اگر دچار افسردگی هستید این اقدامات را انجام دهید افسردگی

تغذیه افراد افسرده تغذیه افراد افسرده افراد افسرده مشخصات افراد افسرده راهکارهای درمان افسردگی راهکار برای درمان افسردگی افراد مشهور افسرده افراد افسرده درمان افسردگی روانشناسی افراد افسرده راهکار برای درمان افسردگی درمان افسردگی درمان افسردگی افراد افسرده خصوصیات افراد افسرده راهکارهای درمان افسردگی مشخصات افراد افسرده تغذیه افراد افسرده راهکارهای درمان افسردگی راهکار درمان افسردگی

افرادی که دچار افسردگی میشوند ، در واقع از رندگی ناامید و سیر میشوند ، بطوریکه هیچکس و هیچ چیز نمیتواند امید آنان را به زندگی بازگرداند ، در این مطلب از های دکتر مطالبی را خواهید خواند که تاحدودی کمک خواهد کرد تا از افسردگی به دور باشید ، البته اگر خودتان مایل به از بین بردن افسردگی خود باشید . مطالعه بیشتر در ادامه مطلب .

هنگامی که حس افسردگی دارید، هیچ چیز نمی تواند حالتان را خوب کند. دنیا تاریک و روابط بیهوده به نظر می رسند. گویا حتی خنده ها نیز همه ظاهری هستند و حالی برای تلاش برای خوب هم ندارید. اما برای خارج شدن از این کسالت روانی چند راهکار برایتان داریم که بد نیست امتحان کنید. با این خودتراپی می توانید تا اندازه ی زیادی خود را از کسالت و بی حوصلگی و افسردگی خارج کنید.

بارهای مغزی خود را همین جا خالی کنید و به سوی آینده پیش بروید. روزهای شاد و روشن همیشه انرژی مضاعفی دارند که موجب بهبود روحیه تان می شوند. برای افزایش این روزها در زندگی خود از افسردگی دوری کنید.

۱. گذشته را در گذشته جا بگذارید

گذشته ها گذشته است. فراموش کنید. این را درک و باور کنید که نمی توانید گذشته ها را تغییر دهید، پس چرا دایم خاطرات گذشته را شخم می زنید؟ چه سودی برای شما دارد؟ هیچ. پس در حال حاضر زندگی کنید. حال و آینده را در نظر گرفتن بسیار بهتر از گیر کردن در گذشته است. البته زمان زیادی را نیز برای آینده صرف نکنید. از لحظه های کنونی خود لذت ببرید و در همین زمان زندگی کنید تا هرگز حسرت از دست رفتن آنها را نخورید.

۲. مسایل را برای خود بزرگ نکنید

از اینکه هر مشکل کوچکی که برایتان پیش می آید را خیلی بزرگ جلوه دهید، دست بردارید. برای هر مشکل و مساله ای در زندگی یک راهکار وجود دارد. اگر از چیزی رضایت خاطر ندارید، برای بهبود آن تلاش کنید. هنگامی که زیادی به مسایل و مشکلات فکر کنید و آنها را در ذهن خود بزرگ و مهم تصور کنید، فرصت های زندگی را از دست می دهید. در این حالت نمی توانید از دام افسردگی فرار کنید و به آزادی ذهنی دست پیدا کنید. زندگی بسیار کوتاه است، سخت نگیرید و با شادی آن را سپری کنید. سعی کنید منطقی و واقعی به زندگی نگاه کنید تا افکار منفی شما را احاطه نکنند.

۳. مسایل را خیلی تحلیل و موشکافی نکنید

هنگامی که بسیار موشکافانه به عمق یک مساله یا مشکل می روید توان مبارزه با افسردگی را از دست خواهید داد. با تمرکز کردن روی مشکلاتی که آزارتان می دهند، فقط تصویر آن را در ذهن خود بزرگ تر می کنید و این روند شما را بیشتر به سمت ناراحتی و افسردگی سوق می دهند. باید از عادت تحلیل و موشکافی زیاد مسایل دست برداید. بسیار مهم است که زندگی را با کیفیت عالی زندگی کنید. پس برای بهبود حال خودتان هم شده است از این کار دست بردارید.

۴. به مسایل مثبت فکر کنید

وقتی آدم افسرده است، فکر کردن به مسایل مثبت برایش کمی دشوار است. اما ناممکن نیست. سعی کنید با نوشتن لحظه های شاد و مثبت زندگی خود، شادی های زندگی را در ذهن خود پرررنگ تر کنید. هر چه بیشتر به خوبی های کوچک و بزرگ فکر کنید، ذهنتان بیشتر از تاریکی خارج می شود. روحیه تان عوض می شود و می توانید زندگی معمولی و شاد را دوباره تجربه کنید. با خوبی کردن به دیگران، مهربانی، کمک یا حتی یک تماس تلفنی ساده که موجب خوشحالی اطرافیان می شود، برای خود لحظه های شاد و مثبت ایجاد کنید. ورزش کردن نیز در این امر بی تاثیر نیست.

۵. تظاهر کنید

این گزینه شاید برایتان عجیب باشد. همیشه همه می گویند باید نقاب های ظاهری را بردارید و خودتان باشید و هرگز به چیزی که نیستید، تظاهر نکنید. اما می گوییم تظاهر کنید؛ گاهی خنده های مصنوعی هم می تواند حس خوبی را به مغز شما منتقل کند. برای گول زدن تیرگی های درونی برای آنها فیلم آدم های شاد و خوشحال را بازی کنید. این مساله باعث می شود تا مغزتان باور کند آدم شادی هستید و به تدریج از حالت خمودگی و کسالت روحی خارج خواهید شد.

۶. طبق برنامه ریزی زندگی کنید

شادی برایتان سخت باشد که برای زندگی خود برنامه ریزی دقیق و دایمی داشته باشید و به همه بندهای آن نیز عمل کنید. اما اگر برای روزهای خود برنامه داشته باشید، مغزتان درگیر اجرایی کردن آنها می شود و تا حد بسیاری از افسردگی و افکار بیهوده و تیره دور می شوید. صبح ها زودتر بیدار شوید. وعده های غذایی خود را به ۵ وعده کوچک و اسنک طوری در طول روز افزایش دهید. این موجب می شود تا شب خواب راحت تری داشته باشید. افرادی که از افسردگی رنج می برند اصولا دچار اضافه یا کاهش وزن های غیرطبیعی هستند. به همین دلیل، بسیار مهم است برای زندگی خود برنامه ریزی درست و دقیق داشته باشید.

۷. به طور کلی از فاز منفی گرایی بیرون بیایید

افراد افسرده همه مسایل دنیا را سیاه یا سفید می بینند. یا خوب هستند یا بد هستند و گویا هیچ حد وسطی در زندگی آنها تعریف نشده است. اما این قالب فکری منفی و مضر است. باید آن را تغییر دهید. این قالب ذهنی باعث می شود تا کمتر به شادی های زندگی فکر کنید. به طور مثال، به جای اینکه با خود بگویید «بودن یا نبودن من برای کسی اهمیتی ندارد.» دایم با خود تکرار کنید که: «همه مرا دوست دارند». بدون شک انسان های مختلفی در زندگی هستند که شما را دوست دارند. به آنها فکر کنید و از این فاز منفی خارج شوید.

۸. خود را از جمع جدا نکنید

انسان های افسرده اصولا حوصله ای برای بودن در جمع ندارند. ترجیح می دهند در سکوت تنهایی خود باشند تا اینکه بخواهند با دیگران تعامل داشته باشند. از اینکه در مورد مشکلات و مسایل ناراحت کننده خود با اعضای خانواده یا دوستان حرف بزنید، هراسی نداشته باشید. این باعث می شود تا راحت تر با افسردگی مبارزه کنید. اجازه ندهید حرف ها در دلتان انبار شوند. با دوستان قابل اعتماد حرف بزنید و خود را تخلیه کنید.

۹. باور کنید که قربانی نیستید

هنگامی که مساله ای درست پیش نمی رود خود یا دیگران را برای آن سرزنش نکنید. این شما هستید که انتخاب می کنید با مشکلات و مسایل چطور برخورد کنید. شما همیشه فرصت تحقق آرزوها و اهداف خود را دارید. اما این مهم به نوع انتخاب شما نیز بستگی دارد. شما تصمیم می گیرید که نقش قربانی و شکست خورده را بازی کنید، یا فردی باشید که مشکلات او را قوی تر می کنند و بیشتر به سوی موفقیت پیش می رود.

میلیون ها نفر در دنیا با مشکل افسردگی دست و پنجه نرم می کند و بسیاری از آنها ترجیح می دهند تا دارودرمانی کنند. مراجعه به روانپزشک خبره و مصرف داروهای تجویزیِ او هیچ اشکالی ندارد، اما بهتر است افسردگی را به صورت طبیعی درمان کنید.

منبع : آفتاب آی آر – http://www.aftabir.com

اگر دچار افسردگی هستید این اقدامات را انجام دهید

افسردگی,راهکار درمان افسردگی,درمان افسردگی,راهکارهای درمان افسردگی,راهکار برای درمان افسردگی

تایپ بیشتر از 60 دقیقه ضرر دارد

ورزش دادن انگشتان ورزش دادن انگشتان عوارض تایپ عوارض تایپ عوارض تایپ ورزش دادن انگشتان ورزش دادن انگشتان عوارض تایپ ورزش دادن انگشتان ورزش دادن انگشتان عوارض تایپ عوارض تایپ عوارض تایپ عوارض تایپ ورزش دادن انگشتان عوارض تایپ عوارض تایپ ورزش دادن انگشتان ورزش دادن انگشتان ورزش دادن انگشتان

استفاده از رایانه و موبایل هوشمند در زندگی امروزی به اندازه ای زیاد است که اشخاص مدت زمان طولانی از طی روز را با آن‌ها می گذرانند که تحقیقات جدید پژوهشگران نشان می‌دهد استفاده روزانه از این ابزار بیش از 60 دقیقه در طول روز سبب  صدمه رساندن به مهره‌های کمر و یا حتی استخوان‌های انگشتان می‌شود.

گفتنی است، تایپ کردن زیاد و بدون وقفه باعث کند شدن جریان خون در دست‌ها می‌شود و در دراز مدت از قدرت دست‌ها می‌کاهد. نتایج مطالعات نشان می‌دهند خستگی و درد در استخوان‌ها باعث می‌شود فرد به مرور قدرت خود را برای تایپ کردن از دست بدهد و بعد از مدت زمانی کوتاه احساس خستگی کند. نتایج مطالعات نشان می‌دهند افرادی که با زیاد تایپ می‌کنند، باید با ورزش دادن انگشتان دست خود هر 3 دقیقه یکبار از خطراتی که در کمین آ‌ن‌ها است در امان بمانند. منبع-http://www.yjc.ir/

تایپ بیشتر از 60 دقیقه ضرر دارد

عوارض تایپ

افزایش مرگ زنان تابع چه عواملی است؟ مرگ و میر

مرگ و میر در ایران مرگ و میر عوارض مصرف زیاد قند بیماری دیابت نوع 2 بیماری دیابت در کودکان بیماری دیابت و عوارض آن عوارض مصرف قرص قند بیماری دیابت و عوارض آن بیماری دیابت و عوارض آن خانمها و بیماری ها عوارض مصرف قرص قند عوارض مصرف قرص قند عوارض مصرف زیاد قند بیماری دیابت نوع 1 خانمها و بیماری ها عوارض مصرف قرص قند

نتایج یک پژوهش جدید بیانگر این است  خانمهایی که  میزان زیادتری قند مصرف می‌کنند در مقایسه با اشخاصی که میزان استفاده قند در آنان متوسط است 10 درصد زیادتر در معرض خطر مرگ هستند. نتایج مطالعات بسیاری حاکی از آن است مصرف بیش از حد قند احتمال ابتلای فرد را به بیماری‌هایی همچون چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. هر چند نتیجه این تحقیق جدید که در ژورنال تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد نشان می‌دهد خطر مرگ در زنان مصرف کننده بیشترین میزان قند بر اثر بیماری‌های مختلف بالاتر است.

در این آزمایش اطلاعات تغذیه‌ای 350 هزار نفر جمع‌آوری سپس بررسی شد چه تعداد از آنان در طول دوره‌ 10 ساله انجام این مطالعه بر اثر بیماری‌هایی همچون سرطان و بیماری قلبی جان خود را از دست داده‌اند.
به گفته محققان، زنانی که بیشترین میزان قند مازاد را با مصرف خوراکی‌هایی همچون شکلات و شیرینی دریافت کرده بودند با خطر قابل توجهی روبرو نبودند. هرچند گروهی که از قند موجود در نوشیدنی‌هایی همچون نوشابه و آب میوه مصرف کرده بودند احتمال فوت آنان به دلایل مختلف بیشتر بود؛ زیرا قند موجود در نوشیدنی‌ها به سرعت جذب شده و به افزایش قابل‌ توجه قند خون منجر می‌شود.

همچنین در این بررسی مشخص شد زنانی که از بیشترین میزان فروکتوز، قند موجود در میوه، آب میوه و نوشیدنی‌های غیرالکلی مصرف کرده بودند در طول انجام مطالعه بیشتر در معرض مرگ قرار گرفتند.
به گفته محققان، فروکتوز با تولید محصول‌های نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AEGs)،‌ موجب می‌شود جداره رگ‌ها آسیب ببیند. همچنین مصرف بالای آن مقاومت به انسولین را ایجاد می‌کند.

منبع : isna.ir

افزایش مرگ زنان تابع چه عواملی است؟

مرگ و میر,مرگ و میر در ایران,مرگ و میر نوزادان,مرگ و میر مادران

سرشماری جهانی در باره فشار خون

بیماری فشار خون بیماری فشار خون بالا بیماری فشار خون بالا بیماری فشار خون بالا فشار خون بالا در حاملگی بیماری فشار خون بالا سن ابتلا به فشار خون بیماری فشار خون چیست سن ابتلا به فشار خون فشار خون بالا چیست عوارض فشار خون بالا فشار خون بالا و درمان آن عوارض فشار خون بالا سن ابتلا به فشار خون بیماری فشار خون چیست بیماری فشار خون پایین فشارخون بالا بیماری فشار خون و ورزش عوارض فشار خون بالا چیست؟ فشارخون بالا درمان

بیماری فشارخون سالانه در همه جای جهان تقریبا 7.5 میلیون نفر را مبتلا میکند، یعنی تقریبا 12.8 درصد مرگ و میر به علت فشارخون بالاست. این بیماری باعث می‌شود که 57 میلیون نفر

در هر سال دچار معلولیت جسمی شوند یعنی حدود 3.7 درصد معلولیت‌های ناشی از این بیماری است. میزان بطور جهانی، گسترش بیماری فشار خون در سنین 25 سال به بالا در سال 2008 حدود 40 درصد گزارش شده است. به دلیل پیر شدن جمعیت جهان تعداد افرادی که به این بیماری مبتلا می‌شوند از 600 میلیون در سال 1980 به 1 میلیارد در سال 2008 افزایش یافته است.

بنا به آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) شیوع این بیماری در آفریقا بیشترین میزان را داشته است و حدود 46 درصد بوده است. کمترین میزان شیوه مربوط به آمریکا و حدود 35درصد است، البته شیوع بیماری در مردان حدود 39 درصد و در زنان 32درصد بوده است. به طور کلی میزان شیوع بیماری فشارخون در مردان بیشتر از زنان است. این اختلاف در آمریکا و اروپا بیشتر به چشم می‌آید.

 منبع-http://fa.parsiteb.com

سرشماری جهانی در باره فشار خون

بیماری فشار خون,فشارخون بالا,عوارض فشار خون بالا,سن ابتلا به فشار خون,سن ابتلا به فشار خون,بیماری فشار خون و درمان آن,بیماری فشار خون بالا,بیماری فشار خون,بیماری فشار خون چیست,بیماری فشار خون پایین,بیماری فشار خون بالا,بیماری فشار خون و ورزش,فشار خون بالا,فشار خون بالا و درمان آن,فشار خون بالا در جوانان,فشارخون بالا درمان,فشار خون بالا چیست,فشار خون بالا در حاملگی,عوارض فشار خون بالا چیست؟

چطوری پوست صدمه دیده را بازسازی کنیم پوست صدمه دیده

کرم ضد آفتاب اون خطرات اشعه فرابنفش کرم ضد آفتاب اون کرم ضد آفتاب بیودرما کرم ضد آفتاب خوب اشعه فرابنفش کرم ضد آفتاب مضرات اشعه فرابنفش لکه های قهوه ای ناشی از نور خورشید کرم ضد آفتاب سینره کرم ضد آفتاب مدیسان مضرات اشعه فرابنفش اشعه فرابنفش اشعه ی فرابنفش چیست پوست صدمه دیده اشعه فرابنفش uv کرم ضد آفتاب بیودرما کرم ضد آفتاب سینره کرم ضد آفتاب خوب اشعه ی فرابنفش

چین و چروک، لکه های قهوه ای،  رنگ  غیر همسان و بافت محکم و چرب پوست، همگی علائمی از صدمات پوستی در اثر تابش نور خورشید هستند. صدمات پوستی بعلت نور خورشید در اثر

بیش از حد قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش یا UV به وجود می آید که می تواند موجب سرطان پوست شود. اگر روی پوست تان نشانه هایی از آسیب های پوستی در اثر نور خورشید وجود دارد، در این چگونه، بعضی کارهایی که می توانید برای بازسازی و حتی از بین بردن اثرات بیش از حد نور خورشید انجام دهید، وجود دارد.

چگونه

۱

پوست تان را به صورت روزانه با یک پاک کننده ملایم، تمیز کنید و حداقل دوبار در هفته با یک اسکراب ملایم پوست، لایه برداری کنید. از بین بردن منظم سلول های مرده که روی خارجی ترین لایه پوست وجود دارد، باعث می شود که لایه زیرین پوست، خود را بازسازی کند.

۲

به صورت روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید. استفاده روزانه از کرم های ضد آفتاب می تواند خطر ابتلاء طولانی مدت به سرطان پوست را کاهش دهد. استفاده از کرم های ضد آفتاب، مانع از آسیب های بیشتر پوست در اثر نور خورشید می شود، در عین حال پوست تان را بازسازی می کند و آسیب های کنونی پوست تان را هم برطرف می کند.

۳

پوست تان را مرطوب نگه دارید. مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست تان را از داخل آب رسانی کنید. برای روی پوست تان هم از یک مرطوب کننده استفاده کنید تا سلول های پوست تان را تقویت کنید و و کلاژن سازی پوست را تحریک کنید.

۴

برای لکه های قهوه ای ناشی از نور خورشید، از یک روشن کننده پوست استفاده کنید. محصولی پیدا کنید که با استفاده از کوجیک اسید و هیدروکینون و رتینول- A و یک استروئید خفیف، پوست تان را روشن کند و رنگ آن را تغییر دهد.

۵

برای درمان هایی مثل فتو دینامیک نزد یک متخصص پوست بروید که با استفاده از نور، تکه های آسیب دیده پوست را بردارد یا با درمان هایی مثل پیلینگ مکانیکی پوست صورت و دیگر درمان ها، پوست تان را بازسازی کند.

۶

ویتامین C، E و سلنیوم مصرف کنید و از لوسیون ها و کرم های پوستی که حاوی این ویتامین ها هستند استفاده کنید. همه این ها، آسیب های پوستی در اثر نور خورشید را کاهش می دهند و پوست را بازسازی می کنند. مولتی ویتامین هایی مصرف کنید که حاوی هر سه ویتامین باشند و کرم هایی را انتخاب کنید که این ویتامین ها، در لیست مواد تشکیل دهنده شان موجود باشد.

منبع-http://phow.ir

چطوری پوست صدمه دیده را بازسازی کنیم

پوست صدمه دیده,آسیب های پوستی