کودکان چپ دست با چه مشکلاتی مواجهه می شوند کودک چپ دست

روانشناسی کودکان چپ دست چپ دستی کودکان کودک چپ دست کودکان چپ دست کودکان چپ دست هوش کودک روانشناسی کودکان چپ دست هوش کودکان نارس هوش کودک 4 ساله هوش کودک 2 ساله هوش کودک 2 ساله هوش کودک شش ماهه هوش کودک 2 ساله خصوصیات کودکان چپ دست خصوصیات کودکان چپ دست هوش کودک شش ماهه ارتباط کلامی با کودک خصوصیات کودکان چپ دست هوش کودک دو ساله هوش کودک 4 ساله

چپ دست بودن یک مشخصه  مادرزادی است که اگر کودک چپ دست را مجبور به  راست دست کردن  کنیم در حقیقت  فشار زیادی به به مغزش وارد می شود

دست چپ و راست بودن نیزاز نیم کره غالب در مغز است که طبق تحقیقاتی نشان داده شده چنانچه کودک را تحت فشار قرار دهیم کودک مشکلات کلامی پیدا می‌کند.  در برخی از خانواده‌‌ها این تفکر رواج دارد که کودک چپ دست باهوش‌تر و یا کم‌هوش‌تر است،  این یک باور غلط است و پایه علمی ندارد.  سیستم آموزشی بایستی به صورتی باشد که از نظر مدل صندلی و یا حالت نشستن هیچگونه فشاری را به کودک وارد نکند چرا که این ویژگی کاملا از مغز سرچشمه می‌گیرد و هرگونه تحت فشار قرار دادن فرد فشار عصبی به وجود می‌آورد.  تشخیص صحیح چپ دست بودن کودک از‌‌ همان زمانی که کودک قاشق در دست می‌گیرد این ویژگی نمایان است و به خانواده‌ها نیز توصیه کرد هیچ فشاری به کودک وارد نکنند و چنانچه کودکی چپ دست است او را از این کار منع نکنند. منبع-http://www.yjc.ir

کودکان چپ دست با چه مشکلاتی مواجهه می شوند

کودکان چپ دست,فشار عصبی و چپ دستی,تشخیص صحیح چپ دست بودن کودک,کودکان چپ دست,کودک چپ دست,روانشناسی کودکان چپ دست,چپ دستی کودکان,خصوصیات کودکان چپ دست,مشکلات کودکان چپ دست,هوش کودکان,هوش کودکان نارس,هوش کودکان اوتیسم

آموزش تصویری بدنسازی در 6 هفته ( بخش 3) آموزش تصویری بدنسازی

تمرینات قدرتی با وزنه تمرینات قدرتی آموزش تصویری بدنسازی با کش تمرینات قدرتی فوتبال آموزش تصویری بدنسازی با دمبل تمرینات قدرتی با وزنه تمرینات قدرتی در فوتبال آموزش تصویری بدنسازی با دمبل آموزش تصویری بدنسازی آموزش تصویری بدنسازی آموزش تصویری بدنسازی با دمبل تمرینات قدرتی پا آموزش تصویری بدنسازی آموزش تصویری بدنسازی تمرینات قدرتی با وزنه آموزش تصویری بدنسازی سرشانه تمرینات قدرتی شنا تمرینات قدرتی با کش تمرینات قدرتی در فوتبال هفته سوم اردوی بدنسازی

ما در این هفته نیروی  زیادتری روی سوزاندن چربی ها وارد می کنیم.این  همان فرصتی است که در پی آن بودید پس آن را از دست ندهید .

BY CAITLIN CARLSON

هفته سوم سری تمرینات قدرتی 

دو هفته گذشت و 4 هفته دیگر باقی مانده است ، ما داریم به هفته های میانی نزدیک می شویم اگر از اول برنامه 6 هفتگی ما را دنبال کرده باشید ، احتمالا اکنون تغییراتی در بدن خود احساس می کنید. بیشتر متخصصین معتقدند که برای اینکه تغییرات بیشتری در جسم خود حس کنیم باید حدودا 4 تا 8 هفته ورزشهای قدرتی را انجام دهیم پس اگر دوستانتان هنوز از عضلات دست و پای شما تعریف نکرده اند وارد هفته سوم می شویم.

برنامه این هفته
نگران نباشید ، حالا دیگر کاملا از پس تمرینات برمی آیید. به یاد داشته باشید ، هرچقدر سخت تر کار کنید ، قدرتمندتر می شوید. به احتمال زیاد حتی احساس نمی کنید که سخت تر شده است حتی اگر حرکت سخت تر شده باشد. (اگر شما اکنون وارد برنامه 6 هفته ای ما شده اید ، ابتدا پستهای قبلی را مطالعه کنید یعنی از برنامه هفته اول و سپس هفته دوم را اجرا کنید و بعد وارد برنامه این هفته شوید.)

با وجود همه این تمرینها من وقتی را به یوگا اختصاص می دهم پس دوست دارم که کمی از یوگا را وارد این تمرینات کنم. بعد از شنا ، حرکت سگ سرپایین را تمرین می کنیم این کار باعث می شود کشش مطلوبی بعد از هر تمرین فشرده به بدن خود هدیه کنید.

یک نکته احتیاطی :
شما ممکن است در همسترینگ خود احساس سوزش کنید. بعد از هر تکرار به حال پل برگردید و بدن خود را دوباره آماده کنید. یکی از جالب ترین قسمت این کلاسها این است که شما می توانید نقاط ضعف و قوت خود را پیدا کنید. براستی توجه کردن به بدن در طول هر حرکت باعث می شود که متوجه ضعف ها و عدم تعادل بدن خود شوید ( مثلا اگر حرکت پرس سینه انجام می دهید می توانید بفهمید که متعادل نگه داشتن وزنه را با دست راست خود بهتر انجام می دهید یا راست) و راهی برای بهبود حرکت پیدا خواهید کرد.

چگونه انجام دهید
قبل از شروع به مدت 10-15 دقیقه بدن را گرم کنید ( ورزشهای اسکات ، لانژ و غیره ) یا از روش های روتین گرم سازی بدن استفاده کنید. سپس حرکات هفته سوم را آغاز نمایید. هر ورزش را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ( یا 30 ثانیه برای هر طرف) استراحت بین تمرین توصیه نمی شود. بعد از هر حرکت یک دقیقه استراحت کنید سپس کل چرخه را تکرار کنید. بعد از تمرین به مدت 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا بدن سرد شود.

به یاد داشته باشید: اگر به تمرین شدید تری نیاز داشتید ، ما در طول این کلاسها ورزشهای متابولیکی انجام می دهیم ( مثل پرش اسکات ، mountain climbers و شنا ). این ورزشهای متابولیکی حرکات کوتاه و شدیدی هستند که روی متابولیسم بدن شما تاثیر زیادی می گذارند و مزایای ست تمرینات را دو چندان می کند. هر کدام از این ورزشها را به مدت 30 تا 1 دقیقه انجام دهید ، تا آنجایی که می توانید فشار کار را زیاد کنید تا به فرم بهتری دست پیدا کنید. این ورزشها را قبل از تمرینات این هفته انجام دهید.

دمبل هایی انتخاب کنید که هم بتوانید راحت در دست بگیرید و هم فشار مطلوبی داشته باشد.

1- Push Up to Down Dog
از شنا به سگ سرپایین

در حالت شنا قرار گرفته دستها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و پاها را از هم دور نگه دارید. ستون فقرات را در حالت طبیعی خود نگه داشته ، آرنج را خم کرده تا بدن به زمین نزدیکتر شود (A). به سمت زمین حرکت پرس انجام دهید ، آرنج را صاف کرده و دوباره به حالت اول برگردید. سپس ، باسن را خم کرده و به سمت بالا بکشید و قفسه سینه را روی دستها فشار داده و حالت سگ خمیده بگیرید ( یا V معکوس) (B). اگر همسترینگ شما سفت است به زانوها فشار وارد نکنید ؛ هدف این است که ستون مهره و لگن در حالت طبیعی قرار داشته باشند. دوباره به حالت شنا برگردید و این حرکت را از اول شروع کنید.

2- Single Arm Hinge Dumbbell Pull

یک دمبل سنگین یا متوسط را در دست راست خود نگه دارید ، روبروی یک استپ بلند قرار گرفته کمی خم شوید و دمبل را روی ران راست قرار دهید (A). دمبل را روی استپ گذاشته و با دست چپ آنرا بردارید و در بالای ران چپ نگه دارید (B) . این جابجایی دمبل را برای 4 حرکت تکرار کنید و سپس دمبل را روی استپ قرار دهید. و صاف بایستید دوباره خم شوید ( به مدت یک دقیقه، 4 مرتبه این کار را تکرار کنید)

3- Single Arm Step Up Push Press
 پرس تک بازو روی استپ

یک دمبل سنگین یا متوسط در دست راست خود بگیرید ، پای راست را روی استپ گذاشته و روی آن بایستید. زانوی چپ را خم کرده و دست راست را در بالا نگه دارید (A). با پای چپ یک قدم به عقب برداشته و روی زمین بایستید دمبل را به شانه نزدیک کرده ، پای راست را یک گام به عقب ببرید (B). 30 ثانیه این حرکت را برای این سمت بدن تکرار کرده و سپس برای طرف دیگر بدن انجام دهید.

4- Bunny Hops
پرش کوتاه

روبروی استپ ایستاده و دوطرف آنرا با دست نگه دارید . شانه ها را جمع کرده و به سمت چپ استپ بپرید (A) سپس به سمت راست استپ بپرید (B). به مدت 30 ثانیه این پرش را انجام دهید.

5- Toe Taps
پرش متناوب

روبروی استپ قرار گرفته و با پای چپ روی آن بپرید (B) ، سپس با پای راست روی آن بپرید (B). پشت سر هم و تا آنجایی که می توانید سریع پاها را عوض کنید. به مدت 30 ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

6- Supine Hamstring Pull
 کشیدن همسترینگ

روی پشت خوابیده دستها را در دو طرف بدن نگه دارید و زیر پاشنه پای چپ یک دیسک قرار دهید. زانوها را 90 درجه خم کنید و باسن را بلند کنید (A). درحالیکه باسن را بلند کرده اید ، پای چپ را روی دیسک بلغزانید و به جلو بکشید (B) و برگردانید . برای رسیدن به شکل اولیه نفس را حبس کنید . به مدت 30 ثانیه این حرکت را تکرار کنید و سپس برای پای دیگر انجام دهید.

7- Side Plank Elbow Knee
ساید پلانک با حرکت زانو

بدن را به حالت شنای یک طرفه نگه دارید ، دست راست دقیقا در زیر شانه قرار داشته باشد ، دست چپ را در زیر سر نگه داشته و پاها را روی هم نگه دارید (A). دست و پای چپ را به طرف هم حرکت دهید (B)و به مدت 30 ثانیه این حرکت را تکرار کنید . سپس برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

منبع-http://ibanoo.ir

آموزش تصویری بدنسازی در 6 هفته ( بخش 3)

آموزش تصویری بدنسازی,اردوی 6 هفته ای بدنسازی,هفته سوم اردوی بدنسازی,آموزش تصویری بدنسازی در خانه,آموزش تصویری بدنسازی با دمبل,آموزش تصویری بدنسازی بانوان,آموزش تصویری بدنسازی,آموزش تصویری بدنسازی شکم,آموزش تصویری بدنسازی مبتدی,آموزش تصویری بدنسازی سرشانه,آموزش تصویری بدنسازی با کش,تمرینات قدرتی بدنسازی

چه اشخاصی قادرند از داروهای کاهش وزن استفاده کنند؟ دارو کاهش وزن

دارو کاهش وزن داروهای کاهش وزن کربوهیدرات ها هم چاق می کنند کربوهیدرات ها هم چاق می کنند داروهای جدید کاهش وزن داروهای کاهش دهنده وزن داروهای کاهش دهنده وزن داروهای جدید کاهش وزن کربوهیدرات ها هم چاق می کنند داروهای کاهش دهنده وزن دارو کاهش وزن داروی کاهش وزن اسلیمینگ دارو کاهش وزن داروهای کاهش دهنده وزن داروهای کاهش دهنده وزن داروهای کاهش وزن

این روزها تکنولوژی آنچنان رونق پیدا کرده که تقریبا برای انجام هر کاری ابزار آلاتی وجود دارد. ما کم‌ تحرک شده‌ایم و ازسویی فعالیت ورزش هم از برنامه زندگی‌‌ بسیاری ها حذف شده. نتیجه اش این است که آمار اضافه وزن روز به روز

بیشتر می شود. در دنیای امروز همه چیز شتاب گرفته و انگار مردم، حوصله این را که وقتی برای درمان اصولی چاقی شان صرف کنند، ندارند و دنبال راه های راحت تر و سریع ترند؛ مثل مصرف داروهای لاغری، ولی نتیجه مصرف خودسرانه داروهای لاغری چیزی جز آسیب های گاه جبران ناپذیر نیست.خیلی ها وقتی به هر دلیل دارویی برای کمک به لاغر شدنشان تجویز می شود، آن را به دیگران هم توصیه می کنند، اما دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید: یک درمان خاص برای چاقی مشخص یک فرد مشخص، الزاما برای همه مناسب نیست و متخصصان برای هر مراجعه کننده ای دارو تجویز نمی کنند.

استانداردها می گویند براساس نمایه توده بدنی (BMI) که از تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر به دست می آید، باید فرد را ارزیابی کرد. اگر عددی که به دست می آید، 27.5 و بالاتر باشد و همزمان فرد با دو عامل خطر که بشدت سلامتش را تهدید می کند، مثل فشارخون بالا و دیابت مواجه باشد و به شرط این که تمام مراحل قبلی درمان چاقی را طی کرده و از آنها نتیجه نگرفته باشد، می تواند از داروهای استاندارد که مورد تائید مراجع رسمی است، آن هم با دوز و مقدار مشخص که متخصص تغذیه تعیین می کند، استفاده کند. اینها را دکتر وفا می گوید و ادامه می دهد: شرط دوم تجویز داروهای لاغری، BMI یا نمایه توده بدنی بالای 30 است. در این صورت حتی اگر فرد با عوامل خطر مواجه نباشد و قبلا رژیم درمانی، فعالیت فیزیکی، رفتاردرمانی و سایر مراحل دیگر را برای درمان های استاندارد چاقی طی کرده و به دلایلی جواب نگرفته و قبلا دارو مصرف نکرده باشد، این داروها برایش تجویز خواهدشد.

داروهایی که مانع جذب چربی می شود
دکتر وفا توضیح می دهد: داروهایی که هم اکنون وجود دارند و مورد تائید مراجع رسمی مثل سازمان غذا و داروی آمریکا و سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت کشور خودمان هستند، معمولا عملکرد «آنتی لیپاز» دارند یعنی روی جذب چربی ها تاثیر می گذارند. این متخصص تغذیه ادامه می دهد: مصرف این داروها مثل ونوستات، اورلیستات، زنیکال یا داروهای مشابه باعث می شود، اگر کسی در وعده های غذایی بیش از حد چربی مصرف کرد، این چربی اجازه هضم و جذب در بدن پیدا نکند و دفع شود. به این ترتیب حتی اگر غذایی که فرد مصرف کرده حاوی چربی زیادی باشد که در صورت جذب، کالری زیادی به بدن برساند، مصرف این داروها مانع جذب و دریافت این کالری می شود.

مصرف برخی داروها عوارض جدی دارد
دکتر وفا با بیان این که برخی داروهای لاغری روی مراکز عصبی کنترل اشتها اثر می گذارد و با مهار احساس گرسنگی باعث می شود تمایل فرد به غذاخوردن از بین برود، هشدار می دهد: این داروها عوارض جانبی متعددی دارند؛ مثلا مصرف طولانی مدتشان می تواند مشکلات جدی در مصرف غذا و مشکلات روانی و عصبی در مصرف کننده ایجاد کند.

لاغری بدون رژیم و ورزش نمی شود
دکتر وفا بهترین راهکار خلاصی از چاقی را داشتن رژیم غذایی مناسب و متعادل زیرنظر متخصص تغذیه می داند و ادامه می دهد: علاوه بر این، فعالیت فیزیکی براساس سن و موقعیت زیستی و رفتاردرمانی هم لازم است. به گفته دکتر وفا، حتی بعد از کاهش وزن باید آن را با همین راهکارها حفظ کرد چون اگر کسی به فرض بتواند با مصرف دارو هم وزن کم کند، اگر رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی نداشته باشد و رفتارهای غلطش را کنترل نکند، نخواهد توانست در وزن ایده آل بماند و حتی اگر برای کاهش وزن جراحی هم انجام داده باشد، بی فایده خواهدبود.

چربی ها بیش از همه مقصرند
این متخصص تغذیه با اشاره به این که در غذایی که روزانه مصرف می کنیم، بالاترین تراکم کالری، مربوط به چربی هاست، می گوید: هر یک گرم چربی 9 کیلوکالری انرژی دارد در حالی که هر گرم کربوهیدرات خالص چه به شکل نشاسته و چه به شکل قند و شکر، حاوی 4 کیلوکالری انرژی است. یک گرم پروتئین خالص هم 4 کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین چربی ها در مقادیر وزنی مساوی با کربوهیدرات ها و پروتئین ها، بیش از دو برابر کالری دارند. بر این اساس، در رژیم های کنترل وزن هدف اصلی، کنترل مقدار دریافت چربی هاست.

کربوهیدرات ها هم چاق می کنند
اگر کسی بین وعده های غذایی اش و زمانی که گرسنه است، شیرینی بخورد، مدت زمان کوتاهی، مثلا 30دقیقه، ممکن است احساس سیری مطلوب داشته باشد. وقتی قندخون بالا می رود، پاسخ طبیعی بدن انسان سالم ترشح مقادیر زیادی انسولین است پس از آن قندخون دوباره بشدت پایین می آید و احساس گرسنگی خیلی زود سراغ فرد خواهدآمد. دکتر وفا با بیان این جمله ها ادامه می دهد: کسانی که قندهای ساده و مخصوصا زمان گرسنگی خوراکی های حاوی قند ساده مصرف می کنند، تناوب و دفعات گرسنه شدنشان زیاد خواهد شد و از آنجا که کسی که گرسنه می شود به هر حال غذا می خورد، کالری دریافتی اش در روز زیاد می شود و این مساله به چاقی و افزایش وزن منجر خواهدشد.

دارویی برای مسدودکردن جذب کربوهیدرات
داروهایی به عنوان کربوبلوکر در بازار وجود دارد که دکتر وفا درباره آنها این گونه توضیح می دهد: این داروها حاوی ترکیب هایی است که مقادیر فیبر در آنها زیاد است. این فیبر حرکت های دودی روده را افزایش می دهد و باعث می شود حالت اسهال به فرد دست دهد. در این صورت فرصت جذب کربوهیدرات ها در بدن کاهش می یابد. به گفته این استاد دانشگاه، همه ترکیب های فیبردار چنین خاصیتی دارند و با مصرف آنها مثلا اگر وعده غذایی 100 واحد کالری داشته باشد و در حالت عادی قرار باشد 60 واحد آن جذب شود، با مصرف این ترکیب ها 20 کالری آن جذب خواهدشد.

چربی سوز نداریم
عبارت «چربی سوز» به طور کلی غلط، ولی بشدت مصطلح است به طوری که حتی گاهی متخصصان تغذیه هم آن را به کار می برند. دکتر وفا با بیان این جمله توضیح می دهد: به کاربردن لغت چربی سوز، این تصور غلط را در مخاطب ایجاد می کند که اگر داروی خاصی را مصرف کند، چربی های بدنش هم می سوزد در حالی که خیلی از این داروها فقط مانع جذب چربی می شوند و هیچ اثری روی چربی هایی که در بدن از قبل وجود داشته، ندارند. این متخصص تغذیه می افزاید: چنین انتظاری از قرص های لاغری مثل این است که توقع معجزه داشته باشیم و اگر واقعا چنین خاصیتی داشتند، دیگر فرد چاقی باقی نمی ماند.

مصرف خودسرانه دارو ممنوع!
دکتر وفا تاکید می کند: همه داروهایی که برای کمک به لاغرشدن وجود دارند باید با نظر متخصص تغذیه مصرف شود چون ممکن است گاه عوارضی ایجاد کنند یا حتی منع مصرف داشته باشند. وی می افزاید: مصرف داروی ونوستات که اتفاقا رایج هم است، برای کسانی که لووتیروکسین یا داروهای کنترل کننده ترشح هورمون های تیروئیدی مصرف می کنند، ممنوع است و به هیچ وجه نباید سراغ آن بروند. این متخصص تغذیه توضیح می دهد: متخصص با تاریخچه و شرح حالی که از بیمار می گیرد، مقدار، دوز، نوع و زمان مصرف دارو را تنظیم می کند و مصرف خودسرانه این داروها می تواند فوق العاده خطرناک باشد.

منبع : جام جم آنلاین

چه اشخاصی قادرند از داروهای کاهش وزن استفاده کنند؟

داروهای کاهش وزن,داروهای جدید کاهش وزن,داروی کاهش وزن,دارو کاهش وزن,داروی کاهش وزن اسلیمینگ,داروهای کاهش دهنده وزن

نتیجه خطرناک افسردگی در آقایان

شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان شایع ترین علایم افسردگی شایع ترین علایم افسردگی

هرچند خانمها 3 برابرآقایان اقدام به خودکشی می کنند ولی بر اساس سرشماری موسسه جلوگیری از خودکشی امریکا، خودکشی در آقایان اغلب به مرگ منتهی می شود. در سال 2009، 79 درصد کل موارد خودکشی به آقایان اختصاص داشت.

میزان خودکشی در مردان بالای 65 سال افزایش می یابد (7 برابر زنان در همین سنین). بیش از60 درصد مرگ های ناشی از خودکشی به دلیل افسردگی شدید می باشد. دوری از جامعه و از دست دادن همسر از دیگر عوامل موثر در اقدام به خودکشی در مردان است.

مردان اغلب افسردگی را با ناراحتی یکسان می دانند در حالی که شایع ترین علایم افسردگی عبارتند از خستگی، خواب زیاد، آشفتگی، بی قراری، عدم تمرکز، تحریک پذیری و تغییر در اشتها یا خواب.
متخصصان انستیتو ملی سلامت روان معتقدند که افسردگی در هر سنی قابل درمان است و اغلب بیماران به درمان پاسخ می دهند.

 
www.seemorgh.com/health

نتیجه خطرناک افسردگی در آقایان

شایع ترین علایم افسردگی

درباره ترک سیگاراین نکات عالی را بدانید

عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار عادت کنار گذاشتن سیگار

سیگار کشیدن برای سلامتی زیان آور است. این عبارت یکی از متداول ترین عباراتی است که در جهان به کار می‌رود.خیلی  از اشخاص سیگاری هر روز تلاش می‌کنند تا دیگر لب به سیگار نزنند، ولی این کار به آن سادگی‌ها هم که فکر میکنید  نیست، مخصوصاً اگر به آن عادت کرده  باشید.

نیکوتین موجود در سیگار، باعث خواهد شد تا تعادل مواد شیمیایی مغز شما تغییر کند، به ویژه در مورد دو ماده‌ی شیمیایی دوپامین و نورآدرنالین. این تغییرات، خلق و خو و سطح غلظت خون شما را دچار دگرگونی خواهد کرد، به همین جهت برایتان لذت بخش خواهد بود.

نیکوتین برای اعمال این تغییرات مستقیماً وارد مغز شما خواهد شد. همین اتفاقات، اعتیاد آور است، چرا که هر چه بیشتر سیگار بکشید، مغزتان بیشتر درگیر این تغییرات خواهد شد، بنابراین برای بدست آوردن همان تأثیر باید بیشتر سیگار بکشید.

همان‌طور که از عنوان این مطلب پیداست، در این راهنما نکاتی برای ترک سیگار برایتان جمع آوری کرده‌ایم.

1. تاریخ بگذارید

زمان مشخصی را در نظر بگیرید تا به یکباره سیگار را کنار بگذارید، آنهم برای همیشه! البته برای اینکار به اراده‌ای قوی احتیاج دارید. با این وجود نباید اجازه دهید تا تبدیل به هوسی همیشگی شود. تا زمانی که مهلت دارید، مصرف خود را به تدریج کاهش دهید. با این روش میزان مورد نیاز بدنتان به نیکوتین را کاهش خواهید داد.

2. به همه برنامه‌ تان را بگویید

اگرچه ممکن است این کار بی‌اهمیت بنظر برسد، اما نقشی بسیار حیاتی را در برنامه‌ی ترک سیگار شما بازی می‌کند. زمانی که شما موضوعی را با دیگران در میان می‌گزارید، برای انجام آن تلاش مضاعفی خواهید ورزید. برخی آن کار را انجام خواهند داد چرا که دوست ندارند مسخره شوند، برخی هم انجام می‌دهند چرا که تمایل دارند سر حرفشان بایستند. بهرحال دلیلش هرچه که باشد، شما را برای این کار کمک خواهد کرد.

3. خوش بین باشید

ممکن است بیش از حد وسوسه شوید تا یک پک سیگار بکشید، اما با آن مبارزه کنید. حتی یک پک کوچک که کاملاً بی ضرر به نظر می‌رسد، ذهنیت شما را به شدت تغییر خواهد داد. شما که چنین چیزی نمی‌خواهید،‌ نه؟ چشمانتان را باز نگاه دارید و به تأثیرات بلند مدت تصمیم هایتان در مورد ترک سیگار فکر کنید.

4. در جمع سیگاری‌ ها نباشید

تا جایی که می‌توانید بین سیگاری‌ها نباشید، چرا که ممکن است در برابر فشار اجتماعی تسلیم شده یا بسادگی برای یک پک سیگار وسوسه شوید. درباره‌ی برنامه‌ی خود با دوستانتان گفتگو کنید و از آن‌ها بخواهید که در برابر شما سیگار نکشند.

5. نخ سیگارتان را با چیز دیگری عوض کنید

برای بسیاری از انسان‌ها، کشیدن یک نخ سیگار پس از صرف غذا در حد مرگ مهم است! از آن جلوگیری کنید. سعی کنید این عادت را با چیزی سالم جایگزین کنید. مثلا یک میوه، آبمیوه، یا حتی یک آدامس. هر چیزی بجز سیگار.

6. رژیم غذایی داشته باشید

بله، این مورد هم از اهمیتی برخوردار است. برخی از ترک کنندگان، تمایل پیدا می‌کنند تا کمی بر وزنشان بیفزایند، هرچند خیلی کم. اما ممکن است انگیزه‌ی خود را از دست بدهند و دوباره به سیگار کشیدن روی بیاورند. برای اینکه چنین اتفاقی نیفتد، به یک رژیم غذایی سالم بچسبید. ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید.

در نهایت، آن چیزی که بیش از موارد دیگر اهمیت دارد استقامت شماست. هیچ معلمی بهتر از خودتان نیست. تنها شما می‌توانید خودتان را برای چیزهای خوب و بد تغییر دهید. این انتخاب شماست. انتخاب کنید و رهایش نکنید!

منبع-http://genie.ir

درباره ترک سیگاراین نکات عالی را بدانید