در کوهنوردان تغذیه باید بر مبنای چه اصولی باشد بخش 2

چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران آنتی‌اکسیدان‌ها در قله کوه آنتی‌اکسیدان‌ها در قله کوه چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران اهمیت آهن در کوهنوردان اهمیت آهن در کوهنوردان آنتی‌اکسیدان‌ها در قله کوه اهمیت آهن در کوهنوردان اهمیت آهن در کوهنوردان اهمیت آهن در کوهنوردان خصوصیت‌های مواد غذایی موجود در کوله کوهنورد چیست؟ چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران آنتی‌اکسیدان‌ها در قله کوه

با ازدیاد ارتفاع از سطح دریا،  ازحس چشایی کاسته می شود و در نتیجه اشتها تغییر میکند؛ بنابراین نیازاست تا غذایی که در کوهستان خورده میشود به اندازه کافی از جذابیت‌های زیادی بهره مند باشد و مزه و بوی بهتری داشته باشد. به این منظور لازم است که کوهنورد به همراه خود همیشه ادویه‌های متنوع داشته باشد تا در صورت لزوم غذای خود را خوش‌طعم‌تر نماید، چرا که کم‌اشتهایی و در نتیجه کم‌غذایی در کوهستان اثری به جز کاهش سطح انرژی بدن، ضعف، خستگی و نهایتاً بازماندن از ادامه کوهنوردی ندارد.

تامین آب مورد نیاز بدن

لازم است برای به تاخیر انداختن احساس خستگی حتماً طی ورزش مایعات مصرف شود. نوشیدنی‌های ورزشی بین 4-10 درصد کربوهیدرات دارند که ذخایر تهی شده گلیکوژن در طی فعالیت را تامین می‌نمایند. این نوشیدنی‌ها سدیم یا نمک نیز دارند که جذب را افزایش می‌دهند و الکترولیت بدن را تامین می‌نمایند. آب میوه‌های طبیعی نیز گزینه مناسبی هستند. البته درصد قند این آب‌میوه‌ها بیشتر از مقدار توصیه‌شده می‌باشد که احتمال اسهال و مشکلات گوارشی را افزایش می‌دهد. به منظور تامین قند مناسب باید آب‌میوه طبیعی را رقیق نمود. در یک لیوان باید نیمی از آن را آب‌میوه طبیعی و نیم دیگر را آب اضافه نمود.

آنتی‌اکسیدان‌ها در قله

صعود به ارتفاعات به علت افزایش دریافت اشعه ماوراء بنفش، افزایش استرس ناشی از کاهش فشار اکسیژن و افزایش سرعت متابولیسم، منجر به افزایش رادیکال‌های آزاد می‌شود. افزایش رادیکال‌های آزاد با آسیب به ساختمان سلول‌ها فرد را مستعد ابتلا به سرطان می‌کند. البته تمرینات ورزشی منظم و مستمر، افراد را در مقابل فشار اکسیداتیو مقاوم‌تر می‌سازد؛ بنابراین وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی که رادیکال‌های آزاد را از بین ببرند، بسیار اهمیت دارد. از این رو استفاده از ویتامین‌هایی که عملکرد آنتی‌اکسیدانی دارند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. اگر فعالیت کوهنورد به صورت حرفه‌ای باشد، گاهی لازم می‌شود که فرد از ویتامین‌های A, E, C به صورت مکمل استفاده نماید. غذاهایی که غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند شامل: انواع میوه‌ها و سبزیجات، چای سبز و سیاه، آب انگور قرمز، آب انار، آب تمشک، آب آلبالو، کاکائو تلخ و … می‌باشد. مواد معدنی (کلسیم، مس، سلنیم، روی) غیر از آهن نیز از عوامل موثر در فعالیت آنتی‌اکسیدانی سلول‌ها می‌باشند.

لازم است برای به تاخیر انداختن احساس خستگی حتماً طی ورزش مایعات مصرف شود

اهمیت آهن در کوهنوردان

به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن می‌باشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاه‌خوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه می‌شود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن می‌شوند) مانند آب لیموترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و … مفید می‌باشد.

چند میان‌وعده پیشنهادی برای صعود گران

1. شیرینی کشمشی یا گردویی، کلوچه، کیک نارگیلی، بیسکویت سبوس‌دار

2. ساندویچ نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و گوجه، خیار یا سبزی

3. ساندویچ نان و تخم‌مرغ و گوجه یا نان و مرغ و کاهو

4. ساندویچ نان و کره پسته، کره بادام‌زمینی، کره کاکائو، کره و عسل و …

5. خشکبار مانند کشمش، برگه هلو و زردآلو، توت خشک، انجیر خشک، آلو، خرمای خشک و سایر میوه‌های خشک‌شده

6. آجیل‌های بوداده (مانند پسته، فندق، بادام، بادام‌زمینی، بادام هندی، گردو و …) به همراه خشکبار، یا آجیل سویا

7. شیر، شیرکاکائو، شیر موز، شیر خرما، شیر پسته، شیر سویا، شیر هویج و …

8. غلات صبحانه، ماست‌های میوه‌ای، آب میوه‌های طبیعی رقیق‌شده و …

خصوصیت‌های مواد غذایی موجود در کوله کوهنورد چیست؟

1. به مقدار کافی مواد غذایی به همراه داشته باشید، زیرا بسیار بیشتر از آنچه تصورش را بنمایید، انرژی سوزانده می‌شود و نیاز به مواد غذایی پیدا می‌کنید.

2. علایق افراد گروه را در نظر بگیرید، غذاهایی را با خود همراه داشته باشید که مطمئن باشید مصرف می‌شود، غذایی که مصرف نمی‌شود؛ جز حمل بار اضافه اثر دیگری ندارد.

3. از مواد غذایی که آب زیادی دارند اجتناب کنید، زیرا هم کوله را سنگین می‌کنند هم زود فاسد می‌شوند و سنگینی زیادی را بر کوله تحمیل می‌کنند. بهتر است به جای حمل میوه‌ها، از میوه‌های خشک‌شده، خشکبار و برگه‌ها استفاده نمایید. این مواد ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

4. بهتر است غذایی که در طول مسیر تهیه می‌کنید خوش‌طعم باشد و به راحتی قابل تهیه کردن و مصرف باشد. از غذاهای متنوع استفاده نمایید؛ و همیشه به همراه خود مقداری ادویه یا سبزیجات معطر خشک‌شده (مانند نعناع، پونه، ترخون، مرزه، شوید و …) داشته باشید تا در صورت لزوم غذای خود را خوش‌طعم نمایید.

5. بهتر است که نان‌های سبوس‌دار را بیشتر مصرف نمایید.

6. ظرف غذایی را انتخاب کنید که به راحتی قابل تمیز کردن باشد. برای ظروف خود از درپوش استفاده نمایید تا در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید.

منبع-http://www.tebyan.net

در کوهنوردان تغذیه باید بر مبنای چه اصولی باشد بخش 2

اهمیت آهن در کوهنوردان

۱۲ باور اشتباه و نادرست در بدنسازی که همواره وجود دارد

مصرف استروئید در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی اندازه پروتئین در بدنسازی اندازه پروتئین در بدنسازی تعویض برنامه های تمریی در بدنسازی اندازه پروتئین در بدنسازی باورهای غلط درباره بدنسازی اندازه پروتئین در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی مصرف استروئید در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی تعویض برنامه های تمریی در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی مصرف استروئید در بدنسازی زمان حجیم شدن در بدنسازی

هر کدام از ما تا کنون برایمان اتفاق است که از بدن سازانی مواردی را یاد گرفته ای که بعدا دیدیم  آنها اشتباه هستند.در این بخش قصد داریم به باور‌های نادرست  متداول در باره بدن سازی بپردازیم که هنوز هم ادامه دارند.

۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

دروغ ۱) برای حجیم شدن نیازی به قوی شدن نیست!

بدن سازان نیازی نیست که برنامه تمرینیشان قدرت محور باشد و هر جلسه تمرینی آنها شامل ‌ست‌های قدرتی‌ با یک تکرار حداکثر باشد،ولی‌ این موضوع دلیلی‌ بر این نیست که شما قدرتمند نباشید بلکه منظور این است که شما باید قویتر از چیزی که هم اکنون هستید باید باشید.هیچ بدن ساز حرفه‌ای ضعیف وجود ندارد.همه آنها بسیار قدرتمند هستند،گرچه شاید خود آنها هم ندانند!افزایش مستمر بر میزان وزنه‌ها صرف نظر از برنامه تمرینی باعث عضله سازی میشود.شما بدون افزایش مستمر در میزان وزنه‌ها با هیچ روشی‌ نمیتوانید باعث رشد عضلات شوید.بدن به سرعت به میزان وزنه ای‌ که با آن تمرین می‌کنیم عادت می‌کند،بنابراین دیگر نیازی به رشد در خود نمی‌بیند مگر اینکه به آن فشار بیشتری وارد کنیم.

من با بدن سازان بسیاری در طول این سالها تمرین کرده ام،تمام آنها در سطح بالایی از قدرت قرار دارند.این موضوع به ما میگوید که اگر واقعاً خواهان حجیم شدن هستیم دیر یا زود باید به مقدار وزنه‌های تمرینی خود بیفزأیم.

دروغ ۲) شما میتوانید به سطح بدن سازان حرفه‌ای بدون مصرف استروئید برسید،فقط زمان میبرد!
این موضوع مطلقا صحیح نمی‌باشد.مهم نیست که چقد تلاش می‌کنید و پشتکار دارید اما هیچوقت نمیتوانید بدون مصرف استروئید به سطح بدن سازان تراز اول برسید.اگر فکر می‌کنید داریم شما را محدود می‌کنیم بیایید موضوع بدن سازانی که به طور طبیعی کار میکنند را بررسی کنیم.این بدن سازان حرفه‌ای برای مدت ۵,۱۰,۱۵ و حتی ۲۰ سال است که به سختی و مستمر تمرین میکنند.

اما همچنان نسبت به بدنسازان حرفه‌ای (IFBB) از حجم کمتری برخوردار هستند.در حقیقت بدن سازان حرفه‌ای که طبیعی کار میکنند (با قد متوسط) در خوش بینانه‌ترین حالت به ۱۸۰ پوند عضله‌ خالص دست می‌یابند.اکثر این بدن سازان حرفه‌ای بین ۱۷۰-۱۷۹ پوند عضله خالص دارند.به این دلیل این اتفاق رخ میدهد که فیزیولوژی طبیعی بدن مانع رشد و انباشتگی بیش از حد عضلات میشود.بدن برای همیشه به افزایش حجم عضلات ادامه نخواهد داد.

دروغ ۳) شما برای پیشرفت به ساعتها تمرین در روز نیاز دارید!

اگر تمرین شما در یک ساعت به پایان نرسد بیشتر از آن دیگر سودی ندارد.اگر نتایج حاصل از تمرین رضایت بخش نیست بجای کمیت به کیفیت تمرینات توجه کنید.بیشترین استفاده را از یک ‌ست ببرید.اگر یک تمرین سازنده و پربار نباشد پس دلیل انجام آن چیست؟هر ‌ست را بشمارید و میزان استراحت بین هر ‌ست باید ثابت و از قبل تعیین شده باشد،با تمرکز تمرین خود را انجام دهید و احتمالا در این صورت به بیشتر از یک ساعت تمرین نیاز نخواهید داشت-در حالت حداکثری ۷۵ دقیقه در هر روز تمرینی.

دروغ ۴) به سرعت باید حجیم شوید!

بیشترین مقدار عضله‌ ای‌ که در طول یک سال تمرین میتوانید به دست آورید (به طور طبیعی) در حدود ۱۶ پوند می‌باشد.این میزان در سال‌های بعد همینطور نصف سال قبل خود میشود.افراد زیادی هستند که در طول مثلا ۶ ماه ۳۰-۴۰ پوند وزن به دست می‌‌آورند،

در صورتی‌ که خیلی‌ از این افزایش وزن به صورت چربی‌ میباشد و فقط آنها را چاق نشان میدهد.سپس آنها تصمیم میگیرند به دوره کات بروند و این چرخه بی‌ فایده ممکن است چندین بار صورت گیرد.افزایش حجم فوری و سریع امری بی‌ فایده و غیر لازم است.

این امر فقط باعث افزایش چربی‌ بدن میشود.شما باید مطابق با انتظارات خود افزایش حجم پیدا کنید.اگر شما قصد افزایش وزن ۱۵ پوند در طول سال اول تمرین خود را دارید،هدف گذاری خود را برای افزایش وزن ۲۲-۲۵ پوندی در این بازه زمانی‌ بگذارید.

دروغ ۵) برای حجیم شدن نیاز دارید از برنامه کنونی بدن سازان حرفه‌ای استفاده کنید!

این مساله غیر منطقی‌ است.چگونگی‌ تمرین یک بدن ساز حرفه‌ای ربطی‌ به چگونگی‌ تمرینهایش در سال‌های ابتدایی تمرین خود ندارد.برنامه کنونی آنها طرّاحی شده برای بهبود برخی‌ از ضعف هایشان،رساندن نقاط ضعیف بدن به سایر قسمت‌ها و وادار کردن قسمت هایی از بدن که تمایل به رشد ندارند است.بدن سازان حرفه‌ای طی‌ سالیان این برنامه‌ها را بر اساس نیاز‌های خود استخراج کرده‌اند.

این برنامه‌ها گرچه نیازهای این بدن سازان را پوشش میدهد،ولی‌ نمی‌توان گفت که تبعیت از برنامه‌های آنها نیازهای شما را نیز پوشش میدهد.اگر واقعاً خواهان این هستید که از سطح مبتدی به سطح متوسط قدم بگذارید بیاموزید که چطور این بدن سازان حرفه‌ای در سال‌های ابتدایی تمرینات خود چطور تمرین میکردند.

دروغ ۶) برای رشد شما حتما می بایست هر گروه از عضلات را در روزهای مختلف تمرین دهید!

تمرین دادن کل عضلات بدن یا تقسیم بدن به بالا تنه و پایین تنه نسبت به تمرین هر گروه عضلانی در روزهای مختلف امروزه به هر طریقی در درجه دوم قرار گرفته است.البته منظور ما این نیست که این روش ناکارآمد است،این روش جواب میدهد و خوب هم جواب میدهد،ولی‌ به این معنی‌ نیست که تمرین دادن کل عضلات بدن در یک جلسه باید نادیده گرفته شود.

این یک استدلال نادرست است.مدارک قوی وجود دارد که نشان میدهد سنتز پروتئین ۴۸ ساعت بعد از تمرین به حالت اولیه خود باز میگردد.این امر به این معنی‌ است که شما اگر از سیستم تفکیک هر عضله‌ و تمرین آن در روزهای مختلف تبعیت می‌کنید باید بدانید که هر عضله‌ با این روش ۵ روز طول می‌کشد تا دوباره نوبت تمرین به آن برسد.اما با استفاده از تمرین همه عضلات بدن شما میتوانید عضلات خود را بیشتر تحریک کرده و سنتز پروتئین را در سطح عالی‌ حفظ کنید که موجب رشد بیشتر عضلات در هر هفته میشود.

دروغ ۷) تمرین زدگی وجود ندارد،تا جای که میتوانید تمرین کنید!

در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید…فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت می‌باشد،دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی‌ این امر به این معنی‌ نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است.هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید.هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم،بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.

دروغ ۸) برای دوره چربی‌ سوزی شما باید شیوه تمرینتان را عوض کنید!

تکرارهای بالا برای چربی‌ سوزی!!!

این تفکری است که هرگز نمی‌میرد.شما باید در دوره چربی‌ سوزی نیز دقیقا همان برنامه زمان حجم خود را دنبال کنید.اگر همزمان با کاهش میزان کالری خود وزنه تمرینی خود را نیز سبک کنید،در واقع شما این پیغام را به بدن خود می‌دهید که دیگر به حجم عضلانی که تا کنون به دست اوردید نیازی ندارید.اگر شما خواهان حفظ عضلات کنونی خود هستید همچنان به برنامه حجم خود و پیشرفت در وزنه‌های تمرینی ادامه دهید.مهم نیست اگر در زمان چربی‌ سوزی مقداری از قدرت خود را نیز از دست دهید…به تلاش خود ادامه دهید.

دروغ ۹) دم عضلات برابر است با رشد عضلات!

اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله‌ ساز است؟خیر.

سعی‌ کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت می‌کند.

دروغ ۱۰) همهٔ بدن سازان حجیم و قدرتی‌ همهٔ قوانین مربوط به تمرین را می‌دانند!

این جمله ممکن است بعضی‌ از بدن سازانی که چند سالی‌ است تمرین میکنند را اذیت کند،ولی‌ حقیقت دارد.شما برای پیشرفت نیازی به دانستن همه چیز ندارید.بدن سازان حرفه‌ای هستند که مایلند بدن سازان کم تجربه تر روی چیزهای غیر ضروری تمرکز داشته باشند.بعضی‌ از این بدن سازان پایبند به یک اصول یا دسته ای‌ از اعتقادات هستند که بر این باورند که فقط همین اصول باعث ‍‍‍‍‍‍‍‍پیشرفت بهتر آنها نسبت به دیگران میشود.این عمل باعث سردرگمی بدن سازانی میشود که به دنبال اطلاعات گرفتن از این دست بدن سازان میگردند.

مثلا یک بدن ساز با تجربه مدافع سیستم سوپر ‌ست است و دیگری تمرینات با حجم کم را قبول دارد و یکی‌ دیگر معتقد به تمرینات پر حجم است.

در واقع همهٔ این بدن سازان در این عوامل با هم مشترک هستند:

۱) تلاش ثابت و پایدار

۲)پیشرفت عالی‌ در قدرت

۳) دریافت تغذیه مناسب

۴) صبر و…

در واقع جادوی واقعی این عوامل هستند.

دروغ ۱۱) شما بیشتر از ۱۵۰ گرم پروتئین نباید در روز مصرف کنید.

در مقطعی تحقیقاتی‌ در مورد رشد عضلات صورت گرفت که نشان میداد شما نیازی به دریافت ۱۵۰ گرم پروتئین بیشتر در روز ندارید.اما نکته اینجاست…به این دلیل که به طور متوسط بدن سازان نیازی به دریافت بیش از ۱۵۰ گرم پروتئین در روز ندارند دلیل بر این نمی‌شود که شما نباید بیشتر از این مقدار دریافت کنید.دلایل متعددی برای مصرف بیشتر پروتئین وجود دارد.

اولا اضافه کردن مقدار کمی‌ به این میزان باعث بروز مشکلی‌ نخواهد شد مثلا بین ۱۸۰-۲۲۰ گرم در روز.به این دلیل که برخی‌ دانشمندان می‌گویند نباید بیشتر از ۱۵۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنیم دلیل نمی‌شود که ما در مواردی نتوانیم بیشتر از این مقدار مصرف کنیم.

دوما مثلا بدن سازی که در روز ۴۰۰۰ کالری برای رشد نیاز دارد نیازی نیست که به مصرف ۱۵۰ گرم پروتئین و ۶۰۰ گرم کربوهیدرات پایبند بماند.کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که در این مقادیر توازن ایجاد کنیم مثلا ۲۰۰-۲۵۰ گرم پروتئین و ۵۰۰-۵۵۰ گرم کربوهیدرات.

دروغ ۱۲) شما نیاز به تعویض مکرر برنامه تمرینی خود دارید!

این یک شایعه جدید است که به سرعت نیز در حال گسترش می‌باشد.شما نیازی به تعویض برنامه خود هر ۴ هفته یک بار ندارید!شما حتی نیازی نیست که هر ۸ هفته برنامه خود را وقتی‌ که از آن همچنان دارید نتیجه می‌گیرید عوض کنید.

دنیای بدن سازی امروزه غرق در این تعویض برنامه‌ها شده است که در خیلی‌ از این موارد نیازی به تعویض برنامه نیست.هر موقع که احساس خستگی‌ یا شکست کردید یا از لحاظ ذهنی‌ احساس نیاز به استراحت دارید میتوانید چند روزی یا یک هفته از تمرینات فاصله بگیرید.یک هفته استراحت به ازای هر ۸-۱۲ هفته تمرین ایرادی ندارد.

این فاصله میتواند در ریکاوری بدن نیز بسیار مفید باشد.اگر بعد از ۸-۱۲ هفته بدن شما همچنان احساس قدرت داشت میتوانید بدون ایجاد این یک هفته استراحت باز هم به تمرینات ادامه دهید.پس نیازی نیست هنگامی که شما دارید به پیشرفت خود ادامه می‌دهید برنامه خود را تغییر دهید.این کار را زمانی‌ که واقعاً به آن نیاز داشتید انجام دهید.

منبع-http://edcoan.ir

۱۲ باور اشتباه و نادرست در بدنسازی که همواره وجود دارد

باورهای غلط درباره بدنسازی,مصرف استروئید در بدنسازی,زمان حجیم شدن در بدنسازی,اندازه پروتئین در بدنسازی,تعویض برنامه های تمریی در بدنسازی

رضایت بخشی کاشت مو به چه مواردی مربوط است کاشت مو

کاشت مو در تبریز کاشت مو کاشت مو کاشت مو تبریز کاشت مو کاشت مو در تبریز فاکتورهای مهم در کاشت موی طبیعی کاشت مو در تبریز کاشت موی مصنوعی کاشت مو کاشت مو شیراز کاشت موی سر کاشت مو تبریز کاشت موی سر کاشت مو در تبریز کاشت مو تبریز کاشت مو تبریز

طرفداران  عزیز کاشت موی طبیعی بایستی بدانند  که عاقبت کلی کاشت موی طبیعی از نظرراضی بودن و نرمال شدن کار به فاکتورهای زیر ارتباط دارد:

1) میزان پوشش دهی موها درمنطقه کاشت که خود تابعی از فاکتورهای ذیل است:
مشخصات ظاهری و تراکم (تعداد) موها درناحیه دهنده (بانک مو)، مشخصات پوست سر در منطقه پشت سر، میزان طاسی وی از نظر شدت و وسعت، اندازه و شکل کلی سر فرد و مشخصات پوست سر از جمله رنگ پوست و قوام آن درمنطقه طاس.

2) میزان مهارت پزشک از نظر علم پزشکی و لذا این کار حدالامکان بایستی توسط متخصص پوست و مو انجام شود. اگر به متخصص پوست مراجعه کرده و ایشان به دلایل متعدد توصیه کرد که کاشت مو به درد شما نمی خورد حتماً حرف او را قبول کرده و برای اطمینان به پزشکان با تخصص های دیگر مراجعه نکنید زیرا متخصص پوست است که به دلیل برخورداری از علم کاشت مو و وجدان کاری ناشی از این دانش بهترین توصیه را به شما می نماید.

3) هنر متخصص پوست از نظرعلم زیبایی شناسی که بتواند با استفاده ازنقاط ضعف و قوت بیمار بهترین نتیجه ممکن را برای حال و آینده وی بوجودآورد.

4) رعایت اصول هنری و علمی در بازسازی و یا خلق خط موی جلوی سر.

5) چیدِمان موها در مناطق گوناگون طاس به صورت نامنظم و با رعایت قرارگیری گرافت های گوناگون در هر منطقه.

6) وجدان کاری پزشک که سهم عمده ای از کار را تشکیل می دهد.

7) انتخاب بیمار مناسب کاشت موی طبیعی از هر نظر مانند سن، نوع ریزش مو، وجود بیماری ها و ده ها فاکتور دیگر.

8) وضعیت روحی و روانی بیمار، اهداف، آرزوها و انتظارات وی که بایستی منطقی و واقع گرایانه باشد.

دکتر علی وفائی، متخصص پوست و مو

منبع-www.seemorgh.com/health

رضایت بخشی کاشت مو به چه مواردی مربوط است

کاشت مو,عوامل رضایت داشتن از کاشت مو,فاکتورهای مهم در کاشت موی طبیعی,فاکتورهای مهم در کاشت موی طبیعی,نوع ریزش مو و کاشت آن,کاشت موی مصنوعی,کاشت موی سر,کاشت مو شیراز,کاشت مو تبریز,کاشت موز,کاشت مو در تبریز

چطوری پیاده روی یوگا اجرا کنیم پیاده روی یوگا

سلامتی فیزیکی با یوگا سلامتی فیزیکی با یوگا پیاده روی قدرتی کالری پیاده روی آرام پیاده روی آرام پیاده روی یوگا کالری پیاده روی آرام فواید پیاده روی آرام پیاده روی یوگا پیاده روی قدرتی چیست سلامتی فیزیکی با یوگا پیاده روی قدرتی پیاده روی قدرتی سلامتی فیزیکی با یوگا پیاده روی آزادانه کالری پیاده روی آرام سلامتی فیزیکی با یوگا پیاده روی و آرامش سلامتی فیزیکی با یوگا پیاده روی قدرتی چیست

این ورزش یوگا، باز شدن فکر در هنگام پیاده روی است. این حرکت یک آموزش تندرستی، کاهش دهنده استرس و بوجود آورنده شادی درونی است. ورزش یوگا سفر روزانه شما به جهت روشنایی است. اگر شما می خواهید سفر کنید، این سفر شما را به الهه شادی تبدیل می کند.

چگونه

۱

این ورزش را هر روز ۳۰ دقیقه انجام دهید تا در آخر هفته آن را به یک ساعت برسانید. وقتی حرکت خود را شروع می کنید، آرام حرکت کنید ( پیاده روی قدرتی) و در پایان پیاده روی آن را به آرامی پایان دهید (پیاده روی آرام). مطمئن شوید تا همه ۱۰ نکته زیر را هر بار انجام دهید تا بیشترین نفع را از این نرمش ببرید.

۲

وقتی راه می روید خشم خود را به زمین بکوبید. اجازه بدهید تمام خشم شما خالی شود.”.
چه چیزی امروز شما را آزار داده است؟ اجازه ندهید شما را بیشتر از این رنج دهد، خودتان را آزاد کنید.

۳

ناراحتی خود را احساس کنید. با نرمش ناراحتی خود را برطرف کنید. ناراحتی را درون خود احساس کنید.
چه چیزی شما را امروز غمگین کرده است؟ چندین بار به این جمله فکر کنید: ” من ناراحتم چون که….. ”

۴

شانه های خود را بچرخانید. این کار را برای از بین بردن هر کشش و تنش در شانه ها و گردن خود انجام دهید. یک راه خوب را برای حرکت دادن شانه های خود برای رسیدن به بهترین اثر پیدا کنید.

۵

ستون فقرات خود را بچرخانید. در زمان نرمش ستون فقرات خود را به راست و سپس به چپ در چندین نوبت بچرخانید. این کار را به آرامی انجام دهید و سر خود را با بدن خود بچرخانید.

۶

اجازه بدهید تا رنگ سلامتی از سر تا پاهایتان بچکد. به این رنگ فکر کنید.
چه رنگی شمااحتیاج دارید؟ ” نارنجی، آبی، طلایی، صورتی … ”

۷

روی پیاده روی خود به عنوان اتصال دهنده به زمین تمرکز کنید. زمین را زیر پای خود احساس کنید و برای یک دقیقه به پاهای خود تنفس بدهید.

۸

دست خود را به سمت کسی که از خط مقابل شما می آید دراز کنید. امروز چه چیزی میخواهید به او بگویید؟ به یک عبارت فکر کنید.
روشنایی را به جهان بفرستید و فکر کنید: ” همه می توانند خوشحال باشند. جهان میتواند خوشحال باشد.”

۹

عددهای ۱ تا ۲۰ را برای سر، سینه، شکم، ساق پا، پاها و زمین تصور کنید ( زیر پاها). اینکار را هر روز انجام دهید . شما به سرعت و بطور موثر تنش هایی را که در تمام قسمت های بدنتان جمع شده است را از بین می برید.

۱۰

آفتاب زیبایی را در آسمان و لباسهایتان را با اشعه نورانی آن تصور کنید.خود را از نور پر کنید. چندین بار به کلمه “نور” فکر کنید.

۱۱

تمام فکر ها را متوقف کنید. برای ۵ دقیقه در طول پیاده روی تمام استرس ها را از خود دور کنید تا ذهن شما آرام شود. مدتی استراحت کنید. اجازه بدهید تمام فکر ها برگردند و به جای خود بروند.

۱۲

پیاده روی آزادانه. به هر راهی که دوست دارید بروید. از آن لذت ببرید. مشاهده کنید که چگونه ذهن شما مثبت می شود. حالا شما از سفر خود به روشنایی باز گشته اید.
بعد از هر بار پیاده روی یوگا، احساس کنید که کار فوق العاده را انجام داده اید و سلامتی فیزیکی خود را تضمین کرده و ذهن شما خوب کار می کند. خوشحالی خود را حفظ کنید. روشنایی در طول روز همراه شما خواهد بود.

منبع-http://phow.ir

چطوری پیاده روی یوگا اجرا کنیم

پیاده روی یوگا,پیاده روی قدرتی,پیاده روی آرام,پیاده روی آزادانه,سلامتی فیزیکی با یوگا,پیاده روی قدرتی چیست,فواید پیاده روی آرام,پیاده روی و آرامش,کالری پیاده روی آرام

برای دیدن ورید ها و تزریق وریدی آسانترعینک جدید ابداع شد

evena medical price eyes-on glasses system precio evena medical eyes on evena medical stock evena medical price evena medical epson evena medical glasses cost نحوه تزریقات وریدی عینکی با تصویر سه بعدی از مسیر سیاهرگ های پوست eyes-on glasses system precio اصول تزریقات وریدی آموزش تزریقات وریدی eyes-on glasses system precio عینکی با تصویر سه بعدی از مسیر سیاهرگ های پوست evena medical evena medical eyes on evena medical youtube evena medical moverio آموزش تزریقات وریدی عوارض تزریقات وریدی

تزریق وریدی سخت  تر از تزریق عضلانی است و احتیاج به مهارت برای پیدا کردن ورید مناسب و فرو کردن سوزن یا انژیوکت در آن دارد. شرکت Evena Medical با دادن Eyes-On Glasses System تلاش کرده تا به گونه ای این کار را ساده تر کند.

این سیستم از یک عینک مخصوص تشکیل شده که بر روی آن دو دوربین مخصوص قرار گرفته است. این دوربین ها میتوانند وریدها را ببینند و مسیر آنها را به فرد استفاده کننده از آن نشان دهند. دوربین های کارگذاشته شده بر روی این عینک میتوانند یک تصویر سه بعدی را از مسیر سیاهرگ های پوست ایجاد کرده و آن را از طریق مانیتورهایی که بر روی عینک هستند در دید کاربر قرار دهد.

دوربین های این عینک حساس به اشعه مادون قرمز ساطع شده از وریدها هستند و بدین وسیله میتوانند آنها را حتی در زیر پوست مشاهده کنند.

با استفاده از این وسیله میتوان سیاهرگ های زیر پوستی را راحت تر پیدا کرده و تزریقات وریدی را بهتر انجام داد.

منبع-http://www.iranorthoped.ir

برای دیدن ورید ها و تزریق وریدی آسانترعینک جدید ابداع شد

تزریقات وریدی,عوارض تزریقات وریدی,آموزش تزریقات وریدی,انواع تزریقات وریدی,خط مشی تزریقات وریدی,اصول تزریقات وریدی,نحوه تزریقات وریدی