در تعطیلات آخر هفته بهترین و بد‌ترین فعالیت‌ها را بشناسید

اسامی ورزشهای انفرادی انواع ورزشهای انفرادی بهترین فعالیتها ورزشهای انفرادی اسامی ورزشهای انفرادی اسامی ورزشهای انفرادی انواع ورزشهای انفرادی نام ورزشهای انفرادی ورزشهای انفرادی ورزشهای انفرادی لیست ورزشهای انفرادی نام ورزشهای انفرادی بهترین فعالیتها فهرست ورزشهای انفرادی اسامی ورزشهای انفرادی بدترین فعالیتها نام ورزشهای انفرادی شرایط جسمانی و فعالیت ورزشی اسامی ورزشهای انفرادی بدترین فعالیتها

پژوهشگران در یک تحقیق  به صورت نظرسنجی درباره انجام فعالیت‌های گوناگون  اشخاص بزرگسال در اوقات فراغت آنها کشف کردند مطالعه کتاب بهترین نتیجه را بر اخلاق و رفتارو ایجاد رضایت و شادی در آنها دارد.   

   گفتنی است، مطالعه کتاب بالا‌ترین رتبه را بین انواع فعالیت‌هایی مانند ورزش شنا، شرکت در کلاس‌های ورزشی گروهی، انجام ورزش به صورت انفرادی، انجام فعالیت‌های هنری مانند نقاشی و موسیقی، رفتن به سینما، تئا‌تر و یا کنسرت موسیقی به دست آورده است. لازم به ذکر است که انجام ورزش به صورت گروهی کمترین امتیار را کسب نموده است. دانشمندان اعتقاد دارند اکثر افراد در کلاس‌های ورزشی به دلیل زود نتیجه نگرفتن از ورزش و یا مقایسه خود با سایر افراد از لحاظ استقامت بدنی دچار احساس سرخوردگی و نارضایتی شده کلاس‌های ورزش را ترک می‌کنند. پزشکان به این دسته از افراد توصیه می‌کنند با مشاوره با متخصص رشتهٔ طب ورزشی، رشتهٔ ورزشی انتخاب نمایند که متناسب با شرایط جسمانی آنها است. منبع-http://www.yjc.ir

در تعطیلات آخر هفته بهترین و بد‌ترین فعالیت‌ها را بشناسید

بهترین فعالیتها

طریقه روغن زدن به موها را یاد بگیریم

فواید روغن زدن به موها موهای عالی نکاتی درمورد دروغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها موهای عالی نکاتی درمورد دروغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها موهای عالی موهای عالی موهای عالی فواید روغن زدن به موها نکاتی درمورد دروغن زدن به موها نکاتی درمورد دروغن زدن به موها فواید روغن زدن به موها موهای عالی فواید روغن زدن به موها

روغن زدن به موها شیوه سنتی است که خانمها و آقایان به طور مساوی در خیلی از فرهنگ ها در کل جهان از آن اطاعت می کنند. روغن زدن به موها آن ها را بادوام تر، نرم تر و درخشان تر می کند. این کار را هم می توان با مقدار کمی روغن به عنوان یک درمان (که لازم نباشد آن را بشویید و تمام روز روی موهایتان باقی بماند) انجام داد و هم می توان مقدار زیادی روغن استفاده کرد و بعد از اینکه روغن اثر جادویی خود را روی موها گذاشت، آن را شست.

چگونه

1-روغن را بر اساس فوایدی که برای موهایتان به همراه خواهد داشت انتخاب کنید. از آنجا که روغن های مختلف فواید متعدد و متنوعی دارند، نیاز دارید که کمی در مورد موها و مسائل مربوط به پوست سرتان تحقیق کنید که شامل از بین بردن شوره سر، درخشان کردن موها، حجم دادن به موها یا کاهش خشکی و … می شود. در اینجا چند نکته کلیدی برای کمک به تصمیم گیری تان وجود دارد :
– هرگز روغن اسانسی را به تنهایی به مو یا پوست سرتان نزنید. ابتدا باید آن را داخل یک روغن حامل بریزید. روغن حامل یک روغن “پایه” است که روغن های اسانسی را داخل آن می ریزند و آنها را برای استفاده بی خطر، رقیق می کنند. ۲ – ۱۰ قطره از روغن اسانسی (بسته به قدرت آن) را قبل از استفاده با چند قاشق غذاخوری یا بیشتر روغن حامل مخلوط کنید.
– روغن های حامل خوب عبارتند از روغن زیتون، روغن بادام شیرین یا روغن نارگیل.
این روغن ها خواص خود را دارند (از این رو نیازی به اضافه کردن اسانس های روغنی نیست، مگر اینکه خودتان بخواهید.) اما در دسترس بودن و قیمت هم چیزهایی است که باید در نظر گرفت.
– روغن های اسانسی به خاطر خواص شان انتخاب می شوند و این کار نیازمند این است که مسائل مربوط به مو و اینکه چه روغنی می تواند به موهایتان کمک کند را بدانید. موارد استفاده از روغن های اسانسی روی مو عبارتند از: چوب صندل، یلانگ یلانگ، گل شمعدانی و اسطوخودوس برای موهای خشک؛ چوب صندل، چوب بلسان بنفش و گل شمعدانی برای موخوره؛ بابونه رومی، مریم گلی کلاری، لیمو، رزماری درخت چای برای پوست سر؛ درخت چای، چوب سدر، رزماری، لیمو، ترنج، چوب صندل و مریم گلی کلاری برای پوست سر چرب؛ رزماری، لیمو، چوب سدر، سنبل، گل شمعدانی برای موهای معمولی؛ اسطوخودوس، نعناع هندی، چوب بلسان بنفش برای پوست سر پوسته پوسته؛ سرو، چوب سدر، مریم گلی کلاری، لیمو، اسطوخودوس برای موهای چرب و رزماری، آویشن و مریم گلی کلاری برای ریزش مو.
– روغن آرگان، روغنی است که می توانید -در مقادیر کم- مستقیماً به موهایتان بزنید. این روغن گران قیمت است اما برای براق کردن و کاهش وز موها فوق العاده است.

2-چند قطره از روغن را کف دست تان بریزید.

3-دست هایتان را چند ثانیه به هم بمالید تا روغن گرم شود و به طور مساوی همه جای دست تان پخش شود.

4-انتهای موهایتان را در دست هایتان فشار دهید. انتهای موها معمولاً قسمتی است که بیشترین آسیب را دیده و نیاز به مراقبت بیشتری دارد.

5-دوباره دست هایتان را روغنی کنید و به آرامی دست هایتان را در طول موهایتان از بالا به پایین بکشید. به میزان لازم این مرحله را تکرار کنید.
اگر می خواهید روغن روی موهایتان بماند، یکبار انجام دادن این مرحله باید کافی باشد. نباید موهایتان چرب به نظر برسد.
اگر می خواهید روغن را از روی موهایتان بشویید، چند بار این مرحله را تکرار کنید. موهایتان باید روغنی باشد اما نه طوری که با روغن خیس شده باشد.
اگر می خواهید موهایتان درخشان شود، روغن نارگیل را روی پوست سرتان ماساژ دهید و بگذارید در طول شب روی موهایتان بماند. سپس صبح روز بعد موهایتان را بشویید.

6-روغن را فقط به نوک انگشتان تان بمالید و روی پوست سرتان ماساژ دهید. اما اگر می خواهید روغن روی موهایتان بماند از این مرحله صرف نظر کنید.

7-با استفاده از یک برس، روغن را روی موهایتان پخش کنید. موهایتان را نکشید و آنها را با حرکات آرام برس بزنید.

نکات و هشدارها

سعی کنید هنگام روغن زدن به موها از تماس روغن با صورت تان جلوگیری کنید، چرا که می تواند باعث جوش شود.

ماساژ دادن پوست سر با روغن، می تواند موجب افزایش رشد موها شود.

بعضی روغن ها که به عنوان روغن های لوکس شناخته می شوند (زیتون، اسطوخودوس) همان اثرات روغن های معمولی (نارگیل، بادام) را دارند، اما لازم نیست در طول شب روی سر بمانند و دریک زمان کوتاه، (یک ساعت یا بیشتر) اثرشان را می گذراند. به آرامی پوست سرتان را خنک می کنند. این روغن ها را -به عنوان جایگزین روغن های معمولی- برای وقتی در نظر بگیرید که به دلیل محدودیت های زمانی نمی توانید با چرب بودن سرتان در طول شب کنار بیایید.

برای داشتن موهای عالی، دو بار در هفته به موهایتان روغن بزنید.

در طول شب روغن را روی موهایتان باقی بگذارید و صبح روز بعد موهایتان را بشویید. یا اینکه دو ساعت قبل از شستشوی موها، روغن را روی آن ماساژ دهید.

برس باید بعد از هر استفاده تمیز شود تا روغن اضافی را به موهای تمیز تان منتقل نکند.

منبع-http://phow.ir

طریقه روغن زدن به موها را یاد بگیریم

فواید روغن زدن به موها,نکاتی درمورد دروغن زدن به موها,موهای عالی

پرش باعث کوتاهی قد می شود کوتاهی قد

کوتاهی قد همسر کوتاهی قد در کودکان کوتاهی قد ورزشهای کششی گردن ورزشهای کششی زانو ورزش‌های کششی ورزش های کششی کوتاهی قد مردان کوتاهی قد مردان کوتاهی قد در کودکان کوتاهی قد در نوجوانان کوتاهی قد در کودکان کوتاهی قد همسر کوتاهی قد در نوجوانان ورزشهای کششی گردن ورزشهای پرشی ورزشهای کششی کمر کوتاهی قد مردان ورزشهای کششی گردن کوتاهی قد همسر

ورزش‌های پرشی  به دلیل اینکه نیروی بیشتری به صفحات رشد و صفحات اپی‌فیز وارد می‌کند، باعث کوتاه شدن قد می‌شود .

کوتاهی قد به ویژه در بین زنان یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها در جوامع امروزی است که برای رفع این مشکل معمولا خانواده‌ها به روش‌های درمانی مختلفی روی می‌آورند، اما آنچه که خانواده‌ها در ارتباط با قد باید بدانند این است که اگر بخواهند در آینده از فرزندان بلند قد برخوردار باشند باید قبل از تولد به فکر آن باشند. هم‌چنین ژنتیک و محیط نیز در افزایش قد نقش چشمگیری را دارد که خانواده‌ها نباید از این دو عامل نیز غافل بمانند.

در حوزه روانشناسی افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و در حوزه علوم شناختی و یادگیری‌ ثابت شده که افراد بلند قد اطلاعات بیشتری را می‌توانند از محیط اطراف خود دریافت کنند، چون محرک‌های بیشتری را تجربه می‌کنند.

بر خلاف تصور کسانی که معتقدند ورزش‌های کششی موجب افزایش قد نمی‌شود ، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های کششی به ویژه والیبال و بسکتبال تاثیر زیادی در افزایش قد دارند. همچنین لبنیات به ویژه ماست کلید اصلی قد است، لذا به خانواده‌ها توصیه می‌شود که اگر بخواهند فرزندان بلند قد داشته باشند از مصرف لبنیات به ویژه ماست غافل نشوند و تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات قبل از سن بلوغ پرهیز کنند.

در ایالات مونته‌نگرو میانگین قد سن خانم‌ها در این ایالات حتی از کشورهای توسعه یافته نیز بلندتر است، به طوری که میانگین قد زنان 185 متر و مردان 190 تا دو متر است. در حقیقت با تحقیقات انجام شده در این ایالات به این نتیجه‌ رسیدند که در رژیم غذایی آنها ماست عامل مهمی برای افزایش قد بوده است.

از آنجا که اوج ترشح هورمون رشد از ساعت 22 تا 23 شب است به خانواده‌ها توصیه می‌شود حتما به ساعت خواب فرزندان خود در این ساعت توجه ویژه‌ای داشته باشند. در غیر این صورت از ترشح هورمون رشد محروم خواهند بود.

اگر ورزش بسکتبال تحت نظر متخصصان صورت بگیرد که به صفحات رشد و اپی فیز فشار زیادی وارد نشود، فرد از نظر قدی رشد طبیعی خود را خواهد داشت در غیر این صورت می‌تواند مانعی برای افزایش قد باشد.

منبع-http://www.salamatnews.com

پرش باعث کوتاهی قد می شود

کوتاهی قد,ورزشهای پرشی,کوتاهی قد در کودکان,کوتاهی قد همسرم,کوتاهی قد کودکان,کوتاهی قد در نوجوانان,کوتاهی قد همسر,کوتاهی قد مردان,کوتاهی قد و افسردگی

نکات کلیدی کوچک ولی بسیار نتیجه بخش برای لاغر شدن لاغر شدن ران

کاهش وزن با ورزش کاهش وزن سریع میان وعده های لاغر کننده لاغر شدن بازو لاغر شدن صورت لاغر شدن سریع میان وعده های لاغر کننده لاغر شدن در یک ماه کاهش وزن سریع لاغر شدن سریع لاغر شدن سریع لاغر شدن سریع لاغر شدن صورت کاهش وزن در یک ماه لاغر شدن سریع لاغر شدن بازو لاغر شدن سریع لاغر شدن سریع عادات تغذیه ای ساده لاغر شدن ران

وقتی که اراده میکنید لاغر شوید, نکات ریزی وجود دارند که بکارگیری از آنها می تواند کمک زیادی برای شما محسوب شود. شاید تصور کنید رژیم گرفتن احتیاج به رعایت قوانین زیاد مشکلی دارد و اعمال محدودیت های شدید دارد. ولی پژوهشها نشان می دهد اعمال تغییرات کوچک و روی آوردن به برخی عادات تغذیه ای ساده بیشتر از قواعد سختگیرانه و شدید می تواند به کاهش وزن کمک کند.
کلیدی ترین نکته ای که پیرامون تغییرات تغذیه ای مورد نظر قرار می گیرد این است که تغییرات عملی و قابل تحمل باشند تا بتوانید هر روز آنها را رعایت کنید و به طور دایم از آنها پیروی نمایید. در مطالعه ای که اخیراً به انجام رسیده، ثابت شده است کسانی که تغییرات کوچک در عادات غذایی خود به وجود آورده اند بیشتر از کسانی که برنامه تغذیه ای شان را به طور کامل دستخوش تغییر ساخته اند موفق بوده اند و بیشتر از آنها وزن کم کرده اند. اگر شما هم می خواهید بدون تغییرات بسیار عمده، چند کیلویی وزن کم کنید، این هفت مورد را در دستور کار خود قرار دهید. 1 – هر روز صبحانه بخورید این تحقیق نشان می دهد رژیم گیرندگانی در کاهش وزن و همچنین حفظ آن موفق بوده اند که صبحانه می خورده اند. اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که تا به حال صبحانه نمی خوردید، از همین فردا صبح شروع کنید. اگر هم تا به حال فقط بعضی روزها صبحانه می خوردید، سعی کنید همان صبحانه را در روزهای دیگر نیز میل نمایید. بنابر این مطالعه، تکرار وعده صبحانه در تمام روزهای هفته به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. یکی از مطلوب ترین صبحانه ها می تواند به این ترتیب باشد: یک برش نان از آرد سبوس دار به همراه یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و نصف یک موز. این وعده صبحانه به طور میانگین 278 کالری انرژی دارد که در عین حال دربردارنده فیبر و پروتئین نیز هست. علاوه بر این قابل جابه جایی است و می توان در کمتر از پنج دقیقه آن را آماده کرد، بنابراین باید این بهانه را که می گوید: “برای خوردن صبحانه وقت ندارم” به دست فراموشی سپرد. 2 – ظرف تان را کوچک کنید مطالعات نشان می دهند ما کمتر می خوریم زمانی که ظروف غذای مان کوچکتر باشد. این نظریه از آنجا نشأت می گیرد که چشم های ما به شدت به ذهن مان وابسته است و زمانی که ظرف مان پُر باشد تصور می کنیم بیشتر غذا خورده ایم. در نتیجه با خوردن غذایی کمتر زودتر سیر می شویم. سعی کنید غذای تان را به جای ظرف غذا در ظرف سالاد میل کنید. 3 – چنگال تان را عوض کنید شاید منطقی به نظر نرسد اما پژوهش ها نشان می دهد که استفاده از یک چنگال بزرگ و به دنبال آن برداشتن یک لقمه بزرگ می تواند منجر به خوردن بیشتر مواد غذایی شود. بنابراین استفاده از یک چنگال کوچکتر به شما کمک بیشتری خواهد کرد تا بتوانید در مسیر کاهش وزن موفق باشید. علاوه بر این آهسته تر غذا خوردن نیز کاهش جذب کالری را با خود به دنبال خواهد داشت. 4 – زیاد آب بنوشید احتمالاً پیشتر بارها شنیده اید که باید زیاد آب بنوشید اما این نکته درباره رژیم های کاهش وزن بیشتر مورد تأیید قرار می گیرد، بنابراین برای پیشروی بهتر رژیم های غذایی افزایش مصرف آب را به طور جدی در برنامه های تان قرار دهید. نوشیدن دو فنجان آب پیش از هر وعده غذایی می تواند کمک قابل توجهی به کاهش وزن باشد. نوشیدن آب باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید، بنابراین غذای کمتری می خورید و وزن تان کاهش می یابد. 5 – جوانب احتیاط را رعایت کنید این ضرب المثل را شنیده اید که می گوید: «از دل برفت هر آن که از دیده برفت»؟ این عبارت را می توان درباره مصرف میوه و سبزی جات مورد نظر قرار داد، اگر این مواد غذایی سودمند در معرض دید نباشند، ممکن است کمتر به سراغ شان بروید و از آنها استفاده کنید این در حالی است که مصرف میوه ها و سبزیجات تأثیر چشمگیری در کاهش وزن دارند. میوه ها و سبزی ها حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی هستند که کالری چندانی نیز ندارند. علاوه بر این، آنها دربردارنده فیبر نیز هستند که کمک شایان توجهی به کاهش وزن است. بنابراین سیب های خوشمزه و هویج های ترد و تازه را فراموش نکنید و به جای خوراکی های پرکالری در معرض دید خود قرار دهید. سعی کنید همیشه یخچال و آشپزخانه تان پر از میوه و سبزیجات باشد. میوه هایی مانند موز و پرتقال را در پیشخوان آشپزخانه داخل یک کاسه و جلوی چشم بگذارید. علاوه بر این، هر چه میوه ها و سبزی جات آماده تر باشند، احتمال مصرف آنها نیز افزایش می یابد. به عنوان نمونه، زمانی که شرکت گوگل ظرف میوه های خود را در جلوی کافه تریای  قرار داد، مصرف میوه کارمندان تنها طی یک ماه شصت درصد افزایش داد. شستن و برش دادن کرفس، فلفل و سایر فرآورده های لذیذ و مفید باعث می شود که تمایل شما برای خوردن آنها افزایش یابد و بهتر وزن کم کنید. 6 – میان وعده ای از ماست اخیراً محققان دانشگاه هاروارد، از ماست به عنوان یکی از ابزارهای موثر برای کاهش وزن یاد کرده اند. ماست که هر گرم آن سرشار از پروتئین است به شما کمک می کند که خود را از کربوهیدارت ها غنی سازید. ماست های کم چرب یا بدون چربی، می توانند میان وعده سالمی برای افرادی باشد که رژیم گرفته اند. علاوه بر این ماست های پروبیوتیک نیز می تواند در سوزاندن چربی ها سهم داشته باشند. در پژوهشی دیگر، محققان به افراد بزرگسال به مدت شش هفته، نیم لیوان ماست در وعده های شام دادند. عده ای نیز علاوه بر این میزان  مقداری ماست های پروبیوتیک نیز خوردند، در این مدت سایرین از ماست های معمولی استفاده می کردند. اگر چه هیچ یک از آنها کاهش وزن را تجربه نکردند اما سه تا چهار درصد از چربی گروهی که از ماست های پروبیوتیک استفاده کرده بودند، کاهش یافت در حالی که گروه دیگر تنها یک درصد چربی شان کم شده بود. 7 – لذت های کوچک را تجربه کنید خود را از خوردن تمام خوراکی های دوست داشتنی محروم نکنید. چنین رفتاری به شکست در رژیم منتهی می شود. رژیم های بسیار سختگیرانه قابل تحمل نیستند و احساس محرومیت ممکن است در نهایت به پرخوری منتهی گردد. بنابر اظهارات محققان خوردن یک خوراکی لذیذ کوچک نمی تواند به طور جدی مانع از کاهش وزن شما شود. البته میزان کالری این خوراکی باید تا صد و پنجاه کالری محدود شود. خوراکی لذیذ مورد نظر می تواند دو تکه شکلات تلخ یا نصف لیوان بستنی باشد.

www.seemorgh.com/lifestyle

نکات کلیدی کوچک ولی بسیار نتیجه بخش برای لاغر شدن

لاغر شدن,وعده های غذایی و لاغری,میان وعده های لاغر کننده,کاهش وزن اصولی,لاغر شدن در یک ماه,لاغر شدن شکم,لاغر شدن سریع,لاغر شدن بازو,لاغر شدن ران,لاغر شدن صورت,لاغر شدن در خواب,لاغر شدن سریع

حامله اید؟گوشت بلدرچین را از یاد نبرید گوشت بلدرچین

گوشت کبک گوشت بلدرچین برای نوزادان گوشت بلدرچین گوشت کبک فواید بلدرچین برای سالمندان گوشت بلدرچین برای کودکان گوشت بلدرچین برای کودک گوشت کبک قیمت فواید گوشت کبک گوشت کبک گوشت بلدرچین صادرات گوشت کبک گوشت بلدرچین برای کودک پخت گوشت کبک صادرات گوشت کبک پخت گوشت کبک فواید بلدرچین برای سالمندان صادرات گوشت کبک پخت گوشت کبک گوشت بلدرچین

بسیاری از خانم‌های حامله، از تهوع و استفراغ شدید در رنجند. در طب سنتی باور بر این است که بوجود آمدن تهوع و استفراغ به علت ناتوانی معده، بالا بودن رطوبت معده، ضعیف بودن هضم،

ناتوانی کبد یا روانه شدن حجم بالایی از مواد زائد به سمت معده، اتفاق می‌افتد. در این صورت، می‌توان گوشت کبک و بلدرچین را در رژیم غذایی خانم‌های باردار قرار داد تا تهوع بارداری کمتر شود. از طرف دیگر، جنین به غذای لطیف و خون کافی برای رشد مناسب احتیاج دارد، بنابراین قرار دادن حجم مناسبی از گوشت بلدرچین در برنامه غذایی یک خانم باردار می‌تواند به سلامت و رشد بهتر جنین کمک کند. باز هم در مورد گوشت‌های لطیفی مانند گوشت کبک و بلدرچین به سردی و گرمی آنها چندان توجه نمی‌شود و بیشتر به‌خاطر لطیف بودنشان، توصیه می‌کنیم افرادی که معده ضعیفی دارند، خانم‌های باردار، سالمندان یا بیمارانی که دوره نقاهت را می‌گذرانند، آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانند.

منبع-http://salamatiran.ir

حامله اید؟گوشت بلدرچین را از یاد نبرید

گوشت بلدرچین,فواید بلدرچین برای سالمندان,گوشت بلدرچین برای کودکان,گوشت بلدرچین قیمت,گوشت بلدرچین برای نوزادان,گوشت بلدرچین برای کودک