چه خوراکی هایی برای تقویت کودک مناسب است؟ تقویت کودک

درمان لاغری کودکان با طب سنتی تقویت کودکان لاغر راه درمان لاغری کودکان مکمل های غذایی کودک درمان لاغری کودک درمان لاغری کودک یک ساله درمان لاغری کودک تقویت کودک 9ماهه درمان لاغری کودکان درمان لاغری در کودکان مکمل های غذایی برای کودکان تقویت کودکان درمان لاغری کودک مکمل های غذایی برای کودکان تقویت کودکان ضعیف تقویت کودک یکساله راه درمان لاغری کودکان برای درمان لاغری کودکان تقویت کودک یکساله درمان لاغری کودکان

والدین همیشه در هر سنی نگران کودک خود هستند و اینکه فرزندشان از همه نظر در بهترین شرایط باشد برای خانواده ها یک مسوله ی حیاتی به شمار می رود. در این مطلب قصد داریم به شما راهکارهایی طبیعی برای تقویت فرزندتان ارائه دهیم.

با این ها کامل شوید

جگر: انواع ماهی ها از جمله قزل آلا، قباد، روغن کبد ماهی، کره، زرده تخم مرغ، هویج و سبزی هایی مانند اسفناج، کلم، کاهو، کدو زردرنگ، طالبی زردرنگ، زردآلو، انبه، منبع ویتامین A هستند.

ویتامین C: یک آنتی اکسیدان حیاتی محلول در آب است و در سنتزکلاژن که برای رشد و ترمیم بافت های سلولی ، رگ های خونی، لثه ها و استخوان ها لازم است نقش اساسی ایفا می کند، زیان های انواع آلودگی های محیطی را خنثی و از بروز عفونت جلوگیری می کند. سیستم ایمنی را تقویت و از لخته شدن غیرعادی و کبودی پیشگیری و رگ های خونی را تقویت می کند.

منابع ویتامین C عبارتند از مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت، سبزی های دارای برگ سبز، فلفل سبز، بروکلی، گوجه فرنگی، لیموترش، طالبی و توت فرنگی.

ویتامین E یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان هاست پژوهشگران انستیتو ملی ایالات متحده اخیرا دریافته اند که ویتامین E و C احتمال پیری زودرس و مرگ را تا حد زیادی کاهش می دهد. گردو، بادام زمینی، زیتون، جگر، سبزی ها، روغن سویا و آفتابگردان، جوانه گندم و سایر روغن های گیاهی از منابع غنی ویتامین E هستند.

روغن زیتون کلسترول بد را کاهش داده و حاوی ویتامین E و سلنیوم بوده و به روغن طول عمر معروف است.

عصاره هسته انگور نیز منبع سرشاری از ویتامین E است. خاصیت آنتی اکسیدان عصاره هسته انگور ۵۰برابر بیشتر از ویتامین E و ۲۰ برابر بیشتر از ویتامین C بوده و با عبور از سد خونی مغز موجب محافظت سلول های مغز و سیستم عصبی می شود.

بسیاری از مادران برای تقویت کودک خود و در واقع تکمیل ویتامین ها و موارد مورد نیاز بدن او به صورت خودسرانه شربت یا قرص های ویتامین به کودک می خورانند. مصرف خودسرانه قرص یا شربت های تقویتی به کودک نابجاست. برای تقویت کودکان و دادن مکمل های غذایی به آنان، صرفا توصیه اطرافیان و تبلیغات برخی داروها کافی نیست بلکه توجه به نیاز هر کودک، سن، وضعیت و مشورت کردن با پزشک در این زمینه امری ضروری است. تقریبا می توان گفت تمامی کودکان تا ۲ سالگی و از آن به بعد کودکانی که کمبود تغذیه یا تغذیه نابجا دارند نیاز به مکمل های غذایی و داروهای ویتامینی دارند. بهترین مکمل غذایی، مکملی است که ویتامین ها و مواد لازم برای رشد کودک از جمله روی و آهن را داشته و تشخیص مکمل غذایی مناسب برای هر کودک با توصیه و مشورت پزشک امکان پذیر باشد. دکتر اکبر کوشانفر برخی مکمل های مورد نیاز کودکان را برای والدین معرفی کردند که با هم می خوانیم.

سلامت پوست و مو با روی

روی یکی از عناصری است که بعد از آهن فراوان ترین عناصر جزئی در بدن به شمار می رود. این عنصر در فعالیت بیش از ۱۰۰ آنزیم مختلف به خصوص آنزیم هایی که در سوخت و ساز پروتئین ها و کربوهیدرات ها درگیر هستند، دخالت دارد. میزان مناسب روی در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم ها، تقویت قوه بویایی، بینایی، چشایی، تقسیم طبیعی سلول ها، رشد و تکامل در طول بارداری، کودکی و بلوغ نقش دارد. روی به عنوان یکی از مهم ترین مواد معدنی در سلامت پوست، فرم گرفتن و استحکام ناخن ها و تقویت ساختار مو نقش بسیار مهمی ایفا می کند. روی همچنین در پیشگیری از بیماری های سرماخوردگی و اسهال و استفراغ مورد استفاده قرار می گیرد و علاوه بر این ها در موارد بیماری آسم نیز تجویز می شود. این عنصر به صورت زینک سولفات یا گلوکونات معمولا روزی ۵ میلی لیتر بعد از غذا تجویز می شود که جذب بهتری دارد.

ویتامین های گروه B به رفع خستگی کمک می کنند

ویتامین های گروه B شامل ۶ ویتامین مهم در سلامت کودکان هستند که در متابولیسم و افزایش انرژی بدن و رفع خستگی بسیار موثر هستند. از نقش های دیگر این ویتامین ها تشکیل گلبول های قرمز و تقویت سیستم عصبی و حافظه است به طوری که کمبود آن ها در کودکان موجب ضعف اعصاب و اختلال پوست، کاهش تعداد گلبول های قرمز و کم خونی می شود. ترکیبات ب کمپلکس به خصوص اسید فولیک در کم خونی ها موثر است.

ویتامینA تقویت کننده بینایی

ویتامین A، ویتامین موثر در تقویت بینایی و تکامل گلبول های سفید و قرمز خون و افزایش کارایی سیستم ایمنی در برابر بیماری ها و همچنین تسهیل انتقال آهن از منابع ذخیره ای به گلبول های قرمز در کودکان است. به طوری که کمبود آن از عوامل اصلی ضعف بینایی و کوری در میان کودکان به شمار می رود. این ویتامین به ویژه برای شبکیه چشم و افزایش قدرت دید بسیار موثر است. همچنین اثر تقویتی در مخاط دارد و برای رشد و نمو کودکان موثر است. مقدار ویتامین A در کودکان باید از بدو تولد معمولا همزمان با قطره ویتامین A و D روزی ۲۵ قطره تجویز شود. از ۶ ماهگی به بعد این ویتامین به صورت قطره مولتی ویتامین و ۲۵ قطره تا ۲ سالگی مصرف می شود.

آهن، فلز حیات بخش

آهن نیز جزو فلزاتی است که برای کودکان بسیار نیاز است. گلبول های سفید خون و هموگلوبین از آهن تهیه شده است و باید وارد بدن شود. معمولا در کودکان از ۶ ماهگی به بعد به صورت قطره فروسولفات ۱۵ قطره تجویز می شود. در تجویز قطره آهن باید این مسئله رعایت شود که با شیر یا چای مصرف نشود. از یک سالگی به بعد هم می توان با آبمیوه های مختلف به ویژه آب پرتقال و آب لیمو شیرین که اسیدی هستند این قطره را مصرف کرد تا جذب بهتری داشته باشد.

ویتامین C یعنی مقاومت و مصونیت

ویتامین C هم از جمله ویتامین های ضروری برای بدن است چون مقاومت و مصونیت بدن را بالا می برد. در شربت های مولتی ویتامین بین ۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم از این ویتامین وجود دارد. اگر ویتامین C در مقدار زیاد تجویز شود از طریق ادرار دفع می شود. بدن کودکان قادر به ذخیره این ویتامین نبوده و لازم است تا مقادیر مورد نیاز آن از منابع خارجی تامین شود. ویتامین C در رشد و تقویت بافت های بدن مانند لثه ها و عضلات، بهبود سریع زخم های بدن، افزایش مقاومت بدن کودکان در برابر عفونت ها و بیماری ها و افزایش جذب آهن اهمیت فراوانی دارد.

مکمل های پرتوان، برسید به داد این کودک ناتوان!

تغذیه نوزادان حدود ۴ماه بعد از تولد تنوع پیدا می کند. این تنوع به این معناست که علاوه بر شیر مواد غذایی دیگر نیز وارد تغذیه کودک می شود. متخصصان عقیده دارند، کودکان باید ویتامین های مورد نیازشان را به وسیله تغذیه ای که دارند به دست آورند اما از آنجا که ممکن است در تغذیه روزانه همه مواد مورد نیاز کودک تامین نشود پزشکان، مولتی ویتامین یا مکمل هایی را به کودکان تجویز می کنند. از آنجا که احتمال دارد والدین به طور دقیق از آنچه مورد نیاز کودکان است مطلع نباشند، دکتر اکبر کوشانفر ضمن توضیح هایی که درباره مکمل های مورد نیاز کودکان ارائه می کنند ما را با برخی قطره ها و مکمل های غذایی موجود و ویژگی های هرکدام از آن ها آشنا می کند.

سوزین زینک سولفات

محتویات: این قطره حاوی ۵ میلی گرم فلز روی در هر ۵ میلی لیتر یا یک پیمانه است.

توصیف: این شربت با بو و طعم بسیار خوب و دلپذیر عرضه می شود. کنترل بو و طعم فلز روی در این فرآورده و همچنین کنترل PH محصول به شکلی طراحی شده که در کودک هیچ گونه احساس ناخوشایند ایجاد نمی کند.

مقدار مصرف: به عنوان مکمل غذایی روزانه یک پیمانه (۵ میلی گرم) مصرف می شود.

قیمت:۷۶۰ تومان

موارد هشدار: در صورتی که کودک دچار کمبود مس باشد، مصرف روی ممکن است کمبود مس را تشدید یا سطح سرمی آن را کاهش دهد.

WELLKID

محتویات: این مولتی ویتامین های جویدنی محتوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

توصیف: این قرص به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه کودکان ۴ تا ۱۲ ساله کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی و رشد ذهنی و جسمی آن ها می شود. ضمن آن که برای کودکان بیش فعال نیز بسیار مفید است.

مقدار مصرف: کودکان ۴ تا ۱۲ ساله روزانه یک عدد قرص جویدنی همراه با غذا بجوند یا طبق دستور پزشک آن را مصرف کنند.

قیمت:۱۲۹۰۰تومان

موارد هشدار: مصرف بیش از حد فرآورده های حاوی آهن ممکن است سبب بروز مسمومیت شدید در کودکان زیر ۶سال شود و در صورت مصرف بیش از حد به پزشک مراجعه کنید. روزانه بیش از یک عدد قرص مصرف نشود. مصرف این قرص برای کودکان زیر ۴سال توصیه نمی شود.

Asmavit

محتویات: این مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های E ،۱۲B ،C، فولیک اسید، ال لایزین، روی، آهن، منیزیوم و سلنیوم است.

توصیف: این مکمل غذایی به تقویت قدرت تنفسی و کاهش شدت علائم ناشی از بیماری ها و عفونت های سیستم تنفسی کمک می کند.

مقدار مصرف: کودکان یک تا ۴ سال می توانند یک قاشق چای خوری پر ۲ بار در روز استفاده کنند. کودکان بالای ۴سال هم می توانند یک قاشق چای خوری پر ۳ بار در روز مصرف کنند.

قیمت:۶۵۰۰ تومان

موارد هشدار: قبل از مصرف بطری را تکان دهید. به تاریخ انقضا محصول دقت کنید و بیش از حد مصرف نکنید.

Vita globin

محتویات: این مولتی ویتامین حاوی آهن، زینک، کلسیم، ال لایزین، اسید فولیک، دی پانتنول، نیاسینامید، ویتامین C، ویتامین ب کمپلکس، منگنز و مس است.

توصیف: مولتی ویتامین ویتاگلوبین فرمولاسیون ویژه به منظور جذب بالای آهن دارد و حاوی عصاره ۱۰۰ درصد طبیعی پرتقال با طعم و بوی دلپذیر است.

مقدار مصرف: اطفال و کودکان روزانه ۵/۲میلی لیتر می توانند از این مولتی ویتامین مصرف کنند.

قیمت:۷۵۰۰ تومان

موارد هشدار: هنگام مصرف به تاریخ انقضا آن توجه کرده، از مصرف بیش از حد مجاز خودداری کنید. پس از مصرف در بطری را کاملا بسته، داخل جعبه و در جای خشک و خنک و دور از دسترس اطفال نگهداری کنید.

BabyJuice Drops

محتویات: این قطره حاوی ویتامین های C ،E ،۳B ،۲B ،۱B ،۶B ،A، اسید فولیک و ۳D است.

توصیف: این قطره با دارا بودن ویتامین های مختلف در افزایش قدرت سیستم ایمنی، بالا بردن کیفیت عملکرد سیستم عصبی، تقویت سیستم عصبی و گردش خون و همچنین تقویت بینایی و تکامل سلول های خونی در کودکان موثر است.

مقدار مصرف: کودکان زیر یک سال روزانه یک میلی لیتر بعد از غذا و کودکان بالای یک سال روزانه ۲ میلی لیتر بعد از غذا باید مصرف کنند.

قیمت: ۹۰۰۰تومان

موارد هشدار: به تاریخ انقضا محصول توجه کنید.

AquaMarine

محتویات: این مولتی ویتامین حاوی روغن ماهی، اسیدهای چرب ضروری امگا۳، همراه با ویتامین های D ،E است.

توصیف: این مکمل به سلامت دستگاه قلبی عروقی، مفاصل و استخوان ها، قدرت حافظه و عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

مقدار مصرف: کودکان ۵ تا ۱۲سال می توانند روزانه ۵ میلی لیتر (یک قاشق چای خوری) از این شربت را مصرف کنند.

قیمت:۱۲۳۰۰ تومان

موارد هشدار: افرادی که به محصولات دریایی حساسیت دارند قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کنند. مصرف بیش از حد روغن ماهی با داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی می تواند سبب افزایش خطر خونریزی شود.

SEVEN SEAS

محتویات: شربت پرتقالی، روغن کبد ماهی حاوی امگا۳ و ویتامین های ۶B ،C ،E ،D و A است.

توصیف: این شربت برای سلامت مغز، تمرکز و حافظه بسیار مفید است، همچنین به استحکام استخوان ها و دندان ها کمک می کند.

مقدار مصرف: کودکان ۵ تا ۱۵ سال می توانند ۲ قاشق مربا خوری در روز استفاده کنند.

قیمت:۸۵۵۰ تومان

موارد هشدار: قبل از مصرف در جهت عمودی خوب تکان دهید. از افزایش دوز توصیه شده خودداری کنید. دور از دسترس اطفال در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.

multi Sanostol

محتویات: این شربت قدیمی حاوی ۹ ویتامین و کلسیم است.

توصیف: این شربت بدون تجویز پزشک می تواند ۳ ماه مورد استفاده قرار گیرد.

مقدار مصرف: کودکان یک تا ۵ سال ۵ میلی لیتر ۲ بار در روز و کودکان ۶ سال به بالا ۱۰ میلی لیتر ۲ بار در روز می توانند از این شربت استفاده کنند.

قیمت:۷۹۰۰ تومان

موارد هشدار: برای کودکان دیابتی توصیه نمی شود.

Zinc plus juice

محتویات: این شربت حاوی ویتامین های ۲B ،۶B ،C ،۱B ،۲۱B، فولیک اسید، بیوتن، نیاسین و پانتوتنیک اسید است.

توصیف: این شربت به حفظ سلامت پوست، مو، ناخن و تقویت رشد ذهنی و جسمی در سنین رشد و افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

مقدار مصرف: کودکان یک تا ۷ سال می توانند روزانه یک قاشق مربا خوری (۵میلی لیتر) استفاده کنند. کودکان ۷ تا ۱۳ سال هم می توانند یک قاشق مربا خوری ۲ بار در روز مصرف کنند. افراد بالای ۱۳ سال نیز یک قاشق مرباخوری ۳ بار در روز می توانند استفاده کنند.

قیمت:۱۱۰۰۰ تومان

موارد هشدار: دور از دسترس اطفال، دور از نور و در جای خنک نگهداری کنید. پس از باز کردن در بطری حتما داخل یخچال نگهداری شود. قبل از مصرف، بطری را به خوبی تکان دهید.

چه خوراکی هایی برای تقویت کودک مناسب است؟

مکمل های غذایی کودکان,تقویت کودک,درمان لاغری کودکان,مکمل های غذایی برای کودکان,مکمل های غذایی کودک,مکمل های غذایی در کودکان,تقویت کودکان ضعیف,تقویت کودکان,تقویت کودکان لاغر,تقویت کودک درون,تقویت کودک یکساله,تقویت کودک 9ماهه,تقویت کودک 2ساله,درمان لاغری کودکان با طب سنتی,درمان لاغری کودک,درمان لاغری در کودکان,راههای درمان لاغری کودکان,درمان لاغری کودک یک ساله,درمان لاغری کودک در طب سنتی,برای درمان لاغری کودکان,راه درمان لاغری کودکان

بدون هالتر عضلات سینه بسازید

صدمات هالتر وزنه های سبک وزنه های سبک صدمات هالتر صدمات هالتر وزنه های سبک وزنه های سبک وزنه های سبک صدمات هالتر صدمات هالتر وزنه های سبک صدمات هالتر وزنه های سبک

زمانیکه حرف از ساختن عضلات سینه کامل و کلفت است ،نخستین تصویری که در فکر بسیاری از افراد شکل میگیرد ،بکارگیری پرس سینه با هالتر است.بدنسازان سنتی هم از این قاعده مستثنی نیستند و می بینیم  که بیشتر ،برنامه تمرین سینه خود را بر محوریت پرس سینه با هالتر تنظیم میکنند تلاش برای افزایش قدرت سینه از طریق اجرای پرس سینه با هالتر در نتیجه استفاده از وزنه های سنگین در تمرین سینه،لزوما شیوه تمرین نا مناسبی به شمار نمی آید،ولی اینکه تمام تمرکز خود را روی استفاده از وزنه بیشتر در تمرین و خصوصا پرس سینه با هالتر قرار دهید ،نتایج بهینه ای برایتان در پی نخواهد داشت و بدانید که نمیتواند شما را به آرزویتان مبنی بر سینه ای کامل نزدیک کند.

ضمنا لازم به یاد آوری است که بر اساس آمارهای ثبت شده،،بیشترین آسیب ها و پارگی های تاندون های سینه ،در طول استفاده از پرس سینه با هالتر رخ داده است بنا بر این آنچه باید در این برنامه انجام دهید این است که از پرس سینه و وزنه های سنگین بگذرید و با تغییر حرکات کاربردی ،شوک جدیدی به سینه تان اعمال کنید.این برنامه شوک دهنده میتواند بدون هیچ نیازی به استفاده از پرس سینه هالتر ،شما را به عضلاتی که آرزویش را دارید نزدیک کند.
به همین دلیل سه حرکت را در تمرین پیش رو برایتان در نظر گرفته ایم.خصوصیت هر سه این حرکات این است که همگی ،دستها از حالت باز به سمت بسته شدن حرکت میکنند،بر خلاف پرس با هالتر.هر بار میتوانید در حالی که دست ها باز است حرکات را آغاز کنید و آنها را در انتهای حرکت به سمت هم بیاورید،که اساسا یک انقباض بسیار خوب در سینه ایجاد خواهد شد.

وزنه های سبک
یکی از باور های غلطی که در ورزشکاران تازه کار دیده میشوداین تصور هست که با هر قیمت باید وزنه های بیشتری جابه جا کنند و این تنها راه دستیابی به ضخامت و توسعه بیشتر در عضلات است.اما اگز به ورزشکاران با تجربه و پیشرفته دقت کنید،خواهید دید که بسیاری از آنها همزمان با یاد گیری تمرکز بر عضلاتشان درحین تمرین،دیگر اهمیت چندانی به مقدار وزنه های کاربردی خود نمیدهند..البته منضور استفاده از وزنه های بیش از حد سبک نیست.بدنسازان کلاسیک معمولا تمایلات افراطی دارند ،برخی خیلی سنگین تمرین میکنند و برخی خیلی سبک.در واقع شیوه صحیح این است که آنقدر وزنه ها را سنگین کنید که بتوانید به رنج تکرار های تعیین شده در برنامه تان دست یابید،ولی نه آنقدر سنگین که برای جا به جا کردن وزنه از فرم صحیح اجرا خارج شوید.هر کسی برای زمان طولانی تجربه تمرین داشته باشدبه شما خواهد گفت که مرز باریکی بین تمرین بیش از حد سنگین و سنگین به اندازه کافی وجود دارد.

تغییر و رشد
بهترین شیوه برای اینکه پیشرفت ممتد و مداومی داشته باشید این است که برنامه تمرینی را به صورت دوره ای تغییر دهید. ایده پایبند ماندن به یک برنامه تمرینی برای همیشه ،ایده منسوخ شده ایست که مدت ها پیش باید فراموش میشد.ولی متاسفانه هنوز هم دیده میشود که افراد زیادی در باشگاه ها ،برای مدتهای بسیار طولانی از یک برنامه مشابه استفاده میکنند.
یک قیاس خوب در مورد اهمیت تغییر ،مقایسه تمرین و تغذیه است.همه ما میدانیم وقتی تغییر و تنظیمی در رژیم غذایی اعمال میکنیم،بدن به سرعت پاسخی را از خود نشان میدهد.همین مسئله در مورد تمرین هم صدق میکند.اگر برنامه تمرین تان را تغییر دهید ،بدنتان عکس العمل نشان خواهد داد.تا وقتی فشار اعمال شده بر عضلات مناسب باشد،این عکس العمل به صورت رشد خواهد بود.همگی مثال هایی را از این دست تجربه کرده ایم.فرض کنید در باشگاه هستید و بدلیل شلوغی باشگاه نمیتوانید از وسیله مورد نظرتان استفاده کنید.بنا بر این میروید و از حرکتی که مدت ها از آن استفاده نکرده اید را به کار میبرید.فردای آن روز وقتی از خواب بیدار میشوید شاهد کوفتگی بیش از حد معمول در عضله خود خواهید بود..دلیلش این است که عضله خود را با حرکتی که انتظارش را نداشته تحت فشار قرار داده اید.عضله به سرعت نمیتواند با فشار جدید وفق یابد ،بنا بر این آسیب های میکروسکوپی بیشتری دران ایجاد میشود و در نتیجه رشد بیشتری را تجربه خواهید کرد.

یار تمرین
داشتن یار تمرینی میتواند به سود شما باشد ،ولی به شرط اینکه هر دو شما طرز فکر مشترکی داشته باشید و با هم هماهنگ باشید .این به شما کمک میکند هدف مشترکی که دستیابی به عضلاتی کامل و خوش فرم است،را دنبال کنید.یار تمرینی به دلیل دیگری هم خوب است چون میتواند به شما در اجرای بهتری حرکت کمک کند.ضمنا میتواند مشوقی برای اعمال شدت بیشتر در تمرینات و کمک رساندن در مواقع نیاز باشد.ضمنا انگیزه و حس رقابتی که میتوانید از یک یار خوب به دست آورید،بسیار گرانبهاست.

محدوده تکرار
در این برنامه استفاده از تکرارهای نسبتا زیاد را برایتان در نظر گرفته ایم .این افزایش پمپ خون در عضلات سینه را در پی دارد و به معنای انتقال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات شماست.افراد بسیاری از تکرارهای کم استفاده میکنند،ولی استفاده دائمی از تکرارهای کم بیشتر به پاور لیفتینگ نزدیک است تا به بدنسازی.و این یکی از دلایلی است که پاور لیفتر ها مثل بدنسازان به نظر نمی آیند..بدون شک آنها وزنه های واقعا سنگینی جابه جا میکنند.ولی آنقدر تکرار اجرا نمیکنند که به رشد عضلانی دست یابند. مشابه آنچه بدنسازان از تمرین با تکرار های بیشتر به دست میاورند.ضمن اینکه استفاده از تکرار های بیشتر بر کیفیت عضلات شما تاثیر چشمگیری دارد و به عنوان یک بدنساز کلاسیک،این مسئله بسیار مهمی است.بنا بر این تکرار های ۱۲تا۱۵ را در هر ست برایتان در نظر گرفته ایم.خیلی مهم است که ا قفل شدن مفاصل خود داری کنید .علاوه بر اینکه برای سلامت مفاصل شما در دراز مدت اهمیت زیادی دارد،در عین حال باعث حفظ فشار ممتدی بر روی عضلات شما خواهد شد.این موثر ترین روش تمرین است و باعث تقویت کارایی تمرینتان خواهد شد.برنامه پیش رو را برای هشت هفته و با دقت به نکاتی که در ادامه ذکر شده ،اجرا کنید تا به ضخامت و توسعه عضلانی تازه ای در سینه های خود دست یابید.
برنامه تمرینی هشت هفته ای تمرین سینه برای بدنسازان کلاسیک
قفسه سینه دمبل روی نیمکت صاف ۴ ست با تکرار های ۱۲تا ۱۵
پرس بالا سیته دمبل ۴ست با تکرارهای ۱۲تا ۱۵تایی
کراس اورخم با سیمکش ۴ست با تکرارهای ۱۲تا ۱۵تایی
در هر جلسه تمرین ترتیب حرکات را به صورت چرخشی عوض کنید.
برنامه تمرینی تنها شامل سه حرکت است که شاید ساده به نضر برسد :قفسه سینه با دمبل،پرس بالا سینه و کراس اور.شاید کمیت تمرین نسبتا پایین باشد ولی به این معنی نیست که شدت تمرین هم پایین است.
چنانچه رشد عضلات سینه شما متوقف شده ،این برنامه شوک دهنده ایست که میتواند باعث پیشرفت مجدد در این بخش شود.این برنامه را عینا میتوانید جایگزین برنامه سینه خود کنید .البته سعی کن سینه خود را با این برنامه دو بار در هفته تمرین دهید.
این سه حرکت تمام سینه را تحت فشار قرار میدهد :قفسه سینه دمبل برای اعمال فشار بر بخش میانی و خارجی سینه ،پرس بالا سینه برای بخش بالاییسینه و کراس اور برای بخش داخلی و زیر سینه.. هر سه حرکت در چهار ست ۱۲تا۱۵ تکراری اجرا شوند.
همانطور که اشاره شد برای کل هشت هفته،باید در هر جلسه ترتیب حرکات تغییر چرخشی داشته باشد .به عبارت دیگر ،اگر در اولین جلسه ترتیب حرکات عبارتند از قفسه بالا سینه دمبل،پرس بالا سینه و کراس اور.جلسه دوم باید پرس بالا سینه ،کراس اور و قفسه سینهو جلسه سوم شامل کراس اور ،قفسه سینه و پرس بالا سینه باشد.و این روند به همین صورت تا پایان هشت هفته ادامه خواهد یافت.این تغییر مداوم باعث میشود تا هر جلسه برنامه تمرین فشار متفاوتی بر سینه شما اعمال کند و تداوم پیشرفت شما را در پی خواهد داشت.
شاید فکر کنید ۱۲تا ۱۵ تکرار،خیلی زیاد است.فکر می کنید نمیتوانید وزنه کافی برای تحت تاثیر قرار دادن اطرافیان خود به کار گیرید و رقیبانتان خوشحال میشوند؟خب شاید هم همینطور باشد،ولی وقتی نتایج کار را ببینید شاید شما هم مثل ورزشکاران پیشرفته،مقدار وزنه برایتان بی اهمیت باشد.

منبع-http://edcoan.ir

بدون هالتر عضلات سینه بسازید

صدمات هالتر

معرفی مواد غذا های خوشمزه ای که مضر هستند

غذاهایی که نباید بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم غذاهایی که باید بخوریم غذاهایی که نباید بخوریم توصیه هایی در مورد فست فود ها غذاهایی که نباید بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم غذاهایی که نباید بخوریم توصیه هایی در مورد فست فود ها غذاهایی که نباید باهم بخوریم مواد غذایی مضر توصیه هایی در مورد فست فود ها غذاهایی که نباید بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم توصیه هایی در مورد فست فود ها غذاهایی که باید بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم غذاهایی که نباید باهم بخوریم توصیه هایی در مورد فست فود ها

امروزه تنوع غذایی نسبت به چند دهه ی گذشته بسیار بیشتر شده است اما باید توجه داشته باشید که این تنوع غذایی ملاک بر سالم بودن و بی ضرر بودن غذا ها نیست. در این مطلب به معرفی برخی از مواد غذایی که در عین خوشمزه بودن برای بدن مضر هستند را به شما معرفی می کنیم.

همه ما این جملات را روزانه درباره غذا می شنویم یا خودمان به کار می بریم «مزه فلان غذا را دوست ندارم» یا «برویم فلان جا غذاهای خوشمزه ای دارد» شاید خیلی دقت نکرده باشیم که ما بیشتر توجه مان موقع انتخاب غذا به مزه آن است نه به ترکیبات و یا نوع مواد به کار برده شده در آن. در صورتی که ما باید بدانیم که بدن مان به چه مواردی نیاز دارد و روزانه چه مقدار از آن را باید مصرف کنیم. مصرف غذاهای فانتزی در طولانی مدت می تواند بسیار خطرناک باشد. برای همین این هفته رفتیم سراغ خوراکی های دوست داشتنی که بسیار پر مصرف هستند اما مصرف زیاد آن ها برای سلامتی انسان مضر است.

سم کبد

سس سفید که در اصطلاح پزشکی به آن «سم کبد» هم گفته می شود یک خوراکی ساختنی است یعنی به خاطر ترکیب خاصی که در سس سفید هست، یک ترکیب طبیعی و مفید برای بدن انسان نیست و دارای حجم بالای کالری است فقط باید به عنوان یک چاشنی مورد استفاده قرار بگیرد. مصرف هر از گاهی این خوراکی برای لذت از غذا خوردن اشکالی ندارد ولی در غیر این صورت اگر بخواهد در فهرست غذای هر روز قرار بگیرد می تواند بسیار خطرناک باشد. مصرف هر ترکیب خوراکی که شیرینی یا چربی بیش از حد داشته باشد و فرد پس از مصرف تحرک کافی نداشته باشد، برای کبد مضر است.

چیپس و پفک بخوریم یا نخوریم!

کسی نمی تواند در خوشمزه بودن چیپس و پفک شک کند! که اگر شک کند باید در مزه شناسی آن فرد شک کرد. معمولا خوراکی های شور مزه برای افراد، بسیار جذاب است مخصوصا برای بچه ها. اما مصرف تنقلاتی مثل چیپس و پفک و دیگر خوراکی های چرب و شور برای افرادی که فشار خون دارند می تواند به قیمت جان شان تمام شود، چون نمک بسیار زیادی دارد و نمک بزرگترین عامل تشدید فشار خون است. اما افراد سالم اگر گاهی اوقات به عنوان تنوع از این خوراکی ها استفاده کنند، مشکلی ایجاد نمی شود. اما اگر مصرف این نوع خوراکی ها بخواهد جزو برنامه هر روز فرد قرار بگیرد، بسیار خطرناک است. البته این به شرطی است که خوردن این خوراکی ها باعث ایجاد حساسیت در فرد نشود. چون ممکن است این خوراکی ها درست بسته بندی نشوند که باعث ایجاد مسمومیت در فرد می شود و بعضی اوقات هم کهیر، خارش بدن یا سر درد و مشکلات گوارشی برای مصرف کننده ایجاد می کند.

غذاهای سریع که سریع خورده می شوند

اگر بیرون از خانه باشید و بخواهید خودتان غذا انتخاب کنید و میل کنید، چه غذایی را انتخاب می کنید؟ این سوال در اغلب موارد با ساندویچ، پیتزا و دیگر خوراکی های این چنینی پاسخ داده می شود. البته از پر طرفدارترین غذاهای این روزهای جهان غذاهای آماده (فست فودها) هستند که برای خوشمزه بودن این نوع غذاها معمولا حجم زیادی از نمک و روغن به آن اضافه می شود که هم روغن و هم نمک زیاد برای سلامتی انسان مضر است. فست فود ها معمولا حجم کوچکی دارند اما میزان کالری شان بسیار بالا است. حجم کوچک شان باعث می شود که معمولا دیرتر احساس سیری را ایجاد کنند و این باعث می شود که بیشتر مصرف شوند و معمولا چون تحرک افرادی که از فست فود ها استفاده می کنند متناسب با میزان کالری جذب شده نیست این کالری به صورت افزایش چربی و کلسترول خون و چاقی ظاهر می شود. اما بالاخره فست فود هم جزئی از غذای همه مردم دنیا است و نمی توان آن را به طور کامل از برنامه غذایی حذف کرد ولی باید مصرف آن را مدیریت کرد. یعنی باید فست فودها را خیلی کمتر از غذاهای سالم و طبیعی استفاده کرد. متاسفانه بعضی از افراد طبق عادت هر روز از فست فود ها استفاده می کنند که این خیلی خطرناک است. و مصرف فست فودها برای بچه ها و نوجوانان در حال رشد اگر از میزان متعادل خارج شود، عامل بروز بیماری است. چون مثلا برای یک فرد در حال رشد مصرف حبوبات بسیار حیاتی است در صورتی که حبوبات در فست فود ها هیچ جایگاهی ندارند.

نوشابه قبل از مرگ سهراب

اگر خدا بیامرز سهراب، در دوره ما زندگی می کرد شاید همین نوشابه می توانست او را از پا دربیاورد! چون به هرحال یک پهلوان به آن عظمت، نیاز به نوشیدنی زیادی دارد و قاعدتا پس از مصرف حجم زیادی از نوشیدنی های دوره ما به انواع بیماری های جورواجور دچار می شد، یا حتی ممکن بود از فرط چاقی دیگر اصلا پهلوان هم نشود. متاسفانه بعضی ها عادت دارند که هر روز و در همه وعده های غذایی از نوشابه استفاده کنند و این قدر به این نوشیدنی وابسته شده اند که حتی می گویند مگر می شود غذا را بدون نوشابه خورد! نوشابه سرشار از قند و مواد انرژی زا است و حتی جذب آن از لحظه نوشیدن شروع می شود در صورتی که خوردن این نوشیدنی در زندگی روزانه افراد هیچ لزومی ندارد، یعنی خوردن آن برای بدن مفید و لازم نیست. فقط مصرف کم و هر از گاهی نوشابه ها باعث ایجاد پوکی استخوان نمی شود! اما خوردن روزانه و زیاد آن می تواند عامل پوکی استخوان، مخصوصا در خانم ها باشد و حتی باعث رشد نکردن در کودکان شود. البته عوامل مهم تری هم در ایجاد پوکی استخوان دخیل هستند مثل کم تحرکی و ورزش نکردن، استفاده نکردن از نور آفتاب. اما بالاخره نوشابه های گازدار و مخصوصا نوشیدنی های «کولا» دار هم عامل ایجاد پوکی استخوان هستند چون در دراز مدت مانع جذب کلسیم می شوند.

پیش به سوی سلامتی

وقتی ما مواد طبیعی به صورت فرآوری نشده را استفاده کنیم و میزان قند و کلسترول آن کم باشد نه تنها این خوراکی ها مضر نیست بلکه برای بدن مفید هم هست.

مواد لازم:

روغن مایع / ۱ لیوان

ارده / ۵ تا ۶ قاشق غذا خوری

سرکه سیب / ۵ تا ۶ قاشق غذا خوری

نخود پخته / ۶ قاشق غذاخوری

سیر / یک حبه

نمک/ ۱ قاشق چای خوری

فلفل قرمز / نصف قاشق چای خوری

آب لیمو ترش تازه / نصف لیوان

کتیرا گل آسیاب شده / ۱ قاشق چای خوری

طرز تهیه:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید تا سس یکنواختی به دست بیاید. در صورت رقیق شدن می توان یک قاشق غذا خوری نخود پخته به آن اضافه کرد.این سس بسیار خوشمزه است و می توان آن را به سالاد الویه و سایر سالادها اضافه کرد. این سس نه تنها مضر نیست بلکه برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

مرجع طرز تهیه سس:

کتاب ارمغان تندرستی

جمشید خدادادی

معرفی مواد غذا های خوشمزه ای که مضر هستند

مواد غذایی مضر,غذاهایی که نباید بخوریم,توصیه هایی در مورد فست فود ها,غذاهایی که نباید باهم بخوریم,غذاهایی که باید بخوریم

چرا باید ماهی بخوریم ؟ بررسی فواید و نکات

انواع ماهی و خواص آن تن ماهی و خواص آن ماهی و خواص درمانی آن سرانه مصرف تن ماهی در ایران سرانه مصرف تن ماهی در ایران ماهی و خواص آن ماهی و خواص آن همه چیز درباره ماهی شیر انواع ماهی و خواص آن ماهی و خواص آن سرانه مصرف ماهی در ایران ماهی و خواص درمانی آن سرانه مصرف کنسرو تن ماهی در ایران انواع ماهی و خواص آن ماهی و خواص آن همه چیز درباره ماهی شیر تن ماهی و خواص آن همه چیز درباره ماهی شیر سرانه مصرف ماهی در ایران ماهی و خواص درمانی آن

ماهی یکی از پرطرفدار ترین مواد غذایی است که در سراسر دنیا وجود دارد. متاسفانه در ایران مصرف این خوراکی رواج زیادی ندارد ، به طوری که مصرف میانگین سرانه مصرف سالانه ی ماهی چیزی در حدود هفت کیلو گرم است.

عددی که با سرانه مصرف جهانی فاصله بسیاری دارد. بالابودن قیمت ماهی در کشور از یک سو و داشتن ذائقه خاص ایرانی از سوی دیگر، باعث شده است که این صنعت تاکنون موفق به افزایش مصرف سرانه ماهی در کشور نشود. مهندس حسین معصومی، ۱۶ سال است که در صنعت فرآورده های شیلاتی مشغول فعالیت است. با او درباره مشکلات موجود در این صنعت گفت وگویی کرده ایم…

شما به عنوان فردی که سال های سال در این صنعت مشغول فعالیت هستید، مهم ترین مشکلات شیلات را چه می دانید؟

هر صنعتی می تواند درگیر مشکلات و مسایلی شود که به نوعی در رشد و شکوفایی آن تاثیر منفی داشته باشد. داشتن عمق مناسب آب، طول زیاد سواحل مرز آبی، دمای مناسب آب و وجود منابع و موادمعدنی مناسب در خلیج فارس، امکان رشد انواع آبزیان را در دریای کشور فراهم کرده است. همچنین خلیج فارس از نظر تنوع و کیفیت آبزیان، از آب های مهم دنیا به شمار می رود، اما بی تردید این صنعت در کشور ما درحال حاضر مشکلات خاص خود را دارد، مثلا می توان به صید سنتی و غیراصولی و در مواقع غیر فصل صید، ازدیاد واحدهای تولیدکننده کنسرو، افزایش قیمت به دلیل کاهش صید، تجهیزنشدن شناورها به امکانات نگهداری مناسب صید، آموزش ندیدن مناسب صیادان و تامین نشدن تجهیزات پیشرفته، قاچاق ماهی و میگو و صید بی رویه حتی در زمان تخم ریزی آبزیان اشاره کرد.

یکی از مشکلاتی که خانواده ها با خرید ماهی های بسته بندی شده دارند، متناسب نبودن ماهی های بسته بندی با تعداد افراد خانوار است. آیا در این مورد اقدامی انجام شده است؟

در گذشته تعداد افراد خانواده ها از ۵ نفر کمتر نبود در نتیجه خریدار برای خرید ماهی بسته بندی، مشکل خاصی نداشت، اما از آنجا که امروزه جمعیت خانواده ها نسبت به سال های گذشته کمتر شده است، در نتیجه صنعت بسته بندی شیلات تصمیم گرفت در این زمینه تغییراتی بدهد و ماهی را متناسب با جمعیت هر خانوار در بازار عرضه کند. درحال حاضر کمترین وزن ماهی بسته بندی شده در کشور، ۶۰۰ گرمی است که در صورتی که شخص مجرد یا جمعیت خانواده کم باشد، می تواند آن را انتخاب کند.

ارزش ماهی های وارداتی مانند ماهی های کشور است؟

خوشبختانه ماهی از آبزیانی است که همیشه ارزش غذایی بالا دارد و مهم نیست که در چه دریایی رشد کرده باشد. مهم ترین مساله ای که باید در مورد ماهی های وارداتی به آن توجه کرد، روش صید، انجماد و نگهداری است. خوشبختانه سازمان دامپزشکی کشور بر آبزیان وارداتی نظارت دقیقی انجام می دهد و تاکنون با مشکلی روبرو نشده ایم.

روی برخی از بسته بندی ماهی ها، مشخصاتی درج نشده. علت چیست؟

مصرف کنندگان هرگز نباید ماهی های بسته بندی شده ای که هیچ مشخصاتی روی بسته های آنها درج نشده، خریداری کنند. بدون تردید این ماهی ها در کارگاه های زیرزمینی غیر استاندارد بسته بندی می شوند و فاقد اعتبار و کیفیت هستند. خریداران باید هنگام خرید ماهی (چه از نوع بسته بندی و چه کنسرو) به تاریخ تولید، انقضا و آرم استاندارد توجه داشته باشند.

بیشتر چه نوع ماهی ای در سبد مصرفی خانواده ها وجود دارد؟

از آنجا که خوردن ماهی به دلیل داشتن بوی نامطبوع و استخوان های ریز و درشتی که دارد، به خصوص برای کودکان و افراد سالمند آسان نیست، خانواده ها ترجیح می دهند ماهی را در برنامه غذایی خود جای ندهند اما در حال حاضر و با توجه به شرایط اقتصادی امروز و گرانی موادغذایی ارزشمند، مردم ترجیح می دهند ماهی هایی با قیمت پایین و مناسب بودجه خود بخرند. ماهی شیر که گوشتش نسبتا زیاد است و فقط یک تیغ مرکزی دارد، در حال حاضر از اقبال خوبی برخوردار است و مردم بیشتر این ماهی را در برنامه غذایی خود قرار می دهند.

چرا مصرف سرانه ماهی ما نسبت به دیگر کشورها پایین است؟

یکی از مشکلات، قیمت ماهی است. توجه داشته باشید یک خانواده ۵ نفری و با درآمد متوسط، ترجیح می دهند بهایی را که باید برای یک وعده مصرف ماهی بپردازد، برای خرید گوشت در نظر بگیرد که حداقل بتواند در چند وعده غذایی از آن استفاده کند. یکی دیگر از عوامل پایین بودن سرانه مصرف ماهی در کشور، ناموفق بودن صنعت شیلات در جذب ذائقه های ایرانی است، یعنی شیلات نتوانسته با برنامه ریزی دقیق و روش های کارشناسی در این صنعت جذابیت به وجود آورد و ذائقه ایرانی را برای مصرف ماهی تشویق و تحریک کند. یکی دیگر از علت ها هم ضعف بخش بازاریابی و بازرگانی این صنعت است که تاکنون نتوانسته است با روش های بدیع، خانواده ها را به خرید ماهی و میگو تشویق کند و از این راه بتواند ارزش غذایی ماهی و میگو را به خانواده ها بقبولاند.

چرا باید ماهی بخوریم ؟ بررسی فواید و نکات

ماهی و خواص آن,همه چیز درمورد شیر ماهی,سرانه مصرف ماهی در ایران,انواع ماهی و خواص آن,تن ماهی و خواص آن,ماهی و خواص درمانی آن,روغن ماهی و خواص آن,همه چیز درباره ماهی شیر,سرانه مصرف ماهی در ایران و جهان,سرانه مصرف تن ماهی در ایران,سرانه مصرف کنسرو تن ماهی در ایران

برای قسمت داخلی عضلات سینه قهرمانان چه سفارشاتی دارند؟

ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی در منزل ورزش بدنسازی در خانه ورزش بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی لوفرینو ورزش بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی در منزل لوفرینو ورزش بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی در خانه ورزش بدنسازی چیست ورزش بدنسازی در خانه ورزش بدنسازی در خانه ورزش بدنسازی در خانه ورزش بدنسازی چیست ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی بانوان

اگرقسمت درونی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه محسوب خواهند شد. برای هدف قراردادن قسمت درونی عضلات سینه عمدتاً تمریناتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت فاصله بین ست‌ها کم می‌شود. داشتن یک اوج انقباض در بخش بالای حرکات می‌تواند برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه مؤثر باشد. به هر حال اینجا چند قهرمان درباره چگونگی توسعه بخش داخلی عضلات سینه خود سخن گفته‌اند که از نظرتان می‌گذرد.

● لوفرینو (قهرمان مستر یونیورس در سال‌های ۱۹۷۳ و ۷۴)
یکی از بهترین عضلات داخل سینه را لوفرینو پرورش داده است. به‌نظر او بهترین حرکات برای بخش داخل سینه‌ها پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت است. جهت هدف قراردادن بخش داخلی، میان و پائین سینه از یک میز پرس با شیب ۲۰ درجه منفی استفاده کنید. فاصله بین دست‌ها نباید بیشتر از عرض شانه‌ها شود.
لوفرینو می‌گوید: ”قرارگیری صحیح زیر وزنه مهم‌ترین مسئله در به حداقل رساندن درگیری عضلات پشت‌بازو به حداکثر رساندن درگیری عضلات سینه است.“
او توصیه می‌کند که در بخش بالای حرکت عضلات را به سختی منقبض کنید و تکرارها را در دامه ۸ الی ۱۰ حفظ کنید.
● آرون بیکر (قهرمان مسابقات NPC آمریکا سال ۱۹۹۰)
مشکل در حرکت پرس سینه دست‌جمع این است که چنانچه به درستی اجراء نشود نهایتاً اکثر فشار حرکت روی پشت‌بازوها اعمال می‌شود. در نتیجه آرون برای اجراء این حرکت فاصله بین دست‌های خود را کمتر می‌گیرد. یعنی چیزی بین ۱۵ الی ۲۰ سانتی‌متر و آرنج‌های خود را به سمت بیرون بدن طوری متمایل می‌کند که با هالتر در یک خط قرار می‌گیرند.
او می‌گوید ”فاصله بین دست‌ها در این حرکت نباید خیلی کم باشد چرا که باز هم فشار به پشت بازوها منتقل می‌شود.“
● آشیم آلبرخت (قهرمان سنگین‌وزن آماتورهای جهان سال ۱۹۹۱)
برای فشار آوردن روی بخش داخلی عضلات سینه، آشیم از دمبل و کراس‌اور اجتناب می‌کند چرا که می‌گوید: در بخش بالای این حرکات فشار روی عضلات سینه کاهش می‌یابد. از طرف دیگر هالتر را نیز مؤثر نمی‌داند چرا که در بخش بالائی حرکت نمی‌توان دست‌ها را به‌هم نزدیک کرد. در عوض او پرس سینه با دستگاه را مؤثر می‌داند. البته با دستگاه‌هائی که در بخش بالای آن فاصله بین دست‌ها کاهش می‌یابد. او می‌گوید: ”پشت خود را قوس دهید و سینه را حین پرس تا حداکثر ممکن به سمت بیرون متمایل کنید. در بخش بالای حرکت هم عضلات را به اوج انقباض برسانید و در همان حالت یک ثانیه در هر تکرار توقف کنید.“
● آسترید فالکونی (قهرمان کانادا سال ۱۹۹۱)
اجراء حرکت کراس‌اور با حفظ فرم اجرائی کامل روشی است که فالکونی برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه از آن استفاده می‌کند. او حین اجراء حرکت کراس آرنج یا کمر خود را خم نمی‌کند چرا که می‌خواهد سرشانه‌ها را خارج از بازی نگه‌دارد. کاملاً صاف در حالت ایستاده قرار می‌گیرد و به آرامی دستگیره کابل‌ها را جلوی بدن می‌کشد و دست‌هایش را از کنار هم در بخش پائین عبور می‌دهد و در پائین‌ترین بخش ۳ ثانیه انقباض را حفظ می‌کند. او می‌گوید که باید بین ست‌های تمرین عضلات سینه را تا حداکثر ممکن تحت کشش قرار دهید.
● میشل دالابیت (قهرمان مسابقات حرفه‌ای جان تاناکلاسیک سال ۱۹۹۵)
او برای ساختن بخش داخلی و بالائی سینه‌های خود را از حرکت پرس بالاسینه با دمبل استفاده می‌کند. به‌نظر او برای یک خانم که در مسابقات بدنسازی شرکت می‌کند توسعه بخش بالائی و داخلی عضلات سینه بسیار مهم است. حین اجراء پرس بالاسینه کف پاهای خود را کامل روی زمین قرار می‌دهد و حرکات را بسیار آرام و با تمرکز اجراء می‌کند. او می‌گوید: تصور کنید بازو ندارید و فقط با انقباض عضلات سینه وزنه‌ها جابه‌جا می‌شوند. در هر تکرار در بخش پائین به‌خوبی عضلات را تحت کشش قرار دهید و در بخش بالا هم به انقباض کامل برسید. میشل این حرکت را ۴ الی ۵ ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار اجراء می‌کند.

منبع-مجله دانش ورزش

برای قسمت داخلی عضلات سینه قهرمانان چه سفارشاتی دارند؟