چرا باید سیب بخوریم ؟ فواید

ارزش غذای سیب زمینی ارزش غذایی سیب سبز خاصیت های خوردن سیب سیب و سرگشتگی سیب و سرگشتگی سیبچه ارزش غذایی سیب درختی سیب ارزش غذایی سیب ترش ارزش غذایی سیب زمینی سیب زمینی سیب زمینی ارزش غذایی سیب زمینی آب پز ارزش غذایی سیب درختی سیب سبق خاصیت های خوردن سیب سیب موزیک ارزش غذایی سیب ارزش غذایی سیب زمینی

سیب میوه ای است که از گذشته تا کنون نسبت به آن توجه بسیاری شده است. متخصصان تغذیه در نوشتن رژیم های غذایی از سیب استفاده می کنند و پزشکان طب سنتی نیز برای درمان بسیاری از بیماری ها سیب را پیشنهاد می کنند.

سیب برای قلب مفید است، به خوش اندام شدن شما کمک می کند، کلسترول و احتمال دیابت را کاهش می دهد، از سرطان پیشگیری می کند و خلاصه این که خواص باور نکردنی زیادی دارد.

همیار لاغری

سیب، کم کالری، سرشار از آب و فیبر و برای همین همیار لاغری شماست. در واقع خاصیت لاغرکنندگی سیب مدیون وجود فیبری به نام پکتین است. این فیبر حلال باعث ایجاد سیری می شود. علاوه بر این، فیبر پکتین در زمان گوارش غذا جذب چربی ها و قندها را کاهش می دهد و باعث دفع بهتر می شود. برای همین تجمع چربی ها را کاهش می دهد.

متخصصان توصیه می کنند سیب را قبل از غذا و بویژه قبل از شام یا عصر میل کنید. توجه داشته باشید پوست سیب حاوی بیشترین میزان فیبر است. توصیه می کنیم سیب ها را با پوست میل کنید.

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

سیب به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و بویژه پُلی فنول ها تأثیر مثبتی در برابر برخی سرطان ها مثل سرطان ریه و کولورکتال دارد. نتایج یک پژوهش آلمانی که سال ۲۰۰۸ روی حیوانات آزمایشگاهی انجام شد نشان می دهد مصرف روزانه آب سیب (بدون افزودن شکر و مواد نگه دارنده) یا مصرف یک یا چند عدد سیب در روز از ابتلا به سرطان کولورکتال یا سرطان ریه پیشگیری می کند.

میزان کلسترول را کاهش می دهد

این خاصیت سیب به دلیل عملکرد فیبرها و آنتی اکسیدان های موجود در آن است. اصلی ترین فیبر موجود در سیب یعنی پکتین در زمان گوارش غذا سرعت جذب چربی ها را کاهش می دهد. در واقع فیبرها چربی ها را محبوس می کنند و باعث می شوند این چربی ها با مدفوع دفع شوند.

براساس نتایج پژوهشی که سال ۲۰۰۹ در کشورمان انجام شده است، اثرات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی فلاوونوئیدهای موجود در سیب، میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد و از ابتلا به بیماری های مربوط به کلسترول مانند آترواسکلروز پیشگیری به عمل می آورد. برای بهره مند شدن از این خاصیت سیب می توانید روزانه آب سیب بدون شکر و مواد نگه دارنده میل کنید یا این که هر روز ۲ عدد سیب بخورید.

برای قلبتان مفید است

سیب سرشار از پتاسیم است و سدیم کمی دارد، برای همین با فشار خون بالا مقابله می کند، جریان خون را بهتر کرده و رگ ها را در وضعیت بهتر و سالم تری نگه می دارند.

توجه داشته باشید آنتی اکسیدان های سیب بیشتر در پوست آن وجود دارد. بنابراین توصیه می کنیم سیب را به طور کامل و با پوست بخورید. برای سلامت قلبتان روزانه ۲ عدد سیب نوش جان کنید.

خطر ابتلا به آسم را کاهش می دهد

مصرف مرتب سیب در طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های دستگاه تنفسی را کاهش می دهد. سیب حاوی میزان قابل توجهی پُلی فنول است که همراه منیزیم و امگا ۳ ها جزو قوی ترین ضدالتهاب ها خواهند شد. این تأثیر ضدالتهابی سیب با آسیب های وارد شده به نای مقابله می کند.

نتایج یک پژوهش هلندی که سال ۲۰۰۷ انجام شد نشان می دهد مصرف حداقل ۴ عدد سیب در هفته در دوران بارداری، خطر ابتلای نوزادان به آسم را به میزان ۳۷ درصد کاهش می دهد.

سرکه سیب، با دیابت مقابله می کند

براساس نتایج پژوهشی که محققان کشورمان در سال ۲۰۰۸ روی موش های آزمایشگاهی انجام دادند، سرکه سیب میزان کلسترول موش های دیابتی را کاهش می دهد و برای همین می تواند در کنترل مشکلات قلبی ـ عروقی ناشی از دیابت نوع ۲ نقش داشته باشد.

به عقیده محققان، سرکه سیب مانند سرکه های دیگر میزان گلوکز خون را کاهش می دهد. البته توجه داشته باشید که نمی شود سرکه سیب را به عنوان داروی ضددیابت تجویز کرد. در واقع سرکه سیب در کنار ورزش و مراقبت های دیگر از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند.

سیب قرمز، سیب سبز و سیب زرد

باید بدانید هر سیبی خواص خودش را دارد. توجه داشته باشید وضعیت سیب نیز روی خواص آن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال سیب های پخته شده ویتامین C خود را از دست می دهند.

سیب قرمز حاوی آنتوسیانین ها هستند که تأثیر کوئرستین را بالا می برند. این ترکیبات که در چای سبز، انار و زردچوبه نیز وجود دارند با سرطان مقابله می کنند.

ما سعی کردیم تنها گوشه ای از خواص سیب را عنوان کنیم. امیدواریم توانسته باشیم تشویقتان کنیم تا بیشتر سیب میل کنید.

چرا باید سیب بخوریم ؟ فواید

سیبخاصیت های خوردن سیب,ارزش غذایی سیب,سیبچه,سیب موزیک,سیب سرخی,سیب زمینی,سیب و سرگشتگی,ارزش غذایی سیب زمینی,ارزش غذایی سیب درختی,ارزش غذایی سیب زمینی آب پز,ارزش غذایی سیب سبز,ارزش غذایی سیب ترش,ارزش غذای سیب زمینی

راز های سلامت و تندرستی را دریابید راز های سلامت

راز های سلامتی بدن چگونه بیشتر عمر کنیم به تاخیر انداحتن پیری به تاخیر انداحتن پیری چگونه بیشتر عمر کنیم راز های سلامت به تاخیر انداحتن پیری راز های سلامتی راز های سلامت راز های سلامتی راز های سلامتی راز های سلامتی بدن به تاخیر انداحتن پیری به تاخیر انداحتن پیری راز های سلامتی راز های سلامتی بدن چگونه بیشتر عمر کنیم راز های سلامتی راز های سلامتی راز های سلامتی بدن

همه به فکر این موضوع هستند که چگونه کاری کنند که طول عمرشان بیشتر شود. بسیارند کسانی که در طول زندگی تماما مشغله دارند. در این مطلب راهکار های ساده اما کارساز را به شما معرفی می کنیم که با به کار گیری از آنها سلامت خود را دو چندان می کنید.

امید به زندگی در میان مردم در تمام دنیا رو به افزایش است. در حال حاضر دستیابی به عمر طولانی توام با سلامت آرزویی دور از دسترس محسوب نمی شود. اگر کسی بخواهد سالم و سلامت به مدت طولانی عمر کند باید برخی از اصول را رعایت کند. این اصول عبارتند از: تغذیه سالم، ورزش منظم، پرهیز از مصرف سیگار و الکل و تا حد امکان پرهیز از استرس و اضطراب. در این مطلب به برخی از این اصول تغذیه ای اشاره ای خواهیم داشت.

روزانه امگا۳ بخورید

به گفته متخصصان تغذیه مواد غذایی حاوی چربی امگا۳ ضد پیری هستند. اگر موادغذایی حاوی امگا۳ به صورت روزانه مصرف شوند به پایین آوردن کلسترول کمک کرده، موجب بهبود عملکرد سلول ها شده و جلوی التهاب را می گیرند که در نتیجه خطر ابتلا به سرطان، سکته مغزی و حمله قلبی کاهش می یابد. مغزگردو، دانه گیاه برزک و برخی از انواع سبزی ها حاوی امگا۳ هستند ولی بهترین منبع آن غذاهای دریایی است. مطالعات منتشر شده در ژورنال تغذیه ایالات متحده نشان می دهد، امگا۳ موجود در ماهی های چرب آب های سرد برای سلامت مغز بی نهایت مفید هستند.

توصیه: هفته ای یک بار ماهی سالمون یا یک ماهی چرب دیگر را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید؛ در عین حال مصرف روزانه اسفناج، گردو روغن سویا، دانه برزک یا کلم پیچ را فراموش نکنید.

هر۴ساعت آنتی اکسیدان بخورید

این مواد غذایی با محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد، روند افزایش سن را کند می کنند. برخی از این مواد مثل ویتامینC محلول در آب هستند؛ یعنی این که برخی از این مواد تنها ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقی می مانند و بنابراین باید به طور منظم جایگزین شوند. میوه های رنگی و سبزی ها مملو از این مواد هستند که بدن شما را در برابر پیری و انواع و اقسام بیماری ها مقاوم می سازد.

توصیه: با هر وعده غذایی یا میان وعده یک یا چند نوع میوه یا سبزی مصرف کنید. سعی کنید، میوه ها و سبزی هایی را انتخاب کنید که دست کم ۳ رنگ متفاوت داشته باشند(مثلا پرتقال، سیب سرخ و خیار).

فیبر مصرفی را ۲ برابر کنید

این کار خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به سلامت قلب کمک می کند. در واقع بنابر تحقیقاتی که نتایج آن در ژورنال تغذیه بالینی ایالات متحده به چاپ رسیده، افزودن هر ۱۰گرم فیبر به رژیم غذایی روزانه خطر مرگ در اثر بیماری عروق کرونر قلب را تا ۱۷درصد کاهش می دهد. توصیه می شود مقدار فیبر مصرفی روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم باشد. تحقیقات نشان می دهد، در ایالات متحده مردم نصف این مقدار فیبر می خورند.

توصیه: با مصرف این مواد غذایی دریافت فیبر روزانه خود را افزایش دهید: عدس پخته (هر نصف فنجان ۸گرم)، نخود پخته(هر نصف فنجان۶ گرم)، جو (هر نصف فنجان ۱۶ گرم)، سیب (روزی یک عدد متوسط) و تمشک ( هر فنجان ۸ گرم).

دست از غذا خوردن بکشید

ساکنین نواحی مرکزی اکیناوا در ژاپن از این الگوی غذایی پیروی می کنند و در عین حال رژیم غذایی کم کالری دارند. چیزی که محققان معتقدند، اصلی ترین کلید طول عمر است. آهسته غذا خوردن به طور اتوماتیک در کنترل کالری دریافتی موثر است. مطالعه ای که اخیرا صورت گرفته نشان داده، زنانی که آرام تر از بقیه غذا می خورند سریع تر احساس سیری می کنند و طبعا کمتر از افرادی که سریع غذا می خورند کالری دریافت می کنند.

توصیه: نکته اصلی این است که وقتی سیر شدید دست از خوردن بکشید نه وقتی که به مرز انفجار رسیدید. یادتان باشد قرار نیست سر سفره کمربندتان را شل کنید تا بتوانید بیشتر بخورید!

کالری از چربی های سالم

چربی های خوب(به طور خاص اسیدهای چرب تک رشته ای اشباع نشده) می توانند LDL یا همان کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول HDL را افزایش دهند که محافظت کننده سیستم قلبی عروقی بوده و خطر ابتلا به آترواسکلروزیس (تصلب شرایین) را کاهش می دهد. به علاوه مطالعات نشان داده، مصرف مقدار بیشتری از این چربی ها می تواند امید به زندگی را افزایش دهند. اگر مقدار کالری روزانه را ۱۶۰۰ در نظر بگیریم این مقدار چربی حدود ۴۴ گرم در هر روز خواهد بود.

توصیه: چربی های سالم شامل یک چهارم فنجان پسته(۷گرم)، یک چهارم فنجان بادام(۱۱ گرم)، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون(۱۰ گرم) یا یک چهارم فنجان آووکادو(۵/۳گرم) می شوند.

پروتئین را لحاظ کنید

پروتئین تامین کننده مصالح ساختمانی برای ترمیم روزانه تمامی انواع سلول ها در بدن شماست. دریافت پروتئین کافی برای سلامت و حیات شما ضروری است، به خصوص وقتی که سن بالاتر می رود آسیب های سلولی شیوع بیشتری پیدا می کنند. سعی کنید تا ۳۰ درصد از کالری روزانه (یا ۱۲۰ گرم از ۱۶۰۰ کالری) را به پروتئین به دست آمده از گوشت کم چربی اختصاص دهید.

توصیه: منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید بدون پوست (تقریبا ۲۱ گرم)، شیر بدون چربی(هر فنجان ۸ گرم)، سفیده تخم مرغ (هر ۲عدد تخم مرغ ۷ گرم) و حبوبات(هر نصف فنجان ۸ گرم).

راز های سلامت و تندرستی را دریابید

راز های سلامتی,راز های سلامتی بدن,راز های سلامت

با دانستن این نکات ، هیچگاه نوشیدن چای را کنار نمی گذارید

فواید چای فواید چای سفید فواید چای سفید همه چیز درمورد خواص چای فواید چای ترش فواید چای دارچین فواید چای به همه چیز درمورد خواص چای فواید چای سبز فواید چای دارچین فواید چایی فواید چای دارچین فواید چای سبز فواید چای فواید چای بابونه فواید چای بابونه فواید چای سبز فواید چایی فواید چای سبز فواید چای به

چای از سری نوشیدنی هایی است که در بین خانواده های ایرانی طرفداران بسیاری دارد ، اکثر افراد اولین نوشیدنی که بعد از بیدار شدن میل می کنند چای است. در این مطلب هشت نکته از خواص باورنکردنی چای به شما می گوییم.

به تازگی پژوهشی توسط استرالیایی ها انجام شده که بیانگر ارتباط کاهش نسبی کم فشار خون با نوشیدن چای سیاه بوده است، به همین دلیل ما بر آن شدیم تا فواید نوشیدن چای را گردآوری کنیم. این شما و این خواص نوشیدنی محبوب.

نه سرطان، نه سکته

۱ چای سبز خواص ضد سرطانی دارد. در پژوهش های متفاوت نشان داده شده است که کاتچین، ماده ای که در چای سبز یافت می شود و EGCG نام دارد، با توقف یا تاخیر در رشد سلول های سرطان مرتبط است. این ماده می تواند در کاهش دادن سرطان هایی همچون مثانه، روده بزرگ، مری، لوزالمعده، مقعد و شکم مفید باشد. مطالعات فنلاندی ها هم اخیرا نشان داده، نوشیدن چای سبز در حد متعادل، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

۲ مصرف چای سبز، سبب پایین آمدن خطر بیماری انسداد شریان ها می شود. در مطالعه ای که ژاپنی ها انجام داده اند، محققان دریافته اند هرچه بیشتر چای سبز بنوشید، شانس مبتلا شدن به بیماری گرفتگی رگ ها در شما کمتر می شود.

۳ چای سبز قادر است خطر لخته شدن خون و سکته ها را کاهش دهد. «دکتر جانی بوون» در کتاب ۱۵۰ خوراکی سالم این سیاره می گوید: «چای سبز میزان ماده ای به نام فیبرینوژن را که می تواند باعث لخته شدن خون و بروز سکته شود، در بدن پایین آورد.»

بی خیال اضطراب

۴ چای سیاه می تواند به کاهش استرس ها در زندگی روزمره کمک کند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه UCL نشان داد کسانی که یک فنجان چای سبز می نوشند، در مقایسه با کسانی که سایر نوشیدنی های آرامش بخش را می نوشند، زودتر می توانند بر استرس خود غلبه کنند. چای سیاه در مقایسه با چای سبز محافظت بیشتری بر ضد ترکیبات استرس دارد.

۵ انواع چای ها و دم نوش های بدون کافئین و چای های گیاهی می توانند بیماری های متابولیکی یا بیماری های مربوط به سوخت و ساز بدن را کاهش داده و درمان کنند.

به طور کلی این که نوشیدن انواع مختلف چای، بخشی از یک زندگی سالم است، به اثبات رسیده است؛ نمونه پژوهش هایی که در بالا به آن ها اشاره شد، تنها قطره ای از دریای تحقیقات و مطالعات انجام شده در این زمینه است که می تواند شما را به نوشیدن چای علاقه مند و در شما حس بهتری ایجاد کند.

جوانی در فنجان، منتظر شماست

۶ دم نوش ها و چای هانیبوش (نوعی گیاه دارویی که طعم و بوی عسل دارد)و نوعی از چای سبز می توانند سرطان پوست را از بین ببرند. در یک پژوهش در آزمایشگاه، مصرف دم نوش ها و هانیبوش، مانع ایجاد سرطان پوست در موش ها شده است و ما امیدواریم در آینده این مواد روی انسان ها نیز همین تاثیرات را داشته باشند.

۷ انواع چای خاصیت ضد پیری دارند. دانشمندان با مطالعه روی بلدرچین دریافته اند فرآورده های موجود در بوته چای به توانایی تخمگذاری آن ها در طولانی مدت کمک می کند. از آنجایی که پرندگان حیوانات پیشنهاد شده برای تحقیقات ضد پیری بودند، انتظار می رود دم نوش ها به همین میزان برای انسان ها نیز مفید باشند.

۸ مطالعات نشــان داده اند چای های گیاهی (هم چای سیاه و هم سبز) غلظت بالایی از مواد موثر در باروری مردان را دارند. در مطالعه ای که مکمل های ترکیبات استرس ساخته شده از چای سبز آزمایش شدند، نشان داده شد چای سیاه، چای سبز، چینی و به طورکلی عصاره انواع دم نوش ها سلامت سلول جنسی مرد را بیشتر حفظ می کنند.

با دانستن این نکات ، هیچگاه نوشیدن چای را کنار نمی گذارید

فواید چای,چرا باید چای بخوریم,همه چیز درمورد خواص چای,فواید چای سبز,فواید چای سفید,فواید چای ترش,فواید چای به,فواید چای بابونه,فواید چای دارچین,فواید چایی

با کراتین استقامت بدن را افزایش دهید

مکمل بدنسازی اصل مقدار مفید مصرف مکمل پروتئین افزایش حجم عضلات پا مکمل بدنسازی برای افزایش قد افزایش حجم عضلانی خشک مکمل بدنسازی برای افزایش قد مکمل بدنسازی پمپ افزایش حجم عضلانی مکمل بدنسازی bcaa مکمل بدنسازی pnc مکمل بدنسازی اصل افزایش حجم عضلانی افزایش حجم عضلات مقدار مفید مصرف مکمل پروتئین مکمل بدنسازی اصل مکمل بدنسازی مکمل بدنسازی pnc افزایش حجم عضلانی خشک افزایش حجم عضلانی خشک مکمل بدنسازی pnc

بسیاری از مردم فکر می کنند که مکمل کراتین تنها برای ورزشکاران قدرتی درست شده است.

علیرغم این نگاه، صدها مطالعه که در چند دهه اخیر پیرامون کراتین انجام گرفته بیانگر پتانسیل کراتین برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و توان افراد می باشد. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان می دهد که کراتین می تواند کمک کند تا دیرتر خسته شوید و از طریق کاهش تجمع لاکتات و بالا بردن آستانه لاکتات توان خروجی شما را افزایش می دهد.

 
در دو مرحله از ۱۳ ورزشکار مرد ۲۰ ساله خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. یکبار قبل از بارگیری با کراتین و بار دوم بعد از بارگیری به میزان ۴ وعده ۵ گرمی به مدت ۶ روز از این افراد خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. نتایج تحقیق نشان داد که با مصرف مکمل کراتین تولید لاکتات در طول ورزش را کاهش می یابد و آستانه لاکتات افزایش چشمگیری پیدا می کند و قدرت بیشتری را در آستانه لاکتات برای ورزشکار ایجاد می شود. این افزایش حداکثر قدرت خروجی کمک کند تا ورزشکار دیرتر خسته شوید.

ورزشکاران استقامتی آگاه می دانند که , چه مقدار برای آنها مفید می باشد. این مطالعه نیز نشان می دهد کراتین منوهیدرات نیز ممکن است که چیزی برای ارائه به دونده ها، دوچرخه سواران و شناگران و یا ورزشکاران استقامتی داشته باشد.

منبع-http://edcoan.ir/

با کراتین استقامت بدن را افزایش دهید

افزایش حجم عضلانی,بارگیری با کراتین,مکمل بدنسازی,افزایش حجم عضلانی خشک,افزایش حجم عضلات,افزایش حجم عضلات پا,مکمل بدنسازی اورجینال,مکمل بدنسازی برای حجم,مکمل بدنسازی پمپ,مکمل بدنسازی اصل,مکمل بدنسازی پروتئین,مکمل بدنسازی برای افزایش قد,مکمل بدنسازی ایرانی,مکمل بدنسازی bcaa,مکمل بدنسازی pnc

اگر اضافه وزن دارید به سراغ این غذا ها نروید

افراد چاق که لاغر شدند افراد چاق افراد چاق که لاغر شدند راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن افراد چاق که لاغر شدند افراد چاق افراد چاق افراد چاقی که لاغر شدن افراد چاق افراد چاق افراد چاقی که لاغر شدن افراد چاقی که لاغر شدن راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن افراد چاق که لاغر شدند راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن افراد چاق افراد چاق راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن افراد چاق که لاغر شدند

مسئله ای که درمورد بیشتر افراد چاق صدق می کند ، مسئله ی اشتهای آنهاست. کسی که چاق است ، اشتهای چند برابری نسبت به دیگر افراد دارد و همین موضوع باعث می شود که وزن او بیشتر و بیشتر شود. در این مطلب پرهیز های غذایی برای افراد چاق را خواهیم گفت.

به گفته متخصصان تغذیه، رژیم های لاغری که بدون تجویز پزشک انجام شده و حذف موادی از برنامه غذایی یا انجام کارهای سخت و طاقت فرسا را شامل شود، عواقب جبران ناپذیری خواهد داشت. این برنامه های غذایی سختگیرانه می تواند به اختلالات تغذیه ای و بروز انواع بیماری ها منجر شود. در عین حال، همیشه روی کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام شود تاکید شده و برای این منظور راهکارهایی که باید انجام شوند ارائه شده اما توصیه ها و هشدارهای کمی درباره کارهای ممنوعی که برای لاغر شدن وجود دارد، صورت گرفته است. ما در این مطلب به مواردی خواهیم پرداخت که ممکن است بسیار هم معمول باشند اما متخصصان توصیه می کنند از آن ها پرهیز کنید. بنابراین اگر شما هم یکی از کسانی هستید که قصد لاغر شدن دارید، بهتر است این مطلب را بخوانید تا بدانید چه کارهایی را نباید در راه رسیدن به این هدف تان انجام دهید.

۱. داروهای لاغری را دور بریزید

همه ما روزانه در آگهی های گوناگون با تبلیغات انواع قرص و کپسول جادویی، استثنایی و معجزه گر لاغری مواجه می شویم که وعده می دهند ظرف زمان بسیار کمی افراد استفاده کننده را لاغر کنند. این شرکت ها با نظرسنجی متقاضیان و دانستن این موضوع که امروزه بسیاری از افراد خود را با مدل ها و هنرمند ها مقایسه کرده و می خواهند اندام خود را به شکل آن ها درآورند، دام های گسترده ای پهن کرده اند تا از افرادی که از اندام خود رضایت ندارند، سوءاستفاده کنند. بسیاری از افراد بدون آگاهی نیز به دام این موسسه ها می افتند اما مسئله اینجاست که متاسفانه این سوءاستفاده علاوه بر ضرر مالی، می تواند سلامت و گاهی جان افراد را نیز به خطر بیندازد. به گفته متخصصان، قرص های لاغری که بدون نسخه پزشک و توسط افراد عادی به فروش می رسند ممکن است بی ضرر و مفید به نظر برسند اما عوارض زیادی دارند و در بهترین حالت، بی اثر هستند. کارشناسان همچنین هشدار می دهند در بیشتر این داروها از کلماتی همچون طبیعی و غیرمصنوعی استفاده می شود تا خریداران را گمراه و به آن ها اینطور القا کند که استفاده از این محصولات زیانی ندارد. بنابراین توصیه می شود بهتر است به جای اعتماد کردن به چنین قرص و کپسول هایی، حتی آن ها که برچسب طبیعی و از این قبیل موارد را دارند، از خود طبیعت کمک گرفته و با گنجاندن غذای سالم در برنامه غذایی تان به جای انواع فست فود و غذاهای چرب و پرکالری، رژیم سالم و موثری بگیرید.

۲. پنبه این روش ها را از گوش تان درآورید!

حتما شما هم این روش را شنیده اید که افرادی که به طور وسواسی روی وزن و تناسب اندام شان حساس هستند، بعد از غذا خوردن با مصرف کردن یکسری قرص یا به طرق دیگر، کاری می کنند که حال شان به هم بخورد تا غذایی که خورده اند از معده شان بیرون بیاید که مبادا چاق شوند! این روش اگر چه بیشتر در بین دخترهای نوجوان طرفدار دارد اما با توجه به افزایش علاقه سایر سنین به تناسب اندام، در سنین بیشتر هم به چشم می خورد که جای نگرانی دارد زیرا با بر هم زدن کارکرد طبیعی دستگاه های بدن، مشکلات بسیاری پیش خواهد آمد.

علاوه بر این، ممکن است روش های دیگری نیز بشنوید به عنوان مثال جویدن غذا و سپس قورت ندادن و دور ریختن آن یا استفاده از داروهای ملین؛ اما به یاد داشته باشید این روش های ناسالم و رفتارهای خطرناک مجموعه ای از مشکلات مربوط به سلامت را به وجود خواهند آورد و نخستین مرحله از اختلالات تغذیه ای به شمار می روند.

هیچ کدام از این روش ها توسط کارشناسان تغذیه و متخصصان لاغری توصیه نمی شوند و آن ها تاکید می کنند خوردن و نوشیدن کنترل شده و طبق برنامه، بسیار سالم تر و کاراتر از این روش هاست. آن ها در عین حال هشدار می دهند اگر نمی توانید روی میزان غذایی که می خورید کنترل داشته باشید و به نظرتان دچار بیش خواری هستید، بهتر است به جای دست زدن به چنین اقدامات خطرناکی به پزشک مراجعه کنید.

۳. سم زدایی نکنید

در بین روش های لاغری، یکی از روش هایی که شاید کمتر شناخته شده باشد، سم زدایی است. امروزه موسسه های ویژه لاغری به تبلیغ این روش پرداخته و وعده لاغر شدن با استفاده از چسب ها یا دستگاه های سم زدا از بدن را به مشتریان شان می دهند. این در حالی است که این روش ممکن است به کاهش وزن منجر شود اما خطرات آن را نباید نادیده گرفت از جمله این که با ریسک بالای کم آبی شدید بدن و پیامدهای آن همراه است.از دست دادن مقدار زیادی از مایعات بدن بدون نظارت پزشکی یا بدون دلیل موجه، کار پرخطری است و در عین حال اگر با رژیم سخت و شدید غذایی همراه شود پرخطرتر نیز خواهد شد. به جای این کار، چرا از روش های طبیعی سم زدایی بدن استفاده نکنید؟ بهترین راه برای این منظور، مصرف نوشیدنی هایی است که برای سم زدایی مفید هستند که یکی از بهترین آن ها چای است. برای تنوع بخشیدن به چای مصرفی می توانید انواع چای شامل چای نعنا، چای زنجبیل و چای سبز را هم امتحان کنید که همان اثربخشی را دارند. نوشیدنی هایی که با لیمو مصرف می شوند نیز سم زداهایی قوی به ویژه برای دستگاه گوارش هستند همچنین آب آلبالو یکی دیگر از این سم زداهاست که با افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش سریع تر وزن منجر می شود.

۴. گرسنگی کشیدن ممنوع!

رژیم های سخت و شدید مبنی بر غذا نخوردن و گرسنگی کشیدن های طولانی مدت ممکن است به کاهش وزن منجر شوند اما به دلیل ناکافی بودن کالری های دریافتی بدن، ریسک ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد ضمن این که بیشتر افرادی که این نوع رژیم را انتخاب می کنند، طولی نمی کشد که به همان وزن قبلی می رسند و حتی تحقیقات نشان داده گاهی چاق تر شده اند. کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم های غذایی سخت و کم کالری باعث از دست رفتن آب بدن و کاهش حجم عضلات و چربی های بدن می شود. با این کار سرعت سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و بدن احتیاج کمتری به کالری خواهد داشت؛ این حالت بعد از مدتی باعث افزایش چربی های اضافه در بدن شده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک و دیابت را بیشتر می کند. بنابراین برای پیشگیری از این قضیه، بهتر است رژیم تان طوری باشد که میزان کالری که روزانه دریافت می کنید به کمتر از ۱۲۰۰ کالری کاهش پیدا نکند در غیراین صورت با عواقب آن روبه رو خواهید بود.

۵. داروهای مجاز هم غیرمجازند!

استفاده از داروهایی که برای درمان بیماری های دیگر است اما برای لاغر شدن نیز ممکن است به گوش تان خورده باشد، اشتباهی است که شاید فرصتی برای جبران آن برای تان باقی نماند.خطراتی که سوءاستفاده از داروهایی مانند داروهای مربوط به تیروئید، داروهای دیابت و بعضی داروهای اختلالات روانی دارند، بسیار بیشتر از منفعتی است که از لاغر شدن به دست می آید. اعتیاد جسمی و روانی، مشکلات اجتماعی و مالی، اضطراب، سردردهای شدید، سکته و مشکلات قلبی، ریوی و کلیوی تنها بخشی از عوارض این کار است.

۶. سیگارتان را له کنید!

این باور از زمان های قدیم وجود داشته که استفاده از مواد دخانی، لاغری به همراه دارد و امروزه بسیاری از جوان هایی که می خواهند خوش اندام باشند بنا بر همین باور، به سیگار کشیدن رو می آورند.

درست است که شواهدی در دست است که نیکوتین میزان اشتها را کاهش می دهد اما شواهد قوی تری نیز مبنی بر مضرات سیگار کشیدن برای بدن در دست است و می توان گفت ضررهای سیگار کشیدن به قدری زیاد است که استفاده از این روش برای کاهش اشتها به هیچ وجه توصیه نمی شود.

تقریبا می توان گفت هیچ عضوی از بدن نیست که از مضرات سیگار در امان باشد و با دانستن این که انواع سرطان ها، بیماری های قلبی – عروقی، مشکلات تنفسی و انواع و اقسام بیماری ها و اختلالات دیگر در کمین سیگاری هاست، جای تعجب است که هنوز افرادی هستند که به خاطر لاغری به این روش متوسل می شوند. در کنار دانستن تمام این عوارض، اگر باز هم آنقدر لاغری برای تان مهم بود که وسوسه شدید به خاطر آن سیگار بکشید، بهتر است این را هم بدانید که چاق شدن یکی از عوارضی است که اگر بخواهید سیگار را ترک کنید در انتظارتان خواهد بود.

پس چه کار کنیم؟!

نگران نباشید، با خواندن کارهایی که نباید برای لاغر شدن انجام دهید، نباید امیدتان را از دست بدهید و فکر کنید از هیچ طریقی نمی توان به وزن مورد نظر دست پیدا کرد بلکه با انتخاب راهکارهای درست می توانید قدم به قدم به این هدف تان نزدیک شوید. تحقیقات نشان می دهد بهترین رژیم، رژیمی است که متناسب با سبک زندگی تان باشد و بتوانید آن را آهسته و پیوسته اجرا کنید نه این که یک رژیم سخت و فشرده که برای مدت کوتاهی اجرا شده و بعد از گذشت چند روز آن را رها کنید. برای این منظور با یک بررسی کلی نیازهای بدن تان به انواع مواد غذایی، آن هایی را که پرکالری تر هستند و احتمال چاقی تان را افزایش می دهند از فهرست حذف کرده یا مصرف شان را کم کنید. ثبت نام در یک باشگاه ورزشی یا انجام دادن حرکات ورزشی ساده در طول روز در خانه یا پیاده روی کردن، در کنار کنترل غذاهایی که می خورید بهترین راهکارها برای کاهش وزن به صورت سالم و عادی است. همچنین در کنار تمام توجهی که به جسم تان می کنید، ذهن و روان تان را نیز از یاد نبرید. براساس پژوهش های صورت گرفته، کاهش استرس می تواند به لاغر شدن منجر شود زیرا هنگامی که استرس داشته باشید، هورمونی به نام کورتیزول در بدن تان ترشح می شود که اشتها را افزایش می دهد و در نتیجه بیشتر خوردن و بیشتر چاق شدن را در پی دارد. با تمام این ها اگر تلاش های تان نتیجه نداد، به جای گوش دادن به حرف افراد غیرمتخصص، روش کم هزینه تر و مطمئن تری را انتخاب کنید که همان کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه است.

اگر اضافه وزن دارید به سراغ این غذا ها نروید

راهی برای خلاص شدن از اضافه وزن