برای کاهش وزن تغذیه چگونه باید باشد کاهش وزن با تغذیه

کاهش وزن با تغذیه ورزشی معرفی غذاهای کربوهیدراتی کاهش وزن با تغذیه سالم معرفی غذاهای کربوهیدراتی چگالی انرژی غذاهای منتخب کاهش وزن با تغذیه ورزشی کاهش وزن با تغذیه سالم کاهش وزن با ورزش و تغذیه کاهش وزن با ورزش و تغذیه تغذیه و کاهش وزن کاهش وزن با ورزش و تغذیه کاهش وزن با تغذیه کاهش وزن و تغذیه معرفی غذاهای کربوهیدراتی چگالی انرژی غذاهای منتخب چگالی انرژی غذاهای منتخب غذاهای پرپروتئین کم چرب چگالی انرژی غذاهای منتخب کاهش وزن با تغذیه کاهش وزن با ورزش و تغذیه

کاهش چربی و الکل مصرفی و شاید غذاهای شامل کربوهیدرات این مدل  مورد تایید جهانی و نوین تغـذیه مخصوص سلامتی و کاهش چربی بدن می باشد وزن بسیاری ازبزرگسالان بیشترمی شود چون انها مقدار بسیاری چربی و الکل می خورند و کمتر گیاهخواری میکنند

امروزه به خوبی تایید شده است که چربی موجود در غذا به راحتی به چربی بدن تبدیل می شود اگر شما ۱۰۰ کیلوژول انرژی بخورید ۹۷ کیلوژول ان مستقیم به دور کمرتان انتقال خواهد یافت.

کربوهیدراتهاو پروتئین اضافی در کل برای تولید انرژی استفاده می شود و تبدیل انها به چربی بعید است در اینجا باید یاداوری شود که غذاهای کربوهیدراتی عبارتند از :

 قند و نشاسته بنابراین قند به مقدار کم چاق کنند ه نیست پروتئین و کربوهیدرات دریافتی باید به دقت تنظیم شودو مقادیر مصرفی اضافی انها باید پیش از ذخیره شدن به شکل چربی سوخته شوند با وجود این مدارک نشان می دهند افراد چاق می توانند مقداری از کربوهیدرات را به چربی تبدیل کنند

بدن در اصل کربوهیدراتها موجود در غذا را به گلوکز خون و گلیکوژن ذخیره در عضلات و کبد تبدیل می کند گلوکز سوخت اصلی عضله و مغز می باشد بدون کربوهیدرات بدن عضله و پروتئین موجود در غذا را به گلوکز تبدیل می کند زیرا چربی خیلی کم و غیر موثر به گلوکز تبدیل می شود .

هرچند ممکن است بتوان کربوهیدرات اضافی دریافت کرد امااگر کربوهیدرات مصرفی میوه سبزی ها و غلات باشند این موضوع رخ نمی دهد به ندرت می توان فردی یافت که به مقدار بسیار زیاد میوه و سبزی بخورید از هر ۱۰ بزرگسال ۹ نفر مقدار میوه و سبزی کمی می خورند

چربی نیز سازوکار بازخوردی ضعیفی بر کنترل اشتها دارد به همین دلیل غذاهای چرب قبل از سیر شدن به مقدار زیاد خورده می شوند کربوهیدرات و پروتئین هر دو خیلی زود سبب سیری می شوند از این رو پرخوری انها کمتر اتفاق می افتد فراتر از این مدارک خوبی نشان می دهند غذاهای حاوی اب زیاد توانایی زیادی برای سیر کردن به نسبت کیلوژول های ناچیز دارند

اثار ترکیب های غذایی گوناگون در اشتها و توانایی انها در افزودن چربی به بدن به طور خلاصه در جدول شماره یک ارایه شده است.

تاثیر ترکیب های غذایی گوناگون بر چربی بدن

ترکیب غذا	محتوی انرژی	اثر بر سیری	توانایی تبدیل شدن به چربی اضافی بدن	توانایی ایجاد چربی در بدن
چربی	زیاد	متوسط	اسان	زیاد
پروتئین	کم	خوب	سخت	ضعیف
کربوهیدراتها	کم	خوب	سخت	ضعیف
آب	هیچ	خوب	به هیچ وجه	به هیچ وجه

پژوهشگران دانشگاه سیدنی در مجوعه ای از بررسی ها نشان داده اند غذاهای گوناگون با کیلوژول های برابر توانایی های متفاوتی در سیر کردن دارند (هولت و همکارانش ۱۹۹۵) خلاصه ی این یافته ها این بود که غذاهای با اب زیاد و چربی کم مانند میوه ها وسبزی ها نسبت به غذاهای با اب کم و چربی زیاد مانند کیک ها و کلوچه ها تاثیر بیشتری در سیر کردن دارند

همچنین مطالعه ای دانشکاه سیدنی نشان داد غذاهای پرپروتئین کم چرب مانند گوشت خالص و ماهی نقش زیادتری در سیری (مهار کردن اشتها) دارند

احتمالا شما تجربه کرده اید که یک وعده گوشت و سبزی با سالاد یسیار سیر کننده اند البته این تاثیر طبیعی مهار اشتها را نمی توان همیشه مشاهده کرد (میز غذای متنوع  شام عروسی و مهمانی های ویژه)

ما به خوردن مقدار ثابتی غذا در روز عادت کرده ایم درک مفهوم انرژی مصرفی یکسان سخت است

اما می توان حجم مصرفی یکسانی از غذا را به سادگی درک کرد پژوهشهای دکتر باربارارولز در دانشگاه ایالتی پنسیوانیا در ایالات متحده نشان می دهند ما همیشه روزانه حجم یا وزن ثابتی غذا می خوریم (رولز و بل ۱۹۹۹) درباره ی این موضوع فکر کنید موضوع خاصی نیست احتمالا شما پنج یا شش بار در هفته صبحانه می خورید همچنین احتمالا هر شب مقدار ثابتی غذا در بشقاب شام شما وجود دارد اگر این موضوع صحیح باشد که ما هر روز حجم ثابتی غذا می خوریم پس حس خوردن غذاهای کم انرژی از جمله انواع غذاهای کم چرب پر اب و متوسط پروتئین ایجاد خواهد شد(برای مثال میوه ها و سبزی ها تقریبا ۹۰ درصد آب و تنها ۱تا۳کیلوژول به ازای هر گرم انرژی دارند) خوردن غذاهای پرانرژی می تواند تهدید کننده ی زندگی باشد دامنه ی چگالی انرژی موجود در غذاها در جدول زیر ارایه  شده است

                                          چگالی انرژی غذاهای منتخب

غذا	کیلوژول در ۱۰۰ گرم	کالری در ۱۰۰ گرم
قارچ	۹۸	۲۳
سیب	۱۸۰	۴۵
موز	۳۵۸	۸۵
سیب زمینی ابپز	۲۹۰	۷۰
شیرپرچرب	۲۸۰	۶۷
شیرکم چرب	۱۴۶	۳۵
لوبیا	۳۹۵	۹۰
گوشت خالص	۷۳۰	۱۷۵
نان	۹۲۵	۲۲۰
میوزلی	۱۶۸۰	۴۰۰
پای گوشت	۱۰۶۵	۲۵۵
سیب زمینی سرخ کرده	۲۱۰۰	۵۰۰

کنترل چربی مصرفی

چربی بسیار پر انرژی و این بدان معنا است که در مقایسه با سایر غذاها به ازای هر گرم انرژی زیادی دارد چنانچه در جدول زیر مشاهده میکنید

مقدار انرژی ترکیبات غذایی

ترکیب غذایی	کیلوژول به ازای هرگرم	کالری به ازای هرگرم
پروتئین	۱۷	۴
چربی	۳۷	۹
کربوهیدرات	۱۶	۴

چربی و الکل به ازای هرگرم بالاترین مقدار انرژی (بر حسب کیلوژول یا کیلوژول) را دارند (در حقیقت پرانرژی ترکیب ها هستند ) به همین دلیل است که درباره ی محتوای چربی غذاها و نیز رژیم های چرب نگرانی هایی وجود دارد

برخی از متخصصان که به دریافت چربی محدود در رژیم غذایی علاقه دارند انرا ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز پیشنهاد می کند این مقدار بسیار کم است به ویژه وقتی مشاهده می کنید که مردم روزانه ۸۰ تا ۱۰۰ گرم چربی می خورند البته اگر فردی قصد دارد یک وعده غذایی لذیذ و خوشمزه بخورد من پیشنهاد میکنم زنان کمتر از ۴۰گرم و مردان کمتر از ۵۰ تا ۶۰ گرم چربی مصرفف نکنند در صورت تمایل گرم های چربی را محاسبه کنید اما خیلی وسواس به خرج ندهید زیرا در غیر این صورت به جای اینکه شما غذا را کنترل کنید غذا شما را کنترل خواهد کردد البته خطرناکترین چربی چربی اشباع است

منبع-http://edcoan.ir/

برای کاهش وزن تغذیه چگونه باید باشد

کاهش وزن و تغذیه,کاهش وزن با تغذیه,کاهش وزن با تغذیه ورزشی,کاهش وزن با تغذیه سالم,تغذیه و کاهش وزن,کاهش وزن با ورزش و تغذیه

چگونه تعادل وزن خود را حفظ کنیم و چاق نشویم؟

رژیم غذایی مردم تایلند تغذیه های تایلندی رژیم غذایی مردم تایلند رژیم غذایی مردم تایلند رژیم غذایی مردم تایلند تغذیه های تایلندی رژیم غذایی مردم تایلند رژیم غذایی مردم تایلند رژیم غذایی مردم تایلند تغذیه های تایلندی رژیم غذایی مردم تایلند رژیم غذایی مردم تایلند

یکی از مسائلی که امروزه باعث نگرانی بسیاری از افراد شده است ، مسئله ی چاقی و اضافه وزن است. حتی کسانی که وزن متعادلی نیز دارند ، نگران این اند که مبادا به خاطر رژیم غذایشان وزن اضافه کنند و دچار چاقی شوند.

تایلند:

به غذا ادویه تند اضافه کنید

غذاهای تایلندی از پُر ادویه ترین غذاهای دنیا هستند. فلفل تند، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد؛ اما خاصیت اصلی غذاهای تند این است که سرعت غذا خوردن شما را کاهش می دهد. به گفته دکتر جیمز هیل، آمریکایی ها بسیار تند غذا می خورند. زمانیکه علائم نشان دهند که شما سیر شده اید دست از غذا خوردن خواهید کشید. آرام غذا خوردن بهترین استراتژی برای کاهش وزن به حساب می آید و خوردن غذاهای اسپایسی و تند، یک راه آسان برای این کار است.

بریتانیا:

سایز ساندویچ سوپرایزی را کوچک کنید

اگر شما به فروشگاه مک دونالد در لندن بروید، گارسُن سایز ساندویچ مورد نظر برای سوپرایز را از شما نخواهد پرسید. این گزینه زمانیکه کمتر از یک دهم درصد از فروش را به خود اختصاص داد در انگلستان متوقف شد. بریتانیایی ها ساندویچ کوچکتری را ترجیح می دهند. در ایالات متحده آمریکا نیز مک دونالد سایز سوپرایزهای خود را کم کرده است اما هنوز در آمریکا ساندویچ ها نسبت به ساندویچ های بریتانیایی، دارای ۱۰۰ کالری اضافه هستند. هیچ چیز مانند خوردن یک ساندویچ با پنیر اضافه در بریتانیا باعث افزایش وزن نمی شود. اگر ریزبینانه به این مسئله نگاه کنید مطمئناً قبول می کنید که مصرف ۳۰۰ گرم گوشت در روز کمی زیاد است!

برزیل:

برنج و حبوبات بخورید

جالب است بدانید که برزیلی ها به خاطر خوردن این غذای سنتی که از برنج و حبوبات تشکیل شده، لاغر مانده اند. مطالعه ای در رابطه با پیشگیری و درمان چاقی، نشان می دهد که یک رژیم غدایی شامل برنج و حبوبات، ریسک افزایش وزن را تا ۱۴ درصد نسبت به غذاهای غربی به حداقل می رساند. به همین دلیل این غذا به علت داشتن مقدار کم چربی و مقدار زیاد فیبر، باعث ثابت بودن قند خون می گردد.

اندونزی:

در زمان هایی خاص روزه بگیرید

مذهب و اسلام، مردم این کشور را به گرفتن روزه تشویق می کند؛ به نخوردن غذا و آب از صبح تا شب. بعضی از ادیان در اندونزی mutih را امتحان می کنند؛ یعنی فقط خوردن برنج سفید و آب. هر چند کارشناسان روزه را برای کنترل وزن توصیه نمی کنند، اما روزه های کوتاه می تواند در غذا خوردن اعتدال به وجود آورد. دکتر جمیز هیل می گوید ما آمریکایی ها هیچ وقت گرسنه نمی شویم، چرا که وعده غذایی بعدی را بدون آنکه غذای قبلی هضم شود می خوریم. روزه گرفتن برای تمام روزهای سال کار ضروری نیست؛ اما بد نیست برای بهره بردن از مزایای آن، کالری خود را حداقل برای یک روز هم که شده به نصف برسانید.

لهستان:

بیشتر در خانه غذا بخورید

لهستانی ها به طور معمول تنها پنج درصد از بودجه شان خود را صرف غذا خوردن در بیرون از منزل می کنند. اما بر اساس برخی نظرسنجی ها، خانواده های آمریکایی ۳۷ درصد از پولشان را در رستوران ها و فست فود ها خرج می کنند. برای صرفه جویی در مخارج دریابید که معمولا چند بار در ماه بیرون غذا می خورید و به چه اندازه خرج می کنید؟ سپس میزان آن را کم کنید. کسانی که در منزل غذا نمی پزند بیشتر از دیگران غذای ناسالم می خورند. در واقع پخت و پز کم در منزل و روی آوردن به غذاهای آماده در یک جامعه، باعث شیوع چاقی خواهد شد.

آلمان:

صبحانه بخورید

نزدیک به ۷۵ درصد آلمانی ها به هیچ وجه صبحانه را از دست نمی دهند. اما این عدد برای آمریکایی ها حدود ۴۴ درصد است. آن ها تنها تخم مرغ نمی خورند بلکه انواع میوه ها، غلات سبوس دار و نان را نیز امتحان می کنند. سال هاست که متخصصین به مردم توصیه می کنند صبحانه را فراموش نکنند اما تحقیقات جدید بر مهم بودن این موضوع تاکید بیشتری دارد. محققین بریتانیایی می گویند مغز شما زمانیکه صبحانه نخورده باشید به هنگام دیدن غذایی با کالری بالا شما را به بیشتر خوردن آن تشویق می کند.

هلند:

دوچرخه سواری کنید

اکثر مردم هلند کارهای روزمره خود مانند خرید و رفتن به محل کار را با دوچرخه انجام می دهند. به همین دلیل حتی در نقاطی از آمستردام چراغ های راهنما نیز برای دوچرخه سواران گذاشته شده است. هلندی ها به طور میانگین سالانه ۸۷۰ کیلومتر را رکاب می زنند.

در آمریکا روز ۲۱ ماه می، روز دوچرخه سواری نامگذاری شده است در این روز اکثر مردم با دوچرخه تردد می کنند. اگر شما نیز با سرعت متوسط، پدال بزنید، می توانید تقریبا ۵۵۰ کالری در ساعت بسوزانید.

سوئیس:

یک کاسه موسلی در روز بخورید

موسلی یک فرنی خوشمزه ساخته شده از غلاتی مانند جو، میوه و آجیل است؛ هر کدام از آن ها به سلامت بهتر و کنترل وزن شما کمک می کند. این غذا بیش از صد سال پیش توسط یک پزشک سوئیسی برای تغذیه بیماران بیمارستان تهیه شده است، اما سوئیسی ها آن را به عنوان صبحانه یا یک عصرانه ساده میل می کنند. فیبر موجود در موسلی باعث هضم آسان تر آن شده و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

روسیه:

خانه های ویلایی و باغ دار را انتخاب کنید

خانه های ویلایی و باغ ها مکان هایی برای گذراندن زمان ۵۱ درصد از مردم روسیه در تعطیلات و آخر هفته ها هستند. روس ها معمولا سبزیجات و میوه های مورد نیاز خود را از باغ های خود برداشت می کنند و از این طریق رژیم غذایی خود را سالم تر نگه می دارند. همچنین روس ها معتقدند هیچ سبزی و میوه ای نیست که باعث چاقی شود.

مالزی:

زردچوبه بخورید

این ادویه، که عنصری کلیدی در غذاهای مالزی است، در جنگل های مالزی به عنوان یک گیاه وحشی رشد می کند. یکی از اجزای تشکیل دهنده آن کورکومین نام دارد که عاملی اساسی برای مبارزه با چربی های اضافه به حساب می آید. یک تحقیق، اخیراً در دانشگاه تافتز نشان داد که موش هایی که مقدار زیاد چربی به همراه مقدار کمی کورکومین خورده اند، افزایش وزن کمتری نسبت به بقیه موش ها داشته اند. محققان تصور می کنند که خوردن زردچوبه، رشد بافت های چربی را کم کرده و سوختن چربی را افزایش می دهد. حتما آن را در غذای بعدی استفاده کنید.

آفریقای جنوبی:

خوردن مقداری چای قرمز

در سراسر این کشور از چای قرمز بیشتر از چای سبز لذت می برند زیرا احتیاج به شکر ندارد و بدون آن نیز خورده می شود. خوردن این چای شما را از هزاران کالری در ماه نجات می دهد. دکتر پسکاتو می گوید: در حالی که نوشیدن چای کمک خوبی برای کاهش وزن است، فرهنگ مصرف چای، به درستی بین مردم جا نیفتاده است. او می گوید در بعضی مواقع که بدن ما با کمبود آب مواجه است به اشتباه احساس گرسنگی را به ما القا می کند و به دنبال غذا خوردن می رویم.

نروژ:

روز تعطیل با خانواده به گردش بروید

این کار عادت اصیل نروژی هاست. روزهای یکشنبه در تابستان، همگی، از کودکان گرفته تا پدربزرگ ها و مادر بزرگ ها، برای پیاده روی به اطراف شهر رفته و در زمستان به ورزش اسکی در کوهستان می پردازند. اما آمریکایی ها روزهای یکشنبه فاصله بین یخچال تا تلویزیون را برای دیدن مسابقه فوتبال طی می کنند. سُنت نروژی ها را در خانواده خود به اجرا در آورید و حداقل پیاده روی در اطراف منزل و محله را انجام دهید.

مجارستان:

انواع ترشی را امتحان کنید

مجارها ترشی های خیار، فلفل، کلم و گوجه فرنگی را دوست دارند. این ترشی ها به دلیل سرکه ای که در آن ها استفاده می شود به لاغر ماندن شما کمک فراوانی می کنند. شواهد نشان داده است که اسید استیک موجود در سرکه، به کاهش فشار خون، قند خون و تشکیل چربی کمک شایانی می کند. اگر ترشی را دوست ندارید می توانید سالاد خود را با روغن و سرکه تهیه و میل نمایید.

هندوستان:

ورزش یوگا را انجام دهید

اکثر آمریکایی ها به ورزش یوگا به عنوان ورزشی برای تمدد اعصاب و افزایش قدرت انعطاف پذیری نگاه می کنند؛ و اغلب آن را برای اینکه این ورزش می تواند به عنوان ورزشی برای کاهش وزن انجام گیرد، انجام نمی دهند. در واقع، اخیراً یک مطالعه نشان داده است افرادی که یوگا انجام می دهند شاخص BMI کمتری نسبت به دیگر ورزشکاران دارند.

برای این مورد دلایل زیادی وجود دارد از جمله اینکه می توان این ورزش را با معده خالی انجام داد و بسته به حرکاتی که انجام می دهید، می توانید عضلاتی قوی برای خود بسازید که اینکار سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد.

ژاپن:

خواب روزانه داشته باشید

در این کشور اکثر مردم حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب روزانه دارند. شواهد زیادی وجود دارد که محرومیت از خواب روزانه افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت. هورمون های لپتین و گرلین در این مساله نقش دارند. لپتین، به مغز کمک می کند احساس سیر بودن را تشخیص دهید و گرلین، باعث گرسنگی می شود. زمانی که خواب کافی نداشته باشید سطح هورمون لپتین پایین می آید و گرلین بالا می رود به همین دلیل است بیشتر مردم زمانیکه خواب آلود هستند احساس گرسنگی می کنند؛ ولی در واقع به جای خوردن غذا بهتر است چشمان خود را ببندید و بخوابید.

مکزیک:

بزرگترین وعده غذایی را ظهر قرار دهید

به جای خوردن میزان زیاد کالری در شب، که عادت اغلب آمریکایی هاست، مکزیکی ها به طور سنتی بزرگترین وعده غذایی خود را بین ساعت های ۲ الی ۴ بعد از ظهر می خورند. اگر شب غذای کمتری بخورید، صبح روز بعد گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه کاملی خواهید خورد که کنترل وزن را برای شما آسانتر خواهد کرد. به عنوان یک قانون کلی برای مبارزه با افزایش وزن، سعی کنید کالری مورد نیاز بدن تان در طول روز را از صبحانه و ناهار به دست آورید.

فرانسه:

مدت طولانی تری سر میز غذا بنشینید و صحبت کنید

به طور میانگین ۹۲ درصد فرانسوی ها شام را به همراه خانواده میل می کنند، این عدد بین مردم آمریکا ۲۸ درصد می باشد. برای فرانسوی ها، غذا خوردن یک رویداد مهم در روز حساب می شود. برای آنها این کار مهمتر از انجام دیگر کارهاست. خوردن غذا به مدت طولانی و صحبت کردن ما بین آن، به کم خوردن شما کمک می کند.

فنلاند:

پیاده روی «نوردیک» داشته باشید

نوردیک، ورزش نو و جدیدی شبیه ورزش اسکی است. این ورزش فعالیت مورد علاقه فنلاندی هاست. البته در آن به جای چوب از عصاهای مخصوص استفاده می شود این عصاها، در افراد مسن به حفظ تعادل شما کمک می کنند. در این ورزش عضلات بیشتر تمرین می کنند و انرژی مصرف شده در آن ۲۰ درصد بیشتر از کسی است که راهپیمایی تند می کند. همچنین این ورزش به تقویت عضلات بازوها، شانه ها و کمر، کمک می کند.

هلند:

بیشتر شاه ماهی بخورید

هلندی ها حدود ۸۵ میلیون از این ماهی را در سال می خورند. یعنی حدود پنج ماهی برای هر هلندی در سال. این ماهی ها مانند ترشی تهیه شده سپس به همراه نان ها نرم و پیاز به عنوان ناهار خورده می شوند.

ماهی های چربی مانند شاه ماهی ها به علت داشتن مقدار زیاد امگا۳ به کاهش وزن کمک می کنند. این امگا۳، سطح هورمون های استرس که با نام کورتیزول شناخته شده اند را کاهش می دهد. زیرا بالا بودن سطح این هورمون ها باعث افزایش چربی دور کمر می شود. بدن شما با خوردن شاه ماهی یا کنسروهای ساردین کالری کمتری نسبت به خوردن همبرگر یا ماهی های دیگر جذب خواهد کرد. اما بهتر است خوشبو کننده دهان را بعد از خوردن فراموش نکنید.

چگونه تعادل وزن خود را حفظ کنیم و چاق نشویم؟

این نوشیدنی ها نقش معجزه دارند

بهترین نوشیدنی ها خواص انواع نوشیدنی ها بهترین مواد غذایی چه نوشیدنی ای بخوریم چه نوشیدنی ای بخوریم بهترین مواد غذایی بهترین مواد غذایی بهترین نوشیدنی ها بهترین مواد غذایی چه نوشیدنی ای بخوریم بهترین نوشیدنی ها بهترین مواد غذایی چه نوشیدنی ای بخوریم چه نوشیدنی ای بخوریم خواص انواع نوشیدنی ها خواص انواع نوشیدنی ها بهترین مواد غذایی بهترین نوشیدنی ها بهترین نوشیدنی ها چه نوشیدنی ای بخوریم

امروزه بیشتر متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن نوشیدنی های مختلف به ویژه آبمیوه های طبیعی برای هر شخص لازم و ضروری است ، در این مطلب به شما هشت نوشیدنی را معرفی می کنیم که خواص معجزه آسایی برای بدن شما دارند.

همه ما از خاصیت میوه ها زیاد شنیده ایم و حتی ترجیح می دهیم برای درمان بیماری هایی که هر از گاهی سراغ مان می آید از میوه ها استفاده کنیم. طبیعتا عصاره میوه ها هم سرشار از ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن ماست و خیلی ساده می توان با کمک یک دستگاه آبمیوه گیری، یک داروخانه طبیعی در منزل ایجاد کرد.

در ادامه به معرفی مخلوط میوه ها و سبزیجات مختلفی می پردازیم که هر کدام برای درمان یکی از بیماری های شایع مناسب است. با نوشیدن این آبمیوه های طبیعی نه تنها عوارض جانبی در کار نخواهد بود، حتی شاید دیگر نیازی به قرص و آمپول هم نداشته باشید!

درمان حساسیت فصلی و زکام بهاره

دیگر فین فین نکنید!

مواد لازم: ۶ سانتی متر ریشه زنجبیل، نصف یک لیمو ترش، یک عدد سیب بزرگ، چند تکه یخ

روش تهیه: آب تمام این مواد را بگیرید و با هم مخلوط کنید.

بهترین زمان مصرف: حداقل ۴ هفته قبل از شروع فصل گرده افشانی، هر روز صبح این نوشیدنی را میل کنید. این کار را در فصل بهار هم روزانه ادامه دهید. با این کار احتمالا فصل تابستان را بدون نیاز به دستمال کاغذی، قرص و اسپری ضد حساسیت خواهید گذراند.

برای تقویت مادران باردار

اگر بار شیشه دارید!

مواد لازم: یک مشت کوچک اسفناج، یک چهارم یک آناناس متوسط، ۴ عدد مارچوبه، یک عدد سیب زرد، یک مشت نخودفرنگی تازه، یک مشت کوچک تخمه آفتابگردان، نصف یک آووکادوی رسیده، چند تکه یخ.

روش تهیه: قبل از اینکه آبمیوه گیری را روشن کنید، بهتر است اول سیب را داخل آبمیوه گیری گذاشته، بعد نخودها، اسفناج و مارچوبه را در آبمیوه گیری ریخته تا و بعد آناناس را اضافه کنید. درجه آبمیوه گیری را روی «دور کند» بگذارید تا بیشترین میزان آبمیوه نصیبتان شود. تخمه آفتابگردان، یخ و آووکادو را در مخلوط کن ریخته تا کاملا نرم شود.

اگر کم خون هستید

ملوان زبل شوید!

مواد لازم: ۲ مشت بزرگ اسفناج، ۲ عدد سیب زرد، ۳ سانتی متر ساقه بروکلی، یک عدد چغندر خام کوچک، نصف یک فلفل سبز (دانه گرفته)، چند تکه یخ.

روش تهیه: آب سیب ها، اسفناج، بروکلی، چغندر و فلفل را با کمک آبمیوه گیری گرفته و درصورت تمایل با مقداری یخ آن را خنک کرده و میل کنید.

اگر کلسترول تان بالاست

چربی اضافه خونتان را بسوزانید!

مواد لازم: یک مشت انگور سیاه، یک مشت انگور قرمز، ۲ عدد سیب زرد، ۳ سانتی متر ریشه زنجبیل تازه، یک عدد چغندر خام، یک عدد گوجه فرنگی رسیده.

روش تهیه: بهتر است انگورهای سیاه و قرمز، زنجبیل، چغندر خام و گوجه فرنگی را بین ۲ عدد سیبی که دارید (مثل ساندویچ!) در آبمیوه گیری بگذارید تا آب همه مواد گرفته شود. سعی کنید آب میوه ها را با درجه «کند» بگیرید و میوه ها را به آرامی داخل آبمیوه گیری هل دهید. در نهایت داخل آبمیوه یخ ریخته و نوش جان کنید.

اگر دیابت دارید

انسولین طبیعی بنوشید!

مواد لازم: یک مشت کاهو، مقداری لوبیا سبز، ۲ عدد کلم فندقی (کلم بروکسل)، ۲ عدد سیب زرد، ۲ عدد هویج متوسط، نصف یک آووکادوی رسیده، ۲ قاشق چای خوری سرپر دارچین، ۲ تکه یخ.

روش تهیه: کاهو، لوبیا و کلم بروکسل ها و ۲عدد سیبی که دارید، داخل آبمیوه گیری بگذارید. ابتدا آب این مواد را گرفته و بعد آب هویج ها را بگیرید. سپس آب این مواد را همراه با آووکادو، دارچین و یخ داخل مخلوط کن بریزید تا آماده مصرف شود.

اگر پوست تان خراب است

جوش جوشی نمانید!

مواد لازم: ۲ عدد سیب زرد، یک برش ۳ سانتی متری آناناس، ۲ سانتی متر ریشه زنجبیل تازه، یک سوم یک عدد لیمو ترش، یک چهارم یک خیار متوسط، یک دوم یک آووکادوی رسیده، یک قاشق چای خوری تخمه مخلوط، یک قاشق سرپر چای خوری دانه لسیتین، ۲ قاشق چای خوری مخلوط روغن های آفتابگردان، سویا، کتان، کنجد و سبوس برنج و جو.

روش تهیه: آب سیب، آناناس، زنجبیل، لیمو و خیار را بگیرید. آووکادو، تخمه ها، گرانول و روغن را در مخلوط کن بریزید و کاملا هم بزنید. در نهایت، آبمیوه ها را به مواد مخلوط شده اضافه کرده و با کمی یخ در مخلوط کن بزنید تا اسموتی یکدست و نرمی ایجاد شود. برای اینکه بهترین نتیجه ممکن را بگیرید، این اسموتی را با شکم خالی میل کنید.

اگر فشار خون دارید

بدون فشار زندگی کنید!

مواد لازم: ۳ عدد چغندر خام، ۲ عدد سیب زرد، یک مشت بزرگ انگور قرمز یا سیاه، چند تکه یخ.

روش تهیه: تمام مواد را داخل آبمیوه گیری ریخته و آب آن را بگیرید. یادتان باشد انگورها را حسابی در آبمیوه گیری فشرده سازی کنید که بیشترین عصاره را بگیرید. در نهایت با مقداری یخ نوش جان کنید.

اگر زیاد سرما می خورید

با گلوی ورم کرده خداحافظی کنید

مواد لازم: ۱۰۰ گرم آب هویج، ۱۰۰ گرم آب پرتقال تازه و نصف قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده.

روش تهیه: تمام مواد را با هم مخلوط کنید و پیش از خواب بنوشید. البته اگر با مشورت پزشک همراه این نوشیدنی، از قرص «روی» استفاده کنید، به تقویت ایمنی بدنتان کمک خواهید کرد.

این نوشیدنی ها نقش معجزه دارند

بهترین نوشیدنی ها,چه نوشیدنی ای بخوریم,خواص انواع نوشیدنی ها

بررسی فواید باورنکردنی هندوانه هندوانه

هندوانه کوهی از بین بردن جوش صورت و بدن هندوانه در خواب هندوانه زرد از بین بردن جوش صورت و بدن از بین بردن جوش صورت با میوه هندوانه ی شب یلدا هندوانه کوهی از بین بردن جوش صورت با میوه هندوانه در خواب درمان جوش با هندوانه درمان جوش با هندوانه هندوانه ابوجهل هندوانه شب یلدا هندوانه کوهی هندوانه شب یلدا درمان جوش با هندوانه هندوانه ابوجهل درمان جوش با هندوانه از بین بردن جوش صورت در خانه

خوردن هندوانه آن هم در روز های گرم سال بسیار خوب و خوشایند است. اکثر افراد این میوه را برای طعم خوب و خنکش میل می کنند.اما بد نیست اندکی در مورد ارزش غذایی آن و همچنین تاثیر آن بر سلامت پوست نیز صحبت کنیم.

خوردن هندوانه در این روزهای گرم حسابی می چسبد اما بد نیست بدانید این میوه خوشمزه به پوست شما نیز کمک زیادی کرده و آن را شفاف و صاف می کند. در این فصل گرم هیچ چیز بیشتر از یک ماسک تازه کننده نمی تواند وضعیت پوست شما را خوب کند. یک ماسک ساده و ارزان با یک میوه خوشمزه که این روزها در بیشتر خانه ها پیدا می شود؛ به خصوص وقتی که بعد از یک روز گرم به خانه می رسید و احساس می کنید از پوست تان آتش بلند می شود این ماسک می تواند حسابی پوست شما را خنک کند و در نتیجه التهاب آن را بگیرد، البته می توان با افزودن مواد مختلف به آن یک ماسک مغذی تر و اثربخش تری ساخت. در اینجا ما به شما یاد می دهیم چه هندوانه ای را بخورید و چگونه آن را به طور موضعی روی پوست خود بگذارید تا در نهایت زیباتر شوید.

بعد از اصلاح جوش نزنید

اگر بعد از اصلاح پوست خنک شود هم التهاب زودتر می خوابد هم احتمال جوش زدن کمتر می شود. کافی است یک چهارم فنجان هندوانه (قسمت سفیده داخلی پوست) را با یک تکه خیار و یک تکه سیب زمینی خام (با پوست) و یک قاشق غذاخوری جوانه ماش و یک قاشق غذاخوری ماست شیرین و تازه را با هم در مخلوط کن بریزید و به مدت ۲۰ دقیقه این مخلوط را روی پوست بگذارید و بعد با آب خنک آبکشی کنید. افرادی که پوست خشک دارند، می توانند به جای ماست از یک قاشق خامه استفاده کنند و بعد از شستن ماسک حتما روغن بادام شیرین (برای مرطوب کردن پوست) به صورت بمالند. همچنین دقت کنید که این ماسک را بلافاصله بعد از درست کردن به صورت بمالید. برای صرفه جویی بهتر است از قسمت سفید هندوانه استفاده کنید. استفاده از قسمت قرمز هندوانه هم مانعی ندارد. البته این ماسک برای پوست های جوشدار بسیار مناسب است.

درمان آفتاب سوختگی

آب هندوانه می تواند از پوست شما در مقابل آفتاب سوختگی محافظت کند.کافی است چند تکه خیار را با یک چهارم فنجان هندوانه مخلوط کنید، البته بهتر است این ماسک با مخلوط کردن مقدار مساوی خیار و هندوانه تهیه شود. باید هر کدام را پوست بکنید سپس آنها را له کرده و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید و حدود ۲۰ دقیقه روی پوست بگذارید. این ماسک آفتاب سوختگی های پوست تان را التیام می بخشد و رنگ چهره تان را روشن تر می کند.

منافذ پوستی را محو می کند

ویتامین آ به چند دلیل یکی از مهم ترین ویتامین هاست، از یک طرف در سلامت استخوان ها و بینایی تاثیر دارد و از سوی دیگر اثرات فوق العاده ای در بهبود مشکلات پوستی و شفافیت آن دارد. هندوانه که منبع ویتامین آ است، می تواند چربی های زیر پوست را کمتر کند و اندازه منافذ پوستی را نیز کاهش دهد.

دیگر به دنبال خرید تونر نباشید

هندوانه به طور طبیعی کمی پوست را سفت می کند و در نتیجه ظاهر آن را بهبود می بخشد. برای پوست های خشک می توانید آب هندوانه را با عسل مخلوط کنید، البته استفاده تنها از آن نیز مفید است کافی است سر گوش پاکنی را در آب هندوانه بزنید و بعد به تمام صورت و گردن شسته شده خود بمالید. آب هندوانه باقیمانده مواد شوینده را از روی پوست پاک و به فرایند پوسته ریزی نیز کمک می کند تا پوست هم تازه شود و هم سفت. البته پالپ های هندوانه را نیز می توانید به عنوان ماسک صورت استفاده کنید.

دیگر پیر نمی شوید

آنتی اسیدان هایی چون ویتامین ث و آ و لیکوپن در هندوانه وجود دارند که می توانند همچون یک سلاح قدرتمند با تمام نشانه های پیری مبارزه کنند. میوه های محدودی همچون هندوانه حاوی لیکوپن هستند. لیکوپن یک رنگدانه شیمیایی است که باعث ایجاد رنگ قرمز در هندوانه می شود و اثرات ضد اکسیدانی قوی ای دارد. این آنتی اکسیدان به تمامی نقاط بدن می رود و رادیکال های آزاد را خنثی می کند و تاثیرات ناشی از آنها را کاهش می دهد. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که باعث تخریب بسیاری از بافت های بدن می شوند و بر اثر قرار گرفتن در آفتاب و سیگار کشیدن افزایش پیدا می کنند. خطوط ظریف روی پوست، چروک ها، لک های پیری و… همه نتیجه افزایش رادیکال های آزاد هستند.

بررسی فواید باورنکردنی هندوانه

هندوانه,چرا باید هندوانه بخوریم,درمان جوش با هندوانه,هندوانه ابوجهل,هندوانه شب یلدا,هندوانه کوهی,هندوانه در خواب,هندوانه زرد,هندوانه یلدا,هندوانه ی شب یلدا

وضعیت باروری خود را با تغذیه مناسب بهبود بخشید تغذیه باروری

تغذیه باروری تغذیه باروری تغذیه باروری مردان تغذیه باروری بهبود شرایط باروری افزایش باروری اسپرم تغذیه باروری تغذیه مخصوص آقایان بهبود شرایط باروری تغذیه مخصوص آقایان افزایش باروری اسپرم افزایش باروری اسپرم تغذیه مخصوص آقایان افزایش باروری افزایش باروری با تغذیه افزایش باروری تغذیه مخصوص آقایان افزایش باروری اسپرم تغذیه مخصوص آقایان افزایش باروری اسپرم

مسئله ی ناباروری مشکلی است که امروزه بسیاری از زوج ها با آن مواجه اند ، گاهی این موضوع را می توان به راحتی درمان کرد و گاهی نیز درمان آن پیچیده می شود. در این مطلب به شما مواد غذایی را معرفی می کنیم که وضعیت باروریتان را بهبود می بخشد.

تغذیه تاثیری مستقیم بر توانایی اسپرم دارد. تحقیقات نشان می دهد که داشتن عادات بد غذایی، برای مثال مصرف مکرر مشروبات الکلی، می تواند باعث پایین آوردن کیفیت و مقدار اسپرم شده و لقاح تخم را دشوارتر می کند.

از آنجا که ناباروری به همان اندازه که جزء مشکلات خانم هاست، مشکل آقایون نیز به حساب می آید تقریباً %۴۰ از ناباروری ها به مردها برمی گردد داشتن تغذیه سالم احتمال بچه دار شدن شما را بالا خواهد برد.

باروری تنها دلیل ایجاد تغییر در رژیم غذایی نیست. تحقیقات نشان می دهد که پدرهایی که در ماه قبل از لقاح تخم، زیاد از مشروبات الکلی استفاده می کنند تقریباً دو نوشیدنی الکلی در روز نوزادانشان تقریباً ۲۰۰ گرم کمتر از نوزادان دیگر وزن دارند. وزن کم در هنگام تولد مشکلی بسیار جدی است که می تواند بر سلامت فیزیکی و ذهنی کودک شما در ادامه زندگیش، تاثیر بگذارد.

اینکه نوشیدن قهوه به قدرت باروری شما صدمه می زند یا آن را تقویت می کند، چندان روشن و آشکار نیست.

گرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه باروری آقایون را مختل می کند، اما یک تحقیق برزیلی نشان داد که اسپرم مردانی که قهوه مینوشند، قدرت شناوری بیشتری داشته که می تواند باعث تقویت قدرت باروری شود. مطمئن ترین کار این است که مصرف قهوه را تا یک تا دو فنجان در روز محدود کنید.

کدام مواد مغذی از اهمیت بیشتری برخوردارند؟

رژیم غذایی شما باید به اندازه رژیم غذایی همسرتان متعادل، متنوع، و مغذی باشد. چند توصیه مفید برای پدران آینده:

به اندازه کافی از موادغذایی سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها استفاده کنید. این موادمغذی به جلوگیری از نقص و عیب اسپرم کمک کرده و جنبندگی آن را افزایش می دهد. یک لیوان آب پرتقال در روز تقریباً ۱۲۴ میلیگرم ویتامین C در خود دارد.

خوب است که در روز حداقل ۹۰ میلیگرم یا بیشتر و اگر سیگار می کشید حداقل ۱۲۵ میلیگرم استفاده کنید.

به اندازه کافی روی (zinc) مصرف کنید. تحقیقات بسیاری نشان می دهد که حتی کمبودهای کوتاه مدت روی می تواند حجم نطفه و سطح تستوسترون را کاهش دهد. منابع عالی که می توانید مقدار توصیه شده روزانه یعنی ۱۱ میلیگرم روی را از آن مصرف کنید شامل صدف خوراکی (۸ عدد صدف متوسط تقریباً حاوی ۱۶ میلیگرم روی است)، گوشت پشت مازو گاو (۸۵ گرم حاوی ۴.۸ میلیگرم روی است)، لوبیا پخته (یک فنجان از آن حاوی ۳.۵ میلیگرم روی است، و قسمت های سیاه گوشت مرغ (۲.۳۸ میلیگرم روی در هر ۸۵ گرم) می شود.

اسید فولیک مصرف کنید. تحقیقات نشان میدهد که مردانی که سطح ویتامین B در بدنشان پایین است، اسپرم کمتری دارند. می توانید ۴۰۰ میکروگرم مورد نیاز روزانه تان را با خوردن سیریال های صبحانه، سبزیجات، و آب پرتقال تامین کنید اما مصرف مکمل اسید فولیک یا مولتی ویتامین برای اطمینان بیشتر می تواند به شما صدمه بزند.

مقدار کلسیم و ویتامین D مصرفیتان را بالا ببرید. طبق تحقیقی که در دانشگاه ویسکونسین در مدیسون انجام گرفت، مصرف ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم و ۴۰۰ IU (ده میکروگرم) ویتامین D در روز می تواند قدرت باروری را در مردان بالا ببرد. منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر کم چرب (یک لیوان از آن حاوی ۳۰۲ میلیگرم کلسیم است) و ماست (یک فنجان از آن حاوی ۴۱۵ میلیگرم کلسیم است). ویتامین D مصرفی خود را نیز می توانید از شیر (یک لیوان شیر حاوی ۹۸ IU ویتامین D است) و ماهی آزاد (۸۵ گرم از آن حاوی ۳۶۰ IU ویتامین D است) تامین کنید.

تا می توانید از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید. تحقیقات نشان میدهد که مصرف مشروب می تواند مقدار تستوسترون و اسپرم را در شما پایین آورده و مقدار اسپرم های غیرطبیعی را درانزال شما بیشتر می کند.

میوه ها و سبزیجات باروری را در مردان تقویت می کند

تحقیقات جدید عنوان می کند، مردانی که می خواهند قدرت باروری خود را افزایش دهند، ممکن است به خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات روی بیاورند. محققان در نشست انجمن پرشکی باروری، اعلام کردند که هرچه مصرف میوه ها و سبزیجات در مردان بیشتر باشد، اسپرم آنها نیز جنبندگی بیشتری می یابد.

۴۸ مرد نابارور و ۱۰ مرد بارور که در سال گذشته صاحب فرزند شده بودند، پرسشنامه ای را در رابطه با رژیم غذاییشان تکمیل کردند. نتایج نشان داد که ۸۳ درصد از مردان نابارور مقدار بسیار کمی از میوه ها و سبزیجات استفاده می کردند، یعنی کمتر از ۵ وعده در روز.

به طور کلی مردانی که کمترین مقدار میوه و سبزیجات را مصرف می نمودند، کمترین میزان جنبندگی اسپرم را داشتند.

دکتر ویویان لوئیس، پروفسور زنان و زایمان در دانشگاه روچستر، نیویورک در این زمینه می گوید، “تصور می کنیم که کیفیت اسپرم تا حد زیادی به مصرف آنتی اکسیدان در رژیم غذایی بستگی دارد.”

او در ادامه صحبت های خود می گوید، آنتی اکسیدان ها، مثل آنچه در میوه ها و سبزیجات وجود دارد، می تواند به جلوگیری از آسیب رسیدن به اسپرم که باعث میشود کند و تنبل شوند و توانایی بارور کردن تخم را از دست دهند، کمک می کند.

به ویژه، آنتی اکسیدان های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که بیشتر در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمین می کند.

دکتر لوئیس توصیه می کند که مردهایی که می خواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام میوه ها و سبزیجات، حداقل ۵ وعده در روز، استفاده کنند.

همچنین مردها بهتر است از خوابیدن طولانی مدت در وان آب داغ و کشیدن سیگار و ماریجوانا که همه به اسپرم آسیب می رساند، خودداری کنند.

تاثیر تلفن همراه بر ناباروری در مردان

تحقیق دیگری نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه با آسیب رسیدن به اسپرم در ارتباط است اما محققان و سایر متخصصین می گویند این تحقیق چندان پیشرفته نیست که براساس نتایج آن بتوانیم به مردان توصیه کنیم برای تقویت قدرت باروری خود، کمتر از تلفن همراه استفاده کنند.

دکتر ربکا سوکول، پزشک زنان و زایمان در دانشگاه کالیفرنیا جنوبی در لوس آنجلس می گوید، “فقط می تواینم بگوییم استفاده از تلفن همراه با این مسئله در ارتباط است. اما نمی توانیم نتیجه گیری کنیم که استفاده از آن منجر به ناباروری می شود.”

در تحقیقی که روی ۳۶۱ مرد که تحت آزمایش ناباروری قرار گرفتند انجام شد، محققان دریافتند که هرچه مقدار زمانی که مردها در روز از تلفن همراه استفاده می کنند، بیشتر باشد، اسپرم آنها ناسالم تر خواهد بود. برای مثال، مردانی که بیش از ۴ ساعت در روز با تلفن همراه صحبت می کنند درمقایسه با دسته ای که از تلفن همراه استفاده نمی کنند، مقدار اسپرم در آنها کمتر بوده، جنبندگی اسپرم در آنها کمتر بوده و اسپرمشان غیرعادی تر بوده است. این تفاوت بین ۳۰ تا ۵۰ درصد بوده است.

دکتر آشوک آگاروال اعتقاد دارد، “میدان الکترومگنتیکی که تلفن همراه ایجاد میکند میتواند باعث اسیب رسیدن به اسپرم شود.” اما وی خاطر نشان می کند که این مسئله شامل استفاده از کامپیوتر های نوت بوک، PDA ها و سایر ابزارهایی که EMF دارند، نمی شود و البته نیاز به تحقیقات گسترده تری است.

جوزف فارن، گوینده CTIA انجمن بی سیم که نماینده صنعت تلفن همراه است، درعلیه نتایج این تحقیق به مباحثه پرداخت. او می گوید، “یک تحقیق، همانطور که محققان اذعان دارند، دلیل بر این نیست که استفاده از تلفن همراه مقدار اسپرم را در مردان کاهش می دهد.

وضعیت باروری خود را با تغذیه مناسب بهبود بخشید

تغذیه و باروری,افزایش باروری,تغذیه مخصوص آقایان,بهبود شرایط باروری,تغذیه و باروری در مردان,تغذیه باروری,تغذیه باروری مردان,افزایش باروری مردان,افزایش باروری با تغذیه,افزایش باروری اسپرم