با این رژیم غذایی وزن خود را افزایش دهید راه های افزایش وزن بدن

افزایش وزن کودک رژیم غذایی برای افزایش وزن سریع افزایش وزن در بدنسازی روش های افزایش وزن بدن روش های افزایش وزن جنین راه های افزایش وزن سریع روش های افزایش وزن بدن راه های افزایش وزن جنین راه های افزایش وزن رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک راه های افزایش وزن سریع رژیم غذایی برای افزایش وزن کودکان رژیم غذای برای افزایش وزن راه های افزایش وزن و چاقی راه های افزایش وزن کودکان راه های افزایش وزن در کودکان افزایش وزن سریع رژیم غذایی برای افزایش وزن کودکان روش های افزایش وزن راه های افزایش وزن نوزاد

بسیاری از افراد برای اینکه به نتیجه ی ایده آل در تمرینات خود برسند ، باید وزن خود را افزایش دهند. اما مسئله ی افزایش وزن به همین سادگی ها نیست. فرد باید رژیم غذایی مناسبی را برای خود انتخاب کند تا به مشکل بر نخورد.

راز اصلی افزایش وزن غذا است. هر چه بیشتر بخورید، بیشتر وزن خواهید آورد. در حالی که خوردن ۳ وعده غذائی اصلی در روز خوب است. اما چنانچه بتوانید روی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است. وعده های کوچک تر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلاً هر ۳ ساعت یکبار.

اگر نمی توانید زمان ۶ وعده در روز غذاخوردن را در برنامه های کاری شلوغ خود پیدا کنید ۳ وعده غذائی اصلی را به همراه چند میان وعده میل کنید.

قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از: هرگز در یک وعده پرخوری نکنید (چرا که این کار باعث ورم کردن و تولید گاز می شود و در واقع می تواند منجر به کاهش وزن شود) و هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.

لازم است که به طور مداوم به بدن پروتئین و موادمغذی برسانید. سعی کیند خواب منظم، تغذیه اصولی و تمرینات منظم داشته باشید. از سوزاندن کالری های اضافی و اجراء فعالیت های ضروری در دوران افزایش وزن خودداری کنید. احساسات خود را کنترل کنید.

روی اهمیت یک صبحانه کامل تا به حال تأکید مناسبی نشده است. مهم ترین وعده غذائی روز صبحانه است چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در اختیار نداشتن غذا، سوخت گیری مجدد می کند.

بعد از هر وعده غذائی با نشستن اجازه دهید که بدن آنها را هضم کند. می توانید پاها را بالاتر از بدن قرار دهید با این عمل حدود یک سوم از وزن بدن اطراف معده متمرکز می شود و می تواند به هضم غذا کمک کند.

توصیه آخر این است که سیگار نکشید. سیگار با افزایش وزن منافات دارد و با بالابردن قند خون اشتها را کاهش می دهد.

هم چنین سیگار عروق را تنگ می کند و با رشد عضلات تداخل دارد.

صبحانه

۱۱۰ الی ۲۲۰ گرم جگر، استیک، همبرگر، مغز، قلوه یا ماهی

۴ الی ۶ عدد تخم مرغ یا ۱۱۰ گرم پنیر

۱ لیوان شیر

۲ قطعه نان تست گندم با کره

مکمل ها

۱ عدد ویتامین B کمپلکس

۱ عدد ویتامین Cـ (۳۰۰ میلی گرم)

۳ عدد ویتامین E تا ۶۰۰ الی ۱۲۰۰ واحد

۱۰ عدد قرص alfalfa

۱۰ عدد قرص kelp

۱ عدد کپسول روغن halibut

۱ عدد قرص hypothalamus

۱ عدد قرص hypo zyme

۳ عدد قرص Hcl قبل از غذا

۱ عدد قرص lipotropicـ (۲۵۰ گرم از کولین، اینیستول، میتونین)

۴ عدد قرص کلسیم

۱ عدد قرص روی با PABA

۳ عدد قرص multi glandula

ناهار

تخم مرغ (بدون محدودیت)

گوشت (هرنوع بدون محدودیت)

۲۲۰ گرم پنیر

سبزیجات و سالاد

میوه

مکمل های ناهار

۱ عدد قرص آهن

۴ عدد قرص کلسیم

به اضافه تمام لیست صبحانه

شام

مانند ناهار

ماست

میوه

مکمل های شام

مثل ناهار

مکمل های خاص

۱۰ آمینواسید و قرص desiccated liver هر سه ساعت یکبار ۵ عدد مخمر آبجو (هر سه ساعت یک بار)

۱۰ گرم آرژنین و اورنیتین (قبل از خواب)

۵ گرم تریپتوفان (قبل از خواب)

با این رژیم غذایی وزن خود را افزایش دهید

افزایش وزن,راه های افزایش وزن,روش های افزایش وزن,رژیم غذایی برای افزایش وزن,افزایش وزن سریع,افزایش وزن طبیعی,افزایش وزن با بدنسازی,افزایش وزن در بدنسازی,افزایش وزن بدنسازی,افزایش وزن کودک,راه های افزایش وزن سریع,راه های افزایش وزن جنین,راه های افزایش وزن بدن,راه های افزایش وزن کودکان,راه های افزایش وزن و چاقی,راه های افزایش وزن طبیعی,راه های افزایش وزن در کودکان,راه های افزایش وزن نوزاد,روش های افزایش وزن سریع,روش های افزایش وزن جنین,روش های افزایش وزن بدن,روش های افزایش وزن نوزاد,روش های افزایش وزن کودکان,رژیم غذایی برای افزایش وزن جنین,رژیم غذایی برای افزایش وزن سریع,رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک,رژیم غذایی برای افزایش وزن کودکان,رژیم غذایی برای افزایش وزن بدنسازی,رژیم غذایی برای افزایش وزن بدنسازان,رژیم غذا برای افزایش وزن,رژیم غذای برای افزایش وزن,رژیم غذایی برای اضافه وزن

عادت های بد غذایی را بشناسیم عادت های خوب و بد غذایی

نکاتی درمورد عادت های بد غذایی عادت های بد غذایی انواع عادت های بد غذایی انواع عادت های بد غذایی عادت های خوب و بد غذایی عادت های خوب و بد غذایی عادت های بد غذا خوردن نکاتی درمورد عادت های بد غذایی انواع عادت های بد غذایی عادت های بد غذایی همه چیز درمورد عادت های بد غذایی همه چیز درمورد عادت های بد غذایی همه چیز درمورد عادت های بد غذایی عادت های بد غذا خوردن انواع عادت های بد غذایی عادت های خوب و بد غذایی همه چیز درمورد عادت های بد غذایی عادت های بد غذا خوردن عادت های بد غذایی عادت های بد غذایی

عادات غذایی را می توان به چند دسته تقسیم کردن این دسته ها هر کدام مربوط به بخشی از غذا می شود ، بخش هایی مانند آماده کردن ، پختن ، مصرف و نگهداری کردن از مواد غذایی است. در صورتی که فرد عادات بد غذایی داشته باشد، دچار مشکلات تغذیه می شود.

عادات غذایی ، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب ، آماده کردن ، طبخ ، مصرف و نگهداری موادغذایی می باشد.عادات غذایی ریشه در عوامل مختلفی مانند شرایط اجتماعی ، اقتصادی ، فرهنگی ، جغرافیایی ، مذهبی ، کشاورزی و بسیاری عوامل دیگر دارد که سینه به سینه و نسل به نسل به افراد رسیده و ریشه در باورهای انسان دارد . ما معمولا بدون تفکر و تعمق ، از عادات غذایی پیروی می کنیم و توجهی به اثرات آنها در سلامت خود نداریم ، در حالیکه بسیاری از عادات غذایی معمول ما ممکن است نا مناسب بوده و اثرات نا مطلوب و گاه جبران ناپذیری در سلامت ما بجای گذارد . بنابراین شناخت عادات غذایی و تاثیر آنها در سلامت انسان ، در شکل گیری الگوی غذایی صحیح و مناسب و برخورداری از تغذیه کافی ، متعادل و متنوع ، گام بسیار موثری است . اکنون پاره ای از عادات غذایی را که می توانند اثرات نا مطلوبی در تغذیه و سلامت انسان به جا گذارند ، بررسی می کنیم:

۱)سرخ کردن مواد غذایی به مدت طولانی

برای سرخ کردن غذا معمولا از روغن زیاد استفاده می شود . مصرف روغن به مقدار زیاد باعث افزایش وزن و چاقی می شود که عوارض ناگواری را به همراه خواهد داشت . به هنگام سرخ کردن ، درجه حرارت غذا به خیلی بالاتر از حرارت جوش میرسد و در چنین دمایی اکثر مواد مغذی موجود در غذا ارزش تغذیه ای خود را از دست می دهند . در درجات حرارت بالا و در اثر استفاده از روغن زیاد هضم مواد غذایی مشکل خواهد شد ، بنابراین غذای سرخ شده هضم مشکلتری نسبت به غذای آب پز دارد.

مصرف روغن زیاد که برای سرخ کردن غذا بکار میرود موجب بالا رفتن چربیهای خون شده و در نتیجه انسان را در معرض عوارض قلبی عروقی قرار میدهد.

۲) افزودن نمک زیاد به غذا

یکی از وظایف نمک ، نگهداری آب در بدن است بنابراین مصرف نمک زیاد موجب جمع شدن آب در بدن و ایجاد ورم می شود.مصرف نمک زیاد ، بخصوص برای افرادی که مبتلا به افزایش فشار خون می باشند، مفید نبوده و باعث بالا رفتن فشار خون و در نتیجه مساعد کردن زمینه برای بروز سکته های قلبی و مغزی می شود.

۳) نوشیدن چای بعد از غذا

چای دارای ماده ای است به نام تانن که با آهن موجود در منابع گیاهی ایجاد ترکیبی به نام تانات آهن می کند و موجب دفع آهن از بدن می شود . بدیهی است که این امر به خصوص برای افرادی که مبتلا به کم خونی و فقر آهن هستند مضر بوده و کم خونی آنان را تشدید می کند .

چای حاوی یک فاکتور ضد ویتامین B۱ (تیامین) است و مانع استفاده بدن از ویتامین B۱ می شود. بنابراین نتیجه می گیریم که مصرف چای با فاصله کوتاهی بعد از غذا یا همراه غذا ، می تواند انسان را در معرض کمبود آهن و نیز کمبود ویتامین B۱ قرار دهد . بخصوص چنانچه مقدار آهن یا ویتامین B۱ در غذای انسان کافی نباشد، می تواند اثرات مضر قابل توجهی را از خود بجا بگذارد.

۴) نوشیدن آب و مایعات زیاد همراه غذا

نوشیدن مایعات به مقدار زیاد همراه غذا ، موجب رقیق کردن شیره های گوارشی شده و در نتیجه شیره های گوارشی نمی توانند اثر کامل در هضم مواد غذایی داشته باشند که نتیجه آن اختلال در هضم و جذب مواد غذایی و ایجاد نفخ و اختلال در دستگاه گوارش می باشد.

۵) تند غذا خوردن و خوب نجویدن غذا

اولین مرحله هضم بعضی از مواد غذایی ، در دهان و بوسیله آنزیم پتالین موجود در بزاق دهان انجام می شود و این در صورتی است که غذا به خوبی جویده و خرد شده و با بزاق دهان آغشته گردد. چنانچه با عجله بخوریم و غذا را به خوبی نجویم، در هضم و جذب مواد غذایی اختلال ایجاد می شود و این امر می تواند موجب سنگینی و دل درد و ناراحتیهای گوارشی بشود.

۶) استرس، هیجان به هنگام مصرف غذا

هر نوع استرس و هیجان به هنگام مصرف غذا موجب اختلال در ترشح آنزیمها و شیره های گوارشی شده و در نتیجه باعث اختلال هضم و جذب مواد غذایی شده و مواد مغذی نمی توانند بطور کامل به مصرف سلولها برسند. در نتیجه ممکن است انسان در معرض سوء تغذیه و عوارض ناشی از آن قرار گیرد . علاوه بر آن ، اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می تواند موجبات بروز اختلالات گوارشی متعددی بشود.

۷) مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای

اگر موادی مانند چیپس ، غلات حجیم شده ، نوشابه های گازدار ، انواع شکلات ، آب نبات و غیره به میزان زیاد مصرف گردد و یا نزدیک به وعده های اصلی خورده شود و در واقع جلوی اشتهای انسان را برای صرف غذا در موقع صبحانه ، ناهار و شام بگیرد ، موجب می شود که نیازهای تغذیه ای شخص بر آورده نشود و در نتیجه سوء تغذیه ایجاد گردد . زیرا این مواد فاقد ارزش تغذیه ای بوده و نمی توانند احتیاجات تغذیه ای انسان را تامین نمایند . بنابراین چنانچه جانشین غذای اصلی بشوند ، موجب کمبودهای تغذیه ای شده و به سلامت انسان لطمه می زنند.

اگر مواد فوق الذکر علاوه بر غذای اصلی به مقدار زیاد مصرف شوند ، چون پرانرژی و چاق کننده هستند موجب افزایش وزن و اختلالات ناشی از آن می شوند . بسیاری از تنقلات یا مواد غذایی که به طور آماده در بازار بفروش میرسند ، به علت نحوه آماده سازی ، طبخ و نگهداری ، ارزش تغذیه ای خود را به میزان زیادی از دست میدهند . همچنین ممکن است به علت عدم رعایت نکات بهداشتی در فرآیند تولید ، دارای اشکالات بهداشتی بوده و مصرف آنها برای سلامت انسان مضر باشد . افزودنیهای مختلف از قبیل اسانسها ، رنگها و نگهدارنده ها که به بعضی از مواد غذایی افزوده می شوند از مواد طبیعی نبوده و جزء ترکیبات شیمیایی هستند و اگر در مصرف آنها افراط شود ، برای سلامت انسان مضر خواهد بود.

۸) استفاده از روغن مایع برای سرخ کردن غذا

برای سرخ کردن غذا به خصوص به مدت طولانی نبایستی از روغن مایع استفاده شود . زیرا سریعتر از روغن جامد ذوب شده و باعث تشکیل موادی می شود که برای سلامت انسان بسیار مضر است. لذا توصیه می شود روغن مایع به سالاد و یا به آب غذاهایی که در حال طبخ است افزوده شود.

۹) مصرف مواد غذایی فاقد فیبر

فیبر غذایی که در منابع گیاهی مانند انواع سبزیها ، حبوبات ، غلات سبوس دار و میوه ها بخصوص با پوست وجود دارد ، اثرات مهمی در سلامت انسان دارد . از جمله پیشگیری و درمان یبوست ، پایین آوردن کلسترول خون و در نتیجه جلوگیری از بروز عوارض قلبی عروقی و حفظ سلامت قلب.

در جوامعی که از سبزیها و میوه ها و سایر منابع فیبر غذایی به مقدار زیاد استفاده می شود، ابتلا به سرطان به خصوص سرطانهای دستگاه گوارش به طور قابل توجهی کمتر است . فیبر غذایی موجب کنترل قندخون شده و برای افراد مبتلا به بیماری قند مفید است . به این ترتیب که باعث می شود قند حاصل از مواد قندی نشاسته ای غذا ، به تدریج وارد خون شده و در نتیجه از بالا رفتن ناگهانی قندخون بعد از صرف غذا یا پایین افتادن ناگهانی قند خون به علت گرسنگی پیشگیری شود.

البته افراد مبتلا به دیابت ، حتی با مصرف فیبر در مواد غذایی نبایستی در مصرف مواد قندی نشاسته ای افراط نمایند . فیبر غذایی احتمال بروز فتق و واریس را نیز کاهش میدهد . مواد دارای فیبر چون حجیم هستند ، جای زیادی را در معده اشغال می کنند و از اشتهای کاذب جلوگیری کرده و چون نیاز به جویدن زیاد دارند، مانع از پرخوری شده و لذا در پیشگیری از چاقی نیز موثرند .

۱۰) حذف وعده های غذایی اصلی

بعضی افراد برای پیشگیری یا درمان چاقی یک یا دو وعده اصلی غذایی خود را حذف می کنند. این امر باعث می شود که معده برای مدت زمان نسبتا طولانی خالی بماند و گرسنگی طولانی موجب کاهش قند خون شده و باعث ایجاد عوارضی از قبیل ضعف و سستی ، خستگی ، سرگیجه ، اضطراب ، بی حوصلگی و عوارض عصبی می شود.

علاوه بر مطالب فوق بدن انسان بصورت سیستماتیک هنگامی که به کمبود کالری دچار میگردد دستور ذخیره چربی را صادر نموده و اصطلاحاً فرد را دچار لقمه خواری مینماید ، که بلافاصله پس از قطع رژیم ، چاقی مفرط و رژیم زدگی را به دنبال خواهد داشت.

کاهش وعده های اصلی غذایی ممکن است از نظر روانی نیز در انسان ایجاد استرس و احساس محرومیت از غذا خوردن بنماید که این امر خود می تواند باعث بروز اختلالاتی در تغذیه و سلامت انسان بشود.

۱۱) مصرف مواد شیرین پس از صرف غذا

برخی افراد معتقدند برای هضم غذا لازم است از مواد شیرین استفاده شود . این عادت چنانچه ادامه یابد ، موجب چاقی و عوارض ناگوار ناشی از آن خواهد شد.پوسیدگی و خرابی دندانها ، عارضه دیگری است که به علت مصرف مواد شیرین رخ می دهد . زیرا اسیدی که از مواد شیرین در دهان حاصل می شود ، به سلامت دندانها لطمه زده و موجب پوسیدگی آنها می شود بنابراین از افراط در مصرف مواد شیرین باید احتراز نمود.

۱۲) یکنواختی برنامه غذایی روزانه

لازم است در برنامه غذایی روزانه از مواد متنوع استفاده شود ، زیرا جذب و متابولیسم بعضی مواد غذایی در حضور مواد دیگر بهتر انجام می شود. ضمنا با ایجاد تنوع در غذای روزانه ، نیازهای تغذیه ای انسان بهتر تامین خواهد شد.

۱۳) تاثیر باورها بر تغذیه

در بعضی جوامع یا در بین بعضی خانواده ها باورهای خاصی در مورد تغذیه وجود دارد که بعضی از این باورها ممکن است غلط یا مضر باشد.این قبیل باورهای تغذیه ای بخصوص در مورد رژیم های لاغری شایع است ( مانند نخوردن غذا و روزه های طولانی یا خوردن یک وعده غذایی در روز ) و می تواند به سلامت افراد لطمات زیادی وارد آورد.بنابراین شناخت اینگونه باورها و تلاش در تغییر آنها، گام موثری در بهبود تغذیه جامعه خواهد بود.

۱۴) عادات غذایی غلط در بیماریها

به هنگام بیماری در بعضی جوامع ، عادات غذایی خاصی وجود دارد که اکثرا برای سلامت انسان مفید نیست. مثلا برخی افراد به هنگام ابتلا به اسهال از آب استفاده نمی کنند که این عادت خطرناک بوده و می تواند به علت از دست رفتن آب بدن و جبران نشدن آب از دست رفته ، منجر به مرگ به خصوص در کودکان و افراد مسن بشود.همچنین در بسیاری از بیماریهای عفونی و تب دار، بعضی ممنوعیت های غذایی از جمله عدم مصرف میوه ها و بعضی مواد پروتئینی مرسوم است که می تواند موجب بروز سوء تغذیه و تشدید بیماری شده و به این ترتیب به سلامت انسان لطمه وارد آورد.

عادت های بد غذایی را بشناسیم

عادت های بد غذایی,انواع عادت های بد غذایی,همه چیز درمورد عادت های بد غذایی,نکاتی درمورد عادت های بد غذایی,عادت های بد غذایی در کودکان,عادت های بد غذا خوردن,عادت های خوب و بد غذایی

نقش املاح در رژیم غذایی ورزشکاران

همه چیز درمورد املاح غذایی چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد لزوم وجود املاح نکاتی درمورد رژیم غذایی ورزشکاران همه چیز درمورد املاح غذایی لزوم وجود املاح لزوم وجود املاح لزوم وجود املاح چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد همه چیز درمورد املاح غذایی لزوم وجود املاح چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد همه چیز درمورد املاح غذایی نکاتی درمورد رژیم غذایی ورزشکاران چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد نکاتی درمورد رژیم غذایی ورزشکاران لزوم وجود املاح لزوم وجود املاح همه چیز درمورد املاح غذایی

رژیم غذایی یکی ورزش کار باید شامل تمام مواد معدنی و ویتامین ها باشد. یکی از مهم ترین چیزی که وجود آن در رژیم غذایی لازم است ، املاح می باشد. املا در مواد مختلفی مانند مغزها، شکلات و مواد غذایی نشاسته ای وجود دارد.

موجودات زنده برای ادامه حیات نیاز به حدود ۲۰ عنصر معدنی دارند که بعضی از آنها به مقادیر ناچیزی لازمند. تمام این عناصر توسط غذاها تأمین می شوند. حتی هنگامی که رژیم نامتعادل باشد، کمبود مطلق نادر است، اما کمبود نسبی فراوان است. عناصر معدنی اعمال متعددی انجام می دهند:

از اجزای سازنده مهم سلول اند.

در ترکیب موادی که در تنفس نقش دارند (هموگلوبین، میوگلوبین و سیتوکرومها) و بعضی از سیستمهای آنزیمی وجود دارند.

در تنظیم قابلیت نفوذ غشاها و جداره های موئینه نقش دارند.

در ساختمان اسکلت وارد می شوند، مخصوصاً کلسیم و فسفر که به استخوان ها استحکام می بخشند.

در تعادل یونی بین سدیم، کلسیم، پتاسیم و منیزیم ( در تمام اعمال سلولی) و تنظیم تحریک پذیری عصبی و عضلانی نقش دارند.

فشار اسمزی و تعادل اسید و باز بدن را حفظ می کنند.

در تنظیم متابولیسم آب و حجم خون مداخله می کنند.

سدیم، کلر و پتاسیم مطالعه جداگانه این سه عنصر مشکل است زیرا متابولیسم آنها شدیداً بهم وابسته می باشد. در حقیقت این عناصر تنظیم کننده مقدار و توزیع نرمال آب در بدن هستند و تنظیم کننده انقباضات عضلانی منظم هم در عضلات اسکلتی و هم در قلب هستند.

از این رو تعادل این سه عنصر در یک ورزشکار حرفه ای بسیار مهم است. سدیم و کلر در مایع خارج سلولی و پتاسیم در مایع درون سلولی وجود دارند.

موازنه پتاسیم پتاسیم از طریق مصرف تعداد زیادی مواد غذایی گیاهی (میوه ها، حبوبات، مغزها و بعضی از سبزیهای سبز) و شیر (۳ تا ۵ گرم در روز) تأمین می شود.

آشامیدنی ها روزانه ۰.۵ گرم پتاسیم وارد بدن می کنند و کمبود آن موجب اختلال در انقباض عضلات صاف یا مخطط و تغییرات الکترو کاردیوگرام می شود.

مثلاً تغییر نمودار قلبی نشان دهنده ی کاهش پتاسیم در حین فعالیت شدید است که با جبران پتاسیم قلب به حالت اولیه باز می گردد.

حفظ ذخیره مطلوب پتاسیم یک عامل خوب برای توانایی عضلات است.

در حالت کاهش قند خون، دادن همزمان پتاسیم و گلوکز خیلی سریع تر باعث بهبودی می شود. دریافت پتاسیم بعد از انجام مسابقات باعث افزایش ادرار شده و به دفع متابولیت ها که موجب خستگی می شوند کمک می نماید.

در هر حال توجه داشته باشیم که فعالیت عضلانی وقتی که سنگین و در گرما باشد، موجب تهی شدن پتاسیم بدن می گردد که با کاهش پتاسیم خون مشخص می شود. بنابراین باید قبل از فعالیت فرصت را مغتنم شمرده و به ذخیره سازی پتاسیم پرداخت تا در طول فعالیت قابل استفاده باشد.

برای این کار باید میوه های تازه و خشک، سبزیهای سبز، لبنیات، جعفری و شکلات مصرف شود. و یک درمان دارویی این است که قبل از مسابقه و یا در زمان استراحت بین مسابقه ۰.۵ تا ۱ گرم گلوکرونات پتاسیم مصرف شود.

تعادل سدیم در هوای گرم و مخصوصاً مرطوب، هنگامی که از فصل سرد به فصل گرم می رویم ، در فعالیت طولانی یا در شروع تمرینات، دریافت نمک بیشتری لازم است، که می توان با صرف سوپ سبزیها آن را تأمین کرد.

به منظور جلوگیری از عوارض کاهش سدیم بدن (گرفتگی عضلات، ناآرامی ضعف در اعمال بدن، غش، بی خوابی و گاهی تب) هنگام فعالیت به مکمل نمک طعام نیاز است. مصرف این مقدار نمک طعام تغییرات کلر خون، که همان مشکلات کاهش سدیم را به همراه دارد را نیز اصلاح می نماید.

منیزیم منیزیم همراه با کلسیم ایجاد کننده جاذبه بین مولکول های پروتئینی درون سلولی هستند و در سیستمهای متعدد آنزیمی شرکت دارند.اغلب بررسی های تغذیه ای انجام شده در سال های اخیر کمبود منیزیم در ورزشکاران را نشان می دهند.

از نظر کلینیکی تمام محققان روی اثری که کمبود منیزیم بر ایجاد نا آرامی، خستگی و تشنج عضلات صاف و مخطط دارد توافق دارند.

از نظر تجربی پایین بودن منیزیم خون ممکن است موجب گرفتگی عضلات شود.

ورزشکاران باید سعی کنند با مصرف مواد غنی از منیزیم روزانه ۸ تا ۱۰ میلی گرم دریافت کنند. متأسفانه این مواد غذایی اغلب دیر هضم (مغزها، شکلات و مواد غذایی نشاسته ای) هستند. باید سعی نمود مواد غذایی را که از غلات تهیه می شوند، مخصوصاً نان را توصیه کرد.

کلسیم کاهش کلسیم خون از مقدار مشخصی منجر به تشنج و تتانی می گردد. طبق تجربیات ما، ورزش سنگین سبب تعادل منفی کلسیم حتی در افرادی که دارای رژیم غذایی متعادل کلسیم و فسفر هستند می شود.

افرادی که غذای آنها فاقد لبنیات است، کلسیم کافی دریافت نمی کنند. این تعادل منفی هنگام فعالیت تشدید شده و موجب نارسایی عضلات می شود. در نتیجه لازم است مواد غذایی غنی از کلسیم را بشناسیم:

شیر (۱۲۰۰ میلی گرم در لیتر)؛

پنیرها (۱۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم در ۱۰۰ گرم)؛

سبزیهای سبز ۳۵ تا ۱۰۰ میلی گرم در ۱۰۰ گرم برگ ها،۵.۱ تا ۵۰ میلی گرم در ۱۰۰ گرم ریشه ها)؛

میوه های تازه (۲۰ تا ۵۰ میلی گرم در ۱۰۰ گرم) و میوه های خشک (۶۰ تا ۲۰۰ میلی گرم در ۱۰۰ گرم)؛

عملاً در صورتی که شیر و پنیر مصرف نشود نمی توان مقدار کافی کلسیم دریافت کرد.

بعضی از مواد مانع جذب کلسیم می شود (اسید فیتیک که در سبوس غلات وجود دارد، اسید اگزالیک که در اسفناج و ریواس وجود دارد) و بعضی از مواد موجب تسریع در جذب کلسیم می شوند (سیترات و لاکتات).

آهن آهن و مس (با اهمیت کمتر) از عناصر ضروری برای حیات هستند. آهن نقش مهمی در عمل تنفس دارد. در ساختمان هموگلوبین وارد می شود و برای حمل اکسیژن به کار می رود. مقدار آهن توصیه شده روزانه ۱۵ میلی گرم است که معمولاً توسط غذاها تأمین می شود.

بهترین منابع غذایی آهن: جگر، شکلات، گوشت، پسته، حبوبات، میوه های خشک، برگهای سبز، غلات و تخم مرغ است. آهن هِم (آهن آلی) موجود درگوشت و جگر جذب خیلی خوبی دارد.

در بعضی از شرایط تمرینات، که بدن به حجم زیادی خون برای گردش در توده عضلانی نیاز دارد، یا در فعالیت بدنی کوهنوردی که نیاز به دریافت هوای بیشتری است، ممکن است کمبود آهن پیش آید. حتی، گاهی در بعضی از زنان در هنگام قاعدگی کاهش آهن خون مخفی ایجاد می شود که می تواند برای قدرت بدنی مضر باشد و بنابراین باید آن را اصلاح کرد. رژیمهای غذایی دارای کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم که در حال حاضر برای دوندگان دو استقامت تجویز می گردد. مطمئناً در ایجاد کم خونی در این افراد سهم مهمی دارد.

نقش املاح در رژیم غذایی ورزشکاران

لزوم وجود املاح,همه چیز درمورد املاح غذایی,چرا در غذا باید املاح وجود داشته باشد,نکاتی درمورد رژیم غذایی ورزشکاران

آناتومی حواس بدن را بهتر بشناسیم آناتومی چشم pdf

آناتومی چشم آناتومی گوش داخلی آناتومی گوش آناتومی چشم آناتومی چشم pdf آناتومی چشم سگ آناتومی چشم آناتومی چشم انسان آناتومی چشم انسان آناتومی گوش ppt آناتومی گوش خارجی آناتومی چشم سگ آناتومی گوش ppt آناتومی گوش میانی آناتومی چشم pdf آناتومی گوش میانی آناتومی گوش ppt آناتومی چشم آناتومی حواس چشایی آناتومی چشم

انسان از طریق حواس پنجگانه خود اطلاعات را از محیط جمع آوری می کند و به مغز می فرستد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید این اعضا چگونه فعالیت می کنند. در این مطلب آناتومی حواس پنج گانه را برای شما شرح می دهیم.

نمای شبکیه
سلول های شبکیه، رنگ و شدت نور را ثبت می کنند. در پشت شبکیه، دیسک بینایی قرار دارد که در آنجا رشته های عصبی به هم نزدیک شده، عصب بینایی را تشکیل می دهند و رگ های خونی وارد چشم می شوند. دیسک، هیچ گونه سلول حساس به نور ندارد و«نقطه کور» خوانده می شود. این عکس با یک افتالموسکوپ گرفته شده است که داخل چشم را بزرگ و روشن می کند.

شنوایی و تعادل
گوش نه تنها وظیفه شنیدن بلکه برقراری تعادل را نیز به عهده دارد. گوش شامل قسمت های خارجی، میانی و داخلی است. گوش خارجی، امواج صوتی را به پرده صماخ می رساند، باعث لرزش آن می شود. استخوان های گوش میانی، این لرزش ها را به گوش داخلی منتقل می کنند. این پیام ها در آنجا به پیام های الکتریکی تبدیل می شوند. این پیام ها از طریق سلول های عصبی به مغز رفته، مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرند. گوش داخلی همچنین ساختارهایی دارد که با تشخیص وضعیت و حرکت سر به تعادل کمک کرده، به ما اجازه می دهند بدون یان که بیافتیم، قائم بایستیم و حرکت کنیم.

ساختار گوش
گوش خارجی شامل لاله (قسمت قابل مشاهده) و مجرای گوش است که به پرده صماخ ختم می شود. گوش میانی حاوی ۱۳ ‌استخوان ظریف است که پرده صماخ را به غشای جدا کننده گوش میانی و داخلی، مرتبط می کنند. حلزون که حاوی گیرنده های حسی شنوایی است و نیز ساختارهای تنظیم کننده تعادل در گوش داخلی قرار دارند.

بویایی
بوها به وسیله سلول های گیرنده تخصیص یافته در سقف حفره بینی تشخیص داده می شوند. این سلول های گیرنده مولکول های بودار موجود در هوا را تشخیص می دهند و این اطلاعات را به تکان های الکتریکی ظریفی تبدیل می کنند. این تکانه ها از طریق عصب بویایی به پیاز بویایی (انتهای عصب بویایی) و سپس مغز منتقل می شوند و در مغز مورد تحلیل قرار می گیرند. حس بویایی انسان بسیارحساس بوده، ما را قادر به تشخیص بیش از ۱۰۰۰۰ بوی مختلف می کند.

گیرنده های بویایی
مولکول‌های بودار با ورود به بینی،‌ مژه های (موهای ظریف)متصل به سلول های گیرنده سقف حفره بینی را تحریک می کنند. این گیرنده ها پیام ها را از طریق عصب بویایی به پیاز بویایی متصل می کند که پیام ها را به مغز می برد.

چشایی
مزه ها به وسیله جوانه های چشایی تشخیص داده می شوند این ساختارها در دهان و گلو قرار دارند و اکثر آنها (حدود ۱۰۰۰۰ عدد) در سطح فوقانی زبان واقع شده اند. آنها تنها می توانند۴ ‌مزه اصلی را تشخیص دهند. شیرینی، ترشی، شوری و تلخی. هر مزه به وسیله جوانه های چشایی واقع در یک ناحیه خاص از زبان تشخیص داده می شود: تلخی در پشت، ترشی در کناره ها، شوری در جلو و شیرینی در نوک. حس بویایی ما به همراه این4 ‌مزه اصلی، ما را قادر به افتراق طیف وسیعی از مزه های جزئی تر می کند.

ساختار جوانه چشایی
مواد داخل دهان در تماس با موهای ظریفی قرارمی گیرند که روی جوانه های چشایی زبان واقع هستند. این موها، تکانه هایی عصبی تولید می کنند که از طریق رشته های عصبی به یک ناحیه تخصص یافته در مغز می روند.

لامسه
حس لامسه شامل حواسی چون درد، فشار، ارتعاش و دماست. این حواس به وسیله دو نوع گیرنده واقع در زیر سطح پوست، تشخیص داده می شوند: انتهاهای عصبی آزاد (بدون پوشش) و انتهاهای عصبی پوشیده به صورت اجسام حسی، انواع مختلف انتهاهای عصبی یا اجسام حسی، حواس ویژه را می گیرند. تعداد گیرنده ها در بدن فرق می کند: برای مثال، نوک انگشتان دست به شدت حساس هستند و گیرنده های زیادی دارند در حالی که ناحیه میانی پشت گیرنده های کمتری دارد.

گیرنده های لامسه
لمس به وسیله گیرنده های مختلفی در سطوح مختلف پوست انجـام مـی شـود. گیرنده های عصبی آزاد در نزدیک سطح پوست، به لمس، درد، فشــار و دمــا پـاسـخ مــی دهند. که اجسام مرکل و مایسنر، لمس ظریف و اجسام پاچینی، فشار عمقی و ارتعاش را تشخیص می دهند.

آناتومی حواس بدن را بهتر بشناسیم

آناتومی حواس بدن,آناتومی چشم,آناتومی گوش,آناتومی حواس چشایی,آناتومی چشم انسان,آناتومی چشم ppt,آناتومی چشم pdf,آناتومی چشم گاو,آناتومی چشم سگ,آناتومی گوش داخلی,آناتومی گوش خارجی,آناتومی گوش میانی,آناتومی گوش ppt,آناتومی گوش pdf,آناتومی گوش بیرونی

موارد استعمال داروی کتوتیفن کتوتیفن

سرگیجه کتوتیفن در کودکان موارد مصرف شربت کتوتیفن آسمان شب آسمان عوارض شربت کتوتیفن کتوتیفن قطره سرگیجه دایان سرگیجه فیلم عوارض قرص کتوتیفن موارد مصرف کتوتیفن در کودکان عوارض شربت کتوتیفن کتوتیفن در کودکان پیشگیری آسم عوارض کتوتیفن در نوزادان کتوتیفن در شیرخواران کتوتیفن 1 کتوتیفن در نوزادان کتوتیفن در کودکان عوارض کتوتیفن

اطلاعاتی درباره دارو کتوتیفن و موارد استفاده از آن را در سایت دکتر سلام بخوانید .قبل از استفاده از هر داروئی بورشور داخل آن را حتما مطالعه کنید .

موارد و مقدار مصرف: 

پیشگیری از آسم و حساسیت
بزرگسالان: مقدار یک میلی گرم دو بار در روز با غذا مصرف می شود. مقدار مصرف در صورت نیاز به دو میلی گرم دو بار در روز افزایش می یابد. مقدار درمان اولیه در بیمارانی که به راحتی دچار تسکین می‌شوند 1-0.5 میلی گرم در شب است.
کودکان بزرگتر از دو سال: مقدار یک میلی گرم دو بار در روز مصرف می شود.

موارد منع مصرف و احتیاط: 
عوارض جانبی
اعصاب مرکزی : خواب آلودگی، سرگیجه خفیف، تحریک.
سایر عوارض: افزایش وزن.

تداخل دارویی:

ملاحظات اختصاصی
داروهای قبلی ضد آسم حداقل تا دو هفته بعد از شروع درمان با کتوتیفن ادامه یابند.
از آنجا که این دارو باعث خواب آلودگی می شود، به هنگام انجام کارهای نیازمند هوشیاری (مانند رانندگی) احتیاط به عمل آید.

مکانیسم اثر: 
موارد منع مصرف و احتیاط
موارد احتیاط: بارداری، شیردهی.

موارد استعمال داروی کتوتیفن

عوارض کتوتیفن,موارد مصرف کتوتیفن,کتوتیفن,عوارض کتوتیفن در نوزادان,عوارض کتوتیفن در نوزاد,عوارض قرص کتوتیفن,عوارض شربت کتوتیفن,موارد مصرف کتوتیفن 1,موارد مصرف شربت کتوتیفن,موارد مصرف داروی کتوتیفن,موارد مصرف کتوتیفن در کودکان,کتوتیفن 1,کتوتیفن در نوزادان,کتوتیفن عوارض,کتوتیفن در کودکان,کتوتیفن در شیرخواران,کتوتیفن قطره