سرزنش گر ها مریض خواهند شد!

سرزنش دیگران سرزنش دیگران سرزنش در حضور دیگران سرزنش دیگران سرزنش دیگران سرزنش کردن سرزنش دیگران حدیث سرزنش دیگران سرزنش دیگران حدیث سرزنش دیگران حدیث سرزنش دیگران فشار خون فرد سرزنشگر سرزنش کردن فشار خون فرد سرزنشگر سرزنش دیگران سرزنش در حضور دیگران فشار خون فرد سرزنشگر سرزنش دیگران حدیث سرزنش دیگران سرزنش در حضور دیگران

سرزنش و ملامت دیگران کار نادرستی ست و نه تنها باعث تخریب روحیه اطرافیان و رابطه با انان می شود بلکه پیامدهای مخربی روی سلامتی فرد سرزنش گر میگذارد!

حکیمه آقایی با اشاره به 4 الگوی ارتباطی معمول که در روابط بین‌فردی دیده می‌شود، اظهار داشت: سازش کردن، سرزنش کردن، محاسبه کردن و گیج کردن الگوهای ارتباطی هستند که افراد آنها را به کار می‌گیرند.

* فرد سرزنشگر مدام در حال سرزنش دیگران است

وی افزود: فرد سرزنشگر مدام در حال سرزنش کردن دیگران است و این پیام را منتقل می‌کند که آنها کارها را هرگز درست انجام نمی‌دهند.

این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: احساسی که فرد سرزنشگر در طرف مقابل به وجود می‌آورد منجر به عدم برقراری رابطه دوستانه می‌شود این در حالی است که ارتباط عنصر تعیین‌کننده در روابط بین فردی است.

* فرد سرزنش‌گر از انگشت اشاره خود زیاد استفاده می‌کند

آقایی تصریح کرد: به لحاظ بدنی فرد سرزنش‌گر وضع ملامت‌کننده به خود می‌گیرد یک دست او به کمر و با انگشت اشاره دست دیگرش فرد مقابل را خطاب قرار می‌دهد.

وی گفت:‌فرد سرزنشگر از درون احساس تنهایی و عدم موفقیت می‌کند، او خود را ایرادگیر نشان می‌دهد و سعی در القای این پیام دارد که اگر دیگران نبودند همه چیز درست پیش می‌رفت.

* سرزنشگران مراقب فشار خون خود باشند

این روانشناس ادامه داد: فشار خون فرد سرزنشگر در حال افزایش است و صدای خشن و گرفته و اغلب زیر و بلند او قابل تشخیص است، همچنین عضلات این تیپ الگوی ارتباطی سفت است.

وی افزود: فرد سرزنشگر می‌خواهد سلطه خود را بر دیگران تحمیل کند بنابراین از کلمات «چرا و هرگز» بسیار استفاده می‌کند.

وی خاطرنشان کرد: افرادی که الگوی ارتباطی‌شان بر مبنای سرزنش است، زمانی احساس ارزشمندی می‌کنند که دیگران از آنها اطاعت محض کنند.

سرزنش گر ها مریض خواهند شد!

سرزنش دیگران,فرد سرزنش‌گر,فشار خون فرد سرزنشگر,سرزنش دیگران,حدیث سرزنش دیگران,سرزنش در حضور دیگران,سرزنش کردن

تقویت لبها با برق لب خانگی تقویت لب

بهترین براق کننده لب براق کننده لب طبیعی تقویت کننده لب تقویت لب تقویت لبرو بهترین براق کننده لب براق کننده لب برای تقویت لب تقویت لب ها تقویت کننده لب تقویت عضلات لب تقویت کننده لب تقویت لب تقویت لب تقویت کننده لب تقویت عضلات لب بهترین براق کننده لب برای تقویت لب برای تقویت لب تقویت عضلات لب

بسیاری از وسایل زیبایی و میکاپ را می توان در خانه به آسانی و با مواد طبیعی درست کرد. امروزه یکی از جذاب ترین و بهترین میکاپ ها، براق کردن لب هاست. در این مقاله چند شیوه آسان و خانگی را برای  درست کردن چند برق لب طبیعی  توصیه می کنیم که توسط این برق لب ها نه تنها زیبایی لب ها دو چندان می شود  بلکه می توانید لبهایتان را هم تقویت کنید

1- نصف قاشق چایخوری روغن نارگیل و 1/5 قاشق چایخوری روغن ویتامین E را با 1 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا ترکیب کنید و سپس آن را بر روی لب های خود استفاده نمایید.

2- کمی وازلین و روغن ژلاتین مخصوص را با هم مخلوط نمایید. سپس شما می توانید آن را با سایه ای از رنگ رژلب مورد نظرتان مخلوط کرده و در  هربار استفاده از آن مقدار خیلی کمی از آن برق لب را بر روی لب هایتان بزنید. به یاد داشته باشید که این براق کننده لب را در ظرف دربسته نگهداری نمایید.

3- 1 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین را در ظرفی بریزید. سپس 10 عدد زغال اخته به آن بیافزایید و ظرف را در مایکروویو گرم کنید. سپس آن را از مایکروویو درآورده و بگذارید تا کاملا خنک شود. پس از آن که کاملا سرد شد، از صافی بگذرانید و در ظرف مناسب نگهداری نمایید.

4- 1/5 قاشق چایخوری کره کاکائو را با نصف قاشق چایخوری روغن نارگیل و 1/5 قاشق چایخوری روغن ویتامین E را با هم ترکیب نمایید.   سپس تمام مواد مذکور را در مایکروویو برای 2 دقیقه گرم کنید. اگر علاقمند به داشتن لب هایی به رنگ قهوه ای خوش رنگ هستید، می توانید تکه ای شکلات را برداشته و در آن رنده کنید.

5- 1 قاشق چایخوری ژل آلوئه ورا را با نصف قاشق چایخوری وانیل و 1/5 قاشق چایخوری روغن نارگیل مخلوط نمایید و آنها را برای 1 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. پس از اینکه کاملا سرد شد می توانید آن را مورد استفاده قرار دهید.

6- 1 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را با نصف قاشق چایخوری روغن نارگیل و 1/5 قاشق چایخوری روغن ویتامین E با هم ترکیب کرده و بر روی لب استفاده نمایید.

7- مقداری موم عسل له شده را با 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل و 1 قاشق چایخوری روغن بادام را با هم مخلوط کرده و به مدت 2 دقیقه آنها را در مایکروویو گرم کنید. پس از خنک شدن برای براقیت لب های خود می توانید از آن استفاده نمایید.

منبع :www.mahsho.com

تقویت لبها با برق لب خانگی

تقویت لب,تقویت لب ها,تقویت لبرو,تقویت کننده لب,برای تقویت لب,تقویت عضلات لب

راه و روش ترغیب وجدان در کار وجدان زنو

وجدان العلی وجدان وجدان بیدار وجدان کاری وجدان العلی وجدان کاری وجدانیات وجدان کاری وجدان الملازمین عوامل موثر بر وجدان‌کاری وجدان العلی وجدانی احساس تعهد وجدانیات وجدانیات وجدان کاری وجدان‌کاری عوامل موثر بر وجدان‌کاری وجدان‌کاری عوامل موثر بر وجدان‌کاری وجدان العلی وجدان داشتن

وجدان چیست؟وجدان کاری و زمبنه ایجاد آن چگونه است؟روشهای مناسب برای بالابردن و تقویت وجدان و روحیه کاری در کارمندان را با هم مرور می کنیم

داشتن وجدان و احساس تعهد کردن در برابر کار محوله بخش مهم استخدام در هر سازمانی محسوب می‌شود، چراکه وجود این ویژگی در کارکنان می‌تواند به سوددهی آن سازمان کمک کند.

وجدان‌کاری فرد نشان می‌دهد که آن شخص چقدر به مسئولیت‌های حرفه‌ای خود مانند تعیین هدف، سختکوشی، تکمیل وظیفه، استقلال، اعتماد و همکاری، ارتباط، صداقت، تلاش، وقت‌شناسی، هدایت کار و داوطلب شدن در به نتیجه رساندن کار اهمیت می‌دهد. معمولا داشتن وجدان کار در افراد می‌تواند موجب تولید و افزایش سطح بهره‌وری، توسعه پایدار و رونق و شکوفایی یک جامعه شود.

معمولا افرادی که در کار و وظایف خود احساس مسئولیت می‌کنند و باوجدان هستند ویژگی‌های زیر را از خود بروز می‌دهند:

درستکاری: یک جنبه بسیار مهم وجدان کاری درستی و راستی افراد است. کارکنان یک سازمان باید در هر موقعیتی صادق باشند و کم‌کاری نکنند تا نسبت به آنها و اعمالشان اعتماد کامل به‌وجود آید.

فداکاری : به مقدار تلاش و وقتی که کارکنان برای سازمان می‌گذارند، فداکاری می‌گویند. مسلما هر سازمان و شرکتی به دنبال سوددهی کافی و همچنین نتایج خوب است و ترجیح می‌دهد کسانی را به استخدام خود درآورد که صادقانه تلاش و به آن شرکت برای رسیدن به اهدافش کمک می‌کنند.

افرادی که دل به کار نمی‌دهند و در انجام وظایف خود کاهلی می‌کنند بیش از فایده، به سازمان ضرر می‌رسانند. به عبارت دیگر وقتی کسی به استخدام سازمان یا شرکتی درمی‌آید، او توافق کرده است که کارهای محوله را به بهترین وجه ممکن انجام دهد.

همکاری و کار گروهی : در تمام واحدهای کاری و در هر صنعتی، وجدان‌کاری از کار گروهی جدا نیست. در واقع افرادی که از وجدان‌کاری بالایی برخوردار هستند، می‌توانند با یکدیگر کار کنند و کارشان نیز موفقیت‌آمیز باشد. بنابراین خیلی مهم است تا کارکنان هنگام کار روی پروژه‌های شرکتشان، اخلاق کاری مناسبی داشته باشند و هرکس به وظایف خود اهمیت داده و از زیر کار و مسئولیت‌های خود فرار نکند.

رفتار و سلوک : یکی دیگر از جنبه‌های لاینفک وجدان کاری، همان رفتار و نحوه برخورد کارکنان با یکدیگر است. کارکنان یک سازمان باید در تمام جنبه‌های شغلی‌شان که شامل پوشیدن لباس مناسب، استفاده از زبان و کلام صحیح و برخورد مناسب با اطرافیان بویژه ارباب رجوع است، کاملا مراقب باشند و رفتاری حرفه‌ای از خود بروز دهند.

در ضمن باید از صدمه زدن به روحیه و عواطف دیگران خودداری کرده و در همه حال از خود ادب و تواضع نشان دهند. آنها باید به دیگران با وجود فرهنگ‌های مختلف احترام بگذارند.

جوابگویی: هرکس که در یک واحد کاری مشغول به فعالیت است باید در برابر اعمال خود پاسخگو باشد. یعنی وقتی مرتکب خطایی شده و نتیجه‌ای منفی برای سازمان به بار می‌آورد باید اول از همه مسئولیت اشتباه خود را بپذیرد و مشتاقانه در پیدا کردن راه‌حلی برای برطرف کردن وضعیت بدی که خود موجب شده، همکاری کند و هرگز با بی‌مسئولیتی گناه خطای خود را به گردن دیگران نیندازد.

وظایف و مسئولیت‌ها: یکی دیگر از مواردی که وجدان‌کاری را نشان می‌دهد، احساس مسئولیت کردن در قبال دارایی‌های شرکت است. درواقع کارکنان باوجدان هرگز راضی نمی‌شوند که به دارایی‌های شرکتی که در آن کار می‌کنند صدمه بزنند و به جای استفاده از اموال شرکت برای استفاده شخصی، جهت پیشبرد اهداف شرکت از آنها بهره می‌گیرند.

رفتار یکسان : باید با همه مردم با عدالت و مساوات رفتار شود و نباید بین‌شان تبعیض قائل شد و یا از آنها سوءاستفاده یا بهره‌برداری کرد. این به آن معناست که کارکنان باوجدان باید با تمام مشتری‌ها و ارباب رجوع‌های شرکت به درستی و منصفانه رفتار کنند.

مثلا هنگام اطلاع‌رسانی باید به همه آنها بدون تبعیض بدرستی اطلاع‌رسانی کنند و خدمات شرکت را به طور برابر در اختیارشان قرار دهند و هرگز با استفاده از موقعیت خود از آنها سوءاستفاده نکنند.

کیفیت کار: برخی از کارکنان فقط به کاری که باید انجام دهند فکر می‌کنند و به حداقل آن راضی هستند. اما کارکنانی که وجدان اخلاقی قوی و محکمی دارند به کیفیت کارشان نیز اهمیت می‌دهند. آنها نهایت تلاششان را می‌کنند تا بهترین کار را تحویل دهند نه صرفا کاری را انجام داده باشند. تعهد کارکنان به کیفیت می‌تواند کیفیت کلی سازمان را بالا ببرد.

انضباط: برای این‌که هرکس بتواند کارها و وظایفش را بدرستی انجام دهد باید تا اندازه‌ای در کارش نظم داشته باشد و یک فرد منظم و با احساس مسئولیت روی کار و اهداف تعیین شده متمرکز می‌شود و کاری مناسب تحویل می‌دهد.

این کارکنان معمولا بالاترین حد وجدان‌کاری را از خود نشان داده و همیشه کارفرمایان خود را نسبت به انجام درست وظایف خود مطمئن می‌سازند.

عوامل موثر بر وجدان‌کاری

عوامل متعددی در ایجاد وجدان‌کاری موثرند، از جمله:

* عامل فرهنگی و آموزش در بالا بردن آگاهی و احساس مسئولیت افراد در قبال جامعه‌شان و این‌که آنها باید با کار مفید خود موجب شکوفایی جامعه شوند، بسیار مهم است.

* عامل دیگر عامل شخصی است که در آن افراد برای خود هدف تعیین کرده و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی می‌کنند. چنین فردی از حس مسئولیت بالایی برخوردار است که آن را در محیط کار خود نیز به کار می‌بندد.

* عامل دیگر تربیتی است. به این منظور که باید از همان دوران کودکی در افراد نسبت به درست کار کردن، احساس مسئولیت ایجاد کرد که در این جا خانواده نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند.

از طرفی اعمال زیر نیز کمک می‌کند تا مردم وجدان‌کاری بیشتر از خود بروز دهند.

1ـ انتصاب مدیران شایسته بر اساس تخصص و تجربه

کارکنان هر سازمانی معمولا از عملکرد مسئولان خود تقلید می‌کنند و چنانچه مدیران داخلی سازمانی به وظایف خود بدرستی عمل نکنند و به دلایل مختلف قصد سوءاستفاده از امکانات سازمان را داشته باشند، احتمال این‌که کارکنان نیز همان رویه را در پیش بگیرند، بسیار زیاد است. از طرفی مدیران نالایق و ناآگاه در زمینه کاری محول شده، موجب دلسردی در کارکنان شده و سازمان نمی‌تواند عملکرد مفیدی ارائه دهد.

2ـ تشویق و تنبیه

تشویق رفتار درست و عملکرد صحیح کارکنانی که موجب سوددهی بیشتر سازمان می‌شوند، می‌تواند در افراد دیگر موجب انگیزه شود.

انسان‌ها دوست دارند شناخته شده و به سبب کارهای خوبشان مورد توجه و احترام دیگران قرار گیرند و وقتی این توجه در محیط کار رخ دهد، موجب دلگرمی بیشتر کارکنان می‌شود و انگیزه فعالیت را در همه بالا می‌برد. البته این تشویق باید برمبنای واقعیت باشد و تنها کارکنان خاصی از آن بهره‌مند نشوند که چندان اثربخش نخواهد بود. همچنین افرادی که موجب اخلال در کار سازمان می‌شوند باید از برخی مزایای خود محروم شوند تا به عواقب رفتار نادرست خود در محل کار پی ببرند.

3ـ ارائه فرصت و امکانات لازم

برای این‌که کارکنان بتوانند وظایف خود را بدرستی انجام دهند باید امکانات و ابزارهای لازم را در اختیار داشته باشند. اگر سازمانی به این وظیفه خود عمل نکند، نمی‌تواند انتظار وجدان‌کاری را از سوی کارکنان خود داشته باشد. در ضمن باید کارکنان را براساس علاقه و توانایی‌هایشان به کار گرفت.

4ـ تعیین اهداف و تقسیم کار

اهداف و معیارهای سازمان باید کاملا مشخص شو‌د و کارکنان باید بدرستی توجیه شده باشند که چه کاری انجام دهند. هر پروژه کاری نیز باید به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم شود تا هدف مورد نظر دقیق‌تر تعریف شود. از طرفی بین کارکنان باید تقسیم کار مناسب صورت گیرد و سختی‌های کار درنظر گرفته شود و حقوق و مزایا بر اساس کار هر کس تعیین گردد. کسی که کاری سخت و پیچیده‌تر انجام می‌دهد باید از حقوق بیشتری بهره‌مند شود تا احساس ضرر نکند و وظیفه‌اش را بخوبی انجام دهد. همچنین برای به انجام رساندن هر کار باید زمان تعیین کرد و کارکنان باید بدانند در چه مدت زمان می‌توانند کار مورد نظر را به پایان برسانند.

5ـ فضای محیط کار

یک فضای کاری مثبت می‌تواند در بالا رفتن اخلاق و وجدان کاری کارکنان بسیار موثر باشد، اما فضای منفی و پر از اضطراب موجب می‌شود که کسی از کار کردن در آنجا احساس رضایت نکند و خود به خود از کارایی افراد کاسته شود.

6ـ موفقیت برای همه

وقتی سازمانی برنامه‌های خود را به گونه‌ای ترتیب دهد که با هر موفقیت چشمگیر، کارکنان خود را نیز در شیرینی آن سهیم کند، کارکنان با وجدان کاری بیشتری به کار می‌پردازند، چرا که می‌دانند هر موفقیت سازمان به منزله موفقیت‌ تک تک کارکنان است.

راه و روش ترغیب وجدان در کار

وجدان‌کاری عوامل موثر بر وجدان‌کاری,عوامل موثر بر وجدان‌کاری,وجدان,وجدان داشتن,وجدان‌کاری,عوامل موثر بر وجدان کاری,وجدان بیدار,وجدان کاری,وجدان الملازمین,وجدانیات,وجدان بی وجدان,وجدان العلی,وجدانی,وجدان زنو

مقایسه رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و کربوهیدرات زیاد رژیم غذایی کربوهیدرات

لاغری سریع با ورزش رژیم غذایی کربوهیدرات کاهش وزن در یک هفته رژیم بدون کربوهیدرات لاغری سریع بازوها کاهش وزن کاهش وزن سریع رژیم کم کربوهیدرات رژیم غذایی کربوهیدرات لاغری سریع در یک ماه لاغری سریع با تردمیل کاهش وزن رژیم بدون کربوهیدرات لاغری سریع شکم رژیم کم کربوهیدرات لاغری سریع در 3 روز کاهش وزن در یک ماه رژیم لاغری کربوهیدرات لاغری سریع با ورزش رژیم بدون کربوهیدرات

در این بخش سعی بر این است که شما را با برخی از واقعیتهای نا درست و حقایقی در باره استفاده کربوهیدرات آشنا کنیم. ابتدا، اجازه دهید با رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات بالا  آغاز  کنیم. رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات بالا برای اشخاصی که  اهل ورزشهای شدید هستند  و برای انجام این ورزشها به انرژی زیادی نیاز دارند مفید است. بیشتر وقتها این رژیم‌ها “بارگذاری کربوهیدرات”  معروفند  و توسط یک مربی یا متخصص تغذیه به ورزشکاران پیشنهاد می‌شوند. در برخی موارد نادر، برای حصول اطمینان از دریافن انرژی کافی در بیمارانی که نباید از وعده‌های غذایی چرب و دارای پروتئین بالا مصرف کنند نیز از رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات بالا استفاده می‌شود.

در مقابل، رژیم غذایی کم کربوهیدرات اغلب برای افرادی تجویز می‌شود که دیابت داشته و یا خواهان کم کردن وزن هستند. با کم کردن میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی یک فرد، شخص قاعدتا شاهد کاهش وزن سریع خود خواهد بود.  این کاهش وزن بنا به عوامل مختلفی اتفاق می‌افتد، از جمله این که میزان کربوهیدرات مصرفی شخص قبل از شروع رژیم غذایی جدید از میزان نرمال بیشتر بوده است. علاوهبر این، وقتی شخصی برای کاهش کربوهیدرات رژیم غذایی روزانه خود تلاش می‌کند معمولا استفاده از غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی او کاهش یافته و در عوض مواد غذایی تازه و سالم جایگزین آن‌ها می‌شوند که این امر نیز طبیعتا موجب کاهش وزن می‌شود.

مشکل اینجاست که برخی افراد برای کاهش وزن سریع کربوهیدرات مصرفی خود را به اندازه‌ای کاهش می‌دهند که موجب می‌شود بدن آن‌ها از چربی به عنوان منبع انرژی خود استفاده کند. گرچه ممکن است این امر مفید به نظر برسد، قرار گرفتن بدن در چنین وضعیتی به مدت طولانی موجب وارد آمدن فشاری جدی به کلیه‌ها شده و مشکلاتی جدی در سلامت شخص ایجاد می‌کند. به علاوه، وقتی یک گروه از مواد غذایی رابه طور کامل از برنامه غذایی روزانه خود کنار می‌گذارید، مجبور خواهید شد برنامه خود را با مواد غذایی دیگر پر کنید. در اغلب موارد افراد برای کاهش کربوهیدرات به اشتباه مواد غذایی پر چرب و با پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود می‌گنجانند. برای مثال، صبحانه‌ای که قبلا شامل کربوهیدرات بوده را با تخم مرغ یا گوشت جایگزین می‌کنند که خود باعث افزایش کلسترول خون و تصلب شریان خواهد شد.

اما در نهایت چکار باید کرد؟ با داشتن چنین اطلاعاتی آیا رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای ما بهتر است یا رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا؟ پیشنهاد من به عنوان یک متخصص تغذیه استفاده از معیارهای توصیه شده توسط نهادهای پزشکی است که بیان می‌کند رژیم غذایی افراد بزرگسال باید از ۴۵ تا ۶۵ درصد کربوهیدرات، ۱۰ تا ۳۵ درصد پروتئین و ۲۰ تا ۳۵ درصد چربی تشکیل شده باشد. اگر در رژیم غذایی خود کربوهیدرات‌های مناسبی انتخاب کرده و تعادل را رعایت کنید، نیاز نیست بیش از حد در مورد کربوهیدرات مصرفی خود نگران باشید.

مقایسه رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و کربوهیدرات زیاد

رژیم کم کربوهیدرات,رژیم بدون کربوهیدرات,رژیم لاغری کربوهیدرات,رژیم غذایی کربوهیدرات,رژیم کم کربوهیدرات,رژیم بدون کربوهیدرات,رژیم لاغری کربوهیدرات,رژیم غذایی کربوهیدرات

بیوتین درمان کننده بیماریهای پوست و مو

داروی بیوتین چیست سلامت پوست و مو بهداشت و سلامت ناخن بهداشت و سلامت پوست و مو زیبایی و سلامت ناخن درمان ریزش مو بهداشت و سلامت پوست و مو سلامت مو و ناخن داروی بیوتین چیست برای سلامت پوست و مو بیوتین چیست سلامت ناخن دست ویتامین b7 حفظ سلامت ناخن سلامت ناخن پا biotin چیست سایت سلامت پوست و مو بیوتین چیست بهداشت و سلامت ناخن بیوتین چیست

بیوتین جزو ویتامین‌های گروه B و محلول در آب است.  ویتامین H یا ویتامین B7  هم گفته می شود. این ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و تولید انرژی در بدن تاثیر زیادی دارد. در مواد غذایی گوناگون، هم به شکل بیوتین و هم به شکل نوعی ترکیب   پروتئینی پیدا می‌شود. میزان دسترسی بدن به بیوتین و جذب آن از انواع غذاها متفاوت می‌باشد. جذب بیوتین در بخش فوقانی روده کوچک بعد از جدا شدن از پروتئین متصل شونده به آن، صورت می‌گیرد.

این ویتامین توسط باکتری‌های روده بزرگ (کولون) نیز ساخته می‌شود، به همین دلیل دفع مدفوعی بیوتین ۲ تا ۳ برابر میزان دریافت آن می‌باشد. میزان دسترسی بدن به بیوتین تولیدی در کولون بطور دقیق مشخص نیست، ولی شاید حدود ۵۰ درصد مقدار  نیاز از این راه تامین شود.

نقش بیوتین در سلامت

دریافت کافی ‌این ویتامین به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند. به گونه‌ای که گاهی با مصرف مکمل بیوتین بهبود مشخصی در سلامت آن‌ها ‌ایجاد می‌گردد. پزشکان در بعضی از موارد ریزش مو از مکمل بیوتین استفاده می‌کنند. در مشکلاتی مثل التهاب روده، کولیت اولسر، روده تحریک پذیر و یا اسهال مزمن، بنا به نظر پزشک متخصص می‌توان از بیوتین استفاده کرد.

این ویتامین در حفظ سلامت بافت عضله، مغز استخوان و سیستم عصبی نیز موثر می‌باشد. دریافت مقدار مناسب بیوتین به کنترل وزن بدن، سلامت قلب، کاهش کلسترول خون، تنظیم قند خون و کنترل دیابت کمک می‌کند.

آیا دریافت زیاد بیوتین مسمومیت‌زا است؟

دریافت بیوتین حتی در مقادیر زیاد نیز اثرات سمی‌ندارد، با‌ این حال بهتر است در صورت تمایل به مصرف مکمل دارویی بیوتین حتماً با پزشک متخصص مشورت گردد.

علائم کمبود بیوتین

از آنجایی که بیوتین بطور گسترده در اکثر مواد غذایی یافت می‌شود و درصدی نیز توسط باکتری‌های طبیعی موجود در کولون ساخته می‌شود، شاید بروز کمبود آن به ندرت مشاهده گردد، با این حال نشانه‌های کمبود غالباً در کسانی که به مدت طولانی دچار سوء‌تغذیه بوده‌اند و یا بیمارانی که طی سال‌ها تحت تغذیه وریدی می‌باشند و مبتلایان به اختلالات گوارشی یا سوءجذب مشاهده می‌شود.

گاهی کمبود سایر ویتامین‌های گروه B مثل کمبود پانتوتنیک اسید نیز می‌تواند در کاهش دسترسی بدن به بیوتین نقش داشته باشد.  استفاده طولانی مدت از آنتی‌بیوتیک‌ها به دلیل آسیب رساندن به فلور میکروبی روده می‌تواند میزان بیوتین تولیدی در بدن را کاهش دهد. گاهی اوقات در مادران باردار نیز کمبود بیوتین مشاهده می‌گردد که باید با دریافت کافی منابع غذایی یا مکمل‌های دارویی از بروز کمبود و اختلال در رشد جنین پیشگیری کرد.

علائمی‌ مثل درماتیت، خشکی پوست، التهاب زبان، خستگی، افسردگی، درد در عضلات، کم خونی، ریزش مو، کاهش رشد در نوزادان و کودکان و … در کمبود بیوتین مشاهده می‌گردد. لازم به ذکر است که سفیده تخم‌مرغ خام حاوی ماده‌ای است به نام آویدین که با اتصال به بیوتین، مانع جذب آن در روده می‌گردد. شاید عادت به مصرف تخم‌مرغ خام خود یک عامل‌ایجاد کمبود بیوتین در بدن باشد، البته با حرارت دادن و پخت تخم‌مرغ ‌این ماده کاملاً غیر فعال می‌گردد.

بیوتین در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟

بیوتین در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، ولی برخی از مواد غذایی مثل جگر، قلوه، شیر، زرده تخم‌مرغ، ماهی، برنج قهوه‌ای، حبوبات، مغزها (گردو، بادام، فندق و…)، اسفناج، براکلی، گل کلم و … از منابع غنی و خوب محسوب می‌شوند.

چگونه از تامین بیوتین مورد نیاز بدن مطمئن شویم؟

درهمه گروه‌های سنی، با استفاده درست از تمام گروه‌های اصلی غذایی شامل گروه نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و تخم‌مرغ، شیر و لبنیات در برنامه غذایی روزانه، می‌توان از تامین کافی‌این ویتامین مطمئن شد و نیازی به دریافت مکمل آن نمی‌باشد.

تاثیر فرایندهای پخت و نگهداری بر میزان بیوتین موجود در مواد غذایی

این ویتامین در برابر نور و حرارت تقریباً مقاوم می‌باشد ولی تا حدودی در برابر اکسیداسیون بی‌ثبات است. جذب بیوتین تخم‌مرغ بعد از پخت کامل سفیده با کفایت بهتری صورت می‌گیرد و در حبوبات نیز با جوانه زدن محتوای بیوتین افزایش می‌یابد.

بیوتین درمان کننده بیماریهای پوست و مو

بیوتین چیست,منابع غذایی بیوتین,سلامت پوست و مو,درمان ریزش مو,امپول بیوتین چیست,داروی بیوتین چیست,سلامتی پوست و مو,سایت سلامت پوست و مو,برای سلامت پوست و مو,بهداشت و سلامت پوست و مو,سلامت و زیبایی پوست و مو,راز سلامت پوست و مو,درمان ریزش مو ارثی,درمان ریزش مو سکه ای