دلیل بی طاقتی دانشجویان چیست؟ طاقت دانشجویان

دانشجویان ایرانی دانشجویان دانشجویان دختر طاقت دانشجویان زودرنج و کم‎حوصله بی طاقت بودن حوصله نداشتن دانشجویان ایران انعطاف‎پذیری دانشجویان دانشجویان دختر زودرنج و کم‎حوصله صبر دانشجویان طاقت دانشجویان صبر دانشجویان بداخلاقی‎ها در جامعه حوصله دانشجویان دانشجویان دختر زودرنج و کم‎حوصله بی طاقت بودن حوصله نداشتن بداخلاقی‎ها در جامعه زودرنج و کم‎حوصله بی طاقت بودن حوصله نداشتن بداخلاقی‎ها در جامعه حوصله دانشجویان

بی صبری ،کم حوصلگی و بی طاقت بودن،خصوصیت بارز بسیاری از این قشر است که در اکثر آنان مشاهده می شود می خواهیم علت آن را جویا شویم.

عضو هیات علمی دانشگاه لرستان معتقد است: به‎دلیل درگیر شدن دانشجو و ذهن او با فضای مجازی امروز استاد با دانشجویانی زودرنج و کم‎حوصله مواجه شده‌اند.

منطقه لرستان، حجت الاسلام درویش‎پور در جلسه حلقه تعالی صالحین بسیج اساتید دانشگاه لرستان، افزود: متاثر از این موضوع استاد در فرآیند یادگیری مجبور است که در یک پروسه کوتاه‎مدت، مفاهیم را به دانشجو منتقل کند. پیشرفت تکنولوژی، انسان را به سمت تن‎پروری سوق داده است.

عضو هیات علمی دانشگاه لرستان تصریح کرد: نباید انتظار داشت شیوه تدریس یک استاد دروس علوم‎انسانی به‎دلیل انعطاف‎پذیری که مباحث این حوزه دارند با شیوه تدریس یک استاد دروس فنی که از انعطاف‎پذیری کمتری برخوردار هستند، یکی باشد.

حجت الاسلام درویش‎پور اضافه کرد: اخلاق دغدغه‎ای است که امروز بیش از نان شب جامعه ما به آن نیاز دارد و اخلاق تدریس به‎عنوان یک دغدغه در سطح دانشگاه مطرح است. منازعاتی که گاهی اوقات با آن مواجه می‌شویم ریشه در غفلت دانشگاه از مقوله اخلاق دارد. در واقع اگر دانشگاه در کنار انتقال مفاهیم علمی به دانشجو اخلاقیات را هم به آن‎ها منتقل می‎کرد امروز با این مسائل مواجه نبودیم.

این عضو هیات علمی دانشگاه افزود: به‎طور قطع اگر در فرآیند آموزش نسبت به اخلاقیات غفلت شود با گسترش بداخلاقی‎ها در جامعه مواجه خواهیم شد.

دلیل بی طاقتی دانشجویان چیست؟

انعطاف‎پذیری دانشجویان,حوصله دانشجویان,دانشجویان,صبر دانشجویان,طاقت دانشجویان,دانشجویان دختر,دانشجویان پزشکی,دانشجویان ایران,دانشجویان ایرانی

با سیب زمینی و پنیر و تخم مرغ غذای متفاوت درست کنید غذای ملل

خوراک ساده با مرغ غذای بدون برنج ایرانی خوراک ساده قارچ آموزش خوراک سیب زمینی متفاوت خوراک سیب زمینی و سوسیس خوراک ساده غذای ملل غذای بدون برنج و نون غذای بدون برنج و نون غذای بدون برنج و نان خوراک سیب زمینی خوراک ساده با سیب زمینی غذای ملل غذای بدون گوشت و برنج غذای بدون گوشت خوراک ساده غذاهای بدون برنج و گوشت غذای بدون برنج ایرانی خوراک سیب زمینی و قارچ خوراک ساده با بادمجان

در این بخش ما با استفاده از سه ماده خوراکی متفاوت درست میکنیم تا تنوعی بوجود آوریم و غذای متفاوتی بخوریم

مواد لازم:

۱ عدد پیاز متوسط، خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره
۴ قاشق چایخوری آرد همه کاره
یک فنجان و نیم شیر
۲۲۵ گرم پنیر چدار (خرد شده)
یک کیلو و ۳۶۰ گرم سیب زمینی (پوست کنده و خرد شده)
یک فنجان و نیم کلم بروکلی تازه خرد شده
۱ قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
۸ عدد تخم مرغ
۲ قاشق غذاخوری شیر
۶ تکه بیکن ترد پخته شده
یک عدد گوجه فرنگی خرد شده

طرز تهیه:

-فر رو با حرارت ۳۲۵ درجه فارنهایت گرم کنین. در یه ماهیتابه پیاز و کره رو روی حرارت متوسط برای ۴ دقیقه طبخ کنین تا زمانی که پیازها نرم بشن. گاهی هم بزنین. نصف قاشق چایخوری آرد و نصف قاشق چایخوری نمک اضافه کرده و کمی هم فلفل سیاه بزنین. خوب هم بزنین و بعد شیر رو اضافه کنین و تا زمانی که غلیظ بشه و قل بزنه به هم زدن ادامه بدین. حالا پنیر رو هم اضافه کرده و تا زمانی که ذوب بشه هم بزنین.

-یه ظرف مخصوص فر برداشته و در سه چهارم این ظرف سیب زمینی ها رو در یه لایه بچینین، سس پنیری رو که در مرحله قبل تهیه کردین روش بریزین و روی ظرف رو پوشنده و برای ۵۵ دقیقه داخل فر قرار بدین. (تا زمانی که سیب زمینی ها نرم بشن)

-یه قابلمه برداشته و بروکلی رو در روغن داغ روی حرارت متوسط برای ۵ دقیقه تفت بدین، تا زمانی که به نرم شدن نزدیک بشن، دائم هم بزنین. در یه کاسه بزرگ، تخم مرغ، نصف قاشق چایخوری آب و یک چهارم قاشق چایخوری نمک رو با هم خوب مخلوط کنین. کمی فلفل سیاه اضافه کنین. حالا این مواد رو به کلم بروکلی اضافه کرده و بدون هم زدن روی حرارت متوسط بذارین بپزه تا زمانی که مخلوط شروع کنه به بالا اومدن به سمت لبه ظرف. با استفاده از یه کاردک مواد رو به داخل هل بدین که همه تخم مرغ ها خوب بپزن. دو دقیقه زمان بدین. حالا به سراغ سیب زمینی ها برین و با استفاده از یه قاشق یا چنگال چک کنین پخته یا نه. اگه نپخته بود چند دقیقه دیگه بذارین توی فر بمونه و اگه پخته بود اول بروکلی رو بهش اضافه کرده و بعد روش رو با بیکن و گوجه فرنگی پخته تزیین کرده و فورا سرو کنین.

با سیب زمینی و پنیر و تخم مرغ غذای متفاوت درست کنید

خوراک سیب زمینی,آموزش خوراک سیب زمینی متفاوت,غذای ملل,غذای بدون گوشت,غذای بدون برنج,طرز تهیه سیب زمینی پنیری با تخم مرغ,خوراک سیب زمینی و قارچ,خوراک سیب زمینی شکم پر,خوراک سیب زمینی با اسفناج,خوراک سیب زمینی و هویج,خوراک سیب زمینی با هویج,خوراک سیب زمینی تنوری,خوراک سیب زمینی در فر,خوراک سیب زمینی و سوسیس,غذای ملل مختلف,غذای ملل دیگر,غذای ملل با مرغ,خوراک ساده با مرغ,خوراک ساده سیب زمینی,خوراک ساده با سیب زمینی,غذای بدون گوشت و مرغ,غذای بدون گوشت با برنج,غذای بدون گوشت و برنج,غذای بدون گوشت ایرانی,غذای بدون گوشت با قارچ,غذای بدون گوشت قرمز,غذای بدون گوشت و ساده,غذای بدون برنج و گوشت,غذای بدون برنج با مرغ,غذای بدون برنج و نان,غذای بدون برنج ایرانی,غذای بدون برنج و نون,غذای بدون برنج مجلسی

عامل اصلی مرگ و میر معتادان مشخص شد

عوارض پان پراگ تینا غروی قانون مواد روانگردان نخود ماده مخدرعلف کراکی ها کراکن تسبیح عقیق عوارض پان پراگ بی تی چیست نخل آدامس پان پراگ مواد مخدر روانگردان کراک اشک عوارض پان پراگ کراکن تسبیح عقیق تینا چت قارچ کومبوجا

متاسفانه با افزایش مرگ و میر افرادی که به مواد مخدر گوناگون اعتیاد داشتند پزشکان به این نتیجه رسیدند که موادی که این افراد مصرف میکرده اند دارای ناخالصی های فراوان بوده اند و همین امر باعث مرگ آنان شده است!

از امروز صبح تا پایان شب هفت نفر می‌میرند و مسبب مرگ آنها هم اعتیاد خواهد بود. از اول فروردین امسال تا آخر ماه آبان یعنی در طول هشت ماه، هر روز همین وضع بوده و هر روز به‌طور میانگین هفت نفر به واسطه اعتیاد به سینه قبرستان رفته‌اند.

 مرگ 1762 نفر در هشت ماه سال 93 که هم پزشکی قانونی تائید می کند و هم ستاد مبارزه با مواد مخدر، معنی اش این است که در ایران ماهانه 220 معتاد از عوارض سوءمصرف مواد می میرند واعتیاد، زندگی 220 خانواده را تحت الشعاع قرار می دهد.

تا بوده همین بوده و اعتیاد بوده و مرگ، اما چون روند مرگ و میرها روبه رشد است باید نگران بود. این مرگ و میرها نشانه یک بحران است، امواجی برخاسته از یک نوع شیادی در حال رشد.

تولیدکننده های شیاد، مواد ناخالص تولید می کنند و موادفروشان شیاد، ناخالصی را تنگ مواد می زنند و این کار آن قدر تکرار می شود که با هر بار دست به دست شدن مواد، قدری ناخالصی به جنس اضافه می شود تا دست آخر موادی به دست مصرف کننده می رسد که فقط ماکتی از ماده ای افیونی است.

ناخالصی های موادمخدر، چالشی است که با موضوع مرگ و میر معتادان گرهی کور خورده است. قائم مقام ستاد مبارزه با موادمخدر می گوید عامل اصلی مرگ و میرها همین ناخالصی هاست و البته در کنار آن، مصرف بیش از حد مواد از سوی معتادان که به اعتقاد کارشناسان، این اوردوزها چیزی نیست جز نتی جه همان ناخالصی های کذایی.

محمد عبدخدا، کارشناس درمان اعتیاد به ما می گوید ناخالصی های مواد، اوردوزها را سریع تر می کند چون معتادان برای رسیدن به نشئگی باید مواد بیشتری استفاده کنند و همین مصرف بیشتر، باعث مرگ آنها می شود.

سیامک دانیالی، کارشناسی دیگر نیز در گفت وگو با ما مرگ معتادان را به ناخالصی ها ربط می دهد و سرنوشت موادمخدر از ابتدای چرخه تولید تا انتهای مسیرمصرف را به گلوله ای برفی تشبیه می کند که هر چه دست به دست می شود قد و هیکلش کوچک تر می شود و خلوصش آب می رود.

دانیالی می گوید اگر مخدرهای سنتی و صنعتی حتی قوی ترین آنها به طور خالص مصرف شود کمتر حیات مصرف کننده ها را تهدید می کند، ولی چون همه مواد موجود در بازار ناخالصی دارد زندگی آدم های زیادی فدای این ناخالصی ها می شود.

بفرمایید لوله بازکن

به عقل شیطان هم نمی رسد که برای کسب سود بیشتر از فروش مواد، می شود از شیرمرغ تا جان آدمیزاد را داخل مواد کرد و به اسم جنس اصل فروخت. بین معتادان این جمله مشهور است که پول مواد را خدا می رساند و پولی که اینها معتقدند از آسمان می افتد همان پولی است که از اضافه کردن مواد ناخالص به ماده مخدر به دست می آورند.

بیشتر معتادان، موادفروشی هم می کنند و برای این که خرج موادشان را درآورند مصرف روزانه شان را نصف می کنند و در آن نیمه که می خواهند بفروشند، ماده ای شبیه جنس اصلی وارد می کنند و از این غش در معامله سود می برند.

کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم و از تجربیات خود و گفته های ساقی ها به ما گفتند، می گویند اگر ماده ای که فروخته می شود تریاک باشد، یا این که هروئین باشد یا شیشه، ناخالصی هایشان با هم فرق دارد که همگی عوارضی عجیب و غریب بر مصرف کننده ها می گذارد.

محمد عبدخدا به وارد کردن خون حیوانات، جگر مرغ و سوخته های نان سنگک به تریاک اشاره می کند و مرتضی خوش گفتار به کلیشه های رادیولوژی که آبش می کنند و داخل تریاک می ریزند یا چرم مصنوعی و حتی آرد نخودچی. گاهی استات سرب هم به تریاک می زنند، ولی بدتر از آن اکسیدان است که رنگ تریاک را بور می کند و این تریاک زعفرانی، محبوب خیلی از معتادان است.

ناخالصی های هروئین هم زیاد است، از آرد نخودچی و آرد سفید به هروئین می زنند تا قرص های آسپرین و داروهای اعصاب مثل دیازپام و لورازپام. گاهی هم قوتو را با هروئین قاطی می کنند و برای این که خوش آب و رنگ شود، رنگ و جلادهنده به آن می زنند.

ولی بدتر از این دو، اوضاع شیشه است که طبق آمارهای رسمی 36 درصد معتادان کشور شیشه ای هستند و ناخالصی های آن، طیف وسیعی از معتادان را درگیر می کند. فرمول ساخت شیشه اصل یا متامفتامین واقعی، افدرین بعلاوه فسفر قرمز است که ماده ای است با کاربردی نظامی و غیرقابل دسترسی.

افدرین هم ماده گرانی است، برای همین وقتی سال ها پیش اولین محموله شیشه از شرق آسیا به ایران آمد، قیمتش تا آن حد گران بود (هر گرم تا 300 هزار تومان).

همین گرانی سبب شد تا مافیای تولید شیشه به ارزان کردن این روانگردان فکر کند، آن هم از راه تولید شیشه تقلبی و ناخالص. پس کم کم قرص پزودوافدرین جای افدرین را گرفت و از این طریق مقداری صمغ، چسب و نشاسته که در ساخت قرص به کار می رود، وارد شیشه شد. بعد هم که دولت به این سوءاستفاده پی برد و فروش قرص پزودوافدرین را کنترل کرد، قرص های آنتی هیستامین وارد آشپزخانه های تولید شیشه شد و حالا هم قرص های سرماخوردگی به شیشه های تولید داخل اضافه می شود.

علاوه بر اینها، شیشه هایی که فعلا در بازار است به گفته کارشناسانی که به ما اطلاعات دادند، با آمونیاک نیز مخلوط است، ماده ای که بوی ادرار می دهد. بجز آمونیاک، اسیدهای خطرناکی نیز به شیشه ها اضافه می شود که بدن مصرف کنندگان را می پکاند. اسید در ساخت شیشه، نقش حلال را دارد که در شیشه های اصل نام این اسید، نیترات انهیدروز است، ولی چون این اسید آسان به دست نمی آید، تولیدکننده ها از جوهر نمک یا اسیدهای لوله بازکن استفاده می کنند.

حدیث مفصل را می شود از این مجمل خواند. این همه ناخالصی طبیعی است که باعث مرگ شود و آسیب های جسمی و روانی اش بیش از حد تصور باشد.

محمد عبدخدا، کارشناس درمان اعتیاد می گوید ترکیبات اسیدی موجود در شیشه که خاصیت خورندگی قوی دارد، باعث تشکیل زخم در بدن بویژه در ناحیه دهان می شود و ناخالصی های موجود در تریاک های بازاری مسمومیت های شدید ایجاد می کند.

سیامک دانیالی، کارشناس حوزه اعتیاد نیز می گوید همیشه بیمارانی دارد که هنگام ترک اعتیاد، عوارضی بجز عوارض ترک را بروز می دهند که نشان می دهد موادی حاوی قرص های اعصاب مصرف کرده اند.

او می گوید مصرف کنندگان شیشه نیز با عوارض کبدی، کلیوی و تنفسی و نیز بثورات شدید جلدی به مراکز ترک اعتیاد می آیند که نشان می دهد شیشه مصرفی آنها با اسیدهای خطرناک، ناخالص شده است. این تصاویر، سرنوشت همه مصرف کنندگان مواد مخدر سنتی و صنعتی است که با مصرف مکررشان پول در جیب تولیدکننده ها می ریزند و سلامتشان را می بازند و دست آخر، جانشان را پای بساط مصرف می گذارند و جزو آمار سالانه مرگ و میر معتادان می شوند.

تماشا کنیم یا فروش مواد را دولتی کنیم؟

با این ناخالصی ها باید چه کار کرد، آیا می شود کنترل کرد و آسیب های ناشی از اعتیاد را به حداقل رساند. این دو پرسش را از سعید صفاتیان پرسیدیم، از او که هم کارشناس حوزه اعتیاد است و هم رئیس کارگروه کاهش تقاضای مصرف موادمخدر در مجمع تشخیص مصلحت نظام.

صفاتیان گفت که راهی برای کم کردن ناخالصی های مواد مخدر و روانگردان ها وجود ندارد، چون تولیدکننده ها در مکان های ناشناخته کار می کنند و تابع هیچ قانونی نیستند و نمی شود بر کار آنها نظارت کرد.

ما پرسیدیم پس باید تماشاچی باشیم و مرگ معتادان را نگاه کنیم که او هم گفت مدت هاست در همه دنیا، دولت ها تماشاچی تولید مواد ناخالصند و از هیچ کشوری کاری برای کنترل این روند برنمی آید، اما مدتی است برخی کشورها در مجامع جهانی بحث قانونی سازی مصرف مواد و ارائه مواد از سوی دولت ها را مطرح کرده اند تا شاید عرضه مواد ناخالص کنترل شود که البته این پیشنهادها نیز چون تبعات مخصوص به خود را دارد و براحتی قابل اجرا نیست.

این توضیحات یعنی این که مواد ناخالص بعد از این هم وجود خواهد داشت و عوارض ناشی از آن باز هم دامن مصرف کنندگان را خواهد گرفت و سال ها بعد از این تاریخ هم همچنان آمار مرگ و میر ناشی از مصرف مواد مخدر و روانگردان ها بر سر زبان ها خواهد بود، مگر این که مردم آگاه شوند و به اعتیاد نه بگویند.

عامل اصلی مرگ و میر معتادان مشخص شد

پیشگیری از پوسیدگی دندان با نخ دندان نخ دندان

نخ دندان جردن اسیب به دندان شکسته شدن دندان‌ها نخ دندان ارکید عوارض بکارنبردن نخ دندان اسیب به دندان پوسیدگی دندانها نخ دندان in english نخ دندان کشیدن اسیب به دندان نخ دندان مینا نخ دندان کشیدن نخ دندان کشیدن نخ دندان in english عوارض بکارنبردن نخ دندان نخ دندان جردن نخ دندان جردن نخ دندان ارکید نخ دندان مینا نخ دندان جردن

نخ دندان علاوه بر تمیزی و نظافت لابلای دندان ها باعث جلوگیری از شکستگی و پوسیدگی آنان نیز می شودو به سالم بودن دندان هایتان کمک زیادی می کند.

مهیار قیوم آبادی متخصص دندانپزشکی افزود: متاسفانه اغلب افرادی که مسواک می زنند و حتی روزانه و پس از هر وعده غذایی این کار را انجام می دهند ، از نخ دندان استفاده نمی کنند که این موضوع عامل مهمی در بروز مشکلات دندانی محسوب می‌شود. وی با اشاره به اینکه بسیاری از افراد اینطور تصور می‌کنند که دندان‌های آنها به ویژه دندانهای سالم آنها تنها تحت تأثیر فشار می‌شکند،‌ تصریح کرد:  در موارد متعددی این گونه موارد حتی بدون هیچ اثری از پوسیدگی در دندانها اتفاق می‌افتد که به همین دلیل باید به عوامل دیگری توجه کرد. قیوم آبادی تأکید کرد: بررسی‌های اخیر نشان می‌دهند که استفاده نکردن از نخ دندان به دلیل افزایش احتمال رشد میکروب‌ها و خالی شدن زیر دندانها، عامل مهم شکسته شدن دندان‌ها است. وی خاطر نشان کرد:  در واقع پوسیدگی‌هایی که موجب شکستگی دندانها به ویژه دندانهای سالم می شوند، ابتدا مشخص نیستند و در زیر دندان پیشرفت می‌کنند و زمانی که سطح بالایی دندان تحت فشار نه چندان زیاد می‌شکنند ، خود را نشان می‌دهند.

پیشگیری از پوسیدگی دندان با نخ دندان

اسیب به دندان,شکسته شدن دندان‌ها,عوارض بکارنبردن نخ دندان,نخ دندان,نخ دندان in english,نخ دندان ارکید,نخ دندان کشیدن,نخ دندان ارتودنسی,نخ دندان مرجان,نخ دندان مینا,نخ دندان جردن,پوسیدگی دندانها

۴ مورد آسان و کاربردی برای افزایش حجم عضلات

تغذیه برای عضله سازی تقویت عضلات کمر عضله سازی تقویت عضلات شکم تغذیه عضله سازی تقویت عضلات مچ دست تغذیه عضله سازی تقویت عضلات کمر تقویت عضلات کتف تقویت عضلات کمر تقویت عضلات ساق پا تقویت عضلات ساق پا عضله سازی تقویت عضلات کتف تقویت عضلات کف لگن تغذیه عضله سازی تقویت عضلات پشت تقویت عضلات سرشانه تغذیه در عضله سازی تقویت عضلات بدن

حرکات خود را با ۲ تا ۴ روز در هفته شروع  کنید.تکرار‌های خود را در بازه ۴-۱۲ تکرار حفظ کنید و  مدت استراحت بین ‌ست‌های خود را میان ۲-۳ دقیقه حفظ نمائید.بهترین شیوه برای تقویت عضلات همزمان با چربی‌ سوزی این است که شما حرکات هوازی خود را پیش یا پس از تمرینات با وزنه خود انجام دهید.

بهتر است که تمرینات هوازی خود را اول صبح با معده ی خالی‌ انجام دهید اگرچه ممکن است این امر زیاد هم برای شما راحت نباشد.در زیر می‌خواهیم برای شما مواردی را برای افزایش حجم عضلات مطرح کنیم.این موارد کاملا ساده هستند و به شما کمک میکنند که هر چه سریعتر عضله سازی‌ داشته باشید.

۱) نسبت به افراد معمولی‌ تغذیه بیشتری داشته باشید
به عنوان یک بدن ساز شما باید نسبت به افراد معمولی‌ تغذیه بیشتری را داشته باشید.پس سعی‌ کنید از پنج، شش و یا حتی هفت وعده کوچک در طول روز استفاده کنید.ممکن است که این تعداد وعده غذایی برای شما زیاد به نظر برسد ولی‌ این روش تنها چیزی است که شما در حال حاضر به آن نیاز دارید.البته باید بدانید که هر چیزی که جلوی چشمتان آمد مصرف نکنید.تغذیه بدون کنترل نتیجه ای‌ جز افزایش چربی‌‌ها برای شما نخواهد داشت.در زیر موارد کوتاهی‌ را برای شما بیان می‌کنیم که میتواند بسیار مفید باشد:
* روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید
* هرگز گرسنه نمانید.هر ۲/۵-۳ ساعت یک وعده کوچک مصرف کنید
* سعی‌ کنید قبل از شروع تمرین خود ۲ وعده غذایی را مصرف کرده باشید.تمرین کردن با معده خالی‌ نتایج خوبی‌ را برای شما به همراه نخواهد داشت.
* از صبحانه غافل نشوید.در غیر این صورت سرعت متابولیسم شما کاهش خواهد یافت که نتیجه این امر افزایش چربی‌ بدن می‌باشد.
* در کل از کربوهیدرات‌ها کمتر استفاده کنید و بیشتر از پروتئین و چربی‌‌ها استفاده کنید.
* سبزیجات و میوه‌ها را تا جای امکان به صورت تازه و خام مصرف کنید.سبزی‌ها را بیش از حد نپزید زیرا پختن بیش از حد باعث نابودی آنزیم‌های حیاتی موجود در آنها میشود که مورد نیاز در فرایند گوارش هستند.همچنین پختن زیاد سبزیجات باعث از بین رفتن ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات میشود و از این رو ارزش غذایی سبزیجات را پایین میاورد.
* از میوه‌های تازه استفاده کنید ولی‌ در روز بیشتر از ۱-۳ واحد میوه استفاده نکنید.فروکتوز اضافه در بدن به شکل چربی‌ ذخیره خواهد شد.
* همراه هر وعده از روغن ماهی‌ استفاده کنید.این امر باعث کاهش وزن شما به میزان ۳-۶ پوند در ماه خواهد شد.روغن ماهی‌ باعث به کارگیری بیشتر ذخایر چربی‌ میشوند.

۲) از سه مکمل موثر گلوتامین، کراتین و امینو اسید‌های شاخه دار استفاده کنید
گلوتامین به عنوان یک امینو اسید ایمنی بدن شناخته میشود.کراتین نیز از طریق افزایش ذخایر آدنوزین تری فسفات باعث افزایش قدرت میشود که این افزایش قدرت شیمیایی باعث بهبود عملکرد در تمرینات میشود.از امینو اسید‌های شاخه دار نیز زمانی‌ استفاده میشود که ذخایر گلیکوژن بدن رو به پایان می‌باشد.این امینو اسید‌ها یک منبع مناسب انرژی هستند.
یکی‌ دیگر از مکمل‌های حیاتی آب می‌باشد.حداقل روزانه یک گالن آب مصرف کنید.برای اطمینان حاصل کردن از مصرف میزان کافی‌ آب یک ظرف به حجم یک گالن را پر از آب کنید و سپس آن را درون یخچال قرار دهید.هر موقع که نیاز به آب داشتید از همان ظرف استفاده کنید.همین روند را تا پایان روز ادامه دهید.اگر دیدید که در پایان روز از تمام آن آب استفاده کرده اید پس شما به درستی‌ به بدن خود آبرسانی کرده اید.

۳) به سختی تمرین کنید
فشار یکی‌ از عوامل بسیار مهم در ساختن ماهیچه می‌باشد.از وزنه ای‌ استفاده کنید که بتوانید با تمام قدرت و با فرم صحیح آن را لیفت کنید.از یک مراقب کمک بخواهید تا به شما برای انجام چند تکرار بیشتر کمک کند.این‌گونه تمرین کردن دارای فشار بسیار زیادی می‌باشد چون شما در هر ‌ست درد را احساس خواهید کرد.اما آیا می‌خواهید رشد کنید؟ پس شما مجبور هستید که از تکنیک‌های پر فشار بدن سازی استفاده کنید.برای ساختن عضلاتی با کیفیت شما باید تا حدی به عضلات خود فشار وارد کنید که این عضلات نسبت به این فشار واکنش نشان داده و تخریب شوند.سپس با استراحت و تغذیه کافی‌ این عضلات نسبت به قبل حجیم تر و قدرتمند تر بازسازی خواهند شد.به طور قطع شما با استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا افزایش حجم نخواهید داشت.پس سخت و سنگین تمرین کنید.تنها وزنه‌های سنگین است که میتواند باعث رشد عضلات شما شود.

۴) به میزان کافی‌ استراحت کنید
اگر شما یک گروه عضلانی را به درستی‌ و با شدت مناسب تمرین دهید پس بیشتر از یک جلسه تمرین برای آن عضله‌ نیاز نمی‌باشد.در واقع حتی ممکن است اگر شما بیشتر از یک بار یک گروه عضلانی را مستقیم تمرین دهید نتایج کمتری را دریافت کنید.ماهیچه‌ها برای ریکاوری و قویتر شدن نیاز به استراحت کافی‌ دارند.اگر شما همیشه در حال تمرین دادن آنها باشید ماهیچه‌ها زمان کافی‌ را برای استراحت نخواهند داشت.
هنگامی که به سلول‌های ماهیچه ای‌ فشار وارد میشود مواد داخل این سلول‌ها آسیب خواهند دید.فشار باعث تجزیه رشته‌های پروتئینی و ذخایر گلیکوژن موجود در سلول‌های ماهیچه ای‌ میشود.هنگامی که این فشار متوقف میشود این سلول‌ها فرصت ترمیم و جایگزینی مواد از دست رفته خود را پیدا میکنند.بعد از این ریکاوری این سلول‌ها نسبت به وضعیت قبل خود قویتر خواهند بود.این سلول‌ها با افزایش رشته‌های پروتئینی، افزایش ذخایر گلیکوژن و افزایش تولید آنزیم‌هایی که وظیفه تولید انرژی را بر عهده دارند ساختاری قویتر از قبل برای خود میسازند.

منبع-edcoan

۴ مورد آسان و کاربردی برای افزایش حجم عضلات

تقویت عضلات,مکمل برای تقویت عضلات,تقویت عضلات شکم,تقویت عضلات گردن,تقویت عضلات کمر,تقویت عضلات پشت,تقویت عضلات سرشانه,تقویت عضلات کتف,تقویت عضلات کف لگن,تقویت عضلات ساق پا,تقویت عضلات مچ دست,تقویت عضلات بدن,تغذیه برای عضله سازی