آشنایی با انواع ویتامین ها - ویتامین آ (A) ویتامین a e

انواع ویتامینها ویتامین a در چیست؟ ویتامین a d انواع مولتی ویتامینها مقاله در مورد ویتامین ها ویتامین های محلول در چربی استفاده های دارویی از ویتامین a آشنایی با ویتامین ها ویتامین ها و املاح چیستند آشنایی با ویتامین ها ویتامین های محلول در آب و چربی ویتامین a در چیست؟ ویتامین ها و املاح چیستند ویتامین a منابع ویتامین a ویتامین ها و املاح چیستند منابع ویتامین a انواع مولتی ویتامینها ویتامین a در چیست؟ منابع ویتامین a

ویتامین ها و املاح

با عرض سلام و آرزوی روزهایی خوب برای شما خوانندگان مجله پزشکی دکتر سلام

در دهه اخیر در قفسه دارویی اغلب خانواده های شهر نشین ایرانی قوطی و جعبه های خوش آب و رنگی دیده می شود که وقتی در مورد انها سوْال می کنیم اغلب این پاسخ را می شنویم: برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماری از این ویتامینها روزانه استفاده می کنم .

آیا بدن ما با داشتن تغذیه کافی نیاز به دریافت ویتامینها و أملاح به صورت أضافه دارد؟ أیا مصرف بیشتر از حد ویتامینها مانع بروز بیماری و حفظ سلامتی ما می شود؟

در این مقاله و مقاله هفته اینده سعی داریم اطلاعاتی در مورد ویتامینها و أملاح که به صورتهای مختلف مانند قرص ، کپسول ، شربت و حتی پاستیل در بازار به وفور یافت می شوند بدست بیاوریم و در پایان این دو مقاله به سوالاتی در مورد موارد مصرف ، چگونگی مصرف و مقدار مجاز مصرف ویتامینها و أملاح پاسخ دهیم.

ویتامین ها و املاح چیستند؟

ویتامین ها و املاح مواد الی هستند که بدن ما برای سوخت و ساز و رشد و نمو اندامها به مقدار مختصر به انها نیازمند می باشد.

بدن انسان به طور طبیعی قادر به ساخت ویتامین و أملاح نمی باشد و نیاز خود به ویتامین و املاح را از طریق مصرف مواد غذایی برطرف می سازد.در یک رژیم غذائی متعادل بدن سالم قادر است که تمامی ویتامین و املاح روزانه خود را به طور کامل بدست بیاورد و نیازی به مصرف هیچ نوع ویتامین و یا إملاحی به صورت قرص و کپسول و … ندارد.

برخی اوقات بدن انسان به علل گوناگون ممکن است از کمبود ویتامین ها و املاح رنج ببرد و این کمبودها باعث بروز مشکلات جسمی و حتی روحی می شوند

در زیر به بررسی برخی علل کمبود ویتامین و املاح در بدن اشاره می کنیم:

١- بیماری زمینه ای در فرد که در نتیجه ان بدن توانایى جذب یک یا گروهی از ویتامینها را از دست می دهد .

٢- رژیم های غذایی ، در برخی رژیمهای غذائی مانند گیاهخواری أفراد به مرور زمان دچار کمبود ویتامین می گردند.

٣- بی اشتهایی عصبی، تهوع و استفراغ مداوم ، بیماریهای دستگاه گوارش و سرطان از دیگر عوامل کمبود ویتامین ها می باشند.

انواع ویتامینها:

ویتامینها را می توان در دو گروه عمده تقسیم بندی نمود:

ویتامینهای محلول در چربی

ویتامینهای محلول در اب

ویتامین های محلول در چربی:

ویتامینهای A ,D,E, K این گروه از ویتامین ها در کبد ذخیره می شوند.

ویتامین A:

ویتامین A برای ساخت لإیه های خارجی پوست و نیز دید در شب مورد نیاز می باشد. این ویتامین اغلب در ماهی، جگر، زرده تخم مرغ و کره یافت می شود . هم چنین گیاهانی که دارای برگهای سبز تیره هستند و میوه های زرد و نارنجی رنگ از منابع دیگر ویتامین A می باشند.

مقدار نیاز بدن در یک مرد بالغ حدود ١٠٠٠ واحد و در یک خانم بالغ حدود ٨٠٠ واحد در روز می باشد . که این مقدار در یک رژیم غذائی سالم وجود داشته و در صورتی که بیماری وجود نداشته باشد خوردن قرص ، کپسول و… بدون فایده و حتی برای بدن زیانبار می باشد.

کمبود ویتامین A می تواند باعث بروز مشکلاتی از قبیل شب کوری،افزایش ابتلا به عفونت ها،خشکی پوست ، کم اشتهایی و کم شدن حس بویایی و چشایی گردد.

از طرف دیگر مصرف بیش از إندازه ویتامین A می تواند عوارضی مانند سردرد، دو بینی ،افزایش ضخامت استخوان و ورقه ورقه شدن پوست را إیجاد نماید.

استفاده های دارویی از ویتامین A:

این ویتامین در درمان جوش صورت به کار می رود و هم چنین به عنوان یک عنصر مفید درپیشگیری از انواع خاصی از سرطان پوست و سرطان ریه و سرطانهای ناحیه دهان مورد بررسی و مطالعه قرار دارد.

نکات مهم :

١-بیمارانی که از داروی accutane استفاده می نمایند باید از مصرف جداگانه ویتامین A خودداری نمایند.

٢- دوز بالا ویتامین A می تواند باعث افزایش تأثیر وارفارین گردد ، لذا از مصرف این دو با هم باید جلوگیری نمود.

٣-دوز توصیه شده برای کودکان بین ٧٠٠-٤٠٠ واحد متغیر بوده و بستگی به سن کودک دارد، در صورت وجود بیماری زمینه ای و کمبود ویتامین A در کودکان پزشک متخصص باید با توجه به بیماری و شرایط کودک دوز مصرفی را تأیین نماید.

در مقالات آتی به امید خدا به بررسی بقیه ویتامینها ، مقدار مصرف ، عوارض ناشی از کمبود ویتامینها و … می پردازیم.

با تشکر

سمیرا کریم آبادی

این مطلب توسط خانم دکتر سمیرا کریم آبادی جهت انتشار در مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد.

آشنایی با انواع ویتامین ها - ویتامین آ (A)

ویتامین ها و املاح چیستند,انواع ویتامینها,ویتامین a,استفاده های دارویی از ویتامین a,انواع مولتی ویتامینها,خواص انواع ویتامینها,ویتامین a چیست,ویتامین a d,ویتامین ad3e,ویتامین a e,ویتامین a در چیست؟,ویتامین a-z,منابع ویتامین a,آشنایی با ویتامین ها,مقاله در مورد ویتامین ها,ویتامین های محلول در چربی,ویتامین های محلول در آب و چربی

چگونه نوشیدن آب با سلامتی ارتباط پیدا میکند؟ نوشیدن آب و سلامتی

اهمیت آب در قرآن اهمیت آب در ایران آب و سلامتی اهمیت آب در کشاورزی اهمیت آب آب تمیز و سلامتی کم آبی بدن عوارض کم آبی بدن علایم کم آبی بدن آب تمیز و سلامتی اهمیت آب کم ابی بدن کم ابی بدن کم آبی بدن آب تمیز و سلامتی کم آبی بدن نوزادان اهمیت آب در قرآن تاثیر آب در سلامتی اهمیت آب در قرآن اهمیت آب در زندگی

دکتر سلام – آب نقش بسیار مهمی در  حفظ سلامتی  انسان ایفا می کند.   در این بخش درباره مقدار و کیفیت آب با دکتر K.M. Sunsesara - پزشک عمومی، بمبئی و خانم Eileen Canday - متخصص  ارشد تغذیه  مطالب مهمی را بیان میکنیم:

چرا مصرف آب برای سلامتی مهم است؟

75٪ از بدن  انسان و 85 درصد از مغز از آب ساخته شده است. دکتر Sunesara می گوید، “آب از غذا مهمتر است، آب از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت بدن  است. به منظور، انجام کارهای   روزانه ، لازم است   مقدار کافی آب بنوشیم. برای حفظ سلامت در طی روز بدن نیاز به مقدار زیادی  آب  دارد. مصرف مقادیر کافی  آب  تنها برای سلامتی نیست، بلکه  برای رژیم غذایی نیز مفید است. آب به کارکرد صحیح سیستم های مختلف کمک می کند. به هضم، جذب مواد غذایی، تنظیم درجه حرارت بدن، گردش خون ، تنظیم سلولهای بدن توسط  بردن مواد مغذی و اکسیژن  و با از بین بردن سموم مختلف  بدن  از طریق ادرار لازمست. علاوه بر این، آب نیز به حرکت مفاصل کمک می کند، از بافت های مختلف محافظت میکند و همچنین سوخت و ساز بدن  را افزایش می دهد. “دکتر Sunesara می گوید که ما باید بخاطر سلامتی مان هم که  مقدار زیادی آب بنوشیم و کلا کم آب به ضرر بدن است

چرا کاهش آب بدن بد است؟

مصرف مقادیر کافی آب به  هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکند. دکتر Sunesara می گوید، “کم شدن آب بدن  برای ما  بسیار بداست. هنگامی که  دچار کم آبی می شویم، بدن  با مشکل مواجه می شود درست،  مانند حل ریاضی که فرمولش را نمی دانید. عوارض جانبی مختلف  کاهش  آب بدن درد مفاصل، درد معده، کمر درد، سرگیجه و زخم است. علاوه بر این، کم آبی بدن می تواند  به هر بخشی از بدن شما آسیب برساند، از جمله کارکرد روانی . از این رو، برای جلوگیری از دست دادن آب بدن و اثر دلخراش آن،  آب آشامیدنی در فواصل منظم  بنوشید. “

چقدر آب نیاز داریم؟

“یک فرد سالم به طور متوسط نیاز به  حداقل 1 ½ - 3 لیتر آب  دارد،  Eileen می گوید:”  مصرف آب بستگی به سطح فعالیت فیزیکی فرد دارد . اگر یک فرد بسیار فعال  برای جبران آن  نیاز به نوشیدن  آب بیشتری  دارد،  . علاوه بر این،  رنگ ادرار هم میزان کم آب بدن را نشان میدهد. اگر ادرار  رنگزرد مایل به سفید است،  بدان معنی است که آب بدن کافی است اما اگر  رنگ زرد درد باید مقداری آب بنوشید

چگونه می توان مصرف آب را افزایش می دهد؟

• زمانی که از خواب بیدار می شوید، هنگامی که به محل کار می رسید د و زمانی که  به رختخواب می روید آب بنوشید.
• نوشیدن  آب قبل از شروع هر فعالیت بدنی مانند پیاده روی و غیره
• نوشیدن آب در حال کار کردن
• نوشیدن  آب قبل از غذا.
• نوشیدن  آب در مسافرت
• به جای قهوه ر آب بنوشید.
• برای تنوع آب را طعم دار کنید کمی آب لیموی تازه بریزید

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

چگونه نوشیدن آب با سلامتی ارتباط پیدا میکند؟

دلیل آب نوشیدن,آب و سلامتی,تاثیر آب در سلامتی,دلیل نوشیدن آب زیاد,آب و سلامتی انسان,آب تمیز و سلامتی,نوشیدن آب و سلامتی,تاثیر آب بر سلامتی

سالم بودن تان به شخصیتتان وابسته است!

شخصیت اجتماعی چیست شخصیت اجتماعی یعنی چه شخصیت ضد اجتماعی شخصیت اجتماعی چیست درون گرا و برون گرا رابطه شخصیت و سلامت شخصیت و سلامتی شخصیت اجتماعی افراد درون‌گرا و برون‌گرا درون‌گرا و برون‌گرا شخصیت اجتماعی انسان درون گرا و برون گرا شخصیت ضد اجتماعی رابطه شخصیت و سلامت شخصیت و سلامت افراد محتاط و درونگرا شخصیت اجتماعی افراد شخصیت اجتماعی درون گرا و برون گرا شخصیت اجتماعی یعنی چه

دوست دارید سالم و سلامت باشید پس به روحیاتتان سری بزنید تا بفهمید منشا ناراحتی تان از کجاست شاید ریشه در شخصیتتان داشته باشد.

در این مطالعه از 121 زن و مرد سالم در گروه‌های مجزا خواسته شد تا به یک پرسشنامه شخصیتی پاسخ دهند و با این شیوه درون‌گرا و برون‌گرا بودن آنها مشخص شود. پس از این مرحله از این افراد نمونه‌های خونی گرفته شد و یافته‌ها نشان داد کسانی که برون‌گرا بوده و روابط اجتماعی بهتری داشتند از سیستم ایمنی مقاوم‌تری در مقابله با میکروب‌ها داشتند در حالی که در افراد محتاط و درونگرا سیستم ایمنی بدن، عملکرد خوبی نداشت.

به گزارش دکتر سلام به نقل از هافینگتن‌پست، به اعتقاد یکی از کارشناسان سلامت دانشگاه ناتینگهام در انگلیس هنوز عامل این تاثیرپذیری مشخص نشده و معلوم نیست که آیا شخصیت اجتماعی بر سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است یا برعکس؟

سالم بودن تان به شخصیتتان وابسته است!

اطلاعاتی جامع درباره عقب افتادگی ذهنی

اختلال ذهنی کودکان اختلالات ذهنی اختلال ذهنی کودکان علائم اختلالات ذهنی درمان عقب ماندگان ذهنی انواع اختلالات ذهنی اختلال ذهنی کودکان علائم اختلالات ذهنی درمان اختلالات ذهنی انواع اختلالات ذهنی اختلال ذهنی کودکان اختلالات ذهنی چیست اختلال ذهنی اختلالات ذهنی در کودکان اختلالات ذهنی اختلال ذهنی درمان عقب ماندگان ذهنی اختلال ذهنی علائم اختلالات ذهنی اختلالات ذهنی در کودکان

در این مطلب پای صحبت های روانشناس در مورد عقب ماندگی ذهنی و علت و عوامل ابتلا به آن و انواع مختلف این بیماری نشسته ایم با ما همراه باشید.

یک روانشناس گفت: عقب ماندگی ذهنی شرایطی است که در آن عملکرد کلی ذهن به طور مشخصی پایین‌تر از میانگین بوده و همزمان با آن در رفتارهای انطباقی دوره رشد نارسائی‌هایی مشاهده می‌شود.

علی سلیمانی اظهارکرد: آنچه که از نوشته‌های مذهبی و پزشکی روزگاران باستان و قرون وسطی شهود است نمایانگر عدم آگاهی مردم از مسأله عقب ماندگی ذهنی است.

وی افزود: در قرن نوزدهم واژه ضعف ذهنی پدیدار گشت و متعاقب آن اصطلاح اختلالات ذهنی و سپس نارسائی ذهنی واژه‌ای بود که کاربرد بیشتری داشت و از سال‌های دهه 1920 به بعد واژه “عقب ماندگی ذهنی” جای آنها را گرفت.

این روانشناس عنوان کرد: امروزه گرچه تعریف‌های متعددی از عقب ماندگی ذهنی توسط روان شناسان به عمل آمده است اما تعریفی که جامعتر از همه شناخته شده و اکثر متخصصین فنی آن را پذیرفته‌اند تعریفی است که گراسمن بیان داشته است.

وی تصریح کرد: بر اساس این تعریف عقب ماندگی ذهنی شرایطی است که در آن عملکرد کلی ذهن به طور مشخصی پایین تر از میانگین بوده و همزمان با آن در رفتارهای انطباقی دوره رشد نارسائی‌هایی مشاهده می‌شود.

وی ذکر کرد: در این تعریف عملکرد کلی ذهن بر اساس نتیجه آزمون‌های هوشی استاندارد شده مشخص می‌شود.

وی ادامه داد: رفتارهای انطباقی عبارت است از درجه رسیدن فرد به معیارهای مناسب سن و گروه اجتماعی در استقلال فردی و مسئولیت اجتماعی(نضج) و بالأخره دوران رشد دوره‌ای قراردادی از زمان تولد تا سن 18 سالگی است.

سلیمانی اعلام کرد: این تعریف به این معناست که اگر فردی بعد از سن 18 سالگی به اختلالات ذهنی دچار شود عقب مانده تلقی نمی‌شود.

سطوح عقب ماندگی وی با اشاره به اینکه برای آسان‌تر شدن امر مطالعه، عقب ماندگی ذهنی را بر حسب شدت آن به دسته‌های کوچکتری طبقه بندی می‌کنند، عنوان کرد: انجمن آمریکایی نارسائی‌های ذهنی، عقب ماندگی ذهنی را بر حسب درجه معلولیت به چهار سطح معلولیت خفیف، متوسط، شدید و عمیق طبقه بندی می‌کند.

وی در رابطه با علل عقب ماندگی ذهنی اظهارکرد: در گذشته‌های دور عامل اصلی عقب ماندگی را وراثت می دانستند ولی به تدریج عوامل محیطی نیز توجه اندیشمندان را به خود جلب کرد.

وی خاطرنشان کرد: اولین طبقه بندی که از علل عقب ماندگی‌های ذهنی ارائه شده است تقسیم آنها به دو عامل ارثی و محیطی می‌باشد.

سلیمانی ادامه داد: از نیمه دوم قرن بیستم به علت مطالعات و تحقیقات زیادی که در زمینه شناخت و طبقه بندی عقب ماندگی‌های ذهنی به عمل آمد بیشتر از صد نوع عامل که در ایجاد عقب ماندگی ذهنی دخالت دارند شناسایی شد و طبقه بندی‌های متعددی از عقب ماندگی‌های ذهنی توسط صاحب نظران به عمل آمد.

وی ذکر کرد: این طبقه بندی علل عقب ماندگی‌های ذهنی را بر اساس مراحل مختلف زندگی از تشکیل تخم گرفته تا زندگی جنینی و تولد و دوران کودکی مورد بررسی قرار داده است.

بر اساس تعریف روانشناسان آنچه در زمان جنینی موجب عقب ماندگی ذهنی می‌شود، تاثیر داروهای شیمیایی، تاثیر الکل، تأثیر اشعه ایکس و پرتوهای رادیواکتیو، دخانیت، سن مادر، هیجان مادر و مسمومیت مادر است.

وی افزود: عوامل موثر بر مبتلا شدن به عقب ماندگی ذهنی بعد از تولد، انواع مننژیت‌ها، مننژ و آنسفالیت‌های ویروسی، ضربه‌های مغزی، اختلالات تشنجی، تب و تشنج‌های همراه با آن، اسپاسم‌های کودکان، فلج‌های مغزی و مسمومیت‌ها می‌باشد.

وی یادآور شد: از مهمترین عواملی که در موقع تولد کودک می‌توانند عقب ماندگی ذهنی ایجاد کنند می‌توان به تولد پیش از موقع و صدمات ناشی از زایمان اشاره کرد.

اطلاعاتی جامع درباره عقب افتادگی ذهنی

اختلالات ذهنی,نارسائی‌های ذهنی,اختلالات ذهنی چیست,اختلالات ذهنی در کودکان,اختلال ذهنی,انواع اختلالات ذهنی,درمان اختلالات ذهنی,علائم اختلالات ذهنی,اختلال ذهنی کودکان,درمان عقب ماندگان ذهنی

آیا برای آغاز ورزش یوگا به انگیزه نیاز دارید؟ ورزش یوگا

انگیره برای شروع یوگا کاهش استرس در کودکان کاهش استرس در کودکان ورزش یوگا تمرین کراس اور کاهش استرس در امتحانات تمرین موتور کراس کاهش استرس در سخنرانی کاهش استرس کنکور تمرین کراس اور کاهش استرس و اضطراب کاهش استرس کنکور ورزش یوگا صورت ورزش یوگا برای صورت حل تمرین کراس کاهش استرس در امتحانات کاهش استرس کنکور ورزش یوگا برای صورت کاهش استرس کنکور التیام درد مفاصل

آیا به آغاز کردن یوگا اندیشیده اید؟ برپایه یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از سوی  انجمن تهیه کنندگان محصولات ورزشی، بالغ بر  ۲۲ میلیون نفر از اشخاص بالای ۶ سال در ایالات متحده به علتهای کاملا درست و آشکاری، یوگا انجام می دهند

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر. اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:

۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند

در دنیای پر شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال پریدن باشد، فکر کردن درباره آنچه که قبلا اتفاق افتاده، چیزی که در حال حاضر در جریان است و آنچه که در آینده باید انجام دهید. یوگا می‌تواند به شما کمک کند که در زمان حال باقی بمانید و ذهنتان را پاک و سبک کند.

جسیکا ری، مربی یوگا در بوستون می‌گوید: چیزهای مختلف می‌توانند باعث استرس شوند، زیرا ما آنها را نگه می‌داریم و به آنها اجازه می‌دهیم که در ذهن ما، داستان و ماجرا بسازند، که این کار، وقت با ارزش ما را می‌گیرد. او احساس می‌کند که تمرین یوگا، به برطرف کردن تمام این چیزها کمک می‌کند.

۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

اگر احساس افسردگی می‌کنید، یوگا می‌تواند یک انرژی دهنده‌ی طبیعی باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که یوگا، خلق و خو را بهتر کرده و در طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای، اضطراب ۱۹ یوگی (کسی که در یوگا مهارت دارد) را کاهش داده است.

این مسئله به میزان اسید گاما آمینو بیوتیریک (GABA) در مغز نسبت داده می‌شود که وقتی یوگا تمرین می‌کنید، افزایش می‌یابد. مطالعات دیگر ارتباطی بین سطح پایین گابا و افسردگی پیدا کرده‌اند. بنابراین حصیر یوگا را بیرون بیاورید و سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید.

۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است

یوگا، بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام را که شامل کشش نیستند یا به تمرینات تعادلی تاکیدی ندارند کامل می‌کند، مانند گلف یا بیسبال. لائورا بورخارت، مربی یوگا و موسس Yoga Reach International در سانفرانسیسکو می‌گوید: بسیاری از تیم‌های ورزشی حرفه‌ای، در حال حاضر یوگا را در بخشی ازتمریناتشان جای داده‌اند.

اینکار به آنها در فعالیت‌های ورزشی که به تعادل، تمرکز و استقامت نیاز دارد کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید، یا یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن تنیس یا وزنه بردار هستید، سعی کنید جوانب مثبت آن را در نظر بگیرید و تمرینات یوگا را به  آن اضافه کنید.

۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند

اگر شب‌ها در تخت، غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید یوگا به شما کمک کند که خواب عمیق‌تری داشته باشید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی» منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.

شرکت کنندگان در میان پیشرفت‌های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی‌تر و بیداری کمتری را در طول شب گزارش دادند. پس چند تمرین یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا شب‌ها راحت تر بخوابید.

۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد

یوگا، در دسترس اغلب افراد است. یوگا فعالیتی است که به شما امکان می‌دهد با سرعت مناسب خودتان، ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید. اکثر وضعیت‌های یوگا، انواع مختلفی دارند، از پایه (ساده) تا پیشرفته و برای طیف گسترده‌ای از آسیب دیدگی‌ها، قابل تغییر و اصلاح هستند.
لائورا می‌گوید: سن، وزن، قدرت یا میزان انعطاف پذیری شما مهم نیست، یوگا برای همه‌ی افراد است. یوگا فعالیتی است که می‌توانید حتی تا زمان پیری، آن را انجام دهید.

۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند

برای کسانی که در تلاشند انگشتان پایشان را لمس کنند، یوگا ممکن است بتدریج سفتی عضلات را کم کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. مربی یوگا، جسیکا ری می‌گوید که کلید افزایش انعطاف پذیری، تمرین منظم است.

او می‌گوید: انعطاف پذیری، چیزی است که من باید بطور مداوم روی آن کار کنم و چیزی نیست که بطور مادرزادی در من وجود داشته باشد، بنابراین من مشکل مردم در مورد این موضوع را کاملا درک میکنم. او توصیه می‌کند که به یوگا بعنوان یک سرمایه گذاری در بدنتان فکر کنید.
اگر تلاش کنید، نتایجش را می‌بینید.

۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است

هر تمرین گروهی، می‌تواند یک راه خوب برای دیدار با کسانی باشد که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند. لائورا متوجه شده که یوگا یک راه سالم برای ساختن جامعه است. او می‌گوید: من با بهترین دوستان فعلی‌ام از طریق یوگا آشنا شدم. بعلاوه رفتن به کلاس، سالم‌تر از رفتن به کافی شاپ است! این بدان معنی نیست که شما نباید بیرون بروید، اما داشتن دوستانی که به فعالیت‌های سالم مشغولند، خوب و مفید است.

۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد

برخلاف بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام که در آن تمرکز بر روی جلوتر رفتن و اجرای بهتر است، یوگا به قدرت و محدودیت‌های جسمی شما احترام می‌گذارد، بنابراین نیازی نیست که از هر کس دیگری در کلاس بترسید.

لائورا می‌گوید: یوگا بجای فشار آوردن به بدن مانند سایر فعالیت‌های فیزیکی، بر احترام به بدن و محدودیت‌های آن، تمرکز می‌کند. یوگا با بدن، بسیار مهربان‌تر رفتار می‌کند. یوگا به شما این امکان را می‌دهد که با سرعت مناسب خودتان حرکت کنید و میزان دشواری وضعیت‌ها را بر اساس نیازهای بدنتان، افزایش یا کاهش دهید.

۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند

تسلط به وضعیت‌های جدید، اعتماد بنفس شما در مهارت فیزیکی و توانایی یادگیری چیزهای جدید را افزایش می‌دهد.

جسیکا ری مربی یوگا می‌گوید: از آنجا که این تمرین، در بدن و ذهن ما نیرو و قدرت ایجاد می‌کند، ما در وجود خود و تصمیم گیری‌هایمان، اعتماد بنفس بیشتری احساس می‌کنیم. این تمرین، یک یاداوری بزرگ است درباره‌ی اینکه ما چقدر قوی‌تر از چیزی هستیم که فکر می‌کنیم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی.

شما در حالیکه به یک فعالیت مفید برای بدن و ذهنتان می‌پردازید، اعتماد بنفستان نیز افزایش می‌یابد.

۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد

اگر شما بخاطر کار یا مسائل دیگر، احساس استرس می‌کنید، جسیکا ری توصیه می‌کند که نگرانی‌های خودتان را از طریق یوگا برطرف کنید. او می‌گوید: کار ساده‌ای مانند کشیدن چند نفس عمیق، می‌تواند ذهن را آرام کند و هنگامیکه وضعیت‌های یوگا را انجام می‌دهید، استرس‌تان را کاهش دهد.

هنگامیکه شما تنفس را با هر حرکت، ترکیب می‌کنید، عضلات بدن شروع به شل شدن می‌کنند و جاهایی که ما استرس و تنش‌هایمان را در آن نگه می‌داریم، شروع به باز شدن می‌کنند. آیا به زودی یک ارائه‌ی مهم دارید؟ زیر انداز یوگایتان را پهن کنید و چند تمرین یوگا انجام دهید یا آرام و بی صدا بنشینید و درحالیکه روی داخل و خارج شدن هر نفستان تمرکز می‌کنید، مدیتیشن کنید.

۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید

تنفس عمیق می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند که استرس را بهتر مدیریت کنید. بخش بزرگی از یوگا به تنفس توجه دارد. لائورا می‌گوید: یوگا به شما می‌آموزد که هم در زمان آسایش و راحتی نفس بکشید و هم در زمانی که همه چیز دشوار است. ممکن است احمقانه بنظر برسد اما وقتی شما بطور مداوم در حال حرکت و یا در شرایط استرس‌زا هستید، گاهی اوقات فراموش می‌کنید که نفس بکشید (حداقل بطور سازنده و مفید).

تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته که شما در یوگا یاد می‌گیرید، می‌تواند در شرایط تنش‌زا یعنی زمانی که ممکن است تنفس سریع و سطحی انجام دهید، به شما کمک کند.

۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند

اگر دچار التهاب مفاصل هستید، برای انجام یوگا انگیزه داشته باشید. یک بررسی در سال ۲۰۱۱  نشان داد که انجام تمرین یوگا دوبار در هفته، به کاهش تورم و نرمی مفاصل در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و آرتروز کمک می‌کند.

حرکات آرام و ملایم یوگا، یک فعالیت ایده آل برای کسانی است که از این شرایط رنج می‌برند و همچنین می‌تواند علائم دردناک را تسکین دهد، تا زندگی این افراد راحت‌تر شود.

اگر شما یکی از این شرایط یا هر مشکل مفصلی دیگر را دارید، از پزشک یا مربی یوگایتان درباره‌ی تغییرات لازم برای وضعیت‌های یوگا سوال کنید.

۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود

تمرینات یوگا دارای گزینه‌های بی شماری در نوع و میزان دشواری است. از بیکرام تا آشتانگا و هر چیزی بین این دو، سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد و حتی در درون هر نوع، می‌توان میزان دشواری هر وضعیت را افزایش داد و هر مربی یوگا نیز سبک مخصوص خود را در کلاس اجرا می‌کند.

بعنوان مثال در یوگای وینیاسا، صدها وضعیت و تغییرات وجود دارد که می‌تواند با یک کلاس ۶۰ یا ۹۰ دقیقه‌ای ترکیب شود. بنابراین شما هرگز یک روند مشابه را دوبار انجام نمی‌دهید. آیا از تردمیل خسته شده‌اید؟ دیگر حوصله‌ی بدنسازی ندارید؟ شاید وقت آن باشد که سراغ یوگا بروید.

شما چه فکری می‌کنید؟

شما چرا یوگا انجام می‌دهید؟ بعضی از مزایایی که با پیشرفت در تمرینتان متوجه آنها شده‌اید، کدام‌ها هستند؟ بزرگترین مانعی که شما را از انجام یوگا باز می‌دارد چیست؟ چه چیزی ممکن است به شما انگیزه دهد تا بر تنبلی‌تان غلبه کنید؟ اهداف و افکار خود را با ما در میان بگذارید.

منبع-fitnessmagazine

آیا برای آغاز ورزش یوگا به انگیزه نیاز دارید؟

ورزش یوگا,انگیره برای شروع یوگا,ورزش یوگا چیست,ورزش یوگا برای لاغری,ورزش یوگا صورت,ورزش یوگا برای صورت