همه چیز درمورد خاصیت های گیاه کلم

کلم و خواص آن کلم و خواص آن کلم بروکلی و خواص آن درمان یبوست با کلم گل کلم و خواص آن گل کلم و خواص آن گل کلم و خواص آن چرا باید کلم بخوریم کلم و خواص آن کلم و خواص آن گل کلم و خواص آن درمان یبوست با کلم درمان یبوست با کلم گل کلم و خواص آن چرا باید کلم بخوریم کلم و خواص آن درمان یبوست با کلم کلم و خواص آن گل کلم و خواص آن چرا باید کلم بخوریم

کلم بیشتر در سالاد ها استفاده می شود. شاید بسیاری از افراد این گیاه را در رژیم غذایی خود استفاده نکنند ، اما باید بدانید که کلم خواص درمانی و همچنین ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. کلم می تواند بدن را از بسیاری از عفونت ها پاک کند.

زمانی که آب کلم یا خود کلم را نوش جان می کنید یا از آن مرهمی برای زخم ها می سازید به طبیعی ترین شکل ممکن به سلامتیتان خدمت کرده اید. کلم با یبوست، زخم معده، آرتروز، برونشیت، سرطان و غیره مقابله می کند. برای آشنایی بیشتر با این ماده غذایی درمانگر با ما همراه باشید.

پایان یبوست

کلم یک ماده غذایی ایده آل برای مقابله با یبوست است. این ماده غذایی پر خاصیت سرشار از فیبر می باشد. اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم هر ۲۰۰ گرم کلم بیش از ۲۰ درصد نیاز روزانه ما به فیبر را تأمین می کند. حتماً هم می دانید که فیبرهای غذایی باعث تحریک روده ها و دفع راحت می شود. برای همین هم کلم می تواند با یبوست مقابله و از بروز آن پیشگیری کند.

روش مصرف

زمانی که کلم در آب می جوشد آب همان اولین جوش ها یک ملین طبیعی است. توصیه می کنیم تا بهبود وضعیتتان روزانه ۲ تا ۴ لیوان آب کلم پخته میل کنید. توجه داشته باشید که نباید بیش از یک ساعت کلم را جوشاند. در این صورت آب آن کاملاً برعکس عمل کرده و شما را دچار یبوست می کند.

درمان زخم معده

زخم معده زندگی را به کام آدم تلخ می کند. بر اساس نتایج یک پژوهش آمریکایی که در دانشگاه استنفورد انجام شده است، کلم یک درمان موثر و طبیعی برای زخم معده محسوب می شود. به خاطر این که این ماده غذایی سرشار از اسید «گلوتامین» است و این اسید باعث تغذیه سلول های معده و روده می شود. محققان روی ۱۰۰ نفر مبتلا به زخم معده بررسی هایی انجام دادند. رژیم غذایی این افراد بر پایه کلم بوده است. محققان بعد از ۴ تا ۱۰ روز مشاهده کردند که بهبودی چشمگیری در وضعیت این افراد به وجود آمده است.

روش مصرف

محققان توصیه می کنند که روزانه ۴ لیوان آب کلم بنوشید. البته توجه داشته باشید معنی گفته مان این نیست که درمان خود را قطع و آب کلم را جایگزین کنید. اگر زخم معده دارید و دارو مصرف می کنید نباید داروهایتان را کنار بگذارید.

خداحافظ کم خونی

کلم سرشار از ویتامینC، بتاکاروتن و آهن است و باعث تولید گلبول های قرمز بیشتری می شود. برای همین هم می تواند با کم خونی مقابله کند.

روش مصرف

برگ های کلم را بشویید و خردشان کنید. سپس آن ها را در مخلوط کن یا آب میوه گیری انداخته و آبشان را بگیرید. به مدت ۳ هفته روزانه یک لیوان از این آب کلم میل کنید.

آرتروز

نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که خانواده کلم ها و سبزیجات غده ای برای پیشگیری از آرتروز موثر است. کلم سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام «گلوکوزینولات» است که غضروف استخوان ها را تقویت کرده و از سایش آن ها پیشگیری می کند.

روش مصرف

بهتر است هر هفته حداقل دو مرتبه کلم خام به عنوان سالاد میل کنید. اگر کلم پخته دوست دارید بهتر است که آن را بخارپز کنید.

درمان برونشیت

اگر کلم باشد گلودرد مجالی برای جولان ندارد. کلم قرمز خواص ضدالتهابی فوق العاده قوی دارد که باعث درمان برونشیت شده و گلو درد را تسکین می دهد.

روش مصرف

روزانه ۱ تا ۲ لیوان آب کلم قرمز بنوشید.

مقابله با سرطان

همه کلم ها برای مقابله با سرطان مفیدند. کلم ها حاوی «بیوفلاونوئیدها»، «ایندول ها» و «مونوترپن ها» هستند. این عناصر شیمیایی قادرند با تومورها مقابله کرده و بدن مان را از آسیب های رادیکال های آزاد در امان نگه دارند. نتایج بیشتر پژوهش ها نشان می دهند که کلم برای مقابله با سرطان ریه و دستگاه گوارش بسیار مفید است.

روش مصرف

به عقیده محققان برای استفاده از خواص ضد سرطانی کلم باید هر هفته حداقل یک مرتبه کلم میل کنید.

همه چیز درمورد خاصیت های گیاه کلم

کلم و خواص آن,چرا باید کلم بخوریم,درمان یبوست با کلم,گل کلم و خواص آن,کلم بروکلی و خواص آن

به چه علت اشخاصی که عاشقان هستیم اذیت می کنیم

رنجاندن عمدی پدیده رنجاندن پدیده رنجاندن رنجاندن عمدی رنجاندن عمدی رنجاندن عمدی رنجاندن معشوق رنجاندن عمدی پدیده رنجاندن الگوی رفتاری مختلف رنجاندن معشوق الگوی رفتاری مختلف الگوی رفتاری مختلف پدیده رنجاندن

هر شخصی همواره  کسانی را اذیت می کند که دوستش دارد؛ اشخاصی که  هرگز نباید موجب اذیتشان شوند

این یکی از رفتارهای متناقض مربوط به عشق است. چطور می‌توان چنین رفتار منفی را در برابر کسی که اینقدر دوستش داریم توجیه کنیم؟

در این مورد سه الگوی رفتاری مختلف وجود دارد:

۱) رنجاندن کسی که دوستتان دارد. ۲) رنجاندن غیرعمدی کسی که دوستش دارید. ۳) رنجاندن عمدی کسی که دوستش دارید.

پدیده رنجاندن کسی که دوستتان دارد، که البته با رنجاندن کسی که دوستش دارید متفاوت است، امری بسیار متداول است. عشق شدید نیازمند رفتاری متقابل است و اگر اینطور نباشد بسیار دردناک خواهد بود. مجذوبیت دوطرفه، برای هر دو جنسیت، یکی از باارزش‌ترین ویژگی‌های یک رابطه است. عاشق دوست دارد در مقابل دوست داشته شود. فرد عاشق آماده متعهد شدن است اما توقع دارد همان تعهد را در رفتار معشوق خود نیز ببیند. دوطرفه نبودن این مسئله بسیار دردناک و تحقیرآمیز است زیرا به شدت اعتمادبه‌نفس فرد را پایین می‌آورد. این مسئله آنقدر دردناک است که ممکن است باعث شود فرد بخواهد به کسی که دوست دارد آزار برساند.

بعضی‌ها به طور غیرعمدی کسی که دوست دارند را می‌رنجانند اما خیلی‌ها این کار را عمدی می‌کنند. توضیح الگوی رفتاری اول بسیار ساده‌تر است.

موارد بسیاری وجود دارد که در آن عاشق بدون اینکه عمدی داشته باشد معشوق خود را ناراحت می‌کند. عشق یک رابطه نزدیک و بسیار شدید است. دو طرف زمان بسیار زیادی را با هم می‌گذرانند و فعالیت‌های مختلف یک طرف می‌تواند در طرف مقابل تعبیراتی ایجاد کند. به طور طبیعی در چنین موقعیت‌هایی عاشق ناخواسته طرف‌مقابل خود را می‌رنجاند. بعنوان مثال، یک طرف ممکن است وقت بسیار زیادی را به کار مشغول باشد و درنتیجه به طور ناخواسته از طرف‌مقابل خود غافل شده و او را برنجاند. در موارد بسیاری، فعالیتی که برای یک طرف لذت‌بخش است، در دیگری ناخوشنودی ایجاد می‌کند. هرچه دو طرف زمان بیشتری را کنار هم بگذرانند، احتمال بروز چنین موقعیت‌هایی بیشتر می‌شود. یکی از مهمترین ویژگی‌های عشق این است که طزف مقابل ما که دوستش داریم می‌تواند هم منبع لذت شدید و هم منبع ناراحتی عمیق باشد.

پدیده رنجاندن غیرعمدی را هم می‌توان با اشاره به مسئله اعتماد و صداقت که مسائلی حیاتی در عشق هستند توضیح داد. نقش ادب، احترام و خوش‌رفتاری که می‌تواند جلو بعضی رنجاندن‌ها را بگیرد، در چنین ارتباطاتی اهمیت زیادی ندارد و دو طرف معمولاً توجه زیادی به حرف‌هایی که می‌زنند و کارهایی که می‌کنند ندارند. همین مسئله باعث می‌شود که زود از هم برنجند. هزینه‌ای که باید برای رفتار و گفتار آزادانه خود در رابطه، بدون در نظر گرفتن عواقب آن پرداخت کنید، رنجاندن طرف‌مقابلتان است.

موارد زیادی هستند که فرد بخاطر اتفاقات و شرایط بیرونی که خارج از کنترل او هستند موجب رنجاندن طرف‌مقابل خود می‌شود. دو نفری را در نظر بگیرید که با وجود عشق بی‌اندازه‌ای که به هم دارند اما با کسان دیگری ازدواج کرده‌اند. زنی که می‌تواند و آماده طلاق گرفتن است، ممکن است بخاطر ناتوانی مردی که دوستش دارد برای ترک زن و فرزندان احتمالی خود برنجد و تصور کند که عشق او به آن مرد به اندازه عشق آن مرد به او نیست. اما واقعیت این است که با وجود اینکه آن مرد دوست دارد او را به شادترین انسان روی زمین تبدیل کند اما شرایط بیرونی خارج از کنترل او هستند و باعث می‌شود به طریقی رفتار کند که موجب رنجاندن زن شود.

رنجاندن عمدی معشوق نشانه وجود دیدگاه‌های متناقض است، مثل افکار کوتاه و بلند مدت یا دیدگاه‌های جزئی یا کلی. بر هم زدن رابطه با زنی متاهل شاید در کوتاه مدت برای آن زن آزاردهنده و دردناک باشد اما در طولانی‌مدت برای او فایده‌بخش خواهد بود زیرا جدایی کوتاه‌مدت آنها می‌تواند به نفع رابطه بلند‌مدتشان باشد. در چنین مواردی آسیب و ناراحتی که به معشوق در این لحظه می‌رسد بخاطر سلامت کلی او در آینده است که از عشق ناشی می‌شود.

رنجاندن معشوق همچنین می‌تواند آخرین راه برای کنترل میزان وابستگی دو طرف و قرار دادن آن در یک محدوده متعادل باشد. وابستگی دوطرفه مزایای بسیار زیادی دارد و از این واقعیت ناشی می‌شود که دو طرف در تلاش برای بالا بردن خوشنودی همدیگر به همدیگر پیوند خورده‌اند. اما اعتمادبه‌نفس هر دو طرف نیازمند کمی استقلال است. گاهی‌اوقات فرد، معشوق خود را می‌رنجاند تا استقلال خود را نشان دهد. اما سایر مواقع، رنجاندن معشوق فکری متضاد این را نشان می‌دهد: تمایل فرد برای وابستگی و توجه بیشتر. یکی از شکایت‌های متداول زنان متاهل، که بسیار بیشتر از مردان متاهل است، این است که همسرانشان زمان کافی با آنها سپری نمی‌کنند. رنجاندن طرف‌مقابل مثلاً با حرف نزدن با او یا قهر کردن می‌تواند آخرین زنگ هشدار برای مشکلات آن فرد باشد؛ اقدامی افراطی که نشان‌دهنده فوریت مسئله است. اگر رابطه به اندازه کافی قوی باشد، باید از چنین اقدامی به خوبی عبور کند.

قصد ما این نیست که بگوییم آنچه اسکار وایلد می‌گوید، «انسان همه چیزهایی که دوست دارد را از بین می‌برد»، درست است اما رنجاندن کسانی که دوستشان داریم بسیار اتفاق می‌افتد. بااینکه طرف مقابل باید منبع شادی باشد، اما می‌تواند بزرگترین خطر برای آن هم محسوب شود: بیشتر از هر کس دیگری، کسی که دوستش داریم می‌تواند شادی‌مان را هم خراب کند. منبع-http://www.mardoman.net

به چه علت اشخاصی که عاشقان هستیم اذیت می کنیم

زمان سیگار کشیدن هم می تواند خطرناک باشد زمان سیگار کشیدن

اثرات مخرب سیگار بر بدن مصرف سیگار در صبح ها سرطان سیگار esse سرطان ریه و سیگار اثرات مخرب سیگار بر بدن سرطان و سیگار مصرف سیگار در صبح ها مصرف سیگار در صبح ها زمان سیگار کشیدن سرطان سیگار esse بهترین زمان کشیدن سیگار سرطان سیگار سرطان و سیگار سرطان سیگار سرطان سیگار اثرات مخرب سیگار بر بدن سرطان سیگار esse

اشخاصی که درزمان صبح سیگار می‌کشند، با احتمال دو برابر بیشتر از کسانیکه که در مواقع دیگر روز سیگار خود را روشن می‌کنند به سرطان مبتلا می‌شوند.

یکی از افزودنی‌های شیمیایی موجود در سیگار که نیکوتین نام دارد در مجاورت با حرارت به یک مولکول سمی به نام کوتینین تبدیل می‌شود. این ماده شیمیایی یکی از عوامل اصلی ابتلا به سرطان ریه به شمار می‌آید. از مدت‌ها قبل پزشکان نسبت به افزایش خطر ابتلا به بعضی از سرطان‌ها بر اثر استعمال سیگار هشدار داده بودند اما نمی‌دانستند که چرا فقط بعضی از سیگاری‌ها به این نوع سرطان‌ها دچار می‌شوند.

بعد از انجام تحقیقات طولانی، محققان متوجه شدند زمان سیگار کشیدن افراد نقش بسیار مهمی در تعیین احتمال ابتلای او به سرطان بازی می‌کند. برای مثال افرادی که یک ساعت بعد از بیدار شدن خود سیگار می‌کشند با احتمال ۳۱/۱ برابر بیشتر از افرادی که بین نیم تا یک‌ساعت بعد از بیدار شدن سیگار می‌کشند به سرطان دچار می‌شوند.

این در حالی است که سیگار کشیدن تا نیم‌ساعت بعد از بیداری احتمال سرطان را باز هم بیشتر کرده و به ۷۱/۱ برابر می‌رساند. این نشان می‌دهد هر چه قدر شما بعد از بیدار شدن سیگار کشیدن خود را به تاخیر بیندازید، به همان اندازه خطر ابتلا به سرطان کاهش پیدا می‌کند. به‌نظر می‌رسد ترکیبی از عوامل ژنتیک و فاکتورهای فردی باعث می‌شوند افرادی که بلافاصله بعد از بیدار شدن سیگار می‌کشند وابستگی بیشتری به نیکوتین پیدا کنند. همچنین دانشمندان متوجه شدند در هنگام صبح، افراد سیگاری ولع بیشتری برای کشیدن سیگار دارند که این موضوع باعث می‌شود مواد شیمیایی و سمی به میزان بیشتری تا عمق ریه‌های آن‌ها نفوذ کرده و اثرات مخرب بیشتری روی بدن داشته باشد.

زمان سیگار کشیدن هم می تواند خطرناک باشد

زمان سیگار کشیدن,سرطان و سیگار,مصرف سیگار در صبح ها,اثرات مخرب سیگار بر بدن,بهترین زمان کشیدن سیگار,سرطان ریه و سیگار,سرطان سیگار,سرطان سیگار esse

خوردن از مواد غذایی بعد از ورزش مفید است

بهترین غذا بعد از ورزش تغذیه در ورزشکاران حرفه ای تغذیه ی مناسب برای ورزشکاران کوچک بهترین زمان ورزش بعد از غذا تغذیه در ورزشکاران رزمی تغذیه ی مناسب برای ورزشکاران کوچک نقش پروتئین ها در رژیم غذایی پروتئین در رژیم غذایی تغذیه مناسب ورزشکاران بهترین رژیم غذایی لاغری بهترین غذا بعد از ورزش بهترین تغذیه بعد از ورزش نقش پروتئین در رژیم غذایی تغذیه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای تغذیه مناسب برای ورزشکاران رزمی تغذیه ورزشکاران در رمضان بهترین زمان ورزش بعد از غذا بهترین رژیم غذایی برای لاغری نقش پروتئین ها در رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی لاغری

همیشه گفته اند که تغذیه و ورزش دو مسئله ی جدا ناشدنی از یکدیگر هستند ، اگر شما بخواهید بیشترین بازده را از تمرینات خود به دست آورید ، باید تغذیه ی مناسب داشته باشید. در این مطلب به شما مفید ترین غذا هایی را که بعد از تمرین می توان خورد را معرفی می کنیم.

از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد. اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

۱. مرغ سرخ شده

مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.

۲. حُمُص با نان پیتا

بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده تهیه می شود و سرشار از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است. برای کامل کردن ویتامین های این غذا، آن را با نان پیتا که از گندم تهیه می شود میل کنید.

۳. نان بیگل با کره بادام زمینی

نان بیگل در واقع نان حلقه ای شکل و سفت است که خمیر آن را پیش از طبخ آب پز کرده اند. نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد. خوردن نان گندم با کره بادام زمینی همه مواد معدنی موردنیاز بدن همچون پتاسیم و الکترولیت لازم برای انقباض های ماهیچه ها را در خود دارد.

نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند.

۴. میوه خشک و آجیل

برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. مصرف میوه های خشک پس از باشگاه پروتئین لازم را به بدن شما می رساند. در ضمن باعث سیر شدن موقت هم می شوند. این میوه ها کربوهیدرات ساده در خود دارند و راحت هضم می شوند و گلیکوژن لازم برای ماهیچه ها را تامین می کنند.

۵. تن ماهی و کراکر گندمی

کراکر به بیسکوئیت بی شکر گفته می شود. کراکرهای گندمی یکی از بهترین میان وعده هایی است که می توان پس از یک ورزش سخت و خسته کننده میل کرد. تن ماهی نیز چربی کمی دارد و مملو از پروتئین و امگا سه است که برای بدن مفید هستد. مقداری از تن ماهی را روی کراکر بگذارید و بدون استفاده از سس مایونز، با چکاندن چند قطره لیموترش، این اسنک ساده و خوشمزه را میل کنید. اگر خیلی دوست دارید سس بزنید خردل و روغن زیتون به آن اضافه کنید.

۶. سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد

همچون تن ماهی، سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. در کنار سالمون، پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است، میل کنید. اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است. برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید.

۷. کورن فلکس و شیر

کورن فلکس در واقع غلات ورقه شده است که با شیر طعم عالی دارد. خوردن یک کاسه کورن فلکس با شیر پس از ورزش یک وعده سیر کننده و مقوی است. برگه های غلات در این میان وعده سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر ویتامین های لازم برای بدن است.

۸. املت سفیده تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ بسیار کامل است و به همین دلیل این خوراکی کوچک یک منبع غذایی کامل به شمار می رود. برای رشد بدن باید تخم مرغ مصرف کرد. اگر کارتون پاپای را دیده باشید، می بینید که با یک قوطی اسفناج چه انرژی ای پیدا می کند. اسفناج سرشار از مواد مغذی، آهن و نوعی از استروئید است که باعث افزایش رشد ماهیچه های بدن می شود. برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید.

۹. اسموتی میوه ها

نوشیدنی ها بسیار سریع تر از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است.

۱۰. شیرشکلات

شاید برایتان عجیب باشد که پس از سوزاندن کالری از باشگاه بیرون بیاییم و شیر شکلات بخوریم. جای تعجب هم دارد. اما منظور ما شیر شکلات معمولی نیست. شیر شکلاتی که چربی کم و پروتئین بالا باید مصرف کنید. شیر شکلاتی که ۴۸ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین دارد بهترین گزینه برای نوشیدن است.

خوردن از مواد غذایی بعد از ورزش مفید است

تغذیه در ورزشکاران,تغذیه مناسب ورزشکاران,بهترین رژیم غذایی,نقش پروتئین در رژیم غذایی,بهترین غذا بعد از ورزش,بهترین رژیم غذایی برای بعد از تمرین,تغذیه در ورزشکاران استقامتی,تغذیه در ورزشکاران حرفه ای,تغذیه در ورزشکاران رزمی,تغذیه ورزشکاران در سفر,تغذیه ورزشکاران در رمضان,نقش تغذیه در ورزشکاران,تغذیه مناسب برای ورزشکاران والیبال,تغذیه مناسب برای ورزشکاران رزمی,تغذیه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای,تغذیه ی مناسب برای ورزشکاران,تغذیه ی مناسب برای ورزشکاران کوچک,تغذیه مناسب برای ورزشکاران دو,تغذیه مناسب در ورزشکاران,بهترین رژیم غذایی برای لاغری,بهترین رژیم غذایی لاغری,بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی,پروتئین در رژیم غذایی,نقش پروتئین ها در رژیم غذایی,بهترین تغذیه بعد از ورزش,بهترین زمان ورزش بعد از غذا

مهم ترین و ساده ترین کار برای کاهش وزن

معرفی میوه های کم کالری اسامی میوه های کم کالری نقش کالری در کاهش وزن معرفی میوه های کم کالری میوه های کم کالری تابستان نقش کالری در کاهش وزن لیست میوه های کم کالری نقش کالری در کاهش وزن اسامی میوه های کم کالری غذاها و میوه های کم کالری میوه های کم کالری تابستان اسامی میوه های کم کالری میوه های کم کالری کدامند معرفی میوه های کم کالری رژیم غذایی با کالری کم اسامی میوه های کم کالری میوه های کم کالری کدامند لیست میوه های کم کالری رژیم غذایی با کالری کم میوه های کم کالری کدامند

اولین گام برای اقدام به کاهش وزن ، شناخت عوامل موثر بر چاقی و همچنین کاهش وزن است. یکی از اصلی ترین عوامل موثر در وزن ، میزان کالری مصرفی در طول روز است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید از غذاهایی با کالری کم استفاده کنید.

ضمن آنکه کم تحرکی و زندگی شهری مزید بر این علت شده و ما را نسبت به پدران و پدربزرگ های مان زودتر چاق کرده است.

یکی از بهترین و مؤثرترین راه ها برای تناسب اندام و سلامتی، کم کردن میزان کالری مصرفی روزانه است.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

اگر تصور می کنید نخوردن یک وعده غذایی می تواند به کم کردن وزن کمک کند سخت در اشتباه هستید؛ چرا که هر چقدر بیشتر خود را گرسنه نگه دارید، در نهایت در وعده بعدی غذای بیشتری خواهید خورد. برای مثال، نخوردن صبحانه، تنها به پرخوری در وعده ناهار می انجامد.

در عوض بکوشید صبح را با صبحانه ای کامل شروع کرده و در عوض شب ها در خوردن کمی دست به عصا باشید.

از این گذشته بهتر است به جای صرف غذای روزانه در سه وعده سنتی صبحانه، ناهار و شام آنها را به شش وعده با مصرف غذای کمتر تبدیل کنید.

نوشیدن آب را به طور جدی دنبال کنید

بهتر است بر میزان مصرف آب روزانه تان اضافه کنید و پیش از صرف غذا لیوانی آب بنوشید! آب نه تنها به بدن در دفع مواد سمی کمک می کند، بلکه با پر کردن حجم معده، به کاهش اشتها و در نهایت وزن می انجامد.

اگر پیش از هر وعده غذایی لیوانی آب بنوشید، احساس سیری کرده و در نهایت غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

از این گذشته آب نقش موثری در سوزاندن کالری های فزاینده بدن و شکستن سلول های چربی دارد. هر چه آب بیشتری مصرف کنید، روند شکستگی و سوختن چربی ها در بدن نیز تسریع خواهد شد.

فریب برچسب ها را نخورید

یکی از ترفندهای شرکت های تولید کننده نوشیدنی و غذاهای صنعتی برچسب زدن به محصولات خود با عناوین پرزرق و برقی چون «کم کالری»، «کم چرب» یا «رژیمی» است.

حقیقت آن است که گرچه برچسب سس کم چرب، نشان دهنده چربی های اشباع کمتری است، اما همین خواندن برچسب سبز رنگ ما را به طور ناخواسته متقاعد می کند که می توانیم مقادیر بیشتری از آن بخوریم.

این موضوع برای نوشابه های رژیمی نیز صادق است. همیشه به یاد داشته باشید که کالری های اضافی هستند که به افزایش وزن منجر می شوند.

کم بخور، همیشه بخور

خوردن بیش از اندازه غذاهای سالم نیز چاق کننده است! ممکن است شما برای وعده عصرانه و شام میوه در نظر گرفته باشید، اما آنقدر در مصرف آن افراط کنید که کالری مصرفی شما چیزی کمتر از چلوکباب برگ و مخلفات سنتی آن نداشته باشد! از این گذشته می توانید با کوچک ترکردن ظرفی که در آن غذا می خورید یا حتی جایگزینی چنگال به جای قاشق، ذهن خود را فریب داده و در هر وعده قدری کمتر غذا بخورید.

اگر هم عادت به نوشیدنی های گازدار دارید، بهتر است آن را با آب جایگزین کرده یا حداقل لیوان خود را با لیوانی کوچک تر یا استکان عوض کنید.

از پروتئین لبنیات کم چرب «سیر» شوید

پروتئینی که در لبنیات کم چرب وجود دارد یکی از بهترین منابع برای کسب حالت سیری کاذب در بدن است.

جالب است بدانید پس از هضم این مواد غذایی هورمون ویژه ای به نام CCK آزاد می شود که مهم ترین خصوصیت آن مخابره پیام سیری به مغز است حتی می توانید میوه های فصل را با ماست مخلوط کرده و به جای خامه صبحانه مصرف کنید؛ به این ترتیب هم شادابی بیشتری را از صبح شروع می کنید و هم تا وعده بعدی بخوبی سیر می شوید.

غذاهای سبک بخورید

مصرف غذاهایی که کالری کمتری دارند یکی دیگر از بخش های مهم این پازل است. باید بدانید غذاهایی که فاقد سبزیجات است مملو از چربی و به بالطبع کالری زیاد است.

از این گذشته بهتر است با مشورت پزشک سعی کنید از مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز، تا حد ممکن اجتناب کرده و در عوض از سبزیجات تازه و خوشمزه که در فصل بهار نیز به لطف خدا کم نیست بهره ببرید.

سبزیجات سبز، قارچ، کلم بروکلی و مواردی از این قبیل به جای کالری، سرشار از فیبرهای غذایی است، که بدن شما بشدت به آن نیاز دارد.

توصیه می کنیم حتما سالاد را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و در عین حال از انواع سس های رنگارنگ اجتناب کنید؛ به جای آن می توانید کمی روغن زیتون یا کنجد و سرکه بالزامیک به سالاد دوست داشتنی تان اضافه کرده یا حتی آن را با آب لیموی تازه یا آب غوره سنتی خودمان طعم دار کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

ورزش بیشتر ؛ سلامتی بیشتر

نرمش و انجام تمرینات ورزشی به آن دشواری ها که تصور می کنید نیست! حقیقت این است که لزوما نیازی به عضویت و رفتن به باشگاه های ورزشی آنچنانی نیست؛ بلکه تنها با ۳۰ دقیقه تا یک ساعت دویدن یا حتی راه رفتن در روز نیز مشکل حل می شود.

از سوی دیگر، اگر آنقدر حس و حال ندارید که به پرورش عضلات خود بپردازید، حداقل می توانید آنها را کمی در روز منقبض و منبسط کنید تا شکل خود را حفظ کنند. باید بدانید که هر چه عضلات فرد بیشتر باشد، مصرف کالری وی بیشتر شده و به همین دلیل است که مردان راحت تر از زنان وزن کم می کنند.

در نظر داشته باشید بسیاری از تمرینات ورزشی نیازی به مربی ندارند پس بیشتر آنها را انجام دهید و همیشه در ذهن داشته باشید که از قدیم به ورزش تاکید ویژه ای شده و بزرگان گفته اند «ز ورزش میاسای و کوشنده باش/ که بنیاد گیتی به کوشندگی است.»

مهم ترین و ساده ترین کار برای کاهش وزن

نقش کالری در کاهش وزن