اختلال افسردگی مرتبط با این ویتامین افسردگی

انواع افسردگی زنان در سنین باروری انواع افسردگی افسردگی افسردگی افسردگی افسردگی افسردگی افسردگی افسردگی انواع افسردگی زنان در سنین باروری زنان در سنین باروری افسردگی انواع افسردگی انواع افسردگی افسردگی افسردگی زنان در سنین باروری انواع افسردگی

تغییر در خلق و خوی زنان و  افسردگی آنان در بسیاری موارد به موجب کمبود ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا 3 است می خواهیم دلایل این تغییرات را بیابیم.

تحقیقات نشان می دهند که بسیاری از زنان باردار دچار کمبود اسیدهای چرب امگا- 3 هستند و بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه مونترال و مرکز تحقیقات مادر و کودک، کمبود امگا- 3 یکی از عوامل اصلی در بروز افسردگی پس از زایمان است. زنان در سنین باروری بیشتر از سایر افراد در معرض خطر افسردگی هستند و تولد کودک این بیماری را در زنان آسیب پذیر تشدید می کند. این نوع افسردگی با اختلال در وضعیت سلامتی مادر و همچنین کودک او مرتبط  است.
به گزارش سیمرغ، در تحقیقات اخیر مشخص شده است که بین بارداری،  میزان امگا- 3 و واکنش شیمیایی که منجر به تولید سروتونین در مغز می شود ارتباط وجود دارد. سروتونین ماده ای است که در تنظیم خلق و خو نقش دارد. از آن جایی که امگا- 3 از مادر به جنین و همچنین از طریق شیر به نوزاد منتقل می شود، میزان این اسید چرب در دوران بارداری و حداقل 6 هفته پس از زایمان به شدت کاهش می یابد. مشکل دیگر این است که اغلب افراد از جمله زنان باردار و شیرده به میزان کافی امگا- 3 دریافت نمی کنند. بنابراین یکی از راه های پیشگیری و کنترل افسردگی پس از ازیمان این است که به مادران توصیه کنیم در دوران بارداری و شیردهی به میزان کافی از اسیدهای چرب امگا- 3 استفاده کنند.
ماهی ها به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل آلا، گردو، دانه کتان و شاهدانه از منابع خوب اسیدهای چرب امگا- 3 به شمار می روند.

اختلال افسردگی مرتبط با این ویتامین

افسردگی,انواع افسردگی

نوشیدنی معجزه آسا: رنگ خاکستری مو به رنگ طبیعی رنگ مو

رفع سفیدی مو برای همیشه نوشیدنی تقویت مو رنگ مو نوشیدنی تقویت مو رنگ مو 2014 رفع سفیدی مو در طب سنتی رفع سفیدی مو رنگ مو رفع سفیدی مو رفع سفیدی مو دیسکریت نوشیدنی برای رفع سفیدی مو رنگ مو رنگ مو 2014 رفع سفیدی مو دائمی رفع سفیدی مو برای همیشه رنگ مو رفع سفیدی مو در طب سنتی رفع سفیدی مو دائمی نوشیدنی تقویت مو نوشیدنی تقویت مو

 دکتر سلام – محصولات طبیعی  متعدد هستند که  تاثیرات معجزه گری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند . در این بخش یک نوشیدنی شگفت انگیز برایتان آموزش می دهیم که قادر است موهای سفید را به رنگ طبیعی برگرداند و ریشه مو را هم تقویت می کند

مواد لازم :

- 200 میلی لیتر  روغن بذرک

- 4  عدد لیمو

- 3 حبه سیر

- 1 کیلوگرم عسل طبیعی

روش آماده سازی:

پوست  سیر و لیمو را می گیریم . عسل و روغن بذرک به مخلوط به دست آمده ریخته. خوب مخلوط کرده تا صاف و یکدست شود.در یک ظرف شیشه ای  ریخته و   در یخچال نگه می داریم

یک قاشق غذاخوری از اکسیر  را قبل از هر وعده غذا می خوریم. به یاد داشته باشید  از قاشق های چوبی یا پلاستیکی  استفاده کنید

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

نوشیدنی معجزه آسا: رنگ خاکستری مو به رنگ طبیعی

رنگ مو,نوشیدنی برای رفع سفیدی مو,نوشیدنی تقویت مو,رنگ مو 2015,رنگ مو 2014

رفع خستگی با چرت

فشار خون بالا چند است دیابت حاملگی چاقی صورت فشار خون بالا چند است فشار خون بالا علائم افزایش ضربان قلب افزایش ضربان قلب در ورزش سطح هورمون استرس دیابت نوع یک افزایش ضربان قلب در خواب فشار خون بالا علائم فشار خون بالا و سرگیجه افزایش ضربان قلب دیابت نوع یک دیابت نوع 2 چاقی سریع چاقی صورت دیابت نوع 1 افزایش ضربان قلب در خواب چاقی شکم

برای رفع خستگی و کسالت ناشی از بی خوابی چرت روزانه بهترین راه و بهترین روش برای جبران کمبود خواب در طی روز است.

در این بررسی مشخص شد چرت زدن در طول روز می‌تواند هورمون‌ها و پروتئین‌هایی که در استرس و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند در سطح نرمال حفظ کند.

محققان در بررسی خود به مطالعه روی 11 مرد 25 تا 32 ساله پرداختند و مدت زمان خواب در آنان را به دو ساعت در شب کاهش دادند و روز بعد مشاهده کردند سطح هورمون استرس در آنان که موجب افزایش ضربان قلب، فشار خون و قند خون می‌شود دو برابر افزایش یافته‌است. علاوه بر این، سطح پروتئین اینترلوکین 6 در این افراد که با ویروس‌ها مقابله می‌کند کاهش یافته‌است.

این محققان فرانسوی در مرحله بعدی مطالعه خود به این افراد اجازه دادند در طول روز مدت زمان 30 دقیقه چرت کوتاهی داشته باشند که مشخص شد سطح هورمون استرس و پروتئین اینترلوکین 6 در آنان در حد نرمال بوده‌است.

به گزارش ایسنا به نقل از هلث‌دی نیوز، نداشتن خواب کافی فرد را با مشکلاتی همچون چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی روبرو می‌کند که چرت زدن در طول روز می تواند تا حدودی از اثرات منفی ناشی از کمبود خواب بکاهد.

رفع خستگی با چرت

آموزش تصویری زبان اشاره به والدین

والدین و فرزندان ارتباط با کودک دو ساله ارتباط والدین و فرزندان ارتباط با کودکان استثنایی روابط والدین و فرزندان ارتباط والدین با فرزندان حقوق والدین و فرزندان ارتباط با کودک دو ساله افزایش اعتماد به نفس رابطه والدین و فرزندان ارتباط بین والدین و فرزندان زبان اشاره به کودک رابطه فرزند با خانواده ارتباط بین والدین و فرزندان ارتباط با کودک افزایش اعتماد به نفس در رانندگی رابطه با فرزندان ارتباط والدین با فرزندان زبان کودکان انگلیسی زبان کودکان برتر

برخی نشانه ها و اشاره را که یادگیری آنان  برای والدین الزامیست را در این مطلب آورده ایم که بعد از چهار ماهگی می توانید با کودکتان به وسیله آنان ارتباط برقرار کنید تعداد زیادی کتاب، سمینار، دی وی دی، بازی و فلش کارت درباره زبان اشاره کودکان وجود دارد. شما می توانید برای ارتباط با کودکتان پس از 4 ماهگی از زبان اشاره استفاده کنید اما کودکان تا 7-9 ماهگی قادر به نشان دادن عکس العملی نسبت به آن نیستند. آیا می‌خواهید خطوط ارتباطی خود را با کودکتان گسترش دهید؟ «گرسنگی»، «تمام شدن»، «تغییر» و «بیشتر» چه نشانه‌ای در زبان کودکان دارند؟ اگر می‌خواهید در ارتباط بر قرار کردن با کودکتان به او کمک کنید، از همین حالا اولین قدم را بردارید.

اشاره: نشان ‌دهید که هیچ چیزی در دست‌هایتان نیست. نشانه: این نشانه به کودک می‌فهماند که فعالیت دیگری آغاز خواهد شد. همچنان به مادران در توضیح دادن این که چیزی تمام شده است، کمک می‌کند.

اشاره: شبیه زمانی که چشم‌ها بسته می‌شوند

نشانه: خواب با این علامت به کودک نشان دهید که زمان خواب است. حتی زمانی که او خسته و خواب آلود است، بهترین موقع است که از این نشانه استفاده کنید. اشاره: انگشت وسطی را به کف دست دیگری ‌بمالید طوری که انگار می‌خواهید دارویی را مخلوط کنید. نشانه: دارو این نشانه را زمانی که کودک احتیاج به دارویی خاص دارد، به کار ببرید. برای مثال هنگام دندان در آوردن، زمانی که برای کاهش درد می‌ خواهید به او دارو دهید. اشاره: شبیه زمانی که غذایی را به دهان می‌گذارید نشانه: خوردن این نشانه را مدام به کار برید. زمانی که غذا می‌خورید، این نشانه را به کار برید و بگویید: «من دارم غذا «می‌خورم». آیا تو هم غذا «می‌خوری»؟ کمی دیگر از این غذا «بخور». اشاره: شبیه شیر دوشیدن گاو نشانه: شیر زمانی که از نشانه‌ها استفاده می‌کنید، به محتوای آن توجه کنید. نشانه «شیر» را زمانی که می‌‌‌خواهید به کودکتان شیر مادر یا شیر خشک دهید، استفاده کنید نه زمانی که می‌خواهید کارهای دیگری انجام دهید. اشاره: دست‌هایتان را مشت کرده و به دو طرف بچرخانید نشانه: تغییر «تغییر» نشانه‌ مهمی است زیرا به کودک این آمادگی را می‌دهد که به عنوان مثال باید بازی را به دلیل تعویض پوشک رها کند، چیزی که شاید تمایلی به آن نداشته باشد. زمانی که کارتان تمام شد، به او بگویید: «تمام شد» اشاره: دست پایینی، دست دیگر را که مشت شده، بالا می‌برد. توجه: بعضی از کودکان هر دو دست خود را به سینه می‌زنند نشانه: کمک شما در این مرحله باید به کمک او روید یا اجازه دهید روی پای خودش بایستد؟ او با این نشانه به شما می‌فهماند که به کمک شما احتیاج دارد یا این که می‌‌خواهد به شما کمک کند. اشاره: شبیه زمانی که سینه‌هایتان را می‌شویید نشانه: حمام به کودک کلماتی را آموزش دهید که اغلب از آنها استفاده می‌کند، مانند: «حمام» اشاره: با انگشت‌هایتان یک Y بسازید و آنها را به جلو و عقب بچرخانید نشانه: بازی نگران آموزش تمام نشانه‌ها با هم به کودک نباشید. از کم آغاز کنید، سپس زمانی که احساس کردید کودکتان این نشانه‌ها را یاد گرفت و عکس‌العمل نشان داد، آموزش خود را ادامه دهید.

آموزش تصویری زبان اشاره به والدین

والدین و فرزند,رابطه والدین با فرزند ارتباط والدین با کودک,ارتباط والدین و فرزندان,آموزش تمام نشانه‌ها به کودک,زبان اشاره به کودک,زبان کودکان,رابطه فرزند با والدین,والدین و فرزندان,والدین و فرزند پروری,روابط والدین و فرزندان,رابطه والدین و فرزندان,ناسازگاری والدین و فرزندان,حقوق والدین و فرزندان,اختلاف والدین و فرزندان,والدین و امتحانات فرزندان,والدین و تحصیل فرزندان,ارتباط بین والدین و فرزندان,ارتباط والدین با فرزندان,زبان کودکان دانستن,زبان کودکان برتر,زبان کودکان انگلیسی,زبان کودکان,آموزش زبان کودکان,لکنت زبان کودکان,مدرسه زبان کودکان

دانه‌ها‌ی چیا چه خاصیت تایید شده ای دارد

پروتئین موجود در دانه‌های چیا سلامت استخوان‌ها پروتئین موجود در دانه‌های چیا منابع اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب امگا ۳ پروتئین موجود در دانه‌های چیا ترکیبات موجود در دانه چیا ترکیبات موجود در دانه چیا ترکیبات موجود در دانه چیا پروتئین موجود در دانه‌های چیا منابع اسیدهای چرب امگا 3

دانه‌های چیا جزو سالم‌ترین خوردنی های روی زمین  محسوب می شود.آنها سرشار از مواد مقوی هستند که  منفعتهای ارزشمندی برای بدن بخصوص مغز دارند.در این  بخش به ۱۱ مورد ازمنفعتهای دانه‌های چیا اشاره می‌کنیم که از پشتوانه‌‌های علمی برخوردار است.

1. دانه‌های چیا حاوی مقادیر فراوانی مواد مغذیست و در عین حال میزان کالری آن اندک است.

دانه‌های چیا، دانه‌های ریز سیاه رنگی‌اند، برگرفته از گیاه مریم گلی که خواستگاه آن شبه جزایر اسپانیا می‌باشد و از خانواده‌ی نعناع هستند.

این گیاه در زمره گیاهان بومی جنوب امریکا به شمار می‌رود.

دانه‌های چیا در گذشته از مهم‌ترین خوراکی‌های اقوام آزتک و سرخپوستان مایایی بود.

آن اقوام، ارزش فراوانی برای دانه‌های چیا قائل بودند زیرا آنها نیروی مهار نشدنی خود را مدیون این دانه‌ها می‌دانستند… در حقیقت”چیا” واژه‌ایست برگرفته از مایای کهن به معنای “قدرت”.

علی‌رغم تاریخچه‌ی کهن دانه‌های چیا به عنوان یکی از ارکان اصلی تغذیه، ارزش غذایی این دانه‌ها اخیرا با عنوان خوراکیی فوق‌العاده و مدرن که امکان استفاده‌ی روزانه از آن وجود دارد، اثبات شده است.

در چند سال گذشته، به طور گسترده‌ محبوبیت ویژه‌ی در بین عامه‌ی مردم کسب نمود و اکنون در سراسر جهان از سوی افرادی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، مصرف می‌شود.

فریب اندازه کوچک آن را نخورید… این دانه‌های ریز، یک مشت مواد مغذی در چنته دارند.

۲۸ گرم دانه‌ی چیا حاوی:

• فیبر: ۱۱ گرم.
• پروتئین: ۴ گرم.
• چربی: ۹ گرم (که ۵ گرم آن امگا۳ است).
• کلسیم: ۱۸٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
• منگنز: ۳۰٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
• منیزیم: ۳۰٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.
• فسفر: ۲۷٪ از آنچه برای مصارف روزانه توصیه می‌شود.

همچنین آنها حاوی میزان قابل توجهی روی، ویتامینB3(نیاسین)، پتاسیم، ویتامین B1( تیامین) و ویتامین B2 می‌باشد.

هنگامی که خوب تامل کنیم، حقیقتا تحت تاثیر قرار می‌گیریم زیرا این همه مواد مغذی تنها در ۲۸ گرم از این دانه‌ها انباشته شده، فقط حاوی ۱۳۷ کالری بوده و دارای یک گرم کربوهیدرات قابل هضم می‌باشد!

همه ما بر این امر توافق داریم که ۱ انس دانه‌ی چیا معادل ۲۸ گرم یا ۲ قاشق سوپ‌خوری می‌باشد.

جالب توجه است که بدانید… چنانچه میزان فیبر را که در نهایت در زمره‌ی کالری‌های دریافتی مفید محسوب نمی‌شوند را از میزان کالری‌ دانه‌های چیا کم کنیم، دانه‌های چیا در هر ۲۸ گرم تنها حاوی ۱۰۱ کالری می‌باشند.

همین امر دانه‌های چیا را در زمره‌ی یکی از بهترین‌ منابع در بین چندین منبع تغذیه‌ای مهم در جهان جای می‌دهد، کالری در خدمتِ کالری.

در صدر همه این موارد باید بدانید که دانه‌های چیا از خانواده “غلات کامل” هستند که معمولا رشدی طبیعی دارند و به طور ژنتیکی از ارگانیسمی تغییر یافته و مصنوعی حاصل نمی‌شوند و به طبع عاری از هرگونه گلوتن می‌باشند.

حرف آخر: دانه‌های چیا علی‌رغم اندازه‌ی بسیار ریزشان در زمره‌ی مغذی‌ترین مواد غذایی گیاهی محسوب می‌شوند. آنها مملو از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳ و انواع مواد مغذی که بدن به میزان اندکی به آن نیاز دارد، می‌باشند.

2. دانه‌های چیا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها

فروغ دانه‌های چیا در پرتوی خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانشان نیز گسترده شده است.

این آنتی‌اکسیدان‌ها از فساد چربی‌های حساس و نفوذ پذیر موجود در دانه‌های چیا ممانعت می‌کنند.

با اینکه مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی تاثیر چندانی ندارد، اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مواد غذایی تاثیرات مثبتی بر حفظ سلامت دارند.

مهم‌تر از همه، آنتی‌اکسیدان‌ها به مقابله با تشکیل رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب‌ به مولکول‌های سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان می‌شود، می‌پردازند.

در اینترنت، ادعاهایی مبنی بر اینکه خواص آنتی‌اکسیدانی دانه‌های چیا بیش از بلوبریست، وجود دارد اما مطلبی دال بر اثبات این ادعا یافت نشد.

حرف آخر: دانه‌های چیا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از چربی‌های لطیف موجود در دانه‌ها محافظت می‌کنند. همچنین آنها از فواید فراوانی در حفظ سلامت برخوردارند.

3. تقریبا تمام کربوهیدرات موجود در آن‌ها فیبر هستند

نگاهی به نمودار مواد مغذی دانه‌های چیا بیاندازید، خواهید دید که هر ۲۸ گرم دانه چیا، تنها حاوی ۱۲ گرم کربوهیدرات است.

ضمنا…. ۱۱ گرم از آنها فیبر هستند که در بدن هضم نمی‌شوند.

فیبرها، شاخص قند خون را بالا نمی‌برند، برای خلاصی از آنها نیازی به انسولین نیست و بنابراین کربوهیدرات محسوب نمی‌شوند.

هر ۲۸ گرم از آنها تنها حاوی ۱ گرم کربوهیدرات حقیقی می‌باشد که درصد بسیار ناچیزیست. همین امر چیا را به غذایی کم کربوهیدرات و دوست‌داشتنی بدل می‌کند.

با وجود این میزان فیبر، دانه‌های چیا قادرند ۱۰ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب نمایند، به صورت ژل درآمده و در معده حجیم شوند.

از نظر تئوری، این فرایند باید احساس سیری را افزایش داده، جذب مواد غذایی را کند نماید و به طور خودکار به کالری کمتری نیاز می‌شود.

همچنین باکتری‌های مفید روده از فیبرها تغذیه می‌کنند، که تغذیه‌ی آنها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا تغذیه‌ی مناسب حشرات روده‌ای برای حفظ سلامت کاملا حیاتیست.

۴۰٪ از وزن دانه‌های چیا را فیبر تشکیل داده است. همین امر آنها را به یکی از بهترین منابع فیبر در جهان تبدیل کرده است.

حرف آخر: تقریبا تمام کربوهیدرات‌های موجود در دانه‌های چیا، فیبر هستند. همین امر قابلیت جذب آب را بین ۱۰ تا ۱۲ برابر وزنشان به آنها اعطا می‌کند. در عین حال فیبر فواید متعددی در حفظ سلامت دارد.

4. پروتئین موجود در دانه‌های چیا از کیفیت بالایی برخوردار است

دانه‌های چیا حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین هستند.

۱۴٪ از وزن آنها پروتئین است که در مقایسه با گیاهان دیگر، بسیار زیاد است.

آنها همچنین از میزان متعادلی اسیدهای آمینه‌ی ضروری برخوردارند، بنابراین بدن ما باید از پروتئین‌های موجود در آن بهره‌مند گردد.

پروتئین منافع متعددی در حفظ سلامت دارد. همچنین در راستای کاهش وزن به عنوان مهربان‌ترین ماده مغذی در رژیم شناخته شده است، البته تا کنون.

جذب مقادیر فراوانی پروتئین، اشتها را کاهش می‌دهد و اثبات شده است که تا ۶۰٪ موجب سرکوب افکار وسواسی درباره غذا و تا ۵۰٪ از میل شدید به خوردن اسنک‌ها در شب می‌کاهد.

دانه‌های چیا حقیقتا منبعی فوق‌العاده از پروتئین هستند، به ویژه برای افرادی که میزان مصرف محصولات حیوانی را محدود کرده یا به‌طور کلی از آن اجتناب می‌کنند.

حرف آخر: دانه‌های چیا سرشار از پروتئین مرغوب هستند، میزان پروتئین آنها از اغلب گیاهان بیشتر است. در راستای کاهش وزن، پروتئین در زمره‌ی مهربان‌ترین درشت مغذی‌ها محسوب می‌شود و این توانایی را دارد تا به شدت از میزان اشتها و میل شدید به غذا بکاهد.

5. از آنجایی که حاوی فیبر و پروتئین فراوانی هستند، دانه‌های چیا باید به کاهش وزن کمک شایانی نمایند.

بسیاری از کارشناسان سلامت بر این باورند که دانه‌های چیا در کاهش وزن موثرند.

فیبر مقادیر زیادی آب را جذب می‌نماید و در معده حجیم می‌شود، که همین امر حس سیری را افزایش داده و جذب مواد غذایی را کند می‌نماید.

برخی مطالعات انجام شده در زمینه‌ی گلوکومانان، فیبری که عملکردی مشابه با آنچه ذکر شد دارد، حاکی از آن است که مصرف این فیبر منجر به کاهش وزن می‌گردد.

بنابراین پروتئین موجود در دانه‌های چیا می‌تواند به کاهش اشتها و جذب کمتر غذا کمک کند.

متاسفانه، هنگامی که تاثیرات دانه‌های چیا بر کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفت، نتایج ناامید کننده‌ای حاصل شد.

گرچه یکی از مطالعات نشان می‌داد که دانه‌های چیا موجب کاهش اشتها می‌شوند، اما تاثیر معناداری بر وزن بدن ندارند.

در مطالعات انجام شده، بر روی ۹۰ نفر مبتلا به اضافه وزن که به مدت ۱۲ هفته، به صورت روزانه ۵۰ گرم دانه‌ی چیا دریافت می‌کردند، مشخص شد که دانه‌های چیا تاثیری بر وزن بدن یا علائمی دال بر سلامت از خود نشان نمی‌دهند.

در مطالعه‌ی دیگر بر روی ۶۰ زن که به مدت ۱۰ هفته به طول انجامید مشخص شد، دانه‌های چیا هیچگونه تاثیری بر وزن بدن ندارند اما موجب افزایشِ میزان امگا ۳ محلول در خون می‌شوند.

گرچه گنجاندن دانه‌های چیا به برنامه ‌غذاییتان احتملا تاثیری بر وزن شما نخواهد داشت، اما من به شخصه معتقدم آنها ترکیبات مفیدی هستند.

قطعا پیروی از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن تنها با حذف کردن یا اضافه کردن یک ماده‌ی غذایی محقق نخواهد شد. تحقق آن منوط به پیروی از یک رژیم تمام عیار، بعلاوه تغییراتی دیگر در سبک زندگی مانند الگوی خواب و انجام حرکات ورزشی می‌باشد.

هنگامی که تلفیقی از دانه‌های چیا با مواد غذایی طبیعی مبنای رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشد، من صراحتا مشاهده نمودم که دانه‌های چیا به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند

حرف آخر: دانه‌های چیا سرشار از پروتئین و فیبر هستند، که هر دو در کاهش کاهش وزن نقش مهمی ایفا می‌کنند. به این وجود، مطالعت انجام شده در زمینه‌ی دانه‌ای چیا صحت این تاثیرات بر کاهش وزن را تائید نمی‌کند.

6. دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند

همچون دانه‌های بذر کتان، دانه‌های چیا نیز مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

در حقیقت در هر گرم از دانه‌های چیا بیش از هر گرم ماهی سالمون امگا ۳ یافت می‌شود.

با این وجود… باید به یاد داشته باشید که امگا ۳ موجود در آنها از جنس اسید لینولینک موسوم به ALA هستند که آنچنان که تصور می‌شود سودمند نیستند.

پیش از آنکه بدن بتواند ALA را استفاده کند باید به AHD و APE بدل شده و فعال گردد.

متاسفانه، امکان فعال نمودن ALA برای انسان میسر نیست. بنابراین، امگا ۳ موجود در گیاهان، نسبت به منابع حیوانی همچون ماهی، بسیار نامرغوب‌ترند.‌

مطالعات نشان می‌دهد که دانه‌های چیا ( به‌ویژه اگر آسیاب شوند) میزان ALA و APE محلول در خون را افزایش می‌دهد، اما در میزان AHD خون تغییری حاصل نمی‌شود…. که همین امر مشکل‌زاست.

از آنجایی که آنها قادر به تامین AHD نیستند( مهم‌ترین چربی امگا ۳)، تصور من این است که تلقی دانه‌های چیا به عنوان منبع امگا ۳ کمی اغراق آمیز باشد.

برای تامین AHD که شدیدا مورد نیاز بدن و مغز است… یا مرتبا از ماهی‌های چرب تغذیه نمائید، روغن ماهی بخورید یا در صورتی که گیاه‌خوار یا سخت گیاه‌خوار هستید از مکمل‌های AHD استفاده نمائید.

حرف آخر: دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ موسوم به ALA هستند، امکان تبدیل آن به AHD، مهم‌ترین اسید چرب امگا ۳، برای انسان میسر نیست.

7. دانه‌های چیا قادرند برخی مشکلات خاص خون را بهبود بخشند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند.

مفروض است که دانه‌های چیا سرشار از فیبر، پروتئین و امگا ۳ هستند، پس باید بتوانند سلامت متابولیزم را تضمین کند.

تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت پذیرفته، اما هیچ یک از نتایج قطعی نیستند.

در دو مورد از مطالعات، به شرکت کنندگان رژیمی بر مبنای مصرف دانه‌های چیا، پروتئین سویا، جو دوسر و انجیرهندی داده شد، مشخص شد که از میزان LDL یا لیپوپروتئین کم چگالی کلسترول و تری‌گلیسرید کاسته شده اما بر میزان LDH یا لیپوپروتئینی که برای از بین بردن کلسترول نقش مهمی دارد افزوده شده است و البته میزن التهابات شرکت‌کنندگان نیز کاهش یافته بود.

از آنجایی که این تحقیقات بر مبنای تلفیقی از چند ماده‌ی غذایی بود، نمی‌توان نتایج به‌دست آمده را فقط به دانه‌های چیا مرتبط دانست.

مطالعات انجام شده بر روی موش‌ها نیز حاکی از آن است که دانه‌های چیا قادرند میزان تری‌گلیسرید را پایین آورند، سطح LDH یا کلسترول مفید را افزایش دهند و التهابات، مقاومت در برابر انسولین و چربی‌های شکم را کاهش دهند.

با این وجود مطالعه‌ی صرف بر پایه‌ی دانه‌های چیا مبنی بر بهبود مواد ذکر شده ثبت نشده است.

روی هم رفته… ممکن است دانه‌های چیا موجب بهبود این عوامل خطرآفرین شوند، اما احتمالا آنها تاثیر چشمگیری بر سلامت نخواهند داشت مگر آنکه تغییرات مثبت دیگری در برنامه غذایی اعمال شود.

حرف آخر: تاثیرات قطعی دال بر کاهش میزان کلسترول و از بین بردن عوامل خطرآفرین مشاهده نشده است. برخی مطالعات آن را تائید و برخی دیگر رد می‌کنند.

8. آنها سرشار از مواد مغذی بسیار ارزشمندی برای استخوان‌ها هستند

دانه‌های چیا مملو از چندین ماده‌ی مغذی‌اند که در سلامت استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند.

از جمله می‌توان به کلسیم، فسفر، منیزیم و پروتئین اشاره نمود.

حجم کلسیم آن به طرز ویژه‌ای حیرت‌آور است… هر ۲۸ گرم از آنها ۱۸٪ از میزان توصیه شده در روز را تامین می‌کند.

گرم برای گرم، این میزان کلسیم فراتر از کلسیم اغلب محصولات لبنی می‌یاشد.

دانه‌های چیا منبعی فوق‌العاده برای تامین کلسیم مورد نیاز افرادیست که قادر به مصرف محصولات لبنی نیستند.

حرف آخر: دانه‌های چیا سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر و پروتئین هستند. مجموع این مواد مغذی در حفظ سلامت استخوان‌ها حیاتی‌اند.

دانه‌ها‌ی چیا چه خاصیت تایید شده ای دارد

پروتئین موجود در دانه‌های چیا,ترکیبات موجود در دانه چیا