غذاهایی که سلامت معده را به خطر می اندازد
مضرات مصرف نوشابه عوارض خوردن نوشابه مضرات خوردن نوشابه مضرات مصرف نوشابه مضرات خوردن نوشابه انرژی زا مضرات مصرف نوشابه مضرات خوردن نوشابه انرژی زا عوارض خوردن نوشابه مضرات خوردن نوشابه انرژی زا عوارض خوردن نوشابه عوارض خوردن نوشابه مضرات خوردن نوشابه مضرات خوردن نوشابه انرژی زا چرا آدامس نخوریم مضرات خوردن نوشابه انرژی زا مضرات خوردن نوشابه عوارض خوردن نوشابه عوارض خوردن نوشابه عوارض خوردن نوشابه مضرات خوردن نوشابه انرژی زا
خوراکی ها و مواد غذایی هستند که شاید برای بدن فایده داشته باشند اما برای کسانی که معده ی ضعیف دارند و یا از مشکلات گوارشی رنج می برند اصلا توصیه نمی شوند. در این مطلب به چند نمونه از این خوراکی ها اشاره خواهیم کرد.
شاید شما هم جزء افرادی باشید که از درد معده، آروغ زدن های مدام، نفخ معده و ناراحتی در ناحیه شکم خود خسته شده اید؛ آمار ارائه شده از طرف مرکز پیشگیری و کنترل امراض آمریکا نشان می دهد میانگین مراجعه های سالانه به مراکز پزشکی و بیمارستان ها برای حل مشکلات دستگاه گوارشی به ۴۲ میلیون نفر می رسد . به طور معمول، غذاهای پخته شده عامل اصلی مشکلات گوارشی هستند زیرا گرما، آنزیم های طبیعی موجود در خوراکی های خام را که به هضم غذا کمک می کنند از بین می برد و باعث کاهش ۱۳ درصدی آنزیم های موجود در بدن انسان طی یک دهه می شود که این امر خود نیز موجب کهولت و پیری انسان می شود . کسانی که از مشکل روده تحریک پذیر، سوزش سر دل، رفلاکس یا زخم معده رنج می برند، نسبت به غذاها و نوشیدنی های گوناگون واکنش های مختلف نشان می دهند؛ به عقیده متخصصان ۱۰ ماده غذایی وجود دارد که معده نسبت به آنها حساسیت نشان می دهد و می توانند مشکلات گوارشی را وخیم تر کنند . نعناع: درحالی که قرص نعناع فواید بسیاری دارد و به حل مشکلات گوارشی کمک می کند اما در عین حال می تواند تأثیر معکوس نیز داشته باشد و علائم سوزش سر دل را تشدید کند؛ نعناع با شل کردن دریچه تحتانی مری، ماهیچه ای که در انتهای مری واقع شده و در واقع دروازه معده محسوب می شود احتمال برگشت غذا از معده به مری(رفلاکس معده)را افزایش می دهد و باعث می شود اسید معده از مری بالا برود؛ یادتان باشد هرچیزی که نعنا ع داشته باشد مثل چای آدامس و قرص نعناع همین ویژگی را دارد . آب گاز دار یا آب میوه: در هر ۳۰ گرم از هر دو نوع نوشیدنی، سه چهارم قاشق چای خوری شکر وجود دارد؛ حتماً بارها شنیده اید که برخی افراد، دچار عدم تحمل قند موسوم به لاکتوز هستند اما عدم تحمل فروکتوز هم یکی دیگر از علل اساسی سندرم روده تحریک پذیر است . به طور کلی ۳۰درصد بزرگسالان، دچار سوء جذب فروکتوز هستند یعنی بدن آنها کمتر از ۲۵ گرم فروکتوز (تقریبا ۶ قاشق) در هر نوبت جذب می کند، هرچه را که بدن قادر به جذب آن نیست، مثل اسفنج عمل می کند که آب را جذب روده های شما می کند و در همین حال موجب بروز عفونت در معده می شود . لوبیا: لوبیا می تواند در روده ایجاد گاز کند زیرا شامل اولیگوساکارید است، نوعی قند مرکب شامل مولکول هایی که برای روده کوچک خیلی بزرگ هستند؛ علاوه بر این، بدن قادر نیست این قند مرکب را تجزیه کند، زیرا آنزیم کافی برای این کار ندارد، به همین دلیل در معده ایجاد اتساع می کند و سپس فرد احساس ناراحتی می کند . بهتر است هنگام خوردن میان وعده، نوشیدنی های گرم مثل چای یا آب گرم همراه با آب لیمو میل کنید و نوشیدنی های خنک را بگذارید بین وعده های غذایی اصلی . سوء هاضمه لزوما بر اثر ترشح فراوان اسید معده ایجاد نمی شود بلکه اغلب به دلیل کمبود آن و هضم نامناسب غذا ایجاد می شود، بخش عمده ای از گوارش مربوط به اسید معده و آنزیم های گوارشی می شود؛ آنزیم های گوارشی در دمای معینی فعالیت دارند (حدود ۳۸ درجه سانتی گراد) و نوشیدنی های یخ و انواع محصولات یخ زده می توانند مانع فعالیت آنها و موجب سوءهاضمه شوند؛ پس بهتر است هنگام خوردن میان وعده، نوشیدنی های گرم مثل چای یا آب گرم همراه با آب لیمو میل کنید و نوشیدنی های خنک را بگذارید بین وعده های غذایی اصلی . قهوه، اسید های موجود در قهوه می توانند موجب آسیب رسیدن به جداره معده و در نتیجه تولید هیدروکلریک اسید اضافی شوند که این امر منجر به سوء هاضمه و رفلاکس معده می شود، به ویژه در کسانی که مبتلا به زخم معده یا مستعد سوزش سر معده هستند؛ شما می توانید روزی یک فنجان چای شیرین بیان را جایگزین قهوه کنی، شیرین بیان برای درمان زخم و آرام کردن معده نیز استفاده می شود . گوجه فرنگی می تواند مری را تحریک کند، نشانه های بیماری رفلاکس اسید یا سوزش سر معده را همراه داشته باشد و حتی باعث تشدید سوزش سر معده شود، این میوه آبدار و خوشرنگ به شدت اسیدی است و ترشح اسیدهای گوارشی اضافی در معده را برمی انگیزد، در نتیجه این اسیدها می توانند به مری راه پیدا کنند، حساسیت آن را تشدید کنند یا به دیواره مری آسیب برسانند؛ خوراکی هایی که با گوجه فرنگی پخته می شوند مثل سس گوجه فرنگی، سس پیتزا و سس سالسا همه از این دسته اند . کلم بروکلی جزء سبزی هایی است که تولید گاز کرده و افرادی را که سندرم روده تحریک پذیر دارند، دچار مشکل می کند، بروکلی در دسته بندی فیبرهای محلول جا می گیرد و فیبری است که تا رسیدن به روده بزرگ، جایی که دستگاه گوارش تولید گاز می کند، تجزیه نمی شود . علاوه بر این، بروکلی حاوی مقدار اندکی رافینوز یا شکر حبوبات است که تجزیه آن هم تولید گاز می کند؛ این ماده در لوبیا هم یافت می شود . لبنیات: طبق برآوردهای انجام شده ۳۰ تا ۵۰ میلیون نفر از بزرگسالان آمریکایی قادر به تحمل لاکتوز نیستند؛ انسان ها تنها گونه ای از موجودات هستند که قادرند بعد از شیر مادر باز هم شیر بخورند و بسیاری از افراد با قدم گذاشتن به دوران بزرگسالی دیگر توانایی هضم لاکتوز، (قند موجود در شیر) را ندارند . عدم تحمل لاکتوز به کمبود آنزیم لاکتاز در بدن برمی گردد که توسط سلول های جداره روده کوچک تولید می شود، بنابراین هر لاکتوزی که هضم نمی کنید تبدیل به طعمه ای برای باکتری روده شده و موجب تولید گاز توسط باکتری می شود؛ شیر، بستنی، پنیر و محصولات لبنی که برچسب بدون لاکتوز خورده اند مشکل شما را حل می کنند؛ همین طور می توانید شیر حاوی لاکتاز مصرف کنید و پنیر های سفت، زیرا به طور طبیعی نسبت به پنیرهای نرم، لاکتوز کمتری دارند . غذاهای بسیار چرب مثل غذاهای سرخ شده علایم رفلاکس اسید و سندرم روده تحریک پذیر را افزایش می دهند، به این علت که غذاهای چرب دیرتر در بدن تجزیه می شوند، بنابراین مدت زمان بیشتری در معده می مانند، در نتیجه بدن به طور خودکار اسید معده بیشتری برای کمک به گوارش ترشح می کند؛ به خاطر داشته باشید که به طور کلی پرخوری نیز می تواند عمل هضم غذا را به تأخیر بیندازد و باعث شود معده اسید بیشتری ترشح کند . انسان ها تنها گونه ای از موجودات هستند که قادرند بعد از شیر مادر باز هم شیر بخورند و بسیاری از افراد با قدم گذاشتن به دوران بزرگسالی دیگر توانایی هضم لاکتوز، (قند موجود در شیر) را ندارند . شکلات، خوراکی دوست داشتنی است که خوردنش شب و روز نمی شناسد و ثابت شده برای سلامت قلب و عروق مفید است و خطر سکته را کاهش می دهد، اما در عین حال موجب سوء هاضمه و سوزش سر دل می شود . شکلات حاوی تئوبرومین، ترکیبی است که به طور طبیعی در بسیاری از گیاهان مثل کاکائو، چای و قهوه یافت می شود، این ترکیب قادر است ماهیچه انتهای مری را شل کند و باعث تراوش اسید معده به مری شود، شکلات همچنین حاوی کافئین است، عامل دیگری که باعث می شود معده، اسید اضافه تولید کند .اگر ترش می کنید این چای و آدامس ممنوع
اگر نمی خواهید عفونی شوید
از قدیم توصیه کرده اند که …
نوشیدنی های یخی (همراه غذا)
دشمن محبوب زخم معده
مواظب باشید اسیدی نشوید
سالاد ممنوع برای افراد حساس
اگر آنزیم ندارید
زخم معده دارید؟ روغن غذا را کم کنید
اسید اضافه در مری
غذاهایی که سلامت معده را به خطر می اندازد
خوشمزه کردن رژیم غذایی بیماران دیابتی با استفاده از ادویه ها
بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم فواید کچاپ بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم سس تند برای کنترل وزن سس تند برای کنترل وزن سس تند برای کنترل وزن ادویه های مفید برای دیابتی ها فواید کچاپ ادویه های مفید برای دیابتی ها فواید کچاپ بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم ادویه های مفید برای دیابتی ها
خوشمزه کزدن غذاهای سالم با بکارگیری چاشنی ها و ادویه های مفید علت لذت بردن از یک رژیم سالم برای اشخاص مبتلا به دیابت نوع 2 است. ولی پیش از اینکه کچاپ یا مایونز را به غذای خود اضافه کنید موارد زیر را بخوانید تا چاشنی ها و ادویه ها ی سالمتر را به روشی صحیح برای افزودن طعم به غذاهای خود استفاده کنید. همچنین در موقع خرید به برچسب اطلاعات تغذیه ای و اندازه ی سروینگ هر یک از چاشنی ها یا ادویه ها توجه کنید. همه ی متخصصین تغذیه و دیابت پراهمیت ترین موضوع در تغذیه را کنترل سایز وعده ی غذایی یا portion control می دانند. چاشنی ها نیز مانند هر غذای دیگری باید در اندازه ی مجاز مصرف شوند. در ادامه بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم به شما معرفی می کنیم.
کچاپ به دلیل داشتن لیکوپن
کچاپ معمولاً به عنوان یک چاشنی نامناسب برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 معرفی می شود که بخشی از آن به دلیل وجود مقادیر زیادی شکر و نمک پنهان است و از سوی دیگر معمولاً کچاپ به مقدار زیاد مصرف می شود. اما اگر عاشق کچاپ هستید نباید خودتان را کاملاً ازخوردن آن محروم کنید تنها با اندکی کنترل، مقدار مناسبی از این چاشنی را مصرف کنید برای مثال یک قاشق غذاخوری را با غذای خود مصرف نمایید، این مقدار حاوی مقادیر زیادی نمک و شکرنمی باشد.از سوی دیگر وجود سس گوجه فرنگی در این چاشنی مقادیر زیادی لیکوپن را که یک آنتی اکسیدان طبیعی است در اختیار بدن شما قرار می دهد.
خردل مزه ای با کربوهیدرات کم
خردل کلاسیک زرد رنگ یا انواع پودر تهیه شده از دانه ی خردل افزودنی مناسبی برای انواع ساندویچ ها و برگرها است. خردل همچنین طعم بسیار خوبی به برخی از انواع گوشت ها می دهد. از آنجائیکه مقدار کربوهیدرات و چربی آن پایین است در طبقه بندی غذاهای آزاد برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 قرار می گیرد. غذاهای آزاد غذاهایی هستند که کمتر از 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده ی سروینگ آنها وجود داشته باشد. یک وعده ی سروینگ خردل حدود یک قاشق غذاخوری است .
سس تند برای کنترل وزن
تصور این موضوع بسیارسخت است که کسی با هر نوع غذایی مقادیر زیادی سس فلفل بخورد اما اگر شما علاقه ی خاصی به ادویه های تند و تیز دارید، بیاد داشته باشید ازاین چاشنی تنها مقدار محدودی- حداکثر یک قاشق غذاخوری- استفاده کنید. در برخی از تحقیقات پیشنهاد شده است افزودن سس تند به کنترل مقدار غذایی که میخورید از طریق کنترل اشتها کمک می کند و این بخش کلیدی در کنترل وزن است، چه شما به دیابت مبتلا باشید و چه نباشید کنترل اشتها کلید کنترل وزن است.
سالسا به دلیل داشتن سبزیجات تازه
یک چاشنی واقعاً خوشمزه که به انواعی از غذاها طعم بسیارخوب می دهد سالسا است. سالسا مخلوطی از گوجه فرنگی تازه، پیاز، سیر و فلفل تند تازه همراه با مقدار کمی نمک است. اگر خودتان سالسا را تهیه می کنید می توانید از انواع ادویه های دلخواهتان به آن اضافه کنید. این چاشنی برای مرغ یا ماهی گریل شده وانواع ساندویچ ها و لقمه های خانگی مناسب است. شما می توانید تا دو قاشق غذاخوری از آنرا بدون محاسبه ی آن در شمارش کربوهیدرات روزانه ی خود استفاده نمایید
سرکه به دلیل کالری پایین
سرکه چاشنی کم کالری و کم کربوهیدراتی است که فاقد نمک یا چربی می باشد. انواع گوناگونی از سرکه در قفسه ی سوپرمارکت ها وجود دارد. شما می توانید آنها را امتحان کنید تا مناسب ترین طعم دلخواه خود را بیابید. ریختن مقداری سرکه ی بالزامیک بروی سالاد سبب می شود سبزیجات قابل هضم شوند سرکه همراه با سس سویای کم سدیم می تواند مارینید مناسبی برای تهیه ی کباب های لذیذ باشد( برای خواباندن مواد گوشتی، ماهی و …..) شما می توانید طعم دلخواه خود را با افزودن سبزیجات خشک و ادویه ها به سرکه بیافزایید.
سس سالاد کم کالری
شما می توانید انواع سس سالاد کم کالری با طعم های مختلف وادویه های گوناگون را در قفسه های سوپر مارکت ها بیابید از این چاشنی درتهیه ی سالادها، ساندویچ ها و مارینیدها یا حتی دیپ های سالم یا همراه با پروتئین های کم چرب مانند ماهی یا مرغ استفاده کنید. تنها به خاطر داشته باشید کنترل سایز سروینگ آن مهمترین مسئله است حداکثر 2 قاشق غذاخوری از سس کم چرب استفاده کنید. حتماً به برچسب اطلاعات تغذیه ای روی سس توجه کنید و مقدار چربی ، نمک و محتوی شکر و کربوهیدرات آنرا چک کنید.
دارچین برای کنترل قند خون
دارچین با رایحه ای عالی خاطره ی کیک ها و پای های خانگی وتعطیلات را برای همه زنده می کند دارچین به کنترل پاسخ انسولین کمک می کند و استفاده از انسولین را دربدن بهبود می بخشد. توجه کنید اگر غذایی حاوی دارچین است و شما به خوردن آن علاقمندهستید باید به سایز وعده ی سروینگ آن توجه کنید. اما هر جا که ممکن است مقداری دارچین ساییده شده را به غذاها و نوشیدنیهای خود بیافزایید.
هورس ردیش
این سس که از ریشه ی گیاه هورس ردیش تهیه شده است یک چاشنی سنتی برای رست بیف است. یک وعده ی سروینگ آن حدود یک قاشق غذاخوری است که حاوی 2 گرم کربوهیدرات می باشد. هورس ردیش یک سس کم چرب برای انواع غذاها یا مارینید کردن ماهی، گوشت گوساله و مرغ است. هنگامیکه می خواهید از آن درغذای خود استفاده کنید حتماً به برچسب اطلاعات تغذیه ای روی آن توجه کنید از انواع کم نمک و کم چرب آن خریداری کنید.
مایونز برای چربیهای مفید
مایونز هم مانند کچاپ ، شهرت بدی پیدا کرده است اما اگر از انواعی انتخاب کنید که با روغن های سالم نظیر روغن زیتون تهیه شده باشند استفاده از یک وعده ی سروینگ آن یا کمتر آن بر اساس اطلاعات تغذیه ای روی شیشه ، مضر نمی باشد. برای جلوگیری از زیاده روی درمصرف آن، قبل از مصرف مقدار مجازی را که می خواهید مصرف کنید از شیشه خارج کرده و ظرف حاوی مایونز را به یخچال برگردانید.
خوشمزه کردن رژیم غذایی بیماران دیابتی با استفاده از ادویه ها
بهترین چاشنی ها وادویه ها را برای یک رژیم غذایی سالم,ادویه های مفید برای دیابتی هاغربالگری سلامت برای انسان در هر سنی نیاز است طرح غربالگری سلامت
غربالگری سلامت جنین غربالگری سلامت جنین غربالگری سلامت جنین آزمایش غربالگری سلامت جنین طرح غربالگری سلامت طرح غربالگری سلامت چکاب سلامتی آزمایش غربالگری سلامت جنین آزمایش های لازم برای چکاپ شخصی غربالگری سلامت غربالگری سلامت جنین غربالگری سلامت روان چکاب سلامتی غربالگری سلامت آزمایش های لازم برای چکاپ شخصی طرح غربالگری سلامت آزمایش غربالگری سلامت جنین آزمایش غربالگری سلامت جنین غربالگری سلامت چکاب سلامتی
همه بزرگسالان حتی اگر سالم باشند باید به پزشک گاه به گاه مراجعه کنند، اطلاعات مربوط به سبک زندگی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند، و توصیه هایی برای تست های غربالگری سرطان با سن و جنس ارائه می شودهدف از بررسی سلامت کمک به پیدا کردن، جلوگیری یا کاهش اثر مسائل مربوط به سلامت است. جلوگیری از بیماری راحت تر از درمان است اگر چه برخی از چکاپ ها می تواند ناراحت کننده باشد، پزشک عمومی یا متخصص با یک بررسی روی شیوه زندگی، تاریخچه پزشکی و سابقه خانوادگی شما می تواند پیدا کند که آیا شما در معرض خطر بیماری هستید بررسی سلامت به طور کلی شامل به روز رسانی تاریخچه پزشکی و بررسی مسائل مربوط به سلامت فرد، انجام آزمایش در صورت نیاز، پیگیری هر گونه مشکلات، مشاوره و اطلاعات در مورد چگونگی بهبود سلامتی فرد می باشد.
احتمال ابتلا به بیماری های عروقی در برخی از افراد بیشتر از دیگران است بنابراین داشتن یک خلاصه پرونده شخصی و بررسی برخی از جزئیات کلیدی شخصی از جمله موارد زیل لازم است
سن – افراد مسن تر در معرض خطر هستند.
نژاد – برخی از گروه های قومی به عنوان مثال، آسیای جنوبی و آفریقایی کارائیبی در معرض خطر هستند.
وضعیت سیگار – افراد سیگاری در معرض خطر هستند.
سابقه خانوادگی – اگر سابقه این بیماری در خانواده شما وجود دارد پس شما در معرض خطر هستید.
فعالیت بدنی – افرادی که از لحاظ بدنی غیر فعال هستند در معرض خطر هستند.
استفاده از الکل – کسانیکه الکل زیاد می نوشند در معرض خطر هستند.
آزمایش های لازم برای چکاپ شخصی
علاوه بر بررسی هایی که توسط بهداشت حرفه ای انجام می شود انجام چند آزمایش معمول نیز لازم است
آزمایش کلسترول
کلسترول یک چربی حیاتی برای عملکرد مناسب بدن شما است دو نوع کلسترول وجود دارد یک نوع آن در خون می تواند سبب تنگی سرخرگ ها شده و می تواند به منجر بیماری های عروقی شود تکنسین آزمایشگاه یک نمونه خون از دست شما گرفته و آزمایش کلسترول را بر روی آن آنجام می دهد.
آزمون فشار خون
فشار خون بالا می تواند دیواره عروق شما را ضعیف کرده و خطر انسداد و یا شکستن عروق را افزایش می دهد که خود می تواند به بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق کلیه منجر شود اگر فشار خون شما بالا گزارش شود شما یک آزمایش خون برای بررسی عملکرد کلیه ها انجام دهید همچنین شما می توانید یک تست برای بررسی خطر ابتلا به دیابت انجام دهید.
شاخص توده بدن ( BMI )
اندازه گیری BMI نشان می دهد که آیا شما یک وزن مناسب برای قد خود دارید. افرادی که اضافه وزن دارند احتمال بیشتری برای توسعه بیماری عروق دارند .
ارزیابی خطر ابتلا به دیابت
در کاهش هورمون انسولین قند به انرژی تبدیل نمی شود و دیابت رخ می دهد این نتایج سبب تجمع قند در خون شده که می تواند به طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی جدی منجر شود دیابت می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد سابقه شخصی شما نشان می دهد که آیا شما در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید و اگر شما در معرض خطر هستید آزمایش های دیگری برای بررسی سطح قند خون انجام می شود اگر قند خون شما بالا است بعد از آن، شما نیاز به آزمایش های بیشتری برای فهمیدن اینکه شما در معرض خطر دیابت یا اینکه مبتلا به دیابت هستید دارید.
منبع-http://www.foodregime.com/
غربالگری سلامت برای انسان در هر سنی نیاز است
چکاب سلامتی,غربالگری سلامت,آزمایش های لازم برای چکاپ شخصی,غربالگری سلامت جنین,غربالگری سلامت روان,آزمایش غربالگری سلامت جنین,طرح غربالگری سلامتتاثیر ورزش بر بلند شدن قد تا چه حد صحیح است؟
افزایش قد افزایش قد با ورزش عوامل موثر در افزایش قد کودک روشهای رشد قد عوامل موثر در افزایش قد نوجوانان روش های برای رشد قد روش های برای رشد قد سن رشد قد تا چه سنی هست روشهایی برای رشد قد عوامل موثر در افزایش قد کودکان روش های برای رشد قد افزایش قدرت روشهایی برای رشد قد افزایش قد عوامل موثر در افزایش قد جوانان روش های برای رشد قد عوامل موثر در افزایش قد نوزادان روش های برای رشد قد عوامل موثر در افزایش قد نوزادان اثر ورزش بر افزایش قد
با فرا رسیدن فصول معتدل و گرم سال و تعطیلی مدارس،خیلی از پدر و مادران برای روزهای تعطیل بچه های خود،از کلاس های ورزشی استفاده می کنند.به همین علت پرسشهای فراوانی نیز فکر آن ها را مشغول کرده است.
فرزند من در چه ورزشی مستعد است؟سن شروع ورزش چه زمانی است؟چه ورزش هایی باعث افزایش قد می شوند؟آیا والیبال و بسکتبال به رشد قد کمک می کنند؟فرزند من به کشتی علاقه دارد.اگر به کلاس کشتی برود،قد کوتاه نمی شود؟و سوال هایی از این قبیل برای والدین وجود دارد.از آنجایی که بیشتر پدرها و مادرها دوست دارند،فرزندان قدبلندی داشته باشند و بیشتر ابهامات در این زمینه است،سعی می کنم توضیحاتی در این زمینه ارائه نمایم.برای این منظور ابتدا لازم است عواملی که در رشد جسمانی تاثیرگذارند،توضیح داده شود.
رشد قد
ژنتیک:مهمترین عامل تعیین کننده قد،وراثت است.برای مثال در ژن یک فرد،عدد ۱۶۰cm برای نمو قدی ثبت شده است.این بدین معناست که این فرد اگر شرایط محیطی مناسبی داشته باشد،توانایی رسیدن به حداکثر ۱۶۰cm را دارد و نه بیشتر از آن.ولی اگر شرایط محیطی مطلوب نباشد،فرد مورد نظر ممکن است هرگز به این قابلیت دست نیابد.پس میتوان نتیجه گرفت،والدینی که خود قد کوتاهی دارند،احتمالا فرزندانی نه چندان قد بلند خواهند داشت.
عوامل محیطی:عوامل محیطی بسیار زیادی بر رشد جسمانی بعد از تولد تا ثیر میگذارند.مانند:تغذیه،خواب و استراحت،آب و هوا،ارتفاع،وضعیت اجتماعی-اقتصادی،فعالیت بدنی و …
تغذیه:تغذیه صحیح در دوره پس از تولد،مواد و انرژی لازم را برای فرایند رشد تامین می کند.افرادی که در سنین رشد،حتی به صورت مقطعی دچار سوء تغذیه شوند،اثرات منفی در نمو آن ها را می توان مشاهده کرد.
خواب و استراحت:افراد در سنین رشد،بخصوص در دوران نوزادی به خواب کافی نیاز دارند و این عامل بر رشد جسمانی آنها تاثیرگذار است و به هر دلیلی نوزاد از خواب و استراحت کافی بهره مند نباشد،تهدیدی برای نمو مناسب خواهد بود.
آب و هوا:مشاهده شده است،افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی می کنند،نسبت به افرادی که در مناطق سرد سیر هستند،قد بلندتری دارند.
ارتفاع:معمولا در مناطق مرتفع،افراد دارای قد کوتاه تر هستند و این شاید به دلیل محدودیت در دسترسی به اکسیژن کافی،برای رشد سلولی باشد.
وضعیت اجتماعی-اقتصادی:خانواده هایی که دارای وضعیت اجتماعی-اقتصادی خوبی هستند،کودکانی قد بلندتر دارند و این احتمالا به دلیل نوع تغذیه،فعالیت بدنی و شیوه زندگی آن ها باشد.
فعالیت بدنی:بحث برانگیزترین فاکتور برای نمو قد،ورزش است و بیشتر ابهامات مطرح شده در همین زمینه است.بسیاری معتقدند که ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال باعث بلندتر شدن قد می شود.در این مورد میتوان دو فرضیه متفاوت را مطرح کرد.افرادی که به ورزش هایی نظیر والیبال و بسکتبال می پردازند،قد بلند می شوند.افراد قد بلند به ورزش های والیبال و بسکتبال روی می آورند.بطور کلی فعالیت بدنی منظم،باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی(استخوان و عضله)می شود.فعالیت بدنی به هر شکل و در غالب هر ورزشی که باشد،به بهبود رشد جسمانی کمک می کند ولی تا به حال به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی باعث افزایش قد شود.
پس می توان گفت معمولا ” افرادی که قد بلندتری دارند،تمایل به انجام فعالیت هایی مانند بسکتبال را دارند.ولی در این میان ورزش هایی وجود دارد که در سنین رشد پیشنهاد نمی شود.به طور کلی ورزش هایی که باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود،می تواند برای نمو قدی مضر باشند و چه بسا باعث توقف یا کم شدن نمو طولی استخوان ها شوند.
و بر عکس فعالیت هایی که درون آب انجام می شوند،بهترین گزینه برای افراد در حال رشد است.ورزش های آبی مانند شنا به دلیل اینکه درون آب انجام می شوند و در آب،مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می شوند،به افراد در حال رشد پیشنهاد می شود.علاوه بر این،شنا فواید جسمانی-روانی-اجتماعی بیشماری دارد.اثرات مثبت شنا بعد از چند هفته قابل مشاهده خواهد بود.لازم به تذکر است که آموزش و پرداختن به ورزش شنا بخصوص برای کودکان و نوجوانان باید توسط مربیان مجرب صورت پذیرد.
در مورد سن شروع به ورزش باید گفت در رشته های ورزشی مختلف،متفاوت است.ولی به طور کلی سنین۷ الی ۹ سال،سن مناسبی برای شروع به ورزش است و اگر شروع به ورزش قبل از این سنین باشد،باید همراه با بازیهای متنوع باشد و با اختیار کودک انجام شود.
تاثیر ورزش بر بلند شدن قد تا چه حد صحیح است؟
اثر ورزش بر افزایش قد,اثر ورزش در افزایش قد,افزایش قد با ورزشمواردی برای دریافت کلسیم زیادتر از رژیم غذایی
مواد غذای حاوی کلسیم مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مواد غذای حاوی کلسیم مواد غذایی حاوی کلسیم فراوان مواد غذایی حاوی کلسیم بالا مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم تاثیر کلسیم بر سلامت مواد غذای حاوی کلسیم مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مواد غذای حاوی کلسیم ضرورت کلسیم مواد غذایی حاوی کلسیم دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی مواد غذایی حاوی کلسیم فراوان مواد غذایی حاوی کلسیم فراوان مواد غذای حاوی کلسیم مواد غذایی حاوی کلسیم مواد غذای حاوی کلسیم
کلسیم برای دندان ها و استخوان های سالم مهم است همچنین نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد اعصاب و بافت های عضلانی دارد. کلسیم یک ماده غذایی کلیدی برای بدن برای قوی و سالم ماندن است. کلسیم ضروری برای سلامت استخوان در طول زندگی، زنان و مردان است
نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی
۱- ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند
۲- شیر کم چرب را گرم بخورید
۳- شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید
۴- شیرکم چرب را با پورهی سیب زمینی ترکیب کنید
۵- کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید
۶- اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید
۷- برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند
۸- سبزی های برگدار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است جذب کلسیم از اسفناج به سختی انجام می شود
۹- اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید
۱۰- مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید
۱۱- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد
مواردی برای دریافت کلسیم زیادتر از رژیم غذایی
دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی,ضرورت کلسیم,مواد غذایی حاوی کلسیم,تاثیر کلسیم بر سلامت,مواد غذایی حاوی کلسیم بالا,مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم,مواد غذایی حاوی کلسیم فراوان,مواد غذای حاوی کلسیم