لاغری تاثیر زیادی درکاهش "نشانه های پسوریازیس" دارد
تاثیر لاغری در بهبود پسوریازیس کاهش استرس در سخنرانی کاهش استرس امتحان تاثیر لاغری در بهبود پسوریازیس کاهش استرس امتحان کاهش استرس امتحان کاهش استرس تاثیر لاغری در بهبود پسوریازیس کاهش استرس در امتحانات کاهش استرس امتحان کاهش استرس در کودکان کاهش استرس کاهش استرس امتحان کاهش استرس و اضطراب ورزش و درمان پسوریازیس کاهش استرس و اضطراب کاهش استرس کاهش استرس در امتحانات ورزش و درمان پسوریازیس کاهش استرس در سخنرانی
ارزیابی بر روی دو دسته از انسانها نشان داد که بیمارانی که رژیم کم کالری داشته و لاغر شدند کمتر از دسته دوم از برخی نشانه های پسوریازیس مثل سوزش یا حس سوزن سوزن شدن پوستشان گله داشتند.
محققان امیدوارند که بتوانند روند تخفیف درد ناشی از این اختلال پوستی را در بیماران چاق با برنامه ریزی برای کاهش وزن آنها سرعت دهند. از آنجا که کاهش استرس نقش چشمگیری در بهبود علائم پسوریازیس دارد به بیماران توصیه می شود که ورزشهایی مانند یوگا و مدیتیشن را در برنامه هفتگی خود انجام دهند. نوردرمانی، تنفس عمیق، پیاده روی و گوش دادن به موسیقی ملایم هم میتواند موجب کاهش استرس و تخفیف علائم بیماری در این گروه از افراد شود. درحال حاضر حدود 2 تا 3درصد از جمعیت جهان ( 125 میلیون نفر) از بیماری پسوریازیس رنج میبرند.
لاغری تاثیر زیادی درکاهش "نشانه های پسوریازیس" دارد
تاثیر لاغری در بهبود پسوریازیس,تاثیر لاغری در بهبود پسوریازیسدهانتان را بدون کالری بیشتر شیرین کنید
نوشیدنی های دلچسب با کالری کم نوشیدنی های دلچسب با کالری کم نوشیدنی های دلچسب با کالری کم نوشیدنی های دلچسب با کالری کم میانوعده فوقالعاده عالی نوشیدنی های کم کالری نوشیدنی های دلچسب با کالری کم نوشیدنی هایی که کالری کم دارند نوشیدنی های کم کالری میانوعده فوقالعاده عالی میانوعده فوقالعاده عالی میانوعده فوقالعاده عالی نوشیدنی های کم کالری نوشیدنی هایی که کالری کم دارند نوشیدنی های دلچسب با کالری کم نوشیدنی هایی که کالری کم دارند میانوعده فوقالعاده عالی نوشیدنی های کم کالری میانوعده فوقالعاده عالی نوشیدنی هایی که کالری کم دارند
باید در استفاده از نوشیدنیها و مواد غذایی پر کالری دقت کنید و بدون اینکه خودتان را از مزه مورد دلخواهتان محروم کنید با بکارگیری از ترفندهای ساده اندازه قند دریافتی را به حداقل برسانید. با ما باشید تا بگوییم چگونه کامتان را بدون دریافت کالری زیاد شیرین کنید.
کوچک و بزرگ ندارد. همهی ما کمابیش عاشق طعم شیرین هستیم و خوردن شیرینی، نوشابه، بستنی و غیره را با هیچچیزی در دنیا عوض نمیکنیم. البته خودتان بهتر میدانید که مصرف زیاد قند و شیرینیجات و نوشیدنیهای شیرین برای سلامتی خوب نیست و مصرف بیش از اندازه این قبیل خوردنیها زمینهی ابتلا به چاقی و خدای نکرده دیابت نوع 2 را فراهم میکند. اگر میخواهید کالری زیادی وارد بدنتان نشود و زیاد چاق نشوید یا اینکه خطر ابتلا به دیابت را به حداقل برسانید باید هوشمندانه عمل کنید.
کار سختی نیست فقط باید در انتخاب نوشیدنیها و مواد غذایی شیرین دقت کنید و بدون اینکه خودتان را از طعم دلخواهتان محروم سازید با استفاده از ترفندهای ساده میزان قند دریافتی را به حداقل برسانید. با ما باشید تا بگوییم چگونه کامتان را بدون دریافت کالری زیاد شیرین کنید.
بفرمایید لیموناد
زمانی که از راه میرسید به خصوص وقتی که هوا گرم است هیچچیز مانند یک نوشیدنی شیرین و خنک، دلچسب و گوارا نیست. حالا اگر این نوشیدنی یک لیوان لیموناد باشد که فوقالعاده است؛ اما این بار یک روش جدید را برای شیرین کردن نوشیدنی مورد علاقهتان امتحان کنید. به جای شکر از شکر اسپلندا استفاده کنید. در این صورت بدون محروم ماندن از طعم شیرین 84 کالری کمتر دریافت میکنید. اسپلندا 600 بار شیرینتر از شکر معمولی است که به صورت محصول بستهبندیشده به فروش میرسد. این شیرینکنندهی مصنوعی تأثیری در قند خون ندارد. برای تهیهی این شیرینکننده میتوانید از انجمن دیابت یا انجمنهای اطلاعرسانی دیابت دیگر اطلاعات لازم را کسب کنید. شیرینی فروشیهایی که شیرینیجات مخصوص دیابتیها را عرضه میکنند نیز از شکر اسپلندا یا شیرینکنندههای دیگر مانند عصارهی گیاه استویا استفاده میکنند.
توتها را دریابید
اگر میخواهید یک مادهی غذایی شیرین، آب دار و خوشرنگ و لعاب میل کنید به سراغ توتفرنگی، تمشک، شاهتوت و اگر گیرتان آمد بلوبری بروید. البته به غیر از توتفرنگی برای خوردن توتهای دیگر باید کمی صبر کنید. در هر حال این میوههای ریز بدون هسته، سرشار از ترکیبات آنتیاکسیدانی هستند که به طبیعیترین روش ممکن با انواع بیماریها و ناخوشیها مقابله میکنند. توتها، خوشرنگ و لعاب هستند و درعینحال سرشار از انواع ویتامینها و فیبرها میباشند که برای سلامتی لازم و ضروریاند. یک مشت توتفرنگی میل کنید تا بدون دریافت کالری زیاد میل شدیدتان به مصرف طعم شیرین را جوابگو باشید. در واقع بدون عذاب وجدان و سرزنش کردن خودتان هم لذت ببرید و هم ویتامین بزنید.
بفرمایید پرتقال
پرتقال با آن طعم ترش و شیرین یک میانوعدهی فوقالعاده محسوب میشود. این میوهی ساده سرشار از ویتامین C، اسیدفولیک، فیبر و کلسیم است که علاوه بر ارضای میل شدید به طعم شیرین، کالری زیادی به بدن تحمیل نمیکند. علاوه بر اینها باید بدانید که میزان سدیم، کلسترول و اسیدهای چرب این میوهی آبدار بسیار کم است. پس به جای شیرینیهای سرشار از قند و چربی یک عدد پرتقال میل کنید.
بفرمایید شکلات سیاه
شما هم جزو افرادی هستید که بعد از ظهرها چرت کوتاهی میزنید و بعد از آن دلتان میخواهد چایتان را با شیرینی میل کنید؟ اگر جوابتان مثبت است این بار به جای شیرینی و کیک و غیره، شکلات سیاه میل کنید. این مادهی غذایی باارزش علاوه بر داشتن طعم شیرین، سرشار از خواص آنتیاکسیدانی است که بدن را از گزند بیماریها دور میکند. با خوردن این نوع شکلات با یک تیر چند نشان میزنید: کامتان شیرین میشود و درعینحال قند، چربی و در نهایت کالری کمی دریافت میکنید.
بفرمایید شیرینی مامانپز
بدون شک خوردن کیک، بیسکویت و شیرینی یکی از سادهترین لذتهای زندگی است؛ اما احتمال دارد به هر دلیلی خودتان را از این لذت ساده محروم کرده باشید؛ اما بهتر است به خودتان سخت نگیرید. میتوانید با تهیهی شیرینیهای خانگی بدون نگرانی از دریافت کالری و قند با شیرینی آشتی کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که به جای شکر معمولی از شکر اسپلندا استفاده کنید. اگر با این شکر بیسکویت خانگی تهیه کنید در هر عدد بیسکویت حدود 23 کالری کمتر دریافت خواهید کرد. توجه داشته باشید اگر 275 گرم شکر اسپلندا داشته باشید به راحتی آشپزی میکنید، از طعم شیرینیهای خانگیتان لذت میبرید و کالری هم دریافت نمیکنید.
بفرمایید غلات صبحانه و چای شیرین
اگر عاشق غلات صبحانه هستید و اگر چای شیرین صبحانه برایتان خیلی دل چسب است اما به دلیل ترس از کالری، خودتان را از آنها محروم میکنید و حتی از خیر صبحانهی مورد علاقهتان میگذرید زمان آن رسیده از سرزنش کردن خود دست بردارید و با خیال راحت صبحانهتان را میل کنید. فقط کافی ست به جای دو قاشق شکری که به غلات صبحانه، شیر یا چایتان اضافه میکنید از شکر اسپلندا استفاده کنید. با همین کار ساده 28 کالری کمتر دریافت میکنید.
بستنی یخی
کافیست در سوپر مارکت محلهتان سری به قفسه مخصوص بستنی بزنید تا با انواع و اقسام بستنیهای خوشمزه با طعمهای مختلف روبه رو شوید. از بستنی سنتی گرفته تا انواع بستنیهای میوهای و وانیلی و غیره انتظارتان را میکشد. اگر نمیتوانید از بستنی دل بکنید بهتر است بستنی یخی را انتخاب کنید. چون این نوع بستنیها معمولاً حاوی چربیهای ترانس، کلسترول و همچنین قند کمتری نسبت به بقیهی بستنیها میباشند. البته میتوانید گشتی در اینترنت بزنید و طرز تهیهی بستنی یخی خانگی را هم یاد بگیرید. به جای شکر معمولی از همین شکر اسپلندا استفاده کنید و بدون ترس از دریافت کالری و قند زیاد از طعم شیرین بستنیتان لذت ببرید.
توجه توجه
توصیه میکنیم استفاده از شیرینکنندههای مصنوعی را تبدیل به کار هر روزتان نکنید. هر چه باشد مصرف زیاد شیرینکنندههای مصنوعی نیز مشکلات خود را خواهد داشت.
توصیه میکنیم تا حد امکان از استویا که به صورت عصاره و گیاه خشک به فروش میرسد استفاده کنید چون جایگزین مناسبتری برای قند و شکر معمولی است.
در نهایت اینکه الهی کامتان همیشه شیرین و تنتان سالم باشد.
منبع : tebyan.net
دهانتان را بدون کالری بیشتر شیرین کنید
نوشیدنی های کم کالری,نوشیدنی های دلچسب با کالری کم,نوشیدنی هایی که کالری کم دارندبرای جلوگیری از ریزش مو این ده خوراکی را فراموش نکنید
تغذیه برای درمان ریزش مو رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش مو توقف ریزش مو با مواد غذایی توقف ریزش مو با مواد غذایی رژیم غذایی برای درمان ریزش مو رژیم غذایی برای درمان ریزش مو رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش مو لیست غذایی برای کم شتی مو تغذیه برای درمان ریزش مو تغذیه برای درمان ریزش مو رژیم غذایی درمان ریزش مو توقف ریزش مو با مواد غذایی رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش مو تغذیه برای درمان ریزش مو توقف ریزش مو با مواد غذایی لیست غذایی برای کم شتی مو لیست غذایی برای کم شتی مو تغذیه برای درمان ریزش مو توقف ریزش مو با مواد غذایی رژیم غذایی برای درمان ریزش مو
آیا از اینکه ببینید خط موهایتان پسروی کرده، موهایتان کم پشت شده یا در جاهایی مو ندارید، شوک میشوید؟ بخاطر اینحادثه غصه نخورید! دقیقا مثل بدنمان که به مواد مقوی و غذاهای سالم نیاز دارد، موهایمان هم همینگونه است.
در این مطلب، برخی از مواد غذایی که باید هوشمندانه از آنها در رژیم غذاییتان استفاده کنید تا از ریزش مو جلوگیری کرده باشید را فهرست کردهایم.
۱. آب چغندر
آب چغندر تازه، سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتامین بی و ویتامین سی است. این نوشیدنی را روزانه بنوشید تا مخاذن این مواد مغذی در بدنتان پر شود. در اینصورت ریزش مویتان متوقف خواهد شد.
۲. عدس
عدسها پر از مواد غذایی سالم همچون آهن، روی، پروتئین و بیوتین هستند. همچنین دانهی سویا و لوبیا قرمز هم برای پیشگیری از ریزش مو عالیاند. پس اطمینان حاصل کنید که به طور منظم از این حبوبات مصرف میکنید.
۳. اسفناج
سبزیجات برگدار، همچون بروکلی، کلم پیچ، شنبلیله و اسفناج به حفظ سلامت فولیکولهای مو کمک میکنند. همچنین گردش چربی پوست سر را نیز تسهیل میکنند. این سبزیجات تامین کنندهی بتا کاروتن، فولات، ویتامین سی و آهن هستند.
۴. تخم مرغ
تخم مرغ، منبعی غنی از پروتئین، روی، سلنیوم، سولفور و آهن است. روی، مادهایست که برای ترمیم بافت پوست سر و تضمین صحت عملکرد غدد چربی در اطراف فولیکولهای مو ضروری است. همچنین کمبود آهن هم از علل شناخته شدهی ریزش مو است. پس مطمئن شوید که به اندازهی کافی آهن مصرف میکنید. این مواد به اکسیژن رساندن به فولیکولهای مو و سالم نگاه داشتن آنها کمک میکنند.
۵. گردو
گردو حاوی اسیدهای چرب امگا۳، ویتامین E و بیوتین است. این مواد مغذی از سلولهای موهای شما در برابر آسیبهایی که معمولا بخاطر تابش زیاد نور آفتاب پدیدار میشود، محافظت میکنند. مزیت مازادی که گردو دارد، این است که حاوی مس نیز هست. مس به غنی سازی رنگ طبیعی موهای شما کمک میکند. پس از همین امروز سالادتان را با کمی روغن گردو تزئین کنید.
۶. مریم گلی
قرنهاست مردم بر این باورند که مریم گلی از ریزش مو پیشگیری میکند. مصرف روزانهی روغن مریم گلی، یا خود مریم گلی بعنوان ادویه، فرآیند بازسازی پوست بدن را بهبود میبخشد. بدین معنی که پوست و مویی سالمتر پیدا خواهید کرد. عصارهی مریم گلی را به شامپوی خود بیفزایید، یا چای غلیظ مریم گلی بنوشید تا رشد موهایتان را تحریک کنید.
۷. گل رنگ
گل رنگ یک گشاد کنندهی عروق عالی است. پوست سرتان را هر روز بمدت ۲۰ دقیقه با روغن گل رنگ ماساژ دهید تا جریان خون موضعی و رشد موهایتان را بهبود ببخشید.
۸. صدف
صدفهای خوراکی سرشار از روی هستند. کمبود این مادهی معدنی میتواند به ریزش موی شدید و خشکی و پوسته شدن پوست سر بینجامد. صدفها همچنین حاوی پروتئین نیز هستند. پروتئین باعث خواهد شد تا موهای ریختهتان با موهایی تازه، سالم و قوی جایگزین شود.
۹. زغال اخته
تمام میوهها سرشار از مواد مغذی هستند. اما ذغال اختهها پر از ویتامین سی اند. ویتامین سی باعث میشود تا گردش خون در پوست سر بهتر شده، و از رگهای خونی ظریف که فولیکولهای مو را تامین غذایی میکنند مراقبت شود. کمبود ویتامین سی در برنامهی غذایی شما، میتواند موهای شما را مستعد خشکی و شکنندگی کند.
۱۰. ماهی قزل آلا
ماهی قزلآلا انباری از پروتئین و ویتامین دی است، دو مادهای که اجزای کلیدی موهایی سالم و قوی بحساب میآید. این ماهی آبهای شیرین، منبع بزرگی از اسیدهای چرب امگا۳ هم هست، اسیدی که مورد نیاز غشای سلولی و چربی طبیعی محافظ پوست سر است.
منبع-http://sorkhabsefidab.com
برای جلوگیری از ریزش مو این ده خوراکی را فراموش نکنید
رژیم غذایی برای درمان ریزش مو,لیست غذایی برای کم شتی مو,توقف ریزش مو با مواد غذایی,رژیم غذایی درمان ریزش مو,تغذیه برای درمان ریزش مو,رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش موکلروفیل چه خاصیتی برای سلامتی دارد خاصیت کلروفیل
مقابله با عفونت مقابله با عفونت واژن درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل مقابله با عفونت واژن مقابله با عفونت ادراری درمان دیابت با کلروفیل مقابله با عفونت مقابله با عفونت دندان مقابله با عفونت واژن مقابله با عفونت ادراری درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل مقابله با عفونت دندان درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل مقابله با عفونت لثه مقابله با عفونت واژن مقابله با عفونت بدن مقابله با عفونت لثه درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل مقابله با عفونت واژن
کلروفیل یا سبزینه، گونه ای ترکیب شیمیایی گیاهی است که سبب بوجود آمدن رنگ سبز در گیاهان میشود و در فعالیتهای حیاتی گیاهان تاثیر بسیاری دارد. این سبزینه برای انسان نیز خاصیت گوناگونی دارد، از قلیایی کردن بدن گرفته تا جلوگیری از سرطان.
اگر کلروفیل پس از مصرف مواد غذایی سرطان زا مصرف شود، تأثیرگذاری آن کمتر خواهد بود.
اما افزودن گیاهان حاوی کلروفیل به برنامه غذایی روزانه کمک زیادی به حفظ سلامت بدن می کند. آنتی اکسیدان کلروفیل می تواند خطر بروز برخی از انواع سرطان ها را کاهش دهد. از طرفی کلروفیل به روند اکسیژن رسانی به بدن کمک می کند. اکسیژن به طور موثر به خون در انتقال تمامی مواد موردنیاز به بافت ها و سلول ها کمک می کند.
عملکرد های دیگر کلروفیل عبارت است از:
اکسیژن رسانی، تصفیه خون
تأثیر قوی سم زدایی
غنی از آنزیم است که روند بازسازی سلول ها را تسریع می کند
سرشار از اسیدهای آمینه
سموم را از کبد خارج می کند و عملکرد کبد را بهبود می بخشد
تنظیم کننده کلسیم
خاصیت ضدالتهابی
التیام دهنده زخم
بوی نامطبوع دهان و بدن را از بین می برد
بافت های قلب را با آهن و منیزیم تغذیه می کند
قاعدگی را تنظیم می کند
سیستم عروقی را احیا می کند
مینای دندان را بهبود می بخشد
میزان تولید شیر را در دوره شیردهی زیاد می کند
مشکلات قندخون را برطرف می کند
با عفونت مقابله می کند
رادیکال های آزاد را خنثی می کند
کم خونی بر اثر کمبود پروتئین را برطرف می کند
از بدن در برابر سرطان محافظت می کند
ناراحتی پوستی را رفع می کند
در تخلیه روده موثر است
هرچه گیاه مصرفیشما سبزتر باشد، میزان کلروفیل آن نیز بیشتر است
منبع : خراسان
کلروفیل چه خاصیتی برای سلامتی دارد
خاصیت کلروفیل,درمان ناراحتی پوستی با کلروفیل,درمان دیابت با کلروفیلخوراکی هایی که برنامه غذایی شما را خراب می کند
رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی رژیم غذایی مناسب برای لاغری رژیم غذایی مناسب برای لاغری چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم رژیم غذایی مناسب برای لاغری چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم فاکتور های رژیم غذایی کامل رژیم غذایی مناسب برای لاغری رژیم غذایی مناسب برای لاغری چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم رژیم غذایی مناسب فاکتور های رژیم غذایی کامل بهترین راهکار ها برای داشتن استمرار در رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی بهترین راهکار ها برای داشتن استمرار در رژیم غذایی بهترین راهکار ها برای داشتن استمرار در رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی فاکتور های رژیم غذایی کامل
بسیاری از افراد هستند که از چاقی خود خسته شده اند و تصمیم می گیرند با تنظیم برنامه غذایی وزن خود را کم کنند اما بسیاری اوقات بخاطر شنیدن تجربه های بی نتیجه ی دیگران از رژیم غذایی های خود ، از این امر منصرف می شوند.
واقعیت: ورزش بیش از حد تاثیر معکوس دارد بیش از حد انجام دادن ورزش هم می تواند تاثیر عکس داشته باشد. کارشناسان ورزشی معتقدند ورزش کردن در هر ۷ روز هفته می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند، همچنین ورزش باعث کشیدگی مفصل ها شده و ما را بیش از حد خسته می کند. عضلات شما برای ترمیم و بازسازی نیاز به زمان دارند و به این ترتیب است که در طول جلسه بعدی ورزش، مفید واقع می شوند. البته اگر به خاطر خستگی و کسالت، حرکت های ورزشی را درست انجام ندهید، قاعدتا کالری کمتری نسبت به وقتی که درست ورزش می کنید، خواهید سوزاند. بنابراین هفته ای یک روز را بدون ورزش، استراحت کنید و برنامه ورزشی خود را در هر جلسه، کمی متفاوت تر از جلسه قبلی برگزار کنید؛ مثلا یک جلسه روی حرکات بازو تمرکز کنید و جلســه بعد را به حرکات پا اختصاص دهید. به این ترتیب، همه عضلات بدن به نوبت کار می کنند و هیچ یک از عضلات بدن به خاطر کار بیش از حد، دچار خستگی و فرسودگی نمی شود. فقط یادتان باشد زمانی که برای گرفتن دسته های برخــــــی دستگاه ها ماننــــد تردمیـــل، دوچرخـــــه ثابت یا سایر دستگاه های هوازی خم می شــوید، پشت تان را در طول تمرین صاف نگه دارید و قوز نکنید تا دچار آسیب دیدگی نشویــــــد و بیشترین کالری را بسوزانید. واقعیت: تعداد وعده ها مهم نیست، تعداد کالری هامهم است! دوباره داستان در مورد کالری هاست. شما می توانید ۳بار در روز یا ۶ بار در روز غذا بخورید؛ مهم این است که مقدار کالری دریافتی تان یکسان باشد. گرچه باید روزانه حداقل ۳ وعده غذا میل کنید و این ساختار عادت غذا خوردن روزانه شما را شکل می دهد بنابراین سعی کنید زیاد گرسنه نمانید و اگر ۶بار در روز غذا بخورید، قاعدتا نمی توانید ۶ وعده کامل میل کنید واقعیت: در زمستان تمایل افراد به تحرک بدنی کم می شود! وقتی دمای هوا افت می کند، احساس می کنیم بدن ما باید چربی بیشتری ذخیره کند تا عایقی در برابر سرما داشته باشیم! اما این اتفاق واقعا نمی افتد! در حقیقت، بدن برای اینکه در دماهای پایین ما را همچنان گرم نگه دارد، متابولیسم خود را افزایش می دهد که این مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر، بنابراین اگر در زمستان وزن اضافه می کنید، مقصر همان تغییرات کوچکی است که زمستان ها در سبک زندگی تان ایجاد می شود مثلا ورزش کمتر، خوردن غذای حاضر، آماده و بی دردسر و … برای ثابت نگه داشتن وزن در زمستان، سعی کنید رژیم متعادل خود را حفظ کنید (حتی اگر فقط از کربوهیدرات ها تغذیه می کنید) و ورزش روزانه تان را قطع نکنید. واقعیت:روغن ها باعث افزایش احساس سیری شما می شوند روغن ها دو برابر بیشتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها چاق کننده هستند اما لازم نیست آنها را از رژیم خود حذف کنید. مطالعات نشان داده چربی ها احساس سیری به فرد داده و به بسیاری از غذاها طعم می دهند. حذف کردن روغن ها از رژیم غذایی فقط باعث افزایش گرسنگی شما می شوند. چربی ها شما را برای مدت طولاتی تری سیر نگه می دارند زیرا مانع از خالی شدن مواد زائد از شکم می شوند. واقعیت: در یک رژیم غذایی متعادل، کربوهیدرات ها ضروری هستند کربوهیدرات ها چاق تان نمی کنند اما کالری ها چاق تان می کنند. معمولا شکر و چربی موجود در کربوهیدرات هاست که باعث چاقی می شود. علاوه بر این، بسیاری از کربوهیدرات ها فراوری شده است، بنابراین شما نمی توانید از احساس سیری که فیبرهای موجود در کربوهیدرات های فراوری نشده نصیب تان می کنند، بهره ببرید. مثلا پاستای قهوه ای (پاستایی که از غلات کامل تهیه شده)، بسیار سیر کننده تر از پاستای سفید است و برای مدت بیشتری احساس سیری و رضایت شما را تامین می کند. قاعدتا اگر در مقدار سس و کره ای که به پاستای خود اضافه می کنید تجدید نظر کنید، می توانید کالری کمتری بگیرید. واقعیت: خود را از شیرینی ها محروم نکنید محرومیت ها نقطه سقوط هر رژیمی است. می توانید مقدار کمی دسر یا شیرینی بخورید تا میل تان برای خوردن شیرینی را ارضا کنید و همچنان بتوانید به رژیم تان ادامه دهید. فقط کافی است اندازه شیرینی و دسرتان زیادی بزرگ نباشد! شما می توانید رژیمی داشته باشید که به شما اجازه دهد روزی یک شکلات کوچک یا هفته ای یک بار شیرینی بخورید. وقتی در طول رژیم خودتان را شکنجه کنید و زیادی سخت بگیرید، احتمال اینکه با دیدن یک شکلات یا شیرینی اختیار از کف دهید، بسیار بیشتر است. واقعیت: ورزش به تنهایی کافی نیست شاید شما نتوانید به اندازه کافی ورزش کنید که برای خوردن یک وعده بزرگ آمادگی داشته باشید. ورزش فقط برای سوزاندن کالری نیست. اگر شما یک برش پای سیب بخورید که حدود ۵۰۰ کالری انرژی دارد، حداقل باید ۲ ساعت پیاده روی سریع کنید تا همه کالری دریافتی از پای سیب را بسوزانید، بنابراین تا زمانی که کالری دریافتی را کاهش ندهید، وزن کم نخواهیدکرد واقعیت: مسلما یک کیلو عضله برابر است با یک کیلو چربی اگر منظم ورزش می کنید و عدد ترازو همچنان بیشتر از چیزی است که باید باشد، این حرف حسابی به دلتان می نشیند که: «خب، به خاطر وزن عضله هایم است. عضله سنگین تر از چربی است.» که البته این حرف چندان درست نیست. هیچ ماده ای نیست که در مقدار برابرش، از ماده دیگر سنگین تر باشد. یک کیلو عضله برابر است با یک کیلو چربی؛ هر دوی اینها یک کیلوگرم هستند! اما چون عضلات متراکم تر از چربی ها هستند، وقتی عضله های بدنتان بیشتر از میزان چربی ها باشد، لاغرتر به نظر می رسید. البته یک خوبی دیگر هم دارد: اینکه یک کیلو عضله حدود ۱۰۰ کالری انرژی در روز می سوزاند و این در حالی است که یک کیلو چربی روزانه حدود ۴ کالری انرژی می سوزاند، بنابراین هر قدر لاغرتر شوید، سرعت متابولیسم بدنتان بالاتر می رود. ورزش های هوازی، مثل دوچرخه سواری و دویدن، باعث آب شدن چربی ها می شود و وزنه برداری به ساخت بافت عضلات کمک می کند. انجام هر دو نوع این ورزش ها تضمین خوبی برای افزایش متابولیسم بدن است. واقعیت: کالری ها زمان نمی شناسند! مهم مقدار کالری مصرفی است؛ نه زمان غذا خوردن. بسیاری از رژیم گیرندگان موفق ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری را به شام شان اختصاص می دهند. قاعدتا خوردن یک بشقاب قورمه سبزی قبل از رفتن به تختخواب باعث سوء هاضمه می شود، اما رژیم تان را خراب نمی کند. بهترین کار برای کاهش کالری دریافتی «حرکت معکوس» است. کالری روزانه تان را جمع کنید. اگر هر روز ۵۰۰ کالری کمتر از روز قبل بخورید، می توانید انتظار داشته باشید که در عرض یک هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید که از حق نگذریم، راه خوب و سریعی برای لاغری است. اگر روزی ۲۵۰ کالری کمتر مصرف کنید، یک کیلوگرم در ماه وزن کم خواهید کرد. البته روند کاهش وزن تان مستقیما با وضعیت بدنی، سن، سلامت، جنسیت و سطح فعالیت فیزیکی تان مرتبط است؛ خانم ها روزانه به هزار و ۴۰۰ تا هزار و ۶۰۰ کالری انرژی نیاز دارند. اگر می خواهید سریع تر یا آهسته تر وزن کم کنید، باید میزان مصرف کالری هایتان را دستکاری کنید. واقعیت: کالری، کالری است میان وعده ها تقصیری ندارند؛ کالری ها مقصر هستند. می توانید یک کاسه ماست برای صبحانه بخورید و یک میوه را به عنوان میان وعده قبل از ناهار میل کنید. بعضی ها وقتی رژیم دارند، ترجیح می دهند در چارچوب خاصی حرکت کنند و خود را محدود به ۳ وعده غذا می کنند و توضیح می دهند هیچ خوراکی خاصی بین وعده های اصلی نداشته باشند. اما بعضی ها راحت ترند که خوراکی های کم کالری و کوچکی بین وعده های اصلی شان میل کنند. جزئیات اهمیتی ندارد؛ مهم، کالری دریافتی نهایی است.باور شماره ۱. هرقدر بیشتر ورزش کنید، بهتر است
باور شماره ۲. فقط ۳ بار در روز غذا بخورید، میان وعده نخورید
باور شماره ۳. در زمستان همه افراد چاق می شوند
باور شماره ۴. روغن را حذف کنید
باور شماره ۵. کربوهیدرات ها چاق تان می کنند
باور شماره ۶. دسرها را حذف کنید
باور شماره ۷. نگران رژیم غذایی نباشید؛ فقط ورزش کنید
باور شماره ۸. وزن عضلات بیشتر از وزن چربی هاست
باور شماره ۹. شب چیزی نخورید
باور شماره ۱۰. میان وعده ممنوع!
خوراکی هایی که برنامه غذایی شما را خراب می کند
رژیم غذایی مناسب,فاکتور های رژیم غذایی کامل,چگونه رژیم غذایی پایدار داشته باشیم,بهترین راهکار ها برای داشتن استمرار در رژیم غذایی,رژیم غذایی مناسب برای لاغری,رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی