آیا غذاها میتوانند سرطانزا باشند؟

ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها چاقی و سرطان چاقی و سرطان چاقی و سرطان ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه چاقی و سرطان پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه چاقی و سرطان چاقی و سرطان پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه

سرطان جزو امراضی است که تغذیه  خوب در جلوگیری و معالجه آن می تواند تاثیر مهمی داشته باشد. اکنون از زبان متخصصین تغذیه  دراین باره مطالبی را می خوانیم

آیا غذای خاصی به طور عمده باعث سرطان می‌شود؟
تا به حال غذای مشخصی که سرطان زا باشد، شناخته نشده است. اما بعضی مواد شیمیایی، آفت کش‌ها، سم‌ها و مواد افـــزودنی و حتی آلوده کننده هایی که به طور اتفاقی وارد غذاها می‌شوند، می‌توانند از دسته مواد سرطان زای قوی باشند. اداره دارو و غذا کنترل جدی این عوامل را اجباری کرده است. بعضی متخصصان تخمین می‌زنند که رژیم غذایی می‌تواند در دست کم، یک سوم از کل موارد سرطان‌ها دخالت داشته باشند. به عنوان مثال، شیوع بالای سرطان های مری و معده در مناطقی که از غذاهای نمک سود شده، دودی (برنج و ماهی دودی و ….)، نیتراتی (سوسیس، کالباس) استفاده می کنند مشاهده می شود.
دریافت بالای نمک و نیترات و ترکیبات موجود در دود، از دسته عوامل خطر بروز این سرطان ها به شمــار می رود. چاقـــی، شیوه غلط زندگی، بی تحرکی، رژیم غذایی، فاقد سبزی ها، میوه ها و غلات کامل، ماهی و ماکیان در ایجاد و پیشرفت سرطان های سینه و روده نقش موثری دارند.چه عواملی در ایجاد سرطان‌ها نقش دارند؟
استعداد ژنتیکی، عوامل محیطی مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار، آلـــودگی هــوا، قرار گرفتـن در معــرض آفتاب شدید و اجزای آلوده کنده رژیم غذایی مانند آفت کش ها و سم ها، نگهدارنده ها، افزودنی ها و رژیم های غنی از چربی، گوشت قرمز، غذاهای فرآیند شده، رژیم های عاری از سبزی ها و میوه ها و شیوه غلط زندگی، بی تحرکی می توانند در ایجاد انواع سرطان ها نقش مهمی داشته باشند.

آیا رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری از سرطان‌ها نقش داشته باشد؟
برخی از مواد غذایی ممکن است حاوی مواد پیشگیری کننده از انواع سرطان‌ها باشند. اجزاء اساسی رژیم غذایی در پیشگیری از سرطان ها عبارتند از:

آنتی اکسیدان‌ها: آنتی اکسیدان ها که در منابع مختلفی از غذاها یافت می شوند، می توانند در برابر سرطان ها اثر محافظتی داشته باشند. آنتی اکسیدان ها با کاهش رادیکال های آزاد در بدن، در پیشگیری از انواع سرطان ها نقش مهمی دارنــد. رادیکــال های آزاد یــک جزء شیمیایی بسیار فعال می باشد که حاوی یک یا تعدادی الکترون های جفت نشده می باشند که به طور طبیعی در سیستم تنفسی و اکسیداسیون و سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارند. اما فعالیــت بیش از حد، یا مقادیـــر بیش از اندازه آن ها می تواند به بدن آسیب برساند و بافت های مختلف بدن را تخریب نماید. آنتی اکسیدان ها به طور طبیعی از فعالیت بیش از حد آن ها جلوگیری کند. مواد آنتی اکسیدانی شامل: سلنیم، کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین E می باشند که مانع از آسیب سلول ها و بافت ها می شوند و می توانند از بروز تغییرات سلول های بدخیم جلوگیری نمایند.

فیبرها: رژیم غذایی غنی از فیبر در کاهش خطر سرطان ها به خصوص سرطان روده نقش دارد. رژیم های گیاهی کم کالری، پرفیبر، غنی از حبوبات، غلات کامل، سبزی ها و میوه ها، خطر بروز سرطان ها را کاهش می دهند. فیبرها، با افزایش سرعت انتقال مواد غذایی از روده بزرگ باعث می شوند، باکتری های روده فرصت کمتری برای تولید مواد سرطان زا از آن ها داشته باشند، همچنین دیواره روده برای مدت طولانی در معرض مواد سرطان زا قرار نگیرند. احتمال داده می شود که فیبر مواد غذایی، ترکیب شیمیایی مواد تولید شده توسط باکتری های روده را تغییر داده و خاصیت سرطان زایی آن ها را کاهش دهد. فیبرها ممکن است به عنوان ماده ضد سرطان زا با باقیمانده اسیدهای صفراوی که ممکن است در مقادیر زیاد سرطان زا باشند، ترکیب شده و اثر آن ها را خنثی نمایند. فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلول های گیاهان مثل سبزی ها، میوه ها، سبوس، غلات کامل، حبوبات، مغزها یافت می شوند. با دریافـت کافــی و متناسبــی از گروه غلات، میوه ها و سبزی ها می تواند از بروز بسیاری از سرطان ها پیشگیری کرد. توصیه می شود روزانه 400 گرم یا 5 بار در روز میوه ها و سبزی ها مصرف شوند.

غذاهای گیاهی: سبزی‌ها خانواده کلم و گل کلم حاوی ترکیبات غیر مغذی هستند که آنزیم های دارای توانایی تخریب مواد سرطان زا را فعال می‌کنند. پیاز سیر، تره خصوصا” هنگامی که خام خورده می‌شود در کاهش خطر سرطان معده موثرند. مواد سولفوری موجود در این غذاها با آنزیم های موثر در بروز سرطان برخورد کرده و ساخت مواد سرطان زا را متوقف می‌سازند. هویج، گوجه فرنگی و مرکبات: این غذاها حاوی اسید فنولیک می باشند، و از سرطان کولون با ممانعت از آزاد شدن مواد سرطان زا، پیشگیری می‌نمایند.

دانه‌های سویا و مشقات سویا: با ممانعت از عملکرد استروژن ها، از بروز سرطان سینه ممانعت می نمایند. استروژن یک نوع هورمون زنانه می باشد که مقادیر زیاد از حد آن باعث افزاش شانس ابتلا به سرطان سینه می‌شود.

توت فرنگی، تمشک، انگور و سیب: این مواد حاوی اسید الاگیگ هستند که می‌توانند برخی رادیکال‌های آزاد خطرناک موجود در دود سیگار را خنثی نمایند.

پیاز، چای سبز، انگور، مرکبات: این مواد سرشار از ایروفلاونوئیدها هستند، که می توانند تغییرات بدخیم در سلول ها را متوقف کنند و مواد عامل سرطان را بلوک می‌کنند.

غذاهای دریایی، روغن ماهی:‌ این غذاها به علت داشتن اسیدهای چرب امگا 3، سلنیم، روی، ویتامین E و … در پیشگیری از بسیاری از سرطان‌ها به خصوص سرطان سینه و روده نقش مهمی دارند.

چای سبز چینی: چای سبز به علت داشتن ترکیبات ضد سرطانی مثل پلی فنل ها در پیشگیری از سرطان ها نقش مهمی دارند. پلی فنل ها، ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که از تشکیل سلول‌های سرطانی و تومر و رشد آن‌ها ممانعت می‌نمایند. بسیاری از مواد غذایی حاوی پلی فنل‌ها هستند، اما چای سبـز از آن جهت کـــه در پروسه تولید آن، پلی فنل‌ها حفظ می‌شود، اهمیت ویژه‌ای دارند.

آیا رژیم‌های پرچرب با سرطان ارتباطی دارند؟
دریافت مقادیر زیادی چربی باعث افزایش احتمال خطر سرطان روده، سینه و کلیه می شود. رژیم های پرچرب به خصوص با منشاء حیوانی مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، محصولات لبنی با مقادیر بالایی چربی و کلسترول خطر بروز انواع سرطان ها را افزایش می دهند.
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که دریافت بالای چربی به خصوص در زنان یائسه احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد. کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع مثل انواع غذاهای حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، کله پاچه، امعاء و احشاء، گوشت های قرمز، خطر سرطان ها را کاهش می دهند. اما مصرف روغن ها با یک باند دوگانـــه مثل روغن زیتون خطر بروز بسیاری از سرطان ها به خصوص سرطان سینه را کاهش می‌دهند.

آیا چاقی باعث افزایش بروز سرطان‌ها می‌شود؟
بنابر مطالعات، ارتباط مثبتی بین شیوع بروز انواع سرطان ها و چاقی به خصوص در مورد سرطان سینه مشاهده شده است. در افراد با نمایه توده بدنی بیش از 30 خطر مرگ و میر ناشی از تمام عوامل ذکر شده، افزایش می یابد.

آیا ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها نقش دارد؟
عدم تحرک کافی و ورزش نیز یک عامل خطر برای انواع سرطان ها محسوب می شود. ورزش می تواند در پیشگیری از انواع سرطان ها به خصوص سرطان سینه، دستگاه تناسلی و کلیه اثر مطلوبی داشته باشد. ورزش با سرعت بخشیدن به انتقال مواد غذایی از روده، ممانعت از ترشح هورمون های جنسی و کاهش ذخایر سلول های چربی از سرطان ها پیشگیری می کنند (مقادیر زیاد هورمون های مردانه می توانند به ترکیبات سمی تبدیل شوند).

آیا برای پیشگیری از سرطان، پرهیز غذایی لازم است؟
برای پیشگیری از انواع سرطان ها باید از خوردن گوشت‌های سوخته یا زغال شده و همچنین ماهی سوخته پرهیز کرد. کباب کردن و پختن زیاده از حد این غذاها ترکیباتی می سازد که آروماتیک های هتروسیلیک  نامیده می شود که برخی از آن ها ممکن است سرطان زا باشند.
گوشت‌های قرمز مانند گوساله، بره و نیز فرآورده‌های گوشتی، چنانچه به صورت منظم و در حجم زیاد مصرف شوند ممکن است، خطر سرطان کولون، رکتوم، پانکراس، سینه، پروستات و کلیه ها را افزایش دهند. انجمن تحقیقات جهانی سرطانی، مصرف کمتر از 80 گرم گوشت قرمز را در روز توصیه می کند. گوشت‌های فرآیندی مثل سوسیس و کالباس که ترکیبات نیتراتی به عنوان نگهدارنده و رنگ دهنده به آن ها افزوده می شود، سرطان زا می باشند. گوشت‌های دودی، ماهی، پنیر و سایر غذاهای دودی حاوی ترکیبات هیدروکربنات های آروماتیک پلی سیکلیک هستند که از سوختن چوب ساخته می شوند، این مواد می توانند تغییرات سرطانی را آغاز کنند، پس باید به طور متعادل مصرف شوند.
مصرف بالای غذاهای شور شامل محصولات مشخصا” نمک داری مثل چیپس، پفک، خیار شور و …. ممکن است باعث افزایش خطر سرطان معده می شوند. مصرف تکه‌های چرب گوشت، کلوچــه، نــان‌های روغنــی، کیک ها، بیسکویتها، کره، روغن‌های جامد، مارگارین، سس‌ها، و سایر روغن‌ها را باید محدود کرد مصرف بالای این غذاها خطر چاقی را افزایش می‌دهند و این امر شاید خطر سرطان سینه بعد از یائسگی و سرطان رحم و کولون را افزایش دهد.
از غذاهایی که از تاریخ مصرفشان گذشته است و آنهائی که به نظر کپکی و بو گرفته می‌آیند و یا اینک خوب نگهداری نشده‌اند، پرهیز کنید.

چه توصیه‌های غذایی برای کاهش خطر بیماری‌های بدخیم پیشنهاد می‌شود؟
دریافت کافی مایعات، کاهش مصرف چربی، افزایش مصرف غذاهای دارای فیبر، مانند نان‌های تهیه شده از دانه کامل و غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه‌های تازه، مصرف روزانه انواع مختلف سبزی‌ها و میوه‌ها، اجتناب از مواد احتمالا” سرطان زا با محدود کردن مصرف غذاهایی که با نمک، دود یا نیتریت ها حفظ می‌شوند، مانند گوشت‌های نمک سود شده، ماهی دودی، انواع سوسیس، کالباس و …… پرهیز از چاقی و حفظ وزن نرمال، طبخ صحیح غذاها وپرهیز از مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و کبابی، رعایت 5 اصل کفایت، تنوع و تعادل و میانه روی و کنترل کالری در انتخاب غذاهای روزانه، ورزش و تحرک کافی.

منبع : همشهری آنلاین

آیا غذاها میتوانند سرطانزا باشند؟

برای چربی سوزی این قوانین علمی را بدانید(2)

حرکات سبک حرکات با موتور سنگین ورزش بدنسازی در منزل ورزشهای رزمی ورزشهای رزمی ژاپنی تمرینات هوازی ورزش بازو با وزنه ورزشهای رزمی عکس ورزشهای رزمی ژاپن ورزش بدنسازی در خانه ورزشهای رزمی ایرانی حرکات سبک یوگا ورزشهای رزمی حرکات سبک یوگا تمرینات هوازی کشتی ورزشهای رزمی کره ای ورزش بدنسازی چیست تمرینات هوازی بدنسازی ورزش بدنسازی چیست ورزش بدنسازی در خانه

حرکات ورزشی  شما می تواند  نقش بسیار مفیدی در میزان چربی که توسط بدن مصرف  می شود داشته باشد زمانی که  با وزنه ورزش  می کنید به این هشت تکنیک  توجه کنید:
۲۶- سنگین تمرین کنید

مصرف اکسیژن بیشتر پس از تمرین با افزایش سوخت و ساز در ارتباط است دانشمندان دانشگاه ورزش و تربیت بدنی نروز اسلو مطالعات متعددی را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و اعلام کردند تمرین با وزنه های سنگین برای تکرارهای کمتر به مقدار بیشتری باعث افزایش سوخت و ساز می شود که برای مدت طولانی تری هم ادامه می یابد نسبت به تمرین با وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر. هر چند شاید اغلب افراد تصور کنند برای سوزاندن چربی ها باید با تکرارهای بیشتری تمرین کنند ولی باز هم باید از وزنه های سنگین استفاده کنید در رنج ۳تا۷تکرار

۲۷- سبک تمرین کنید
در حالیکه تمرین سنگین باعث سوختن کالری بیشتری در ساعات پس از تمرین می شود اجرای تکرارهای بیشتر باعث سوختن کالری بیشتری در طول تمرین می شود چنانچه محققان کالج نیوجرسی در نشست سالیانه قدرت و امادگی جسمانی هم گزارش کردند با توجه به موارد ذکر شده باید تمرین شما شامل ترکیبی از وزنه های سنگین با تکرارهای پایین و وزنه های سبک با تکرارهای زیاد باشد یکی از بهترین راه ها برای این منظور این است که برای اغلب حرکات چهار ست در نظر بگیرید ۲ست اول را با وزنه های سنگین و تکرارهای کم اجرا کنید و ۲ست آخر را با وزنه سبک و تکرارهای زیاد
۲۸-استراحت بین ست ها را کاهش دهید
محققان کالج نیوجرسی اوینگ در پی تحقیقات خود اعلام کردند وقتی افراد بین ست های حرکت پرس سینه تنها ۳۰ ثانیه استراحت می کنند حدود ۵۰درصد کالری بیشتری می سوزاندند نسبت به زمانی که سه دقیقه استراحت می کردند برای به حداکثر رساندن چربی سوزی روند تمرین خود را با استراحت کمتر از یک دقیقه بین ست ها پیش برید.
۲۹- از تکرارهای کمکی بهره بگیرید
مطالعه ای بر روی بازیکنان فوتبال امریکایی نشان داد استفاده از برنامه تمرین با وزنه با شدت بالا شامل تنها یک ست ۶تا ۱۰ تکرار تا رسیدن به ناتوانی برای هر حرکت بعلاوه استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و انقباض های استاتیک باعث چربی سوزی بیشتری در طول ده هفته می شود نسبت به برنامه تمرینی با شدت پایین شامل سه ست ۶ تا ۱۰ تکراری برای هر حرکت تنها تا رسیدن عضله به ناتوانی معمول
این می تواند بدلیل افزایش بیشتر سطح هورمون رشد در گروهی باشد که با روش شدت بالا تمرین کرده بودند . در مطالعه ای در فنلاند مشخص شد که تکرارهای کمکی می تواند باعث تقویت سطوح هورمون رشد شود سه برابر بیش از تمرین تنها تا رسیدن به ناتوانی وقتی در تلاش برای چربی سوزی هستید سعی کنید با استفاده از تکنیک ست های کمکی انقباض های استاتیک توقفهای کوتاه و ست های نزولی فراتر از ناتوانی پیش روید
۳۰-از وزنه های آزاد استفاده کنید
از وزنه های آزاد استفاده کنید بخصوص حرکات پایه از جمله ثابت شده که اسکوات با هالتر باعث سوختن کالری بیشتری می شود نسبت به اسکوات با دستگاه یاپرس پا محققان می گویند تفاوت بین اینها می تواند بدلیل تعداد بیشتر عضلات تثبیت کننده ای باشد که در طول حرکات پایه وزنه آزاد بکار گرفته می شود
۳۱- سرعت اجرای حرکات را افزایش دهید
محققان دانشگاه بال استیت ایندیانا گزارش کردند تکرارهای سریع و انفجاری باعث سوختن کالری بیشتری می شود نسبت به اجرای آرام و کنترل شده که معمولا در باشگاه استفاده می کنید آنها بر این باورند از انجایی که فیبرهای تند انقباض نسبت به فیبرهای کند انقباض در مصرف انرژی بهره وری کمتری دارند باعث سوختن کالری بیشتری در طول تمرین می شوند برای اجرای تکرارهای سریع در تمرینات در هر حرکت وزنه ای را انتخاب کنید که حدود۳۰درصد وزنه یک تکرار شما باشد (با وزنه ای که بتوانید برای ۱۵تا ۳۵ تکرار جابجا کنید) دو ست اول را در سه تا هشت تکرار بصورت کاملا انفجاری اجرا کنید سپس دو تا سه ست دیگر را با سرعتی نرمال انجام دهید
۳۲- مزیت تکرارهای منفی را فراموش نکنید
در مطالعه ای اخیرا انجام شده مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند سطح هورمون رشدشان حدود ۴۰۰درصد افزایش یافت از انجایی که هورمون رشد باعث ازاد ساختن چربی از سلولهای چربی می شود استفاده از تکرارهای منفی می تواند به شما کمک کند برای سوزاندن چربی بیشتر برای افزودن تکنیک تکراهای منفی به برنامه خود یا باید از یک یار تمرینی بخواهید در اجرای ۳تا۵ تکرار پس از رسیدن به ناتوانی در یک ست معمول به شما کمک دهد یا اینکه وزنه ای در حدود ۱۲۰ درصد حداکثر وزنه ای که می توانید برای یک تکرار جابجا کنید را انتخاب کرده و از یار تمرین خود بخواهید برای اجرای ۵تکرار منفی به شما کمک دهد و برای هر تکرار سه تا پنج ثانیه در برابر پایین رفتن وزنه مقاومت کنید
۳۳- موزیک مناسب گوش دهید !
گوش دادن به موزیک مناسب در طول تمرین می تواند شدت تمرین شما و تلاشتان برای چربی سوزی را تقویت کند مطالعه انجام شده توسط گروه تحقیقاتی ویدر که در نشست سالیانه قدرت و آمادگی جسمانی در سال ۲۰۰۸ ارائه شد نشان داد افرادی که به موزیک مورد علاقه خود در طول تمرین گوش می دهند می توانند بطور محسوس تعداد تکرارهای بیشتری را اجرا کنند نسبت به زمانی که نسبت به موزیکی که گوش می دهند بی علاقه و یا بی تفاوت هستند
تمرین هوازی شما چگونه باید باشد :
واضح است تمرین هوازی یکی از اجزای مهم در هر برنامه چربی سوزی است این راحتترین راه برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری در طول تمرین است از این ۸ قانون استفاده کنید برای به حداکثر رساندن چربی سوزی توسط تمرینات هوازی

۳۴- هوازی پس از تمرین با وزنه
پس از تمرین با وزنه به تمرین هوازی بپردازید محققان ژاپنی گزارش کردند وقتی افراد تمرین هوازی را پس از تمرینات قدرتی انجام می دهند بطور محسوسی چربی بیشتری می سوزانند نسبت به زمانی که تمرین هوازی را در ابتدا اجرا می کنند دانشمندان همچنین اعلام کردند که چربی سوزی پس از تمرین با وزنه در ۱۵ دقیقه اول از تمرین هوازی در حداکثر مقدار خود است بنابراین پس از اینکه تمرین معمول شما تمام شد به تمرین روی دوچرخه ثابت تردمیل یا دستگاه الپیتیکال بپردازید حتی اگر شده برای ۱۵ دقیقه
۳۵- تمرین اینتروال با شدت بالا
بهترین راه برای سوزاندن بیشترین مقدار چربی با تمرین هوازی از طریق اینتروال با شدت بالاست
این شامل بازه های زمانی است که طی آن با ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود به تمرین می پردازید مثل دویدن با سرعت بالا بعلاوه بازه های زمانی تمرین باشدت پایین مثل راه رفتن و با سرعت متوسط یا استراحت .
بررسی ها نشان داده این روش باعث سوختن چربی بیشتری می شود نسبت به تمرین هوازی مداوم با شدت یکنواخت از جمله راه رفتن یا دویدن آرام برای ۳۰ دقیقه با ۶۰تا۷۰درصد حداکثر ضربان قلب که اغلب افراد مورد استفاده قرار می دهند.

۳۶- تمرین گسسته
در ازمایشی مشخص شد برای سه بازه زمانی ۱۰دقیقه ای تمرین هوازی با فاصله۲۰ دقیقه ای بین هر یک برای افراد راحت تر است و حتی تمرینات هوازی گسسته به این نحو باعث سوختن چربی بیشتر شده و باعث سوختن کالری بیشتر پس از تمرین خواهد شد نسبت به تمرین هوازی که با همین شدت ولی در ۳۰ دقیقه پیوسته انجام شود
۳۷-تمرین عصر
زمانی از روز که به تمرین هوازی می پردازید می تواند در چگونگی سوختن کالری پس از تمرین تاثیر داشته باشد محققان دانشگاه ویسکانسین گزارش کردند افرادی که سابقه تمرینات استقامتی داشتند وقتی ۳۰ دقیقه تمرین روی دوچرخه ثابت را بین ساعت ۵تا ۷ عصر انجام دادند سوخت و سازشان پس از تمرین بیش از وقتی که تمرین را ساعت ۵ تا ۷ صبح یا حتی یازده صبح تا یک بعد از ظهر انجام داده بودند افزایش یافت بنابراین در حالیکه اولویت اصلی این است که برنامه تمرین خود را با برنامه کاری روزانه خود هماهنگ کنید ولی در صورت امکان هنگام عصر به تمرین بپردازید تا سوختن کالری توسط بدن را افزایش دهید
۳۸- تمرین هوازی شدید در زمان بسیار کوتاه هم می تواند مفید باشد
محققان دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند گزارش کردند افرادی که تنها برای دو هفته در ۴تا ۶ بازه ۳۰ ثانیه ای روی دوچرخه ثابت به رکاب زدن سریع پرداختند با چهار دقیقه استراحت بین هر بازه قند خون وسطح انسولین شان حدود ۱۵تا۴۰درصد کاهش یافت و حساسیت سلولهای انها نسبت به انسولین ۲۵درصد افزایش یافت حفظ انسولین در سطحی پایین و یکنواخت می تواند کمک کند در به حداکثر رساندن چربی سوزی و به حداقل رساندن ذخیره سازی چربی بنابراین حتی اگر نمی توانید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای تمرین هوازی صرف کنید تنها ۲تا ۳ دقیقه تمرین هوازی شدید حداقل می تواند کمک کند برای اینکه سطح انسولین را کاهش داده و چربی سوزی را افزایش دهید
۳۹- صخره نوردی
مطالعه ای که اخیرا در ایتالیا انجام شده نشان داد وقتی افراد به تمرین صخره نوردی می پردازند متوسط تپش قلبشان به ۸۰ درصد حداکثر ضربان آنها می رسد که معادل یک جلسه تمرین هوازی با شدت بالاست علاوه بر این افراد تحت ازمایش حدود ۱۲کالری در دقیقه سوزاندند یعنی کمی کمتراز ۴۰۰ کالری در طول ۳۰ دقیقه که مقدار بسیار خوبی است بنابراین اگر به صخره نوردی علاقه مند هستید می توانید آنرا بعنوان گزینه مناسبی برای تمرین هوازی خود انتخاب کنید
۴۰- ورزشهای رزمی
یکی دیگر از تمرینات هوازی مناسب انجام ورزشی رزمی است محققان کالج وین استیت گزارش کردند وقتی افراد مبتدی به انجام تمرینات تکواندو می پردازند تپش قلبشان به ۸۰درصد حداکثر ضربان آنها می رسد و حدود ۳۰کالری در هر ۳۰دقیقه می سوزاندند البته این مقادیر بخوبی در مورد ورزشهای رزمی دیگر هم قابل تعمیم است از جمله جودو, کاراته, آیکیدو, ووشو و سایر رشته ها بنابراین می توایند از هر ورزش رزمی که علاقه دارید بعنوان تمرین هوازی استفاده کنید .

منبع : edcoan.ir

برای چربی سوزی این قوانین علمی را بدانید(2)

چه علائمی خبر از رشد اولین دندان بچه می دهند رشد دندان ها

علایم رشد دندان در کودکان رشد دندان در نوزادان دعا برای آرامش کودکان علایم رشد دندان در کودکان افزایش بزاق دهان مسواک زدن برای کودکان رشد دندان کودک علایم رشد دندان در کودکان دعایی برای آرامش کودکان رشد دندان کودکان مسواک برقی برای کودکان مسواک مناسب برای کودکان آرامش در کودکان دعا برای آرامش کودک دعا برای آرامش کودک رشد دندان در کودکان دعا برای آرامش کودک آرامش کودکان رشد دندان در کودک دعا برای آرامش کودکان

تنها نشانه برای دندان درآوردن در بچه ها ریزش بزاق از دهان و خارش لثه کودک است که باید در این مواقع بهداشت دهان و نظافت دستان وی را بیشتر از همیشه رعایت کنید.

یک متخصص دندانپزشکی کودکان گفت: رویش اولین دندان در کودکان هیچ علامتی ندارد و این مساله تنها موجب افزایش بزاق دهان می‌شود.

دکتر بهشته ملک افضلی در گفت‌و‌گو با آنا گفت: دندان شیری در کودکان از 6ماهگی آغاز به رویش می‌کند و تا حدود 2.5 الی 3 سالگی رشد آن تکمیل می‌شود که این مساله ممکن است در کودکان پسر کمی با تاخیر آغاز شود.
وی با بیان اینکه رشد دندان در کودکان هیچ علامتی ندارد گفت: رویش دندان در کودکان تنها موجب افزایش بزاق دهان می‌شود. احساس سنگینی و خارش جزو علائم طبیعی رشد دندان محسوب می‌شود و کودک ممکن است به دلیل این مساله انگشت خود را برای خاراندان لثه در دهان خود بگذارد که این مساله می‌تواند کودک را در معرض بیماری‌های میکروبی فراوانی قرار دهد.
این متخصص دندانپزشکی کودکان در ادامه درباره نظافت دهان و دندان کودکان گفت: به والدین توصیه می‌شود از همان ابتدای نوزادی با یک گاز استریل لثه کودک را شست‌و‌شو دهند زیرا این مساله علاوه بر اینکه منجر به کاهش رشد میکروب در دهان می‌شود باعث آرامش کودک نیز می‌شود.
ملک افضلی در پایان خاطرنشان کرد: به والدین تاکید می‌شود به محض رویش دندان‌های کرسی شیری و یا خلفی استفاده از مسواک را برای کودکان خود آغاز کنند.

چه علائمی خبر از رشد اولین دندان بچه می دهند

رشد دندان مسواک برای کودکان رشد دندان در کودکان آرامش کودک رویش اولین دندان در کودکان,رشد دندان,رشد دندان در کودکان,رویش اولین دندان در کودکان,رشد دندان عقل,رشد دندان در نوزادان,رشد دندان نوزاد,رشد دندان ها,رشد دندان کودک,رشد دندان نوزادان,رشد دندان در کودکان,مراحل رشد دندان در کودکان,رشد دندانها در کودکان,رشد دندان در کودک,علایم رشد دندان در کودکان,رشد دندان کودکان

آپاندیسیت عامل اصلی دل درد و جراحی اطفال

عفونت آپاندیس در کودکان التهاب آپاندیس در کودکان التهاب آپاندیس در کودکان التهاب آپاندیس در کودکان علت جراحی شکمی در کودکان دل‌دردهای شدید کودک التهاب آپاندیس در کودکان درمان التهاب آپاندیس درمان التهاب آپاندیس جراحی شکمی در کودکان علت جراحی شکمی در کودکان التهاب آپاندیس در کودکان عفونت آپاندیس در کودکان التهاب آپاندیس در کودکان علت جراحی شکمی در کودکان دل‌دردهای شدید کودک عفونت آپاندیس در کودکان درمان التهاب آپاندیس عفونت آپاندیس در کودکان دل‌دردهای شدید کودک درمان التهاب آپاندیس علت جراحی شکمی در کودکان دل‌دردهای شدید کودک

دلیل اکثر دل دردهای اطفال عفونت و یا التهاب آپندیسیت است که در صورت لزوم منجر به جراحی می شود با دیدن اولین علائم آپاندیسیت شامل استفراغ ،اسهال و تب و دل پیچه شدید در کودک سریعا به بیمارستان مراجعه کنید.

یک فوق تخصص گوارش با بیان اینکه آپاندیست شایع‌ترین علت جراحی شکمی در کودکان است عنوان کرد: تنها راه درمان التهاب آپاندیس در کودکان، خارج کردن آن از بدن با عمل جراحی است.

دکتر فرید ایمان‌زاده در گفت‌و‌گو با آنا درباره علائم عفونت آپاندیس در کودکان گفت: آپاندیس در کودکان برخلاف باور عمومی مردم که آن را یک بیماری ساده تلقی‌ می‌کنند یک بیماری پیچیده است زیرا علائم مشخصی ندارد. برای مثال آپاندیس در بالغین با علائمی نظیر کاهش اشتها، درد قسمت راست و پایین شکم و حالت تهوع و استفراغ همراه است اما در کودکان علامت این بیماری بسیار گمراه کننده است.
وی افزود: برای مثال آپاندیست در کودکان ممکن است با درد دور ناف بروز پیدا کند و این در حالی است که این درد یک درد شایع در کودکان است بنابراین پزشک با مشاهده این علامت نمی‌تواند به عفونت یا التهاب آپاندیس پی ببرد.
این فوق تخصص گوارش در ادامه یادآور شد: اسهال و استفراغ یک علامت شایع عفونت آپاندیس در بزرگسالان است اما همین علامت در کودکان ممکن است برزو پیدا نکند و احتمال دارد در برخی کودکان دل‌دردهای شدید منجر به بروز اسهال و استفراغ نیز شود بنابراین این نیز یک نشانه ثابت تلقی نمی‌شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: به همین دلیل به والدین توصیه می‌شود به محض بروز درد‌های شکمی مبهم، تب، اسهال و استفراغ بی‌علت در کودکان سریعا برای انجام بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.
وی با بیان اینکه آپاندیست شایع‌ترین علت جراحی شکمی در کودکان است عنوان کرد: تنها راه درمان التهاب آپاندیس در کودکان، خارج کردن آن از بدن با عمل جراحی است.

آپاندیسیت عامل اصلی دل درد و جراحی اطفال

التهاب آپاندیس در کودکان علت جراحی شکمی در کودکان دل‌دردهای شدید کودک عفونت آپاندیس در کودکان,جراحی شکمی در کودکان,دل‌دردهای شدید کودک,علت جراحی شکمی در کودکان

اگر می خواهید توانمند و صلح طلب باشید

احساس مسئولیت یعنی چه اختلال شخصیتی اختلال شخصیت ضد اجتماعی روبه‌رو شدن با مشکلات احساس مسئولیت روبه‌رو شدن با مشکلات احساس مسئولیت در جامعه اختلال شخصیت ضد اجتماعی اختلال شخصیت وابسته اختلال شخصیت نمایشی اختلال شخصیتی روبه‌رو شدن با مشکلات اختلال های روانی احساس یگانگی احساس مسئولیت یعنی چه مدیریت احساسات منفی احساسات منفی احساس مسئولیت چیست اختلال شخصیت دوقطبی احساس مسئولیت چیست

اگر دوست دارید در زندگی تان هم فردی با قدرت و توانمند باشید و هم روابط صلح آمیز و صلح جویانه ای با دیگران داشته باشید پیشنهاد می کنیم به توصیه های این مطلب توجه کنید.

فردی را تصور کنید که سوار بر دوچرخه از مسیری پر از مناظر زیبا می‌گذرد. او از هر چیزی که می‌بیند، لذت می‌برد و به نظرش همه چیز خوشایند و دلپذیر می‌آید و شاد است. افراد صلح‌جو همین احساس را دارند. آنها از محیط اطرافشان همیشه راضی هستند و به‌طور کل زندگی برایشان رضایت بخش است.

خود را هرگز از محیط زندگی‌شان جدا نمی‌بینند و با آن احساس یگانگی دارند و به‌طور طبیعی این کیفیت از یکتایی را تا آنجا که در توان دارند، حفظ می‌کنند. افراد صلح‌جو همیشه طالب صلح و هماهنگی با دیگران هستند. نسبت به زندگی بسیار خوشبین هستند. آنها از هر نوع کشمکشی، چه درونی و چه بین فردی، به هر قیمتی که شده دور می‌مانند.

گاهی زندگی را چنان شیرین تصور می‌کنند که مشکلات آن را به کلی نادیده می‌گیرند و با این روش می‌خواهند آرامش و آسودگی خاطرشان را از دست ندهند. البته گاهی هم ممکن است با انکار مشکلات به خود و اطرافیان شان صدمه بزنند.

آنها را می‌توان تا اندازه‌ای درونگرا نامید، زیرا حتی اگر وجودشان پر از اضطراب و نگرانی باشد، اما با این حال در ظاهر بسیار آرام به نظر می‌رسند. صلح‌جوها از آنجا که نمی‌خواهند آرامش‌شان به هم بریزد تا جایی که می‌توانند از احساسات تند و شدید، تحریک‌ها و خشونت‌ها دوری کرده و حتی این نوع احساسات را در وجود خود نیز انکار می‌کنند. با قرار گرفتن در محیط تمام تلاش خود را به کار می‌گیرند تا هماهنگی بسیاری در محیط به وجود آورند و ممکن است این کار را با کمک کردن به دیگران و تسلی کسانی که دچار صدمات روحی شده‌اند، انجام دهند. افراد صلح‌جو همیشه به دنبال استقلال و آزادی فردی هستند و می‌خواهند که در آرامش و آزادی عمل برای رسیدن به اهداف شان تلاش کنند، اما از آنجا که می‌ترسند با بیان استقلال‌طلبی‌شان، هماهنگی و آرامش موجود بین روابط خود با دیگران را از دست بدهند، این خواستشان را سرکوب می‌کنند و دقیقا به همین دلیل هم از ابراز عقیده مخالف خود نسبت به دیگران امتناع می‌ورزند.

این افراد در روابطشان همیشه به دنبال هماهنگی و توافق هستند و از کوچک‌ترین انتقاد آزرده خاطر می‌شوند و دوست دارند در کنار کسانی باشند که همیشه از جملات دلگرم‌کننده استفاده می‌کنند. در مباحثه‌ها شرکت فعالی دارند، اما هرگز با کسی برخورد نمی‌کنند و اگر عقیده‌ای خلاف میلشان باشد، فقط محیط را ترک می‌کنند و درگیر جر و بحث نمی‌شوند.

در روابطشان معمولا وفادار، حامی، دلگرم‌کننده، نرم و ملایم و مهربان هستند و هرگز درباره دیگران قضاوت نمی‌کنند. آنها توانایی بالایی در دیدن جنبه‌های مختلف یک مساله دارند. همیشه در کنار جمع هستند و از دیدن زیبایی‌ها لذت می‌برند.

جنبه‌های مثبت افراد صلح‌جو

آنها بسیار خونسرد، ملایم، خلاق و مستقل هستند. از تعادل فکری و رضایت بالایی برخوردارند و با دیگران می‌توانند روابط عمیق دوستانه‌ای برقرار سازند. بسیار سرزنده و به محیطی که در آن هستند نشاط و شادی می‌بخشند. آنها دیگران را بخوبی درک می‌کنند و پذیرای آنها هستند و از نظر احساسی رفتاری باثبات و متانت دارند.

به خود و دیگران اعتماد می‌کنند و حمایتگر هستند. معمولا روی دیگران اثرات درمانی و آرام‌کننده‌ای داشته و بین گروه‌های مختلف هماهنگی مناسبی به وجود می‌آورند و باعث شکل‌گیری اجتماعات می‌شوند.

جنبه‌های منفی شخصیت افراد صلح‌جو

آنها از کشمکش می‌ترسند و به همین دلیل با دیگران سازش می‌کنند تا جایی که ممکن است آرزوها و خواسته‌های آنها را بر خواسته‌های خود ترجیح دهند. گاهی اوقات برای این‌که آرامش‌شان به هم نریزد، حتی ممکن است در برابر کارهایی که نمی‌خواهند، پاسخ مثبت بدهند و همیشه در نقش‌های قراردادی فرو می‌روند. اگرچه افرادی فعال هستند، اما در عین حال می‌توانند رفتاری بی‌خیال، عجول و بی‌توجه از خود بروز دهند. از آنجا که دوست ندارند خود را درگیر مشکلات کنند گاهی اوقات آنها را بی‌مسئولیت در قبال مسائل و همچنین راحت‌طلب می‌بینید. آنها مشکلات را نادیده می‌گیرند و خود را درگیر تخیلات کرده و از اندیشه و تفکر درست دوری می‌کنند. به نوعی آنها حقیقت را وارونه جلوه می‌دهند و از کنار مشکلات پیش‌آمده با بی‌تفاوتی عبور می‌کنند و بعضی مواقع به دنبال راه‌حل‌های جادویی هستند. با تمام وجود می‌خواهند که معجزه‌ای رخ داده و مشکلی خود به خود حل شود. با به تعویق انداختن کارها و احساس مسئولیت نکردن ممکن است دیگران را بشدت عصبانی کنند.

آن روی سکه صلح‌جوها

برخی از افراد صلح‌جو، ممکن است از نظر شخصیتی تاثیر چندانی نداشته و سرکوب شده و خنثی باشند. معمولا آنها از رویارویی با مشکلات بشدت می‌ترسند. از هر چیزی که احساساتشان را تحت تاثیر قرار دهد می‌گریزند و چون نمی‌خواهند آرامش‌شان به هم بریزد، حتی ممکن است اطرافیان‌شان را نادیده بگیرند و برخلاف میل باطنی‌شان از آنها دور شوند.

حتی امکان دارد وقتی آرامش دلخواهشان را از دست بدهند، براحتی دچار اختلال‌های روانی مانند شیزوفرنی و اختلال شخصیت وابسته شوند.

چگونه هم صلح‌جو باشیم و هم قدرتمند؟

حضور واقعی: سعی کنید به قیمت از دست دادن خواسته‌های خود به دنبال حفظ صلح و آرامش نباشید. با خود بیندیشید آیا برای این‌که کشمکشی پیش نیاید و دیگران شما را انسان خوبی بدانند، ارزش دارد که مدام از خواسته‌های دیگران تبعیت کنید؟ در کنار دیگران بودن این نیست که خودتان را فراموش کنید، شما باید خودتان باشید و حضور واقعی در کنار بقیه داشته باشید. ممکن است مجبور باشید برخی تضادها را تحمل کنید، اما از احساس این‌که خودتان هستید و مجبور نیستید از تمایلات‌تان دور باشید لذت خواهید برد.

روبه‌رو شدن با مشکلات: اگرچه این کار می‌تواند برای شما بسیار سخت و دردناک باشد، اما باید یاد بگیرید که با مشکلات‌تان روبه‌رو شوید. باید صادقانه بیندیشید که چگونه می‌توانید از پس مشکلات برآیید. در برابر آنها احساس مسئولیت کنید و خودتان را کنار نکشید. به جای خیالپردازی و فرار از آنها، روش‌های حل مساله را بیاموزید و روی برطرف کردن آنها متمرکز شوید. به این ترتیب دیگران شما را عضوی فعال می‌بینند و برایتان احترام قائل خواهند شد. سعی کنید تحت هر شرایطی از لحاظ ذهنی و فیزیکی با محیط اطراف خود در ارتباط موثر باشید.

احساسات منفی و خشم: احساسات منفی هر کس نیز بخش غیرقابل انکار وجودش بوده و روی خود و اطرافیانش بسیار اثرگذار است. اگر این احساسات نفی شوند در مواقعی که هرگز تصورش را هم نمی‌کنید خود را نشان می‌دهند. افراد صلح‌جو به دلیل این‌که جلوی بروز این احساسات خود را می‌گیرند گاهی آنها را به طور انفجاری بروز می‌دهند و تاثیر بسیار بدی روی روابط با اطرافیانشان می‌گذارند. بهترین کار این است که اجازه دهید احساسات‌تان همان‌طور که هستند بیان شوند.

تصمیم‌گیری و طفره: برای این‌که مدام از انجام دادن مسئولیت‌هایتان طفره نروید و از تصمیم‌گیری نهراسید، ابتدا اهداف مورد نظرتان را روشن کنید و بدانید که واقعا چه می‌خواهید و بعد برای رسیدن به آن اهداف روش‌های مناسبی برگزینید و تصمیم‌گیری درست را یاد بگیرید. می‌توانید در مورد موضوعات کم‌اهمیت‌تر تصمیم‌گیری را تمرین کرده تا هنگام رویارویی با مسائل بزرگ‌تر مشکلی در این کار نداشته باشید. البته چیدن برنامه روزانه کمک می‌کند که در انجام دادن کاری طفره نروید و بموقع به تمام کارهایتان برسید. هر زمان هم کاری را به اتمام رساندید به خودتان جایزه بدهید.

عزت نفس: هرگاه در روابط‌تان با دیگران دچار مشکل می‌شوید به خاطر راضی نگهداشتن آنها به هر قیمتی خودتان را از ارزش و اعتبار نیندازید. اگر کسی برای شما و خواسته‌های منطقی‌تان ارزش قائل نیست، لیاقت در کنار شما بودن را ندارد، بنابراین به این رابطه پایان دهید و قبل از این‌که رابطه دیگری را شروع کنید روی نقاط ضعف و قوت رابطه قبلی‌تان متمرکز شده و با بررسی آنها، در رابطه جدیدتان روش بهتری در پیش گیرید.

ورزش: برنامه‌های ورزشی و تحرک می‌تواند در بالا بردن روحیه افراد بسیار موثر باشد، بنابراین حتما یک برنامه ورزشی داشته باشید. ورزش‌هایی مانند تای‌چی و دیگر ورزش‌های رزمی برای افراد صلح‌جو مناسب‌ترین ورزش‌ها هستند.

اگر می خواهید توانمند و صلح طلب باشید