درباره حساسیت های غذایی این حقایق را بدانید

درمان عدم تحمل گلوکز عدم تحمل به گلوکز عدم تحمل گلوکز افراد مبتلا به آلرژی غذا اپی نفرین در مقابل آنتی هیستامین‌ها اپی نفرین در مقابل آنتی هیستامین‌ها درمان عدم تحمل گلوکز تست عدم تحمل گلوکز افراد مبتلا به آلرژی غذا عدم تحمل به گلوکز علائم عدم تحمل گلوکز آلرژیهای غذایی عدم تحمل گلوکز آلرژی‌های غذایی کودکان آلرژی‌های غذایی آلرژی‌های غذایی درمان عدم تحمل گلوکز افراد مبتلا به آلرژی غذا عدم تحمل به گلوکز

آلرژی غذایی در این روزها  خیلی زیاد شده است  طبق بیان موسسه آموزشی و تحقیقاتی آلرژی غذایی،  تقریبا ۱۵ میلیون نفر فقط  در ایالات متحده، حداقل به یک ماده‌ غذایی، حساسیت دارند.

این مسئله در مورد بچه‌ها بدتر است، از هر ۱۳ کودک، یک نفر به بعضی از غذاها حساسیت دارد که معمولا شیر، تخم مرغ یا سویا است.

آلرژیهای غذایی، هرساله باعث مراجعه دویست هزار نفر به مراکز اورژانس می‌شود، و به گفته‌ی مراکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده، آلرژی‌های غذایی در کودکان، باعث بیش از سیصد هزار ویزیت سرپایی می‌گردد. حالا که با این حقایق آشنا شدید، این مقاله را بخوانید تا از ۱۰ حقیقت جالب در مورد آلرژی‌های غذایی، مطلع شوید.

۱. هشت ماده‌ی غذایی که باعث بیشترین آلرژی می‌شوند

هشت ماده غذایی شیر، تخم مرغ، بادام زمینی، سویا، ماهی، صدف، آجیل درختی، و گندم، عامل ۹۰ درصد از تمام آلرژی‌های غذایی هستند.

آلرژی‌های غذایی، بزرگسالان و کودکان تمام نژادها و اقوام را تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نسبت به هر ماده‌ی غذایی و در هر سنی ایجاد شود.

روچی گوپتا، محقق آلرژی‌های غذایی می‌گوید: مردم می‌توانند نسبت به هر چیزی آلرژی پیدا کنند، و ما شاهد افزایش تعداد آلرژی‌هایی هستیم که در بزرگسالی آغاز می‌شوند، مخصوصا نسبت به صدف و آجیل.

هر آلرژی بطور بالقوه می‌تواند زندگی را تهدید کند. یک آلرژی واقعی، می‌تواند باعث واکنش فوری و مرگبار شود. گوپتا می‌گوید تحقیقات او نشان می‌دهد که آلرژی‌های غذایی در میان کودکان و بزرگسالان در مناطق شهری بیشتر است.

۲. آلرژی‌های غذایی در حال افزایشند

آلرژی‌های غذایی در حال افزایش هستند، و تنها ساکنان ایالات متحده تحت تاثیر آن قرار نمی‌گیرند. مطالعات اخیر در اروپا نشان می‌دهد که آلرژی‌های غذایی در اروپا و سراسر جهان در حال افزایش است.

با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری انجام شده است، بین سالهای ۱۹۹۷ و ۲۰۱۱، تعداد کودکان آمریکایی که آلرژی غذایی دارند، بدون هیچ علت مشخصی ۵۰ درصد افزایش یافته است!

بعلاوه، مطالعه‌ای که در نسخه ژوئن سال ۲۰۱۱ در مجله «طب کودکان» منتشر شد، نشان داد که نزدیک به ۴۰ درصد از کودکان مبتلا به آلرژی‌های غذایی، یک واکنش شدید یا تهدید کننده‌ی زندگی را تجربه کرده‌اند و حدود ۳۰ درصد، چندین آلرژی غذایی دارند.

در اروپا هم، بستری شدن در بیمارستان بخاطر واکنش‌های شدید در ۱۰ سال گذشته، بطور چشمگیری افزایش یافته است.

۳. آلرژی با عدم تحمل ماده‌ی غذایی تفاوت دارد

آلرژی‌های غذایی، سیستم ایمنی بدن را درگیر می‌کنند، در حالیکه عدم تحمل مواد غذایی بطور کلی پاسخ‌های دستگاه گوارش هستند.

راجر کلمن، رئیس سابق موسسه تکنسین‌های غذایی می‌گوید: مصرف کننده‌های معمولی باید تفاوت بین آلرژی و عدم تحمل ماده‌ی غذایی را درک کنند. مصرف کنندگان اغلب فکر می‌کنند که هر واکنش نامطلوبی، یک آلرژی است، اما اینطور نیست.

ماهیت واقعی آلرژی نمی‌تواند اغراق آمیز باشد. علائم یک واکنش آلرژیک، شامل کهیر، درد معده، حالت تهوع، اسهال، استفراغ، خس خس، مشکل در بلع، تورم زبان و لب‌ها و ضعیف شدن نبض است.

در مقابل، واکنش به عدم تحمل مواد غذایی شامل درد معده، اسهال، سوزش سر دل، سر درد، و نفخ می‌باشد.

۴. تست‌های آلرژی، کاملا بدون خطا نیستند

به گفته‌ی دکتر جیمز سابتل که یک متخصص آلرژی در کنتاکی است، یک تست مثبت خون یا پوست، لزوما به معنای آن نیست که بیمار، یک واکنش حساسیتی خواهد داشت.

سابتل می‌گوید که او اغلب تست چالش را انجام می‌دهد و به بیمارانش، غذاهایی که ظاهرا به آنها حساسیت دارند می‌دهد. او اضافه می‌کند: آنها اغلب هیچ واکنشی نشان نمی‌دهند. به همین دلیل، مراجعه به یک پزشک متخصص آلرژی برای تایید و تشخیص یک مشکل بالقوه‌ی جدی، مهم است.

به گفته‌ی دکتر سابتل، این تفکر، اضافه کردن مواد غذایی آلرژی‌زای معروف به رژیم غذایی کودکان را تغییر داده است.

در حالیکه در گذشته به پدران و مادران توصیه می‌شد که برای دادن شیر گاو به کودک تا ۱۲ ماهگی، تخم مرغ تا ۲ سالگی، بادام زمینی، آجیل درختی و ماهی تا ۳ سالگی صبر کنند، تفکر فعلی بین پزشکان و دانشمندان این است که استفاده‌ی زودتر از این مواد غذایی می‌تواند از ایجاد آلرژی جلوگیری کند.

برای حمایت از این مسئله در سال ۲۰۱۲ توسط آکادمی آسم، آلرژی، و ایمونولوژی آمریکا دستورالعمل‌هایی جدید منتشر شده است، پس والدین بمنظور تهیه‌ی یک برنامه‌ی شخصی برای فرزندانشان، باید با پزشکشان مشورت کنند.

۵. بیشتر مردم به بادام زمینی آلرژی دارند

تعداد رو به رشد کودکان و بزرگسالانی که از آلرژی به بادام زمینی رنج می‌برند، دانشمندان را سر در گم کرده است. تحقیقات نشان می‌دهد تعداد کودکانی که با آلرژی نسبت به بادام زمینی زندگی می‌کنند، ظاهرا بین سالهای ۱۹۹۷ و ۲۰۰۸ سه برابر شده است، اما علت دقیق آن مشخص نیست.

یک تئوری، «فرضیه‌ی بهداشت» است که نشان می‌دهد «زندگی سالم» و استفاده از داروها برای درمان عفونت، ممکن است سیستم ایمنی بدن ما را نسبت به حمله‌ی پروتئین‌های مواد غذایی، حساس‌تر کند.

تئوری دیگر که مخصوص بادام زمینی است، می‌گوید روش بو دادن بادام زمینی بجای جوشاندن آن، ممکن است باعث گردد که بیشتر منجر به آلرژی شوند. در نتیجه محققان در حال تولید یک نوع بادام زمینی غیر آلرژی زا هستند.

تا زمانیکه آن محصول آماده شود، افرادی که نسبت به بادام زمینی حساسیت دارند باید بسیار مراقب باشند، زیرا بادام زمینی در بسیاری از غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

۶. آلرژی‌های غذایی کودکان، می‌تواند با بزرگتر شدنشان برطرف شود

برای میلیون‌ها کودکی که از آلرژی‌های غذایی رنج می‌برند، روزنه‌ی امیدی وجود دارد. یک بررسی تازه روی حدود چهل هزار کودک در سراسر جهان، نشان داده که آلرژی‌های غذایی نزدیک به ۲۷ درصد از آنها، در حدود ۵ سالگی برطرف شده است. روچی گوپتا محقق آلرژی غذایی این بررسی را انجام داد، و این نتایج را در نسخه‌ی ژوئن ۲۰۱۱ «طب کودکان» منتشر کرد.

گوپتا می‌گوید: ۴۰ درصد از افراد مورد بررسی، یک واکنش شدید را تجربه کردند. در میان یافته‌های او مشخص شد که هر چه اولین واکنش آلرژیک یک کودک به یک ماده غذایی خاص، زودتر اتفاق بیفتد، بیشتر احتمال دارد که با بزرگتر شدن او، این آلرژی برطرف شود.

گوپتا همچنین متوجه شد که احتمال برطرف شدن آلرژی پسرها با بزرگتر شدن، بیشتر از دخترهاست.

۷. اپی نفرین در مقابل آنتی هیستامین‌ها

بر طبق تحقیقات بنیاد آسم و آلرژی آمریکا، آنا فیلاکسی، مرگبارترین واکنش آلرژیک می‌باشد که از هر ۵۰ آمریکایی، برای یک نفر اتفاق می‌افتد. حال با وجود این تعداد بالا، مطالعه نشان می‌دهد که ۱۱ درصد از افراد مبتلا، از اپی نفرین استفاده می‌کردند.

دکتر مایکل پیستاینر متخصص آلرژی کودکان در بوستون می‌گوید: اپی نفرین، یک انتخاب درمانی برای آنا فیلاکسی است. با این حال مردم اغلب برای اولین بار از آنتی هیستامین استفاده می‌کنند. به گفته‌ی دکتر پیستاینر، واکنش‌های آلرژیک شدید، اغلب مشخص نمی‌شوند و فورا هم درمان می‌شوند.

او می‌افزاید: برای شروع درمان آنا فیلاکسی، هر چه بیشتر صبر کنید، می‌تواند بیشتر پیشرفت کند و خطرناک‌تر شود.

۸. در بسیاری از مواقع، واکنش‌های آلرژیک اتفاق می‌افتد

بسیاری از مردم اینگونه می‌پندارند که وقتی یکبار از تزریق کننده‌ی خودکار اپی نفرین استفاده می‌کنند و احساس بهتری پیدا می‌کنند، عارضه‌ی آلرژیک آنها تمام می‌شود و به هیچ درمان پزشکی دیگری نیاز ندارند، اما به گفته‌ی دکتر جون لو، متخصص آلرژی در استاکتون کالیفرنیا، این می‌تواند یک اشتباه مرگبار باشد: یک پاسخ تاخیری وجود دارد که ممکن است چندین ساعت بعد از عارضه‌ی اولیه، اتفاق بیفتد و اغلب می‌تواند زندگی شخص را تهدید کند، بخصوص اگر بیمار، تزریق کننده‌ی خودکار اپی نفرین اضافی نداشته باشد.

درست نیست فکر کنید بعد از عارضه‌ی اولیه، وضعیت کاملا نرمال است. افراد مبتلا به آلرژی‌های غذایی باید همیشه بیش از یک تزریق کننده‌ی خودکار اپی نفرین، همراه خود داشته باشند. زیرا تاثیرات آن، ممکن است پس از چند دقیقه کمتر شود. دوز دوم در مواردی که شخص بلافاصله به تزریق پاسخ نمی‌دهد، می‌تواند ضروری باشد.

۹. رستوران‌هایی هستند که برای افراد مبتلا به آلرژی غذا تهیه می‌کنند

این روزها، رستوران‌ها از آلرژی‌های غذایی، بیشتر آگاه هستند. آنها به کارکنانشان آموزش می‌دهند و برای کسانی که آلرژی یا عدم تحمل گلوکز دارند، از روش‌های مختلف آشپزی استفاده می‌کنند.

راجر کلمن می‌گوید: رستوران‌ها این مسئله را بسیار جدی قلمداد می‌کنند. بعنوان مثال: برای سرخ کردن ماهی، مرغ، و گوشت گاو، از ظروف مختلفی استفاده می‌کنند تا خطر انتقال باکتری‌ها و میکروب‌ها از مواد غذایی مختلف به یکدیگر جلوگیری شود.

وب سایت‌های مختلفی وجود دارند که دارای لیست رستوران‌های زنجیره‌ای مناسب افراد مبتلا به آلرژی هستند، بنابراین می‌توانند به شما در پیدا کردن غذای مناسب کمک کنند. به یاد داشته باشید که پیش خدمت رستوران را از هر نوع آلرژی که دارید، مطلع کنید.

۱۰. شما عدم تحمل گلوکز دارید، نه آلرژی

به گفته‌ی مارک اسپیگلر، معاون آموزشی در موسسه‌ی تحقیقاتی و آموزشی آلرژی غذایی، بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که به گلوتن آلرژی دارند، اما این یک حساسیت غذایی است نه آلرژی. بیماری سلیاک که توسط گلوتن ایجاد می‌شود، یک بیماری خود ایمنی ژنتیکی است که به روده‌ی کوچک آسیب می‌رساند و جذب مواد مغذی را برای بدن، دشوار می‌سازد.

افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، دارای مشکل هضم گلوتن هستند و از بیماری سلیاک رنج می‌برند. در مقابل، یک آلرژی غذایی، نتیجه‌ی واکنش افراطی بدن به پروتئین موجود در مواد غذایی است. با اینکه بیماری سلیاک، تهدیدی برای زندگی نیست اما اگر درمان نشود می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی گردد.

منبع : fitnessmagazine.ir

درباره حساسیت های غذایی این حقایق را بدانید

آلرژی‌های غذایی,آلرژی‌های غذایی کودکان,آلرژیهای غذایی

طنین و لحن صدا نمایانگر شخصیت شماست لحن صدا

انواع لحن صدا آموزش تند حرف زدن روش تند حرف زدن صدای کامل و طنین دار لحن صدا تند حرف زدن مشکلات بدصدایی کیفیت صدای z3 ظاهر فرد علت تند حرف زدن مشکلات بدصدایی ظاهر فرد در ازدواج مشکل تند حرف زدن ظاهر فرد کیفیت صدا در kmplayer تند حرف زدن کودکان روانشناسی تند حرف زدن مشکل تند حرف زدن تند حرف زدن روش تند حرف زدن تند حرف زدن ظاهر فرد معتاد کیفیت صدا چیست

روی لحن صدایتان کار کنید ،آنرا ضبط کنید و ایرادهای آن را بگیرید و سعی کنید طنین صدایتان را تغییر دهید چون تن صدا نشان دهنده نوع شخصیت و روحیه شماست! ظاهر فرد، زبان بدن و لحن و کیفیت صدا مواردی است که مردم در برخورد با یکدیگر به آنها توجه می‌کنند. گاهی اوقات لحن صدا ممکن است آرامش‌بخش، آمرانه یا گیج‌کننده باشد و وقتی آن‌قدر کم است که دیگران نمی‌توانند گفته‌هایتان را بشنوند، آزاردهنده می‌شود.‌ به گزارش جام جم به نقل از Psychologytoday، هنگام اولین ملاقات با دیگران، لحن صدایتان بسیار مهم است و می تواند تاثیری پایدار روی فرد مقابل بگذارد. صدایتان می تواند تا حدی شخصیت تان را نشان دهد و شما را از دیگران متمایز کند و اغلب نشان دهنده این است که در شرایط متفاوت چه احساساتی دارید. یک صدای کامل و طنین دار می تواند با دیگران و ویژگی های احساسی آنها ارتباط برقرار کند و فرد را خوش صحبت و بامحبت نشان دهد و چنین صدایی در شرایط بحران معمولا آرامش بخش است. اکثر ما هنگام صحبت کردن به صدایمان توجهی نداریم و بیشتر روی موضوع مورد صحبتمان متمرکز می شویم. در گفت وگوهای معمولی و روزمره این مساله چندان مشکلی ایجاد نمی کند، اما در تعاملات مهم تر مانند گفت وگوهای تجاری و کاری قضیه کاملا متفاوت است. در این گونه مواقع ما بدقت به زبان بدن شنونده توجه می کنیم تا ببینیم آیا توانسته ایم تاثیر دلخواه را روی او بگذاریم. در این لحظات معمولا مراقب هستیم مناسب ترین کلمات را انتخاب کنیم و به کار ببریم، اما چندان توجهی به صدایمان نداریم و به طور کل قدرت صدایمان را و این که شنوندگان ممکن است با شنیدن لحن صدایمان یکسری ویژگی ها را به ما نسبت دهند، کاملا فراموش می کنیم. چرا برخی صداها نسبت به صداهای دیگر کمتر رضایت بخش است؟ مقصر اصلی در این مساله اختلال صدا یا طنین صدا یا عادت های بد صحبت کردن است. اختلال صدا درواقع آشفتگی در زیر و بمی صدا، بلندی یا کیفیت در ارتباط با سن و جنسیت یا زمینه های فرهنگی فرد است. اختلال صوتی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و برای برطرف کردن آنها می توان از متخصصان حلق، گوش و بینی کمک گرفت تا اگر راه حلی برای برطرف کردن مشکل وجود دارد به آن پرداخته شود. اگر از مشکلات بدصدایی بگذریم باید به لحن صدای خود در گفت وگوها کاملا دقت کنیم تا بتوانیم روی دیگران تاثیر مناسبی بگذاریم. روش های زیر می توانند موثر باشند: ابتدا ببینید صدایتان چه تاثیری روی مخاطب می گذارد. لحن صدایتان آن گونه است که می خواهید؟ سرشار از اعتماد به نفس است؟ این موضوع در این دنیای رقابتی بسیار مهم است. برای این که مطمئن شوید لحن تان چگونه است، صدایتان را ضبط کرده و گوش کنید. همیشه وقتی به صدایتان برای بار اول گوش می کنید خودتان خوشتان نمی آید و متوجه می شوید چقدر بد آن را به کار برده اید. این موضوع در پیام های صوتی بسیار مشهود است و بیشتر مردم هنگام صحبت کردن لحن مناسبی به کار نمی برند. همین مساله نیز باعث می شود در روابط کاری و شخصی شان چندان موفق نباشند. با کمک ضبط و همچنین بازخورد دیگران می توانید تشخیص دهید لحن صدایتان چگونه است؛ رضایت بخش، پر از اعتماد به نفس یا خسته و کسل کننده؟ وقتی صدایتان را ضبط می کنید به موارد زیر توجه کنید: لحن: لحن صدایتان چگونه است؟ قوی؟ مطمئن؟ یا پر از ترس و نگرانی و نابالغی؟ انعطاف پذیری: هنگام صحبت کردن در مورد مسائل مهمی که قصد دارید روی آنها تاکید کنید باید صدایتان منعطف باشد و با این انعطاف حتی گاهی اوقات می توانید مفهوم یک معنی را برسانید. زیر و بمی صدا: هنگام صحبت کردن باید بدانید چه موقع صدایتان را بالا و چه موقع پایین ببرید. افرادی که این موضوع را خوب می دانند، می توانند روی دیگران تاثیر زیادی بگذارند. لهجه: داشتن لهجه غلیظ ممکن است باعث شود دیگران سخنان شما را متوجه نشوند. سرعت گفتار: سرعت صحبت کردنتان برای مخاطبانتان بسیار مهم است. نباید خیلی تند حرف بزنید که دیگران متوجه حرف هایتان نشوند و نه خیلی آرام که حوصله شان سر برود. با تعلیم لحن صدای خود می توانید بهترین تاثیر را روی مخاطب تان داشته باشید.

طنین و لحن صدا نمایانگر شخصیت شماست

صدای کامل و طنین دار لحن صدا تند حرف زدن مشکلات بدصدایی,صدای کامل و طنین دار,لحن صدا,مشکلات بدصدایی,کیفیت صدا,لحن صدای تو,لحن صدام,لحن صداقه,تغییر لحن صدا,تقویت لحن صدا,روانشناسی لحن صدا,تمرین لحن صدا,انواع لحن صدا,کیفیت صدای نوت 4,کیفیت صدای z2,کیفیت صدا چیست,کیفیت صدای گوشی,کیفیت صدای z3,کیفیت صدا در kmplayer,کیفیت صدای نوت 3

توصیه های مناسب زنان باردار

جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی جلوگیری از حالت تهوع حاملگی

اطبای سنتی هم برای زنان باردار توصیه ها و تذکراتی دارند که رعایت کردن آنها حالی از لطف نیست با ما همراه باشید.

علی حسینی؛ گفت: در طب سنتی توصیه شده در دوران بارداری باید از حمام کردن زیاد، انجام حرکات و ورزش‌های سنگین پرهیز شود.

وی ادامه داد: در این دوران باید از مصرف غذاهای بسیار سرد و بسیار گرم پرهیز کرد و از غذاهای متعادل استفاده کرد.همچنین مصرف غذاهای زود هضم بسیار توصیه می شود.

حسینی گفت: مصرف برخی خوراکی‌ها مانند نخود، لوبیا، کنجد و کرفس بهتر است محدود شود.بنابراین در دوران بارداری از پرخوری و کم خوری باید پرهیز کرد.

وی گفت: مصرف مواد تند و نفاخ مانند باقلا، زیتون خام ،نخود و لوبیا و فلفل باید در این دوران محدود شود.

این متخصص طب سنتی ادامه داد: زنان باردار بهتر است از غم و اندوه، خوشحالی شدید، صدا و بوهای شدید، مالیدن روغن به سر و فریاد زدن خودداری کنند.

وی تصریح کرد: مصرف میوه هایی مانند به، سیب، گلابی و انار برای زنان باردار مفید است.
حسینی گفت: مادران باردار باید از فعالیت های سنگین بدنی و حالت جهش و پرش بپرهیزند. البته میزان فعالیت زن باردار به وضعیت جسمی وی قبل از بارداری بستگی دارد.

این متخصص طب سنتی گفت: برای جلوگیری از حالت تهوع می توان از نان برشته،بوئیدن لیمو استفاده کرد یا میوه به را در فویل پیچیده و در فر پخت و بعد از غذا مصرف کرد.

وی افزود: در ماههای پایانی بارداری نیز مصرف روغن بادام شیرین مناسب است و خوردن غذای چرب و روغن بادام توصیه می‌شود البته تمام این نکات گفته شده در هر فردی متفاوت است و بهتر است با مشورت پزشک معالج باشد.

توصیه های مناسب زنان باردار

درباره‌ تمرینات هوازی این 8 مورد را بدانید تمرینات هوازی

کنترل وزن آنلاین تمرینات هوازی برای چربی سوزی تمرینات هوازی برای چربی سوزی تمرینات هوازی بدنسازی نحوه انجام تمرینات هوازی عضله سازی شکم تمرینات هوازی در فوتبال انجام تمرینات هوازی کنترل وزن bmi تمرینات هوازی چیست تمرینات هوازی فوتسال تمرینات هوازی فوتسال کنترل وزن با ورزش عضله سازی شکم عضله سازی شکم تمرینات هوازی چیست تمرینات هوازی برای چربی سوزی تمرینات هوازی بدنسازی تمرینات هوازی کشتی چربی سوزی بیشتر

بالاخره شما هم ناگزیر میشوید که از ورزش‌های هوازی استفاده کنید.در زیر برای شما چند مورد در باره ورزش‌های هوازی مطالبی را بیان میکنیم

فرض میگیریم که شما فردی هستید که در حال حاضر به میزان کافی‌ عضله‌ سازی کرده است و تنها یک لایه از چربی‌‌ها هستند که باعث میشود شما عضلات خود را به خوبی‌ مشاهده نکنید.به احتمال زیاد شما نیز در این فکر هستید که اکنون مجبورید که برای ساعت‌های بی‌ پایان روی ترد میل، دوچرخه و… زجر بکشید تا چربی‌‌های اضافه آب شوند.

۱) انجام تمرینات هوازی به صورت محدود
انجام ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی روی دستگاه پله نوردی به صورت روزانه میتواند چربی‌‌های شما را با سرعت بیشتری بسوزاند.زمان بیشتر از این مقدار میتواند منجر به تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ شما شود.مدت زمان و نحوه انجام تمرینات هوازی یک مساله شخصی‌ می‌باشد اما سعی‌ کنید که جلسات هوازی شما بیشتر از ۱ ساعت به طول نینجامد چون تمرین بیشتر از این مقدار میتواند باعث افزایش وزن، آسیب دیدگی و تمرین زدگی در شما شود.اگر که می‌خواهید فشار بیشتری ایجاد کنید میتوانید یک جلسه صبح و یک جلسه بعدظهر تمرین کنید.

۲) ورزش هوازی ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید
اگر از تمرینات هوازی متنفر هستید از آن فرار نکنید.راز پایبند بودن به تمرینات هوازی در این است که شما ورزشی را انتخاب کنید که واقعا به انجام آن علاقه داشته باشید.برای مثال اگر شما به شنا علاقه دارید پس میتوانید در طول هفته چند مرتبه این ورزش را با شدت بالا انجام دهید تا از فواید هوازی آن بهره‌ مند شوید.

۳) برنامه داشته باشید
بسیاری از مردم به این دلیل نا موفق هستند که یک برنامه هدفمند با اهداف تعیین شده و مشخص شده ندارند.شما میتوانید وارد یک کتاب خانه شوید و انواع کتاب‌ها در مورد چگونه تمرین کردن را بخوانید و می‌بینید که هر کدام با دیگری متفاوت می‌باشد.پس کدام یک صحیح می‌باشد؟همه آنها درست می‌باشد!همه آنها موثر هستند اما نه برای همیشه.اینجاست که داشتن یک برنامه بسیار با اهمیت می‌باشد.

۴) پیروی از یک برنامه غذایی منظم
برای کنترل وزن از برنامه غذایی استفاده کنید که در آن شما به جای ۲-۳ وعده حداقل از ۵ وعده غذایی کوچک استفاده کنید.با خوردن یک وعده کوچک هر ۲-۳ ساعت یک بار بدن خود را به طور موثری تحریک کنید.این کار باعث افزایش سرعت متابولیسم و کارکرد آن در بهترین حالت میشود.

۵) تمرینات پر فشار تر باعث چربی‌ سوزی بیشتری میشود
ترکیب دوندگی‌های پر فشار همراه دوره‌های ریکاوری کم فشار و انجام آن در سه نوبت بیشتر از تمرینات هوازی به صورت یکنواخت چربی‌ میسوزاند.دانشمندان یک دانشگاه استرالیایی به این نتیجه رسیده‌اند که انجام تمرینات اینتروال در زمان‌های کوتاه مدت میتواند باعث چربی‌ سوزی بیشتری شود.

۶) ایجاد تنوع در تمرینات
همیشه در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.مثلا یک جلسه دوندگی انجام دهید و در جلسه دیگر شنا یا یک جلسه به یوگا بپردازید و در جلسه دیگر کیک بوکسینگ.همیشه برای ایجاد یک فضای تازه سعی‌ کنید تمرینات داخل خانه خود را به فضای بیرون انتقال دهید.

۷) تمرینات هوازی خود را از کم شروع کرده و کم کم افزایش دهید
این نکته از این جهت مهم است که شما باید در زمان رژیم خود در دوران کات مراقب عضلات خود باشید.اگر بخواهید هم رژیم سخت بگیرید و هم تمرینات هوازی خود را از همان ابتدا با شدت بالا انجام دهید مسلما مقداری از عضلات خود را از دست خواهید داد.پس تمرینات هوازی خود را از کم شروع کرده و با گذر زمان بر مقدار فشار آن بیافزاید.به این روش عضلاتی که برای آنها به سختی زحمت کشیده‌اید نیز از بین نخواهند رفت.

۸) بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارید
در طول تمرین همواره زمان‌هایی را برای مصرف آب در نظر بگیرید حتی اگر هوا سرد باشد و شما عرق نکرده باشید.هوای خشک و سرد زمستان باعث از دست رفتن آب بدن از راه تنفس میشود.بدن شما در صورتی‌ که آب به میزان کافی‌ مصرف نکنید با کمبود آب مواجه خواهد شد.

منبع  : edcoan.ir

درباره‌ تمرینات هوازی این 8 مورد را بدانید

انجام تمرینات هوازی,تمرینات هوازی,تمرینات پر فشار تر,نحوه انجام تمرینات هوازی,تمرینات هوازی برای چربی سوزی,تمرینات هوازی چیست,تمرینات هوازی فوتبال,تمرینات هوازی در فوتبال,تمرینات هوازی فوتسال,تمرینات هوازی بدنسازی,تمرینات هوازی کشتی,کنترل وزن آنلاین

تست اعصاب دست

اکستنشن مچ اکستنشن مچ بازی سنگ کاغذ قیچی اندروید بازی سنگ کاغذ قیچی انلاین معاینه حرکتی اعصاب بازی سنگ کاغذ قیچی بازی سنگ کاغذ قیچی ps1 بازی سنگ کاغذ قیچی ps1 بازی سنگ کاغذ قیچی اندروید معاینه حرکتی اعصاب بازی سنگ کاغذ قیچی اندروید بازی سنگ کاغذ قیچی انلاین بازی سنگ کاغذ قیچی دو نفره بازی سنگ کاغذ قیچی بازی سنگ کاغذ قیچی اندروید اکستنشن مچ اکستنشن مچ بازی سنگ،کاغذ،قیچی بازی سنگ کاغذ قیچی ps1 بازی سنگ کاغذ قیچی دو نفره

زمانیکه بیماری با آسیب اندام فوقانی به بیمارستان مراجعه میکنه یکی از نخستین مواردی که انجام دادن آن ضروری است معاینه اعصاب دست هست.
این معاینه هم برای بیمار اهمیت داره و هم برای پزشک از نظر مسائل قانونی!
یک راه ساده برای به خاطر سپردن چگونگی معاینه حرکتی اعصاب، بازی سنگ،کاغذ،قیچی هست. از بیمار بخواهید که سنگ، کاغذ قیچى را انجام دهد:
در حالت سنگ، فلکشن انگشتها رو داریم و عصب مدین چک میشه!
در حالت کاغذ، اکستنشن مچ و MCP باید انجام بشه تا عصب رادیال چک شه!
و در قیچی، با ابداکشن و ادداکشن انگشت ها میشه عصب اولنار رو چک کرد.

منبع : مدنت

تست اعصاب دست

معاینه حرکتی اعصاب