با تنبلی چگونه بجنگیم؟ علت تنبلی

علت تنبلی تخمدان علت تنبلی علت تنبلی تخمدان علت تنبلی چشم علت تنبلی تخمدان ها رابطه تنبلی و خواب بعضی اوقات بین خواب علت تنبلی معده بیماریها و تنبلی علت تنبلی روده رابطه تنبلی و خواب بعضی اوقات بین خواب بیماریها و تنبلی تنبلی به چه معناست؟ علت تنبلی تخمدان علت تنبلی چیست؟ علت تنبلی روده تنبلی به چه معناست؟ علت تنبلی چیست؟ تنبلی تخمدان به چه معناست علت تنبلی روده علت تنبلی روده

مطمئنا برای شما هم شگفت انگیز خواهد بود که بدانید تنبلی می‌تواند یک ناهنجاری رفتاری باشد که از نظر روان‌شناسی قابل بحث است. تنبلی مشکلی است که ممکن است این روزها به علت ماشینی شدن زندگی، عارضه آن خیلی از ما را مبتلا کند و به نوعی ممکن است بتوان گفت نسل نو  تا اندازه ای تنبل‌تر ازنسل پیش هستند. این مشخصات نمی گذارد انسان در زندگی و کار با فعالیت و زنده دلی به پیشرفت برسد و همواره عقب می ماند . تنبلی چه از نظر فکری و چه رفتاری یکی از بزرگ‌ترین مانع  محسوب می شود که باید آن را برطرف کرد. همه ما ممکن است بعضی وقتها دچار این حس می‌شویم که دل‌مان می‌خواهد زیاد بخوابیم، سر کار نرویم، بیشتر تفریح کنیم و… اما این احساسات ناشی از خستگی را نباید با تنبلی یکی دانست. افراد تنبل دچار حس مداوم خستگی آن هم بدون انجام کار و فعالیت هستند. اگر می‌خواهید ثابت کنید آدم تنبلی نیستید، صحبت‌های دکتر میرزاده را تا انتها دنبال کنید.

تنبلی به چه معناست؟
می‌توان گفت تنبلی به تعویق انداختن کارهای از پیش‌تعیین‌شده در برنامه یا اصلاً حذف اهداف از قبل تعیین‌شده در زندگی است. متأسفانه باید گفت بر اساس برخی آمار، شیوع تنبلی در ایران بعد از یک‌سری کشورهای آفریقایی و عراق بیشتر از حد رایج در جهان است.
علل فردی و اجتماعی
علل تنبلی را می‌توان در حالت کلی به دو دسته تقسیم کرد که علل فردی و علل اجتماعی هستند. در زمینه علل فردی می‌توان اشاره کرد که زمینه ژنتیکی برایش مطرح است. البته در حال حاضر معلوم نیست یا دست‌کم در حیطه معلومات و مطالعات من مشخص نشده است که عامل وراثتی به شکل انتقال ژن وجود دارد یا به لحاظ اکتسابی در خانواده رواج می‌یابد. این جزو مسائلی است که پیشرفت علوم شناختی در آینده آن را مشخص می‌کند. در زمینه علل فردی یک‌سری بیماری‌ها هم می‌توانند عامل تنبلی باشند. مثلاً در زمینه بیماری جسمی باید به کم‌کاری تیروئید و در زمینه بیماری‌های روان باید به بعضی افسردگی‌ها اشاره کرد.
تأثیر کمبود اعتماد به نفس
در حیطه روانشناختی از ویژگی کمبود اعتماد به نفس می‌توان به عنوان یکی از علل تنبلی نام برد. در واقع، گاهی در شرایطی فرد بدون آن که دچار علایم بارز افسردگی باشد، نشانه‌ها و خصوصیتی از این بیماری مانند پایین بودن اعتماد به نفس را دارد. این ویژگی می‌تواند کم‌تحرکی و بی‌میلی به انجام فعالیت را در فرد ایجاد کند که شکلی از تنبلی است.
دوری از ریسک و درخواست پاداش
یکی از مسائل ایجادکننده تنبلی، صفات شخصیتی فرد است. برای مثال، وقتی وابستگی فرد به پاداش بالا باشد، شاهد این وضعیت هستیم. یعنی فرد کارها را صرفاً به این دلیل انجام می‌دهد که زودتر به نتیجه‌ای عینی برسد؛ یا شخصیتی دارد که از ضرر و زیان اجتناب می‌کند. این افراد همیشه در حاشیه امن به سر می‌برند و به عبارتی، اهل ریسک و تجربه‌های جدید نیستند. حال فردی که این ویژگی‌ها را با هم دارد، بیشتر مستعد ابتلا به تنبلی است.
انگیزه‌های درونی پایین
قاعدتاً فردی که به پاداش وابستگی دارد و از طرفی، دلش نمی‌خواهد از حاشیه امنی که دارد خارج شود، انگیزه‌های درونی پایینی دارد. یعنی پیوسته تلاش کردن چندان برای فرد اهمیت ندارد و مهم‌ترین‌ مسئله، نتایج است. این افراد احساس رضایت درونی از تلاش خود ندارند و تنها به این نگاه می‌کنند که از بیرون به چه میزان پاداش دریافت می‌کنند تا بر اساس آن تلاش کنند.
خانواده تنبل‌پرور
متأسفانه الگوهای رفتاری خانواده هم در این میان می‌توانند نقش مخربی داشته باشند. برای مثال، در خانواده‌ای که دو بچه یکی کوشا و یکی تنبل باشد، اعضای خانواده طرف بچه تنبل را می‌گیرند و می‌گویند بچه کوشا می‌تواند گلیم خودش را از آب بیرون بکشد. چه بسا حتی از او توقع کمک هم داشته باشند و بگویند تو هوای برادر تنبلت را داشته باش. در حالی که به علل ضعیف و ناتوان بودن بچه تنبل توجهی ندارند.
فرد و جامعه
در مورد عوامل اجتماعی شاید تصور این باشد که نمی‌توانیم اجتماع را تغییر دهیم و به همین علت، برای رفع‌شان مشکلی داریم که حل‌شدنی نیست؛ اما باید توجه کرد که اجتماع هم از جزء تشکیل شده است و ما باید با رفتارهای درست فردی، اجتماعی بهتر بسازیم. نباید انتظار داشته باشیم همه چیز جامعه آن‌طور که می‌خواهیم و بدون تلاش فردی ما باشد و سر جای خودش قرار بگیرد. بهتر است به عنوان یک فرد و جزئی از یک کل بزرگ، کارها و نقش خودمان را درست اجرا کنیم. به هر حال، تغییرات بزرگ اجتماعی حاصل تغییر افراد است و با این روش می‌توان جامعه را اصلاح کرد تا جامعه به سمت دوری از تنبلی و عوامل ایجاد‌کننده آن برود. البته این مستلزم آینده طولانی و هدف‌گذاری‌های بزرگ است و شاید باید یک نسل بگذرد تا این تغییرات فردی در جامعه دیده شود.

این کتاب‌ را بخوانید : قورباغه‌ات را قورت بده

عنوان کتابی جالب و آموزنده است که «برایان تریسی» آن را تألیف کرده است. در این کتاب کوچک ۲۱ روش عالی برای غلبه بر تنبلی و انجام بیشترین کار در کمترین زمان ارائه شده است. در مقدمه کتاب می‌خوانیم: از قدیم گفته‌اند اگر اولین کاری که باید هر روز صبح انجام بدهی این باشد که قورباغه زنده‌ای را قورت بدهی، در بقیه روز خیالت راحت خواهد بود که سخت‌ترین و بدترین اتفاقی را که ممکن است در تمام روز برایت پیش بیاید، پشت سر گذاشته‌ای. قورباغه شما در واقع بزرگ‌ترین و مهم‌ترین کاری است که باید انجام بدهید؛ همان کاری که اگر الان فکری به حالش نکنید، به احتمال زیاد همین‌طور برای انجام آن تنبلی خواهید کرد.
بیماریها و تنبلی
شاید فرد انگیزه و خواست لازم را برای تحرک دارد؛ اما به علت فقدان انرژی دچار تنبلی و عدم تحرک می‌شود. این موارد بیشتر در بعضی بیماران مانند کم‌خون‌ها یا دیابتی‌ها دیده می‌شود. قطعاً چنین حس تنبلی، خودخواسته نیست. کم‌کاری تیروئید و کم‌‌خونی به‌خصوص کم‌خونی مزمن می‌تواند عامل خستگی شدید و در نتیجه رفتارهای توأم با تنبلی باشد که باید این بیماری‌ها را درمان و کنترل کرد.
سبک زندگی مدرن
دنیای مدرن با خودش سبکی از زندگی را به همراه آورده که می‌توان یکی از علل تنبلی در نسل حاضر را به آن نسبت داد. شما با وجود تکنولوژی‌های روز که بسیاری از کارها را برایتان به ساده‌ترین شکل انجام می‌دهد، دیگر آن‌قدرها فعالیت فیزیکی نخواهید داشت. مثلاً فرد برای یک خرید ساده از اتومبیل یا حتی از سیستم پیک و تحویل درب منزل استفاده می‌کند. حتی برای روشن کردن تلویزیون با کمک کنترل همان اندک حرکت در خانه هم از بین رفته است. گاهی افراد وجود تکنولوژی و امکانات را توجیهی برای تنبلی خود قرار می‌دهند و می‌گویند باید بهترین استفاده را از امکانات برد. مثلاً فرد می‌گوید چرا پیاده بروم؟! در حالی که شاید بهتر باشد بگوید چرا پیاده نروم؟! قطعاً توجه به سلامتی جسم و روان می‌تواند عامل خوبی باشد تا دست از این نوع تنبلی هم برداریم. این تا حدی برمی‌گردد به ویژگی افراد که ذاتاً دوست دارند نتیجه اعمال و خواسته‌های خود را زودتر ببینند. مثلاً فرد به خودش می‌گوید من حالا کلی پیاده راه بروم که مثلاً ده سال دیگر بیماری قلبی نگیرم یا احتمال بیماری کم بشود. چون پاداش برای آینده است، او را از انجام این کار باز می‌دارد و به سمت پاداش سریع می‌رود که همان خسته نشدن و استفاده از اتومبیل به جای پیاده‌روی است.
رابطه تنبلی و خواب
بعضی اوقات بین خواب و تنبلی رابطه علت و معلولی وجود دارد؛ به‌ویژه فرد تنبلی که نه انگیزه انجام کاری را دارد و نه طبعاً برنامه‌ای برای انجام دادن دارد، بیشتر تمایل دارد بخوابد. از سویی، برعکس آن هم وجود دارد. یعنی خواب زیاد عوارضی چون ابتلا به افسردگی و تنبلی را به دنبال دارد. اما گاهی هم این‌طور نیست. مثلاً فردی ممکن است ساعت خوابش زیاد باشد؛ اما در ساعاتی که بیدار است بسیار پرتحرک و فعال باشد. بنابراین، هر کسی که خوابش زیاد است، الزاماً تنبل نیست.
تنبلی‌های ذهنی
تنبلی ذهنی در جامعه ما بسیار رایج‌تر است؛ اما چون عینی نیست، خیلی به چشم نمی‌آید. در واقع، اگر نگاه کنید عمده تغییرات و تحولاتی که در جامعه مدرن وجود دارد، از جامعه‌های خارجی می‌آید. وسایل، ایده‌ها و امکانات همگی عمدتاً زاییده تفکر خارجی است؛ طوری که اگر برای مدتی رابطه ما با دنیای خارج از کشور کاملاً قطع شود، ممکن است سال‌ها هیچ تغییر محسوسی در وسایل مورد استفاده و تکنولوژی ما دیده نشود. این نشانه این است که ما ذهن‌مان را در مسیر خلاقیت تربیت نکرده‌ایم و آن را به امتحان کردن شیوه‌های دیگر و خلق چیزهای تازه‌تر عادت نداده‌ایم. بنابراین تنبلی ذهن هم موردی است که باید به آن خیلی توجه کرد.

گاهی فرد اهدافی بسیار بزرگ‌تر و بیشتر از توانایی‌هایش در نظر می‌گیرد و بعد به خودش می‌گوید این اهداف دور از دسترس هستند. این مسئله می‌تواند او را ناامید کند؛ در نتیجه فرد تلاش را نیمه‌کاره رها می‌کند و حیطه توانایی‌های خود را بسیار پایین می‌آورد. حتی ممکن است در مورد اهداف کوچک‌تر هم نگاه ناتوانی داشته باشد. این احساس ناتوانی می‌تواند فرد را از تلاش بازدارد و او را تنبل بار بیاورد.

گاهی یکی از اعضای خانواده به علتی توانایی بدنی کمتری دارد یا دچار حادثه‌ای شده است که او را از دایره فعالیت زندگی عقب انداخته؛ مثلاً نقص عضـــوی دارد. در این شرایط توجه بیشتر به او و کمک به رفع خواسته‌هایش قابل توجه است؛ اما در مورد فرد سالم که به رغم شرایط مناسب، صرفاً دوست ندارد زحمت بکشد، این شکل از توجه می‌تواند او را تنبل کند.

مقابله با تنبلی

برای آن که بتوانیم با تنبلی مقابله کنیم، به چند راه‌کار قابل اجرا اشاره می‌کنیم:
۱- اهدافی را به شکل مناسب طراحی کنیم. همان‌طور که یک هدف کلی و بزرگ داریم، اهداف کوتاه‌مدت و دست‌یافتنی هم بگذاریم که رسیدن به آنها انگیزه‌بخش باشد و ما را مصمم‌تر به تلاش بیشتر کند. مثلاً اگر قرار است در آینده صاحب خانه شوید، هدف خود را این بگذارید که مثلاً در پایان هر سال پس‌انداز خود را کمی افزایش بدهید! یا طوری هزینه کنید که ماهانه مبلغی پس‌انداز داشته باشید. این هدفی دست‌یافتنی است و فرد حس می‌کند در مسیری قرار دارد که پله‌به‌پله به هدف بزرگ‌ترش می‌رسد. این مسئله نوعی بازخورد سریع و پاداش روانی دارد که او را با انگیزه‌تر می‌سازد.
۲- یکی از کارهای مفید در این برنامه این است که به خود تلاش، پاداش بدهیم. باید به خود بگویید دارم زحمت می‌کشم و تلاشی که می‌توانم را برای رسیدن و محقق شدن هدفی که تعیین کرده‌ام، انجام می‌دهم. به همین راضی باشید و الزاماً فقط به هدف فکر نکنید. برای قدم‌هایی که برمی‌دارید، ارزش قائل شوید و از این بابت خوشحال شوید.
۳- اگر دچار عارضه‌های روحی هستید؛ مثلاً اعتماد به نفس پایینی دارید یا به علل جسمی، انرژی‌‌تان از سطح عادی پایین‌تر است و شما را زودتر خسته می‌کند، حتماً این مشکلات را پیگیری و درمان کنید. کمک‌های پزشکی و مشاوره‌ای در این زمینه بسیار مفید هستند.
۴-قطعاً ورزش منظم بسیار کمک‌کننده است. تحرک فیزیکی باعث می‌شود تا از حالت رخوت و سستی بیرون بیایید و روحیه بهتری داشته باشید. ورزش حتی در افزایش اعتماد به نفس و افزایش سطح انرژی مؤثر است.
۵- خودداری از پرخوری عاملی مفید در مقابله با تنبلی است. پرخوری و رابطه آن با تنبلی نکته بسیار ظریفی است که بیشتر اوقات در این مباحث جا می‌ماند. پرخوری فرد را سنگین و کند می‌کند. به‌خصوص در مورد افرادی که فعالیت ذهنی دارند، این مسئله نمود بیشتری دارد. در واقع، برعکس آنچه تصور می‌شود که پرخوری در افراد پرتحرک خوب نیست، باید گفت چنین افرادی به علت فعالیت زیاد بدنی انرژی دریافتی را می‌سوزانند؛ اما آنهایی که فعالیت فکری دارند، با احساس سنگینی و سیری بیش از حد دچار تنبلی می‌شوند.

دکتر سیدمحمدمهدی میرزاده -متخصص روانپزشکی

منبع-http://www.zibasho.com

با تنبلی چگونه بجنگیم؟

تنبلی به چه معناست؟,علت تنبلی,بیماریها و تنبلی,رابطه تنبلی و خواب بعضی اوقات بین خواب,تنبلی تخمدان به چه معناست,علت تنبلی تخمدان,علت تنبلی چشم,علت تنبلی روده,علت تنبلی چیست؟,علت تنبلی معده,علت تنبلی تخمدان ها

قبل از مسابقه ی ورزشی چه بخوریم؟

تغذیه در روز مسابقه بهترین غذا برای روز مسابقه تغذیه در روز مسابقه تغذیه روز مسابقه فوتبال تغذیه ورزشکاران در روز مسابقه بهترین غذا برای روز مسابقه تغذیه ورزشکاران در روز مسابقه در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم تغذیه روز مسابقه در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم تغذیه ورزشکاران در روز مسابقه در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم بهترین غذا برای روز مسابقه تغذیه ورزشکاران در روز مسابقه بهترین غذا برای روز مسابقه تغذیه روز مسابقه فوتبال تغذیه روز مسابقه بهترین غذا برای روز مسابقه

برخی از ورزشکاران برای سلامت بدن ورزش می کنند و بسیاری نیز علاوه بر این هدف ، برای پیروزی در مسابقات تمرینات را در پیش می گیرند. این که در روز مسابقه چه مواد غذایی مصرف کنیم ، مسئله ای بسیار مهم است و تاثیر مستقیمی بر عملکرد ورزشکار دارد.

این غذا باید زیاد، اما زودهضم باشد. غذای قبل از مسابقه باید سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه خورده شود.

غذا باید شامل موارد زیر باشد:یک کاسته از غلات مخلوط با شیر شیرین شده یا برنج یا ماکارونی یا سیب زمینی آب پز. یک یا دو عدد کلوچه یا نان و عسل یا مربا.یک یا دو عدد کلوچه یا نان و عسل یا مربا.یک یا دو عدد کلوچه یا نان با کره و مارگارین، ۳۰ گرم گوشت گاو که قبل از پختن چرخ شده به صورت استیک درآمده و پرنمک و همراه با یک زرده تخم مرغ باشد، این گوشت باید در ماهی تابه با حداقل چربی سرخ شود. ۳۰ گرم ماهی، سالاد با آبلیمو و روغن، یک یا دو میوهٔ تازه و خیلی نرم اگر فرد عادت دارد، نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه دم کردهٔ گیاهی مانعی ندارد (نکتهٔ دیگر اینکه، رژیم غذائی وعدهٔ قبل از شروع مسابقه باید حاوی آب و قند میوه ها یا عسل یا شکر باشد). در فاصلهٔ بین آخرین غذای قبل از مسابقه و زمان شروع مسابقه توصیه می شود که هر نیم ساعت یک لیوان مخلوط مساوی آبمیوه تازه و آب که به آن ۱۰ تا ۲۰ گرم فروکتوز یا ۲۰ تا ۳۰ گرم عسل اضافه شده باشد، با درجه حرارت معمولی مصرف شود؛ به نحوی که حدود سه لیوان از این شربت قبل از شروع مسابقه مصرف شده باشد (در هر حال، مصرف مایعات باید حداقل نیم ساعت قبل از شروع مسابقه متوقف شود) مقدار این شربت برحسب میزان درجهٔ حرارت محیط تنظیم می شود. مسابقات بر حسب نوع ورزش در ساعات مختلفی از روز شروع می شود.

مهمترین زمان انجام مسابقات به شرح زیر است:

۱. مسابقه صبح ساعت ۱۱ شروع می شود: در این صورت صبحانه با غذای زیر جایگزین می شود، زمان صرف صبحانه ۷ و ۳۰ دقیقه یعنی سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه است. یک کاسه غلات همراه با شیر شیرین شده، نان، یک یا دو کلوچه با عسل یا مربا، نان، یک یا دو کلوچه با کره به اضافه مارگارین، ۳۰ گرم گوشت گاو که پیش از پختن چرخ شده و به آن نمک زیاد و یک زردهٔ تخم مرغ با ۳۰ گرم ماهی اضافه شده باشد، سالاد با آبلیمو و روغن، یک یا دو میوهٔ تازه و خیلی نرم، یک فنجان چای یا قهوه یا دم کردهٔ گیاهی.در صورت داشتن عادت، سپس ”رژیم انتظار“ (مایعات) مصرف کنید.

۲. مسابقات بعدازظهر حدود ساعت ۱۵ انجام می شود: الف: همان صبحانهٔ معمولی را که در دوران تمرینات مصرف می شد، حدود ساعت هفت تا هشت میل کنید.

ب: ناهار باید قبل از وقت و حدود ۱۱ صرف شود، به نحوی که با شروع مسابقات سه تا چهار ساعت فاصله داشته باشد، مواد غذائی همان موادی باشند که در بالا به آنها اشاره شد.

۳. مسابقه صبح و بعدازظهر انجام می شود: اگر مسابقه قبل از ساعت ۱۱ شروع شود، غذای قبل از مسابقه ۷ و ۳۰ دقیقه یا زودتر صرف می شود و سپس رژیم غذائی انتظار تا قبل از شروع مسابقه ادامه می یابد. بعد از مسابقهٔ صبح، فوراً مقدار زیادی (یک چهارم تا نیم لیتر) آب گازدار یا معدنی با درجهٔ حرارت معمولی آشامیده می شود. در فاصلهٔ بین دو مسابقه در نیمهٔ روز، یک غذای انرژی زا در نظر گرفته شود که می تواند از موارد زیر باشد: غذائی باشد که در منزل خورده می شود. غذائی باشد که از منزل با خود برده و در ظرف ایزومتریک یا قابل گرم کردن، نگهداری و یا سرد مصرف شود. غذای بسته بندی شده و متعادلی باشد که در بازار وجود دارد. صرف غذا در رستوران به شرط آنکه از تهیهٔ غذا طبق توصیه های متخصص تغذیه یا مربی و یا مسئولان آگاه اطمینان حاصل شده باشد.

۴. مسابقه شب حدود ساعت ۲۱ انجام می شود: صبحانه و ناهار مطابق برنامه ٔ غذای دروان تمرینات است و فقط شام را تغییر می دهند. شام حدود ساعت ۱۷ تا ۱۸ خورده می شود. نوع غذا، رژیم غذائی قبل از مسابقه است که به دنبال آن رژیم غذائی ”انتظار“ در نظر گرفته می شود.

۵. مسابقه چندین روز به طور مرتب انجام می شود: هر روز مسابقه، باید مانند تنها یک مسابقه در نظر گرفته شود. شام بین دو مسابقه باید غذائی باشد که قادر به دفع مواد سمی که موجب خستگی می شود و توان از دست رفته در مسابقه را جبران کند.

الف: فوراً بعد از مسابقه، آب قلیائی شیرین شده بنوشید و در صورت امکان به آن پتاسیم و نمک اضافه کنید (به ۳۰۰ گرم آب، ۳۰ گرم عسل و ۵۰ گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شود).

ب: بعد از دوش گرفتن و ماساژ یک چهارم لیتر شیر کامل (بدون چربی در صورتی که شیر خوب و به طور کامل تحمل نمی شود) میل شود.

ج: شام کامل به شرح زیر میل شود:

سوپ سبزی ها با رشته، یک تکه گوشت ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم (هر سه روز یک بار یک تکه جگر جایگزین شود) در مورد خانم ها هر دو روز یک بار جگر جایگزین گوشت شود، برنج یا ماکارونی به اضافهٔ کرهٔ تازه، سالاد با روغن و لیمو همراه با یک تخم مرغ آب پز و کاملاً سفت شده، یک تکه پنیر (۳۰ گرم) با بافت فشرده، ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم نان، یک شیرینی (تهیه شده با میوه)، دو عدد میوهٔ تازه و چند عدد میوه خشک (برگهٔ زردآلو، خرما، آلو، و انجیر)، یک چهارم لیتر ماءالشعیر، هنگام خواب ۱۵۰ گرم آبمیوهٔ شیرین شده با ۲۰ گرم فروکتوز میل شود.

۶. مشکل مسافرت: به طور کلی وقتی هر تیم ورزشی به هنگام مسافرت وارد هتل می شود، غذای خود را در یک رستوران و در مدت طولانی تری نسبت به قبل مصرف می کند. بنابراین، برای رستوران نباید مشکل عمده ای در تهیهٔ رژیم غذائی مناسب برای ورزشکاران وجود داشته باشد. کافی است متخصص تغذیهٔ تیم یا مربی آگاه، یا مشخص کردن انواع غذاهائی که برای ورزشکاران توصیه شده است، قبلاً دستور لازم را بدهند.

قبل از مسابقه ی ورزشی چه بخوریم؟

تغذیه در روز مسابقه,بهترین غذا برای روز مسابقه,در روز مسابقه بدنسازی چه بخوریم,تغذیه ورزشکاران در روز مسابقه,تغذیه روز مسابقه,تغذیه روز مسابقه فوتبال

نقش فیبر ها در رژیم غذایی ورزشکاران رژیم غذایی ورزشکاران

رژیم غذایی ورزشکاران فواید فیبر ها در غذا همه چیز درمورد رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی لاغری برای ورزشکاران رژیم غذایی برای ورزشکاران نوجوان همه چیز درمورد رژیم غذایی مناسب رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران تاثیر میوه بر رژیم غذایی تاثیر میوه بر رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران فواید فیبر ها در غذا رژیم غذایی برای ورزشکاران بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران برنامه رژیم غذایی برای ورزشکاران بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران رژیم غذایی لاغری برای ورزشکاران تاثیر میوه بر رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران برنامه رژیم غذایی برای ورزشکاران تاثیر میوه بر رژیم غذایی

در مطالب گذشته در رابطه با رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران به طور مفصل صحبت کردیم. یکی دیگر از موادی که یک ورزشکار الزاما باید در رژیم غذایی خود داشته باشد میوه و سبزیجات است. فیبر یکی از قسمت های میوه جات است که بدن توانایی هضم آن را ندارد.

به بخش غیرقابل هضم گیاهان خوردنی به طور اعم واژه فیبر اطلاق می شود. فیبرها به صورت گیاهی در میوه جات، سبزیجات، حبوبات، دانه ها و غلات وجود دارند. زنجیره بزرگ و پیچیده ملکول های کربوهیدرات که محکم به هم چسبیده شده و آنزیم های سیستم هاضمه بدن قدرت تجزیه آنها را ندارد فیبرهای غیرقابل هضم را تشکیل داده اند.به طور معمول فیبرها به دو دسته اصلی تقسیم می شوند فیبرهای محلول و فیبرهای غیرمحلول با وجودی که هر دو شکل فیبرها نقش اساسی در پروسه جلوگیری از نفخ دستگاه گوارش را به عهده دارند هر یک به شکلی در حفظ سلامت بدن مؤثر می باشند.فیبرهای غیرمحلول فیبرهائی هستند که در آب حل نمی شوند، که در این خصوص سبوس گندم غنی ترین می باشد که عمدتاً از کربوهیدرات غیرقابل هضم سلولزی تشکیل شده است. از منابع اصلی فیبرهای محلول و یا همان فیبرهای حلال در آب می توان از میوه جات دانه ها و حبوبات و نان جو و سر نام برد. تحقیقات به عمل آمده میانگین دریافت روزانه فیبرها را ۱۵ گرم در روز اعلام کرده است با وجودی که مقدار توصیه شده فیبرها حدود ۲۵ تا ۳۵ گرم در روز می باشد. بیشترین مزیت فیبرهای محلول در ارتباط با جلوگیری آنها از ابتلا به عارضه های تنفسی و قلبی می باشد. فیبرهای محلول باعث کاهش سطح کلسترول خون می شوند و در نتیجه عملکرد سیسم عروقی بدن بهتر می شود افزایش سطح کلسترول بدن یعنی تنگ شدن عروق و در نتیجه عدم جریان خون در بافت های بدن.فیبرهای محلول پس از ورود به داخل بدن با تشکیل یک مایع ژل رقیق باعث کاهش چربی خون می شوند. و به همین خاطر، باعث چسبیدن آنزیم ترشح شده توسط کبد به داخل روده می شود. بدن قدرت سوزاندن کلسترول را ندارد و تنها راه جداسازی کلسترول مازاد، افزایش دفع آنزیم اسیدی که عمدتاً از کلسترول تشکیل شده می باشد. بدن به وسیله چسبیدن فیبرهای به کلسترول کار جداسازی آنها را انجام می دهد. و کبد کلسترول بیشتری را برای ساخت آنزیم های اسیدی استفاده می کند و در نتیجه سطح کلسترول موجود در خون کاهش می یابد.در خصوص مزایای فیبرهای محلول و غیرمحلول و جلوگیری آنها از ابتلا به انواع سرطان ها تحقیقات بسیار زیادی به عمل آمده که همگی بر خاصیت مفید و مؤثر آنها مهر تأئید زده است. توضیحات علمی و پزشکی در خصوص عملکرد فیبرها در داخل بدن خارج از حوصله این مقاله می باشد. بنابراین، این بخش از مطلب را در همین جا خاتمه می دهیم.

آیا فیبرها به کاهش وزن کمک می کنند؟

یک رژیم غذائی سرشار از فیبر باعث کاهش چگالی انرژی غذا می شود. بدین معنا که فرد با خوردن غذای حاوی فیبر خیلی سریع احساس سیری می کند و بدین ترتیب بدن کالری کمتری دریافت می نماید. خوردن یک غذائی که درصد فیبر در آن بالا است باعث می شود که از سرعت غذا خوردن نیز کاسته شود. و بدین ترتیب مغز قادر خواهد بود که غذای دریافتی را بهتر احساس کند و به تبع آن اشتها را کاهش دهد. هنگامی که غذائی حاوی فیبرهای محلول را با یک ماده غذائی که حاوی کربوهیدرات با شاخص گلسمیک بالا است را با هم میل می کنید، فیبرها از سرعت ورود کربوهیدرات ها به داخل خون می کاهند که در نتیجه میزان ترشح انسولین نیز کاهش می یابد. و انسولین کمتر نیز به معنای کنترل بهتر گلوکز (قند) خون، احساس گرسنگی کمتر و همچنین سنتز (تولید کمتر بافت چربی در بدن) می باشد.فیبرها حتی به چربی داخل غذا نیز می چسبند و در نتیجه تا حد قابل توجهی جذب چربی توسط بدن را کاهش می دهند. فیبرها برای بدنسازها نیز بسیار مفید می باشند چون باعث می شوند که از سرعت جذب کربوهیدات هائی با شاخص گلسیمک بالا کاسته شود و بدین شکل سطح ترشح هورمون انسولین نیز کاهش می یابد و بدین ترتیب سرعت چربی سوزی در بدن تسریع می یابد. هنگامی که ورزشکاران قبل از تمرین یک وعده غذائی حاوی فیبر زیاد را میل می کنند به لحاظ سطح قندخون تسریع می یابد. هنگامی که ورزشکاران قبل از تمرین یک وعده غذائی حاوی فیبر زیاد را میل می کنند به لحاظ سطح قندخون به یک وضعیت با ثبات دست می یابند یعنی قندخونشان یک دفعه کاهش نمی یابد. اضافه کردن فیبر به یک وعده پروتئینی باعث می شود که سرعت تخلیه ماده غذائی از بدن به تأخیر بیافتد که به همین خاطر مدت زمان بیشتری احساس سیری باقی بماند.مصرف بیش از حد فیبر هم مثل ماده غذائی دیگر یکسری عوارض خاص خود را دارد.خوردن فیبر به میزان زیاد و به صوزت یکجا یکسری مشکلات ناخواسته را دربردارد که از جمله می توان به نفخ شکم و تجمع گاز در دستگاه گوارش اشاره کرد. برای جلوگیری از بروز یک چنین مشکلاتی می بایست میزان فیبر دریافتی روزانه را به مروز زمان و به صورت دوره ای افزایش داد و آن را به مقدار ۳۵ گرم در روز رساند در خصوص فیبرها این نکته را به خاطر داشته باشید که افزایش دریافت فیبر در رژیم غذائی به معنای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می باشد. یک نوع از فیبرها که به نام لیگنانز (Lignans) نامیده شود. به وفور در روغن پنبه یافت می شود. این نوع از فیبر خود را به هورمون های استروئیدی (مثل تستسترون و استروژن) متصل می سازد. و باعث خروج آنها از بدن می شود. در آزمایش های به عمل آمده میزان دقیق دریافت فیبر برای به دست آوردن نتیجه فوق مشخص نشده است ولی به طور قطع مقدار دفع استروئیدها، استروژن) متصل می سازد. و باعث خروج آنها از بدن می شود. در آزمایش های به عمل آمده میزان دقیق دریافت فیبر برای به دست آوردن نتیجه فوق مشخص نشده است ولی به طور قطع مقدار دفع استروئیدها، استروژن ها قابل توجه می باشد.یک خبر جالب دیگر اینکه لیگنانز سرعت جداسازی استروژن از بدن را تسریع می دهد و این به معنای کم شدن خطر ابتلا به سرطان سینه، ترشح استروژن مربوط هستند، می باشد. بنابراین فیبرها تنها سبب نفخ معده و ناراحتی های این چنینی نیستند بلکه جدای از کمک شایان آنها در رژیم کاهش وزن به نحو قابل توجهی هم در افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و محافظت از بدن در مقابل ابتلا به انواع سرطان ها و عارضه های قلبی مؤثر می باشند.

همانطور که می دانید این دو مورد فوق بالاترین آمار مرگ و میر در دنیا را به خود اختصاص داده اند. در ادامه مطلب انواع منابع فیبرها را برایتان آورده ایم.

منابع غذائی حاوی فیبرهای غیرمحلول

• سبوس گندم

• انواع فرآورده های تولید شده از گندم کامل

• سبزیجات تُرد (کرفس)

• دانه جو

• غلات

منابع غذائی حاوی فیبرهای محلول

• جو دوسر

• سبوس جو

• نان جو دوسر

• سیب

• مرکبات

• توت فرنگی

• انواع لوبیا خشک

نقش فیبر ها در رژیم غذایی ورزشکاران

فواید فیبر ها در غذا,رژیم غذایی برای ورزشکاران,تاثیر میوه بر رژیم غذایی,همه چیز درمورد رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی برای ورزشکاران استقامتی,رژیم غذایی برای ورزشکاران نوجوان,رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران,برنامه رژیم غذایی برای ورزشکاران,رژیم غذایی لاغری برای ورزشکاران,بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران,رژیم غذایی ورزشکاران

دانستنی هایی مهم در مورد مکمل های غذایی (3) مکمل های غذایی

مکمل های غذایی مکمل های غذایی برای بدنسازی مکمل های غذایی برای کودکان مکمل های غذایی برای کودکان مکمل های غذایی مکمل های غذایی پویان مکمل های غذایی بدنسازی همه چیز درمورد مکمل های غذایی همه چیز درمورد مکمل های غذایی مکمل های غذایی برای بدنسازی مکمل های غذایی ورزشکاران مکمل های غذایی پویان مکمل های غذایی از مکمل های غذایی چه می دانید نکاتی برای انتخاب مکمل های غذایی مکمل های غذایی کودکان همه چیز درمورد مکمل های غذایی مکمل های غذایی کودکان مکمل های غذایی برای بدنسازی مکمل های غذایی بدنسازی

در مطالب قبل در رابطه با انواع مکمل های غذایی صحبت کردیم. در ادامه مطالب گذشته قصد داریم در این مطلب اطلاعاتی درمورد مکمل های پروتئینی توضیحاتی را برای شما ارائه دهیم و چند مکمل به همراه شیوه ی مصرف آن را به شما معرفی کنیم.

پروتئین (سفیده) تخم مرغ

تخم مرغ برای سال های متمادی به عنوان بهترین منبع پروتئین در سراسر دنیا مورد مصرف ورزشکاران رشته های مختلف و به خصوص بدنسازان بوده است. در اصل پروتئین تخم مرغ به عنوان استاندارد و معیاری برای بیان سطح کیفی دیگر منابع پروتئین مطرح است. تخم مرغ هر هشت آمینواسید ضروری (را که بدن توانائی ساخت آنها را ندارد) داراست علاوه بر اینکه شامل سطح بالائی از سایر آمینواسیدها هم می باشد، به خصوص آمینواسیدهای شامل سولفور. در ضمن تخم مرغ قابلیت بسیار بالائی از نظر هضم و جذب پروتئین دارد. سفیده تخم مرغ قابلیت بسیار بالائی از نظر هضم و جذب پروتئین. سفیده تخم مرغ منبع پروتئین بدون لاکتوز به حساب می آید و برای افرادی که در هضم لاکتوز و در نتیجه منابع پروتئین به دست آمده از لبنیات دچار مشکل اند انتخاب بسیار مناسبی است.

در تمام این سال ها بدنسازان تخم مرغ را به طرق مختلف از جمله آب پز، املت یا روش های دیگر در برنامه غذائی خود گنجانده اند، ولی اغلب بدنسازان پس از مدتی به دلایل مختلف از جمله بوی نامطبوع یا طعم سفیده تخم مرغ در خوردن آن دچار مشکل می شوند که یا از روی اجبار به مصرف ادامه می دهند یا اینکه به طور کلی مصرف آن را کنار می گذارند و سراغ سایر منابع پروتئین می روند. ولی در سال های اخیر مکمل های ساخته شده از سفیده تخم مرغ توانسته تا حدود زیادی این مشکل را برطرف کند. با وجود اینکه در ابتدای تولید، این مکمل ها معایبی داشتند از جمله عدم حلالیت مناسب در مایعات یا طعم نامطبوع ولی اخیراً این مشکلات تا حدود زیادی برطرف شده و تعدادی از شرکت ها به ارائه پودرهای سفیده تخم مرغ با کیفیت بالا پرداخته اند. البته در حال حاضر پودرهای وی پروتئین بیشترین رواج را دارند به این دلیل که تولید آنها صرفه اقتصادی بیشتری نسبت به سایر پروتئین ها دارد و شرکت هائی که به تولید سایر پودرهای پروتئین می پردازند به گستردگی و تنوع تولیدکنندگان محصولات حاوی وی نیستند.

(ما تنها به عنوان نمونه و تنوع تولیدات شرکت Optimum Nutrition در زمینه مکمل های پروتئین به بررسی مکمل های این شرکت می پردازیم.)

مکمل Optimum۱۰۰%EggProtein

این محصول در بسته بندی ۱ پوندی (۴۵۲ گرمی) و ۲ پوندی (۹۰۴ گرمی) و طعم های شکلات و وانیل عرضه شده است. هر پیمانه معادل ۴/۲۹ گرم از این مکمل است. شامل ۴ گرم کربوهیدرات، ۲۲ گرم پروتئین و فاقد چربی.

هر پیمانه معادل ۷ عدد سفیده تخم مرغ است، که می توانید متناسب با رژیم غذائی تان ۱ تا ۳ پیمانه در روز مصرف کنید.

نوع و مقدار موادموجود در هر پیمانه:

مقدار کالری: ۱۰۰ کیلوکالری

کل کربوهیدرات: ۴ گرم

فیبر: ۱ گرم

پروتئین: ۲۲ گرم

کلسیم: ۲۰ میلی گرم

سدیم: ۳۴۰ میلی گرم

پتاسیم: ۳۹۰ میلی گرم

آهن: ۶۰ میلی گرم

فسفر: ۵۰ میلی گرم

منیزیم: ۲۳ میلی گرم

کازئین

کازئین یکی از منابع پروتئین با کیفیت و البته دیرهضم (برعکس وی) به حساب می آید که برای مدت زمان بسیار طولانی تری نسبت به وی، آمینواسیدهای مورد نیاز را در اختیار عضلات قرار می دهد. طبق یکی از تحقیقات انجام شده مصرف کازئین باعث ارتقاء سطح آمینواسیدها در جریان خون تا هفت ساعت پس از مصرف می شود؛ به همین دلیل دارای خاصیت آنتی کاتابولیک قوی است و باعث حفظ تعادل مثبت نیتروژن در بدن می شود. هر چند که وی می تواند تولید پروتئین در بدن را تا حد زیادی افزایش دهد (بیشتر از کازئین) ولی مطالعات نشان داده که کازئین در ممانعت از تجزیه بافت عضلانی مؤثرتر است. در حقیقت هضم آرام و سطح ثابت آزادسازی آمینواسیدها در نتیجه مصرف کازئین یک روند آرام و ثابت ورود آمینواسیدها به جریان خون را باعث می شود که تا ساعت ها پس از مصرف آن ادامه می یابد.

کازئین فراوان ترین پروتئین موجود در شیر است و در نوع Micellar Casein و Calcuim Caseinate عرضه می شود که نوع مایسلار مرغوب تر است و توسط فیلتر نمودن شیر (بدون استفاده از موادشیمیائی) جدا می شود و مقدار پپتیدهای شیر که سیستم ایمنی را تقویت می کنند و همچنین در رشد عضلانی مؤثرند در آن بیشتر است.

هضم آهسته کازئین باعث می شود افرادی که در رژیم هستند احساس سیری بیشتری کرده و در نتیجه در کنترل اشتهای خود موفق تر باشند.

مکمل Optimum۱۰۰�seomprotein

این محصول در بسته بندی ۲ پوندی و طعم های شکلات و وانیل عرضه شده است. هر پیمانه معادل ۳۱ گرم از این مکمل است. شامل ۴ گرم کربوهیدارت، ۲۳ گرم پروتئین و ۱ گرم چربی.

کازئین استفاده شده در ساخت این مکمل ترکیبی از هر دو نوع ذکر شده یعنی Calcium Caseinate ،Micellar Casein می باشد. کازئین بهترین گزینه برای مصرف پیش از خواب شبانه است چون به دلیل هضم آرام می تواند آمینواسیدهای مورد نیاز عضلات را در طول شب تأمین کند. مقدار مصرف باید متناسب با رژیم غذائی تان محاسبه شود.

نوع و مقدار مواد موجود در هر پیمانه:

مقدار کالری: ۱۲۰ کیلوکالری

کل چربی: ۱ گرم

چربی اشباع شده: ۵/۰ گرم

کلسترول: ۱۰ میلی گرم

کل کربوهیدرات: ۴ گرم

فیبر: ۱ گرم

شکر: ۱ گرم

پروتئین: ۲۳ گرم

کلسیم: ۴۵۰ میلی گرم

سدیم: ۲۵۰ میلی گرم

پروتئین سویا

پروتئین سویا بهترین و کامل ترین نوع پروتئین گیاهی به حساب می آید. پروتئین سویا برای بدنسازان گیاه خوار بهترین گزینه است. در ضمن کسانی که در هضم لاکتوز دچار مشکل هستند یا به دلیل چربی خون یا کلسترول بالا در مصرف گوشت دچار محدودیت هستند می توانند بخشی از پروتئین خود را از سویا تأمین کنند. سویا دارای آثار مثبت بر سلامت است، طعم خوبی دارد و به طور طبیعی از لوبیای سویا بدست می آید. سویا دارای ترکیبات مفید مختلفی است که از جمله می تواند باعث تقویت سلامت سیستم ایمنی، کاهش جذب کلسترول در روده کوچک و کنترل سطوح کلسترول شود.

مکمل Optimum۱۰۰%SoyProtein

این محصولات در بسته بندی ۱ پوندی و ۲ پوندی و طعم های شکلات، توت فرنگی و وانیل عرضـه شده است. هر پیمانه معادل ۵/۳۱ گرم از این مکمل است. شامل ۲۵ گرم پروتئین، ۲ گرم کربوهیدرات و ۵/۱ گرم چربی بدون کلسترول.

البته لازم به ذکر است که پروتئین سویا در حد کیفیت پروتئین هائی که پیش از این ذکر شد نمی باشد و به دلیل فوایدی که دارد بهتر است در کنار سایر مکمل های پروتئینی مصرف شود.

نوع و مقدار مواد موجود در هر پیمانه:

مقدار کالری: ۱۲۰ کیلوکالری

کل چربی: ۵/۱ گرم

چربی اشباع شده: ۰ گرم

کلسترول: ۰ میلی گرم

کل کربوهیدرات: ۲ گرم

فیبر: ۰ گرم

شکر: ۰ گرم

پروتئین: ۲۵ گرم

دانستنی هایی مهم در مورد مکمل های غذایی (3)

مکمل های غذایی,همه چیز درمورد مکمل های غذایی,از مکمل های غذایی چه می دانید,نکاتی برای انتخاب مکمل های غذایی,مکمل های غذایی بدنسازی,مکمل های غذایی کودکان,مکمل های غذایی پویان,مکمل های غذایی برای کودکان,مکمل های غذایی برای بدنسازی,مکمل های غذایی ورزشکاران

حساسیت به بدلیجات به چه علتی بوجود می آید؟ علت حساسیت به بدلیجات

رفع حساسیت به بدلیجات حساسیت پوستی حساسیت پوستی نوزادان حساسیت پوستی کودکان حساسیت پوست به بدلیجات حساسیت پوستی به فلزات حساسیت پوستی در کودکان راهکار درمان حساسیت به بدلیجات چرا پوست به بدلیجات حساسیت نشان میدهد درمان حساسیت به بدلیجات درمان حساسیت به بدلیجات حساسیت پوستی در کودکان حساسیت پوستی خارش درمان حساسیت پوستی به بدلیجات حساسیت پوستی به بدلیجات حساسیت پوستی نوزادان راهکار درمان حساسیت به بدلیجات حساسیت پوستی در کودکان حساسیت پوستی نوزادان چرا پوست به بدلیجات حساسیت نشان میدهد

آسان ترین گونه واکنش بدن به وسائل تزئینی و جواهرآلات، کبود شدن یا سیاه‌شدن پوست قسمتی استکه  در تماس با این وسایل است ولی خیال‌تان راحت باشد، این عوض شدن رنگ بعلت آلرژی و حساس‌شدن پوست شما نیست. دکتر « دیوید هرشتال »، متخصص پوست و مو در مرکز دانشگاهی « لودردال » می‌گوید: « زیورآلات، به غیرزیورآلات ساخته شده از طلا، با اکسید شدن این رنگ  کبودی را در پوست بوجود می آورند. جواهرآلات طبیعی، مثل طلای 18 عیار، بسیار کمتر دچار اکسیدشدن می‌شوند و برای همین شما معمولا این روند را با آن‌ها نمی‌بینید. » این پزشک متخصص می‌گوید: « در تابستان‌ها این وضعیت شدید‌تر است، زیرا در تابستان پوست بیشتر عرق می‌کند و نمک موجود در عرق بدن این روند را تشدید می‌کند. » دکتر هرشتال برای شما یک توصیه مهم دارد: « اگر گردنبند مسی‌تان را دوست دارید یا از گردنبند‌هایی با ترکیب فلزی، غیر از طلا استفاده می‌کنید، در زمان رفتن به باشگاه ورزشی یا بودن ساعت‌ها زیر آفتاب، از آن‌ها استفاده نکنید.»

مواظب باشید جانتان به خطر نیفتد
یک نکته بسیار مهم در مورد واکنش‌ها نسبت به زیورآلات واکنش بدن به لاتکس است. لاتکس ماده‌ای است که به‌طور معمول در بخش‌های غیرفلزی جواهرآلات به کار گرفته می‌شود. البته موادی که برای ساخت لاتکس به کار گرفته می‌شوند، حساسیت‌های ساده پوستی را رقم می‌زنند اما واکنش به لاتکس که بسیار شیوع کمتری دارد بسیار خطرناک است و حتی می‌تواند جان فرد را در خطر قرار دهد. واکنش به لاتکس می‌تواند باعث افزایش میزان ضربان قلب، کاهش شدید فشار خون یا سخت تنفس کردن و درصورت درمان نشدن حتی به مرگ بینجامد. اگر احساس کردید که با استفاده از یک وسیله تزئینی دچار مشکل جسمی در قلب و تنفس شده‌اید فورا آن وسیله را از بدن خود دور کنید و به پزشک مراجعه کنید.

وقتی کل بدن‌تان پر از جوش می‌شود
نوع شدید‌تر واکنش به جواهرآلات که شامل واکنش پوستی و ایجاد حساسیت است، ‌عموما به دلیل وجود نیکل‌ در زیورآلات تزئینی است. در واقع اکثر مشکلات را همین نیکل موجب می‌شود. این واکنش سن و سال نمی‌شناسد و معمولا 12 تا 48 ساعت بعد از آن‌که برای نخستین‌بار از زیورآلات نیکل‌دار خود استفاده کردید، رخ می‌دهد. واکنش پوستی ممکن است شامل جوش‌های قرمز خارش دار باشد یا حتی کهیرهای حاوی مایع تشکیل شود. به‌طور معمول این واکنش‌ها فقط در ناحیه‌ای از پوست که با آن زیورآلات تماس داشته ایجاد می‌شود. اما گاهی هم دیده شده است که واکنش در تمام نقاط بدن ایجاد می‌شود. اگر واکنش شدید نسبت به نیکل در بدن شما ایجاد شود، ممکن است هر بار که از زیورآلات حاوی نیکل استفاده کنید در کل بدن‌تان واکنش‌های پوستی شدید داشته باشید.

نیکل
اما اصلا این نیکل چی هست و چه شکلی است؟ نیکل یک فلز سفید ـ نقره‌ای رنگ است که در طبیعت یافت می‌شود و همراه با سایر فلزات می‌شود تا زیورآلات را بسازد برای مثال از ترکیب نیکل و آهن برای ساخت استیل مقاوم استفاده می‌شود. سایر موارد استفاده از نیکل در زندگی روزمره انسان‌ها عبارت است از: زیپ‌ها و دکمه‌های لباس‌ها، بند و گیره جواهر‌آلات و گیره‌های لباس‌های زنانه.

وقتی به زیپ شلوار حساسیت دارید
اگر متوجه شدید که بدن شما نسبت به این موارد حساس است و مثلا در محل دکمه یا زیپ لباس‌تان یا در زمان استفاده از زیور‌آلات فلزی دچار مشکل شدید باید حتما به فکر جانشین‌کردن این وسایل باشید. استفاده از زیپ پلاستیکی و فلزی که با لایه کامل رنگ، پوشیده شده باشند یا حاوی نیکل نباشند یک گزینه خوب است اما اگر به زیورآلات غیر طلا علاقه زیادی دارید و نمی‌دانید چه نوع زیورآلاتی را باید خریداری کنید یک راه ساده در دسترس شماست؛ یک کیت آزمایش نیکل بخرید. این کیت‌های آزمایش که برخی از آن‌ها به شکل مداد هستند با مالیدن به زیورآلات به شما نشان می‌دهند که این زیورآلات نیکل دارند یا نه.

چه مدتی از بدلیجات استفاده ‌کنید؟
اما دکتر « ادری کومین »، فوق‌ تخصص پوست در دانشگاه « کانزاس » چند توصیه دیگر هم برای شما دارد:

پوست‌تان را خشک کنید
هر وقت که خواستید از زیورآلات بدل استفاده کنید حتما تمام مناطق پوست‌تان را که در تماس با آن بدلیجات قرار می‌گیرند کاملا خشک کنید.

مرطوب‌ کننده فراموش نشود
قبل از استفاده از هر زیورآلات بدلی منطقه پوستی در تماس با آن زیورآلات را با یک لایه مرطوب‌کننده محافظ پوشانید. این لایه محافظ مانع تماس مستقیم بدلیجات با پوست شما می‌شود.

نو شوید
اگر زیورآلات قدیمی دارید که خیلی دوست‌شان دارید و می‌خواهید دوباره از آن‌ها استفاده کنید آن‌ها را پیش سازنده‌های اینگونه محصولات ببرید و از آن‌ها بخواهید که لایه‌های محافظ از جنس استیل روی این زیورآلات بکشند. زیورآلات بدلی در گذر زمان لایه محافظ خود را از دست می‌دهند و اینگونه حساسیت‌زایی آن‌ها بیشتر می‌شود.

حتی اگر به زیورآلات خودتان حساسیت دارید هم نگران نباشید؛ راه‌هایی وجود دارد که مشکل را حل کنید:

از استیل‌ها استفاده کنید
اگر لوازم تزئینی غیرطلا و جواهر را دوست دارید می‌توانید از زیورآلات ساخته شده از استیل یا پلاستیک استفاده کنید. یادتان باشد که گیره گوشواره و سنجاق گردنبند هم بسیار حساسیت‌زا هستند و باید مواظب آن‌ها هم باشید. دکتر «رابرت نورمن»، متخصص پوست و مو در دانشگاه «تامپابی» می‌گوید: «اگر حتی نسبت به گوشواره‌ها، گردنبند و دستبند استیل، ‌نقره یا پلاستیکی خود واکنش نشان دادید به قفل یا بند این وسایل دقت کنید، ‌اگر از نیکل بود می‌توانید آن را با استیل یا بندها و قفل‌های طلا یا نقره جایگزین کنید.»

هابیوآلرژیک استفاده کنید
برخی کارخانه‌های معتبر زیورآلاتی تهیه‌ کرده‌اند که روی جعبه آن نوشته‌ شده است Hypo-allergenic به معنای کم‌حساسیت‌زا که این محصولات عموما حساسیتی در پوست ایجاد نمی‌کنند.

از لاک ناخن استفاده کنید
دکتر «سایا‌دا‌باکس»، متخصص ایمونولوژی یک توصیه جالب برای شما دارد: روی قسمت‌هایی مثل قفل یا گیره گردنبندها و گوشواره‌ها را کاملا با لاک ناخن بپوشانید، اگر حتی با این شیوه هم حساسیت شما برطرف نشد بهتر است که بی‌خیال آن لوازم تزئینی شوید.

منبع : عصر ایران

حساسیت به بدلیجات به چه علتی بوجود می آید؟

حساسیت به بدلیجات,چرا پوست به بدلیجات حساسیت نشان میدهد,راهکار درمان حساسیت به بدلیجات,حساسیت پوستی,درمان حساسیت به بدلیجات,رفع حساسیت به بدلیجات,حساسیت پوست به بدلیجات,دلیل حساسیت به بدلیجات,حساسیت پوستی به بدلیجات,درمان حساسیت پوستی به بدلیجات,علت حساسیت به بدلیجات,حساسیت پوستی در کودکان,حساسیت پوستی خارش,حساسیت پوستی کودکان,حساسیت پوستی در نوزادان,حساسیت پوستی به فلزات,حساسیت پوستی نوزادان,حساسیت پوستی و خارش