سیاه دانه چه خاصیت درمانی دارد؟

خواص سیاه دانه خواص سیاه دانه سفیدی مو خواص سیاه دانه یرقان نوزاد خواص سیاه دانه چیست؟ یرقان خواص سیاه دانه وعسل سقط جنین یک ماهه خواص سیاه دانه چیست؟ میگرن درمان خواص سیاه دانه برای مو میگرن درمان میگرن و تغذیه یرقان نوزادی خواص سیاه دانه یرقان میگرن عصبی خواص درمانی سیاه دانه با عسل سقط جنین یک ماهه یرقان چیست

اطلاعاتی در مورد فواید سیاه دانه و تاثیرات  دارویی آن ، ضروری است بدانید سیاه دانه طبع گرم و خشک دارد .سیاه دانه را اگر روی نان یا شیرینی بپاشیم بسیار خوشمزه می شود . با ما همراه باشید با   خاصیت های دارویی دیگر سیاه دانه در این بخش

  درمان کننده سردرد ومیگرن – باد شکن – مدر است – قاعده آور و زیاد کننده شیر مادران گرامی – درمان کننده بیماری کبد  و کلیه- ضد اسهال- درمان کننده بی اختیاری ادار – درمان کننده دل پیچهو درد های روده ای – درمان کننده تب

  برای فروکش کردن تاول‌های پوست سیاه دانه را با روغن کنجد مخلوط کرده روی پوست بمالید از این روغن برای محل گزش نیش عقرب نیز استفاده می‌شود.

 برای بیماری‌های کبد منجمله بزرگ بودن آن می‌توان هر روز صبح یک چهارم قاشق چایخوری سیاه دانه را جویده همراه آب میل کرد.

 سیاه دانه باعث خشک شدن رطوبت‌ها می‌گردد.

 اخلاط غلیظ را رقیق می‌کند.

زیادخوردن آن باعث سقط جنین می‌گردد.

 کسانی که یرقان دارند می توانند صبح‌ها از سیاه دانه هر روز یک چهارم قاشق چایخوری  استفاده کنند.

سیاه دانه چه خاصیت درمانی دارد؟

خواص درمانی سیاه دانه,خواص سیاه دانه,خواص درمانی سیاه دانه و عسل,خواص درمانی سیاه دانه با عسل,خواص دارویی سیاه دانه,خواص درمانی روغن سیاه دانه,خواص سیاه دانه با عسل,خواص سیاه دانه چیست؟,خواص سیاه دانه برای مو,خواص سیاه دانه وعسل,خواص سیاه دانه بر پوست,خواص سیاه دانه سفیدی مو,خواص سیاه دانه در طب سنتی

مصرف کنندگان شیشه چه علائم و نشانه هایی دارند؟ نشانه ها و علائم مصرف کنندگان شیشه

علائم اعتیاد به شیشه و کراک ماده مخدر شیشه ماده مخدر شیشه ماده مخدر شیشه علائم اعتیاد به شیشه و کراک ماده مخدر شیشه چیست؟ ماده مخدر شیشه چیست؟ آمفتامین ماده مخدر شیشه چیست؟ ماده مخدر شیشه نشانه های فرد معتاد به شیشه نشانه های فرد معتاد به شیشه ماده مخدر شیشه نشانه ها و علائم مصرف کنندگان شیشه مواد مخدر شیشه نشانه های فرد معتاد به شیشه نشانه ها و علائم مصرف کنندگان شیشه مواد مخدر شیشه سنتز ماده مخدر شیشه علائم اعتیاد به شیشه

در این بخش سعی میکنیم  نشانه ها و علائم  کسانی که معتاد به شیشه یا آمفتامین هستند را تشخیص دهیم اما چگونه؟ ، با ما همراه باشید تا با این علائم آشنا شوید.خیلی از انسانها فکر می‌کنند علائم شروع اعتیاد در اشخاص همیشه باید افت کاری باشد؛ در حالی که در اغلب موارد  آغازاعتیاد با متغیراتی همراه است که درفکر ما مثبت به نظر می رسد، یعنی ممکن است زمانی شخصی را بلافاصله پس از مصرف شیشه می‌بینید، او دارای انرژی زیادی است و حتی از نظر ظاهری هم هیچ‌گونه تغییری نداشته باشد، ولی این تغییرات به مرور زمان، منفی می‌شود و شیشه اثر واقعی‌اش را نشان می‌دهد.

به‌طور کلی هر نوع تغییر مشهودی در رفتار و سبک زندگی فرد باید شما را به فکر بیندازد.

برای مثال دانش‌آموزی که پیشتر همیشه راس ساعت 10 شب به خواب می‌رفته است، حالا یک هفته است که شب‌ها تا شش صبح بدون هیچ خستگی درس می‌خواند، اما روزها در مدرسه چرت می‌زند یا دختر جوانی که رژیم غذایی نگرفته، اما بسرعت در حال لاغر شدن است یا کارمندی که هر ماه بخشی از درآمدش را پس‌انداز می‌کرد، یک ماه است که نه‌تنها چیزی پس‌انداز نمی‌کند، بلکه از دیگران هم قرض می‌کند تا زندگی را بگذراند.
با این حال چند نشانه بارز برای اعتیاد به شیشه وجود دارد که از آن جمله می‌توان به این موارد اشاره کرد:
* نامنظم شدن ساعات خواب و بیداری
* تغییر رفتار ناگهانی و بی‌علت
* گشاد شدن شدید مردمک‌های چشم
* خونریزی یا خشکی یا پوسته پوسته شدن لب‌ها و بینی
* بدبو شدن دهان
* به وجود آمدن زخم‌هایی در دست‌ها و صورت
* پوسیدگی و ریختن سریع دندان‌ها
* کاهش شدید وزن و بی‌اشتهایی مرضی
* ظهور مشکلات مزمن بینی یا سینوس‌ها
* افت تحصیلی یا پیشرفت تحصیلی غیرمنتظره
* تغییر ناگهانی جمع دوستان از افراد معمولی به معتادان مواد مخدر یا توزیع‌کنندگان آن.

شیشه از مواد مخدر صنعتی بسیار خطرناک است که گفته میشود حتی با یک بار کشیدن آن فرد به آن معتاد میشود.

مصرف کنندگان شیشه چه علائم و نشانه هایی دارند؟

علائم اعتیاد به شیشه,ماده مخدر شیشه,نشانه ها و علائم مصرف کنندگان شیشه,نشانه های فرد معتاد به شیشه,علائم اعتیاد به شیشه و کراک,درمان اعتیاد به شیشه,عوارض اعتیاد به شیشه,علائم ظاهری اعتیاد به شیشه,علائم تشخیص اعتیاد به شیشه,ماده مخدر شیشه چیست؟,سنتز ماده مخدر شیشه,مواد مخدر شیشه

مقدار دیابت را با مواد غذایی منیزیوم دارتنظیم کنید تنظیم مقدار قند خون

منیزیوم و کاهش دیابت چگونه دیابت را تنظیم کنیم تنظیم مقدار قند خون چگونه دیابت را تنظیم کنیم منیزیوم و کاهش دیابت منیزیوم و کاهش دیابت منیزیوم و کاهش دیابت تنظیم مقدار قند خون منیزیوم و کاهش دیابت چگونه دیابت را تنظیم کنیم چگونه دیابت را تنظیم کنیم تنظیم مقدار قند خون چگونه دیابت را تنظیم کنیم چگونه دیابت را تنظیم کنیم منیزیوم و کاهش دیابت تنظیم مقدار قند خون چگونه دیابت را تنظیم کنیم منیزیوم و کاهش دیابت چگونه دیابت را تنظیم کنیم چگونه دیابت را تنظیم کنیم

هشت ماده  خوراکی  که در این بخش با شما آشنا می کنیم که  شامل مواد معدنی مورد نیازی هستند که به شما در متعادل نگه داشتن میزان قند خون کمک می کند.

 منیزیوم یک ماده  معدنی ضروری برای بدن است که نقش کلیدی در بسیاری از اعمال بدن از جمله استقامت استخوانها، ثبات ضربان قلب و عملکرد اعصاب و ماهیچه ها بازی می کند. منیزیوم به تنظیم مقدار قند خون کمک میکند. مطالعات بسیاری بروی تأثیر منیزیوم در پیشگیری از ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت یا جلوگیری از پیشرفت آن صورت گرفته است.

انجمن دیابت آمریکا مطالعه ی 20 ساله ای را اجرا نمود که در آن به بررسی تأثیرات جذب منیزیوم بر بیماری دیابت پرداخته شد. آنها دریافتند که مصرف منیزیوم بیشتر می تواند خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش داده و سبب کاهش التهاب شود. با کمال تعجب دانشمندان متوجه شدند در بدن افراد مبتلا به دیابت معمولاً مقدار منیزیوم پایین است. حال چگونه می توان این کمبود را برطرف نمود؟ البته ما می توانیم با مصرف ساپلیمنت ها این کمبود را برطرف نماییم اما منیزیوم در بسیاری از غذاهای سالم به مقدار فراوان وجود دارد، تعدادی از غذاهایی که حاوی منیزیوم هستند را در اینجا به شما معرفی می کنیم:

·        آووکادو

·        دانه های کدوی خام یا دانه ی آفتابگردان

·        بادام

·        سبزیجات سبز برگ پهن نظیر اسفناج و برگ چغندر

·        بروکلی خام

·         کاکائوی ارگانیک خام

·        لوبیای سیاه و لوبیای سفید

·         نخود فرنگی

غلات کامل نیز منابع خوبی برای منیزیوم هستند اما برای افراد مبتلا به دیابت خوردن مقادیر زیادی از غلات کامل، اشتباه بزرگی است زیرا غلات حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند ومصرف غلات می تواند با مقاومت به انسولین مرتبط باشد.

چنانچه غذاهایی که در بالا ذکر کردیم در حال حاضر در رژیم غذایی شما وجود  ندارند بهتر است از این مواد غذایی به چندین دلیل استفاده کنید که یکی از آنها افزایش جذب منیزیوم دربدن شما است.

منبع-http://diabetestma.org/

مقدار دیابت را با مواد غذایی منیزیوم دارتنظیم کنید

تنظیم مقدار قند خون,چگونه دیابت را تنظیم کنیم,منیزیوم و کاهش دیابت

هر آنچه درمورد لامینیت دندان باید بدانید از لامینیت دندان چه می دانید

هزینه لامینیت دندان تصاویر لامینیت دندان همه چیز درمورد لامینیت دندان لامینیت دندانی از لامینیت دندان چه می دانید مزایای لامینیت دندان لامینیت دندان در اهواز همه چیز درمورد لامینیت دندان لامینیت دندان همه چیز درمورد لامینیت دندان همه چیز درمورد لامینیت دندان هزینه لامینیت دندان مزایای لامینیت دندان لامینیت دندان هزینه لامینیت دندان لامینیت دندانی مزایای لامینیت دندان تصاویر لامینیت دندان لامینیت دندان لامینیت دندان در اهواز

در مطالب گذشته در رابطه با مطالب دندان پزشکی صحبت های مفصلی انجام دادیم ، در این مطلب می خواهیم یکی از عمل های شایع را که امروزه بسیاری از افراد به آن تمایل دارند ، صحبت کنیم. در این مطلب اطلاعاتی در مورد لامینیت دندان برای شما ارائه می دهیم.

لامینیت برای دندانهای ساییده شده وشکسته 
مایکی از وظایف اصلاح خنده با Smile line است زمانی که یبماری می خندد لبه دندانهای بالا باید به موازات قوس لب پایین باشند ووقتی دندان ها به هر علتی ساییده وکوتاه شوند این خط خنده برعکس شده وچهره فرد حالت پیری پیدا می کند وبا استفاده از لامینیت وتکنیک های جدید مربوط به ان این ساییدگی ها جبران شده ودندان به وضعیت نخست بر می گردد.

سفید کردن دندان با لامینیت
مسلماً با توجه به این که درسالهای اخیر داشتن دندان های سفید متداول شده است .برای این افراد اگر فرم دندان ها قشنگ است وفقط مشکل در رنگ آنهاست عمل Bleaching یا سفید کردن دندان ها توصیه میشود نه لامینیت چرا که با وجودی که لامینیت یک درمان محافظه کارانه است وبا تراش مختصری روی سطح دندان انجام می شود اما به هر حال دندان دست خورده شده ودیگر بازگشت به فرم اولیه امکان پذیر نیست در حالی که با استفاده از روشهای سفید کردن دندان، پوسیدگی یا توسعه آن باید هر 6ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه کرد وبرای کودکان از فلوراید تراپی استفاده کرد.

لامینیت دائمی یا موقت ؟
کاملاً ساده ومختصر است درمان با لامینیت نظیر سایر معالجات دندانپزشکی موقتی است ونه دایمی علتش هم این است که جدا از تحلیل ها وفرسایش های سطح دندان ها مواد به کار رفته در لامینیت ها یا هر درمان دیگر دندانپزشکی طول عمر مشخصی داشته وبه مرور زمان از بین می روند والبته این روند فرسایش وتخریبی مربوط به همه ابزارهای دور وبرماست نه منحصراً دندان مثل اتومبیل ،تلویزیون ،کفش وغیره . بنابراین نمی شود انتظار داشت که درمان با لامینیت مادام العمر بوده ونیاز به تکرار مجدد نداشته باشد .

نظر دندانپزشکان نسبت به لامینیت
امروزه بعید است که دندانپزشکی به عنوان یک درمان لوکس ویا اشتباه نگاه کند .زیرا مراکز علمی دنیا با تمام تحقیقاتی که صورت می دهند چنین دیدگاهی ندارند وبه صورت یک درمان روزمره درآمده است . البته لامینیت نیز یکی از درمان های دندانپزشکی است وهر درمانی جایگاه خود را دارد . مثلاً ایمپلنت نیز همین ویژگی را دارد .

البته بدیهی است درمان های زیبایی ویا ایمپلنت نیاز به دانش وتبحر ودیدگاه هنری ودست هنرمندانه دارد وطبعاً به این دلیل همانطور که کار همه نقاشان یا هنرمندان یکسان نیست کار دندانپزشکان مختلف نیز متفاوت خواهد بود ومن اطمینان دارم اکثریت دندانپزشکان کم وبیش دارای چنین ویژگی هایی هستند .ولی ممکن است دندانپزشکی علاقمند نباشد ویکسری از درمان ها را انجام دهد واین اتفاقاً خیلی خوب است زیرا هر فردی باید نسبت به آنچه که توانایی آن را در خود حس می کند عمل کند .

هر آنچه درمورد لامینیت دندان باید بدانید

لامینیت دندان,همه چیز درمورد لامینیت دندان,از لامینیت دندان چه می دانید,مزایای لامینیت دندان,لامینیت دندان,لامینیت دندان در اهواز,لامینیت دندانی,تصاویر لامینیت دندان,هزینه لامینیت دندان

ورزشکاران استقامتی باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند تغذیه ورزشکاران

تغذیه ورزش کاران تنیس تغذیه های مناسب برای ورزش کار ورزش و تغذیه ی سالم ورزش و تغذیه تغذیه در ورزش کاران تغذیه ورزشکاران ورزش و تغذیه ورزش و تغذیه مناسب تغذیه ورزش کاران تنیس ورزش تغذیه و سلامتی ورزش و تغذیه مناسب ورزش و تغذیه برای لاغری ورزش و تغذیه سالم ورزش و تغذیه سالم تغذیه ورزشکاران ورزش و تغذیه تغذیه ورزشکاران ورزش و تغذیه سالم ورزش تغذیه و سلامتی ورزش و تغذیه

ورزش و تغذیه دو فاکتور مهم و تاثیر گذار بر سلامت افراد است. این دو فاکتور با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. فردی که ورزش می کند باید تغذیه ی مناسبی داشته باشد و این تغذیه باید بر حسب نیاز های بدن وی تنظیم شده باشد.

ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد؛ مانند دوی ماراتن ، شنا ، کوهنوردی و فوتبال. به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکاران دوی ماراتن را بیان می کنیم.

رژیم غذایی برای دوندگان جهت کارآیی مطلوب

شما اگر یک دونده باشید ، کیلومترها مسافت را بدون خسته شدن می دوید و در طی این فرآیند کالری فراوانی می سوزانید.بدن ما مثل یک اتومبیل است که بدون سوخت کار نمی کند و زمانی که سوخت کاملی به آن برسانید، به بهترین شکل عمل خواهد کرد.حال باید بدانید چگونه می توانید این سوخت را به بدن خود برسانید که بوسیله آن به خوبی بدوید؟

مواد غذایی از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی تشکیل شده اند. دوندگان ماراتن و سایر ورزشکاران، بایستی برنامه غذایی داشته باشند که دارای کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و چربی کمی باشد. مهم ترین ماده مغذی دیگر، آب است.باید بدانید که چرا این مواد مغذی مهم هستند؟ چه مقدار از آنها را باید مصرف کنید؟ و چه مقدار آب، قبل و بعد از ورزش و در طی آن نیاز دارید؟

اگر توصیه های زیر را اجرا کنید، مطمئن باشید بدن شما به مقدار کافی و مناسب تغذیه خواهد شد، آب کافی خواهد داشت و به بهترین نحوخواهید توانست به ورزش خود ادامه دهید.

کربوهیدرات ها و ذخیره گلیکوژن عضلات

چرا مصرف کربوهیدرات ها مهم است؟

بهترین سوخت برای تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی، ذخیره گلیکوژن عضلات است. کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش ، ذخیره گلیکوژن است.اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از کربوهیدرات باشد.

چه مقدار کربوهیدرات باید مصرف کرد؟

کربوهیدرات ها باید ۷۰ ۶۰ درصد کل کالری روزانه را تشکیل دهند. برای تعیین مقدار کربوهیدرات مورد نیاز باید مقدار وزن خود را ( به کیلو گرم ) ضربدر عدد ۷ کنید، در نتیجه مقدار گرم کربوهیدراتی که باید روزانه مصرف کنید، بدست خواهید آورد.بهترین منابع غذایی کربوهیدراتی شامل : گروه نان و غلات ( بهتر است سبوس دار باشند) ، انواع میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چرب است. گروه نان و غلات مثل برنج ، ماکارونی ، نان و غلات سبوس دار است.برچسب مواد غذایی مقدار گرم کربوهیدرات موجود در یک واحد از آن ماده غذایی را به شما نشان خواهد داد. یک ورزشکار استقامتی باید روزانه ۱۵ واحد از گروه، نان و غلات، ۶ واحد از گروه میوه ها، ۶ واحد از گروه سبزیجات و ۵ واحد لبنیات کم چرب مصرف کند.

مقدار یک واحد از این گروه های غذایی مطابق زیر است:

یک واحد گروه نان و غلات ( ۱۵ گرم کربوهیدرات ) ، برابر است با یک کف دست نان ( لواش ۴ کف دست ) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته.

یک واحد میوه ( ۱۵ گرم کربوهیدرات ) برابر است با یک عدد میوه متوسط مثل سیب و … یا سه چهارم لیوان آبمیوه .

یک واحد لبنیات کم چرب ( ۱۲ گرم کربوهیدرات ) برابر است با یک لیوان شیر یا ماست کم چرب یا ۴۵ گرم پنیر .

یک واحد سبزیجات ( ۵ گرم کربوهیدرات ) برابر است با یک لیوان سبزی یا نصف لیوان سبزی ریز شده یا سه چهارم لیوان آب سبزی .

* نکته :

سبزیجات نشاسته ای مثل نخود فرنگی و ذرت، همچنین حبوبات مثل عدس و نخود نسبت به سایر سبزیجات، در هر واحد خود مقدار بیشتری کربوهیدرات دارند که حدود ۲۰ ۱۵ گرم در نصف لیوان است.

پروتئین ها

چرا دریافت پروتئین مهم است؟

پروتئین برای رشد و ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود، ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش می یابد.

اگر مقدار ذخایر گلیکوژنی ماهیچه بالا باشد، فقط ۵ درصد انرژی مورد نیاز بدن از پروتئین ها تامین می شود. ولی زمانی که به دلیل دریافت کم کربوهیدارت، ذخایر گلیکوژنی ماهیچه کاهش می یابد، بیشتر پروتئین مصرفی، برای تولید انرژی ( تا ۱۰ درصد انرژی ) مورد استفاده قرار می گیرد و کمتر صرف رشد و ترمیم عضلات می شود.استفاده از پروتئین بعنوان سوخت هم گران است و هم کفایت کربوهیدرات ها را ندارد.

چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟

یک ورزشکار استقامتی نسبت به یک فرد بالغ غیر فعال ، به۵۰ درصد پروتئین بیشتر نیاز دارد. ۱۵ ۱۲ درصد کالری روزانه باید توسط پروتئین تامین شود.برای تعیین مقدار مورد نیاز پروتئین ، وزن خود را ( به کیلو گرم ) ضربدر عدد ۳/۱ کنید تا مقدارگرم پروتئین روزانه را بدست آورید. منابع غنی از پروتئین عبارتند از : گوشت قرمز لخم ( بدون چربی )، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات. این مواد غذایی حاوی تمام اسید آمینه های ضروری مورد نیاز بدن هستند. سایر منابع پروتئینی شامل : آجیل و حبوبات است.مانند کربوهیدارت ها، با بررسی بر چسب مواد غذایی می توانید مقدار پروتئین موجود در یک واحد از آن ماده غذایی را بخوانید.

یک ورزشکار استقامتی باید روزانه ۵ ۳ واحد از این گروه پروتئینی دریافت کند.

یک واحد از این گروه شامل موارد زیر است:

۹۰ گرم گوشت قرمز لخم، مرغ و ماهی ؛ به عنوان مثال یک همبرگر کوچک، نصف سینه کامل مرغ که ۲۱ گرم پروتئین دارند.

نصف لیوان حبوبات پخته، ۳۰ گرم پنیر، ۱ عدد تخم مرغ، ۲ عدد سفیده تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی که ۷ گرم پروتئین دارند.

یک لیوان شیر یا ماست کم چرب که ۸ گرم پروتئین دارد.

همچنین یک واحد از گروه نان و غلات ( که بهتر است سبوس دار باشد ) مثل یک کف دست نان سنگک، که حدود ۳ گرم پروتئین دارد.

دریافت بیش از حد پروتئین ، چه اثراتی در بدن دارد؟

وقتی که یک ورزشکار استقامتی بیشتر از نیاز خود، پروتئین مصرف می کند، آن را برای تامین انرژی استفاده کرده یا به صورت چربی در بدن ذخیره می کند.کربوهیدرات ها منبع ارزان تر و با کفایت تری برای تولید انرژی هستند. به علاوه، مصرف زیاد پروتئین، نیاز بدن به آب را افزایش می دهد و منجر به بروز کم آبی در بدن می شود، زیرا کلیه ها برای دفع نیتروژن اضافی حاصل از مصرف بالای پروتئین، نیاز به آب زیادی دارند.همچنین دریافت رژیم غذایی با پروتئین و چربی بالا، بعد از یک تمرین بدنی سنگین، باعث می شود جایگزینی ذخایر گلیکوژنی به طور کامل انجام نشود و به اجرای تمرینات ورزشی آسیب خواهد رساند. هضم چنین رژیمی مشکل است و منجر به احساس سستی و تنبلی در ورزشکار می شود.البته ورزش به تنهایی قادر نیست بیماری های مرتبط با دریافت رژیم غذایی پرچرب را از بین ببرد؛ مثل بیماری های قلبی ، سکته و بعضی سرطان ها.

چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟

ورزشکاران استقامتی نیز مانند سایر افراد باید کمتر از ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز خود را از چربی ها بدست آورند. همچنین کمتر از ۱۰ درصد کل کالری روزانه، باید توسط چربی های اشباع تامین شود.

بعنوان مثال اگر شما یک ورزشکار هستید و روزانه ۳۰۰۰ کالری نیاز دارید، باید کمتر از ۱۰۰۰ کالری آن را چربی ها تشکیل دهند.

غذای پرچرب عبارتند از :

انواع شیرینی جات و کاکائو ، غذاهای سرخ شده، بستنی، سوسیس و کالباس، سس مایونز، پیتزا، خامه و کره.

برچسب مواد غذایی مقدار گرم چربی ها و مقدار کالری حاصل از چربی ها را در هر واحد نشان می دهد.

غذاهایی را انتخاب کنید که کمتر از ۳۰ درصد کالری آن از چربی باشد.

چگونه یک برنامه غذایی پرچرب به انجام ورزش لطمه می زند؟

ذخیره گلیکوژنی عضلات برای تامین سوخت در یک ورزش طولانی مدت و مداوم، بیشتر از ذخیره چربی مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا چربی نمی تواند انرژی فوری مورد نیاز را تامین کند.همچنین چربی نسبت به کربوهیدرات، نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارد، بنابراین وعده غذایی قبل از ورزش باید چربی کمی داشته باشد.

ورزشکاران استقامتی باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند

ورزش و تغذیه,تغذیه در ورزش کاران,تغذیه برای دونده ها,تغذیه های مناسب برای ورزش کار,ورزش و تغذیه سالم,ورزش و تغذیه مناسب,ورزش و تغذیه کودکان,ورزش و تغذیه ی سالم,ورزش و تغذیه سالمندان,ورزش و تغذیه برای لاغری,ورزش تغذیه و سلامتی,تغذیه ورزشکاران,تغذیه ورزش کاران تنیس,تغذیه مناسب ورزشکاران