ریسک بالای ناشنوایی با موسیقی با صدای زیاد

گوش دادن موسیقی آنلاین مضرات موسیقی گوش دادن قدرت شنوایی گربه بازی های کامپیوتری مضرات موسیقی گوش دادن بازی های کامپیوتری رایگان موسیقی گوش دادن بازی های کامپیوتری 2015 بازی های کامپیوتری ایرانی بازی های کامپیوتری 2014 باورهای درست و نادرست موسیقی برای گوش دادن قدرت شنوایی انسان بازی های کامپیوتری 2015 بازی های کامپیوتری 2015 بازی های کامپیوتری ایرانی موسیقی گوش دادن در محرم قدرت شنوایی در حیوانات بازی های کامپیوتری 2014 موسیقی برای گوش دادن

اگر اهل زیاد گوش دادن به موسیقی هستید و برای مدت زمانی طولانی به شنیدن موسیقی می پردازید باید ریسک مبتلا شدن به ناشنوایی را به جان بخرید!

اگر شما جزء افرادی هستید که روزانه چندین ساعت با هدفونی در گوش و با صدای بلند موسیقی گوش می دهند، باید نگران قدرت شنوایی خودتان بشوید!
در حال حاضر خطر ناشنوایی نزدیک به یک بیلیون نفر در سراسر جهان را تهدید می کند. تهدیدی که سر منشأ آن به رواج یافتن گوش کردن های طولانی مدت به موسیقی آن هم به وسیله هدفون است. به همین خاطر دانشمندان توصیه می کنند که روزانه تنها یک ساعت موسیقی گوش کنید. بر این اساس، نیمی از نوجوانان و جوانان 12 تا 35 سال با میزان صدای بلندی که برای شنوایی به شدت خطرناک است به آهنگ های بیشماری که در وسایل الکترونیکی شخصی خود دارند گوش می دهند.

علاوه بر این تقریباً 40 درصد نوجوانان هنگام ورزش کردن یا در رستوران ها بدون توجه به صدای سرسام­آوری که در گوششان پخش می شود ساعت ها به آهنگ هایی با ریتم تند گوش می دهند. تحقیقات انجام شده نشان داده اند، گوش کردن به صدایی بیشتر از 85 دسیبل به مدت 8 ساعت یا 100 دسیبل برای 15 دقیقه به گوش آسیب می رساند. یک دستگاه شخصی کوچک پخش موسیقی صدایی بین 75 تا 136 دسیبل دارد، که اغلب مردم به صورت میانگین صدای دستگاه خود را بین 75 تا  105 تنظیم می کنند. طبیعتاً این میزان صدا در کنسرت ها و کلاس های ورزشی بسیار بیشتر است، اتفاقی که به شدت شنوایی را تحت تأثیر قرار می دهد.

عدم توجه به صدایی که با آن موسیقی گوش می دهیم یا سایر صداهایی که در محیط اطراف ماست، در کوتاه مدت موجب کم شدن قدرت شنوایی و در طولانی مدت حتی می تواند منجر به ناشنوایی بشود. در واقع سه عامل شدت، بلندی صدا و مدت زمان گوش دادن به موسیقی رابطه مستقیمی با میزان و قدرت شنوایی فرد دارند. رابطه ای آسیب زا که با کاهش تعداد ساعت گوش کردن به موسیقی می توان از وقوع آن جلوگیری کرد. بنابراین هر چه قدر سخت و غیر ممکن اما برای حفظ شنوایی لازم است، روزانه تنها یک ساعت موسیقی گوش کنید و حواستان باشد که میزان صدای آن چندان بالا نباشد.

منبع دیلی میل

ریسک بالای ناشنوایی با موسیقی با صدای زیاد

آسیب موسیقی به گوش,موسیقی گوش دادن,موسیقی گوش دادن در محرم,گوش دادن موسیقی آنلاین,گوش دادن موسیقی در اسلام,موسیقی برای گوش دادن,مضرات موسیقی گوش دادن,گوش دادن موسیقی سنتی

مقابله با احساسات پسران احساسات پسران

تمایل به ازدواج و تشکیل خانواده تمایل به ازدواج و تشکیل خانواده دعای پسران مجرد آمار پسران مجرد تست روانشناسی مجردها تمایل به ازدواج و تشکیل خانواده شماره پسران مجرد دختران مجرد جلب احساسات پسران آمار پسران مجرد ازدواج و بی‌رغبتی جوانان پسران مجرد 40 ساله ازدواج و بی‌رغبتی جوانان تمایل به ازدواج و تشکیل خانواده ازدواج و بی‌رغبتی جوانان همدردی با پسران پسران مجرد سن بالا دعای پسران مجرد روانشناسی مجردها پسران مجرد سن بالا

وقتی از پسران عکس العمل احساسی سر می زند والدین و یا اطرافیان نباید آنان را سرزنش و یا مسخره کنند و روحیه آنان را تخریب کنند!

دکتر محمد زارع نیستانک با اشاره به اینکه باید به کودکان اجازه حرف زدن داده شود تا بتواند احساساتش را به خوبی بیان کند گفت: اگر فرزند شما پس از بازگشت از مدرسه، اخمو و ناراحت است، با او صحبت کنید و از او دلیل ناراحتی‌اش را جویا شوید و هنگامی که متوجه دلیل عصبانیت او شدید، از او حمایت کنید و بدون اینکه سخنرانی طولانی داشته باشید، با وی همدردی و او را تصدیق کنید؛ به این ترتیب وی شما را در کنار خود می بیند و در مورد تمامی احساساتش به وضوح صحبت می‌کند.

وی با تاکید بر اینکه باید به او کمک کنید تا برای حل مشکل خود راه‌حلی پیدا کند گفت: به پسرتان آموزش دهید که درک و بیان احساساتش یک موضوع است و رفع و پیدا کردن راه‌حل برای آن موضوعی دیگر.

زارع نیستانک افزود: به پسران یاد دهید که اگر اتفاق بدی برای او رخ می‌دهد، نباید بیش از حد آن را ادامه دهد و روی آن تمرکز کند. پسرها بیش از تمرکز بر روی احساس خود، بر روی مشکل تمرکز می‌کنند و وظیفه والدین این است که از زندگی عاطفی پسرانشان محافظت کنند. بخشی از مسئولیت والدین در تربیت پسرها این است که به آنها آموزش دهند عواطفی همچون درد، غم، خشم و یا ترس، حواسی هستند که گاه به سرعت از بین نمی‌روند و این امر خوب است. دانستن همین موضوع به کودکان کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند.

این روانشناس کودک و نوجوان با اشاره به اینکه برخی از ویژگی‌ها که ما در کلیشه آنها را مردانه می‌دانیم، در واقع احساسات و شخصیت کودکان و نوجوانان را سرکوب می‌کند، یادآور شد: در مدیریت احساسات کودک‌تان، او را یاری کنید. اگر پسرتان گریه می‌کند و شما با عصبانیت به او می‌گویید “تو مرد هستی گریه نکن”، نه تنها به وی کمکی نکرده‌اید، بلکه احساسات او را سرکوب کرده‌اید و به او یاد می‌دهید که احساساتش را مخفی نگه دارد.

زارع نیستانک گفت: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مادران از دخترانشان بیشتر در مورد احساسات سوال می‌کنند و اگر هم زمانی دختر و پسر آنها دچار آسیب شود، بیشتر به فرزند دختر رسیدگی می‌کنند و همین امر موجب می‌شود که پسرها در بیان احساسات خود شرم داشته و به مردانی تبدیل شوند که نتوانند به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنند، حتی نتوانند احساسات خود را بیان و کنترل کنند.

ایسنا

مقابله با احساسات پسران

پسران مجرد,احساسات پسران,بیان و کنترل احساسات پسران,همدردی با پسران,پسران مجرد ایرانی,پسران مجرد سن بالا,پسران مجرد 40 ساله,شماره پسران مجرد,شناخت پسران مجرد,سایت پسران مجرد,آمار پسران مجرد,دعای پسران مجرد,احساسات پسرانه,ابراز احساسات پسران,شناخت احساسات پسران,جلب احساسات پسران

آمار بالای مشکلات مربوط به دهان و دندان اطفال مشکلات دهان و دندان

مشکلات دهان و دندان مشکلات دهان و دندان در کودکان ارتقا سلامت دهان و دندان بررسی مشکلات دهان و دندان مشکلات دهان و دندان در کودکان مشکلات دهان و دندان در کودکان پوسیدگی‌های دهان و دندان مشکلات دهان و دندان مشکلات دهان و دندان پوسیدگی‌های دهان و دندان مشکلات دهان و دندان در کودکان پوسیدگی‌های دهان و دندان پوسیدگی‌های دهان و دندان مشکلات دهان و دندان در کودکان بررسی مشکلات دهان و دندان پوسیدگی‌های دهان و دندان پوسیدگی‌های دهان و دندان مشکلات دهان و دندان مشکلات دهان و دندان ارتقا سلامت دهان و دندان

متاسفانه آمار بالای مشکلات دهان و دندان در کودکان نشان می دهد بیش از 65 درصد از کودکان و نوجوانان مبتلا به بیماری های دهان و دندان هستند!

دکتر سروری رئیس پژوهشگاه بهداشت دهان و دندان پژوهشگاه علوم پزشکی بقیه الله در همایش ارتقا سلامت دهان و دندان با اشاره به اینکه این همایش از معدود همایش‌هایی است که از تولید به مصرف است، تاکید کرد: متاسفانه آمارهای بالای پوسیدگی های دندان رخ نمایی از کوه یخی است که موجب سختی و نوعی سرمازدگی در پیشگیری و یا درمان دندان شده است و در حال حاضر نیز طبق آخرین آمارها بیش از 65 درصد از کودکان زیر 12 سال مبتلا به پوسیدگی دندان هستند و همچنین بالغ بر 18 درصد از مبتلایان به خرابی و پوسیدگی دندان از بیماری‌هابی لثه رنج می‌برند که متاسفانه همه اینها مشکلات بالینی دیگر به همراه بار مالی افزونتری را به همراه دارند که بر بسیاری از افراد پوشیده نیست و در میان صدر تیترهای موضوعی مربوط به دلایل پوسیدگی‌های دهان و دندان به ویژه در کودکان هنوز هم که هنوز است قلم درشت را عادات غذایی نادرست و بی توجهی به بهداشت دهان و دندان در دست دارد.

وی در ادامه با اشاره به اینکه هزینه‌های بالای خدمات دندان پزشکی این خدمت را در جامعه تبدیل به کالایی لوکس کرده است، افزود: بیشترین علت پیش روی خرابی و پوسیدگی دندان‌ها در کودکان و نوجوانان و سایر آحاد جامعه عدم توانایی مردم برای پرداخت هزینه‌های گزاف و دندان شکن این خدمات است و از سوی دیگر برای رفع این معضل شاهد تلاش‌های جدی و اهتمام ویژه وزارت بهداشت در این زمینه هستیم و در حال حاضر نیز تلاش‌های بی‌وقفه‌ای برای تحت پوشش قرار دادن هزینه‌های دندان پزشکی حداقل برای کودکان و نوجوانان است که واقعا در این زمینه بصورت عالی و با ایده پردازی و راهکارهای جدید درحال انجام این کار بزرگ است که واقعا جای تقدیر و تشکر ویژه دارد.

دکتر سروری، در ادامه خاطر نشان کرد: کمبود نیروی انسانی و فقدان منابع کافی دو علت اساسی در پیشبرد اهداف سلامت در کل جهان است که خوشبختانه در کشور ما در راستای اجرایی شدن طرح تحول سلامت بخش‌هایی از آن جبران شده ولی همچنان از مطلوب مورد نظر فاصله‌های بسیاری باقی است که همین امر موجب سهولت در ارائه خدمات بهداشتی و درمانی به آحاد جامعه شده است اما نباید فراموش کرد که در این زمینه باید به طور جدی هدفمند عمل شود و در حال حاضر نیز بحث دندان پزشکی یکی از پر مخاطب‌ترین تریبون‌های موجود در بیشتر گردهم آییهای بررسی مشکلات دهان و دندان است.

آمار بالای مشکلات مربوط به دهان و دندان اطفال

ارتقا سلامت دهان و دندان,بررسی مشکلات دهان و دندان,پوسیدگی‌های دهان و دندان,مشکلات دهان و دندان,مشکلات دهان و دندان,مشکلات دهان و دندان در کودکان

هراس در سالخوردگان

تاریکی ترس از تاریکی در بزرگسالان تاریکی ترس از تاریکی در کودکان تاریکی در دی ماه تاریکی 3 روزه انیمیشن ترس از تاریکی تاریکی دنیا ترس از تاریکی در بزرگسالان ترس از تاریکی در بزرگسالی ترس از تاریکی در کودک ترس از تاریکی کودک تاریکی 3 روزه تاریکی ترس از تاریکی در کودکان احساس تنهایی سالمندان ترس سالمندان از تاریکی تاریکی بهبود روحیه سالمندان ترس از تاریکی

 

 با بالارفتن سن در افراد سالمند و کم شدن خواب آنان، شب بیداری و احساس ترس بخاطر تنهایی در اکثر این سنین مشاهده می شود برای رفع این حالت چه راهکارهایی وجود دارد؟

اگر شما هم پدر و مادری پیر و تنها دارید، حتما متوجه شده‌اید که گاهی آنها می‌ترسند، از تاریکی، از صداهای عجیب و… برای کاهش ترس سالمندان این راهکارها را بخوانید، چون به کارتان می‌آید.

ایران‌خانم زنی سالخورده است که‌ در اواخر هشتمین دهه عمرش به سر می‌برد. داستان زندگی او هم مانند تمام انسان‌های دوران قدیم، حکایت مخصوص به خود را دارد که شنیدنش خالی از لطف نیست. 16 سال بیشتر نداشت که او را به عقد پسرعموی 20 ساله‌اش درآوردند. وی حق انتخاب نداشت، اما از وقتی خودش را شناخت از چنان شخصیت مثبت و سازنده‌ای برخوردار بود که در همان شب عروسی، عزمش را جزم کرد که با تکیه بر همت عالی خویش، بهترین زندگی را بناکند. یک سال پس از ازدواج، اولین فرزندش به دنیا آمد و سال‌های بعد خداوند سه فرزند دیگر به آنها داد.

پدر و مادر بسیار شاد و دل زنده بودند و شبانه‌روز به عشق زیباترکردن زندگی برای بچه‌ها تلاش می‌کردند. بچه‌ها بزرگ شدند و یکی به دانشگاه پزشکی راه یافت، دیگری مهندسی، سومی دبیر شد، چهارمی به عالم تجارت روی آورد و هر یک برنامه‌هایی برای آینده خود در ذهن داشتند. فرزندان ایران خانم ازدواج کردند و نیش و نوش‌هایی جدید وارد آن خانواده پرجمعیت شد. یکی خوش و خرم زندگی می‌کرد، دیگری با همسرش کشمکش داشت، اما در هرصورت نوه‌ها یکی پس از دیگری وارد آن دنیای زیبا شدند و رنگ و بویی زیباتر از پیش به آن زندگی دادند.

اما چهار فرزند خانواده به خارج رفتند و برای همیشه آنجا ماندگار شدند و حالا آن خانه شلوغ و پرهیاهو به آشیانه‌ای ساکت و سوت و کور تبدیل شده است. دو سال پیش، شوهر ایران خانم هم بدرود حیات گفت و او را تنها گذاشت. ایران خانم دیگر خیلی تنها شده و مشکلات پیری به مراتب بیش از پیش خودنمایی می‌کنند. بدترین بخش تنهایی، ترس و وحشتی است که برای پیرزن به ارمغان آورده و روز و شبی نیست که سراغش نیاید.

روزها با بدن فرتوت به آشپزخانه می‌رود تا برای خود خوراکی ساده درست کند. گاهی در حین آشپزی احساس می‌کند صدایی از راه پله‌ها می‌آید. لرزه بر اندامش می‌افتد. آخر چه کسی در این وقت روز در حال بالا آمدن از راه‌پله‌هاست. نکند دزدی خانه او را شناسایی کرده و فهمیده که زنی تنها و سالخورده در آن زندگی می‌کند.

ایران خانم دستپاچه می‌شود و چند دقیقه ترسان و لرزان همان جا می‌ایستد. کم‌کم چند قدم به آن سو برمی‌دارد، نگاهی به راه‌پله می‌اندازد و متوجه می‌شود هیچ خبری نبوده؛ نفسی عمیق می‌کشد و به آشپزخانه برمی‌گردد، در حالی که هنوز قلبش از شدت ترس بشدت می‌تپد.

عصر می‌خواهد بنشیند و تلویزیون تماشا کند که احساس می‌کند گوشه‌ای از پایش ورم کرده و سفت شده. هراس سرتاپای وجودش را می‌گیرد. نکند غده‌ای سرطانی است. اگر سرطان داشته باشد، چه کسی او را نزد دکتر می‌برد؟

به حمام رفته و مشغول شست‌وشوست که ناگهان می‌بیند دیگر قطره‌ای آب از شیر نمی‌آید. چند دقیقه صبر می‌کند، اما خبری از آب نیست؟! ای داد بیداد، نکند بچه‌ها فراموش کرده‌اند قبض آب را بپردازند و امروز آب از طرف اداره قطع شده است؟

***
اگر شما هم پدر و مادری پیر و تنها دارید، حتما متوجه شده‌اید که گاهی آنها می‌ترسند، از تاریکی، از صداهای عجیب و… برای کاهش ترس سالمندان این راهکارها را بخوانید، چون به کارتان می‌آید.

آنها را تنها نگذارید: گذراندن چند روز در تنهایی و نبودن دیگر انسان‌ها بخصوص خانواده برای هر کسی عواقب روحی شدید خواهد داشت. با خواهر و برادرهایتان صحبت کنید و قرار بگذارید هر کدام در یک روز به او سربزنند. می‌توانید از نوه‌ها هم کمک بگیرید. تلاش کنید روزهایی که نمی‌توانید نزدشان بروید حتما با او تماس تلفنی بگیرید تا دست‌کم از این طریق از احساس تنهایی درآیند و مشکلاتشان را با شما بازگو کنند.

ـ مراقب باشید فیلم‌های ترسناک نبینند: در بسیاری از فیلم‌ها و سریال‌ها، قتل و آدمکشی و آدم‌ربایی انجام می‌شود. شاید تماشای این صحنه‌ها برای یک جوان مهیج قلمداد شود، اما برای یک فرد پیر تنها چیزی بجز آثار مخرب در پی نخواهد داشت. فرد سالخورده‌ای که صحنه‌های آدم‌ربایی و قتل را تماشا می‌کند، همان تصورات را برای خود دارد. به آنها پیشنهاد کنید برنامه‌های خانوادگی و فیلم‌های مناسب سنشان را ببینند و از دیدن صحنه‌های خشونت‌بار بر حذرشان کنید.

ـ خانه را امن کنید: این نکته بسیار مهم است. خانه را از لحاظ ایمنی صددرصد امن کنید. قفل‌ها و حفاظ‌های مناسب کار بگذارید و اصول ایمنی را به والدین پیرتان آموزش بدهید. همچنین به لوله‌کشی‌های آب و گاز و سیم‌کشی‌های برق هم توجه داشته باشید تا احتمال بروز حوادث به حداقل برسد.

ـ مرتب آنها را نزد پزشک ببرید: وحشت از بیماری، یکی از ترس‌های دائمی افراد سالخورده است. آنها را سر وقت نزد پزشک ببرید و به ایشان یادآوری کنید که چه هنگام باید قرص و دوایش را مصرف کند. آرامشی که پزشک به پدر و مادر پیر شما می‌بخشد بسیار ارزشمند است.

ـ سرگرمی‌های مناسب تهیه کنید: سرگرمی‌های مناسب برای هر سنی وجود دارند. اگر به گل و گیاه علاقه دارند، به آنها کمک کنید به باغچه برسند یا برای داخل آپارتمان، گلدان‌های مناسب تهیه کنید تا با رسیدگی کردن به آنها سرگرم شوند. اگر به روزنامه و مجله علاقه دارند یا دوست دارند با یکی از دوستان قدیمی‌شان دیدار داشته باشند، این امکان را برای آنها فراهم آورید. پیاده‌روی و رفتن به پارک می‌تواند تاثیر بسیار مطلوبی بر روحیه آنها داشته باشد، پس آنها را در این راه یاری کنید. سرگرمی‌های بسیار ساده بر بهبود روحیه آنها بسیار موثرند، اما لازم است شما در این زمینه به یاری‌شان بشتابید.

ـ آنها را بیش از پیش به خداوند نزدیک کنید: پدر و مادرتان را تشویق کنید در مسجد نماز بخوانند و دوستانی مذهبی پیداکنند. در صورت امکان، آنها را به زیارت ببرید. حضور در اماکن مذهبی بهترین آثار را بر روحیه شکننده آنها خواهد داشت.

و در پایان این که همواره به خاطر داشته باشید پیری و سالخوردگی برای همه ما هست. با پدر و مادر خود آن گونه رفتار کنید که دوست دارید روزی با شما رفتار شود.

روزنامه جام جم

هراس در سالخوردگان

راهنمای انتخاب وزنه و دمبل با وزن مناسب دمبل زدن

فرم بدنی صحیح ماهیچه بدنسازی با وزنه سبک دمبل قیمت عضله سوزی دمبلان وزنه مناسب تعداد دفعات وزنه زدن ورزش های قدرتی وزنه وزنه سبک در بدنسازی وزنه مناسب دمبل سبک دمبل سبک یا سنگین سرعت وزنه زدن ورزش با وزنه سبک وزنه برداری سبک وزن تعداد دفعات وزنه زدن وزنه مناسب خانمها تمرین با وزنه سبک عضله لگنی عضله

برای یک شخص عادی  انتخاب وزنه و دمبل  خوب، کارمشکلی است و این پرسش در فکر بسیاری از اشخاص مبتدی وجود دارد که چه میزان وزن را می توانند از زمین بلند کنند یا سنگینی دمبلی که بکار می برند، چه میزان  باید باشد. در این بخش، در این باره بحث می کنیم. جواب  به این پرسش، کار مشکلی است  ولی ما هدفمان اینست که دراین بخش  به آسان  ترین شکل ممکن به آن جواب  بدهیم تا هم از ورزش قدرتی خود نتیجه کافی بگیرید و هم ایمنی شما در استفاده از وزنه، حفظ شود.

مقدار وزنه مناسب برای شما، به عوامل مختلفی بستگی دارد. حتی وزنه ای که برای یک ورزش استفاده می کنید، ممکن است که برای یک ورزش دیگر، مناسب نباشد. یعنی مثلاً وزن دمبل یا وزنه ای که برای تقویت عضلات بازو مورد استفاده قرار می گیرد، هموزن وزنه ای که برای پرس پا استفاده می شود، نیست. بنابراین، باید از وزن های مختلف در انجام حرکات مختلف استفاده کرد.

انجام ورزش در باشگاه، کار انتخاب وزنه مناسب رو آسان تر می کند اما بعضی از ما در منزل،‌ ورزش می کنیم. پس بهتر است که حداقل دو تا سه دست دمبل با وزن های مختلف (یک دست دمبل سبک، یک دست دمبل متوسط و یک دست دمبل سنگین) رو در اختیار داشته باشیم. سبکی و سنگینی دمبل ها بستگی به وضعیت جسمانی هر فرد دارد. مثلاً برای یک فرد،‌ دمبل ۵ کیلوگرمی بسیار سنگین و نامناسب است و برای یک فرد دیگر،‌ دمبل دو کیلوگرمی،‌ بسیار ناکافی و کارآمد است. پس تعریف سبک و سنگین برای افراد مختلف، فرق می کند.

در اینجا، پنج نکته راهنما رو برای انتخاب وزنه مناسب با شما در میون می گذاریم:

۱ –  از هدف کم شروع کنید

اگر کاملاً‌ مبتدی هستید، حتماً از وزنه کم شروع کنید. به این ترتیب، حواس شما به جای اینکه معطوف سنگینی وزنه شود، به نحوه صحیح انجام حرکت، جلب می شود. انجام صحیح حرکات قدرتی، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر حرکات به درستی انجام نشوند و فرم صحیح بدن رعایت نشود، نه تنها نتیجه دلخواه رو از ورزش نمی گیریم بلکه ممکن است که به صدمات بدنی منجر شود. یادتون باشد که استفاده از دمبل های کوچک و کم وزن، هیچ خجالتی ندارد. استفاده از این دمبل ها برای افراد مبتدی و یا برای زمان هایی که می خواهید یک حرکت جدید ورزش قدرتی رو شروع کنید، ضروری است. هر زمان که انقدر قدرت داشتید که حرکات رو به راحتی انجام بدهید و دیگر دمبل ها برایتان سنگینی اولیه رو نداشتند، به مرور بر وزن دمبل ها، اضافه کنید.

۲ –  به تدریج پیش بروید

این خیلی مهم است که وزنه رو با  صبر و سر فرصت بلند کنید و عجله به خرج ندهید. برای گرفتن بهترین نتیجه از ورزش قدرتی باید وزنه رو به صورت کنترل شده و با حفظ تعادل بلند کنید. بنابراین، باید وزنه ای رو انتخاب کنید که این امکان رو به شما بدهد که این کنترل و تعادل رو حفظ کنید. اگر سرعت بلند کردن وزنه، نامناسب باشد و یا وزنه انقدر سنگین باشد که نتوانید فرم صحیح رو حفظ کنید، باید وزنه و سرعت خودتون رو تغییر بدهید.

۳ –  هیچ وقت فرم بدنی صحیح رو قربانی نکنید

گاهی عجله داریم که زودتر به نتیجه برسیم و برای این منظور از وزنه های سنگین استفاده می کنیم. اگر وزنه سنگین تر باعث شود که فرم بدنی صحیح رو در حرکت، رعایت نکنید،‌ شما رو از این کار منع می کنیم. اگر نتوانید که حرکت رو به درستی انجام بدهید، سنگین بودن وزنه هیچ کمکی به افزایش کارایی ورزشی شما نمی کند و حتی خطر ایجاد جراحت و صدمه رو در بدن، بیشتر می کند.

۴ –  تعداد دفعات وزنه زدن خودتون رو بشمرید

اگر بتوانید وزنه رو به تعداد ۸ تا ۱۵ بار و با حفظ فرم صحیح بدن، بلند کنید، یعنی اون وزنه برای شما مناسب است. اگر به قدری قدرت دارید که می توانید همون وزنه رو به راحتی، بیشتر از ۱۵ بار بلندکنید، وقت اون رسیده است که وزنه رو سنگین تر کنید.

۵ –  کار کنید تا خسته شوید

این نکته، کلید شماره یک در انتخاب وزنه مناسب است. وزنه ای که انتخاب می کنید باید عضلات رو به چالش بکشد. باید عضلات به قدری کار کنند که خسته شوند. یعنی باید به قدری سنگین باشد که با انجام ۸ تا ۱۵ بار از یک حرکت قدرتی، عضلات دچار خستگی شوند.

وقتی همه نکاتی رو که به اونها اشاره شد، در کنار هم قرار می دهیم، به این نتیجه می رسیم که وزنه مناسب، وزنه ای است که:

• شما رو به طور متوسط به چالش بکشد (نه زیاد سنگین باشد که نتوان اون رو با فرم صحیح بدنی و با کنترل، بلند کرد و نه اونقدر سبک باشد که بتوانید تا ساعت ها بدون خستگی اون رو بلند کنید).
• با انجام حرکت قدرتی به تعداد ۸ تا ۱۵ بار، عضلات شما دچار خستگی شوند (یعنی دیگر نتونید بعد از ۸ تا ۱۵ بار، وزنه رو بلند کنید).
• با توجه به اینکه در حرکات مختلف قدرتی، ماهیچه ها و عضلات متفاوتی هم به کار گرفته می شوند که از نظر قدرت با یکدیگر تفاوت دارند، باید برای هر حرکت از وزنه و دمبل مخصوص به اون حرکت استفاده کنید و نباید همه حرکات قدرتی رو با یک وزنه انجام بدهید.
• با افزایش قدرت بدنی، باید وزنه رو سنگین تر کنیم. این کار رو باید طبق نکاتی که در فوق برشمرده شد انجام داده و به تدریج پیش برویم.

آیا این پست به شما کمک کرد تا با ابهاماتی که درباره وزنه مناسب و مقدار سنگینی که باید داشتید، برسید؟ منتظر نظرات شما در قسمت نظرات وبلاگ،‌هستیم.

منبع : yeka.ir

راهنمای انتخاب وزنه و دمبل با وزن مناسب

تعداد دفعات وزنه زدن,دمبل,دمبل سبک,دمبل سنگین,سرعت وزنه زدن,ورزش های قدرتی وزنه,وزنه سبک,وزنه سنگین,وزنه مناسب,دمبلان,دمبل قیمت,دمبل زدن,دمبلة,دمبل تک خم,دمبلدور,دمبل به انگلیسی,دمبل سبک یا سنگین,ورزش با دمبل سبک,عضله ذوزنقه,وزنه سبک تعدادبالا,وزنه سبک یا سنگین,وزنه سبک در بدنسازی,ورزش با وزنه سبک,بدنسازی با وزنه سبک,وزنه برداری سبک وزن,تمرین با وزنه سبک,وزنه سنگین بزنیم یا سبک,وزنه سنگین در بدنسازی,وزنه سنگین یا سبک,وزنه سنگین زدن,وزنه برداری سنگین وزن,وزنه مناسب خانمها,انتخاب وزنه مناسب