روش ها و ابتکارات جالب برای تصمیم گیری

تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر رهایی از فشار روانی انتخاب تجربیات ناموفق تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر انتخاب تجربیات ناموفق تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر انتخاب تجربیات ناموفق انتخاب تجربیات ناموفق انتخاب تجربیات ناموفق رهایی از فشار روانی انتخاب تجربیات ناموفق انتخاب تجربیات ناموفق تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر انتخاب تجربیات ناموفق رهایی از فشار روانی رهایی از فشار روانی انتخاب تجربیات ناموفق تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر انتخاب تجربیات ناموفق تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر

اگر دوست دارید در تصمیم گیری هایتان بهترین گزینه را انتخاب کنید و به موفقیت دست یابید می خواهیم راه و روش و شیوه مناسب برای تصمیم گیری و انواع تصمیم گیری را برایتان شرح دهیم.

تصمیم یعنی انتخاب بین دو یا چند راه، مثلا یک جوان بین ازدواج و کارکردن یک مورد را انتخاب کند و تصمیم بگیرد.
زمانی که تصمیم خوب و به موقع می‌گیریم احساس خوبی پیدا می‌کنیم و در صورتی که وقتی نمی‌توانیم تصمیم بگیریم خودمان و دیگران را در بلا تکلیفی قرار می‌دهیم، همگی ما تجاربی از تصمیم گیری‌های غلط در زندگیمان داریم که نتایج ناخوشایندی داشته است.
روش‌های مختلف تصمیم گیری:
۱- تصمیم گیری منطقی: موقعی است که فرد می‌تواند به طور بی‌طرفانه ومنطقی تمام اطلاعات مهم و مرتبط با موضوع را ارزیابی کند، سپس با تحلیل مناسب،تصمیم گیری درست را انجام می‌دهد.
۲- تصمیم گیری اضطراری: فرد تحت تاثیر تعارض و استرس در تصمیم گیری، به حدی مضطرب و برانگیخته می‌شود که کار آمدی تصمیم گیری وی کاهش می‌یابد و نهایتا برای رهایی از فشار روانی بدون ارزیابی کافی یکی از راه‌ها را انتخاب می‌کند.
۳- تصمیم گیری احساسی: در این حالت فرد بر اساس احساس تصمیم گیری می‌کند و نه براساس تفکر، یعنی آنچه را که دوست دارد تصمیم می‌گیرد نه آنچه عقل می‌گوید.
۴- تصمیم گیری مطیعانه: تصمیم گیرنده وضعیت منفعل دارد و انتخاب توسط دیگران به فرد تحمیل می‌گردد، برای مثال پدر و مادر برای فرد تصمیم می‌ گیرند.
۵- تصمیم گیری ناگهانی (هیجانی): در این حالت، تصمیم گیری فرد به سرعت و براساس اتفاقات صورت می‌گیرد، برای مثال زمانی که فرد خشمگین است، بدون تامل و تفکر ممکن است زود از کوره در رود و یک رفتار منفی انجام دهد.
۶- تصمیم گیری اجتنابی: در این حالت فرد امیدوار است که همه چیز خود به خود درست می‌شود بنابر این برای تصمیم گیری، تعلل و امروز و فردا می‌کند.
راهکار‌های تصمیم گیری منطقی:
۱- با افراد آگاه، متخصص و با تجربه مشورت کنید.
۲- شهامت تصمیم گیری را در خود و دیگران تقویت کنید.
۳- در تصمیم گیری‌های خود به تمام جوانب موضوع توجه کنید.
۴- هیجانات خود را کنترل کنید و در هنگام خشم تصمیم گیری نکنید.
۵- با والدین در مورد تصمیم‌های مخاطره آمیز دوره نوجوانی گفتگو کنید.
۶- خود آگاهی خویش (ارزش‌ها، باور‌ها، هیجانات و تمایلات) را افزایش دهید.
۷- قبل از اجرای تصمیم خود، پیامدهای مثبت و منفی آن را بررسی کنید و مسئولیت تصمیم خود را بپذیرید.
۸- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت زندگی خود را در کلیه مراحل زندگی مشخص کنید تا راحت‌تر و مناسب‌تر تصمیم بگیرید.
۹- به عوامل موثر در تصمیم گیری شامل اطلاعات موجود، محدودیت زمانی، تاثیر و فشار دیگران و هنجارهای جامعه دقت کنید.
۱۰- بدانید که در یک موقعیت، گزینه‌های مختلفی جهت انتخاب وجود دارد و بهتر است همه انتخاب‌ها را ارزیابی کنید و بهترین انتخاب را انجام دهید.

منبع:فردانیوز

روش ها و ابتکارات جالب برای تصمیم گیری

تصمیم‌های درست‌تر و منطقی‌تر

نظرات دیگران و روانشناسی آن نظرات دیگران

اهمیت نظرات دیگران احترام به نظرات دیگران تایید و مقبولیت دیگران تائید دیگران نظرات دیگران تائید دیگران تائید دیگران نظرات دیگران نظرات دیگران تایید نظرات دیگران استفاده از نظرات دیگران استفاده از نظرات دیگران احترام به نظرات دیگران استفاده از نظرات دیگران احترام به نظرات دیگران نظرات دیگران استفاده از نظرات دیگران استفاده از نظرات دیگران نظرات دیگران

آیا برایتان مهم است مورد تایید و تشویق دیگران قرار بگیرید؟یا اینکه نظرات دیگر اطرافیانتان برایتان اهمیت دارد؟

انسان به طور ذاتی به گونه ای آفریده شده که همیشه و در همه حال دوست دارد که مورد تایید و مقبولیت همگان واقع شود به طوری که گاهی برای رسیدن به این مقبولیت از خودِ واقعی شان هم ممکن است دور شوند اما چقدر اهمیت دارد که دیگران ما را بپذیرند و تایید کنند؟

دکتر پریسا خسروتاش روانشناس کودک و نوجوان در یادداشتی که قرار داده گفته است:

بعضی از باورهای غیر منطقی وغیرعقلانی یک شخص باعث می شود که نتواند زندگی توام با آرامشی را تجربه نماید، یکی از این باورهای نادرست، این است که فرد تصور کند که می بایست همیشه مورد تائید ومحبت دیگران واقع شود.این گونه افراد باچنین تصوری، می پندارند که این یک نیاز مهم  است و در صورت برآورده نشدن آن، زندگی بسیار سخت خواهد بوداما حقیقت  این است که گرچه تائید دیگران از جهاتی زندگی را جذاب تر خواهد کرد ولی بدون آن ،زندگی دچار چالشی جدی  نخواهد شد.

[B]عملکرد افرادی که به دنبال تایید دیگران هستند ،به چند دلیل  غیر عاقلانه خواهد بود

1- این انتظار هیچ زمانی به طور کامل تحقق پذیر نخواهد بود، زیرا درهر شرایطی ،یک فرد نخواهد توانست مطابق با معیارهای تمام افرادی که با آن ها ارتباط دارد رفتار کند و رفتارش مورد پسند همه واقع شود.

2- حتی اگر فردی مورد تائید عده زیادی از افراد باشد، با داشتن این خصوصیت (نیاز به همیشه مورد تائید بودن) در مورد مقدار و مدت زمان دریافت این تائید همیشه مضطرب خواهد بود. او از خود خواهد پرسید: آیا تائید دریافت شده از طرف مقابل کافی است؟آیا شش ماه بعد نیز مورد تائید او خواهم بود؟ این افکار وسوالات پی در پی که در ذهن او مرور می شوند باعث ایجاد وسواس های فکری واضطراب دائمی خواهند شد. در نتیجه این نوع تفکر نه تنها آرامش به همراه ندارد بلکه باعث سلب آرامش فکری خواهد شد.

3- وقتی نیاز به تائید بر وجود فردی مستولی شد، مجبور است همیشه دوست داشتنی باشد.ولی آیا شخصی با چنین خصوصیاتی وجود خواهد داشت که همیشه ، در تمام لحظات وحالات وبرای همه افراد دوست داشتنی باشد؟

4- حتی اگر فردی در این تلاش موفق شود و بتواند تائید کسانی را که مورد نظر او هستند را به دست آورد، انرژی زیادی را صرف این کار کرده است وباعث خواهد شد که وقت با ارزش خود را درجهت انجام فعالیت های مورد علاقه اش از دست بدهد و نیاز های شخصی خود را نادیده بگیرد.

[B]توجه ، توجه ، به این قسمت از مطلب نظر ویژه ای داشته باشید

[B]بدانید که هرچه نیاز به محبت دیگران بیشترباشد، احترام و توجه کمتری دریافت خواهد شد

[B]چنین فردی در نظر دیگران آدمی ضعیف و ناقابل تصور خواهد شد و حتی ممکن است دارای شخصیتی کسالت آور به نظر برسد. در این صورت، نه تنها تائیدی دریافت نکرده است بلکه در نظر دیگران تبدیل به آدمی غیرقابل تائید شده است

با توجه به دلایل ذکر شده که دال بر نکات منفی این نیاز کاذب است، لازم است یک فرد با استفاده از توانمندی های هوشی وقابلیت های شخصی خود وبدون توجه به جلب محبت کامل دیگران، خود را بپذیرد وبا اتکاء به ارزش های بنیادین وجود خود، زندگی خود را دگرگون کند.

[B]برای این که بتوانید با نیاز شدید به تائید از طرف دیگران مقابله نمائید، لازم است به موارد زیر توجه کنید
– به جای این پرسش که دیگران چه می خواهند تا من انجام دهم, از خود بپرسید خواسته خودم چیست؟ چه چیزی درنظر من ارجح تر و مهم تر  است تا آن گونه عمل کنیم؟

– برای دستیابی به خواسته های ارزشمند خود تلاش نمایید و از اشتباهات خود فرار نکنید. زمانی که کار اشتباه یا غیر عاقلانه ای انجام دادید، خود را تنبیه وسرزنش نکنید. به جای آن سعی کنید از تجارب به دست آمده از طریق اعمال غیر عاقلانه ،برای افزایش خشنودی خود بهره بگیرید ، تا در آینده رفتار عاقلانه تری داشته باشید.اگر شکست خوردید ومردم ازشما انتقاد کردند باخود بگوئید:مهم نیست، من از اشتباهات خود درس عبرت می گیرم وتجربه ای برای آینده کسب می کنم. نظرات دیگران چه اهمیتی دارد!

– به دیگران عشق بورزید وتنها به دنبال دریافت عشق دیگران نباشید. فراموش نکنید که زندگی واقعی به معنای دریافت صرف ومنفعلانه نیست.

– از ارزیابی مداوم خود دست بردارید ،اگر تصمیم دارید جایگاه خود را تعیین نمائید، خود را به خاطر صفاتی از وجود خود که باعث یک زندگی لذت بخش خواهد شد ارزشمند بدانید، نه به خاطر دریافت تائید از دیگران. به عبارتی تائید دیگران ارزش بیرونی به شما می دهد یعنی آن ها از دیدگاه خودشان شما را ارزشمند به حساب می آورند ولی بدانید که ارزش واقعی یک انسان ،زمانی است که ارزش درونی وجود داشته باشد، که البته این ارزش درونی را خود فرد برای خودش ایجاد خواهد کرد. یعنی شما زمانی خوب و ارزشمند خواهید بود که خودتان  این گونه فکر  کنید، به دلیل این که دارای صفاتی هستید که زندگی شما را دل نشین وجذاب تر می کند و در جهت کسب تعالی، شما را سوق می دهد، نه به این دلیل که مورد تائید دیگران هستند.

منبع :شفقنا

نظرات دیگران و روانشناسی آن

اهمیت نظرات دیگران,تائید دیگران,تایید و مقبولیت دیگران,نظرات دیگران,احترام به نظرات دیگران,استفاده از نظرات دیگران

تصاویر منتخب برای ترک سیگار

سیگار کشیدن دختر هدر رفتن مواد مفید بدن استنشاق قلیان عوارض سیگار کشیدن در نوجوانی مضرات سیگار الکترونیک سیگار کشیدن سیگار کشیدن و مرگ مضرات سیگار esse مضرات سیگار esse سیگار کشیدن حرفه ای عوارض ناشی از کشیدن سیگار سیگار کشیدن حرفه ای مضرات سیگار esse سیگار کشیدن ممنوع مضرات سیگار الکترونیکی مضرات سیگار esse مضرات سیگار الکترونیکی سیگار کشیدن و مرگ مضرات سیگار الکترونیکی هدر رفتن مواد مفید بدن

 

منتخب بهترین تصاویر تبلیغاتی که تاثیرات فوق العاده ای در ذهنیت و تصمیم گیری افراد سیگاری برای ترک آن دارند را در این مطلب برایتان آورده ایم.

کمپین‌های تبلیغاتی برای ترک سیگار و آگاه کردن عموم از مضرات سیگار تبلیغاتی در سراسر جهان راه‌اندازی کرده‌اند.

دیدن اینکه کمپین‌های تبلیغاتی برای ترک سیگار تبلیغاتی راه‌اندازی کنند واقعاً امیدوار کننده است و می‌تواند کار خوبی برای آگاه کردن مردم در سراسر جهان باشد.

سیگار کشیدن یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. هر سال در هر 6 ثانیه یک نفر جان خود را از دست می‌دهد و حدود 6 میلیون نفر در سال می‌شود که بیش از 5 میلیون نفر از این افراد در اثر کشیدن سیگار جان می‌دهند و بیش از 600 هزار نفر آنها افراد غیرسیگاری هستند که بدون اراده خود در معرض خطر مرگ و میر هستند.

اگر سطح مصرف فعلی ادامه پیدا کند تعداد مرگ و میر تا سال 2020 به 10 میلیون نفر می‌رسد. بیش از 80 درصد از یک میلیارد سیگاری که در سراسر جهان وجود دارد افرادی هستند که در کشورهای کم درآمد یا متوسط زندگی می‌کنند.

در فرانسه علت مرگ و میر اصلی در اثر سیگار کشیدن است و سالانه 73 هزار نفر در اثر مصرف سیگار جان خود را از دست می‌دهند؛ در واقع از هر دو مرگ یک نفر سیگاری است و این افراد معمولاً بین سنین 35 تا 69 سال دارند.

در قرن بیستم، توتون و تنبکو باعث مرگ 100 میلیون نفر در سراسر جهان بوده است و در صورت کاهش نیافتن مصرف سیگار این تعداد ممکن است تا قرن 21 به یک میلیارد نفر در سال افزایش یابد.

با دانستن این موضوع اکنون می‌توان درک کرد چرا دولت‌ها قیمت سیگار را افزایش می‌دهند و چرا روی بسته‌های سیگار تصاویر ریه سیاه شده را می‌اندازند؛ هیچ دلیلی به غیر از بالا بردن آگاهی مردم از خطر مرگ زودرس نمی‌تواند باشد.

کمپین‌های تبلیغاتی برای اعلام و آگاه کردن مردم از ضرر 100 درصدی که سیگار دارد تبلیغاتی انجام داده‌اند و این تصاویر که برخی به شکل طنز نشان داده شده‌اند گویای خوبی برای نشان دادن مضرات سیگار برای عموم است.

هرچه بیشتر سیگار بکشید زودتر می‌میرید!

سیگار کشیدن باعث سرطان ریه می‌شود.

سیگار کشیدن باعث مرگ می‌شود.

با له کردن سیگار زندگی خود را نجات دهید.

17هزار کودک انگلیسی هر سال در اثر نزدیک بودن به افراد سیگاری در بیمارستان بستری می‌شوند.

استنشاق قلیان معادل کشیدن 200 سیگار است.

سوختن زندگی خود را متوقف کنید.

منبع:فارس نیوز

تصاویر منتخب برای ترک سیگار

سیگار کشیدن,عوارض سیگار کشیدن,سیگار کشیدن و سرطان ریه,سیگار کشیدن و مرگ,مرگ و میر در اثر سیگار کشیدن,مضرات سیگار,سیگار کشیدن دختر,سیگار کشیدن حرفه ای,سیگار کشیدن ممنوع,عوارض سیگار کشیدن در نوجوانی,عوارض ناشی از کشیدن سیگار,مضرات سیگار و قلیان,مضرات سیگار الکترونیکی,مضرات سیگار اسی,مضرات سیگار esse,مضرات سیگار برگ,مضرات سیگار الکترونیک

چطوری کوفته ملس بپزیم سس کوفته

آموزش کوفته سس کوفته قلقلی آموزش کوفته ساده سس کوفته قلقلی آموزش کوفته برنج آموزش کوفته انار سس برای کوفته تهیه سس کوفته آموزش کوفته مرغ سس کوفته قلقلی آموزش کوفته ساده سس کوفته سس کوفته سس کوفته قلقلی آموزش کوفته قلقلی آموزش کوفته انار سس برای کوفته کوفته متفاوت سس کوفته سس مخصوص کوفته

با افزودن سس های تند شیرین و ترش روی کوفته ها  مزه آن تغییر میکند. پس از اینکه کوفته پخته شد می توانید آنها را  درون سس های خانگی بپزید تا گوشت مزه سس را به خود جذب کند. کوفته را میشود به عنوان پیش غذا در مهمانی  استفاده کرد یا این که با آن خوراک درست کرد و کنارش سبزیجات مختلف پخت و همراه با برنج خورد، آن را به غذای اصلی تبدیل کنید.

مواد لازم

گوشت چرخ کرده	450 گرم
خرده نان	½ پیمانه
شیر	¼ پیمانه
تخم مرغ	1 عدد
سرکه سیب	1/3 پیمانه
شکر	½ پیمانه
آرد ذرت	1 قاشق غذاخوری
سویا سس	1 قاشق غذاخوری
کمپوت آناناس بدون آب کمپوت	370 گرم

فر را با درجه حرارت 350 درجه فارنهایت یا 177 درجه سانتی گراد گرم کنید.

گوشت چرخ کرده را داخل کاسه بریزید و ½ پیمانه خرده نان، ¼ پیمانه شیر و یک عدد تخم مرغ را به آن اضافه کنید. مواد را با هم مخلوط کنید و سپس با آن گلوله های 4 سانتی درست کنید.

کوفته ها را روی سینی فر قرار دهید و آنها را در فر به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید تا به رنگ قهوه ای طلایی در بیایند.

کوفته ها را داخل آرام پز قرار دهید.

½ پیمانه سرکه سیب، ½ پیمانه شکر، 1 قاشق غذاخوری آرد ذرت و 1 قاشق غذاخوری سویا سس را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت قرار دهید تا مخلوط به جوش بیاید.

سس ترش و شیرین خانگی تان را روی کوفته ها داخل آرام پز بریزید. آرام پز را تنظیم کنید و کوفته ها را به مدت 8 ساعت بپزید.

نکات و هشدارها

به سس ترش و شیرینی که درست کرده اید، چیزهای دیگری از قبیل فلفل دلمه ای سرخ شده، پیاز خرد شده یا سیر اضافه کنید و دستور غذا را مطابق سلیقه خودتان تغییر دهید.کوفته ها را تا جایی بپزید که دمای داخلی آنها به 165 درجه فارنهایت برسد تا از بیماریهایی که ممکن است از طریق غذا منتقل شود جلوگیری کنید.

منبع : phow.ir

چطوری کوفته ملس بپزیم

آموزش کوفته,کوفته متفاوت,سس کوفته,کوفته ملس,کوفته ملل,کوفته مدرن,آموزش کوفته تبریزی,آموزش کوفته برنجی,آموزش کوفته قلقلی,آموزش کوفته سبزی,آموزش کوفته انار,آموزش کوفته ساده,آموزش کوفته مرغ,آموزش کوفته برنج,سس کوفته برنجی,سس کوفته قلقلی,سس برای کوفته,تهیه سس کوفته,سس مخصوص کوفته

اگر رژیم لاغری دارید حواستان به نوشیدنیها باشد شیر کم چرب و لاغری

شیر کم چرب و لاغری شیر کم چرب و پرچرب شیر کم چرب یا پرچرب ضررهای نوشیدنی های انرژی زا عصاره سبزیجات الیت قهوه بدون شیر نوشیدنی های مفید برای لاغری شیر کم چرب دامداران ضررهای نوشیدنی های انرژی زا قهوه بدون شیر شیر کم چرب یا پرچرب مضرات نوشیدنی های انرژی زا تهیه عصاره سبزیجات تهیه عصاره سبزیجات نوشیدنی های مفید برای لاغری تهیه عصاره سبزیجات ضررهای نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا شیر کم چرب میهن شیر کم چرب

بسیاری از ما به آنچه می‌خوریم توجه می‌کنیم اما وقتی در رژیم باشیم حواسمان به نوشیدنی نیست. این اشتباه است. انتخاب نوشیدنی مناسب می‌تواند متابولیسم شما را به طور مختصر تغییر دهد، اشتهایتان را کنترل کرده و به کاهش کالری کمک کند. کدام نوشیدنی‌ها مضر و کدام‌شان در راه کاهش وزن مفیدند؟
نوشیدنی مضر: سودا
هر وقت که یک بطری سودا سر می‌کشید،  صدها کالری بی‌خاصیت را وارد بدن‌تان می‌کنید. برای کاهش میزان کالری‌ها، بهترین کار تغییر این رژیم و خوردن نوشیدنی‌های سبک است، اما سوالی که در راستای تحقیقات پیش می‌آید این است که آیا این تغییر به کاهش وزن می‌انجامد یا خیر. برخی مطالعات نشان می‌دهد که در کوتاه‌مدت مفید است. برخی دیگر دریافته‌اند کسانی که سودا می‌خورند وزن‌شان زیاد می‌شود. اگر بیشتر از آنچه می‌سوزانید کالری مصرف می‌کنید، حواس‌تان باشد که با رژیم سودایی از این کلک‌ها نزنید.

نوشیدنی مفید: آب
جایگزین کردن نوشیدنی‌های سبک گازدار‌ با آب می‌تواند باعث کاهش صدها کالری در روز شود. نوشیدن دو لیوان آب در روز پیش از غذا باعث می‌شود که احساس چالاکی بیشتری داشته باشید، و بنابراین زیاد غذا نخورید. نوشیدن آب کافی می‌تواند تأثیر مثبتی بر متابولیسم شما داشته باشد.

 
مفید یا مضر؟ عصاره‌ی میوه‌ها
میوه‌ها هم مانند سوداها سرشار از کالری هستند، اما نسبت به آن مغذی‌ترند. این مساله، کار را کمی سخت می‌کند: شما به ویتامین و آنتی اکسیدان احتیاج دارید بدون قند اضافی. تمام این‌ها در عصاره‌ی میوه وجود دارد. نوشیدنی‌های عصاره‌ای با شیرین‌کننده‌های اضافه شده بنوشید. میزان مواد غذایی موجود در آن را بررسی کنید. می‌توانید برای حذف کالری، مقدار کمی عصاره را با آب قاطی کرده و بعد بنوشید.

مفید: عصاره‌ی سبزیجات
عصاره‌ سبزیجات مانند عصاره‌ی میوه‌ بسیار مغذی است، در حالی که نصف آن‌ها کالری داشته و میزان سدیم‌اش بیشتر است. یک فنجان عصاره‌ی گوجه در مقایسه با ۱۲۲ کالری موجود در عصاره‌ی پرتقال، تنها ۴۱ کالری انرژی دارد. عصاره‌ای را بنوشید که فیبر داشته باشد، و بتواند به کنترل گرسنگی کمک کند.

مفید یا مضر؟ اسموتی‌ها (یک نوع نوشیدنی متشکل از عصاره میوه، شیر، ماست و بستنی)
یک موز را با توت‌فرنگی و تمشک در یک اسموتی کف‌دار مخلوط کنید، واقعا لذیذ می‌شود. میزان مواد دست خودتان است، شیر اضافه کنید یا هر گزینه دیگری مثل شیربادام و میوه‌های تازه همه می‌توانند لازم باشند. اسموتی‌های رستوران دارای بستنی، عسل و سایر شیرین‌کننده‌هایی هستند که میزان کالری را بالا می برند.

مفید یا مضر؟ شیر کم‌چرب
خوردن غذاهای سرشار از کلسیم وضعیت بدن را متناسب می‌سازد، و باعث کاهش وزن می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن شیر زیاد و یا خوردن سایر محصولات لبنی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای این‌که فقط از جنبه مثبتش سود ببرید، سعی کنید جلوی چربی را بگیرید یا وزن کم کنید.

 
مضر: نوشیدنی‌های انرژی‌زا
برخی ورزش‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مثل سودا بمب کالری هستند. آن‌ها مواد غذایی افزودنی دارند، اما می‌توانید همان مواد معدنی و موادی با کالری پایین را در آنها بیابید. وقتی در حال وزن کم کردن هستید، به جای خوردن نوشیدنی‌های ورزشی آب زیاد بنوشید تا بدن‌تان همواره آب داشته باشد‌، مگر آن‌که به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید چون سخت ورزش کرده و زیاد عرق می‌کنید.
مفید: قهوه‌ی بدون شیر
وقتی به یک قلپ کافئین نیاز دارید، قهوه نسبت به سودا و نوشیدنی‌های انرژی‌زا گزینه‌ی بهتری است. قهوه‌ی بدون شیر، بدون کالری و سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان داده که  نوشیدن مقدار کافی از قهوه (حدود ۳ تا ۴ فنجان در روز) می‌تواند باعث بهتر شدن روحیه و تمرکز شده، و از طرفی خطر دیابت نوع دو و چند نوع سرطان را کاهش دهد.

مضر: قهوه‌ی فانتزی
وقتی خامه‌ی زیاد، نوشیدنی‌های چاشنی‌دار و یا حجمی از خامه‌ی زده (خامه‌ی قنادی) اضافه می‌کنید، در واقع فنجان قهوه‌ی بدون شیر شما سرشار از چربی و قند خواهد شد. خصوصا قهوه‌ها که می‌توانند بالای ۷۵۰ کالری در هر فنجان انرژی داشته باشند: احتمالاً چیزی بیش از یک گوشت کامل! اگر از قهوه‌ی بدون شیر خوش‌تان نمی‌آید، کمی شیر بدون چربی و شیرین‌کننده‌های دست‌ساز برای کم نگه داشتن میزان کالری به آن بیفزایید.

مفید: چای سبز
اگر به دنبال تقویت قوای خود هستید چای سبز یک گزینه‌ی عالی‌ست؛ نه تنها کالری ندارد، بلکه برخی تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. در کل مشخص نیست که  عملکرد آن چگونه است، اما کافئین و مواد مغذی جزئی موجود در آن به نام کاتچین‌ها هر کدام می‌توانند نقشی ایفا کنند. این خاصیت تنها چند ساعت ادامه دارد، بنابراین بهتر است که حداقل دوبار در روز چای سبز بخورید.

منبع : www.alodoctor.ir

اگر رژیم لاغری دارید حواستان به نوشیدنیها باشد

نوشیدنی های مفید برای لاغری,نوشیدنی های مضر برای لاغری,سودا و لاغری,شیر کم چرب و لاغری