شانس باروری با کدام روش درمانی بیشتر است؟ باروری

ناباروری در ایران راههای درمان نازایی باروری درمان ناباروری با طب سنتی باروری باروری مردان درمان ناباروری با طب سنتی ناباروری چیست ناباروری ثانویه درمان ناباروری در طب سنتی ناباروری در ایران درمان ناباروری در طب سنتی راههای درمان ناباروری مردان درمان ناباروری در طب سنتی روشهای درمان ناباروری ناباروری یزد باروری مردان درمان نابارور بچه دار نشدن باروری ابرها

متاسفانه بسیاری از زوجین جوان در کشورمان با مشکل نازایی و ناباروری درگیرند و مهمترین سوال آنان اینست کدارم روش های درمان ناباروری از بقیه بهتر است و شانس بارورشدن و بچه دارشدن آنها با کدامیک بیشتر خواهد بود!

آمارهای جهانی‌ نشان می‌دهد ١٥‌درصد از زوج‌های جوان از مشکلی به نام ناباروری رنج می‌برند. تحقیقاتی که در ایران انجام شده، شیوع ناباروری در ایران را بین ١٣ تا ٥/١٨‌درصد اعلام کرده‌اند که متوسط آن با آمارهای جهانی تطبیق دارد. این یعنی از هر ١٠٠ زوج جوانی که ازدواج می‌کنند ١٥ نفر آنها از ناباروری رنج می‌برند.

دکترمحمدرضا نوروزی متخصص ارولوژی در روزنامه شهروند نوشت: موضوعی که شاید ذهن خیلی از زوج‌های جوان را درگیر می‌کند، ولی به‌دلیل شرم و حیا از پرس‌وجو درباره آن دوری می‌کنند، «ناباروری» و راه‌های درمان آن است. من پیشنهاد می‌کنم این مطلب را تا انتها بخوانید تا به بیشتر سوالات ذهنی‌تان جواب داده شود.
آمارهای جهانی‌ نشان می‌دهد ١٥‌درصد از زوج‌های جوان از مشکلی به نام ناباروری رنج می‌برند. تحقیقاتی که در ایران انجام شده، شیوع ناباروری در ایران را بین ١٣ تا ٥/١٨‌درصد اعلام کرده‌اند که متوسط آن با آمارهای جهانی تطبیق دارد. این یعنی از هر ١٠٠ زوج جوانی که ازدواج می‌کنند ١٥ نفر آنها از ناباروری رنج می‌برند. یعنی در کشور ما که سالانه یک میلیون ازدواج ثبت می‌شود، حدود ١٥٠‌هزار زوج، به زوج‌های نابارور اضافه می‌شود. تخمین‌ها نشان می‌دهد در ایران حدود ٣ میلیون زوج نابارور وجود دارد ولی آمار دقیق و کاملی در این مورد نداریم.

نابارور به چه کسی می‌گویند؟
ناباروری عبارت است از این که یک زوج پس از گذشت یک‌سال از ازدواج‌شان، بدون پیشگیری از بارداری و با وجود رابطه جنسی منظم، باردار نشود.
حالا این سوال مطرح می‌شود که آیا این زوج کاملا نابارورند یا ارزش بررسی دارند؟
در واقع با پیشرفت‌هایی که امروزه در دنیای پزشکی صورت گرفته می‌توان گفت این زوج ارزش بررسی دارند.

آیا ناباروری در دنیا ریشه‌کن شده؟
بسیار بر این عقیده‌اند چیزی به اسم زوج نابارور در دنیا وجود ندارد، همه افرادی که باروری طبیعی نداشته‌اند می‌توانند به نوعی برای کارهای درمانی مراجعه کنند.
آیا همه کسانی که برای درمان مراجعه می‌کنند بچه‌دار می‌شوند؟
نمی‌شود این را با قاطعیت اعلام کرد که همه آنها بچه‌دار می‌شوند ولی این را می‌توان با قاطعیت گفت که همه آنها می‌توانند برای درمان، مراجعه کنند.

در ناباروری‌ سهم زنان بیشتر است یا مردان؟
معمولا اختلالات باروری به‌طور مساوی بین زنان و مردان توزیع می‌شود. یعنی فاکتورهای زنانه و مردانه به یک اندازه در این قضیه دخیل هستند. معمولا در فرهنگ ما زوج‌های نابارور با هم برای درمان مراجعه نمی‌کنند. هرچند درمان‌های جدید بر این اصل استوار است که زن و مرد باید با هم برای درمان مراجعه کنند. در زنان، اختلالات باروری با اختلالات تخمک‌گذاری، اختلالات رحم، اختلالات لوله‌های رحمی و اختلالات هورمونی همراه شده است یعنی اشکال یا ایراد در هر یک از این اعضا می‌تواند باعث ناباروری زنان شود. زنانی که اختلالات هورمونی، عادت ماهانه نامنظم و پرمویی دارند، اینها می‌تواند نشانه‌ای از امکان ناباروری در آنها باشد.
کدام مردان در خطر ناباروری قرار دارند؟
در مردان، بسیاری از بیماری‌ها می‌تواند باعث ناباروری شود. اولین آنها اختلال توانایی جنسی است. شرط لازم برای باروری طبیعی، رابطه جنسی منظم است. بعضی از دلایل ناباروری در مردان عبارتند از: بیماری‌های دوران کودکی مثل جراحی‌هایی که اطراف بیضه انجام می‌شود، بالابودن بیضه و بیماری واریکوسل (به‌عنوان شایع‌ترین عامل ناباروری که قابل درمان است)، اختلالات هورمونی به‌صورت اختلال در هورمون‌های هیپوفیز یا هورمون‌های جنسی، رشد نامناسب بیضه‌ها، اختلالات ژنتیک مثل کوچک‌بودن بیضه، برخی عفونت‌های مزمن که در عملکرد بیضه اختلال ایجاد می‌کند مثلا «سل» که لوله‌های انتقال‌دهنده اسپرم را از بین می‌برد، برخی داروها، برخی عفونت‌های دستگاه تناسلی مثل سوزاک به شرطی که موجب تنگی مجرا و مانع خروج شود و بیماری‌های تب‌دار طولانی‌مدت که بر نطفه‌سازی تاثیر می‌گذارد‌ علت آن است که اسپرم در بیضه در درجه حرارتی پایین‌تر از درجه حرارت بدن فعالیت پیدا کند و این حرارت بالا و طولانی‌مدت باعث از بین‌رفتن اسپرم‌ها شود.
برخی از بیماری‌های ژنتیک و بیماری‌هایی که با اختلالات بویایی و هورمونی همزمان هستند، بعضی از بیماری‌ها که موجب ایجاد ترشحات غلیظ در بدن می‌شوند، سرفه‌های خشک، اختلالات ریوی و اختلالات بیضوی به‌صورت ترشحات غلیظ و برخی از مشاغل. افرادی که در معرض مواد آسیب‌رسان به بیضه‌ها قرار دارند مثل انواع حشره‌کش‌ها وقتی به‌صورت مدام با آن تماس داشته باشند یا مثل کسانی‌که در کارخانه‌های تولید این مواد هستند یا سم‌پاش‌ها. نانوایی‌ که دایما در کنار تنورهای داغ قرار دارد. برخی مواد رنگی، سیگار و… هم می‌توانند تا حدی بر قدرت باروری تأثیر بگذارند.

آیا این موضوع واقعیت دارد که کارگران شاغل در کارخانه‌های شیشه و فولاد یا بچه‌دار نمی‌شوند یا فرزندشان دختر است؟
در واقع ثابت شده حرارت‌های بالا می‌تواند باعث مختل‌شدن فرآیند تولید اسپرم شود. در رابطه با جنسیت‌ هم درواقع کروموزوم «Y» که عامل پسر شدن است خیلی ضعیف‌تر است و در مقابل استرس‌ و عوامل آسیب‌رسان به بیضه بسیار زود آسیب می‌بیند. حتی در میان جراحان که استرس زیادی دارند، دیده شده فرزندان دختر بیشتر است. یعنی استرس کار بر این کروموزوم‌ها‌ تاثیر گذاشته است. یعنی در مشاغل و موقعیت‌های پراسترس، کروموزوم‌های «X» بیشتر امکان باروری می‌یابند و احتمال دختردار شدن فرد بیشتر است.

شایع‌ترین علت در ناباروری مردان
شایع‌ترین بیماری قابل درمان در ناباروری آقایان «واریکوسل» است. این بیماری عبارت است از واریس عروق بیضه، مانند پیرمردان و پیرزنان دچار واریس عروق پا می‌شوند و پاهای‌شان ورم می‌کند و خون به‌خوبی در عروق پای‌شان حرکت نمی‌کند. در پسران جوان هم ممکن است این اتفاق برای بیضه‌ها پیش بیاید و نتواند خون را به خوبی تخلیه کند، این ماندن طولانی‌مدت خون در بیضه‌ها باعث می‌شود درجه حرارت بالا برود و اختلالات هورمونی به همراه داشته باشد. این عوارض باعث می‌شود اسپرم‌سازی خوب انجام نشود. این اختلال در اسپرم‌سازی، فرد را مستعد ناباروری می‌کند.
گاهی دیده می‌شود که اصلا نطفه‌ای شکل نمی‌گیرد، به همین دلیل مجبور هستیم از بافت بیضه نمونه‌برداری انجام بدهیم که آیا اسپرم داخل بیضه وجود دارد یا نه؟ اگر‌ در نمونه‌برداری از مردی اسپرم پیدا کنیم حتی اگر کم یا ضعیف هم باشد، خوشحال می‌شویم چون راه‌های درمان زیادی وجود دارد تا این مشکل برطرف شود ولی اگر در نمونه‌برداری از بیضه هم، اسپرم دیده نشد، یعنی این‌که این آقا توان باروری ندارد.

چگونه می‌توان واریکوسل را تشخیص داد؟
این مورد در بین پسران جوان به‌خصوص در سن بلوغ، بین ١٥ تا ٢٥ سالگی دیده می‌شود، اگر این اختلال به موقع تشخیص داده شود و درمان صورت بگیرد از آسیب‌ به بیضه جلوگیری می‌کند. بهترین راه، تشخیص اولیه بیماری توسط خود فرد است. یعنی شیوه معاینه‌‌ را آموزش دهیم. فرد باید طناب دور بیضه را لمس کند و اگر در ناحیه زیرین شبکه‌ای کرمی شکل لمس کرد، مشکوک به بیماری واریکوسل است. نوع شدید واریکوسل را می‌توان از روی پوست تشخیص داد. شبکه‌ای مارپیچی روی پوست که برجسته است، از علایم این بیماری است.

درمان واریکوسل چیست؟
درمان نهایی واریکوسل، جراحی است. ٢٠‌درصد پسران جوان از این بیماری رنج می‌برند و ٢٠‌درصد افرادی که واریکوسل دارند از ناباروری رنج خواهند برد. به همین دلیل، شناسایی افرادی که واریکوسل دارند اهمیت زیادی دارد. در اغلب موارد ناباروری مردان از طریق آزمایش‌ نطفه مختل که چند بار تکرار شده و هر بار نتیجه همین بوده، شناسایی می‌شود. بعد از بررسی آزمایش‌های مختلف، به دنبال دلایل آن هستیم و بسته به این‌که واریکوسل، اختلال بیضه، یا اختلال هورمونی باشد، سعی در درمان آن می‌کنیم.

وقتی مادر واقعی با مادر قانونی فرق دارد
از ‌سال ١٩٧٨ پیشرفت چشمگیری در درمان ناباروری پیدا شده است. امسال هم کسی که این طرح درمانی را ارایه داد برنده جایزه نوبل پزشکی شد، مفهوم این روش‌ها این بود که بتوانند خارج از محیط بدن هم سلول‌های جنسی زن و مرد را به هم برسانند تا نطفه تشکیل شود. این گروه موفق شدند با تحریک تخمک‌گذاری در خانم‌‌ها، تعدادی زیادی تخمک‌ آزاد کنند. به صورت طبیعی در هر ماه یک تخمک‌ در بدن زن آزاد می‌شود و اگر بتوانیم با دارو آن را چند برابر کنیم، شانس باروری را بیشتر می‌کنیم.
درنهایت موفق شدند تخمک‌‌ها را بیرون بیاورند و بیرون از بدن با اسپرم ترکیب کنند. این ترکیب، جنین را به وجود آورد. بعدها این امکان را پیدا کردند که جنین را دوباره به داخل بدن زن منتقل می‌کنند. این روش امروزه به‌عنوانIVF یا لقاح خارج رحمی شناخته می‌شو‌د.
این توانایی، ما را قادر ساخت آقایانی با تعداد اسپرم‌‌های کم یا حتی خانم‌هایی که لوله‌های انتقال‌دهنده تخمک آنها مشکل دارد، بتوانند بچه‌دار شوند. این روشی است که در آن، افرادی که به روش‌ها دیگر قادر به بچه‌دار شدن نبودند، بتوانند صاحب بچه شوند، این روش‌ها مسائل حقوقی و اخلاقی جدیدی به همراه دارد. خانم‌ها قبلا به علت ناباروری مردان می‌توانستند طلاق بگیرند. اما الان این سوال پیش می‌آید:

آیا مردی که با اعمال جراحی مثل IVF یا لقاح خارج رحمی می‌تواند بچه‌دار شود هم شامل قانون اجازه طلاق از همسرش به دلیل بچه‌دار نشدن او می‌شود یا نه؟
دادگاه از ما سوال می‌کند آیا این فرد قابلیت باروری دارد یا نه و ما پاسخ می‌دهیم به صورت طبیعی، توانایی بارورسازی ندارد ولی با اعمال جراحی امکان باروری برای او وجود دارد، فقط باید خرج کند، همت کند و همسرش را راضی کند تا این کار را انجام دهد.

اگر خانمی تخمک نداشت آیا امکان اهدای تخمک از فرد دیگری وجود دارد؟ آیا می‌شود مانند افرادی که کلیه اهدا می‌کنند تخمک هم اهدا کرد؟
اهدای تخمک، در بسیاری از نقاط جهان امکان‌پذیر است. برای مثال خانمی که دچار یائسگی زودرس شده یا اصلا تخمک ندارد می‌تواند از تخمک اهدایی استفاده کند. اینجاست که مادر «بیولوژیک» و مادر «قانونی» متفاوت می‌شوند،‌ یعنی یک نفر نسخه ژنتیک و تخمک‌ها را می‌دهد و یک نفر دیگر مادر قانونی این کودک حساب می‌شود یا صاحب رحم، این مادر است و جالب است در شرع و قانون ما بسیاری از این موارد پیش‌بینی شده است، به‌خصوص در شرع.

آیا اهدای جنین امکان‌پذیر است؟
اگر مردی اسپرم نداشت و مایل هم نبود از اسپرم اهدایی استفاده کند، می‌تواند از جنین فرد دیگری استفاد ه کند.
در قدیم سنت بر این بودکه اگر مردی صاحب فرزند نمی‌شد، برادر او فرزندی به دنیا می‌آورد و از همان بدو تولد، این نوزاد را به برادر بدون فرزند خود می‌داد تا پرورش دهد. این کار اکنون با اهدای جنین امکان‌پذیر شده، یعنی از زمان تشکیل جنین آن را اهدا می‌کنند. جنین در محیط آزمایشگاهی تشکیل و به بدن خانم منتقل می‌شود.

چه ویتامین‌هایی بخوریم
خانم‌های بارداری که سقط‌های مکرر دارند و امکان نگهداری جنین در بدن خود را ندارند، آیا می‌شود از مادر رضایی برای آنها استفاده کرد و رحمی را به‌عنوان نگهدارنده برای آنها درنظر گرفت؟
بله، این امکان وجود دارد که یک جنین، حامل ژنتیک پدرومادر خودش باشد ولی در رحم شخص دیگری پرورش یابد، یعنی از روش رحم جایگزین استفاده کرد اگر به این روش‌ها دقت کنیم به سوال ابتدایی بحث می‌توان پاسخ «آری» داد که بله، ناباروری از بین رفته است ولی به شرط آن‌که مردم به استفاده از این روش‌ها راضی باشند و از آنها استفاده کنند. مادر و پدر بیولوژیک و مادر و پدر قانونی ممکن است با هم متفاوت باشند.
حالا پیشرفت علم به‌ اندازه‌ای است که می‌توانیم متوجه شویم جنینی که منتقل می‌شود، جنین دختر است یا پسر، حتی این امکان به والدین داده می‌شود که جنین منتقل شده را انتخاب کنند. اگرچه در اخلاق انتخاب جنسیت، مورد بحث بسیار است ولی از آنجاکه انتقال بعضی از بیماری‌های ژنتیک از طریق دخترهاست و انتقال بعضی از بیمار‌ی‌ها از طریق پسرها ممکن است در زوج‌هایی که مستعد این بیماری باشند می‌توان با تشکیل جنین خارج از بدن و فرستادن یک سلول برای بررسی و تشخیص بیماری‌های ژنتیک یا دختر و پسر بودن آن‌، جنین دلخواه و سالم را منتقل کرد. به شرط این‌که این کار مورد علمی یا قانونی برایش وجود داشته باشد. پس روش‌های جدید به حیطه‌ای از حیات وارد شده که قبلا ناشناخته بوده و می‌توان با مشاوره‌های پزشکی و موردی زوج‌های نابارور بتوان برای بچه‌دار شدن که حق طبیعی و الهی آنهاست، تلاشی انجام داد. آیا رژیم غذایی خاصی وجود دارد که بر باروری تاثیر داشته باشد؟ دیده شده بعضی از موادغذایی که رادیکال‌های‌ آزاد تولید می‌کنند بر باروری اثر منفی دارند و برعکس مواد غذایی که جلوی رادیکال‌های آزاد را می‌گیرند بر باروری اثر مثبت دارند. مثلا ویتامین E و C اثرات مثبتی بر اسپرم‌سازی دارند، آن هم به دلیل کنترل رادیکال‌های آزاد.

آیا رژیم‌ غذایی ویژه‌ای برای تعیین جنسیت وجود دارد؟
ایجاد جنین دختر یا پسر، به کروموزوم X یا Y وابسته است. بررسی‌ها نشان داده در محیط‌های خاصی کروموزوم X بیشتر از بین می‌رود و در محیط‌های دیگری، کروموزوم‌های Y بیشتر از بین می‌رود. محیط اسیدی و استرس کروموزوم‌های Y را از بین می‌برد چون ضعیف‌تر هستند. به همین دلیل بعضی موادغذایی را برای ایجاد محیط قلیایی یا اسیدی توصیه می‌کنند، ولی هیچ‌کدام از این روش‌ها، روش‌های صددرصدی نیستند. در این مورد تجربه علمی مشخصی وجود ندارد و بیشترین عاملی که در تعیین جنسیت جنین نقش دارد، میزان کروموزوم‌های X و Y هنگام لقاح خارج از رحم و بیرون از محیط بدن است.

شانس باروری با کدام روش درمانی بیشتر است؟

باروری,راههای درمان ناباروری,ناباروری,باروری ابرها,باروری مردان,باروری مصنوعی,باروری در مردان,درمان ناباروری,درمان ناباروری مردان,درمان ناباروری با طب سنتی,درمان ناباروری در طب سنتی,راههای درمان ناباروری مردان,روشهای درمان ناباروری,ناباروری در مردان,ناباروری مردان,ناباروری رویان,ناباروری در ایران,ناباروری چیست,ناباروری یزد,ناباروری و واریکوسل,ناباروری ثانویه

درکبد علیرغم مقاومت به انسولین تری گلیسرید تولید می شود مقاومت به انسولین

کبد در بیماران دیابتی چرا انسولین درمانی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 مقاومت به انسولین مقاومت به انسولین در گاو مقاومت به انسولین pdf بیماری دیابت و انواع آن بیماری دیابت بی مزه بیماری دیابت در کودکان مقاومت به انسولین در گاو مقاومت به انسولین یعنی چه بیماری دیابت چیست بیماری دیابت چیست مقاومت به انسولین و چاقی بیماری دیابت بی مزه بیماری دیابت در کودکان چرا انسولین درمانی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 بیماری دیابت بی مزه بیماری دیابت و درمان آن مقاومت به انسولین pdf بیماری دیابت و انواع آن

تری گلیسرید ها که گونه ای چربی درکبد وخون هستد با وجود کارکرد انسولین درکبد، در این  عضو ساخته می شوند.

 هنگامیکه بدن فردی به انسولین مقاوم می شود انسولین  دیگر قادر نیستتولید قند رادر کبد متوقف کند درعین حال تولید کبدی تری گلیسرید نیز قابل پیشگیری نخواهد بود که نتیجه ی آن  افزایش  چندین  خطر سلامت از جمله بالا رفتن قند خون  و افزایش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب است.

این تحقیق دردانشگاه Yaleانجام گردید، محققان این تئوری را که تشکیل تری گلیسریدها در کبد به  تحویل اسیدهای چرب به کبد وابسته است تا به عملکرد  انسولین دراین تحقیق آزمایش  کردند.

محققان از سه نوع  حیوان- موشهای صحرایی معمولی، موشهای صحرایی مقاوم به انسولین که تحت  یک رژیم  پرچرب بودند و موشهای صحرایی که با دستکاری ژنتیکی تغییراتی در گیرنده های انسولینی آنها انجام شده بود – برای آزمایش تولید تری گلیسرید درکبد استفاده کردند. در هر مورد  تولید تری گلیسریدها بر اساس  تحویل اسیدهای چرب به کبد انجام گردید و وابسته به عملکرد  انسولین نبود .

این یافته ها نشان می دهد چرا انسولین درمانی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 وضعیت بیماری کبد چرب را وخیم تر نمی کند. پرفسور Cowgillاستاد سلولی ومولکولی و فیزیولوژی در  دانشگاه Yaleمی گوید: این نتایج دیدگاه جدیدی را درباره ی پاتوژنز بیماری کبد چرب غیرالکلی و همچنین رویکردهای جدیدی به درمان بیماری کبد چرب که در حال حاضر بیشترین  بیماری کبدی در جهان است، ایجاد کرده است.

 در تحقیقات بعدی از روشهای مشابه درباره ی بیماران مقاوم به انسولین مبتلا به بیماری دیابت نوع 2 و بیماران  مبتلا به هایپرلیپیدمیا و بیماری کبد چرب استفاده خواهد شد.

منبع : diabetestma.org

درکبد علیرغم مقاومت به انسولین تری گلیسرید تولید می شود

تولید کبدی تری گلیسرید,مقاومت به انسولین,چرا انسولین درمانی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2,مقاومت به انسولین چیست؟,مقاومت به انسولین در گاو,مقاومت به انسولین و چاقی,مقاومت به انسولین یعنی چه,مقاومت به انسولین pdf,مقاومت به انسولین در کودکان,مقاومت به انسولین,درمان مقاومت به انسولین,علائم مقاومت به انسولین

فرایند ضد پیری و تغییرات مثبت شیوه زندگی سبک زندگی

شیوه زندگی شیوه زندگی سبک زندگی سبک زندگی فرایند ضد پیری میزان تغییرات در طول تلومر شیوه زندگی میزان تغییرات در طول تلومر شیوه زندگی فرایند ضد پیری سبک زندگی سبک زندگی فرایند ضد پیری فرایند ضد پیری فرایند ضد پیری سبک زندگی سبک زندگی شیوه زندگی شیوه زندگی شیوه زندگی

تلومرها کمپلکس پروتئین-DNA اند که در آخر کروموزوم ها پیدا می شوند و روند پیری را ارزیابی  می کنند. آنها از کروموزوم ها در مقابل صدمات محافظت می کند  چنانچه تلومرها کوتاه یا آسیب دیده باشند، سلول ها پیر شده و سریع تر می میرند و فرایند پیری تحریک می شود. در حقیقت سن بیولوژیکی را می توان با طول تلومرهای فرد پیش بینی کرد؛ تلومرهای کوتاه با ریسک بیشتر مرگ زودرس و بیماری های مرتبط با سن از جمله سرطان ها (سینه، پروستات، کولورکتال و ریه)، بیماری قلبی، دمانس عروقی و چاقی درارتباط اند. محققین به تازگی دریافته اند که تغییرات معینی در سبک زندگی می تواند طول تلومرها را افزایش دهد.
مطالعه ای که به تازگی در مجله Lancet Oncology به چاپ رسیده است حاکی از آن است که تغیرات مثبت زندگی از جمله پیروی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط می  تواند روند پیری را معکوس کند.
محققین دو گروه از مردان مبتلا به سرطان پروستات کم خطر را مورد بررسی قرار دادند.  هر دو گروه تحت هیچ یک از درمان های مرسوم سرطان، به عنوان مثال جراحی یا رادیوتراپی، قرار نداشتند. گروه اول به منظور ایجاد تغییرات جامع سبک زندگی در نظر گرفته شدند، تغییراتی شامل:
اتخاذ یک رژیم غذایی تغذیه سالم و کامل بر پایه گیاهی
اجرای فعالی بدنی متوسط
اتخاذ تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا
اتخاذ حمایت اجتماعی بیشتر
در گروه دوم تغییرات سبک زندگی خواسته نشد. محققین طول تلومرهای مردان را در شروع مطالعه و مجدد در پایان مطالعه یعنی 5 سال بعد اندازه گیری کردند.
تغییرات مثبت سبک زندگی طول تلومر را افزایش دادند؛ گروهی که تغییرات سبک زندگی اتخاذ کرده بودند افزایش 10درصدی در طول تلومر را نشان دادند درحالیکه مردانی که هیچ تغییراتی در سبک زندگی شان ایجاد نکرده نبودند کاهش 3درصدی را در طول تلومر داشتند.
بعد از 5 سال طول نسبی تلومر در گروه با مداخلات سبک زندگی افزایش یافته بود و در گروه کنترل کاهش داشت و تفاوت بین دو گروه معنادار بود. همچنین ارتباط معناداری نیز بین درجه پایبندی به تغییرات سبک زندگی و میزان تغییرات در طول تلومر نسبی یافت شد.
نکته عملی: نتایج مطالعه حاکی از آنند که تغییرات جامع مثبت در سبک زندگی می توانند به طور معناداری ریسک طیف وسیعی از بیماری ها و مرگ زودرس را کاهش دهند. درواقع ژن ها و تلومرها ما زمینه هستند و ضرورتاً تقدیر و قسمت ما محسوب نمی شوند لذا با سبک زندگی سالم می توانیم فرایند پیری را به تعویق بیاندازیم.

منبع : www.yourdoctor.i

فرایند ضد پیری و تغییرات مثبت شیوه زندگی

سبک زندگی,شیوه زندگی,فرایند ضد پیری,میزان تغییرات در طول تلومر

آیا غذاها میتوانند سرطانزا باشند؟

ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها چاقی و سرطان چاقی و سرطان چاقی و سرطان ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه چاقی و سرطان پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه چاقی و سرطان چاقی و سرطان پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه پیشگیری از سرطان‌ها با تغذیه

سرطان جزو امراضی است که تغذیه  خوب در جلوگیری و معالجه آن می تواند تاثیر مهمی داشته باشد. اکنون از زبان متخصصین تغذیه  دراین باره مطالبی را می خوانیم

آیا غذای خاصی به طور عمده باعث سرطان می‌شود؟
تا به حال غذای مشخصی که سرطان زا باشد، شناخته نشده است. اما بعضی مواد شیمیایی، آفت کش‌ها، سم‌ها و مواد افـــزودنی و حتی آلوده کننده هایی که به طور اتفاقی وارد غذاها می‌شوند، می‌توانند از دسته مواد سرطان زای قوی باشند. اداره دارو و غذا کنترل جدی این عوامل را اجباری کرده است. بعضی متخصصان تخمین می‌زنند که رژیم غذایی می‌تواند در دست کم، یک سوم از کل موارد سرطان‌ها دخالت داشته باشند. به عنوان مثال، شیوع بالای سرطان های مری و معده در مناطقی که از غذاهای نمک سود شده، دودی (برنج و ماهی دودی و ….)، نیتراتی (سوسیس، کالباس) استفاده می کنند مشاهده می شود.
دریافت بالای نمک و نیترات و ترکیبات موجود در دود، از دسته عوامل خطر بروز این سرطان ها به شمــار می رود. چاقـــی، شیوه غلط زندگی، بی تحرکی، رژیم غذایی، فاقد سبزی ها، میوه ها و غلات کامل، ماهی و ماکیان در ایجاد و پیشرفت سرطان های سینه و روده نقش موثری دارند.چه عواملی در ایجاد سرطان‌ها نقش دارند؟
استعداد ژنتیکی، عوامل محیطی مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار، آلـــودگی هــوا، قرار گرفتـن در معــرض آفتاب شدید و اجزای آلوده کنده رژیم غذایی مانند آفت کش ها و سم ها، نگهدارنده ها، افزودنی ها و رژیم های غنی از چربی، گوشت قرمز، غذاهای فرآیند شده، رژیم های عاری از سبزی ها و میوه ها و شیوه غلط زندگی، بی تحرکی می توانند در ایجاد انواع سرطان ها نقش مهمی داشته باشند.

آیا رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری از سرطان‌ها نقش داشته باشد؟
برخی از مواد غذایی ممکن است حاوی مواد پیشگیری کننده از انواع سرطان‌ها باشند. اجزاء اساسی رژیم غذایی در پیشگیری از سرطان ها عبارتند از:

آنتی اکسیدان‌ها: آنتی اکسیدان ها که در منابع مختلفی از غذاها یافت می شوند، می توانند در برابر سرطان ها اثر محافظتی داشته باشند. آنتی اکسیدان ها با کاهش رادیکال های آزاد در بدن، در پیشگیری از انواع سرطان ها نقش مهمی دارنــد. رادیکــال های آزاد یــک جزء شیمیایی بسیار فعال می باشد که حاوی یک یا تعدادی الکترون های جفت نشده می باشند که به طور طبیعی در سیستم تنفسی و اکسیداسیون و سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارند. اما فعالیــت بیش از حد، یا مقادیـــر بیش از اندازه آن ها می تواند به بدن آسیب برساند و بافت های مختلف بدن را تخریب نماید. آنتی اکسیدان ها به طور طبیعی از فعالیت بیش از حد آن ها جلوگیری کند. مواد آنتی اکسیدانی شامل: سلنیم، کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین E می باشند که مانع از آسیب سلول ها و بافت ها می شوند و می توانند از بروز تغییرات سلول های بدخیم جلوگیری نمایند.

فیبرها: رژیم غذایی غنی از فیبر در کاهش خطر سرطان ها به خصوص سرطان روده نقش دارد. رژیم های گیاهی کم کالری، پرفیبر، غنی از حبوبات، غلات کامل، سبزی ها و میوه ها، خطر بروز سرطان ها را کاهش می دهند. فیبرها، با افزایش سرعت انتقال مواد غذایی از روده بزرگ باعث می شوند، باکتری های روده فرصت کمتری برای تولید مواد سرطان زا از آن ها داشته باشند، همچنین دیواره روده برای مدت طولانی در معرض مواد سرطان زا قرار نگیرند. احتمال داده می شود که فیبر مواد غذایی، ترکیب شیمیایی مواد تولید شده توسط باکتری های روده را تغییر داده و خاصیت سرطان زایی آن ها را کاهش دهد. فیبرها ممکن است به عنوان ماده ضد سرطان زا با باقیمانده اسیدهای صفراوی که ممکن است در مقادیر زیاد سرطان زا باشند، ترکیب شده و اثر آن ها را خنثی نمایند. فیبرها ترکیباتی هستند که در دیواره سلول های گیاهان مثل سبزی ها، میوه ها، سبوس، غلات کامل، حبوبات، مغزها یافت می شوند. با دریافـت کافــی و متناسبــی از گروه غلات، میوه ها و سبزی ها می تواند از بروز بسیاری از سرطان ها پیشگیری کرد. توصیه می شود روزانه 400 گرم یا 5 بار در روز میوه ها و سبزی ها مصرف شوند.

غذاهای گیاهی: سبزی‌ها خانواده کلم و گل کلم حاوی ترکیبات غیر مغذی هستند که آنزیم های دارای توانایی تخریب مواد سرطان زا را فعال می‌کنند. پیاز سیر، تره خصوصا” هنگامی که خام خورده می‌شود در کاهش خطر سرطان معده موثرند. مواد سولفوری موجود در این غذاها با آنزیم های موثر در بروز سرطان برخورد کرده و ساخت مواد سرطان زا را متوقف می‌سازند. هویج، گوجه فرنگی و مرکبات: این غذاها حاوی اسید فنولیک می باشند، و از سرطان کولون با ممانعت از آزاد شدن مواد سرطان زا، پیشگیری می‌نمایند.

دانه‌های سویا و مشقات سویا: با ممانعت از عملکرد استروژن ها، از بروز سرطان سینه ممانعت می نمایند. استروژن یک نوع هورمون زنانه می باشد که مقادیر زیاد از حد آن باعث افزاش شانس ابتلا به سرطان سینه می‌شود.

توت فرنگی، تمشک، انگور و سیب: این مواد حاوی اسید الاگیگ هستند که می‌توانند برخی رادیکال‌های آزاد خطرناک موجود در دود سیگار را خنثی نمایند.

پیاز، چای سبز، انگور، مرکبات: این مواد سرشار از ایروفلاونوئیدها هستند، که می توانند تغییرات بدخیم در سلول ها را متوقف کنند و مواد عامل سرطان را بلوک می‌کنند.

غذاهای دریایی، روغن ماهی:‌ این غذاها به علت داشتن اسیدهای چرب امگا 3، سلنیم، روی، ویتامین E و … در پیشگیری از بسیاری از سرطان‌ها به خصوص سرطان سینه و روده نقش مهمی دارند.

چای سبز چینی: چای سبز به علت داشتن ترکیبات ضد سرطانی مثل پلی فنل ها در پیشگیری از سرطان ها نقش مهمی دارند. پلی فنل ها، ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که از تشکیل سلول‌های سرطانی و تومر و رشد آن‌ها ممانعت می‌نمایند. بسیاری از مواد غذایی حاوی پلی فنل‌ها هستند، اما چای سبـز از آن جهت کـــه در پروسه تولید آن، پلی فنل‌ها حفظ می‌شود، اهمیت ویژه‌ای دارند.

آیا رژیم‌های پرچرب با سرطان ارتباطی دارند؟
دریافت مقادیر زیادی چربی باعث افزایش احتمال خطر سرطان روده، سینه و کلیه می شود. رژیم های پرچرب به خصوص با منشاء حیوانی مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، محصولات لبنی با مقادیر بالایی چربی و کلسترول خطر بروز انواع سرطان ها را افزایش می دهند.
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که دریافت بالای چربی به خصوص در زنان یائسه احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد. کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع مثل انواع غذاهای حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، کله پاچه، امعاء و احشاء، گوشت های قرمز، خطر سرطان ها را کاهش می دهند. اما مصرف روغن ها با یک باند دوگانـــه مثل روغن زیتون خطر بروز بسیاری از سرطان ها به خصوص سرطان سینه را کاهش می‌دهند.

آیا چاقی باعث افزایش بروز سرطان‌ها می‌شود؟
بنابر مطالعات، ارتباط مثبتی بین شیوع بروز انواع سرطان ها و چاقی به خصوص در مورد سرطان سینه مشاهده شده است. در افراد با نمایه توده بدنی بیش از 30 خطر مرگ و میر ناشی از تمام عوامل ذکر شده، افزایش می یابد.

آیا ورزش در پیشگیری از سرطان‌ها نقش دارد؟
عدم تحرک کافی و ورزش نیز یک عامل خطر برای انواع سرطان ها محسوب می شود. ورزش می تواند در پیشگیری از انواع سرطان ها به خصوص سرطان سینه، دستگاه تناسلی و کلیه اثر مطلوبی داشته باشد. ورزش با سرعت بخشیدن به انتقال مواد غذایی از روده، ممانعت از ترشح هورمون های جنسی و کاهش ذخایر سلول های چربی از سرطان ها پیشگیری می کنند (مقادیر زیاد هورمون های مردانه می توانند به ترکیبات سمی تبدیل شوند).

آیا برای پیشگیری از سرطان، پرهیز غذایی لازم است؟
برای پیشگیری از انواع سرطان ها باید از خوردن گوشت‌های سوخته یا زغال شده و همچنین ماهی سوخته پرهیز کرد. کباب کردن و پختن زیاده از حد این غذاها ترکیباتی می سازد که آروماتیک های هتروسیلیک  نامیده می شود که برخی از آن ها ممکن است سرطان زا باشند.
گوشت‌های قرمز مانند گوساله، بره و نیز فرآورده‌های گوشتی، چنانچه به صورت منظم و در حجم زیاد مصرف شوند ممکن است، خطر سرطان کولون، رکتوم، پانکراس، سینه، پروستات و کلیه ها را افزایش دهند. انجمن تحقیقات جهانی سرطانی، مصرف کمتر از 80 گرم گوشت قرمز را در روز توصیه می کند. گوشت‌های فرآیندی مثل سوسیس و کالباس که ترکیبات نیتراتی به عنوان نگهدارنده و رنگ دهنده به آن ها افزوده می شود، سرطان زا می باشند. گوشت‌های دودی، ماهی، پنیر و سایر غذاهای دودی حاوی ترکیبات هیدروکربنات های آروماتیک پلی سیکلیک هستند که از سوختن چوب ساخته می شوند، این مواد می توانند تغییرات سرطانی را آغاز کنند، پس باید به طور متعادل مصرف شوند.
مصرف بالای غذاهای شور شامل محصولات مشخصا” نمک داری مثل چیپس، پفک، خیار شور و …. ممکن است باعث افزایش خطر سرطان معده می شوند. مصرف تکه‌های چرب گوشت، کلوچــه، نــان‌های روغنــی، کیک ها، بیسکویتها، کره، روغن‌های جامد، مارگارین، سس‌ها، و سایر روغن‌ها را باید محدود کرد مصرف بالای این غذاها خطر چاقی را افزایش می‌دهند و این امر شاید خطر سرطان سینه بعد از یائسگی و سرطان رحم و کولون را افزایش دهد.
از غذاهایی که از تاریخ مصرفشان گذشته است و آنهائی که به نظر کپکی و بو گرفته می‌آیند و یا اینک خوب نگهداری نشده‌اند، پرهیز کنید.

چه توصیه‌های غذایی برای کاهش خطر بیماری‌های بدخیم پیشنهاد می‌شود؟
دریافت کافی مایعات، کاهش مصرف چربی، افزایش مصرف غذاهای دارای فیبر، مانند نان‌های تهیه شده از دانه کامل و غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه‌های تازه، مصرف روزانه انواع مختلف سبزی‌ها و میوه‌ها، اجتناب از مواد احتمالا” سرطان زا با محدود کردن مصرف غذاهایی که با نمک، دود یا نیتریت ها حفظ می‌شوند، مانند گوشت‌های نمک سود شده، ماهی دودی، انواع سوسیس، کالباس و …… پرهیز از چاقی و حفظ وزن نرمال، طبخ صحیح غذاها وپرهیز از مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و کبابی، رعایت 5 اصل کفایت، تنوع و تعادل و میانه روی و کنترل کالری در انتخاب غذاهای روزانه، ورزش و تحرک کافی.

منبع : همشهری آنلاین

آیا غذاها میتوانند سرطانزا باشند؟

برای چربی سوزی این قوانین علمی را بدانید(2)

حرکات سبک حرکات با موتور سنگین ورزش بدنسازی در منزل ورزشهای رزمی ورزشهای رزمی ژاپنی تمرینات هوازی ورزش بازو با وزنه ورزشهای رزمی عکس ورزشهای رزمی ژاپن ورزش بدنسازی در خانه ورزشهای رزمی ایرانی حرکات سبک یوگا ورزشهای رزمی حرکات سبک یوگا تمرینات هوازی کشتی ورزشهای رزمی کره ای ورزش بدنسازی چیست تمرینات هوازی بدنسازی ورزش بدنسازی چیست ورزش بدنسازی در خانه

حرکات ورزشی  شما می تواند  نقش بسیار مفیدی در میزان چربی که توسط بدن مصرف  می شود داشته باشد زمانی که  با وزنه ورزش  می کنید به این هشت تکنیک  توجه کنید:
۲۶- سنگین تمرین کنید

مصرف اکسیژن بیشتر پس از تمرین با افزایش سوخت و ساز در ارتباط است دانشمندان دانشگاه ورزش و تربیت بدنی نروز اسلو مطالعات متعددی را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و اعلام کردند تمرین با وزنه های سنگین برای تکرارهای کمتر به مقدار بیشتری باعث افزایش سوخت و ساز می شود که برای مدت طولانی تری هم ادامه می یابد نسبت به تمرین با وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر. هر چند شاید اغلب افراد تصور کنند برای سوزاندن چربی ها باید با تکرارهای بیشتری تمرین کنند ولی باز هم باید از وزنه های سنگین استفاده کنید در رنج ۳تا۷تکرار

۲۷- سبک تمرین کنید
در حالیکه تمرین سنگین باعث سوختن کالری بیشتری در ساعات پس از تمرین می شود اجرای تکرارهای بیشتر باعث سوختن کالری بیشتری در طول تمرین می شود چنانچه محققان کالج نیوجرسی در نشست سالیانه قدرت و امادگی جسمانی هم گزارش کردند با توجه به موارد ذکر شده باید تمرین شما شامل ترکیبی از وزنه های سنگین با تکرارهای پایین و وزنه های سبک با تکرارهای زیاد باشد یکی از بهترین راه ها برای این منظور این است که برای اغلب حرکات چهار ست در نظر بگیرید ۲ست اول را با وزنه های سنگین و تکرارهای کم اجرا کنید و ۲ست آخر را با وزنه سبک و تکرارهای زیاد
۲۸-استراحت بین ست ها را کاهش دهید
محققان کالج نیوجرسی اوینگ در پی تحقیقات خود اعلام کردند وقتی افراد بین ست های حرکت پرس سینه تنها ۳۰ ثانیه استراحت می کنند حدود ۵۰درصد کالری بیشتری می سوزاندند نسبت به زمانی که سه دقیقه استراحت می کردند برای به حداکثر رساندن چربی سوزی روند تمرین خود را با استراحت کمتر از یک دقیقه بین ست ها پیش برید.
۲۹- از تکرارهای کمکی بهره بگیرید
مطالعه ای بر روی بازیکنان فوتبال امریکایی نشان داد استفاده از برنامه تمرین با وزنه با شدت بالا شامل تنها یک ست ۶تا ۱۰ تکرار تا رسیدن به ناتوانی برای هر حرکت بعلاوه استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و انقباض های استاتیک باعث چربی سوزی بیشتری در طول ده هفته می شود نسبت به برنامه تمرینی با شدت پایین شامل سه ست ۶ تا ۱۰ تکراری برای هر حرکت تنها تا رسیدن عضله به ناتوانی معمول
این می تواند بدلیل افزایش بیشتر سطح هورمون رشد در گروهی باشد که با روش شدت بالا تمرین کرده بودند . در مطالعه ای در فنلاند مشخص شد که تکرارهای کمکی می تواند باعث تقویت سطوح هورمون رشد شود سه برابر بیش از تمرین تنها تا رسیدن به ناتوانی وقتی در تلاش برای چربی سوزی هستید سعی کنید با استفاده از تکنیک ست های کمکی انقباض های استاتیک توقفهای کوتاه و ست های نزولی فراتر از ناتوانی پیش روید
۳۰-از وزنه های آزاد استفاده کنید
از وزنه های آزاد استفاده کنید بخصوص حرکات پایه از جمله ثابت شده که اسکوات با هالتر باعث سوختن کالری بیشتری می شود نسبت به اسکوات با دستگاه یاپرس پا محققان می گویند تفاوت بین اینها می تواند بدلیل تعداد بیشتر عضلات تثبیت کننده ای باشد که در طول حرکات پایه وزنه آزاد بکار گرفته می شود
۳۱- سرعت اجرای حرکات را افزایش دهید
محققان دانشگاه بال استیت ایندیانا گزارش کردند تکرارهای سریع و انفجاری باعث سوختن کالری بیشتری می شود نسبت به اجرای آرام و کنترل شده که معمولا در باشگاه استفاده می کنید آنها بر این باورند از انجایی که فیبرهای تند انقباض نسبت به فیبرهای کند انقباض در مصرف انرژی بهره وری کمتری دارند باعث سوختن کالری بیشتری در طول تمرین می شوند برای اجرای تکرارهای سریع در تمرینات در هر حرکت وزنه ای را انتخاب کنید که حدود۳۰درصد وزنه یک تکرار شما باشد (با وزنه ای که بتوانید برای ۱۵تا ۳۵ تکرار جابجا کنید) دو ست اول را در سه تا هشت تکرار بصورت کاملا انفجاری اجرا کنید سپس دو تا سه ست دیگر را با سرعتی نرمال انجام دهید
۳۲- مزیت تکرارهای منفی را فراموش نکنید
در مطالعه ای اخیرا انجام شده مشخص شد افرادی که با تکنیک تکرارهای منفی سه ست پرس سینه و اسکوات را اجرا کردند سطح هورمون رشدشان حدود ۴۰۰درصد افزایش یافت از انجایی که هورمون رشد باعث ازاد ساختن چربی از سلولهای چربی می شود استفاده از تکرارهای منفی می تواند به شما کمک کند برای سوزاندن چربی بیشتر برای افزودن تکنیک تکراهای منفی به برنامه خود یا باید از یک یار تمرینی بخواهید در اجرای ۳تا۵ تکرار پس از رسیدن به ناتوانی در یک ست معمول به شما کمک دهد یا اینکه وزنه ای در حدود ۱۲۰ درصد حداکثر وزنه ای که می توانید برای یک تکرار جابجا کنید را انتخاب کرده و از یار تمرین خود بخواهید برای اجرای ۵تکرار منفی به شما کمک دهد و برای هر تکرار سه تا پنج ثانیه در برابر پایین رفتن وزنه مقاومت کنید
۳۳- موزیک مناسب گوش دهید !
گوش دادن به موزیک مناسب در طول تمرین می تواند شدت تمرین شما و تلاشتان برای چربی سوزی را تقویت کند مطالعه انجام شده توسط گروه تحقیقاتی ویدر که در نشست سالیانه قدرت و آمادگی جسمانی در سال ۲۰۰۸ ارائه شد نشان داد افرادی که به موزیک مورد علاقه خود در طول تمرین گوش می دهند می توانند بطور محسوس تعداد تکرارهای بیشتری را اجرا کنند نسبت به زمانی که نسبت به موزیکی که گوش می دهند بی علاقه و یا بی تفاوت هستند
تمرین هوازی شما چگونه باید باشد :
واضح است تمرین هوازی یکی از اجزای مهم در هر برنامه چربی سوزی است این راحتترین راه برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری در طول تمرین است از این ۸ قانون استفاده کنید برای به حداکثر رساندن چربی سوزی توسط تمرینات هوازی

۳۴- هوازی پس از تمرین با وزنه
پس از تمرین با وزنه به تمرین هوازی بپردازید محققان ژاپنی گزارش کردند وقتی افراد تمرین هوازی را پس از تمرینات قدرتی انجام می دهند بطور محسوسی چربی بیشتری می سوزانند نسبت به زمانی که تمرین هوازی را در ابتدا اجرا می کنند دانشمندان همچنین اعلام کردند که چربی سوزی پس از تمرین با وزنه در ۱۵ دقیقه اول از تمرین هوازی در حداکثر مقدار خود است بنابراین پس از اینکه تمرین معمول شما تمام شد به تمرین روی دوچرخه ثابت تردمیل یا دستگاه الپیتیکال بپردازید حتی اگر شده برای ۱۵ دقیقه
۳۵- تمرین اینتروال با شدت بالا
بهترین راه برای سوزاندن بیشترین مقدار چربی با تمرین هوازی از طریق اینتروال با شدت بالاست
این شامل بازه های زمانی است که طی آن با ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود به تمرین می پردازید مثل دویدن با سرعت بالا بعلاوه بازه های زمانی تمرین باشدت پایین مثل راه رفتن و با سرعت متوسط یا استراحت .
بررسی ها نشان داده این روش باعث سوختن چربی بیشتری می شود نسبت به تمرین هوازی مداوم با شدت یکنواخت از جمله راه رفتن یا دویدن آرام برای ۳۰ دقیقه با ۶۰تا۷۰درصد حداکثر ضربان قلب که اغلب افراد مورد استفاده قرار می دهند.

۳۶- تمرین گسسته
در ازمایشی مشخص شد برای سه بازه زمانی ۱۰دقیقه ای تمرین هوازی با فاصله۲۰ دقیقه ای بین هر یک برای افراد راحت تر است و حتی تمرینات هوازی گسسته به این نحو باعث سوختن چربی بیشتر شده و باعث سوختن کالری بیشتر پس از تمرین خواهد شد نسبت به تمرین هوازی که با همین شدت ولی در ۳۰ دقیقه پیوسته انجام شود
۳۷-تمرین عصر
زمانی از روز که به تمرین هوازی می پردازید می تواند در چگونگی سوختن کالری پس از تمرین تاثیر داشته باشد محققان دانشگاه ویسکانسین گزارش کردند افرادی که سابقه تمرینات استقامتی داشتند وقتی ۳۰ دقیقه تمرین روی دوچرخه ثابت را بین ساعت ۵تا ۷ عصر انجام دادند سوخت و سازشان پس از تمرین بیش از وقتی که تمرین را ساعت ۵ تا ۷ صبح یا حتی یازده صبح تا یک بعد از ظهر انجام داده بودند افزایش یافت بنابراین در حالیکه اولویت اصلی این است که برنامه تمرین خود را با برنامه کاری روزانه خود هماهنگ کنید ولی در صورت امکان هنگام عصر به تمرین بپردازید تا سوختن کالری توسط بدن را افزایش دهید
۳۸- تمرین هوازی شدید در زمان بسیار کوتاه هم می تواند مفید باشد
محققان دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند گزارش کردند افرادی که تنها برای دو هفته در ۴تا ۶ بازه ۳۰ ثانیه ای روی دوچرخه ثابت به رکاب زدن سریع پرداختند با چهار دقیقه استراحت بین هر بازه قند خون وسطح انسولین شان حدود ۱۵تا۴۰درصد کاهش یافت و حساسیت سلولهای انها نسبت به انسولین ۲۵درصد افزایش یافت حفظ انسولین در سطحی پایین و یکنواخت می تواند کمک کند در به حداکثر رساندن چربی سوزی و به حداقل رساندن ذخیره سازی چربی بنابراین حتی اگر نمی توانید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای تمرین هوازی صرف کنید تنها ۲تا ۳ دقیقه تمرین هوازی شدید حداقل می تواند کمک کند برای اینکه سطح انسولین را کاهش داده و چربی سوزی را افزایش دهید
۳۹- صخره نوردی
مطالعه ای که اخیرا در ایتالیا انجام شده نشان داد وقتی افراد به تمرین صخره نوردی می پردازند متوسط تپش قلبشان به ۸۰ درصد حداکثر ضربان آنها می رسد که معادل یک جلسه تمرین هوازی با شدت بالاست علاوه بر این افراد تحت ازمایش حدود ۱۲کالری در دقیقه سوزاندند یعنی کمی کمتراز ۴۰۰ کالری در طول ۳۰ دقیقه که مقدار بسیار خوبی است بنابراین اگر به صخره نوردی علاقه مند هستید می توانید آنرا بعنوان گزینه مناسبی برای تمرین هوازی خود انتخاب کنید
۴۰- ورزشهای رزمی
یکی دیگر از تمرینات هوازی مناسب انجام ورزشی رزمی است محققان کالج وین استیت گزارش کردند وقتی افراد مبتدی به انجام تمرینات تکواندو می پردازند تپش قلبشان به ۸۰درصد حداکثر ضربان آنها می رسد و حدود ۳۰کالری در هر ۳۰دقیقه می سوزاندند البته این مقادیر بخوبی در مورد ورزشهای رزمی دیگر هم قابل تعمیم است از جمله جودو, کاراته, آیکیدو, ووشو و سایر رشته ها بنابراین می توایند از هر ورزش رزمی که علاقه دارید بعنوان تمرین هوازی استفاده کنید .

منبع : edcoan.ir

برای چربی سوزی این قوانین علمی را بدانید(2)