در هوای آلوده چه ورزشی انجام دهیم

کالری فعالیت های بدنی حفظ سلامتی بدن فعالیت های بدنی فواید فعالیت های بدنی حفظ سلامتی کلیه کالری فعالیت های بدنی افزایش احتمال ابتلا به آسم حفظ سلامتی کلیه فواید فعالیت های بدنی پرسشنامه فعالیت های بدنی فعالیت های بدنی افزایش احتمال ابتلا به آسم حفظ سلامتی پوست حفظ سلامتی حفظ سلامتی بدن تمرینات ورزشی پیلاتس فواید فعالیت های بدنی فواید فعالیت های بدنی تمرینات ورزشی در خانه انواع فعالیت های بدنی

این روزها یکی از مشکلات جامعه ما مشکل آلودگی هواست، چون که  آلودگی هوا رو به افزایش است و در این میان ممکن است برای بعضی اشخاص که فعالیت بدنی روزانه آنها شامل پیاده روی یا ورزش در هوای آزاد خارج از منزل است این پرسش بوجود می آید که آیا ورزش در جایی که هوای آلوده دارد خطر ندارد؟ همانطور که می دانید فعالیت های هوازی یکی از راهکارهای کلیدی برای حفظ سلامتی است. با اینحال اگر شما مرتبا در هوای آلوده ورزش کنید، آثار نامطلوبی را بر سلامت شما خواهدداشت؛ به ویژه اگر مبتلا به آسم و دیگر بیماری های مزمن ریوی، بیماری های قلبی، عروقی و دیابت باشید.

مطالعات نشان می دهد در طی فعالیت های هوازی (حتی فعالیت هایی با شدت کم) تا 10 مرتبه هوای بیشتری را نسبت به حالت استراحت استنشاق می کنید، همچنین احتمال زیادتری دارد که هوای بیشتری را به عمق ریه های خود فرو ببرید و تنفس دهانی تان افزایش می یابد. تنفس دهانی سیستم فیلتراسیون و پاک کنندگی گذرگاه بینی را ندارد. این عوامل دست به دست هم می دهند تا بیشتر در مواجهه با آلوده کننده ها قرار بگیرید؛ لذا ورزش مکرر در هوای آلوده اقدام خطرناکی به ویژه در بیماران ریوی و قلبی است.

ورزش های مناسب در هوای آلوده

ورزش هایی مانند یوگا و تای چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می شود، در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است توصیه می شود. تمام ورزش ها در زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته انجام شود و در این فضاها دستگاه های تصفیه هوا وجود داشته باشد. این دستگاه ها با مکشی که انجام می دهند، هوای آلوده را تصفیه می کنند و برای چنین شرایطی بسیار مناسب هستند.

همچنین ورزش هایی مانند یوگا و تای چی و انجام انواع ورزش هایی که سب چینی دارند، ایرادی ندارد که همانطور که گفته شد انجام چنین ورزش هایی حتما باید در فضایی انجام شود که از نظر تنفسی سالم باشد. اگر در فضاهای باز یا پارک انجام شود همان میزان آلودگی به بدن وارد می شود.

انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ سختمان ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند چرا که آلودگی هوای تهران در خانه و ادارات نیز نفوذ می کند و از درز پنجره وارد می شود. ورزش های کششی برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن مفید است.

هنگام آلودگی هوا چه بخوریم؟

در سال های اخیر، همزمان با سرد شدن هوا، آلودگی هوا در برخی از روزها آنقدر شدید می شود که کارشناسان از شرایط هشدار و اضطرار می گویند و مسئولان مثل همیشه به دنبال راهکاری برای حل مسئله هستند.

آلاینده های موجود در هوا، مثل اکسیدهای ازت، دی اکسید کربن، منواکسید کربن و به طور کلی گازهای مخرب، هر کدام به گونه ای بر هر یک از اعضای بدن تاثیر می گذارند و باعث اختلال در عملکرد مطلوب دستگاه های مختلف در بدن می شوند. در چنین شرایطی، باید قدرت دفاعی بدن در مقابل بیماری ها را افزایش داد. نوع تغذیه و اینکه از چه غذاهایی بیشتر استفاده کنیم، می تواند تا حدی از عوارض خطرناک آلاینده های موجود در هوا بر بدن بکاهد.

مصرف آب، انواع نوشیدنی ها، میوه، انواع سبزی، سوپ و آش می تواند در زمان آلودگی بسیار موثر باشد. همچنین هنگام آلودگی هوا، مصرف شیر بیش از همیشه توصیه می شود. همچنین برای از بین بردن اثرات مخرب فلزات سنگین مثل سرب که در هوای آلوده وجود دارد، باید دریافت منابع آهن مثل گوشت را افزایش داد.

توصیه هایی برای ورزش کردن در هنگام آلودگی هوا

در حالی که ورزش های هوازی کلید یک زندگی سالم هستند، ترکیب آلودگی هوا و ورزش کردن یک معجون ناسالم خواهد بود. این موضوع به ویژه اگر شما مبتلا به آسم، دیابت، بیماری های قلبی یا مشکلات ریوی و تنفسی هستید، خطرناکتر است. حتی وقتی که ورزش نمی کنید قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند باعث ایجاد مشکل در سلامتی شما شود اما وقتی که ورزش کردن در کنار آلودگی هوا قرار می گیرد احتمال بروز مشکلات و بیماری افزایش می یابد.

یک علت این است که در طول ورزش های هوازی هوای بیشتری را تنفس می کنید و نفس های شما عمیق تر است و از آنجایی که در طی تمرینات ورزشی بیشتر از طریق دهان نفس می کشید، هوایی که به طور معمول توسط راه های هوایی بینی تصفیه می شود، دیگر از این مسیر عبور نمی کند.

آنچه که در مورد ورزش کردن در هوای آلوده به طور کامل مشخص نیست، این است که قرار گرفتن در معرض چه مقداری از آلودگی هوا و برای چه مدت زمانی خطرناک است. به علت اینکه ورزش کردن مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، به جز در صورت توصیه پزشک، به طور کلی از ورزش کردن صرفنظر نکنید، در عوض بر روی روش هایی تمرکز کنید که خطرات ناشی از ورزش کردن در آلودگی هوا را کاهش می دهند.

مشکلات سلامتی که با آلودگی هوا در ارتباط هستند

– آسیب به مجاری تنفسی و ریه ها

– افزایش احتمال ابتلا به آسم

– افزایش احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی

– افزایش خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی و عروقی

تمرینات ورزشی خود را زمانبندی کنید

در زمان هایی که آلودگی هوا در وضعیت هشدار است، از فعالیت های بدنی در محیط های باز اجتناب کنید یا شدت و مدت زمان ورزش کردن را کاهش دهید. همچنین در ساعاتی از روز مانند ظهر و بعدازظهر که آلودگی هوا به بالاترین حد می رسد از فعالیت های بدنی در فضاهای باز اجتناب کنید. ورزش کردن در ساعات شلوغی، شما را در معرض آلودگی بیشتری قرار می دهد. سطح آلودگی هوا در محدوده 15 متری ماطراف جاده ها به بالاترین مقدار می رسد. در صورت امکان از ورزش کردن در این مکان ها اجتناب کنید. در روزهایی که کیفیت هوا مناسب نیست روال روزانه خود را تغییر دهید و در خانه فعالیت های بدنی تان را انجام دهید.

عنوان	میانگین تعداد مرگ و میر	منبع خبر
مرگ و میر در استان تهران	روزانه 162 نفر	سازمان ثبت احوال
مرگ و میر ناشی از گاز منواکسید کربن	روزانه 1 نفر	پزشکی قانونی
مرگ و میر بر اثر آلودگی هوا	روزانه 7 نفر	وزارت بهداشت
مرگ و میر ناشی از مصرف مواد مخدر	روزانه 3 نفر	پزشکی قانونی
مرگ و میر بر اثر تصادفات	روزانه 5 نفر	پزشکی قانونی
مرگ و میر بر اثر سکته قلبی	روزانه 18 نفر	بهشت زهرای تهران

 منبع-همشهری تماشاگر

در هوای آلوده چه ورزشی انجام دهیم

تمرینات ورزشی,تمرینات ورزشی کجل,تمرینات ورزشی برای افزایش قد,تمرینات ورزشی پیلاتس,تمرینات ورزشی در خانه

3 غذای شگفت انگیز که برای سلامت و زیبایی زن لازمست سلامت زن

سلامت زندگی خوراکیهای مفید برای پوست فواید عرق جعفری امگا3 امگا3 برای پوست امگا3 خواص فواید جعفری برای پوست فواید آب جعفری سلامت زندگی امگا3 زیبایی پوست و مو فواید سبزی جعفری امگا3 فواید آب جعفری سلامت زن فواید ماهی قزل آلا فواید عرق جعفری فواید آب جعفری زیبایی پوست و مو فواید ماهی قزل آلا

دکتر سلام – در این مقاله، من می خواهم به شما  3 ماده خوردنی  را معرفی کنم  که برای سلامت، بانوان  ضروری است، و محدودیت ندارد:

1. ماهی قزل آلا

ماهی همواره بخش مهمی از تغذیه انسان است، این ماهی پروتئین بسیار بالایی دارد، ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله پتاسیم، سلنیوم و ویتامین B12). علاوه بر این، ماهی های روغنی مانند،   ماهی قزل آلا، حاوی اسیدهای ارزشمند چرب امگا 3 است.

امگا 3 اسید چرب ضروری است که توسط بدن ساخته نمی شود و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. چرا ما به آن نیاز داریم ؟ ظاهرا، 30٪ از ماده خاکستری مغز ما نیاز به امگا 3 دارد. بنابراین، مصرف این اسید به طور منظم  به ظرفیت فکری ما کمک کرده و خطر ابتلا به زوال شناختی در  افراد مسن  را کاهش می دهد. این  همچنین از سیستم عصبی و قلب و عروق ما، محفاظت  میکند تا دچار مشکلاتی مانند حمله قلبی، فشار خون بالا  نشویم و حتی  از بروز افسردگی جلوگیری شود. تریپتوفان، که در ماهی قزل آلا  وجود دارد ، آرام بخش طبیعی است. این بدان معنی است که خوب بخوابید و خواب راحتی داشته باشید، پس ماهی قزل آلا  را به برنامه رژیم غذایی خود  اضافه کنید

ماهی قزل آلا شامل 32 آمینه هورمون پلی پپتیدی  اسید خاص به نام کلسی تونین، است. این عنصر  سنتز کلاژن را افزایش میدهد ، که به قوی شدن استخوانها خیلی کمک میکند، مفاصل  را  انعطاف پذیر و پوست  را  جوان و صاف می کند
بهتر است  ماهی قزل آلا 2-3 بار در هفته،  استفاده کنید.  می توانید ماهی  را پخته، کبابی، آب پز، بخار پز کنید. در اینجا یک دستور  غذایی از ماهی قزل آلا را  آموزش میدهیم  

2 قطعه ماهی قزل آلا (250 گرم)  را اینگونه طبخ کنید:

4 قاشق غذاخوری سس سویا
آب لیمو 1 قاشق غذا خوری
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

حداقل، یک ساعت قبل سس سویا آب لیمو،  نمک و سرکه و  ادویه جات  و گوشت ماهی را دران می خوابانند در یخچال قرار دهید،. در تابه هر دو طرف را 3 دقیقه سرخ کنید

2. جعفری

ارزش غذایی جعفری اغلب دست کم گرفته شده است. ولی خاصیت آن بسیار منحصر بفرد است و خوردن آن ضروری است .  به ویژه برای مردم ساکن در شهرستانها بزرگ، و همچنین  افراد سیگاری، چرا که اثرات مخرب محیط زیست ناسالم را خنثی می کند.

جعفری منبع  آنتی اکسیدان ها است و  سلولها را سالم نگه میدارد. خوردن این گیاه فوق العاده پوست را حتی بدون کرم هم زیبا و صاف و سالم نگه میدارد

برای اضافه کردن جعفری به رژیم غذایی روزانه خود ویتامین C مصرف میکنید، برای سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری است . با این حال، مهم ترین عنصر ی است که ، زنان،   از طریق خوردن ان  اسید فولیک  به بدن وارد میکنند . این اسید برای  سلول  بسیار حیاتی است. اسید فولیک نیز در پیشگیری از سرطان بسیار مهم است، به خصوص برای روده بزرگ، گردنه رحم بسیار مفید است.

3. روغن بزرک

روغن بزرک از گیاه کتان ساخته شده است . این روغن منبع خوبی از اسید چرب امگا 3 است و تمام کسانی که از آن استفاده میکنند اثر شگرف آن  را بر مو و ناخن می بینند. مصرف روغن بزرک برای تقویت پوست  و  به رشد خوب مو کمک میکند . از شکستن ناخن پیشگیری می کند

روغن بزرک   امگا 6  دارد - که به ندرت  در غذاهای دیگر یافت می شود. اسید چرب امگا 6 نقش مهمی در رشد سلول بازی می کند و کاملا برای مغز و ماهیچه  ضروری است. بنابراین، هر روز 1 قاشق غذا خوری  روغن بذرک به  سالاد خود اضافه کنید

اگر  عطر و طعم  روغن بذرک را  دوست ندارید   به جای آن دانه بزرک بخورید. اگر برای بار اول می خواهید بخورید بهتر است آن را به این شیوه استفاده کنید:

3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
1 قاشق غذا خوری بذر کتان
10 توت
شیر سویا 1 فنجان

همه مواد را مخلوط کنید و بخورید آرزوی سلامتی برای همه خانمها میکنیم

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

3 غذای شگفت انگیز که برای سلامت و زیبایی زن لازمست

زیبایی پوست,سلامت زن,زیبایی خانمها,خوراکیهای مفید برای پوست,زیبایی پوست و مو,زیبایی پوست با طب سنتی,زیبایی پوست بدن,زیبایی پوست دست,زیبایی پوست در طب سنتی,سلامت زندگی,زیبایی صورت خانمها,زیبایی پای خانمها,راز زیبایی خانمها,رازهای زیبایی خانمها,عمل زیبایی خانمها,زیبایی در خانمها,جراحی زیبایی خانمها,امگا3 برای پوست,فواید جعفری برای پوست

توصیه هایی هنگام سرگیجه داشتن لل سرگیجه

سیاهی رفتن چشم ها سبک سر سردرد و سرگیجه نشانه چیست علت سیاهی رفتن چشم ها دلایل سرگیجه و تهوع چرخش سر جنین چرخش سر سردرد و سرگیجه مداوم سردرد و سرگیجه نشانه چیست سردرد و سرگیجه ناگهانی دلایل سرگیجه شدید علت سیاهی رفتن چشم ها علت سیاهی رفتن چشم ها سردرد و سرگیجه شدید دلایل سرگیجه سردرد و سرگیجه شدید نشانه های سرگیجه دلایل سرگیجه در کودکان سبک سر علل سرگیجه دلایل سرگیجه علائم سرگیجه نشانه های سرگیجه سرگیجه

سرگیجه یکی از ناراحتی‌های نسبتا رایج است که گاه در شرایطی خاصی مانند خستگی شدید بروز می کند. با تاری دید و بیحالی همراه است، غالبا به خاطر افت فشار ایجاد می‌شود و معمولا پس از چند دقیقه نیز برطرف می شود.

سرگیجه به تمامی حالات ناخوشایندی که فرد با ایجاد آن ها احساس عدم تعادل، امکان سقوط و زمین خوردن می کند گفته می شود.

از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، سرگیجه شامل مجموعه وضعیت هایی مانند سبکی سر، سیاهی رفتن چشم ها، چرخش سر، چرخش محیط و اتاق، احساس حرکت اجسام با محیط اطراف که نوعی اختلال در سیستم عصبی با گوش داخلی است.

سرگیجه با حرکات سر، تغییر وضعیت، حرکت کردن و راه رفتن، سرفه و عطسه تشدید می شود و ایجاد تهوع و استفراغ، سردرد، حساسیت به نور یا صدا، تاری دید، تعریق، ضعف و بی حالی، تپش قلب، صدای سوت و وزوز گوش می شود.

***علل سرگیجه

کم آبی بدن، اسهال و استفراغ وتب، ضربات سر و حملات میگرن، استرس، فشارهای عصبی، افسردگی، بی نظمی ضربان قلب، حساسیت به مواد مختلف، برخی مسمومیت ها، بیماری های ویروسی، تنفس کوتاه، تند ویا بسیار عمیق، مصرف سیگار، تنباکو و الکل، کمبود اکسیژن، کم خونی، خون ریزی، کاهش لحظه ای فشارخون، افت قند خون، سندرم قبل از قاعدگی، قاعدگی، بارداری و داروها است.

***به نکات زیر توجه کنید

– حملات سرگیجه شما ممکن است تا چند ماه ادامه یابد (6- 3 ماه) اما معمولاً 15-10 روز بهبودی نسبی رخ می دهد و قادر به انجام فعالیت معمول و روزمره خواهید بود.

– از خوابیدن روی گوش مبتلا خودداری کنید و سرخود را روی دو بالش قرار دهید.

– از تغییر وضعیت های ناگهانی بپرهیزید.

– هنگام برخاستن ابتدا کمی بنشینید و سپس برخیزید.

– از قرار گرفتن در ارتفاع مانند صعود از نردبان و چهارپایه خودداری کنید.

– از انجام فعالیت هایی که نیاز به بالا نگه داشتن طولانی مدت سر یا بازوها دارد مثل تعویض لامپ و آویزان کردن پرده خودداری کنید.

– هنگامی که تنها در منزل هستید از رفتن به حمام خودداری کنید.

– هنگام تنهایی همواره گوشی تلفن یا تلفن همراه را در دسترس خود قرار دهید.

– درصورتی که قادر به حفظ تعادل نبوده و دچار زمین خوردگی می شوید، از راه رفتن تنها، زیاد و بی مورد خودداری کرده و از عصا یا واکر استفاده کنید و کفش های راحت و بدون پاشنه بپوشید.

– هنگام بارندگی یا یخبندان از منزل خارج نشوید.

– از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید و تنها داروهایی که برای کنترل سرگیجه شما تجویزشده است به طور دقیق و صحیح استفاده نمائید و از قطع ناگهانی و یک باره دارو بدون نظر پزشک خودداری کنید.

– اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید پزشک را مطلع کنید و داروهایی را به هر علت استفاده می کنید به اطلاع پزشک برسانید.

– از مصرف خودسرانه و افراطی داروها به خصوص خواب آور و آرام بخش پرهیز کنید.

– از وسایل بازی چرخشی و پرشتاب مانند انواع چرخ وفلک استفاده نکنید.

– از مصرف غذاهای شور خودداری کنید.

– از رانندگی خودداری کنید.

– از حضور طولانی مدت در اتومبیل و اتوبوس خودداری کنید. در وسایل نقلیه به هیچ وجه مطالعه نکنید.

– تا حد امکان از سفرهای طولانی هوایی پرهیز کنید.

– از هیجانات عاطفی، واکنش های شدید احساسی، بحث و مجادله بپرهیزید.

– استراحت و خواب منظم داشته باشید و در ساعات مشخص به رختخواب بروید.

– از تماشای طولانی مدت تلویزیون، کار کردن زیاد با کامپیوتر یا انجام بازی های کامپیوتری پرهیز کنید.

– از شنا، کوهنوردی، انجام ورزش و فعالیت های سنگین خودداری کنید.

– از مصرف سیگار و قلیان خودداری کنید.

– برنامه غذایی منظم و کامل داشته باشید و از گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید.

-مایعات کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

درصورتی که تکرار زیاد حملات در روز با شدت و عدم بهبودی، سردرد شدید و ناگهانی، تب بالای 38 درجه، اختلال تکلم، سنگینی زبان، ضعف و بی حسی اندام ها، فلج، تشنج، گیجی و منگی، بیهوشی و کاهش سطح هوشیاری، درد قفسه سینه، رنگ پریدگی و تعریق سرد، استفراغ شدید و مکرر، بیماری مزمن مثل دیابت و فشارخون، سن بالای 60، ضربه سر، درد شدید و ترشح چرکی از گوش، احساس سرگیجه مداوم و دائم، تشدید علائم یا عدم بهبودی پس از دو هفته درمان داشتید به پزشک مراجعه کنید.

توصیه هایی هنگام سرگیجه داشتن

علل سرگیجه دلایل سرگیجه علائم سرگیجه نشانه های سرگیجه سرگیجه,سردرد و سرگیجه حملات سرگیجه,حملات سرگیجه,دلایل سرگیجه,سردرد و سرگیجه,لل سرگیجه,نشانه های سرگیجه,حمله سرگیجه,دلایل سرگیجه مداوم,دلایل سرگیجه و سردرد,دلایل سرگیجه و سیاهی رفتن چشم,دلایل سرگیجه چیست؟,دلایل سرگیجه و تهوع,دلایل سرگیجه شدید,دلایل سرگیجه در کودکان,سردرد و سرگیجه شدید,سردرد و سرگیجه نشانه چیست,سردرد و سرگیجه ناگهانی,سردرد و سرگیجه در کودکان,سردرد و سرگیجه مداوم,سردرد و سرگیجه وتهوع

اصول رفتار با جوانان محصل

نحوه ارتباط والدین با فرزندان رابطه والدین با فرزند نظرات متفاوت فرزندان رابطه ی والدین با فرزندان ارتباط موثر والدین با فرزندان رابطه ی والدین با فرزندان نظرات متفاوت فرزندان مهارت‌های ارتباطی والدین مهارت‌های ارتباطی والدین ارتباط صحیح والدین با فرزندان رابطه ی والدین با فرزندان نحوه ارتباط والدین با فرزندان مهارت های ارتباطی والدین با فرزندان رابطه والدین با فرزند نظرات متفاوت فرزندان مهارت های ارتباطی والدین با فرزندان موفقیت در زندگی راههای موفقیت در زندگی ارتباط موثر والدین با فرزندان مهارت‌های ارتباطی والدین

برای برقراری ارتباط صحیح و مناسب میان والدین و فرزندان، به راهکارها و مهارت هایی نیازمندیم. از همین روی، ضروری است نیازهای فرزندان را شناسایی کنیم .

هرچند در این دوران، آنها برخلاف دوره‌های قبل بشدت به استقلال نیز نیازمندند، با این حال، در این دوره هم، والدین به جای آنکه دقیقا به فرزندشان بگویند که چه کار باید بکند یا اینکه ناجی آن‌ها باشند باید به عنوان راهنما و مشاور به فرزندشان کمک کنند تا تصمیمگیری‌های بهتری داشته باشد.

دکتر «ربابه نوری» عضو هیئت علمی دانشگاه خوارزمی در کتاب «خانواده و دانشجو» نکاتی را درباره مهارت‌های ارتباطی والدین با فرزندان دانشجویشان مطرح کرده است که در ادامه خواهید خواند.

طبیعی بودن داشتن اختلاف نظر با دانشجو

همان طور که دانشجویان به زندگی دانشجویی ادامه می‌دهند و مستقل‌تر می‌شوند ممکن است نظرات، دیدگاه‌ها، عقاید یا سلیقه‌های متفاوتی پیدا کنند. این موضوع در زندگی دانشجویی طبیعی است؛ زیرا آن‌ها در سفر مهمی برای کشف خود و جهان اطراف هستند.
شما به عنوان والدین باید وجود اختلاف‌ها را بپذیرید. اجازه دهید که فرزندان دانشجوی شما نظرات متفاوتی داشته باشند. وجود اختلاف در بعضی از دیدگاه‌ها، بدین معنی نیست که آن‌ها شما را قبول ندارند. مهم است که بتوانید در کنار اختلاف‌ها به گونه‌ای زندگی کنید که روابط شما تخریب نشود و در مقابل نظرات متفاوت فرزندانتان جبهه نگیرید.
ارتباط بیشتر و بیشتر با دانشجو

اگر چه دوران دانشجویی، دوران استقلال و روی پای خود ایستادن است، ولی دانشجویان نیاز دارند که بدانند والدین آن‌ها در دسترسشان هستند و چه در لحظه‌های شاد زندگی و چه هنگامی که در بحران‌ها قرار دارند، می‌توانند با آن‌ها صحبت کنند. سعی کنید به صورت‌های مختلفی با دانشجو ارتباط داشته باشید.
اگر فرزند شما در شهر خودتان به دانشگاه می‌رود در ساعت‌های مختلفی طی هفته یا روز که وقتش آزاد است با یکدیگر صحبت کنید، برای فعالیت‌های مشترکی مانند پیاده روی، خرید یا گردش برنامه ریزی کنید. اگر هم در شهر خودتان نیست به صورت تلفنی با او در ارتباط باشید و از احوالش بی‌خبر نمانید.
قیچی کننده‌های ارتباط با دانشجو

گاهی اوقات والدین به جای ارتباط مناسب با فرزندان خود از روش‌هایی استفاده می‌کنند که به شدت به رابطه آن‌ها با فرزندانشان صدمه می‌زند از جمله نصیحت، کنترل، بازجویی، چک کردن و وارسی لوازم دانشجویان به صورت پنهانی، گوش دادن به مکالمه‌های تلفنی آنان، از دوستان اطلاعات بیرون کشیدن، سرزنش و مقایسه کردن دانشجویان با همسالان دیگر. این روش‌ها فقط به رابطه شما با فرزندانتان لطمه می‌زند. شما باید سعی کنید آن‌ها را به درستی بفهمید و درک کنید.
توجه به نیازهای عاطفی دانشجو

افرادی در دانشگاه بسیار موفق عمل می‌کنند که علاوه بر تحصیل، از سلامت روانی بالایی نیز برخوردار باشند. بنابراین بسیار مهم است که والدین علاوه بر وضعیت تحصیلی دانشجو، نگاه دقیقی به سلامت روان او نیز داشته باشند.
فرزندان به عشق، محبت، توجه و علاقه والدین خود بسیار نیازمندند. برخلاف تصور عموم این احتیاج در زمان دانشجویی نسبت به دوره نوجوانی کمتر نیست.
نکته بسیار مهم دیگر آنکه فقط کافی نیست که این احساسات در قلب شما باشد بلکه بسیار مهم است که به زبان ساده، روشن و کوتاه بیان شود. تکرار مرتب چنین احساسات مثبتی می‌تواند رابطه والدین و فرزندان را قوی‌تر و غنی‌تر سازد.
درک نگرانی‌های دانشجو

مشکلات و احساسات آن‌ها را دست کم نگیرید. البته دانشجو، زمانی نگرانی‌های خود را با شما مطرح می‌کند که از توانایی و ظرفیت بالای شما در برخورد با مسائل و مشکلات آگاه باشد؛ به عنوان مثال اگر دانشجو از شرایط دانشگاهی خود رنج می‌برد و انتقاد یا بی‌تابی می‌کند، مسلما سرزنش کردن، کوچک جلوه دادن مشکلات و نهیب زدن به او تاثیر بسیار منفی بر جای خواهد گذاشت. برعکس اگر او را دلداری دهید، آن وقت بیشتر برای وی سودمند خواهید بود.
کمک به هویت‌یابی دانشجو

دانشجو را‌‌ همان طور که هست بپذیرید. ممکن است شخصا از رشته تحصیلی‌اش یا دانشگاه محل تحصیل‌اش راضی نباشید و انتظارات بالاتری از فرزندتان داشته باشید، ولی به خاطر بسپارید که فرزند شما در هر رشته تحصیلی و هر دانشگاهی که درس بخواند، در هر حال فرزند شماست و به حمایت شما احتیاج دارد. وجود شما در کنار فرزندتان به او کمک می‌کند تا بتواند بهتر با شرایط سازگار شود.
نارضایتی شما تنها نتیجه‌ای که خواهد داد، شکست و ناکامی دانشجو است. بنابراین او را‌‌ همان طور که هست بپذیرید نه آن طور که شما می‌خواهید باشد.
بیان نگرانی‌ها به دانشجو

شما به عنوان والدین حق دارید که از دانشجویتان درباره مسائل درسی، فعالیت‌های تفریحی و معاشرت‌هایش سوال کنید. معمولا والدین نگرانی‌های زیادی درباره سلامت، موفقیت و آینده فرزندان خود دارند.
نگرانی‌های خود را به صورت کوتاه، روشن و مشخص به فرزندان خود بیان کنید. مراقب باشید که بیان نگرانی‌های شما، به سخنرانی و نصیحت تبدیل نشود. فقط از آنان بخواهید که از خود محافظت و مراقبت کنند.
برقراری تعادل بین دخالت و ارتباط با دانشجو

همان طور که یکی از هنرهای اساسی زندگی، تعادل در امور است در ارتباط با فرزندان دانشجو نیز این موضوع صدق می‌کند. ارتباط نباید در حدی باشد که فرزند احساس کند، والدین در امور شخصی او دخالت می‌کنند.
از سوی دیگر بعضی از والدین گاهی آن قدر از فرزند خود دور می‌شوند که حتی زمانی که او بار‌ها مشروط شده است نیز از این موضوع بی‌اطلاع می‌مانند.
بیان انتظارات واقع بینانه از دانشجو

والدین در مقابل خدمات و امکاناتی که در اختیار فرزندان خود می‌گذارند، انتظاراتی نیز از آن‌ها دارند. گاهی اوقات والدین به خوبی انتظاراتی را که از فرزندان خود دارند نمی‌شناسند یا گاهی اوقات فکر می‌کنند که اصلا نباید انتظاراتی از آن‌ها داشته باشند و گاهی نیز این انتظارات، بیان نمی‌شود و اگر هم بیان شود، ممکن است شکل منت، به خود بگیرد. به همین دلیل، بسیار عالی است که انتظارات خود را مشخص کنید و سپس به صورت مشخص و شفاف به فرزندان دانشجویتان بیان کنید.
کمک به استقلال دانشجو

شما به عنوان پدر و مادر باید به فرزندتان کمک کنید تا بتواند روی پای خود بایستد. موفقیت در زندگی وابسته به تصمیم‌های فرد است. هرچه تصمیم‌های فرد صحیح‌تر و درست‌تر باشد در زندگی خود موفق‌تر است. حتی اگر فرزند دانشجویتان از شما خواست تا برایش تصمیم بگیرید، به او بگویید که این زندگی او است و هیچ فردی بهتر از او نمی‌تواند برای آن تصمیم بگیرد و نظرات شما جنبه مشورتی دارد. به او اطمینان دهید که کنارش هستید، ولی نهایتا او است که باید تصمیم بگیرد. اجازه دهید تا از عقل و قضاوت خود استفاده کند. به فرزندتان کمک کنید تا بتواند پیامد و نتیجه کارهای خود را ارزیابی کند. مهم‌تر از همه اینکه بتواند مسئولیت خود را در مقابل تصمیم‌هایی که می‌گیرد بپذیرد.

اصول رفتار با جوانان محصل

10 دلیلی که نمیگذارند چربی شکم کاهش یابد چربی شکم

مواد غذایی فرآوری چربی شکم پهلو ورزش کاهش چربی شکم چربیهای شکم چربی شکم طب سنتی چربی شکمی مواد غذایی فرآوری چربیهای شکم چربی شکم طب سنتی چربیهای شکم چربی شکم طب سنتی چربی شکم پهلو چربی شکمی کاهش چربی شکمی چربی شکم و پهلو ورزش کاهش چربی شکم چربی شکم روش کاهش چربی شکم

دکتر سلام – وقتی افراد  سنشان بالا می رود، سوخت و ساز بدن  کند می شود و چربی شکم  ذخیره شده مشکل ساز می شود . از دست دادن چربی در اطراف شکم ساده است فقط کافی است شما بخواهید و اراده داشته باشید. اگر هر کاری از دستتان آمده انجام دادید و چربی شکم کاهش نیافت در این ده مورد اشکال دارید حتما رعایت کنید تا چربی شکمتان از بین برود:

1.  بیش از حد مواد غذایی فرآوری می خورید

یکی از دلایل اصلی  چربی شکم  مواد غذایی فرآوری شده است که مردم  این روزها زیاد از آن استفاده میکنند. این همان فست فودها هستند که کار آشپزی ر آسانتر کرده است .  نان سفید، چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده و محصولات شیرین نیز جزو غذاهای فرآوری شده هستند. اگر انها راکاهش دهید چربی شکم هم از بین خواهد رفت

2. از نوع چربی های بد استفاده میکنید

کاهش مصرف چربی بد و خوردن چربی های “خوب” . در واقع، تمام چربی ها باید در حد اعتدال خورده شود، اما برخی  چربی های بد را می خورند. بدترین چربی، چربی شکم، است. چربی های اشباع  در گوشت قرمز و فراورده های لبنی پیدا می شود. چربیهای اشباع نشده  در آوکادو و آجیل پیدا می شود که  برای شما بسیار بهتر و به مراتب کمتر چاق  میکند

3. ورزشهای نادرست

دویدن و کاردیو برای تقویت قلب خوب است مثلا ورزش قلبی هرگز چربی شکم را از بین نمی برد برای  کاهش چربی شکم سریع تر،  نیاز به انجام ورزشهای ترکیبی شامل ورزش کاهش وزن و ورزش تقویت قلب است

4. لاغر شدن شکم

لاغر شدن یک قسمت از بدن ممکن نیست  اصلا امکان ندارد فقط قسمت خاصی از بدن  لاغر شود باید همه قسمتهای بدن با ورزشهای مختلف لاغر شوند

5.  نداشتن خواب کافی

30 درصد از جمعیت آمریکا  کمتر از شش ساعت خواب شبانه دارند  تحقیق بر روی 70،000 زن،بیش از یک دوره پانزده سال، نشان داد که زنانی که خواب کمتر از پنج ساعت  دارند 30 درصد بیشتر در قسمت شکم چاق هستند

6. استرس

کاهش استرس یکی دیگر از موارد خوب در باره کاهش چربی شکم است. استرس همچنین باعث می شود که بدن  هورمون، کورتیزول انتشار دهد، که می تواند  بدن شما چربی ها را نگه دارد، به طوری که استرس می تواند یک عامل بزرگ  در بوجود اورذن چربی های شکم باشد

7.  سن

با افزایش سن، متابولیسم  کند می  شود، بنابراین  کالری کمتر به نیاز دارید.یائسگی نیز می تواند یک عامل باشد، چرا که یائسگی باعث می شود  سرعت هورمون کاهش یافته و وزن بالاتر می رود

8.  ژنتیک

برخی از مردم  بیشتر مستعد ابتلا به چربی دور کمر هستند اگر مدل اندامتان شکل گلابی دارد به این معنا نیست که  نمیتوانید چربی شکم را کاهش دهید، امکان دارد ولی باید بیشتر تبلش کنید

9. زیاد قند و شکر میخورید

کاهش قند یکی دیگر از راهنمایی کارآمد در مورد کاهش چربی شکم است. خوردن بیش از حد قند و شکر  می تواند  لپتین در بدن، تولید کند که  مقاومت در برابر لپتین مانع خوردن  است. اگر در برابر لپتین  مقاوم هستید، به خوردن بیشتری نیاز دارید و این مواد غذایی بیش از حد به چربی تبدیل می شود

10. بیماری

افزایش وزن مداوم  همچنین باعث بیماری می شود.شایع ترین علل چربی شکم سطح تستوسترون بالا و یا  اولین نشانه های دیابت است.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

10 دلیلی که نمیگذارند چربی شکم کاهش یابد

چربی شکم,کاهش چربی شکم,کاهش استرس و چاقی,شایع ترین علل چربی شکم,چربی شکم و پهلو,چربی شکمی,چربی شکم,چربی شکم لیزر,چربی شکم پهلو,چربی شکم طب سنتی,چربیهای شکم,کاهش چربی شکمی,کاهش چربی شکم و پهلو,کاهش چربی دور شکم,ورزش کاهش چربی شکم,روشهای کاهش چربی شکم,روش کاهش چربی شکم