زمان 20 دقیقه ای برای مادران باردار

عضلات شکم حرکت قایقی در بدنسازی حرکت قایقی بدنسازی حرکت قایقی دوبل حرکت قایقی بدنسازی عضلات شکم عضلات شکم‌ عضلات شکم‌ حرکت زیربغل قایقی تمرین یوگا حرکت قایقی حرکت قایقی بدنسازی تمرینات یوگا عضلات شکم ویکی عضلات شکم در بدنسازی حرکت قایقی بدنسازی عضلات شکم در بدنسازی حرکت قایقی تمرین یوگا در منزل تمرین یوگا در منزل

برای  صاف بودن شکم دست کم 6 ماه پس از زایمان رژیم گرفتن را از یاد ببرید؛ شما به کالری زیادتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای کودم که از وظایف هر مادری است  احتیاج خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مقوی کافی برای ایام شیرخوارگی‌اش نیاز خواهد داشت.

شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.

یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.

می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.  هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.

1. مثل کوه بایستید

• با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
•   گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
•   سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
•   با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.

2. در خود فروروید

• این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
•  درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
•   وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.

3. حلزون شوید

• این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
•   ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
•   انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
•  دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

4. توپ شوید

• این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
•  به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
•  نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
•  دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.

5. قایق شوید

• هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
•  روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
•  نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
•  هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.

6. بخوابید

• بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.
• منبع-مجله سیب سبز

زمان 20 دقیقه ای برای مادران باردار

دلیل نتیجه نگرفتن از فیتنس

کلینیک لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس لاغری و کاهش وزن راههای لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس لاغری و کاهش وزن با تردمیل فیتنس و لاغر نشدن رژیم لاغری و کاهش وزن لاغری و کاهش وزن با تردمیل کلینیک لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس کلینیک لاغری و کاهش وزن کاهش وزن و لاغری شکم لاغری و کاهش وزن فیتنس و لاغر نشدن فیتنس و لاغر نشدن رژیم لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس فواید فیتنس

در این بخش می‌خواهیم برای شما اسرار موفقیت در یک برنامه فیتنس را بگوئیم.همچنین به شما موثرترین شیوه برای نائل شدن به این اهداف را نیز برای شما بیان خواهیم کرد.

برخی‌ از افراد هیچگونه برنامه ریزی و تعیین اهدافی ندارند.آنها فقط برای خود یک سری کار‌ها را انجام میدهند که بعدا می‌فهمند که آن کارها کاملا بیهوده بوده است.در این حالت آنها نه وزن کم میکنند نه عضله‌ سازی میکنند و نه حتی قویتر میشوند و شکل ظاهری آنها نیز هیچگونه تغییری نمیکند.آنها هیچ برنامه ریزی ندارند و انتظار دارند که به اهداف خود نیز برساند.

برخی‌ دیگر نیز هستند که همه چیز را برای خود راحت فرض میکنند و اهداف را خیلی‌ ساده می‌پندارند.آنها فکر میکنند که میتوانند ۶ ماه یا یک سال را تمرین سبک انجام دهند و بعد از آن ۲ سال را استراحت کرده و دوباره برگردند و همان رویه را از سر گیرند.اما باید بگوییم که این روش نیز جواب نمیدهد.اینگونه افراد برای خود اهداف بزرگی‌ را تعیین میکنند و وقتی‌ که به آنها نمی‌رسند دلسرد میشوند.اینجاست که اهمیت تعیین اهداف کوچک مشخص میشود.

تعیین اهداف کوچک راهکار شما می‌باشد.اهداف بزرگ برای خود تعیین نکنید تا در صورت نرسیدن به آنها دلسرد شوید.شکست در یک کار به ما این را می‌آموزد که چیزی اشتباه انجام شده است و زمان تغییر فرا رسیده است تا دوباره شما به سمت اهداف خود نزدیک شوید.شکست لزوما اتفاق بدی نمی‌باشد ولی‌ اگر بار‌ها و بار‌ها تکرار شود بد می‌باشد.از اشتباهات خود درس بگیرید و برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها غلبه کنید.این چیزی است که هر قهرمانی آن را می‌آموزد و همین یادگیری از اشتباهات می‌باشد که آنها را قهرمان کرده است.آنها برای خود اهداف کوچک تعیین میکنند و راه رسیدن به آن را برای خود مجسم میکنند و در آخر نیز به آن میرسند.بله شکست همیشه در مسیر شما وجود دارد ولی‌ مهم این است که شما از آنها درس گرفته و به حرکت خود ادامه دهید.
اگر شما دارای برنامه می‌باشید ولی‌ به آن پایبند نیستید این نیز به همان اندازه نداشتن برنامه بد می‌باشد.پیروی نکردن از برنامه مانند این می‌باشد که شما با یک ماشین در یک جاده خاکی و پرت ساعت‌ها رانندگی‌ کنید و در آخر نیز به هیچ مقصدی نخواهید رسید.شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و شروع به تمرین کنید بدون اینکه بدانید چه کاری را دارید انجام می‌دهید و هدف از انجام آن تمرین چیست.شما میتوانید بسیاری از افراد را درون باشگاه‌ها ببینید که همینطور بدون هیچ دلیلی‌ تمرینات مختلفی‌ را پشت سر هم برای مدت‌ها انجام میدهند و وقتی‌ از آنها میپرسید که هدف آنها از انجام این تمرینات چیست آنها هیچ توضیح منطقی‌ برای گفتن ندارند.سایت اد کوان . بزرگ ‌ترین بهانه آنها این است که می‌گویند به نظر این تمرینات همان چیزی است که برای من مفید می‌باشد!نداشتن برنامه همچنین پیشرفت شما را کند می‌کند.شما چگونه میتوانید بفهمید که الان در چه وضعیتی هستید بدون اینکه بدانید قبلا در چه وضعیتی بوده‌اید؟اینجاست که بحث ثبت دقیق اطلاعات تمرینات مطرح میشود.البته نمی‌خواهیم بگوییم که شما هر کجا که می‌روید یک کاغذ و خودکار در دست بگیرید ولی‌ حداقل اهداف کلی‌ خود را یادداشت کنید.
وقتی‌ اهداف خود را مشخص کردید از آن پیروی کنید.حداقل به برنامه خود ۸-۱۰ هفته فرصت اجرا دهید.اگر شما نتوانستید که اهداف کوچک تعیین شده خود برسید تغییرات کوچکی را در برنامه خود اعمال کنید تا ببینید که کجای کار اشتباه بوده است.یکی‌ از اشتباهات بزرگ در اجرای هر برنامه ای پایبند نبودن به آن است.تعویض مکرر برنامه هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت.مثلا اگر یک هفته تمرین سنگین انجام می‌دهید و هفته دیگر تمرین سبک ایرادی ندارد.به همین برنامه پایبند باشید.ولی‌ هر ۲ یا ۳ هفته به طور کل برنامه خود را تغییر ندهید و کار متفاوتی انجام ندهید.برای موثر واقع شدن کاری شما باید به آن وقت دهید.این مساله مخصوصا برای تغذیه بسیار مهم می‌باشد.شما نمیتوانید یک هفته به یک طریق تغذیه کنید و هفته دیگر آن به یک طریق دیگر.بدن بسیار تطابق پذیر می‌باشد و این تغییر مکرر برنامه میتواند شرایط را برای شما بد کند.

منبع-edcoan

دلیل نتیجه نگرفتن از فیتنس

فیتنس و لاغر نشدن,فواید فیتنس,فواید فیتنس

علت و درمان تعریق زیاد نوزاد عرق سر نوزاد

عرق کردن سر نوزاد عرق سر نوزادان علت عرق کردن سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد علت عرق سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد عرق سر نوزادان عرق سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد علت عرق کردن نوزاد عرق سر نوزادان علت عرق کردن نوزاد عرق کردن نوزاد عرق کردن نوزاد عرق سر نوزاد علت عرق سر نوزادان

تعریق زیاد نوزاد یا شیرخوار در بیشتر مواقع طبیعی است اما گاهی می تواند نشانه یک مشکل جدی باشد که باید بررسی شود. بنابراین اگر نگران این مسئله هستید بهتر است با متخصص کودکان مشورت کنید.

گاهی اوقات کودکان دچار عرق ریزش بیش از اندازه می‌شوند به همین دلیل مادران شکایت می‌کنند که زیر سر کودک‌شان هنگام خواب خیس می‌شود. در این کودکان چند مساله باید مورد توجه قرار بگیرد. اولین مورد درجه حرارت اتاق است. درجه حرارت اتاق باید در فصل‌های مختلف سال گرم‌تر از حالت عادی نباشد. زیرا در اثر درجه حرارت بالا، درجه حرارت کودکان نیز بالا می‌رود و عرق می‌کنند. این امر گاهی حتی باعث کمبود آب بدن آنها می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌کنم به کودکانی که زیاد عرق می‌کنند میزان بیشتری مایعات بخورانید. مورد دومی که باعث عرق‌‌ریزش در ناحیه پشت سر می‌شود، بیماری نرمی استخوان است. بیماری نرمی استخوان در اثر کمبود کلسیم ایجاد می‌شود و یکی از علایم آن این است که کودک دچار عرق‌ریزش و سستی توأم با سایر علایمی که پزشک در کودک بررسی می‌کند، است. به عنوان نمونه دیر نشستن، دیر دندان درآوردن و مچ پهن این گروه از کودکان، علایمی است که پزشک آنها را در نظر می‌گیرد. یکی از عوامل به وجود‌آورنده این مشکل، عدم مصرف قطره ویتامین a d است. چنانچه این مشکل تشخیص و تایید شود توصیه می‌شود ویتامین d برای این گروه از کودکان بیشتر تجویز شود.

این مشکل به خصوص در فصل زمستان که آفتاب کم است و بدن کودک کمتر در معرض تابش آفتاب قرار می‌گیرد، بیشتر دیده می‌شود. مورد دیگری که بین کودکان باعث ایجاد عرق‌‌ریزش به خصوص در پشت‌سر، دست‌ها و دیگر قسمت‌های بدن می‌شود و علایم خاصی ندارد، داشتن زمینه خانوادگی است که معمولا این مشکل را در پدر خانواده می‌بینیم.

چنانچه عرق‌ریزی این گروه کودکان بیش از حد باشد، توصیه می‌شود از مایعات بیشتری استفاده کنند. از طرفی این کودکان مقداری سدیم نیز دفع می‌کنند بنابراین بهتر است از مواد حاوی سدیم بیشتر بخورند.

در صورتی که عرق کردن دست و پای نوزاد یا جاهای دیگر بدن او بیش از حد طبیعی باشد، می‌تواند برای هر پدر و مادری نگران کننده باشد؛ در بیشتر موارد والدین چون علت آن را نمی‌دانند، سر در گم می‌شوند. ولی نباید خیلی نگران باشید چون این مساله به راحتی قابل حل است.

پرسش: سر نوزادم در بیشتر مواقع عرق می‌کند و به نظرم غیر طبیعی است؛ دلیل آن چیست و راه درمان را نیز توضیح دهید.

پاسخ:بیشتر موارد تعریق زیاد نوزاد یا کودک به خاطر کمبود ویتامین D است. برای درمان می‌توانید از شربت اوستیوکیر استفاده کنید و روزی نیم ساعت نوزاد خود را در آفتاب مستقیم قرار دهید، زیرا نور خورشید یکی از منابع اصلی ویتامین D است.

علت و درمان تعریق زیاد نوزاد

عرق سر نوزاد,عرق سر نوزادان,عرق کردن سر نوزاد,علت عرق سر نوزادان,علت عرق کردن سر نوزاد,عرق پشت سر نوزاد,علت عرق سر نوزاد,عرق کردن نوزاد,علت عرق کردن نوزاد

به فکر رفع عیوب زندگی زناشویی تان باشید

زندگی مشترک احساس خوشبختی در زندگی احساس خوشبختی خانواده احساس خوشبختی زندگی مشترک احساس خوشبختی زندگی مشترک راههای احساس خوشبختی زندگی مشترک راههای احساس خوشبختی راههای احساس خوشبختی زندگی مشترک احساس خوشبختی احساس خوشبختی راههای احساس خوشبختی احساس خوشبختی خانواده زندگی مشترک احساس خوشبختی خانواده احساس خوشبختی راههای احساس خوشبختی

 

 اگر می خواهید یک زندگی شاد و پر از عشق را در طول زندگی خود تجربه کنید ، از هیچ تلاشی برای رسیدن به آن کوتاهی نکنید.بنابراین از همین لحظه به بعد ، دیدتان را مثبت کرده و در تمام لحظات زندگی، غم و شادی، استرس و آرامش در کنار همسرتان باشید و پشت به پشت او مشکلات را حل کنید و به سمت یک زندگی ایده آل گام بردارید.

مگر می‌شود در زندگی مشترک به چراغ قرمز برنخورد؟ شما راننده‌ای را می‌شناسید که بتواند بگوید در طول رانندگی تمام چراغ‌ها برایش سبز بوده است؟

باید تا یک ربع دیگر ماشین را پارک کنم و به محل کار برسم. خیابان بهشتی مثل همیشه در این وقت صبح، شلوغ است و ماندن پشت چراغ قرمزهای طولانی عصبانی‌ام کرده است.

روزنامه با خشم به چراغ قرمز نگاه می‌کنم و 40 ثانیه‌ای را که باید منتظر بمانم، می‌شمارم. 39، 38، 37، 36… برای چند لحظه فکر می‌کنم چه شباهت عجیبی است بین زندگی من و این چراغ قرمز و راه باقیمانده و خیابان‌ها و لحظه‌ها و همه چیزهایی که در نگاه اول چندان هم به یکدیگر مربوط نیستند. چراغ سبز می‌شود و من به راهم ادامه می‌دهم.

زندگی من و همسرم بی‌شباهت به قواعد راهنمایی و رانندگی نبوده است. انگار باید و نبایدهای جاده و خیابان، در خانه ما و رابطه ما هم وجود دارد. چقدر این خیابان‌ها و علائمش برایم آشناست. باید در اولین فرصت به کتاب آیین‌نامه رانندگی سری بزنم. امروز این خیابان‌های شلوغ و چهارراه‌هایی که همه چراغ‌شان قرمز است، مرا یاد شلوغی‌های جاده زندگی مشترکم انداخت. درست وقتی برای رسیدن عجله داشتم یا بهتر بگویم عجله داشتیم.

گاهی خیابان زندگی‌مان خلوت بود و پایمان را روی گاز می‌گذاشتیم و می‌رفتیم تا به مقصد می‌رسیدیم، اما گاهی که البته این گاهی زیاد هم اتفاق افتاده است، برای زندگی‌مان مقصدی تعیین کردیم، اما شلوغی و دست‌انداز و خیابان‌های ورود ممنوع و هزاران عامل دیگر مانع رسیدن ما به آن مقصد شد. در این مواقع مثل امروز من، تنها چیزی که به کمک‌مان آمد، صبر بود و ایمان به این‌که دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن است.

گاهی در مسیر رفتن تا هدف باید صبور بود. من امروز با دیدن خیابان شلوغ و این چراغ قرمز‌های خسته‌کننده، نایستادم، برنگشتم، ادامه دادم البته با دلخوری و بی‌طاقتی.

باید در زندگی مشترک هم اگر مشکلی دیدم، اگر دست‌اندازی بود، اگر چراغ قرمزی سر راهم سبز شد، از ادامه مسیر همراهی منصرف نشوم، نایستم و برنگردم. باید ادامه دهم، اما نه با بی‌طاقتی.

سر همین چهارراهی که 40 ثانیه ایستادن در آن، مرا بی‌تاب کرد و زیر لب غرغر کردم، دخترک گل‌فروشی بود که می‌توانستم شاخه گلی از او بخرم! سینمای بزرگی بود که می‌توانستم عکس فیلم‌های آن را نگاه کنم. عابرانی از مقابل ماشین من رد می‌شدند که می‌توانستم با لبخند به آنها صبح بخیر بگویم. من که باید 40 ثانیه صبر می‌کردم، چرا این زمان از عمر خودم را به بی‌طاقتی و نارضایتی گذراندم؟

امروز نگاه کوتاهی به زندگی مشترکم انداختم، به مواقعی که باید منتظر می‌ماندم. حال که از این فاصله زمانی نگاه می‌کنم، خیلی از این انتظارها، مانند همین چند ثانیه بود، اما من آن زمان فکر می‌کردم بسیار طولانیست. زیر لب غر می‌زدم و لحظات خوش باهم بودن از لای انگشتانم سر می‌خورد و پایین می‌ریخت! می‌توانستم آن زمان، برای خودم و همسرم دلخوشی‌های کوچکی درست کنم. می‌توانستم زمان این انتظار را با تراشیدن دلیل‌های کوچک برای شادمانی، کوتاه کنم.

واقعا سال‌هایی که این‌ طور در انتظار چراغ‌های سبز برای فردایی بهتر از دست دادم، قابل برگشت نیست و این بزرگ‌ترین افسوس زندگی من است. مگر می‌شود در زندگی مشترک به چراغ قرمز برنخورد؟ شما راننده‌ای را می‌شناسید که بتواند بگوید در طول رانندگی تمام چراغ‌ها برایش سبز بوده است؟

البته گاهی در مسیر، راه را اشتباه رفته‌ام، دور زده و برگشته‌ام، اما همیشه حواسم بوده ‌‌که از جایی دور بزنم که دور زدن ممنوع نباشد. طوری دور بزنم که تصادف نکنم! در مسیر زندگی مشترک هم گاهی باید برگشت، اما بجا و بموقع. اگر مسیری اشتباه رفته شود، ادامه آن فقط ما را از هدف دور می‌کند. پذیرفتن اشتباه و شجاعت دور زدن برای هر زندگی زناشویی لازم است.

به مسیر ادامه می‌دهم، چیز زیادی تا رسیدن به محل کارم باقی نمانده! با خودم فکر می‌کنم خوب است هر بار که رانندگی می‌کنم، یکی از قوانین راهنمایی و رانندگی برای زندگی مشترک را از همین خیابان‌ها و کوچه‌های تکراری، پیدا کنم و بنویسم. یک آیین‌نامه زندگی مشترک که همیشه دم‌دستم باشد تا فرمان یک همسر خوب بودنم درست بچرخد.

امروز بعد از رسیدن به محل کار باید دو قانون طلایی را بنویسم، قانون اول صبر است البته نه صبر معمولی! صبر زیبا. صبر همراه با لذت بردن. توانایی تبدیل تهدید به فرصت. باید بتوانم هر وقت با مشکلی روبه‌رو شدم، دلیلی برای شاد بودن و لذت بردن پیدا کنم تا ادامه مسیر برایم راحت شود.

قانون دوم هم شجاعت پذیرفتن اشتباه است. باید در زندگی مشترک هرگاه اشتباه کردم، بایستم، قبول کنم، عذرخواهی کنم و درصدد جبران آن باشم. برخی لجبازی‌های مرسوم زیر یک سقف همانقدر خنده‌دار و نامعقول است که یک مسافر وقتی قصد دیدار دریای خزر را دارد، به سمت جنوب حرکت کند.

زندگی مشترک یعنی حرکت در یک جاده، با یک ماشین و البته دو سرنشین. باید هم‌هدف بود، همراه بود و برای رسیدن به مقصد، همدل بود. اگر هر کدام از این «هم»‌ها وجود نداشته باشد، یا ماشین به مقصد نمی‌رسد یا در میانه راه یکی پیاده خواهد شد.بالاخره به مقصد رسیدم، کمی دیر شد اما نه آنقدر که به کارم لطمه‌ای بزند. درس‌های آیین‌نامه امروز را مرور می‌کنم تا وقتی که بتوانم روی کاغذ بنویسم و شما هم آن را بخوانید. از این به بعد هر هفته با آیین‌نامه‌های زندگی مشترک به چاردیواری‌تان می‌آیم. شما هم می‌توانید از همین امروز وقتی ماشینتان را روشن می‌کنید، به دنبال شباهت‌های زندگی مشترک و رانندگی باشید. شما هم آیین‌نامه خود را بنویسید. گرفتن تصدیق همسرداری برای احساس خوشبختی لازم و ضروری است.

به فکر رفع عیوب زندگی زناشویی تان باشید

احساس خوشبختی در زندگی

گریز از مو های فرفری با سشوار(آموزش تصویری)

سشوار کشیدن سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن آموزش تصویری سشوار کشیدن سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن موهای کوتاه سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن موهای کوتاه سشوار کشیدن سشوار کشیدن سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن مو مردانه سشوار کشیدن سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن سشوار کشیدن مو سشوار کشیدن مو مردانه

موهای  مجعد می توانند بسیار زیبا باشند ولی مراقبت  زیادی می خواهند و به علاوه شاید دوست داشته باشید برای تنوع  برای رفتن به یک مهمانی موهایی صاف و لخت داشته باشید. پس این بخش را در مورد صاف کردن موهای فرفری بخوانید.

-موهایتان را بشویید.

-با فشار حوله و شانه آب اضافی موها را بگیرید.

-مقدار نسبتا زیادی کرم صاف کننده به موهای مرطوب بزنید و سعی کنید در تمام قسمت ها توزیع شود و به همه موها به طور مساوی برسد.

-از جلو تا پشت سر، موها را به سه قسمت تقسیم کنید و دو قسمت بالای سر را با کلیپس روی سر نگه دارید.

-موها را به طوری که کاملا روی محلی که خشک می کنید تمرکز دارید؛ با برس پیچ و سشوار خشک کنید. از بخش پایین موها که آزاد گذاشته اید و از یک طرف سر شروع کنید و هر بار یک دسته از موها به اندازه ۵ تا ۷ سانت را جدا کرده و صاف کنید.

-وقتی تمام قسمت پایین را به طور کامل خشک کردید؛ سراغ یکی از دو قسمت موها که در مرحله ۴ جدا کرده بودید بروید.

-به کمک اتوی مو موها را از قسمت زیرین به سمت بالا اتو بکشید و صاف کنید؛ به طوری که هر بار حدودا یک دسته ۳ سانتی از موها را جدا کنید و با اتو از ریشه تا نوک موها را اتو بکشید.

-در پایان اتو کردن هر قسمت از موها، به اندازه یک سکه از هر محصول براق کننده ای که دوست دارید کف دست تان بریزید، دست ها را به هم بمالید و روی موها بکشید.

نکات و هشدارها

برای اینکه روند صاف کردن موها ساده تر شود می توانید از شب قبل موها را شسته، خشک کنید و مقداری روغن به موهایتان بزنید. صبح روز بعد روی موهایتان کنترل بهتری خواهید داشت.

هنگامی کار با اتو کار می کنید سعی کنید سرعت خوبی داشته باشید زیرا ممکن است موهایتان را بسوزانید و سبب آسیب به موهایتان شوید.

منبع-phow

گریز از مو های فرفری با سشوار(آموزش تصویری)

سشوار کشیدن موهای کوتاه