عوارض کوکائین روی نوزاد عوارض کوکائین

علایم اعتیاد به کوکائین مصرف ماده مخدرکوکائین فیلم صدای گریه نوزاد فیلم صدای گریه نوزاد عوارض کوکائین اعتیاد والدین عوارض کوکائین صدای گریه نوزاد مصرف ماده مخدرکوکائین مصرف ماده مخدرکوکائین اعتیاد والدین بر فرزندان علایم اعتیاد به کوکائین مصرف ماده مخدرکوکائین درمان اعتیاد به کوکائین اعتیاد والدین بر فرزندان صدای گریه نوزاد دانلود عوارض استفاده از کوکائین اعتیاد به کوکائین اعتیاد به کوکائین عوارض کوکائین عوارض جانبی کوکائین مصرف ماده مخدرکوکائین فیلم صدای گریه نوزاد

زن باردار برای سلامتی خود و نوزادش باید از مواد مخدر اجتناب کند.حتی جایی که بوی آن به مشامش می رسد را باید ترک کند چون تاثیرات و اختلالات فراوانی روی نوزادش می گذارد از جمله نمونه های آن گریه های بلند و عصبی و بی وقفه نوزاد است.

با کمک یک تکنیک ساده و گوش دادن به صدای گریه نوزاد می‌توان متوجه شد که آیا کودک در زمان بارداری مادر در معرض مواد اعتیاد آور بوده است یا خیر. تشخیص کودک مبتلا به اعتیاد کوکائین در دوران نوزادی بسیار آسان‌تر از زمانی است که کودک سنش بالاتر می‌رود.

محققان دانشگاه کارولینای شمالی در جدیدترین آزمایشات خویش دریافتند که با صدای گریه‌ی نوزاد می‌توان به اعتیاد والدین پی برد.

محققان اعلام کردند که کودکانی که در دوران جنینی در معرض ماده مخدر کوکائین بودند صدای گریه آن‌ها با تن بلند یا Hyper phonation است که صدایی بلند و عصبی است.

گفتنی است که ابتدا این آزمایش بر روی موش‌ها صورت گرفت و پس از به نتیجه رسیدن، روی نوزاد کودک انجام شده است.

در انتها نیز باید خاطرنشان کرد که مصرف این ماده مخدر روی مغز و سیستم عصبی کودک تأثیرات منفی می‌گذارد.

عوارض کوکائین روی نوزاد

اعتیاد والدین عوارض کوکائین صدای گریه نوزاد مصرف ماده مخدرکوکائین,اعتیاد به کوکائین,صدای گریه نوزاد,عوارض کوکائین,ماده مخدر کوکائین,مصرف ماده مخدرکوکائین,علائم اعتیاد به کوکائین,علایم اعتیاد به کوکائین,درمان اعتیاد به کوکائین,صدای گریه نوزادان,صدای گریه نوزاد دانلود,صدای گریه نوزاد mp3,صدای گریه نوزاد صوتی,فیلم صدای گریه نوزاد,تشخیص صدای گریه نوزاد,عوارض جانبی کوکائین,عوارض کوکائین,عوارض استفاده از کوکائین,عوارض مصرف کوکائین

دیگر برای محافظت از سالمندتان نگران نباشید

بازی نگهداری از سالمندان سلامت روان سالمندان سلامت سالمندان ppt سلامت سالمندان مقاله سلامت سالمندان سلامت روان سالمندان سلامت روان سالمندان مجله سلامت سالمندان سلامت سالمندی روبات‌ها سلامت سالمندان مجله سلامت سالمندان روبات‌ها مرکز نگهداری از سالمندان مرکز نگهداری از سالمندان سلامت سالمندان مقاله کنترل سلامت سالمند کنترل سلامت سالمند نگهداری از سالمندان بازی نگهداری از سالمندان

بازی با روبات و صحبت و همنشینی با آن  از ناهنجاری‌ رفتاری سالمندان می‌کاهد وبا این کارها به آرامش خاطر می‌رسند.

کار‌شناسان اعتقاد دارند در آینده روبات‌ها نقش مهمی برای نگهداری از سالمندان خواهند داشت.

گفتنی است، کار‌شناسان دانشگاه اوزاکای ژاپن اعتقاد دارند روبات‌ها می‌توانند از سالمندان نگهداری کنند و آن‌ها را جابه جا کنند و حتی با آن‌ها صحبت کنند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند، کار‌شناسان در حال طراحی روبات‌هایی هستند که دارای توانایی‌های بصری برای شبیه سازی حالات چهره انسان‌ها هستند تا به این ترتیب بتوانند در یک مکالمه بازخوردهای مناسبی از خود نشان دهند.
روبات‌های مخصوص نگهداری سالمندان ساخته شده توسط دانشمندان این دانشگاه می‌توانند توسط سنسورهای ویژه بر وضعیت سلامت سالمند کنترل داشته باشند و در صورت بروز هرنوع علائم غیر عادی به پزشکان معالج سالمند سریعا اطلاع رسانی انجام دهند.

دیگر برای محافظت از سالمندتان نگران نباشید

با خود مراقبتی به موفقیت ها برسید

آرامش دادن به خود خودخواهی تعریف خود مراقبتی خودخواهی معنی خود مراقبتی خودخواهی در کودکان تعریف خود مراقبتی خودخواهی در کودکان خودخواهی آرامش بخشیدن به خود اس خودخواهی شعر خودخواهی خودخواهی در کودکان مراقبت روانی خودمراقبتی چیست تست خودخواهی خود‌پرستی مراقبت روانی خودمراقبتی تست خودخواهی

خودمراقبتی در برگیرنده فعالیتهایی مشتمل بر ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری، درمان بیماری و مصدومیتها و درمان و توان‌بخشی بیماری‌های مزمن است.

در بین مفاهیم روان‌شناسی، خودمراقبتی، مفهومی کمتر شناخته شده است که در بسیاری مواقع با خودخواهی و خود‌پرستی اشتباه گرفته می‌شود. تا امروز این عمل بیشتر برای کسانی توصیه می‌شده که از یک بحران یا آسیب نجات یافته‌اند اما در واقع، همه آدم‌ها نیازمند خودمراقبتی هستند و این کار برای هر فردی متفاوت است.

دیوید اسپیگل، روان‌شناس و استاد دانشگاه استنفورد است. او سرپرستی گروه تحقیقاتی در دانشگاه استنفورد را برعهده دارد و روی موضوعات روان‌شناسی تحقیق می‌کنند. یکی از مهم‌ترین عرصه‌های تحقیقاتی او مبحث «خودمراقبتی» است. چکیده‌ای از یادداشت او در تعریف «خودمراقبتی» را در ادامه می‌خوانید:

خود‌مراقبتی به هر کاری گفته می‌شود که فرد برای محافظت از جسم، روان و احساسات خود انجام می‌دهد. در بین مفاهیم روان‌شناسی، خودمراقبتی، مفهومی کمتر شناخته شده است که در بسیاری مواقع با خودخواهی و خود‌پرستی اشتباه گرفته می‌شود. تا امروز این عمل بیشتر برای کسانی توصیه می‌شده که از یک بحران یا آسیب نجات یافته‌اند اما در واقع، همه آدم‌ها نیازمند خودمراقبتی هستند و این کار برای هر فردی متفاوت است. تحقیقات ما روی 86 زن مبتلا به سرطان نشان داد خود‌مراقبتی می‌تواند سرعت بهبود و درمان را تا 20 درصد افزایش دهد. خود‌مراقبتی که دو بخش جسمی و روانی را شامل می‌شود، از ابتلا به بسیاری از مشکلات جسمی و روانی جلوگیری می‌کند.

الف)هر فردی برای یک برنامه کامل خود مراقبتی باید به دو گروه مسائل جسمی و روانی توجه کند. موضوعات جسمی عبارتند از :

1- غذا

انتخاب غذاهای فست فودی، اولین راه‌حل آدم‌های امروزی برای حل مشکل کمبود وقت در زندگی مدرن و پردغدغه این روزهاست. اقدامی اشتباه که با کنار گذاشتن آن می‌توانید خودمراقبتی را شروع کنید. اولین قدم در خود‌مراقبتی، خوردن 3 وعده غذای سالم و سبک در طول روز، در کنار میان وعده‌های سالم است.

2- ورزش

این روزها، سکون و عدم تحرک بدنی، بزرگ ترین مسئله آدم‌هاست و مشکلات جانبی بسیاری ایجاد می‌کند. به توصیه پزشکان هر فردی باید 5 بار در هفته و هربار حداقل 30 دقیقه ورزش کند اما این اتفاق برای اغلب ما نمی‌افتد. بهتر است زمان مشخصی در هفته را به ورزش اختصاص بدهید تا بیشتر از خودتان مراقبت کرده باشید.

3- خواب

نیاز آدم‌ها به خواب متفاوت است اما براساس یک توصیه کلی هر آدمی باید روزانه 7 تا 10 ساعت بخوابد.

4- مراقبت‌های پزشکی

وقتی احتیاج به پزشک و راهنمایی او دارید، به هیچ دلیل مثل تنبلی، این موضوع را از خودتان دریغ نکنید. مراقبت پزشکی بخشی مهمی از مراقبت است که ما اغلب به دیگران توصیه می‌کنیم یا برای دیگران انجام می‌دهیم اما درباره خودمان سستی می‌کنیم.

خود مراقبتی به معنی مراقبت از روان هم هست. به همین دلیل بخشی از خودمراقبتی شامل کارهایی است که شما برای آرامش بخشیدن به خود و دور کردن استرس‌ها و نگرانی‌ها انجام می‌دهید. این مراقبت‌ها عبارتند از:

1- مشاوره

وقتی خودتان را در طوفان روانی می‌بینید، به جای تسلیم شدن به طوفان و رها کردن خودتان در مشکلات پیش آمده، از روان درمانگرکمک بگیرید. با کمک این افراد قطعا طوفان زودتر به پایان می‌رسد و عوارض جانبی کمتری برای شما دارد.

2- یادداشت‌نویسی

باور‌کنید یا نه، اما نوشتن یادداشت‌های روزانه شامل کارهایی که انجام داده اید، احساساتی که دارید، یک راه ساده خود‌مراقبتی است. خودتان را مجبور به نوشتن عواطف و احساساتتان کنید.

3- تمرکز و آرامش

اجازه ندهید هیاهوی زندگی مدرن شما را با خودش ببرد؛ حتما زمانی را برای تمرکز و کسب آرامش از دست رفته اختصاص بدهید. برای این کار بد نیست تمرین‌های تمرکزی را یاد بگیرید یا در کلاسی مثل یوگا شرکت کنید.

با خود مراقبتی به موفقیت ها برسید

آرامش بخشیدن به خود,تعریف خود مراقبتی,خودخواهی,خودمراقبتی,خود‌پرستی,عوارض جانبی خود مراقبتی,معنی خود مراقبتی,آرامش دادن به خود,تعریف خود مراقبتی,خودخواهی چیست,خودخواهی در کودکان,خودخواهی سالم,خودخواهی در قرآن,شعر خودخواهی,تست خودخواهی,متن خودخواهی,پیامک خودخواهی,درمان خودخواهی,اس خودخواهی,خودمراقبتی چیست

داروهای خانگی برای ورم معده و روده ورم معده و روده ها

درمان ورم معده و روده درمان ورم روده قناری دستگاه گوارش باکتری در بدن دستگاه گوارش گاو دستگاه گوارش بدن درمان ورم روده ماهی طب سنتی چیست باکتری خوب درمان ورم روده در قناری درمان ورم روده با طب سنتی طب سنتی ایرانی باکتری بدلوویبریو طب سنتی لاغری درمان اسهال و استفراغ در کودکان طب سنتی لاغری درمان اسهال و استفراغ در کودکان درمان ورم روده درمان ورم روده و معده دستگاه گوارش ملخ

دکتر سلام-ورم معده و روده، که به آنفلوانزای معده  شناخته شده است، یک بیماری است که در آن معده و روده  به علت یک عفونت ویروسی یا باکتریایی کوچک  و ملتهب می شود .از عوامل عمده باکتری روتا، نورو ویروس  و اشرشیاکلی و کامپیلوباکتر هستند و بسیاری  عوامل عفونی دیگر هم تاثیرگذارند

ورم معده و روده یک بیماری بسیار مسری است. علایم به طور معمول در عرض 12 تا 48 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض عامل عفونی بوجود می آید و  2 تا 10 روز،  طول میکشدبسته به نوع عفونت دارد. علائم شایع اسهال شامل ناراحتی معده، حالت تهوع، اسهال، درد معده و استفراغ است. همچنین می تواند با تب، سردرد، لرز، درد بدن، پوست خشک و خشکی دهان همراه باشد. هر کسی می توانددچار اسهال شود، اما کودکان به دلیل سیستم ایمنی ضعیف  بیشتر در معرض ابتلا به آن هستند. شخص مبتلا به اسهال و استفراغ، آب و مایعات بدنش میرود و باید جبران کند.کم شدن آب بدن در کارکرد طبیعی بدن تاثیر دارد و حتی می تواند  فرایند درمان را به تاخیر بیاندازد. بنابراین، نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات  سوپ و آب برنج. همچنین، استراحت ضروری است.همراه با مایع درمانی و استراحت، شما می توانید برخی از داروهای خانگی ساده و آسان  انجام دهیدسعی کنید برای کمک به درمان مشکل و کاهش علائم آن از این موارد استفاده کنید

در اینجا 10  درمان خانگی برای اسهال و استفراغ می باشد.
1. نمک

نمک حاوی سدیم است که یک الکترولیت است که می تواند برای جلوگیری از کم آبی ناشی از اسهال و استفراغ استفاده شود. به علاوه، نمک در مبارزه با عفونتها به حفظ سطح pH  دستگاه گوارش کمک میکند.اضافه کردن 1 قاشق چای خوری نمک به 1 لیتر و یا 4 فنجان آب فیلتر شده.سپس ۲ قاشق غذاخوری شکر اضافه کنیددر فواصل زمانی کوتاه در طول روز بنوشید.
2. زنجبیل

زنجبیل  درمان بسیار موثر برای درمان اسهال و استفراغ به دلیل ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن است. این می تواند به پیشگیری و درمان عفونت معده منجر شود، و فراوانی علائم مانند مدفوع آبکی، تهوع، استفراغ و گرفتگی عضلات شکم نیز کاهش می دهد.  اضافه کردن 1 قاشق چای خوری از ریشه زنجبیل تازه خرد شده  به 1 فنجان آب جوش. به مدت 10 تا 15 دقیقه. ، اضافه کردن  جرعه ای عسل  به این چای. نوشیدن این چای تسکین دهنده 2 یا 3 بار در روز تا زمانی که احساس می کنید  حالتان بهتر است.   شما همچنین می توانید  زنجبیل تازه را آماده و چند بار در روز آن را بنوشید. حتی می توانید  یک تکه کوچک ریشه زنجبیل تازه یا کپسول زنجبیل را برای درمان اسهال و استفراغ بجوید.
توجه: افراد دارای فشار خون بالا باید از زنجیبل استفاده نکنند
3. انقوزه
سرشار از خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتری و ضد ویروس است، انقوزه با ویروس ها و باکتری ها  مبارزه کرده و در نتیجه  علائم اسهال و استفراغ  را کاهش میدهد و تاثیرش سریع است. به علاوه، این ادویه به هضم غذا کمک کرده و سبب و تقویت دستگاه گوارش می شود یک دوم قاشق چای خوری پودر انقوزه را به  یک لیوان آب گرم اضافه کرده خوب هم بزنید.دو بار در روز به مدت چند روز استفاده کنید.برای جلوگیری از اسهال و استفراغ و سایر مشکلات گوارشی، کمی  انقوزه به ادویه کاری و مواد غذایی روزانه اضافه کنید
4. تأثیر مصرف سرکه سیب

سرکه سیب همچنین  بسیاری از بیماری های اسهال و استفراغ کمک می کند.  سطح pH  را کنترل و  سموم مضر بدن را از بین می برد. به علاوه، بعلت داشتن پکتین،  تحریک معده  را کاهش می دهد و درد معده، تهوع، استفراغ و گاز را کاهش میدهد.  اضافه کردن 1 قاشق چای خوری از سرکه سیب خام به یک لیوان آب گرم . 30 دقیقه قبل از  وعده غذایی روزانه تا زمان بهبودی کامل بنوشید متناوبا،  می توانید 1 قاشق چای خوری از سرکه سیب خام به یک لیوان آب انگور را اضافه کنید دو بار در روز برای چند روز بنوشید.
5. جوش شیرین

آنتی اسید طبیعی،  برای کاهش اسید معده است، که به نوبه خود سوزش سر دل را خنثی نماید. جوش شیرین برای کاهش استفراغ و اسهال هم استفاده میشود1/2 قاشق چای خوری جوش شیرین، 1/2 قاشق چای خوری نمک و 4 قاشق غذاخوری شکر را در 1 لیتر آب مخلوط کنید. 2 یا 3 بار در روز بنوشید.
توجه: افرادی که دارای فشار خون بالا  هستند بایداز مصرف جوش شیرین بپرهیزند، چون حاوی سدیم است

6. ریحان

ریحان، که دارای خواص ضد اسپاسم  است  همچنین داروی خوبی برای اسهال و استفراغ. این می تواند معده را قوی تر کند و  از بسیاری از بیماری های اسهال و استفراغ جلوگیری کند.
مخلوط مقدار مساوی از آب ریحان و آب ریشه زنجبیل  2 یا 3 بار در روز برای کاهش درد معده.
همچنین می توانید  10 تا 15 برگ ریحان را در یک فنجان آب جوش بریزید.
همچنین می توانید چای ریحان را روزانه با عسل چند بار مخلوط کنید.

7. نعناع
نعناع ضد میکروبی و ضد اسپاسم است که  به تسکین گاز، نفخ، ناراحتی معده، تهوع و گرفتگی معده و روده کمک میکند.
اضافه کردن 1 قاشق چای خوری  برگ های نعناع خشک به 1 فنجان آب جوش.
به مدت 10 دقیقه.
برای طعم دادن به آن مقداری عسل بریزید
بین وعده های غذایی 3 بار در روز از این چای گیاهی بنوشید.
حتی می توانید  نعناع بدون قند  برای آرام کردن معده مثل آدامس بجوید

8. بابونه
بابونه درمان موثر برای ورم معده و روده به علت ضد التهاب، ضد میکروبی و ضد نفخ بودن آن است که نقش  مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد. شانه هایی مانند اسهال، کرامپ های شکمی، نفخ، تهوع و گاز را کاهش دهد. اضافه کردن 2 قاشق چای خوری بابونه خشک شده و یا 1 قاشق غذا خوری گل بابونه تازه به یک فنجان آب گرم بریزید ده دقیقه بعد با آب لیمو و عسل بنوشید چند بار در روز بمدت سه روز بنوشید
می توانید به چای یخ اضافه کنید چند برگ بابونه بریزید و بنوشید

9. موز
موز، رسیده و خام، همچنین در درمان اسهال و استفراغ کمک می کند. وجود آمیلاز در موز به کاهش علاپم کمک میکند
موز همچنین  دارای پتاسیم و منیزیم، دو الکترولیت مهم مورد نیاز برای کارکرد صحیح  دستگاه گوارش است. به علاوه، موز مواد غذایی شیرین و مطلوب است که  هضم را آسان میکند

چند تکه موز را به یک فنجان ماست خورد کنید 2 یا 3 بار در روز بخورید.
همچنین می توانید چند موز رسیده را در سوپ بریزید

10. پروبیوتیک

برای خلاص شدن از “باکتری های بد در دستگاه گوارش و جایگزینی آن با” باکتری خوب “ا هضم غذا را بهبود می بخشد،  مصرف پروبیوتیک ها. پمی تواند دستگاه گوارش  را به سرعت درمان کند  تهوع، استفراغ و اسهال را درمان میکند

مواد غذایی، مانند ماست و کفیر، استفاده کنید و از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نکنید
همچنین می توانید مکمل های پروبیوتیک پس از مشورت با پزشک مصرف کنید

نکات اضافی

قبل از خوردن  میوه ها و سبزیجات را خوب بشویید
از غذاهای خام یا نپخته خود داری کنید.
8 تا 10 لیوان آب در هر روز بنوشید.
از مصرف شیر و محصولات لبنی بمدت چند روز خودداری کنید
” رژیم غذایی برای یک هفته، موز، برنج (سفید)، سیب و نان تست (خشک) بخورید.
استراحت و خواب برای بهبود سریع خوب است
نوشیدنی هایی که دارای مقدار زیادی اسید مثل آب پرتقال باید اجتناب شود.
نوشیدنی های کافئین دار و گازدار استفاده نشود
وعده های غذایی پخته شده در خانه بمدت چند هفته پس از بیماری مصرف کنید.
از مصرف الکل و نیکوتین  در این دوران بپرهیزید
کمپرس گرم یا کیسه آب گرم بر روی معده برای کاهش درد و گرفتگی استفاده کنید.
همچنین می توانیداز، آروماتراپی یا طب سوزنی برای درمان ورم معده و روده  امتحان کنید.

اگر در عرض یک هفته بهتر نشد، با دکتر مشورت کنید.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

داروهای خانگی برای ورم معده و روده

ورم معده و روده,درمان ورم روده,ورم معده و روده ها,ورم معده یا روده,درمان ورم معده و روده,علائم ورم معده و روده,علت ورم معده و روده,علائم ورم روده و معده,ورم معده روده,درمان ورم روده قناری,درمان ورم روده و معده,درمان ورم روده بزرگ,درمان ورم روده قناری,درمان ورم روده در قناری,درمان ورم روده سهره,درمان ورم روده در طب سنتی,درمان ورم روده ماهی,درمان ورم روده با طب سنتی

علت خطرناک بودن کلاس‌های ورزشی گرم

ورزش در خانه بانوان ورزش در خانه با اذر علایم کم آبی بدن ورزش در خانه ورزش در خانه بانوان ورزش در خانه با اذر ورزش در خانه با دمبل درمان کم آبی بدن ورزش در خانه دانلود عوارض کم آبی بدن کم ابی بدن کم آبی بدن کودکان کم آبی بدن ورزش در خانه دانلود کم آبی بدن کم آبی بدن ورزش در خانه بانوان درمان کم آبی بدن ورزش در خانه بانوان علایم کم آبی بدن

یوگای داغ،  تردمیل در مکان سربسته  و محیط  گرم، و کلاس‌هایبادی اسکالپت، مدرن ترین طرفداران در موضوع تناسب اندام هستند. پیروان این برنامه‌ها بر این باورند که شما کالری زیادتری می‌سوزانید، بهتر و بیتشر لاغر می شوید، و بهتر ورزش می‌کنید.در اینجا دو مورد از بزرگترین ریسک ورزش در کلاس‌های گرم را برایتان بیان می‌کنیم:

خطر اول: کم آبی بدن

کم آبی بدن یا هیپرترمی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی ناشی از گرما شود و در نهایت باعث گرمازدگی گردد. هنگامیکه عرق می‌کنید، مایعات بدن را از دست می‌دهید و اگر آن مایعات جایگزین نشوند، تعریق (که به کاهش دمای بدن شما کمک می‌کند) دشوار خواهد شد، و در نتیجه آسیب می‌بینید.

یادتان باشد که وقتی ورزش می‌کنید، ۷۰ تا ۹۰ درصد از انرژی خروجی شما توسط حرارت آزاد می‌شود. شما نباید مانع انتشار این حرارت شوید، در غیر اینصورت، بر اثر گرما آسیب می‌بینید که می‌تواند خطرناک باشد.

راه‌حل‌ها:

۱. قبل از تمرین، در حین و بعد از آن، آب بنوشید. هیدراتاسیون مناسب، بستگی به شخص دارد، اما قاعده‌ی کلی این است که باید دو ساعت قبل از تمرین، بیشتر ازنیم لیتر مایعات نوشیده باشید.

در طول تمرین برای جبران مایعات از دست رفته باید به اندازه کافی (حدود۷۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر) مایعات بنوشید. اگر بعد از تمرین، بیشتر از ۲ درصد وزن کلی بدنتان را از دست نداده باشید، یعنی بدنتان به خوبی هیدراته بوده است. یکی دیگر از نشانه‌های هیدراتاسیون مناسب در طول تمرین، این است که بعد از تمرین ادرارتان روشن و رقیق باشد.

۲. با پزشکتان مشورت کنید. مطمئن شوید که داروهای مصرفی‌تان باعث کم آبی بدن نمی‌شوند و با تعریق تداخل ندارند.

۳. از مصرف کافئین و هر ماده‌ی محرک قلب از جمله الکل بپرهیزید. این مایعات اثر مدر دارند که می‌تواند خطر کم آبی بدنتان را افزایش دهد.

۴. به آرامی حرکت کنید. تمرینات را با سرعتی که برایتان راحت است شروع کنید. بدن شما می‌تواند خود را با دماهای بالاتر سازگار کند، اما این سازگاری بیش از یک هفته طول می‌کشد. در صورت لزوم، بطور مکرر استراحت کنید.

۵. برای خنک شدن بهتر، لباس‌های سبک بپوشید.

خطر دوم: افزایش خطر آسیب دیدگی.

هنگامیکه عضلات شما گرم شوند، منبسط‌تر می‌شوند. بل ام. راجاگوپالان، جراح ارتوپد مستقر در کالیفرنیا می‌گوید: اگر حداکثر ظرفیتتان را در یک تمرین ندانید و بیشتر از ظرفیت طبیعی رباط‌ها، تاندون‌ها و حتی بافت همبند از آنها کار بکشید، ممکن است بیش از حد به آنها فشار بیاورید.

راه‌حل‌ها:

وقتی که در گرما ورزش می‌کنید، بدنتان را در داخل محدوده‌ی حرکتی طبیعی‌اش حرکت دهید. به آرامی و آگاهانه حرکت کنید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید تا با الگوهای حرکتی‌تان مرتبط باشید و از کشش بیش از حد جلوگیری کنید.

اکثر کارشناسان تناسب اندام به شما می‌گویند که در گرما تمرین کنید، اما اگر می‌خواهید این کار را انجام دهید، لازم است که با احتیاط ورزش کنید.

اگر هریک از موارد زیر در مورد شما صدق می‌کند، از ورزش در محیط‌های گرم اجتناب کنید:

ـ مسن هستید

ـ بیماری مزمن دارید و داروی خاصی مصرف می‌کنید

ـ به شدت چاق هستید

ـ ذخیره‌ی قلبی کمی دارید (یعنی قلب شما در گرمای شدید قادر به تنظیم سریع تغییرات در بدن شما مانند افزایش ضربان قلب نمی‌باشد). بیماران دارای نارسایی قلبی و کودکان کمتر از ۴ سال معمولا ذخایر قلبی کمی دارند. آنها می‌توانند براحتی دچار کم آبی شوند، حتی با نشستن در اتاقی که بیش از حد گرم باشد یا راه رفتن در هوای گرم بیرون.

آیا تا بحال در یک کلاس ورزشی گرم شرکت کرده‌اید؟ آیا گرما بر عملکرد شما تاثیر گذاشته است؟ اگر بله، چطور؟ آیا وقتی هوا گرم است در بیرون خانه ورزش می‌کنید؟ برای محافظت از خودتان در برابر گرما چه قدم‌هایی بر می دارید؟برای ما پیام بگذارید.

منبع-fitnessmagazine

علت خطرناک بودن کلاس‌های ورزشی گرم

ورزش در محیط گرم,ورزش در محیط گرم و سرد