بی ضررترین چربی های تغذیه ای

روغن دانه کتان قرص روغن دانه کتان روغن گردو برای مو روغن زیتون روغن کنجد و مو کارخانه روغن گردو روغن کنجد روغن زیتون پوست کارخانه روغن گردو روغن زیتون روغن گردو خوراکی قرص روغن دانه کتان روغن کنجد برای مو روغن گردو خوراکی روغن ماهی کارخانه روغن گردو روغن آواکادو قرص روغن دانه کتان کارخانه روغن گردو روغن ماهی آکوامارین

 

روغن زیتون،روغن دانه انگور،روغن آواکادو،روغن گردو، روغن کنجد،روغن دانه کتان،روغن ماهی، روغن بادام زمینی از بهترین و بی ضررترین روغن های خوراکی هستند.

محققان مصرف برخی از روغن‌ها را برای سلامتی مفید می‌دانند.

افراد زمانی که نامی از چربی به میان می‌آید، چاقی و اضافه وزن را به یاد می‌آورند و از مصرف روغن امتناع می‌کنند، این درحالیست که مصرف برخی از روغن‌ها برای سلامتی مفید است.

مطالعات جدید محققان آمریکایی نشان داده است استفاده از برخی روغن‌ها در رژیم غذایی اثرات مفیدی برای سلامتی دارد. این روغن‌ها برای سلامت قلب، چشم، رشد مغز مفید و حتی موثر در خلق و خوی افراد هستند.

بعضی از این روغن‌ها به ترتیب زیر است:

- اسیدهای چرب امگا 3 که در رشد مغز، چشم، سلامت قلب و کاهش زوال عقلی و افسردگی موثرند.

- روغن هسته درخت کاج؛ این روغن که حاوی اسید Pinolenic است از نوعی درخت کاج کره‌ای خاص بدست می‌آید و در کاهش اشتها و احساس سیری موثر است.

- روغن تخم کتان که این روغن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 9 است که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند و در کاهش التهاب موثر است.

- روغن شاهدانه؛ این روغن حاوی نسبتی متعادل از امگا 6 و امگا ،3 اسیدهای چرب ضروری و نیز حاوی ویتامین E است.

- روغن ماهی که در سلامتی قلب و عروق و اعصاب موثر است.

- روغن کانولا هم در کاهش قند خون بیماران دیابتی مفید است.

- روغن نارگیل که برای سلامتی پوست و دهان و دندان موثر است.

- روغن سویا؛ این روغن گیاهی مقدار کمی اسیدهای چرب اشباع شده دارد و عاری از کلسترول است. با وجود این تمام چربی‌های ضروری را دارد. بنابراین احتمال بروز خطرات قلبی را کاهش داده و انعطاف رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد. روغن سویا به دلیل نداشتن کلسترول به همه افراد بویژه افراد چاق، سالخورده و با فشارخون بالا توصیه می‌شود. این روغن به میزان زیادی اسید چرب امگا3 دارد و منبع خوبی برای ویتامین E به شمار می‌رود.

این مطالعه در مجله Food Technology منتشر شده است.

بی ضررترین چربی های تغذیه ای

تاثیرات سنتز پروتئین بر رشد عضلات رشد عضلات بدن

رشد عضلات سرشانه سنتز پروتئین ppt سنتز پروتئین در یوکاریوت ها رشد عضلات پا سنتز پروتئین و فراوانی‌ جلسات تمرینی رشد عضلات سرشانه رشد عضلات در بدنسازی رشد عضلات بدن رشد عضلات سرشانه رشد عضلات پا سنتز پروتئین ها سنتز پروتئین pdf سنتز پروتئین میکروبی سنتز پروتئین در پروکاریوتها سیستم تمرینی تفکیکی سنتز پروتئین pdf رشد عضلات پا سنتز پروتئین در یوکاریوت ها سیستم تمرینی تفکیکی سنتز پروتئین در بدن

گفتگو درباره سنتز پروتئین چون به عضله‌ سازی ارتباط دارد بحث خیلی مهمی‌ می‌باشد.چون سنتز پروتئین است که به ما دستور میدهد که یک بدن ساز بطور نرمال باید چه  اندازه تمرین کند تا به مقدار مناسبی عضله‌ سازی داشته باشد.

تحقیقات به ما نشان داده است که تمرین دادن یک قسمت از بدن باعث افزایش سنتز پروتئین بیشتر از ۴۸ ساعت نمی‌شود.در بسیاری از موارد این میزان ۳۶ ساعت می‌باشد و بعد از این مدت دوباره سنتز پروتئین به میزان قبلی‌ خود باز میگردد.ما از این موضوع سالیان است که باخبر هستیم و دانش جدیدی نمی‌باشد.
اما این بحث به چه کار میاید؟

ماهیچه‌های یک فرد در این مدتی‌ که سنتز پروتئین افزایش می‌یابد رشد میکنند.پس بنابراین اگر شما از سیستم تمرینی تفکیکی استفاده می‌کنید شما به میزان ۲ روز برای ترمیم و بازسازی عضلات خود فرصت دارید و ۵ روز دیگر هفته هیچ اتفاقی‌ در آن عضله‌ تحت تمرین نخواهد افتاد.گرچه با این روش نیز شما میتوانید عضله‌ سازی کنید اما میزان عضله‌ سازی با این روش مطلوب نمی‌باشد.
شما میتوانید با انواع و اقسام تمرینات و روش‌های تمرینی عضلات خود را تحت فشار‌های شدید قرار دهید اما بدانید که سنتز پروتئین در آن ناحیه بیشتر از ۲ روز افزایش نخواهد یافت.این موضوع نشان میدهد که تمرین بیشتر و خسته کردن عضلات باعث رشد بیشتر آنها نمی‌شود.ماهیچه‌ها میتوانند بدون اینکه بیش از حد از آنها کار گرفته شود و خسته شوند رشد کنند.

سنتز پروتئین و فراوانی‌ جلسات تمرینی
همانطور که در بالا ذکر شد شما میتوانید با تمرین زیاد عضلات خود را خسته کنید ولی‌ این موضوع به معنی‌ افزایش زمان سنتز پروتئین نمی‌باشد.برای مثال سیستم تمرینی پر حجم آلمانی‌ (German Volume Training) را در نظر میگیریم.من با انجام تمرینات اسکات این برنامه به مدت ۸ روز عضلاتم خسته و گرفته بود.با وجود این تمرینات سنگین باز هم عضلات پای من تنها در ۴۸ ساعتی‌ که سنتز پروتئین افزایش می‌یابد رشد خواهد کرد.اکنون یک سوالی‌ که شاید برای همه شما به وجود آید این است که چطور باید برای رشد مطلوب عضلات خود تمرین کنیم؟
جواب این سوال انجام تمرینات با فراوانی‌ بیشتر می‌باشد.به جای آنکه در یک جلسه تنها یک گروه عضلانی را به شدت با تمرینات پر حجم تحت فشار قرار دهید بهتر است که آن گروه عضلانی را چندین بار در هفته با حجم تمرینات کمتر تحت تمرین قرار دهید.با انجام تمرینات ۲-۳ بار روی هر گروه عضلانی با تمرینات با حجم متوسط شما میتوانید مدت زمان بیشتری سنتز پروتئین را بالا نگه دارید که این موضوع باعث رشد بیشتر عضلات شما خواهد شد.پس بنابراین برای شما که می‌خواهید به صورت طبیعی بدن سازی را انجام دهید بهترین روش تمرین دادن کل عضلات بدن در یک جلسه یا تمرینات به صورت بالا تنه و پایین تنه می‌باشد.

چرا سیستم تمرینی تفکیکی اینقدر محبوب می‌باشد؟
سوال خوبی‌ است.در طول سالیان متمادی همیشه این مجلات بدن سازی بودند که اطلاعات مورد نیاز این ورزش را در اختیار افراد مشتاق قرار می‌دادند.به همین خاطر بسیاری از بدن سازانی که به صورت طبیعی تمرین میکردند روی به تقلید از روش تمرینی بدن سازان حرفه‌ای آوردند.اما در آن مجلات چیزی که به این افراد گفته نشده بود این بود که این برنامه‌ها برای بدن سازانی است که از دارو‌ها استفاده میکنند و برای دیگر افراد نمیتواند آن تاثیرگذاری را داشته باشد.
این بدن سازان پیشرفته با استفاده از انسولین و دیگر دارو‌های آنابولیک سطح سنتز پروتئین خود را بالا نگه میدارند.شما شاید هیچ گاه ندیده باشید که در مجلات بدن سازی در این مورد بحثی‌ صورت گرفته باشد اما واقعیت همین است.
با استفاده از انسولین و یا دیگر دارو‌های آنابولیکی یک بدن ساز قادر است که سطح سنتز پروتئین خود را بالا نگه دارد بنابراین نیاز این افراد به تمرینات با فراوانی‌ بالا از بین میرود.سایت اد کوان . بهبود ریکاوری حاصل از استفاده از این دارو‌های آنابولیکی در کنار افزایش تحریک گیرنده‌ها که از انقباضات شدید حاصل میشود باعث شده است که سیستم تمرینی تفکیکی برای این دسته از بدن سازان بهترین گزینه باشد.

می‌دانم اکنون به چه فکر می‌کنید.شما بسیاری از افراد را می‌شناسید که با روش تفکیکی توانسته‌اند عضله‌ سازی کنند.هدف این مقاله این نیست که به شما بگوییم که با استفاده از سیستم تفکیکی عضله‌ سازی غیر ممکن میشود.بلکه این اتفاق خواهد افتاد و افراد زیادی هستند که با همین روش عضله‌ سازی خوبی‌ نیز انجام میدهند.اما سوال این است که آیا این عضله‌ سازی مطلوب می‌باشد؟ به طور کلی‌ بخواهیم بگوییم جواب نه می‌باشد.اگر شما برای هر گروه عضلانی تنها ۴۸ ساعت افزایش سنتز پروتئین در هفته را تجربه می‌کنید پس بدانید که هنوز هم میشود این میزان را افزایش داد.به مثال زیر توجه کنید:
فرض میگیریم که بدن ساز ۱ از سیستم تفکیکی استفاده می‌کند و بدن ساز ۲ نیز از سیستم تمرینی کل عضلات در یک جلسه یا تمرینات به صورت بالا تنه و پایین تنه استفاده می‌کند.ما همچنین همه چیز شامل ثبات در تمرینات، رژیم غذایی، مکمل‌ها و… را برای هر دو بدن ساز یکسان در نظر میگیریم.

بدن ساز ۱ که از سیستم تفکیکی استفاده میکرد در طول ۳ سال اول تمرینات خود به این میزان افزایش عضله‌ داشته است:
سال اول —> ۱۴ پوند عضله‌
سال دوم —> ۷ پوند عضله‌
سال سوم —> ۳/۵ پوند عضله‌
از طرف دیگر نتایج حاصله برای بدن ساز ۲ به این صورت می‌باشد:
سال اول —> ۱۶ پوند عضله‌
سال دوم —> ۸ پوند عضله‌
سال سوم —> ۴ پوند عضله‌

هنگامی که به عکس‌های بدن ساز ۱ نگاه می‌کنیم فرم بدن او به واسطه افزایش عضلات به میزان ۲۴/۵ پوند بسیار شگفت انگیز به نظر می‌رسد و فرم بدن او به طور کلی‌ تغییر کرده است.اما این میزان مطلوب نمی‌باشد.اگر این بدن ساز نیز مسیر بدن ساز ۲ را در پیش گرفته بود می‌توانست هر ۴۸-۷۲ ساعت سنتز پروتئین خود را افزایش دهد حتی می‌توانست به بدنی بسیار شگفت انگیزتر دست یابد.
چیزی که مشخص است این است که مثال بالا تنها یک مثال می‌باشد.این ارقام را برای هر شخصی‌ نمی‌توان در نظر گرفت گرچه ارقام بیان شده در مثال بالا برای بدن سازان طبیعی بسیار به واقعیت نزدیک می‌باشد.بدن سازان طبیعی باید بدانند که رشد عضلات آنها در هر سال به نصف سال قبل خود کاهش می‌یابد.

فراوانی‌ تمرینات شما باید چگونه باشد؟
اگر که می‌خواهید با سریعترین سرعت ممکن عضله‌ سازی کنید پس از سیستم تمرین دادن کل عضلات بدن در یک جلسه بهره ببرید.با تمرین دادن هر گروه عضلانی ۳ بار در هفته شما سطح سنتز پروتئین خود را در مدت زمان بیشتری حفظ خواهید کرد که این امر باعث افزایش عضله‌ سازی میشود.برای بدن سازان متوسط که قبلا توانسته‌اند به میزان کافی‌ افزایش قدرت پیدا کنند سیستم تمرینی بالا تنه و پایین تنه میتواند گزینه بهتری باشد.
هر کاری که انجام می‌دهید در سیستم تمرینات کل عضلات بدن در یک جلسه از تمرینات پر حجم استفاده نکنید.هدف از انجام این سیستم تمرین دادن عضلات بدن در هر روز با حجم زیادی از تمرینات نمی‌باشد بلکه هدف این است که شما عضلات خود را با حجم متوسط یا پایین و با تعداد جلسات بیشتری تحت تمرین قرار دهید.

منبع-edcoan

تاثیرات سنتز پروتئین بر رشد عضلات

سنتز پروتئین,سنتز پروتئین و فراوانی‌ جلسات تمرینی,رشد عضلات,سنتز پروتئین چیست,سنتز پروتئین ها,سنتز پروتئین pdf,سنتز پروتئین در پروکاریوتها,سنتز پروتئین ppt,سنتز پروتئین در یوکاریوت ها,سنتز پروتئین میکروبی,سنتز پروتئین در بدن,رشد عضلات بازو,رشد عضلات بدن,رشد عضلات پا,رشد عضلات در بدنسازی,رشد عضلات سرشانه,رشد عضلات سینه,رشد عضلات ساعد,رشد عضلات گردن,رشد عضلات صورت

عوارض صندلی های چرخشی صندلی های چرخشی

مشکل ستون فقرات عضلات پشت ران پا مشکلات ستون فقرات مهره های کمر عضلات پشت ران پا عضلات پشت ران مشکلات ستون فقرات انحنای ستون فقرات مشکلات انحراف ستون فقرات انحنا ستون فقرات صندلی های طبی اداری مشکلات انحراف ستون فقرات مشکل ستون فقرات انواع صندلی های طبی علائم مشکلات ستون فقرات انواع مشکلات ستون فقرات مهره های کمری مهره های کمری انحنا در ستون فقرات انواع صندلی های طبی

حالت تنبل و قوز کرده و یا حالت نظامی باعث افزایش قوس کمر می شود. روی صندلی‌هایی بنشینید که ارتفاعشان به اندازه ای است که شما به راحتی قادر به قرار دادن کف پاها بر روی‌‌زمین‌هستید‌در‌حالی ‌که زانوهای شما هم سطح لگن قرار گرفته باشند

بررسی های جدید دانشمندان نشان می دهند تبلیغاتی که امروزه درباره کفی های طبی یا صندلی های طبی می شود صحت ندارد و بالعکس می توانند موجب ایجاد انحنا در ستون فقرات شوند.

گفتنی است، چنانچه ارتفاع صندلی زیادتر از حد معمول باشد عضلات پشت ران متحمل فشار خواهند شد و عصب سیاتیک نیز درگیر می شود و اگر ارتفاع کمتر از حد عادی باشد و زانو خیلی بالاتر از لگن قرار گیرد به عضلات فشار می آید.

بررسی ها نشان می دهند، صندلی های چرخان نیز در صورت استفاده نادرست باعث ایجاد مشکلات ستون فقرات می شوند و نباید بیشتر از حد بر روی آن ها مهره های کمر را تکان داد.

نتایج مطالعات نشان می دهند، هر فرد حداکثر ۲۰ دقیقه می تواند صاف بنشیند و بعد از آن ناخودآگاه دچار خمیدگی خواهد شد از این رو در صورت استفاده از هرگونه صندلی باید پس از مدتی از روی آن ها بلند شد و به استراحت پرداخت.

عوارض صندلی های چرخشی

صندلی های چرخان ،عضلات پشت ران ،انحنا در ستون فقرات,صندلی های طبی,صندلی های چرخان,صندلی های چرخشی,مهره های کمر,صندلی های طبی اداری,انواع صندلی های طبی,صندلی های گردان,مهره های کمری,مهره های کمر انسان,درد مهره های کمر,جابجایی مهره های کمر,التهاب مهره های کمر

اصول برنامه ریزی پیش از بچه داری

بارداری سالم چیست بارداری سالم چیست چاقی کودکان زایمان زودرس در هفته 32 زایمان زودرس در هفته 28 زایمان زودرس در هفته 34 علت کاهش وزن جنین علل کاهش وزن جنین سقط جنین مصرف زیاد کافئین مصرف زیاد کافئین بارداری سالم چیست بارداری سالم چیست مصرف زیاد کافئین بارداری سالم و بی خطر چاقی کودکان مصرف زیاد کافئین چاقی کودکان pdf زایمان زودرس زایمان زودرس

ابتدا باید زندگی و بدن خود را آماده ی آوردن فرزند کنید.به این ترتیب  بارداری و زایمان بی خطر و جنین سالمی خواهید داشت.

از آنجا که 50% بارداری‌ها برنامه ریزی نشده است، ضروری است برای داشتن بارداری سالم، قبل از اقدام به کاری، به نکات زیر عمل کنید.

با پزشک خود ملاقات کنید

پزشک وضعیت بدن شما را ارزیابی، واکسن‌ها و تست‌های مورد نیاز را به شما توصیه و درباره مسائلی که برای شما ایجاد نگرانی کرده، با شما صحبت می‌کند. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را در مقابل بیماری‌هایی مانند سرخجه و آبله مرغان بررسی خواهد کرد و در صورت لزوم واکسن آنها را به شما خواهد زد. (شما باید تا 4 هفته پس از واکسن زدن صبر کنید، سپس برای بارداری اقدام کنید)

پزشک شاید از شما بخواهد که آزمایش پاپ اسمیر را، اگر اخیرا انجام نداده‌اید، انجام دهید. آزمایش عفونت‌های جنسی و آزمایش خون نیز ممکن است به شما پیشنهاد شود.

فولات مصرف کنید

فولات برای رشد لوله عصبی، مغز، نخاع و اطراف استخوان کودک ضروری است. لوله عصبی جنین در 4 تا 6 هفته اول بارداری شکل می‌گیرد. از آنجا که بیشتر زنان تا هفته 6 متوجه بارداری خود نمی‌شوند، بهتر است قبل از آن خوردن این مکمل را آغاز کنند. این ماده هچنین خطر ابتلا کودک به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می‌دهد. غذاهای شما نیز باید حاوی این ماده باشد. بنابراین تا جایی که می‌توانید سبزیجات، میوه (اسفناج، بروکلی، پرتقال، موز، توت فرنگی) حبوبات، غلات و آجیل را به رژیم غذایی خود راه دهید.

از میزان ید کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید

مصرف مکمل ید ضروری است زیرا غده تیروئید برای ساخت هورمون تیروئید به ید احتیاج دارد و این ماده برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک چه قبل و چه بعد از تولد لازم است.

منابع اصلی غذایی حاوی ید شامل نان غنی شده، فراورده های لبنی و غذاهای دریایی است. اگر برایتان دشوار است تا ید کافی را از رژیم غذایی خود به دست آورید، از مکمل‌های آن استفاده کنید. اگر سابقه بیماری تیروئید دارید، قبل ار مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

سیگار را ترک کنید

ترک سیگار خطر سقط جنین، کاهش وزن، زایمان زودرس، مشکلات ریوی، سیستم ایمنی ضعیف و چاقی کودک را کاهش می‌دهد. هر چه زودتر نسبت به ترک آن اقدام کنید، زودتر از فواید آن بهره خواهید برد.

مصرف کافئین خود را کاهش دهید

مصرف زیاد کافئین، تخمک گذاری را به تعویق می‌اندازد و احتمال سقط جنین را افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف آن را به یک فنجان در روز کاهش دهید.

اصول برنامه ریزی پیش از بچه داری

بارداری سالم,بارداری سالم بعدازسقط,بارداری سالم و بی خطر,بارداری سالم چیست

مواردی که هر خانمی باید برای حفظ سلامتی و جلوگیری از سرطان بداند!

جلوگیری از ابتلا به سرطان پیشگیری از ابتلا به سرطان جلوگیری از ابتلا به سرطان تشخیص و درمان بیماری‌ راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان تشخیص و درمان بیماری‌ پیشگیری از ابتلا به سرطان کاهش ریسک خطر ابتلا به سرطان راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان جلوگیری از ابتلا به سرطان راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان تشخیص و درمان بیماری کبد تشخیص و درمان بیماری کبد راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان تشخیص و درمان بیماری‌ پیشگیری از ابتلا به سرطان تشخیص و درمان بیماری کبد تشخیص و درمان بیماری کبد

کانون کانسر پستان جهاد دانشگاهی بیان کرده است که سرطان پستان مرسوم ترین و دومین عنصر مرگ و میر در بین بانوان ایرانی است ، این مشکل را دست کم نگیرید و هرچه زودتر برای انجام تست به پزشک بروید

دکتر الیزابت کامن، متخصص انکولوژی در مرکز درمان سرطانِ اسلون در نیویورک سیتی، هزاران زن مبتلا به سرطان را درمان نموده است. وی ضروری‌ترین توصیه‌هایی که ضامن سلامت زنان است را با ما به اشتراک گذاشته است.

شما توانمند هستید. از توانایی‌های خود استفاده کنید.

همه ما از ابتلا به سرطان هراس داریم، اما نکته مهمتر این است که ما توان مقاومت در برابر آن را داریم. جدی‌ترین اقدامات درجهت کاهش ریسک خطر ابتلا به سرطان عبارتند از تناسب اندام، ورزش کردن، خوردن میوه و سبزیجات فراوان و کاهش مصرف چربی حیوانی و استفاده از کرم ضدآفتاب. همچنین، برای برنزه کردن اکیدا از دستگاه سولاریوم استفاده نکنید، از روابط جنسی پرخطر و سیگار کشیدن هم جدا خودداری کنید. با ترک سیگار، مرگ ناشی از سرطان تا ۳۰٪ کاهش می‌یابد.

آگاه باشید که “طبیعی بودن” به معنای “سالم بودن” نیست.

اینکه برخی از مردم تصور می‌کنند که با استفاده از مکمل‌ها قادرند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند، حقیقتا مایه هراس من است. در استفاده از آنها محتاط باشید. هیچ یک ازمعاینات پزشکی یا گزارشات FDA صحت این امر را تائید نکرده‌اند و حتی در بعضی موارد تاثیرات معکوسی گزارش شده است. شما به تصور پیشگیری از ابتلا به سرطان در واقع زمینه ابتلا و گسترش آن و حتی صدمات جبران‌ناپذیر دیگری را در بدنتان ایجاد می‌کنید. همیشه پزشک خود را از دارویی که مصرف می‌کنید مطلع کنید، که این شامل داروهایی که بدون نسخه دریافت می‌کنید نیز می‌شود.

از جستجوی افراطی علائم بیماری خود در اینترنت خودداری کنید.

اگر متوجه علائم جدید، متفاوت و حتی نگران کننده‌ای در بدن خود شده‌اید، برای تشخیص بیماری، اینترنت را زیرورو نکنید. در عوض به پزشک خود مراجعه نمایید. ما خبره‌تر هستیم. اصلا ما برای تشخیص و درمان بیماری‌هاست که سال‌ها دانشگاه رفته‌ایم. حرفه ما کمک به شماست و دقیقا به همین دلیل ما در این حرفه هستیم.

مسؤل سلامت خود باشید.

گرچه ۷۷٪ سرطان‌ها در افراد بالای ۵۵ سال تشخیص داده می‌شود، اما زنان جوان هم باید محتاط باشند. بدن خود را بشناسید و از تاریخچه بیماری‌ها در خانواده خود آگاه باشید. هر چند وقت یک‌بار چکاپ انجام دهید.

هر ماه یک مرتبه، خودتان سینه‌های خود را معاینه کنید و بعد از ۴۰ سالگی هرساله ماموگرافی انجام دهید. اگر در میان اعضای خانواده شما فردی مبتلا به سرطان سینه بوده این چکاپ‌های سالیانه را باید پیش از ۴۰ سالگی آغاز نمایید.( با پزشک خود هماهنگ کنید).
سالی یک مرتبه به متخصص پوست مراجعه کنید و نسبت به لکه‌های قهوه‌ای غیرمعمولی که روی پوستتان نمایان می‌شود و ممکن است علائم سرطان پوست باشد، حساس باشید.

هر سه سال یک‌بار، تست پاپ‌ اسمیر و بیماری‌های مقاربتی و ویروس‌هایی که مرتبط با سرطان‌های رحم هستند، الزامیست.

پزشک محبوب خود را بیابید.

سالی یک مرتبه چکاپ کامل انجام دهید. می‌توانید از پزشک عمومی یا متخصص زنان خود یا هر دو بخواهید که برایتان دستورهای لازم را بنویسد. حتی در صورت لزوم، سالی چند مرتبه چکاپ انجام دهید. همچنین از سرزدن به دندانپزشکی غافل نشوید. در صورت وجود هرگونه بیماری مشکوک در دهانتان، دندانپزشک شما را مطلع خواهد کرد. اگر به پزشک خود اعتماد کافی ندارید یا با او احساس راحتی نمی‌کنید، به پزشک دیگری مراجعه کنید.

با ترس‌های خود روبرو شوید.

بسیاری از مردم غده‌های روی بدن خود را به دلیل وحشت از آنچه که ممکن است باشند، نادیده می‌گیرند و زمانی به ما مراجعه می‌کنند که شرایطشان رو به وخامت است. تشخیص به موقع بیماری، زندگی شما را نجات خواهد داد. اجازه ندهید ترس‌هایتان عملکردها و تفکرات صحیح ذهنتان را مختل کند.

امیدوار باشید.

در طی دهه‌های گذشته، مرگ ناشی از سرطان به دلیل پیشرفت‌های علمی، طور محسوسی کاهش یافته است. ما امروزه به درمان قطعی برخی از سرطان‌ها بسیار نزدیک شده‌ایم و در زمینه برخی از سرطان‌ها به پیشرفت‌هایی نائل آمدیم که امکان ادامه حیات با سرطان نیز محیاست و منجر به مرگ نخواهد شد.

منبع-http://ibanoo.ir

مواردی که هر خانمی باید برای حفظ سلامتی و جلوگیری از سرطان بداند!

پیشگیری از ابتلا به سرطان,کاهش ریسک خطر ابتلا به سرطان,جلوگیری از ابتلا به سرطان,راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان