خواص این دانه مفید برای کاهش وزن کاهش وزن در یک ماه

لاغری در یک ماه لاغری سریع لاغری شکم کاهش وزن در یک ماه لاغری شکم لاغری شکم کاهش وزن در یک هفته کاهش وزن سریع حجیم شدن اسفرزه کاهش وزن در یک ماه کاهش وزن در یک ماه حجیم شدن اسفرزه ،قرص‌های اسفرزه ،قرص‌های اسفرزه لاغری لاغری با طب سوزنی کاهش وزن در یک هفته کاهش وزن در یک هفته لاغری سریع لاغری صورت حجیم شدن اسفرزه لاغری شکم

دانه های اسپرزه برای کاهش کلسترول و قند خون نیز موثر است.همچنین برای رفع یبوست و ناراحتی های گوارشی نیز مفید است.

غلاف یا همان پوشش تخم اسفرزه همچنین با بهبود هضم مواد غذایی و بدون جذب زیاد آن‌ها و همچنین کمک به پاک‌سازی بدن و حجیم شدن در معده به لاغری کمک می‌کند. حجیم شدن اسفرزه داخل معده باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت شده و سیستم گوارشی از آن برای دفع هرچه بیشتر مواد چرب و توکسین‌ها استفاده می‌کند. با این وجود باید بدانید که مصرف اسفرزه به تنهایی برای کاهش وزن و لاغری کافی نیست. در کنار مصرف این دانه‌های ریز باید تعادل غذایی را رعایت کرده و ورزش کنید. می‌توانید از تخم یا پودر اسفرزه به عنوان مکملی برای لاغری استفاده کنید. برای این کار کافی است که ده تا بیست دقیقه قبل از غذا آن را مصرف کنید. اسفرزه سرشار از فیبرهای غذایی است و بهتر است در ابتدا به میزان کم مصرف شود. معمولاً روی پودر اسفرزه میزان مصرف آن نیز ذکر می‌شود. در ابتدا نصف این میزان ذکرشده را با یک لیوان بزرگ شیر یا آب‌میوه‌ی خانگی بدون قند افزوده، مخلوط کرده و میل کنید. می‌توانید میزان مصرفتان را به مرور و در عرض 3 هفته بیشتر کنید.  اگر از قرص‌های اسفرزه استفاده می‌کنید آن را نیم ساعت قبل از غذا با یک لیوان بزرگ آب میل کنید.

خواص این دانه مفید برای کاهش وزن

کاهش وزن,لاغری با طب سوزنی,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن اصولی

ارزیابی بعضی باورهای رایج در ورزش ورزش در صبح زود

زمان ورزش صورت زمان ورزش هندبال رابطه ورزش و یادگیری مزایای ورزش در صبح زمان ورزش صبحگاهی انواع ورزش های قدرتی ورزش های قدرتی ورزش و یادگیری زمان ورزش هندبال ورزش های قدرتی چیست مزایای ورزش در صبح ورزش های قدرتی کدامند ورزش های قدرتی کدامند مضرات ورزش در صبح زمان ورزش در رمضان ورزش های قدرتی چیست ورزش های قدرتی زمان ورزش صبحگاهی ورزش در صبح زود تغذیه در ورزش های قدرتی

شما هم اینچنین می اندیشید که ورزش های استقامتی ،  درمقایسه با ورزش های قدرتی زیادتر انسان را لاغر میکند ؟ آیا با ورزش کردن می شود چربی زیر پوست را درمان کرد ؟

۱تمرینات استقامتی نسبت به تمرینات قدرتی کالری بیشتری می سوزانند

حقیقت ندارد

برخلاف باور قدیمی، طبق آنچه مطالعات جدید نشان می دهند، هنگام انجام تمرینات قدرتی بیشتر از تمرینات استقامتی کالری سوزانده می شود. طی بررسی ای که در یکی از دانشگاه های آمریکا انجام شده، شرکت کنندگان در مدت ۳۰ دقیقه بدنسازی همان مقدار کالری را سوزاندند که در مدت شش دقیقه دویدن با سرعت یک ونیم کیلومتر در ساعت. پس نتیجه می گیریم شرط اول، قدرت است.

فایده دیگر بدنسازی این است که متابولیسم شما را بعد از تمرین بالا می برد و باعث ساختن ماهیچه ای می شود که بعدا پتانسیل سوزاندن چربی را در دویدن طولانی مدت افزایش می دهد. اگر تمرین استقامتی انجام می دهید با ترک باشگاه سوزاندن کالری هم متوقف می شود اما وقتی تمرین قدرتی انجام می دهید تا ۳۶ ساعت بعد هم کالری می سوزانید.

۲ با ورزش کردن می توانید تجمع چربی زیر پوست (سلولیت) را کاهش دهید

درست است

در بدن ورزشکاران هم گاهی چربی هایی زیر پوست ران دیده می شود. ورزش کردن جلو بروز سلولیت را نمی گیرد اما می تواند کمک کند که این فرورفتگی ها کمتر ظاهر شوند. سلولیت چیزی جز چربی نیست پس فعالیت های ورزشی ای که کالری بسوزانند و همچنین تغذیه درست، باعث می شود پوست بدن شما صاف تر دیده شود. در عین حال، اضافه وزن باعث بدتر شدن سلولیت می شود. خانم ها معمولا در طول یک دهه، دو کیلوگرم ماهیچه از دست می دهند و بیشترین ماهیچه ای را هم که از دست می دهند مربوط به قسمت هایی است که از آنها استفاده نمی شود. مثلا لایه چربی ای که روی ماهیچه های قسمت نشیمنگاه باسن و ران ها را پوشانده، ضخامت چندانی ندارد و به همین علت در این قسمت کم کم گودی ها و فرورفتگی ها نمایان می شود.

انجام تمرینات قدرتی نقش مهمی در سفت کردن ماهیچه های این قسمت و بازگرداندن ریشه محکم چربی دارد.

۳ درازنشست برای شکم یکی از بهترین گزینه هاست

حقیقت ندارد

به احتمال زیاد از زمانی که مدرسه می رفتید با درازنشست رفتن آشنا هستید اما احتمالا نمی دانید که این حرکت ورزشی چندان هم تاثیرگذار نیست. پس ایراد از کجاست؟ اغلب خانم ها درازنشست را با عضلات خم کننده باسن و بدون اینکه مغز ماهیچه ها به کار گرفته شود، انجام می دهند. درازنشست تنها باعث می شود ماهیچه های سطحی باسن به کار گرفته شده و ماهیچه های زیرین بیکار بمانند. این مساله برای داشتن یک شکم صاف و بی عیب بسیار حایز اهمیت است. علاوه بر این، در انجام دراز نشست، بدن دقیقا حالتی که در هنگام نشستن در طول روز به خود می گیرد را تقلید می کند، همان وضعیت قوز شانه ها و خم شدن ماهیچه های باسن. نکته مهم در تمرینات ورزشی ایجاد تغییرات مثبت است اما درازنشست دقیقا همان الگوی حرکتی هنگام نشستن را تکرار می کند. شرط دیگر داشتن شکم صاف چیست؟ روی حرکاتی مثل شنا و قیچی که بخش هایی از مغز عضلات را که معمولا به کار گرفته نمی شوند، تمرکز کنید.

۴ ورزش کردن فورا استعداد یادگیری را افزایش می دهد

درست است

شاید باورش مشکل باشد اما همین طور است. در مطالعه ای که در یکی از دانشگاه های آلمان انجام شد، شرکت کنندگان در مسابقه دو سرعت ۲۰درصد سریع تر از دیگران لغات جدید را یاد گرفتند. مطالعه دیگری نیز وجود دارد که فعالیت فیزیکی را روی بهتر شدن توجه و حافظه موثر می داند. ورزش بهترین گزینه برای آماده کردن مغز برای یادگیری است. یکی از متخصصان می گوید: «سلول های مغزی برای ارتباط دادن مسایل به یکدیگر، انعطاف پذیرتر و آماده تر می شوند. وقتی فرد توانست بیشتر تمرکز کند، آرام تر و پرانگیزه تر باشد، آماده یادگیری است. داشتن فعالیت فیزیکی یک فایده بزرگ دیگر هم دارد و آن افزایش تولید سلول های ریشه ای است که باعث رشد سلول های جدید مغزی می شود. تمرینات قدرتی و ایروبیک برای مغز فواید زیادی دارند. اشکال پیچیده تری از این تمرینات مثل فوتبال و تنیس بیشترین سود را می رسانند. در واقع هنگام انجام این ورزش ها شما قسمت های بیشتری از مغز را تحت فشار قرار می دهید که همین باعث رشد مغز می شود.

۵ صبح ها بهترین زمان برای ورزش کردن است

حقیقت ندارد

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از تمام اوقات روزشان استفاده می کنند، عصرها برایتان ایده آل ترین زمان برای ورزش کردن است. نیروی ماهیچه ها و دمای بدن هر دو بین ساعت چهار تا شش به نقطه اوج می رسند و این امکان را فراهم می کند که با کمترین مشقتی بیشترین تمرین را انجام دهید، به خصوص که در این زمان شما ناهار و صبحانه هم خورده اید و بیشترین ذخیره انرژی را دارید. مطالعات نشان داده اند که بدن می تواند در هر زمان خودش را با نهایت هر فعالیتی وفق دهد. با این حال هر موقع از صبح یا بعدازظهر که ترجیح می دهید، ورزش کنید. به اعتقاد متخصصان بهترین زمان برای ورزش کردن وقتی است که شما توانایی ورزش کردن داشته باشید.

ارزیابی بعضی باورهای رایج در ورزش

ورزش در صبح,ورزش های قدرتی,ورزش و یادگیری,زمان ورزش,ورزش در صبح زود,ورزش در صبحگاه,مضرات ورزش در صبح,مزایای ورزش در صبح,ورزش های قدرتی چیست,ورزش های قدرتی کدامند,انواع ورزش های قدرتی,آموزش ورزش های قدرتی,تغذیه در ورزش های قدرتی,دوپینگ در ورزش های قدرتی,ورزش های کششی و قدرتی,ورزش و یادگیری ریاضی,رابطه ورزش و یادگیری,ارتباط ورزش و یادگیری,زمان ورزش صبحگاهی,زمان ورزش در رمضان,زمان ورزش هندبال,زمان ورزش صورت

آیا بیش از حد نگران میشوید؟

ضطراب خوب و بد درمان دلشوره و استرس درمان دلشوره شدید راههای درمان دلشوره تیپ شخصیت افراد درمان دلشوره رابطه اضطراب و وسواس فکری درمان دلشوره شدید شناخت تیپ شخصیتی افراد درمان دلشوره درمان دلشوره واظطراب درمان دلشوره واضطراب تیپ های شخصیتی افراد تیپ شناسی شخصیتی افراد اضطراب و وسواس فکری تیپ شخصیت افراد درمان دلشوره و استرس تیپ شخصیتی افراد مشهور اضطراب و وسواس فکری رابطه اضطراب و وسواس فکری

آیا زیاد و بیمورد  نگران می شوید؟ چگونه تشخیص دهیم میزان اضطراب  نرمال است  یا نه؟ این شیوه های آسان را استفاده کنید تا استرس به سراغتان نیاید و بی مورد نگران نشوید اگر می اندیشید که اضطرابهایتان غیر نرمال است فقط شما نیستید بسیاری از انسانها اینگونه اند و این احساس نگرانی انها را چند برابر افزایش میدهد نمیدانند آیا بیماری روانی دارند یا سالم و عادی هستند

احتمالا جواب همه این سوال‌ها، مثبته! پس بیاید بعضی از این نگرانی‌ها رو کنار بذارید.

سطرهای اولیه درباره منشا استرسه. هرچی بیشتر تلاش کنید که نتیجه کارهاتون منفی نباشه، استرستون بیشتر میشه. وقتی در محل کارتون هستید؛ محدودیت‌ها، ترس از سرزنش رییس و یا مشکلات با همکاران از عوامل استرس‌زا محسوب می‌شن و توی خونه؛ بچه ها، مشکلات مالی و یا به هم خوردن رژیم لاغری، مسایل نگران‌کننده هستند.
بالاخره هر کسی گاهی احساس نگرانی میکنه. زمانی که سعی دارید، از اتفاقات ناخوشایند اجتناب کنید و همه چیز خوب پیش بره؛ استرس و ترس عکس‌العمل های کاملا طبیعی به حساب میان.

زمانی که اضطراب تمام وجودمون رو احاطه می کنه، باید چه کار کرد؟

هنگامی که مضطرب هستید، گوشه ای خلوت پیدا کنید، یک لیست بنویسید از افکار منفی که سعی دارید ازشون اجتناب کنید.

بعد از خودتون بپرسید، برای مقابله با این افکار منفی توی لیست، کاری از من ساخته است؟

بیاید با مواردی از لیست شروع کنیم که جواب “نه” است (چیزهایی که امکان تغییرش نیست). وقتی استرس برای چیزهایی باشه که شما نمی‌تونید تغییرش بدید، نگرانی شما بیشتر میشه. کاری از شما ساخته نیست که نتیجه رو عوض کنید! پس یه راه حل پیدا کنید که از این سکون، غوطه خوردن در گرداب نگرانی‌ها و اضطراب دورتون کنه، و یا از این سردرگمی‌های احساسی نجاتتون بده!

مطمئنا، به سادگی نمی‌تونید افکار نگران کننده رو از خودتون دور کنید. از شر اضطراب و نگرانی‌های دست و پا گیر به سادگی رهایی ندارید.

فقط بیست دقیقه وقت بگذارید و درباره هرچی نگرانتون میکنه، بنویسید. تحقیقات زیادی دال بر این وجود داره که اگر راجع به چیزایی که آزارتون میدن، بنویسید، کمک میکنه این افکار آزاردهنده با اطلاعات موجود در ذهنتون مرتبط بشن و راحت‌تر از شر افکار آزارنده خلاص بشید. قلمتون رو بر دارید( یا لپ تاپ) و فکر کنید! دارید از چی فرار می‌کنید و اصلا چرا؟ بنویسید که اساسا مشکل چی هست و چرا فکر می‌کنید این براتون یک مشکله، احساستون رو دربارش بنویسید، منشا اصلی این مشکل کجاست؟

شاید نوشتن درباره مشکلات خیلی هم جالب نباشه، اما از اضطراب و نگرانی‌های طولانی و طاقت‌فرسا که دایم تو ذهنتون بزرگش می‌کنید، بهتره و اجازه میده بفهمید اصلا برای چی نگران هستید! با ممارست در نوشتن می‌بینید که، اونقدرها هم که فکر می‌کنید بد نیست. شاید اولش پیش خودتون بگید اینکه مشکل من رو حل نکرد و احتمالا بی خیالش بشید و شاید بگید: نگرانی من از عوامل بیرونی ناشی میشه (مثلا عقاید یه نفر دیگه درباره شما) پس از افکار درون من نیست، که بتونم کاری براش بکنم!

درباره مشکلاتی که کاری از شما دربارشون برمیاد، دو راه حل وجود داره که باهاشون روبرو بشین!

اول، فکر کنید ببینید، موقعیتی که باعث اضطراب شماست، آیا واقعا نگران کننده هست؟ به عنوان مثال، خیلی از مردم نگرانند که اگه نتونن وظایفشون رو به خوبی انجام بدن، چی میشه؟ و در نتیجه نگرانن که دیگران دربارشون چی فکر و قضاوت می‌کنن. در اینجا چیز نگران‌کننده‌ای وجود نداره، خودتون هستید که می‌خواید، روی افکار منفی تمرکز کنید!
در این موارد، مثبت فکر کنید، به جای تصورات منفی و بد بینی، درباره کاراتون و چیزی‌ که انتظارتون رو میکشه خوش‌بین باشید و به مزیت‌هاش فکر کنید. اینطوری خودتون رو ازافکار استرس‌زا سبک می‌کنید ودر مسیر شادی قدم میگذارید و انتظار اتفاقات خوشآیند رو می‌کشید. سپری کردن زندگی به این شیوه خیلی بهتر از اینه که دائم منتظر فاجعه باشی و سعی کنی ازش اجتناب کنی.

بعد از گذشتن از این مرحله با ممارست، یک سری چیزها هست که واقعا باید نگران اونا باشید– و اون چیزهایی هستند که برای حلش یه کارایی ازتون برمیاد. پس از نیرویی که همراه با اضطراب در وجودتون جمع میشه، بهره ببرید و برای حل مشکل یا مشکلات پیش روتون، برنامه ریزی کنید. بعد، با برنامه‌ای به جا، توی زندگی واقعی و عملا تمرین کنید. همه انرژی درونتون که در اضطرابتون محصور شده رو ازش پس بگیرید و صرف کارهای مفید کنید. بدوید، بازی کنید و یا به کلاس ایروبیک باشگاه سری بزنید. به مرور احساس بهتری پیدا می‌کنید.

و اینجوری با خیال راحت می دونید که میزان نگرانی شما در حد معقوله.

منبع-http://ibanoo.ir

آیا بیش از حد نگران میشوید؟

جدایی و پیامدهای بیماری زای آن برای کودک

دیابت بی مزه سرطان القولون دیابت بیماری قلبی pvc سرطان خون بیماری قلبی asd پیامدهای مضر طلاق پیامدهای مضر طلاق سرطان خون دیابت چیست؟ بیماری قلبی مادرزادی سرطان خون دیابت شیرین بیماری قلبی علائم سرطان معده دیابت نوع 2 بیماری قلبی در کودکان دیابت حاملگی والدین مطلقه فرزند طلاق

  دلتنگی و از دست دادن سلامت روانی و جسمی،بی خوابی، سوء تغذیه، بی اشتهایی و یا پرخوری عصبی و … از جمله آثار و پیامدهای منفی ست که فرزندان طلاق با آن درگیر می باشند.

 متخصصان علوم پزشکی دانشگاه کالج لندن اظهار داشتند: داشتن والدین مطلقه موجب تشدید التهاب های جسمی در دوران بزرگسالی شده و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیابت را افزایش می دهد.

افرادی که پیش از 16 سالگی، والدینشان از هم جدا می شوند وقتی به سن 44 سالگی می رسند، سطح پروتئین «سی آرپی» در خون آنها بدون در نظر گرفتن وضعیت تاهل شان، 16 درصد بیشتر از سایر همسالانشان می شود.

بیماری هایی که فرزندان طلاق را تهدید می کند

سی آرپی، پروتئین موجود در خون است که افزایش سطح آن در خون نشان دهنده افزایش خطر بروز التهاب در اعضای داخلی بدن است.

در این مطالعه همچنین آشکار شد که فرزندان والدین مطلقه در سنین بالاتر کمتر از وضعیت مالی خوبی برخوردار می شوند و کمتر شانس دستیابی به رتبه های علمی و آموزشی را پیدا می کنند.

جدایی و پیامدهای بیماری زای آن برای کودک

بیماری قلبی,پیامدهای مضر طلاق,بیماری قلبی چیست,بیماری قلبی مادرزادی,بیماری قلبی علائم,بیماری قلبی در کودکان,بیماری قلبی pvc,بیماری قلبی و ورزش,بیماری قلبی asd,بیماری قلبی acs,بیماری قلبی کودکان,دیابت در کودکان

شناخت ورزشهایی موثر برای کارمندان(۲)

نرمشهای ساده و آسان مواد غذایی تقویت کننده چشم نرمشهای ساده و آسان مواد غذایی تقویت کننده چشم ورزشهای پشت میز نشینی پیشگیری از آسیب های گردن ورزشهای پشت میز نشینی مواد غذایی تقویت کننده چشم ورزشهای پشت میز نشینی پیشگیری از آسیب های گردن مواد غذایی تقویت کننده چشم پیشگیری از آسیب های گردن نرمشهای ساده و آسان مواد غذایی تقویت کننده چشم مواد غذایی تقویت کننده چشم پیشگیری از آسیب های گردن ورزشهای پشت میز نشینی مواد غذایی تقویت کننده چشم ورزشهای پشت میز نشینی ورزشهای پشت میز نشینی

بیشتر  افرادی که کارشان نشتنی است و کمتر از جای خود بر می خیزند از  نداشتن زمان مناسب برای ورزش شکایت دارند و اگر با آنها کمی صحبت کنید ، به شما می گویند که زمانی برای  این کار ندارند اما هر سختی راه حلی دارد . اگر کارمند هستید می توانید در مکانی که کار میکنید ورزش کنید و با کمک این ورزشهای آسان بدن بانشاط و سالم تری داشته باشید.

بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال و سالم تری داشته باشید.

ورزش به شما کمک می کند که سرحال و شاداب تر شوید. وقتی ورزش می کنید، هورمون های شادی در بدن شما ترشح می شوند و این موضوع برخلق و خوی شما در محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد، ضمن اینکه از ابتلا به بیماری های ناشی از کم تحرکی و اضافه وزن دور می مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف تان استفاده کنید.

با تلفن ورزش کنید

تلفن همراه شما فقط برای عضویت در شبکه های اجتماعی مختلف نیست. اگر به فکر سلامت و تناسب اندام هایتان هستید بهتر است از قابلیت این تلفن ها برای ورزش بهره مند شوید. گروهی از اپلیکیشن ها مخصوص ورزش در محل کار طراحی شده اند، آنها را روی گوشی نصب کرده و ورزش کنید.

21- Office Fit app: این نرم افزار ورزشی برای کارمندان پولداری است که تلفن همراه شان از خانواده آیفون هاست. این برنامه روی سیستم عامل آی او اس نصب می شود و به شما کمک می کند تا در محل کارتان ورزش کنید. بعد از نصب برنامه در آن عضو شوید تا روزانه و هر ساعت یک بار تمرینات ورزشی را با کمک تصاویر و اشکال مختلف دنبال کنید.

22- Workout Trainer app: این اپلیکیشن روی سیستم عامل اندروید و آی او اس نصب می شود و به صورت رایگان در دسترس کاربران قرار می گیرد. تمرینات کوتاه و موثر دارد و به شما یادآوری می کند که در زمان های مشخصی از روز از صندلی کاری تان بلند شوید و تمرینات را انجام دهید.

23- Daily Cardio Workout: مخصوص اندروید طراحی شده و تمرینات ساده و سریع را در کنار نکات مربوط به تناسب اندام در اختیار کارمندان علاقمند به ورزش قرار می دهد تا سیستم قلب و عروق آنها سالم و سلامت باشد و از ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات جسمی و روحی دور بمانند.

24- Simple Workout Tracker: تمرینات این اپلیکیشن برای همه کارمندان آسان و قابل اجرا است و ابزارهای رایگانی دارد که به کمک آنها می توانید برنامه ها و تمرینات ورزشی را در محل کارتان دنبال کنید.

25- Offic Fitness Free: طراحی این اپلیکیشن توسط گروهی از متخصصان طب ورزش، مربیان یوگا و ورزشکاران انجام شده و برای افرادی مناسب است که گوشی تلفن همراه شان آیفون است و البته ساعت ها مجبورند پشت میز اداره مشغول به کار باشند.
این اپلیکیشن برای یک روز کاری کارمندان 12 برنامه را طراحی کرده که می توانند از بین آنها نمونه هایی را انتخاب کنند. علاوه بر این اپلیکیشن، زنگ ساعت تلفن همراه هم می تواند به سلامت شما کمک کند. زنگ ساعت تلفن شما فقط به درد بیدار کردن صبحگاهی شما نمی خورد؛ شما می توانید آن را هر دو ساعت یک بار یا سر ساعت مشخصی کوک کنید و با خودتان قرار بگذارید که موقع زنگ زدن، میز کارتان را ترک کرده و کمی نرمش کنید، به همین راحتی.

به شکمتان برسید

تغذیه خوب، میزان بهروه وری شما را بالا می برد و در طول روز خستگی و کلافگی کمتری به سراغتان می آید. علاوه بر این وقتی به مواد غذایی مصرفی بدنتان اهمیت می دهید، از ابتلا به بیماری های مزمن، اضافه وزن، دیابت و چاقی دور می مانید. پس برای تغذیه تان برنامه غذایی مناسبی داشته باشید تا ضمن کار کردن، همچنان سرحال و قبراق باشید.

26- صبحانه را پشت گوش نیندازید. بعضی از کارمندان برای اینکه سر موقع و بدون تاخیر سر کارشان برسند، با عجله از خواب بیدار می شوند و بعد از نوشیدن یک لیوان چای، به سمت محل کار راهی می شوند. از نظر متخصصان تغذیه صبحانه مهمترین وعده روزانه است که کارایی شما را در طول روز افزایش می دهد، در ضمن صبحانه خوردن شما را از چاقی دور نگه می دارد.

27- وقتی صبحانه نمی خورید طبیعی است که در طول روز به انواع و اقسام کیک های کارخانه ای یا خوراکی های چرب و شیرین پناه ببرید و ناهار هم حسابی و بیش از اندازه بخورید و دچار مشکل اضافه وزن شوید.

28- وسط روز هم میوه و سبزی بخورید. به جای اینکه همراه خودتان بیسکویت و کیک سر کار ببرید، هر روز صبح چند عدد هویج، چند ساقه کرفس و چند عدد میوه فصل داخل کیسه بریزید و با خودتان ببرید یا اینکه سالاد میوه و سبزی درست کنید. متخصصان تغذیه مصرف 3 تا 5 عدد میوه و سبزی در طول روز را مرتب توصیه می کنند.

29- وعده ناهار را از خانه به محل کار ببرید و به فست فودها دل نبندید. حتی ساندویچ نان و پنیر و گردو و نان و ماست به خوشمزه ترین فست فود ارجحیت دارد.
رستوران و غذاخوری بعضی از اداره ها و شرکت ها غذاهای چرب و پرکالری دارند؛ اگر رستوران شما هم از همین نوع غذاها سرو می کند حتما هر روز با خودتان یک شیشه ترشی و یک ظرف سالاد فصل ببرید.

30- منابع غذایی آهن را در رژیم غذایی تان جای دهید. کمبود آهن با خستگی و کاهش تمرکز همراه است و می تواند عملکرد روزانه کارمندان را تحت تاثیر قرار دهد. کمبود آهن در خانم ها بیشتر دیده می شود و کارمندان خانم باید به تامین نیاز روزانه شان بیشتر اهمیت دهند و سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر را در رژیم غذایی شان جای دهند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامین ث به جذب بهتر آهن کمک می کند.

31- سالاد، غذاهای پخته و کبابی، پروتئین ها، مغزهایی مانند گردو، چای سبز، لبنیات کم چرب و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مفید برای کارمندان هستند. در کشوی محل کارتان یک ظرف پر از مغز بگذارید. البته یادتان باشد سراغ مغزهای بو داده و شور نروید چرا که زیانشان کمتر از نخوردنشان نیست.

32- فکر نکنید که با خوردن روزانه 10 لیوان چای تمام مایعات مورد نیاز بدن شما تامین می شود. شما باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. البته با توجه به فعالیت روزانه و گرمای هوا میزان آب را افزایش دهید.

33- حتی اگر هم عجله دارید و کارتان مانده است، تندتند غذا نخورید چرا که مشکل گوارشی پیدا خواهید کرد و آن وقت مجبور خواهید شد که چند روز از کارتان بزنید و مرخصی هم بگیرید.

34- برای خوردن ناهار ساعت مشخصی داشته باشید. هر روز سر یک ساعت مشخص میز کارتان را ترک کنید و راهی محل غذاخوری شوید، در ضمن به هیچ وجه پشت میز کارتان غذا نخورید.

35- موقع غذا خوردن صحبتی از کار نکنید و با آرامش غذا بخورید.

آرام کار کنید

در صورتی که محیط کاری شما شلوغ و پرتنش است یا برخی از همکاران روی اعصاب تان راه می روند چاره ای ندارید جز اینکه با این افراد کنار بیایید و شرایط را بپذیرید.

برای غلبه بر استرس، مشکلات و درگیری ها راهکارهایی وجود دارد که به کمک آنها می توانید از محیط کاریتان بیشتر لذت ببرید و خوشحال تر باشید.

36- اگر عصبانی هستید از محل کار بیرون بروید، با سرعت پیاده روی کنید یا چند نفس عمیق بکشید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات ناخوشایند از شما فاصله بگیرند.

37- بیش از توانایی تان مسئولیت قبول نکنید. قدرت نه گفتن را در خودتان تقویت کنید. فشار کاری زیاد باعث می شود که سر هر موضوعی سریع خشمگین شوید و عصبانیت تان را جور دیگری بروز دهید.

38- وقتی که در فضای کارتان تنش میان همکاران زیاد است و شما هم آستانه تحمل تان پایین آمده، با محیط قطع ارتباط کنید. به عنوان مثال در گوش هایتان گوشی بگذارید و مشغول گوش کردن به یک موسیقی متن ملایم و آرامش بخش شوید و کار خودتان را انجام دهید.

39- اگر آنقدر اعصابتان به هم ریخته است که مطمئن هستید انرژی منفی شما به دیگران هم سرایت می کند، مرخصی ساعتی بگیرید و چند ساعت در یک پارک قدم بزنید تا آرامش از دست رفته تان احیا شود.

40- به یاد داشته باشید که همه افراد هیچ وقت بر اساس خواسته شما رفتار نمی کنند، بنابراین به جای اینکه بر روی رفتارهای منفی و آزاردهنده همکاران یا ارباب رجوع متمرکز شوید، شرایط و آدم ها را بپذیرید.

41- گاهی اوقات لازم است که تغییر را از خودتان شروع کنید تا شرایط هم عوض شود. اگر امکان تغییر محل کار برایتان وجود ندارد اولین گام برای آرامش بیشتر این است که شرایط تان را قبول کنید.

42- مهارت های مختلف زندگی مانند تکنیک های کنترل خشم و روش های برقراری ارتباط موثر را با خواندن کتاب یا حضور در کلاس های مربوطه بیاموزید. در اینصورت برای مواجهه با آدم های اطرافتان آمادگی بیشتری خواهید داشت.

43- در صورتی که روز کاری شما با بدخلقی و عصبانیت یکی از ارباب رجوع ها شروع شده، آن را کش ندهید و در مورد آن با همه همکاران و در نهایت رییس صحبت نکنید چرا که فضا را برای دیگر همکاران هم ناراحت کننده خواهید کرد. فقط با معقول ترین همکارتان صحبت کنید و بس.

44- به سرعت واکنش نشان ندهید. کارمندانی که هوش هیجانی بالایی دارند حتما می دانند که در صورت بروز مشکل چطور باید آرامش شان را حفظ کرده و واکنش نشان ندهند.

45- اگر در ابتدای روز مشکلی برایتان پیش آمده و ناراحت و عصبی هستید، توصیه می شود که اطراف رییس تان پرسه نزنید. امروز روز خوبی برای مطرح کردن موضوعات کاری مهم نیست؛ بنابراین خودتان را در برخورد با مدیران آرام نگه دارید.

46- اگر در محیط کار اتفاق بدی افتاده و روز کاری بدی را پشت سر گذاشته اید، بعد از کار هر جور شده برنامه ای را برای خودتان بریزید که حسابی بخندید؛ به عنوان مثال به یک تئاتر کمدی بروید یا فیلم خنده دار تماشا کنید یا اینکه تمرینات یوگای خنده دار را انجام دهید. خواندن اس ام اس های خنده دار هم بسیار موثر است.

منبع-همشهری تندرستی

شناخت ورزشهایی موثر برای کارمندان(۲)