به کار افتادن مغز با این خوردنی ها

روغن سویا دامی کمبود آهن در کودکان سوء تغذیه به انگلیسی گردو شکن ماهی شکم پر کمبود آهن در کودکان ماهیگیری کمبود روی در نوزادان روغن سویا فله کمبود آهن در کودکان کمبود آهن خون فروش روغن سویا ماهی شیر گردو کمبود آهن گردو شکن تقویت حافظه و تمرکز کمبود آهن سوء تغذیه کودکان ماهی شکم پر

اگر شما درپی افزایش عملکرد مغز و بهبود حافظه خود هستید، قدرت مغز خود رابا این رژیم غذایی سالم افزایش دهید.

هر چند هدف اصلی از تغذیه، رشد جسمی است، ولی تاثیر تغذیه مناسب بر ذهن و تقویت حافظه،‌ انکار ناپذیر است. دکتر تیرنگ نیستان، متخصص تغذیه گفت: ارتباط ما با تغذیه خیلی واضح نیست، ضمن اینکه تاثیر سوء تغذیه بر کاهش توان مغزی ثابت شده است. ولی نمی‌توان رژیم خاصی برای افزایش توان ذهن و حافظه تجویز کرد. وی افزود: بعضی ریز مغذی‌ها وجود دارند، که کمبود آنها اثرات سوئی بر توان ذهنی دارد. به عنوان مثال، کمبود آهن و روی موجب کاهش تمرکز فرد می‌شود که در نهایت بر حافظه اثر منفی می‌گذارد. نیستانی ادامه داد: از دیگر مواد غذایی که اثر آن بر تقویت قوای ذهنی ثابت شده امگا 3 است، امگا 3 با ساخت بافت عصبی و تقویت سیستم عصبی در دوران جنینی، اثر زیادی بر تقویت حافظه در آینده دارد. بنابراین مصرف آن در طی بارداری بسیار توصیه می‌شود. نیستانی مصرف زیاد مواد چرب و مواد قندی که کالری بالا دارند را برای ذهن مضر دانست و گفت: گردو، ماهی و روغن سویا از مواد غذایی حاوی امگا 3 به شمار می‌روند که مصرف متعادل آنها برای تقویت حافظه مفید است.

به کار افتادن مغز با این خوردنی ها

والدین؛ مشوق اصلی کودک به درس خواندن درس خواندن کودک

تدریس به کودکان درس خواندن کودک تدریس بچه تدریس کودک تدریس کودک تدریس کودک ،ترقیب کودک به در س خواندن ، دانش‌آموزتان و نوشتن دانش‌آموزتان و نوشتن تدریس کودکان ترقیب کودک به در س خواندن تدریس بچه دانش‌آموزتان و نوشتن تدریس کودکان تدریس به کودکان تدریس کودک دانش‌آموزتان و نوشتن دانش‌آموزتان و نوشتن تدریس کودک ترقیب کودک به در س خواندن درس خواندن کودک درس خواندن کودک

برای والدینی که نگران پیشرفت تحصیلی کودکشان هستند; مشاوراتی داریم .  آنان باید به فرندان خود کمک کنند و همگام با معلم درس ها را تکرار و تمرین کنند

هر وقت که فرزندانتان جمله‌ی “نمی‌خواهم” را گفتند بگذارید تا غر بزنند. به این صورت بعد از ظهر آرامتری خواهید داشت.  اگر دانش‌آموزتان به نوشتن بی میل است، سعی کنید با نوشتن با او ارتباط برقرار کنید. یادداشت‌هایی برای هم بنویسید و آنها را بر بالشش بگذارید و یا اینکه آن را به آیینه دستشویی بچسبانید.کودکانی که در طول مدرسه چیزی نمی‌نویسند در نوشتن کندتر می‌شوند. آنها را ترقیب کنید تا حداقل یک جمله بنویسند.

اگر دانش‌آموزتان به نوشتن بی میل است، سعی کنید با نوشتن با او ارتباط برقرار کنید. یادداشت‌هایی برای هم بنویسید و آنها را بر بالشش بگذارید و یا اینکه آن را به آیینه دستشویی بچسبانید.

برای تمیز بودن کودک تان به او بگویید : “یک پری برای میزها وجود دارد که میز بچه‌ها را در کلاس‌ها بررسی می‌کند. اگر میزشان تمیز باشد جایزه یا برچسبی بر آن قرار می‌دهد. آنها هر زمانی ظاهر می‌شوند پس باید همیشه مرتب باشند.” می توانید همین داستان پری را برای مرتب بودن تخت خواب کودک تان هم بگویید.

برای اینکه بعد از ناهار تمرکز دانش آموزان را باز گردانید نور کلاس را کاهش دهید و این مشکل را حل کنید.

نگوید “وقتی دارم حرف می‌زنم به من نگاه کن!” کمی خلاقتر باشید. بگویید: “یه خال روی نوک دماغم پیدا کن” یا بگویید “بیا دستهامون را در دست هم قرار بدیم و حرف بزنیم”

توصیه ای برای معلمان : “برای اینکه دانش‌آموزان در کلاس همیشه آرام باشند، من یک قوطی تیله را بر میزم قرار می‌دهم. وقتی دانش آموزان ساکت باشند بدون گفتن هر حرفی یک دانه تیله را در آن می‌اندازم تا توجهشان را با صدای آن جلب کنم. وقتی که قوطی پر شد کلاس را به صرف ذرت بوداده دعوت می‌کنم”

با استفاده از برچسب آفرین و صد آفرین باعث شوید تا فرزندانتان رفتار خوبی داشته باشند. آنها برای پر کردن جدول برچسب‌هایی که بر یخچال چسبانده‌اید سعی می‌کنند آرامتر باشند. وقتی 20 تا برچسب کسب کردند با خریدن بستنی به آنها جایزه دهید

والدین؛ مشوق اصلی کودک به درس خواندن

تدریس کودک ،ترقیب کودک به در س خواندن ، دانش‌آموزتان و نوشتن,تدریس کودک,ترقیب کودک به در س خواندن,درس خواندن کودک,تدریس کودکان,تدریس به کودکان,درس خواندن کودکان

سیل سرطان در میهن مان سرطان خون

سرطان القولون سن ابتلا به سرطان رحم عوارض مصرف دخانیات مصرف فست فودها چاقی کاهش وزن راهکارهای تغییر سبک زندگی ورزش سونامی سرطان درایران سرطان القولون کاهش چاقی صورت سرطان پوست کاهش چاقی شکم سونامی سرطان در تهران عوارض مصرف فست فودها کاهش چاقی شکم سونامی سرطان سونامی سرطان تغییر سبک زندگی کاهش چاقی شکم مصرف دخانیات

سرطان روده بزرگ، مقعد و سرطان پروستات،سرطان پوست، سرطان سینه ،سرطان ریه از شایع ترین سرطان هایی هستند که امروزه بلای جان بسیاری از هموطنانمان شده اند.

در خصوص سونامی سرطان در تهران اظهار داشت: سونامی از نظر ادبی یک اتفاق غیر قابل پیش بینی و غیر قابل پیشگیری است، ولی سرطان را می‌شود هم پیش بینی و هم پیشگیری کرد.آزاده گفت: سرطان هم قابل پیش بینی و هم قابل پیشگیری است از این رو مقرون به صرفه است که از این بیماری‌ها پیشگیری کنیم. پیام آزاده متخصص سرطان و دانشیار دانشگاه شهید بهشتی  وی در ادامه گفت: سرطان هم قابل پیش بینی و هم قابل پیشگیری است از این رو مقرون به صرفه است که از این بیماری پیشگیری کنیم. دکتر آزاده با اشاره به اینکه کلمه سونامی را تایید نمی‌کنم اما در مورد افزایش میزان سرطان در کشور ایران چنانچه این روند سبک زندگی ادامه پیدا کند بدون شک با افزایش قریب الوقوع سرطان روبه رو خواهیم شد، گفت: ولی برخلاف تصور اکثر عوام و پزشکان ما، به نسبت کشورهای مشابه با افزایش میزان سرطان و مرگ و میر در سالهای اخیر روبرو نبودیم. وی تصریح کرد: متاسفانه این که گفته شده سن سرطان پایین آمده، یک اشتباه آماری است که پزشکان در کلینیک‌های خود این چنین گمان  می کنند، چرا که در هرم جمعیتی و بافتی کشور ایران بعد از انقلاب از جوانی و کودکی به سمت میانسالی رسیده است، به این معنا که عموم مردم جوان به سمت میانسال هستند از این رو هرم سنی کشور ایران در حال حاضر بیشتر شامل جوانان و افراد میانسال است ولی به این معنا نیست که آمار ایران در حال حاضر وحشتناک است. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی با بیان اینکه طبق سازمان بهداشت جهانی واقعا آمار ایران در حال حاضر شبیه دنیا است و مردم می توانند اظهار امیدواری کنند، گفت: اما اگر این سبک زندگی ادامه پیدا کنند در یک دهه آینده آمار سرطان 2 الی 3 برابر خواهد شد و خوشبختانه در ایران آمار مناسبی در مقایسه با کشورهای دیگر داریم. وی در پایان گفت: به استناد سازمان بهداشت جهانی با تغییر سبک زندگی، کاهش چاقی، ورزش عدم مصرف فست فودها و عدم مصرف دخانیات 60 درصد ابتلا به سرطان را می توان پیشگیری کرد.

سیل سرطان در میهن مان

ابتلا به سرطان ،سبک زندگی، کاهش چاقی، ورزش ،عدم مصرف فست فودها,ابتلا به سرطان,سرطان,سونامی سرطان,سن ابتلا به سرطان سینه,سن ابتلا به سرطان ریه,سن ابتلا به سرطان معده,سن ابتلا به سرطان رحم,سن ابتلا به سرطان روده,دلایل ابتلا به سرطان,سرطان معده,سرطان خون,سرطان الثدی,سرطان القولون,سرطان روده,سرطان ریه,سرطان پوست,سونامی سرطان,سونامی سرطان دهان,سونامی سرطان در تهران,سونامی سرطان ایران,سونامی سرطان درایران,سونامی سرطان در کرمان

با ملکه میوه های پاییزی اشنا شوید

فواید انار مصرف انار خواص انار ترش انار ترشی رب انار خوب رب انار و دیابت رب انار خوب مصرف انار فواید انار ترش رب انار مصرف انار ،فواید انار ،درمان پرفشاری خون ،خوردن انار،انار ترش فواید انار چیست رب انار خوب انار ترشی درمان فشار خون بالا مصرف انار در دیابت رب انار و دیابت رب انار خوب خوردن انار فواید انار ترش

 

انار در پیشگیری از سرطان،، سلامت قلب،تقویت توان جنسی، کاهش چاقی،کاهش بروز حملات قلبی و سکته مغزی و بیماری کلیوی و دیابت نوع دوم در بدن نقش مهمی دارد.

مصرف انار در درمان انواع هپاتیت‌ها،قندخون، کهیر،جوش‌های صورت و بسیاری از بیماری‌های مربوط به غلبه صفرا و همچنین ضد انواع سرطان‌های دستگاه گوارش، تصلّب شرایین و تصفیه کننده خون است.حتی خوردن انار،کودکان را زودتر به سخن می‌آورد.

  انار سلطان میوه‌های پاییزی است و دارای فوائد زیادی است که می‌توان به برخی از آنها اشاره کرد. انار قابض، ملین، ادرار آور، تصفیه کننده خون، تقویت کننده کبد است و برای کم خونی، تقویت کبد، لاغری، بواسیر، تورم لوزه، ناخنک، چشم، ضد خارش پوست و آلرژی، کلوئید مفید است. در بعضی از موارد بعد از مصرف جوشانده ریشه انار عوارضی نظیر تهوع، سرگیجه، اسهال و اختلالات بینائی دیده می‌شود.

در انار مقدار زیادی ویتامین PP ,B6،  B2، B1 ،C موجود است. برای درمان خونریزی رحم (خوراکی)، تسکین درد گوش (مالیدنی)، درمان سرفه و رفع گرفتگی صدا (خوراکی)، درمان ترشحات زنانگی (خوراکی ) و برای درمان جوش‌های دهان مفید است.

انار را به‌طور کلّی بر اساس مزه، به 3 نوع تقسیم بندی می‌کنند: شیرین، ترش، میخوش (ترش و شیرین). همه انواع آن غذائیت کمی دارند؛ یعنی انرژی زیادی در بدن تولید نمی‌کنند ولی خون تولیدی از آنها صالح است. در واقع انار جزو غذاهای دوایی یا دواهای غذایی است.

انار شیرین: طبیعت آن سرد به اعتدال و تر در درجه اوّل است. همچنین دارای قوّت قابضه (گیرندگی) است. از سایر انواع آن لطیف تر است. برخی از خواص آن بدین قرارند: مدرّ بول، نفّاخ [از این جهت باعث نعوظ در افراد گرم مزاج می‌شود.]، مفتّح [بازکننده انسدادها]، جالی، ملیّن طبع، منحدر کننده غذا از معده گرم مزاجان در صورت خوردن آن بعد از غذا [یعنی در افرادی که به کندی تخلیه معده مبتلا هستند، سبب تخلیه معده می‌شود.]، تقویت کننده کبد و تصفیه کننده روح کبدی [در واقع از بهترین پاک کننده‌های کبدی به شمار می‌رود.]، رفع کننده خارش، نیکوکننده رنگ رخسار است.

ربّ انار شیرین در افعال قوی تر از آب آن است و برای این که باعث اذیّت معده نشود، از مُصلح آن (مصطکی) باید استفاده کرد.

انار میخوش(ملس): در سردی و تری میل به اعتدال دارد. در افعال هم شبیه انار شیرین است. امّا در تسکین تیزی صفرا اثر بیشتری دارد؛ یعنی برای صفراوی مزاجان که گرمی و خشکی بر بدنشان غلبه دارد، مناسب تر است.

انار ترش: در دوم سرد و خشک است. قابض، مدرّ بول، مسکّن حرارت معده و غلیان خون [مفید برای افرادی که گرمای معده شان خیلی بالاست و غذاهای لطیف در بدن ایشان سریعاً تبدیل به دخانیّت می‌شود و غذاهای غلیظ و سنگین را به راحتی هضم می‌کنند.] و مانع سیلان مواد به معده [یعنی جلوگیری کننده از ریختن مواد از اعضای دیگر به معده] است.

برای برطرف کردن قی، خفقان حار(طپش قلب گرم)، ممانعت از صعود بخار غذا به سر (مثلاً در سردردهایی که بعد از غذاخوردن ایجاد می‌شود) و رفع دخانیّت آن مفید است.

- امّا افراط در مصرف آن برای روده‌ها مضر است و باعث آسیب و خراش می‌شود. (به خصوص کسانی که دچار التهاب و زخم معده و روده هستند، باید در مصرف آن احتیاط کنند) همچنین، در افراد سرد مزاج می‌تواند باعث ضعف کبد و نیروی جنسی شود.

برخی از نکات و کاربردهای دارویی انار:

 نوشیدن آب انارین (یعنی دو نوع انار ترش و شیرین با هم) که با پیه داخلی آن گرفته باشند (به میزان 400-200 میلی لیتر) به همراه 90 گرم شکر: مسهل صفرا و مقوّی معده است همچنین برای تب‌های صفراوی، یرقان و جرب و خارش مفید است.

- نسخه ای مجرّب برای درد سینه و سرفه: چون سر انار شیرین را سوراخ کرده و به دفعات تا وقتی که گنجایش داشته باشد، روغن بادام شیرین در آن ریخته و روی آتش گذارند تا روغن را جذب کند و به حدّی برسد که دیگر نتواند جذب کند؛ مکیدن آن جهت درد سینه و سرفه از مجرّبات حکماست.

- خاصیت ضدسرطانی انار از طریق اثر روی ظرفیت آنتی اکسیدانی بدن: استرس اکسیداتیو که در اثر عدم تعادل بین تولید رادیکال‌های آزاد و سیستم دفاع آنتی اکسیدانی ایجاد می‌شود، در پاتوژنز بیماری‌های مختلف نقش دارد. مواجهه با عواملی همچون آلاینده‌های محیطی، داروها، سموم کشاورزی، مواد نگهدارنده، امواج الکترومغناطیسی و باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌های آزاد در بروز بیش از 100 نوع بیماری از جمله سرطان و دیابت نقش دارند.

از آن جایی که انار حاوی صدها نوع آنتی اکسیدان مختلف است، مصرف آن می‌تواند توان دفاعی بدن علیه رادیکال‌های آزاد و بروز بیماری‌های مختلف را بالا ببرد. همانطوری که در مطالعه ای که روی دختران 17-15 ساله شهر اراک انجام شد و مشاهده شد که مصرف آب انار به مدّت 2 هفته و روزانه 100 میلی لیتر، باعث افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی سرم می‌شود. (این اثر را به فلاونوئیدهای پلی فنولیک نسبت داده اند.)

- اثر مصرف آب انار بر فشار خون افراد مبتلا به دیابت نوع 2: در مطالعه ای که در این زمینه انجام شد، به مدّت 6 هفته با مقدار 200 میلی لیتر آب انار خالص بطور روزانه، مداخله انجام شد. در گروه مصرف کننده آب انار در مقایسه با گروه شاهد، کاهش معناداری در فشارخون سیستولی و دیاستولی مشاهده شد. در نتیجه می‌توان در این بیماران، برای پیشگیری از پرفشاری خون توصیه کرد.

- نسخه ای برای ویار زنان باردار و اشتها به مواد غیر مغذّی (مثل گِل): هسته انار را در ماهی تابه تفت دهید تا پودر شود (به شکل سویق) و از آن مصرف شود. همچنین، مصرف ربّ انار و به‌ویژه ربّ انار ترش در این مورد مفید است.

- خوردن انار با پوست میان دانه‌ها، معده را پاک، هوش را زیاد و نیروی جنسی را تقویت می‌کند.

- خوردن انار، کودکان را زودتر به سخن می‌آورد

- بهترین زمان خوردن انار، صبح ناشتاست. (که در روایات هم بر آن تأکید شده است و برای مصرف 40 روزه آن در صبح ناشتا، اثراتی مترتّب است.) در موقع خوردن هم کمی گلپر به آن اضافه می‌کنند تا علاوه بر بوی مطبوع، به هضم آن کمک کند.

- ربّ انار بهترین چاشنی برای خورش بامیه، فسنجان، آش انار

- برای کاهش گرمای اضافی کبد (سوء مزاج حار کبدی): ترکیبی از آبغوره و ربّ انار طبیعی را با نسبت 3 به 2 با هم مخلوط و روی شعله ملایم به مدّت یک دقیقه جوشاندیده شود و پس از سرد شدن در یخچال نگاه دارید. هر شب 2-1 قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب سرد مخلوط کرده و بنوشید. (مؤثر در انواع هپاتیت‌ها، پرفشاری خون، قندخون، کهیر، جوش‌های صورت و بسیاری از بیماری‌های مربوط به غلبه صفرا. ضد انواع سرطان‌های دستگاه گوارش، تصلّب شرایین، دیابیطس حار و تصفیه کننده خون)

با ملکه میوه های پاییزی اشنا شوید

درمان جوش‌های دهان,درمان جوشهای دهان

آیا نحوه تنفس برای هر ورزشی فرق میکند؟

تمرینات قدرتی عضلات تنفسی فلج عضلات تنفسی سنجش قدرت عضلات تنفسی ضعف عضلات تنفسی تمرینات قدرتی حرکت شاواسانا در یوگا تمرین قدرتی با وزنه تمرین قدرتی پا تمرین قدرتی فوتبال سنجش قدرت عضلات تنفسی تمرینات قدرتی حرکت ساواشانا در یوگا حرکت شاواسانا در یوگا حرکت شاواسانا در یوگا تمرین قدرتی تمرین قدرتی حرکت ساواشانا در یوگا حرکت شاواسانا در یوگا تمرین قدرتی فوتبال

نفس کشیدن در ورزش بسیار آسان است، ، نه؟ اما نه به این آسانی که فکر می‌کنید! زمانی که نوبت به فعالیت ورزشی می‌رسد، تنفس کشیدن شاید کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید  توسط بینی نفس بکشیم و از راه دهان آنرا خارج کنیم؟ معنی و مفهوم کامل دیافراگم چیست؟

هدفتان چه دویدن باشد و چه وزنه زدن، یا انجام حرکات یوگا، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید بهترین روش تنفس برای افزایش کارایی که همه می‌توانیم از آن استفاده کنیم، کدام‌ها هستند.

هنگام ورزش در زمین چمن، مسابقه‌ی دو یا تمرین با دستگاه، تنفس، اولین چیزی نیست که به ذهنمان می‌آید. اما برای رساندن اکسیژنی که بدنمان برای انجام درست وظایفش به آن احتیاج دارد، تنفس درست و کارامد بسیار مهم است.

تنفس درست، می‌تواند به ورزشکاران کمک کند که با تلاش کمتر و آرامش ذهنی بتوانند مدت بیشتری ورزش کنند. با کمی آگاهی بیشتر و انجام بعضی تمرینات، می‌توانید بدرستی نفس بکشید.

در زیر نکاتی را که باید مدنظر داشته باشید، بیان می‌کنیم:

دویدن

دویدن با فرم، سرعت، و استراتژی درست، به اندازه‌ی کافی چالش برانگیز است، اما کار یک دونده به آنجا ختم نمی‌شود. شما نمی‌توانید با دم و بازدم کوتاه و سریع در طول مسیر، به خط پایان برسید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که روش تنفس نادرست، سرعت و عملکرد شما را تضعیف می‌کند.

چطور درست نفس بکشیم

در حالیکه هیچ قانون طلایی برای اینکار وجود ندارد، بسیاری از دوندگان ترجیح می‌دهند که در هر دو گام، یکبار نفس بکشند. آلیسون مک کانل، کارشناس تنفس و نویسنده‌ی “Breathe Strong Perform Better” می‌گوید این به معنی در نظر گرفتن دو مرحله (چپ و راست) در زمان نفس‌گیری و دو مرحله در زمان بیرون دادن نفس است که بعنوان ریتم تنفس ۲:۲ شناخته می‌شود.

چرا این روش موثر است: از آنجا که دیافراگم و همه‌ی اندام‌های اطرافش، تحت تاثیر نیروی جاذبه هستند، مک کانل می‌گوید: هماهنگ سازی ریتم تنفس، مانع از این می‌شود که اندام‌ها بر دیافراگم، فشار غیر ضروری، که مانع تنفس می‌شود و دویدن را سخت‌تر از آنچه که هست می‌کند، وارد کنند.

دهان در مقابل بینی

در حالیکه برخی از مطالعات، تنفس از طریق دهان و بینی را در طول ورزش، مقایسه می‌کنند، اکثر آنها از بی‌نتیجه بوده است. مک کانل می‌گوید: توصیه‌ی من این است که در طول ورزش، از راه دهان نفس بکشید زیرا این مسیر، دارای کمترین میزان مقاومت است. تنفس از طریق بینی در طول ورزش، تنها باعث سخت‌تر شدن تنفس می‌شود.

از سوی دیگر، برخی از کارشناسان می‌گویند که تنفس از راه بینی، مزایای خاص خود را دارد. از جمله افزایش اشباع دی‌اکسی کربن در خون، که باعث آرامش بیشتری می‌شود.

دکتر روی سوگرمن، مدیر علم عصب شناسی کاربردی تیم فوتبال آمریکا، می‌گوید که تنفس از راه بینی باعث می‌شود که هوای وارد شده به شش‌ها گرم شود، و ممکن است میزان آلرژی را به حداقل برساند.

حرف آخر

انواع تنفس را امتحان کنید و ببینید که کدام یک مناسب شما و ریه‌هایتان است.

---

ورزشهایی با شدت زیاد (فوتبال، بسکتبال و…)

ترجیح می‌دهید که برای یک تیم بازی کنید؟ ورزش‌های شدید بخاطر اینکه ترکیبی از حرکات هوازی، تکل، شوت و ضربه هستند، باعث سخت شدن تنفس می‌شوند.

چگونه درست نفس بکشیم

مک کانل می‌گوید: عضلات تنفسی، بخش بسیار مهمی از سیستم‌های کنترل وضعیت و استحکام مرکز بدن هستند. این بدان معنی است که وقتی یک ضربه یا فشار را پیش‌بینی می‌کنید، بهترین کار این است که یک نفس عمیق بکشید تا مرکز بدن را تقویت کنید. این کار، هم زمین خوردنتان را سخت‌تر می‌کند و هم از ستون فقراتتان محافظت خواهد کرد.

نهایت تلاشتان را بکنید

در حالیکه برای تنفس در زمین بازی یا دویدن، راه درستی وجود ندارد، اما بهتر است تنفس از طریق دیافراگم (کارامدترین عضله‌ی تنفسی) انجام شود، نه از قفسه‌ی سینه.

آنا هارتمن، مدیر درمان فیزیکی در Athletes’ Performance می‌گوید بطور کلی قفسه‌ی سینه باید به شکل یک الگوی سه بعدی منبسط شود: بالا به پایین، عقب به جلو و به طرفین.

چرا با نفس نفس زدن به نتیجه نمی‌رسید؟

مک کانل می‌گوید تنفس آرامتر، عمیق‌تر، و موثرتر، می‌تواند ورزشکاران را از نظر روحی و روانی در مقابل حریفانشان تقویت کند. نداشتن علایم خستگی، به تضعیف روحیه‌ی تیم مقابل کمک می‌کند.

---

تمرینات قدرتی

فعالیت‌های هوازی، تنها ورزش‌هایی نیستند که نیاز به تنفس صحیح دارند. هر کسی که بطور منظم با وزنه کار می‌کند احتمالا شنیده که بازدم در هنگام انجام حرکات، بسیار مهم است.

به نظر منطقی می‌آید

منقبض کردن عضلات تنفسی در هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر، باعث ایجاد مقاومت در مقابل فشار می‌شود و ناحیه‌ی کمر را محکم نگه می‌دارد.

چگونه درست نفس بکشیم

بعنوان مثال در حرکت پرس سینه، زمانی که هالتر را به سمت بالا فشار می‌دهید، نفستان را بصورت آرام و مداوم بیرون دهید. سپس در بازگشت، هوا را به درون ببرید.

فقط به یاد داشته باشید زمانیکه در حال فشار آوردن به هالتر هستید، وزن از بین نمی‌رود. مک کانل توضیح می‌دهد: پس مطمئن شوید که برای حفاظت از ستون فقرات، از مرکز بدنتان استفاده می‌کنید. شبیه آمادگی داشتن برای ضربه خوردن در ورزش‌هایی مانند بوکس، فوتبال، هاکی و…

انجام بازدم را فراموش نکنید

نگه داشتن نفس، فشار در داخل قفسه سینه را افزایش می‌دهد (که البته برای استحکام و پایداری خوب است). اما نگه داشتن بازدم به مدت طولانی، می‌تواند مانع برگشت خون به قلب شود و فشار خون را بالا ببرد.

---

یوگا

سرانجام، وقت آرام شدن است! انجام حرکت ساواشانا در یوگا بدون تنفس درست، بسیار دشوار است. خوشبختانه، دو روش تنفس رایج (پرانایاما) وجود دارد، که به شما کمک می‌کند آرام و قوی شوید.

چگونه درست نفس بکشیم

در sama vritti یا تنفس یکسان، مدت زمان دم و بازدم برابر است. به گفته‌ی کارشناس و استاد یوگا ربکا پاککو، این سبک اساسی تنفس، سیستم عصبی را آرام می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد.

برای قوی شدن از طریق انواع سخت‌تر یوگا مانند آشتانگا، وینیاسا، و یوگای قدرتی، بسیاری از یوگی‌ها، روی تنفس از طریق بینی تاکید می‌کنند. یعنی دم و بازدم از طریق بینی و کمی انقباض جزئی در پشت گلو. پاککو می‌گوید اگر هنگام تنفس، صدای عجیبی شنیدید، یعنی دارید این تنفس را درست انجام می‌دهید!

آنچه نباید انجام دهید

در زمان انجام ورزش‌های شدید و قدرتی، نگه داشتن نفس بسیار رایج است. پاککو می‌گوید:آن را بعنوان نشانه‌ای از فعالیت بیش از حد در نظر بگیرید. در عوض، برای تمرکز مجدد، استراحت کنید، نفس بکشید و وقتی آماده شدید به حالت تمرین برگردید.

هنوز هم نفس‌های کوتاه می‌کشید؟

تمرینی بعنوان تمرین قدرتی برای عضلات تنفسی وجود دارد که مشخص شده باعث بهبود عملکرد در ورزش‌های شدید و استقامتی می‌شود. حتی برنامه‌ای برای آن وجود دارد که بوسیله‌ی مک کانل برای کمک به تنفس قوی‌تر و موثر در ورزشکاران توسعه یافته است.

سیگار نکشیدن، اصلاح وضعیت بدنی، و جلوگیری از آلرژی و آسم، راه‌هایی برای تنفس بهتر هستند. بنابراین چه در ابتدای ورزش هستید و چه در انتهای آن، اجازه دهید که تنفس قوی و عمیق، پتانسیل موفقیت شما را به حداکثر برساند.

منبع-fitnessmagazine

آیا نحوه تنفس برای هر ورزشی فرق میکند؟

تنفس از طریق دهان و بینی,عضلات تنفسی,تقویت عضلات تنفسی,عضلات کمک تنفسی,ضعف عضلات تنفسی,عضلات اصلی تنفسی,فلج عضلات تنفسی,سنجش قدرت عضلات تنفسی