لزوم مصرف میوه های آبدار بین افطار تا سحر

بهترین نوشیدنی ها بهترین نوشیدنی بهترین نوشیدنی الکلی بهترین نوشیدنی مصرف مواد غذایی آب‌دار رفع تشنگی مشکل تشنگی رفع تشنگی رفع تشنگی بهترین نوشیدنی انرژی زا بهترین نوشیدنی انرژی زا بهترین نوشیدنی در قرآن مصرف مواد غذایی آب‌دار مشکل تشنگی بهترین نوشیدنی در قرآن رفع تشنگی بهترین نوشیدنی ها بهترین نوشیدنی الکلی مصرف مواد غذایی آب‌دار بهترین نوشیدنی در قرآن

مشکل تشنگی به دلیل گرمای هوا به روزه داران فشار می آورد از این رو به شما پیشنهاد می دهیم تا جائیکه می توانید بین افطار تا سحر از میوه های آبدار مصرف کنید

متخصص تغذیه گفت: فاصله افطار تا سحر، میوه های آب دار مصرف کنید.

به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام؛ دکتر فریده شیشه‌بر متخصص تغذیه گفت: با توجه به این‌که دمای هوا در بیشتر شهرها بالاست، تعریق در روز افزایش می‌یابد و به همین دلیل افراد روزه‌دار با مشکل تشنگی مواجه می‌شوند.
وی افزود: برخی افراد به دلیل نوع شغلی که دارند، مدت زمانی طولانی را در فضای باز و هوای گرم سپری می‌کنند و به همین دلیل تعریق بیشتر دارند بنابراین نسبت به دیگران با مشکل تشنگی مواجه می‌شوند.
دکتر شیشه‌بر تصریح کرد: برای پیش‌گیری از تشنگی در ماه رمضان توصیه می‌شود از غذاهای چرب و پرنمک کمتر استفاده شود و مصرف مواد غذایی آب‌دار هم می‌تواند در تامین مایعات مورد نیاز بدن و کاهش احساس تشنگی در طول روز موثر باشد.
وی خاطر نشان کرد: همچنین به روزه‌داران توصیه می‌شود برای تامین آب مورد نیاز بدن، در فاصله زمانی افطار تا سحر از میوه‌های مختلف، به ویژه میوه‌های آب‌دار همچون هندوانه استفاده کنند. افرادی که مشکل دیابت ندارند هم می‌توانند از شربت‌ها و عرق‌های سنتی همچون عرق بیدمشک، خاک‌شیر، شاتره و آب‌زرشک استفاده کنند.
وی با اشاره به این‌که برخی افراد عادت دارند همراه غذا نوشیدنی مصرف کنند، ادامه داد: به این افراد توصیه می‌شود از دوغ خانگی که نمک کمتری دارد، به عنوان نوشیدنی همراه غذا استفاده کنند.
دکتر شیشه‌بر با بیان این‌که آب، بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی است، گفت: چای، شیر، ماست رقیق شده با نمک کم هم می‌تواند نوشیدنی مناسبی برای روزه‌داران باشد.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: مصرف سبزی ها و سالاد هم در وعده‌های سحر و افطار مانع تشنگی روزه‌داران می‌شود.ی سازمان صدا و سیمای ج ا ا (واحد مرکزی

لزوم مصرف میوه های آبدار بین افطار تا سحر

فاصله زمانی افطار تا سحر,مصرف مواد غذایی آب‌دار

این بیماری جدید نوجوانانتان را تهدید می کند

بیماری های عفونی ویروسی مشکلات نوجوانان و جوانان در جامعه مشکلات جوانان و نوجوانان امروزی رفتارهای خشونتی در نوجوانان بیماری عفونی ویروسی بیماری ویروسی عفونی مشکلات جوانان و نوجوانان در خانواده مشکلات اجتماعی نوجوانان و جوانان مسائل و مشکلات نوجوانان و جوانان رفتارهای خشونتی در نوجوانان بیماری ویروسی عفونی مشکلات نوجوانان و جوانان در جامعه مشکلات سلامتی نوجوانان و جوانان بیماری عفونی ویروسی بیماری عفونی ویروسی بیماری های عفونی ویروسی خشونت های رفتاری نوجوان مشکلات جوانان و نوجوانان امروز خشونت های رفتاری نوجوان مسائل و مشکلات نوجوانان و جوانان

خشونت های رفتاری معضل این روزهای والدین شده است بطوریکه در یک پنجم دختران و 1 در 7 مورد از پسران دچار اختلال روانی هستند

به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام، مطالعه جدید دانشمندان نشان می دهد الگوهای رفتاری در نوجوانان بسیار تغییر کرده است و برخی عوامل سبب ایجاد ناهنجاری و رفتارهای خشونتی در آن ها شده است.

خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، آمار ها نشان می دهند یک در شش نوجوانان آمریکایی حداقل یک بار در اورژانس دیده میشود و رفتارهای خشونتی در آن ها دیده می شود.

مطالعات نشان می دهند رفتار والدین نیز حتی سبب ایجاد این آسیب روانی می شوند و نوجوانان را درگیر مشکلات زیادی می کنند.

محققان با بررسی نزدیک به 4100 نفر از نوجوانان 14 تا 20 متوجه شدند،که یک پنجم دختران و 1 در 7 مورد از پسران دچار اختلال روانی هستند و مبتلا به خشونت های رفتاری هستند.

دکتر ویجی سینگ، از دانشگاه مرکز آسیب میشیگان و گروه طب اورژانس، در انتشار اخبار مجله گفت: تعداد زیادی از جوانان و نوجوانان در حال حاضر دچار خشونت هستند و دست به کار های پر خطر می زنند.

عوامل مرتبط با خشونتمی تواند با مواد مخدر ارتباط مستقیمی داشته باشد و منجر به افسردگی شود.است.

این بیماری جدید نوجوانانتان را تهدید می کند

بیماری عفونی ویروسی,بیماری ویروسی عفونی,بیماری های عفونی ویروسی

این ۵ تکنیک صحیح تنفس را یاد بگیریم

تمرینات پلایومتریک چیست تمرینات پلایومتریک در تکواندو تمرینات هوازی حرکات کششی پا تمرینات پلایومتریک ppt تنفس متناوب حرکات کششی پا حرکات اسکوات پا تمرینات پلایومتریک چیست تمرینات پلایومتریک در آب تمرینات پلیومتریک تمرینات هوازی بدنسازی تمرینات پلیومتریک تمرینات پلایومتریک در تکواندو تمرینات پلایومتریک ppt تمرینات هوازی فوتبال تمرینات پلایومتریک در تکواندو حرکات کششی دمیدن هوا تمرینات پلایومتریک چیست

همانطور که  اطلاع دارید  عضلات بدن ما بدون اکسیژن  نمی تواند کاری را انجام  دهد. در فعالیت های بدنی نیز زمانیکه  که  احتیاج بدن به اکسیژن  زیادتر می شود، مقدار اکسیژنی که داخل بدن می شود از اهمیت  بسزایی برخوردار است، بنابراین اطلاع  شما از تکنیک تنفس صحیح در فعالیت  ورزشی مثل  بدنسازی، حرکات کششی، تمرینات پلایومتریک و مهمتر از همه تمرینات هوازی به شما در بهتر تمرین کردن و همچنین بهتر نتیجه گرفتن کمک زیادی خواهد کرد.

“نفست رو نگه ندار”. این جمله ایست که همه ما هنگام ورزش کردن آن را می شنویم  و بسیار هم منطقی است. طبق گفته های بلیسا ورونیک، ابداع کننده ی کلاس تکنیک های تنفس در وال اسپیس نیویورک، وقتی هنگام ورزش کردن نفس خود را حبس می کنید سطح انرژی سلول های شما به طور ناگهانی افت می کند و شما خیلی زود احساس خوستگی می کنید.

اما این بدان معنا نیست که الگوی عادی تنفس شما هم همین کار را انجام می دهد. در واقع شما باید هنگام ورزش کردن به تکنیک تنفس خود دقت کنید و آن را کنترل کنید تا نهایت اثرگذاری از تنفس در حین ورزش را به دست بیاورید. همچنین تنها یک تکنیک تنفس به تنهایی برای تمامی ورزش ها کاربرد ندارد. بنابراین به نکات تخصصی زیر دقت کنید تا با تکنیک تنفس صحیح در ورزش مورد علاقه خود آشنا شوید.

هنگام وزنه زدن- بدنسازی

مایک دوناونیک، یکی از مربیان مطرح عرصه ورزش بیان می کند که در مراحل ساده ی ورزش، هوا را به داخل ریه ها بکشید و در مراحل سخت و دشوار هوا را بیرون بدهید. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید روش والسالوا را توصیه می کنیم.

 در مرحله ساده ی تمرین هوا را استنشاق کنید، در حالی که به مرحله سخت تمرین نزدیک می شوید (که به آن نقطه عدم تحرک نیز گفته می شود) هوا را چند ثانیه در سینه خود حبس کنید و پس تکمیل این مرحله طبق معمول هوا را از ریه های خود خارج کنید. این روش به شما کمک می کند تا عضلات اصلی خود را سفت کنید و روش صحیح تمرین را نیز حفظ کنید. لازم به ذکر است در این روش  مقداری فشار خون افزایش پیدا می کند. پس اگر مبتلا به بیماری های قلبی-عروقی هستید از انجام آن بپرهیزید.

در تمرینات هوازی

طبق گفته خانم مارتا مونتگرو، فیزیوتراپیست، نفس کشیدن متناوب به شما کمک می کند تا میزان اکسید نیتریک بدن را افزایش دهید. گازی که شریان ها را شل می کند و خون را جاری نگه می دارد که به حفظ فعالیت منظم شما کمک می کند. آقای باد کوتس، مؤلف کتاب “دویدن روی هوا: روشی انقلابی برای بهتر دویدن از طریق هوشمندانه تر نفس کشیدن”، پیشنهاد می کند به جای اینکه طبق یک الگوی ثابت نفس بکشید، سعی کنید به مدت ۳ ثانیه هوا را داخل ریه ها بکشید و سپس به مدت ۲ ثانیه بیرون دهید. با اینکه این روش در ابتدا نیازمند تمرکز زیادی است، اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین تأثیر دویدن زمانی حاصل می شود که برخورد پای شما با زمین همزمان با بازدمتان باشد.

هنگام تمرینات پلایومتریک

همانگونه که در روش والسالوا آموختیم، نگه داشتن نفس به صورت مختصر به پایدار بودن بدن کمک می کند، که در حرکات جهشی بسیار کارآمد است. تصور کنید قصد دارید بر روی یک جعبه بپرید. هنگام برخورد با سطح جعبه نفس خود را حبس کنید، این امر باعث می شود بدنتان محکم تر شود. این روش در بازگشت بدنتان به حالت اولیه کمک می کند.

هنگام حرکات کششی

در حرکات کششی بر روی دمیدن هوا به داخل تمرکز کنید. طبق گفته مونتگرو این امر باعث آرامش عضلات می شود و می توان به کشش بهتری رسید، همچنین ریسک آسیب دیدگی را کمتر می کند. با این روش بازدم طبیعی خود به خود انجام می گیرد.

در بازگشت بدن به حالت اولیه

تا به حال بعد از انجام مجموعه ای از حرکات اسکوات به این فکر کرده اید که “زیاد بدک نبود” و بعد نفس نفس بزنید؟ دلیل این وضعیت این است که بدن شما برای پر کردن ذخایر انرژی به اکسیژن نیاز دارد. آقای دوناونیک می گوید که بین هر مجموعه از تمرینات، تنفس دیافراگمی را انجام دهید. تنفس دیافراگمی به شما کمک می کند که هر بار اکسیژن بیشتری را به ریه  و عضلات وارد کنید و در نتیجه با آمادگی بهتری می توانید تمرین بعدی را شروع کنید. برای انجام آن، سعی کنید به جای بالا و پایین کردن سینه خود، با هر نفس  شکم خود را پر و خالی کنید.

منبع-http://www.elmevarzesh.com

این ۵ تکنیک صحیح تنفس را یاد بگیریم

تنفس متناوب

در مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کنید

کمبود پروتئین در خون کمبود پروتئین c کمبود پروتئین c کمبود پروتئین ها کمبود پروتئین ها کمبود پروتئین در خون کمبود پروتئین بدن عارضه های پروتئین عارضه های پروتئین کمبود پروتئین بدن کمبود پروتئین کمبود پروتئین کمبود پروتئین در کودکان کمبود پروتئین c عارضه های پروتئین کمبود پروتئین اس کمبود پروتئین ها عارضه های پروتئین کمبود پروتئین بدن چرا به پروتئین نیاز داریم؟

این روزها از متخصصین تغذیه این مود را می پرسند که   به چه دلیل  استفاده  زیاد  از پروتئین برایمان خوب نیست؟ بیایید ابتدا درمورد  علت احتیاج  به پروتئین، و فواید آن برای سلامتی بحث  کنیم. با یک پیش زمینه، فهم این بحث آسانتر خواهد بود که  علت  استفاده بالای پروتئین می‌تواند خطرناک باشد.

چرا به پروتئین نیاز داریم؟

پروتئین، برای رشد و پیشرفت ضروری است، و انرژی مورد نیاز بدن جهت ساخت هورمون‌ها، آنزیم‌ها، آنتی‌بادی‌ها و بافت‌ها را تامین می‌کند. همچنین به حفظ تعادل اسیدی و قلیایی بدن هم کمک می‌کند.

پروتئین، پس از مصرف، در بدن به آمینو اسیدها که ترکیبات سازنده‌ی تمام پروتئین‌ها هستند، تجزیه می‌شود. تقریبا ۲۸ آمینو اسید ضروری و غیرضروری وجود دارد.

نکته اینجاست که بدن شما می‌تواند آمینواسیدهای غیر ضروری را بسازد، پس لازم نیست که این آمینواسیدها حتما در رژیم غذاییتان باشند. اما آمینواسیدهای ضروری، در بدن سنتز نمی‌شوند و حتما باید از غذاهایی که می‌خورید تامین شوند.

منابع پروتئینی کدامند؟

پروتئین‌ها ممکن است کامل یا ناقص باشند. پروتئین‌های کامل، شامل تمام آمینواسیدهای ضروریند. منابع پروتئینهای کامل شامل این مواد غذایی هستند: گوشت، ماهی، تخم مرغ، مرغ و شیر.

اما پروتئینهای ناقص، تنها برخی آمینواسیدهای ضروری را دارند. منابع پروتئینی ناقص، شامل غلات، حبوبات و سبزیجات برگ سبز هستند هستند.

بهترین راه دریافت پروتئین مورد نیاز روزانه، از طریق مصرف مصرف غذاست. بیشتر آمریکایی‌ها، پروتئین کافی را از رژیم غذاییشان بدست می‌آورند.

به چه مقدار پروتئین احتیاج داریم؟

تقریبا به ازای هر گرم پروتئین، ۴ کالری تامین می‌شود، دقیقاً همانند کربوهیدرات. اگر مطمئن نیستید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید، قانون خوبی در اینجا به کار می‌آید، ۰.۸ تا ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (البته نه برای ورزشکاران).

مصرف پروتئین باید حدود ۱۲ تا ۱۵٪ کل کالری‌های روزانه‌تان باشد. بنابراین، اگرشما ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف می‌کنید، باید ۲۴۰ تا ۳۰۰ کالُری مصرفی‌تان از منابع پروتئینی تأمین شود. یعنی چیزی حدود ۶۰ تا ۷۵ گرم پروتئین.

افراد بیمار یا آن‌هایی که تحت شرایط خاص درمانی هستند، و همچنین ورزشکاران نیازهای پروتئینی متفاوتی از آنچه مطرح شد دارند. این نیازها بهتر است براساس توصیه‌ی پزشکتان تعیین شوند.

مشکل کمبود یا مصرف بالای پروتئین

بدن، از پروتئین‌ها طبق نیازش استفاده می‌کند، اما اگر بدنمان تهی از پروتئین باشد، نتیجتا بدنمان قادر به تولید آمینواسیدها نخواهد بود.

کمبود پروتئین در بدن می‌تواند اثرات مخرب و بلند مدتی از جمله ناراحتیهای گوارشی، افسردگی و رشد نامطلوب داشته باشد. عوامل زیادی می‌توانند منجر به کمبود پروتئین شوند، حتی اگر فکر می‌کنید که به میزان کافی پروتئین دریافت می‌کنید! جذب ناقص، استرس، عفونت، مصرف مواد مخدر، سن و عدم تعادل در مواد مغذی دیگر، بعضی از این عوامل هستند.

از سوی دیگر، مصرف بالای پروتئین هم درست مانند کمبودش مضر است. پروتئین زیاد، به کبد و کلیه‌ها فشار وارد می‌کند. کلیه‌ها و کبد، مواد زائد پروتئینی را تجزیه می‌کنند.

آمونیاک، ماده‌ی جانبی سوخت و ساز پروتئین است که ماده ای سمی برای بدن می‌باشد، پس بدن برای محافظت از خودش ناچار است کبد را وادار کند آنرا به اوره تبدیل کند.

اوره هم محصول دیگری حاصل از تصفیه‌ی پروتئین است، اما کمتر سمی است. اوره، بوسیله‌ی جریان خون حمل می‌شود، توسط کلیه‌ها تصفیه شده و دفع می‌گردد. تا زمانیکه جذب پروتئین عادی باشد و فرد هیچ مشکل سلامتی نداشته باشد، هیچ مشکلی نیست. اما وقتی جذب پروتئین خیلی بالا برود و فشار زیادی بر بدن باشد، سموم جمع می‌شوند!

نتیجه گیری

حفظ تعادل و تنظیم زمان‌بندی وعده‌های غذایی روزانه‌تان ضروری است. شما به ترکیبات سالمی از پروتئین، کربوهیدرات‌های کامل و چربی‌های مفید، به میزان کافی نیاز دارید.

پروتئین، برای بدن لازم است، گرچه مانند هر چیز خوب دیگری، تعادل، کلید بهروزی و تندرستی است.

منبع-http://fitnessmagazine.ir

در مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کنید

چرا به پروتئین نیاز داریم؟,منابع پروتئینی کدامند؟,کمبود پروتئین,عارضه های پروتئین,عارضه های پروتئین,کمبود پروتئین در بدن,کمبود پروتئین c,کمبود پروتئین در خون,کمبود پروتئین در کودکان,کمبود پروتئین سی,کمبود پروتئین اس,کمبود پروتئین بدن,کمبود پروتئین ها

درباره طبع خود چه میزان اطلاع دارید طبع سرد و گرم بدن

تشخیص مزاج بدن طبع و مزاج انسان تعیین طبع و مزاج تشخیص طبع سرد یا گرم تشخیص طبع ،تشخیص مزاج ،طبع سرد و گرم بدن ،طبع و مزاجراههای شناخت مزاج بدن شناسایی طبع انسان تشخیص مزاج افراد تفاوت طبع و مزاج راههای شناخت مزاج راههای تشخیص مزاج انسان ویزگیهای افراد سرد مزاج راههای تشخیص مزاج ها شناخت طبع و مزاج تشخیص مزاج بدن ویژگیهای افراد سرد مزاج تشخیص مزاج راههای شناخت مزاج انسانها طبع سرد و گرم بدن ویزگیهای افراد سرد مزاج تعیین طبع و مزاج تشخیص طبع افراد

هر انسانی با توجّه به طبع خویش، سن، فصل، میزان فعّالیّت و موقعیّت جغرافیایی محل زیست خود نیاز غذایی ویژه ای دارد و مصرف غذاهای یکسان برای همه توصیه نمی شود.اگر هر انسانی بر طبق طبع و مزاج خویش غذا میل کند، کم‌تر بیماری به سراغ او خواهد آمد.

 آیا میدانستید دلیل بسیاری از بیماریها ،عادات رفتاری، افسردگیها،استرسها،سکته ها،پرخاشگری،وسواس و ….به هم خوردن مزاج شخص میباشد که اکثراً در اثر رژیم غذایی نا متناسب با طبع شخص میباشد، بعنوان مثال خوردن عدس و ادویه جات برای افراد سوداوی مانند سم است ولی همین موارد برای افراد با طبع دم یا بلغم مفید است.انار و خیار و دوغ برای افراد بلغمی بی حالی و ضعف میاورند حال آنکه برای افراد صفراوی به حکم داروی سلامتی هستند.!آیا میدانستید بیشترین سکته مربوط به اشخاصی میباشد که خلط سودای آنها غلبه کرده است!؟

آیا میدانستید در طب ایرانی (که به نظر من اصطلاحی مناسبتر از طب سنتی میباشد) اکثر بیماریها را با تغییر رژیم غذایی روزانه درمان میکردند.طبیبان تنها کاری که میکردند این بود که ببینند شخص بیمار اصالتاً چه طبعی دارد و چه طبعی به او غلبه کرده است آنگاه با تغییراتی در رژیم غدایی بیمار و با کمک گیاهان و میوه های طبیعی او را به حالت طبیعی خود باز میگرداندند.

بیائیم طبع خود را بشناسیم که راحت تر به سلامتی واقعی و با ثبات برسیم!

درباره طبع خود چه میزان اطلاع دارید

تشخیص طبع ،تشخیص مزاج ،طبع سرد و گرم بدن ،طبع و مزاجراههای شناخت مزاج بدن شناسایی طبع انسان,طب سنتی شناسایی مزاج بدن راههای شناخت مزاج و طبع بدن,تشخیص طبع,طبع سرد و گرم بدن,طبع و مزاج,تشخیص طبع انسان,تشخیص طبع سرد و گرم,تشخیص طبع,تشخیص طبع افراد,تشخیص طبع در طب سنتی,تشخیص طبع سرد یا گرم,تشخیص طبع گرم,تشخیص طبع ها,تشخیص طبع ومزاج,طبع و مزاج انسان,طبع و مزاج شناسی,طبع و مزاج ها,انواع طبع و مزاج,شناخت طبع و مزاج,تشخیص طبع و مزاج,تفاوت طبع و مزاج,تعیین طبع و مزاج,فرق طبع و مزاج