توان شروع در ورزش

توان شروع در تمرینات ورزشی تعریف توان شروع تعریف توان شروع توان شروع در تمرینات ورزشی معنی توان شروع توان شروع چیست معنی توان شروع معنی توان شروع معنی توان شروع تعریف توان شروع تعریف توان شروع توان شروع در تمرینات ورزشی توان شروع در تمرینات ورزشی توان شروع در تمرینات ورزشی تعریف توان شروع توان شروع در تمرینات ورزشی توان شروع چیست تعریف توان شروع توان شروع در تمرینات ورزشی معنی توان شروع

غلبه بر نیروی لختی بدن در کوتاه ترین زمان ممکن که در بسیاری از ورزش ها مانند شروع  د ر استارت نشسته در دوومیدانی و تکل در بازی فوتبال بایسته است.

توان شروع در ورزش

تعریف توان شروع,توان شروع در تمرینات ورزشی,توان شروع چیست,معنی توان شروع

در رژیم غذایی به چه اندازه قند نیاز داریم؟

مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟ مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟ چقدر قند در شکلات وجود دارد؟ چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟ چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟ مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول چقدر قند در شکلات وجود دارد؟ چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟ چقدر قند در شکلات وجود دارد؟ چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟ چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟ چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟ چقدر قند در شکلات وجود دارد؟ مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟

شکر یکی از مواد مقوی می باشد و یاخته های بدن ما بدون آن نمی توانند زنده بمانند با این حال، مصرف بیش از اندازه  قند، ریسک ابتلا به مشکلات گوناگون، مثل  بیماری دهان و دندان ، چاقی و دیابت نوع 2 را زیادتر میکند. برای حفظ کنترل میزان  قند، بهتر است اطلاع داشته باشید که چه اندازه  قند در مواد غذایی که استفاده می کنیم وجود دارد در اینجا، اندازه  قند در غذاهایگوناگون روزمره بیان  شده است.

شکر چیست؟

قند کربوهیدرات ساده ای است که متعلق به یک کلاس از مواد شیمیایی است که شیرین و دارای طعم است. و به اشکال مختلف وجود دارد سه نوع اصلی از قند ( ساکارز، لاکتوز و فروکتوز) وجود دارد.
اگر چه سلول های ما برای زنده ماندن نیاز به قند (گلوکز) دارند ولی مصرف بیش از حد آن می تواند سبب مشکلات متعدد و مختلف بهداشتی شود. قند اضافی نفعی ندارد و تنها سبب پوسیدگی دندان، دیابت و چاقی می شود.
انجمن قلب آمریکا ( AHA ) گفت که قند اضافی ( دارای مواد مغذی صفر ) و فقط کالری خالی هستند که می تواند به اضافه وزن، و یا حتی چاقی منجر شود در نتیجه سبب کاهش سلامت قلب می شود.
AHA در حال حاضر توصیه می کنند که نباید مردان بیش از 150 کالری و زنان بیش از 100 کالری از قند اضافه شده در هر روز مصرف کنند.
در اوایل 2014، با این حال، سازمان بهداشت جهانی (  WHO) فرمان کاهش مصرف قند روزانه به 5٪ از کل کالری روزانه به منظور مقابله با مشکلات بهداشت عمومی، مانند چاقی و پوسیدگی دندان داده است.
متخصصان تغذیه به شدت مخالف مصرف بیش از 13 قاشق چای خوری در روز می باشند.

مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول

چقدر قند در شکلات وجود دارد؟

نوار شکلات شیر شکلات ( 44 گرم ) 5.75 قاشق چای خوری شکر
Snickersنوار ( 57 گرم ) 7 قاشق چای خوری شکر
Milky Way نوار شکلات ( 58 گرم ) 8.5  قاشق چای خوری شکر
شکلات مارشملو (100 گرم ) 14.5 قاشق چای خوری شکر
قطعه شکلات کارامل ( 10 گرم ) 1.7 قاشق چای خوری شکر
نوار شکلات باترفینگر( 60 گرم ) 6.9 قاشق چای خوری شکر
نوار شکلات داو( 37 گرم ) 5 قاشق چای خوری شکر
Starburst بسته شکلات  ( 45 گرم ) 5.5 قاشق چای خوری شکر
Twixنوار شکلات 2.75 قاشق چای خوری شکر
M Ms بسته شکلات ( 45 گرم ) 5.75 قاشق چای خوری شکر
Boiled کیسه شیرینی ( 100 گرم ) 11.5 قاشق چای خوری شکر
چه مقدار قند در نوشیدنی های غیر الکلی وجود دارد؟
کوکا کولا یک قوطی 7 قاشق چای خوری شکر
ردبول یک قوطی 7.5 قاشق چای خوری شکر
شربت آبلیمو یک لیوان 5.5 قاشق چای خوری شکر
شربت نارنج یک لیوان 2.5 قاشق چای خوری شکر
شکلات داغ یک لیوان 4.5 قاشق چای خوری شکر
اسموتی میوه یک لیوان 3.5 قاشق چای خوری شکر

چقدر قند در غلات صبحانه شما است؟

( در هر 100 گرم غلات صبحانه زیر )
ALPEN آلپن 5 قاشق چای خوری شکر
Cheeriosچریوس 1.1 قاشق چای خوری شکر
دانه های ذرت 2.4 قاشق چای خوری شکر
Krispies کاکائو 9.6 قاشق چای خوری شکر
حلقه فروت 10.6 قاشق چای خوری شکر
کشمش سبوس  7.8 قاشق چای خوری شکر
دانه مات 8.9 قاشق چای خوری شکر
Smacks عسل 14 قاشق چای خوری شکر
Krispies برنج 2.5 قاشق چای خوری شکر
Special کا 3 قاشق چای خوری شکر
Wheaties ویتیس 3.8 قاشق چای خوری شکر
TRIX تریکس 8 قاشق چای خوری شکر
Lucky شارمز 9 قاشق چای خوری شکر
Chex برنج 2 قاشق چای خوری شکر
Chex گندم 2.6 قاشق چای خوری شکر
Chex ذرت 2.8 قاشق چای خوری شکر
Nut Cheerios عسل 8.25 قاشق چای خوری شکر
پاف ریس 8.9 قاشق چای خوری شکر
Grahams طلایی 8.8 قاشق چای خوری شکر
کاکائو پاف 9.3 قاشق چای خوری شکر
کوکی هایی حلقه حلقه 8.7 قاشق چای خوری شکر
گندم خرد شده 0.1 قاشق چای خوری شکر
کاکائو سنگریزه 8.6 قاشق چای خوری شکر
Nut Crunch موز 4.7 قاشق چای خوری شکر

چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟

میوه ها حاوی یک نوع از قند فروکتوز است. میوه های تازه قند اضافی ندارد.
در هر 100 گرم میوه
موز – حاوی حدود 3 قاشق چای خوری شکر ( فروکتوز )
انبه – 3.2 قاشق چای خوری شکر
موز – 3 قاشق چای خوری شکر
سیب – 2.6 قاشق چای خوری شکر
آناناس – 2.5 قاشق چای خوری شکر
انگور – 4 قاشق چای خوری شکر
لیمو – 0.6 قاشق چای خوری شکر
میوه کیوی – 2.3 قاشق چای خوری شکر
زردآلو – 2.3 قاشق چای خوری شکر
توت فرنگی – 1.3 قاشق چای خوری شکر
تمشک – 1 قاشق چای خوری شکر
زغال اخته – 1.7 قاشق چای خوری شکر
قره قاط – 1 قاشق چای خوری شکر
گوجه فرنگی – 0.7 قاشق چای خوری شکر

چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟

یک برش متوسط از کیک هویج حاوی حدود 3 قاشق چای خوری شکر
Banoffee پای ( 1 متوسط بخش ) – 4.25 قاشق چای خوری شکر
کیک هویج (1  قطعه متوسط ) – 3 قاشق چای خوری شکر
Custard شیرینی یا فرنی  (1 بخش متوسط) – 3.25 قاشق چای خوری شکر
شکلات موس ( 1  قسمت متوسط  ) – 3 قاشق چای خوری شکر
Cornetto کارنتو ( 1 مخروط ) – 3 قاشق چای خوری شکر
Donut دونات ( 1 جام نان شیرینی گرد ) – 3.5 قاشق چای خوری شکر
پای میوه ( 1 قسمت متوسط ) – 3.5 قاشق چای خوری شکر
کیک میوه ( 1 قطعه متوسط ) – 5 قاشق چای خوری شکر
Muffin ( یک تراشه شکلات کلوچه ) – 4.75 قاشق چای خوری شکر
بستنی ( 1 پیمانه ) – 3 قاشق چای خوری شکر
پودینگ برنج ( 1 قسمت ) – 3.75 قاشق چای خوری شکر
کیک اسفنجی ( 1 قطعه متوسط ) – 5.5 قاشق چای خوری شکر
رول سوئیس ( 1 رول ) – 2.5 قاشق چای خوری شکر

چرا باید مصرف شکر را مانیتور کنیم؟

انجمن قلب آمریکا از مردم خواست تا مصرف شکر اضافی را کاهش دهند زیرا شواهدی وجود دارد که قند اضافی می تواند سبب بیماریهای زیر شود.
چاقی – دانشمندان در شورای تحقیقات پزشکی نشان داده است که خوردن قند اضافی با چاقی همراه است.
فشار خون بالا – یک رژیم غذایی حاوی فروکتوز بالا فشار خون را در مردان بالا می برد.
بیماری های قلبی – محققان در دانشکده پزشکی دانشگاه Emory و مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) نشان داد که افرادی که مقدار شکر اضافی مصرف کنند احتمال خطر بیماری های قلبی بیشتر است.
دیابت نوع 2 – تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو نشان می دهد که مصرف قند می تواند به طور مستقیم به دیابت نوع 2 مرتبط باشد.

منبع-http://www.foodregime.com

در رژیم غذایی به چه اندازه قند نیاز داریم؟

مقدار قند در غذاها و نوشیدنی های غیر معمول,چه مقدار قند در کیک و دسر وجود دارد؟,چه مقدار قند در میوه ها وجود دارد؟,چقدر قند در شکلات وجود دارد؟

برای کم کردن اشتها این 8 خوردنی را از یاد نبرید

کاهش وزن کنترل اشتهای عصبی جلبک فوکوس برای لاغری پرخوری نوزاد بی اشتهایی به غذا کنترل اشتهای کاذب کالری سیب زمینی کوچک کاهش اشتها با هیپنوتیزم کاهش وزن با ورزش کالری سیب زمینی ترشی علت بی اشتهایی به غذا کاهش وزن اصولی پرخوری روانی کاهش اشتها کاهش اشتها کنترل اشتهای زیاد کنترل اشتها در کودکان پرخوری نوزاد داروی کنترل اشتها کاهش وزن با ورزش

اگراشتهایتان به  غذا خوردن خیلی زیاد است یا دوست دارید  وزنتان پایین بیاید و در پی  شیوه ای برای کاهش اشتهای خود می‌گردید با ما همراه شوید. باور کنید برای کاهش اشتها  احتیاجی به قرص‌ها  داروهای شیمیایی کاهش اشتها ندارید. دور و بر ما مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری می‌شود یعنی به طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد و شما را به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک می‌کند. در این مقاله شما را با 8 ماده‌ی غذایی سیرکننده آشنا می‌کنیم. سفیده‌ تخم مرغ، ماهی، آگار آگار، روغن دانه‌ی کاج، گیاه کنجاک، سیب، سیب‌زمینی و جلبک فوکوس، هشت ماده ی غذایی سیرکننده هستند. سفیده‌ی تخم مرغ تخم مرغ به طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد زیرا حاوی پروتئین و ریزمغذی‌هایی است که دیر هضم هستند و به این ترتیب باعث سیری می‌شوند. محققان دریافته‌اند خوردن تخم مرغ باعث تحریک سنتز گلوکز (قند) در روده می‌شود و این امر طول مدت سیری را بیشتر می‌کند. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
قبل از این که در جمع دوستان و خانواده‌ی خود شام مفصلی میل کنید و کالری پشت کالری دریافت نمایید، یک عدد تخم مرغ را آب پز کرده و سفیده‌اش را میل کنید. این کار جلوی اشتهای شما را می‌گیرید و نمی‌گذارد به هوای بقیه، شام یا ناهار مفصلی بخورید. توجه داشته باشید فقط سفیده‌ی تخم مرغ را توصیه کردیم نه زرده‌ی آن‌را. زرده‌ی تخم مرغ سرشار از چربی و حاوی حدود 70 کالری است. ماهی تمام انواع ماهی‌ها خاصیت سیر کنندگی دارند. می‌پرسید چرا؟ به خاطر این که ماهی‌ها سرشار از پروتئین‌های کامل و دیر هضم هستند. علاوه بر این پروتئین‌ها با فرستادن پیام سیری، مستقیماً روی بخشی از مغز تأثیر می‌گذارند که مسئول فرستادن علائم گرسنگی است. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
یک تکه ماهی را به صورت کبابی یا آبپز میل نمایید. برخلاف تصور عموم امگا 3 ها در حین پخت از بین نمی‌روند. آگار آگار آگار آگار یک نوع جلبک دریایی ژاپنی است که همیار لاغری محسوب می‌شود. دلیل اول : این جلبک دریایی در معده حجیم می‌شود و ژلی درست می‌کند که چربی‌ها و قندها را جذب می‌کند. دلیل دوم : آگار آگار هضم نمی‌شود و با تمام «ذخایرش» دفع می‌شود. دلیل سوم : این جلبک دریایی سرشار از فیبر است و سرعت عبور مواد از روده‌ها را بیشتر می‌کند. نتیجه این که آگار آگار یک ماده‌ی غذایی سیرکننده است که کالری‌های مصرفی را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
به فنجان چای یا قهوه‌تان یک قاشق چای‌خوری، حدود 1 گرم آگار آگار اضافه کرده و 15 دقیقه قبل از رفتن سر میز غذا، میل کنید. این جلبک دریایی بی طعم و بو است و می‌توانید آن‌را به غذاهای‌تان نیز اضافه کنید. روغن دانه‌ی کاج مصرف روغن دانه‌ی کاج، عملکرد هورمون‌هایی که مسئول مخابره‌ی پیام «سیری» به مغز هستند را تحریک می‌کند. به این ترتیب این روغن اشتها را کور می‌کند. این یافته نتیجه پژوهش محققان آمریکایی است که روی 18 زن چاق مطالعه کردند. بعد از نیم ساعت از مصرف روغن دانه‌ی کاج، یک سوم اشتها از بین می‌رود. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
می‌توانید از این روغن برای از بین بردن اشتهای‌تان استفاده کنید اما توجه داشته باشید که دچار افراط نشوید زیرا 100 گرم از این روغن حاوی 673 کالری است. گیاه کنجاک کنجاک یک گیاه ژاپنی است و سیرکننده ی طبیعی موثری نیز محسوب می‌شود. این گیاه در معده یک ژل گیاهی تشکیل می‌دهد که معده را پر و احساس سیری ایجاد می‌کند. لزجی و چسبندگی این گیاه باعث عدم جذب چربی‌ها و قندها می‌شود. از این گذشته گیاه کنجاک سرشار از فیبر است. این فیبرها با تحریک سرعت دفع، به حذف چربی‌ها و قندها کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
می‌توانید از کنجاک در تهیه‌ی سس، آش، سوپ و … استفاده کنید. سیب سیب با داشتن تنها 50 کالری، سرشار از فیبر بسیار خاصی به نام پکتین است. این فیبرهای خاص میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارند که باعث کنترل اشتها می‌شود. اما خواص سیب به همین جا ختم نمی‌شود. پکتین ها همچنین در طول هضم غذا ژلی در معده می‌سازند که چربی‌های دریافتی از غذاهای دیگری را به تله می‌اندازد. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
سیب را با پوستش میل کنید. پوست سیب سرشار از فیبر است. 100 گرم سیب پوست نکنده حاوی 3.7 گرم فیبر است در حالی که سیب پوست کنده فقط 2.1 گرم فیبر دارد. سیب‌زمینی سیب‌زمینی هم‌زمان دارای قندهای دیرجذب و فیبر است. قندهای دیر جذب که دیر هضم می‌شوند کاملاً سیر کننده‌اند. این قندها به کندی هضم می‌شوند و می‌توانند تا 4 ساعت احساس سیری ایجاد کنند. در خصوص فیبرهای موجود در سیب‌زمینی هم باید بگوییم که این فیبرها در معده حجیم می‌شوند و جای زیادی می‌گیرند و این امر میل به خوردن و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
سیب زمینی را آب پز یا بخار پز کرده و میل کنید. سیب زمینی پخته شده نسبت به سیب‌زمینی سرخ شده کالری کم‌تری دارد (در هر 100 گرم سیب زمینی پخته شده 85 کالری وجود دارد و همین میزان سیب زمینی سرخ شده حاوی 405 کالری می‌باشد). جلبک فوکوس فوکوس‌ها جلبکی‌هایی سرشار از فیبرها هستند که در تماس با آب، حجیم شده، معده را پر و اشتها را کور می‌کنند. این جلبک‌ها همچنین مواد مغذی را در روده حبس می‌کنند و همین امر مانع از ورود این مواد به خون و جذب آن‌ها می‌شود. اگر می‌خواهید لاغر شوید :
با مشورت پزشک یک قاشق چای‌خوری فوکوس را به فنجان چای یا قهوه‌تان اضافه کنید و روزانه 3 مرتبه قبل از غذا میل کنید. توجه داشته باشید این دوره را بیش از 3 هفته طول ندهید و بدون نظر پزشک عمل نکنید. زیرا خطر به هم ریختگی هورمونی وجود دارد.

منبع : tebyan.net

برای کم کردن اشتها این 8 خوردنی را از یاد نبرید

کاهش اشتها,بی اشتهایی به غذا,جلبک فوکوس برای لاغری,کنترل اشتها,کاهش اشتهای کاذب,کاهش اشتها با هیپنوتیزم,کاهش اشتها,کاهش اشتها قرص,کاهش اشتها در کودکان,علت بی اشتهایی به غذا,دلیل بی اشتهایی به غذا,بی اشتهایی کودک به غذا,کنترل اشتهای کاذب,کنترل اشتهای زیاد,کنترل اشتها,کنترل اشتها چگونه,کنترل اشتهای عصبی,کنترل اشتها در کودکان,راههای کنترل اشتها,داروی کنترل اشتها

آموزش لوسیون تابستانی برای گزش حشرات آفتاب سوختگی لوسیون تابستانی

لوسیون خانگی لوسیون های خانگی لوسیون تابستانی ساخت لوسیون خانگی لوسیون های خانگی کرمی برای آفتاب سوختگی کرمی برای آفتاب سوختگی لوسیون خانگی لوسیون خانگی آموزش لوسیون تابستانی آموزش لوسیون تابستانی تهیه لوسیون خانگی کرمی برای آفتاب سوختگی آموزش لوسیون تابستانی کرمی برای آفتاب سوختگی کرمی برای آفتاب سوختگی کرمی برای آفتاب سوختگی لوسیون بدن خانگی تهیه لوسیون خانگی کرمی برای آفتاب سوختگی

شنا کردن، قایق سواری، حمام آفتاب و کارهای زیاد هیجان انگیز بیرونی مخصوص  فصل تابستان است! اما هر اندازه  هم که این فصل رو دوست داشته باشیم، فصلی است  که زیاد حشرات انسان را میگزند، آفتاب پوست را می سوزاند و حوادث  ناخوشایند دیگر هم میتواند رخ بدهد.

این کرمی که امروز بهتون آموزش میدیم بهترین گزینه برای وقتهاییه که یادتون رفته اسپری ضد حشره یا کرم ضدآفتابتون رو بزنید و حالا نمیدونید چطوری از سوزش و خارشی که به جون بدنتون افتاده آسایش داشته باشید.

این کرم رو میشه به عنوان یه مرطوب کننده قوی هم استفاده کرد. بعد از شستشوی دستها از این کرم استفاده کنید. مثل همه ی کرم های طبیعی دیگه، ممکنه این دستور برای هر نوع پوستی مناسب نباشه، پس اگه خارش یا قرمزی روی پوستتون دیدید، یعنی برای شما جواب نمیده.

یک دوم  قاشق غذاخوری عسل طبیعی را با یک دوم قاشق آلوئه ورای پوره  شده ترکیب کنید و به آن  ۳ قاشق روغن گل اشرفی اضافه کنید. ترکیب را درظرف شیشه ای تمیز بریزید و به آن ۱۰ قطره روغن رایحه درمانی

اسطوخودوس اضافه کنید. حالا در ظرف رو ببندید و انقدر تکونش بدین تا همه اش با هم قاطی شه. قبل از شروع به مصرف کردن روی یه گوشه از پوست امتحانش کنید تا ببینید بهش حساسیتی دارید یا نه.

اگه از این کرم برای درمان آفتاب سوختگی استفاده میکنید، صبر کنید تا دمای پوستتون بیاد پایین، بعد کرم رو روش بمالید. این کرم باید در یخچال نگهداری بشه.

منبع-http://rangirangi.com

آموزش لوسیون تابستانی برای گزش حشرات آفتاب سوختگی

لوسیون تابستانی,لوسیون خانگی,آموزش لوسیون تابستانی,کرمی برای آفتاب سوختگی,لوسیون بدن خانگی,ساخت لوسیون خانگی,تهیه لوسیون خانگی,لوسیون های خانگی

اسکراب پا برای فصل موسمی اسکراب پا فصل موسمی

اسکراب پا فصل موسمی اسکراب پا فصل موسمی اسکراب دست خانگی تهیه اسکراب خانگی اسکراب پا فصل موسمی تهیه اسکراب خانگی اسکراب پا فصل موسمی اسکراب دست خانگی بهترین اسکراب خانگی بهترین اسکراب خانگی اسکراب دست خانگی اسکراب های خانگی اسکراب دست خانگی اسکراب های خانگی اسکراب پا فصل موسمی اسکراب دست خانگی اسکراب پا فصل موسمی تهیه اسکراب خانگی فصل بارندگی ماسک اسکراب خانگی

شما ممکن است فکرکنید که لباس های چسبناک و مرطوب و موی خیس   در فصل موسمی  بد است  . اما واقعیت این است که  اگر پاها بطور مداوم  در  آب، باشد  رطوبت  فصل باران  باعث آسیب به پوست پا می شوند. در صورت نادیده گرفتن می تواند به عفونت های قارچی منجر شود پس برای این کار باید لایه برداری پا انجام گیرد

بهترین و ساده ترین درمان برای مراقبت  در این فصل   لایه برداری و اسکراب بهترین درمان است. برای پای سالم و بدون عفونت، سعی کنید این اسکراب پا خانگی  را انجام دهید

قبل از اینکه  پا ها را لایه برداری کنید، آنها را در آب گرم به مدت 15 دقیقه خیس کنید

 اسکراب پا 1
نصف فنجان روغن بچه یا روغن زیتون  را با یک فنجان شکر مخلوط کنید.  این مخلوط را به پاهای خود بمالید. این اسکراب  پوست مرده و خشک پا را از بین می برد

اسکراب پا 2
یک فنجان نمک دریا زبر و درشت با یک قاشق لیمو مخلوط کنید. دو بار در هفته به پاهای خود بمالید

اسکراب پا  3
دو قاشق از بلغور جو را با یک قاشق عسل، ، روغن زیتون و دو قاشق شکر قهوه ای به آرامی پاهای خود را ماساژ دهید 

اسکراب پا  4
یک و نیم قاشق شکر قهوه ای و یک قاشق جوش شیرین و روغن زیتون را مخلوط کنید

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

اسکراب پا برای فصل موسمی

اسکراب پا فصل موسمی,فصل بارندگی,اسکراب خانگی,اسکراب پا فصل موسمی,تهیه اسکراب خانگی,بهترین اسکراب خانگی,اسکراب های خانگی,ماسک اسکراب خانگی,اسکراب دست خانگی