معالجه معمول دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت

افت قند خون در نوزادان افت قند خون در شب افت قند خون در کودکان افت قند خون علائم افت قند خون نوزاد افت قند خون در خواب افت قند خون نوزاد افت قند خون در کودکان افت قند خون نوزاد پژوهش دانشگاه آدلاید درباره دیابت دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت افت قند خون در خواب افت قند خون در شب افت قند خون در خواب افت قند خون افت قند خون علائم افت قند خون در شب

پژوهش دانشگاه آدلاید کشف کردند که یکی از معالجه های متداولی که برای امراض مبتلا به دیابت  نوع 2 تجویز می شود می تواند علت بروز دوره های طولانی تر افت قند خون نسبت به شیوه طبیعی شود این بحث اشخاص مبتلا به دیابت را درمعرض ریسک زیادتری قرار می دهد.

 استفاده از پپتید GLP-1) glucagon-like peptide 1) در ترکیب با انسولین در حال حاضر در سراسر دنیا به عنوان یک درمان  استاندارد برای مبتلایان  به دیابت  نوع 2 بکار می رود . گروهی از محققین دانشکده ی داروسازی آدلاید به بررسی تأثیر این درمان ترکیبی بروی چگونگی تخلیه ی معده پس از خوردن غذا پرداختند. نتایج این تحقیق هم اکنون بصورت آنلاین در مجله  Diabetes Careمنتشر شده است. این نتایج نشان می دهد ترکیب GLP-1و انسولین  سرعت تخلیه ی غذا از معده  را کند می نماید.

دکتر Plummerمی گوید: افت قند خون معمولاً سبب می شود معده سریعتر تخلیه شود، البته درگروه مورد مطالعه که درمان GLP-1دریافت  می کردند معده سریعتر از زمانی که قندخون به حالت طبیعی است، تخلیه نمی شود این موضوع سبب نگرانی متخصصین شده است زیرا مقدار قابل توجهی غذا و همچنین گلوکز که  بیمار برای بهبود هیپوگلایسمی مصرف می کند درمعده  باقی مانده و نمی تواند جذب شده و در درمان هیپوگلایسمی موثر واقع شود، درنتیجه هیپوگلایسمی ادامه یافته و بیمار درمعرض  خطرات بعدی قرار می گیرد.

دکتر Plummerمی گوید: این تحقیق کار بروی  10 نفر صورت گرفت که نسبتاً جمعیت کوچکی است اما نتایج از نظر آماری کاملاً معنی دار و چشمگیر بودند. او می افزاید: از آنجائیکه مغز نیاز همیشگی  به گلوکز دارد نباید  مقدار قند خون بیماران  دیابتی بیش از حد افت کند زیرا  در این صورت فرد بیهوش شده، دچار تشنج و حتی در موارد شدید جان خود را از دست می دهد.

 در این تحقیق خطری جان بیماران مورد مطالعه را تهدید  نمی کرد اما علایمی  نظیر تعریق زیاد، تپش قلب و اختلال بینایی در این افراد  مشاهده شد. دکتر Plummerمی گوید: نتایج این تحقیق  بر پیامدهایی که درمانهای ترکیبی از جمله درمان با GLP-1که خطر القاء هیپوگلایسمی را در پی دارند، تأکید می کند. البته تحقیقات بیشتری در این زمینه  لازم است اما دانشمندان  بر این باورند که در مورد  درمانهای ترکیبی  برای بیماران  مبتلا به دیابت نوع 2 باید ارزیابی  مداومی  صورت گیرد  تا خطرات  احتمالی همراه  با این  درمانها بهتر شناسایی گردند.

منبع-http://diabetestma.org

معالجه معمول دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت

دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت,پژوهش دانشگاه آدلاید درباره دیابت

آیا خوردن زرشک برای زنان باردار مناسب است؟ زرشک

زرشک پلو فواید خوردن زرشک فواید خوردن زرشک زرشک پلو زرشکی خواص خوردن زرشک زرشک سیاه زرشک زرشک سیاه فواید خوردن زرشک زرشک زرشک زرشک نامه زرشک سیاه خواص خوردن زرشک فواید خوردن زرشک فواید خوردن آب زرشک تاثیر زرشک بر روی سلامت جنین فواید خوردن آب زرشک خواص خوردن زرشک

در این مطلب قصد داریم به یکی از مواد غذایی اشاره کنیم که خوردن آن برای زنان باردار بسیار مطلوب است و همچنین تاثیرات زیادی بر روی سلامت جنین دارد. اگر شما نیز نگران وضعیت تغذیه ی خود و سلامت جنینتان هستید این مطلب را بخوانید.

حساس ترین دوره زندگی انسان، دوره جنینی است که تداوم آن مستلزم رشد و نمو لایه های آندومتر، میومتر و غدد مترشحه رحم می باشد. هورمون ها در این دوره نقش اساسی را ایفا می کنند.

به طوری که تحت تاثیر هورمون استروژن آندومتر رشد کرده و غدد مترشحه آن حجیم و طویل می گردد و بافت عضلانی رحم دارای حرکات ضربانی منظم می شود. هورمون پروژسترون نیز رشد و تکثیر اپی تلیوم رحم را کاهش می دهد و آن را برای ترشح به حالت فعال در می آورد.

۱ تغذیه مادر از جمله مواردی است که در پایداری دوره جنینی دارای اهمیت فراوان می باشد. استفاده صحیح از مواد غذایی و ادویه ای می تواند موجب رشد و نمو جنین شده و سلامت جنین را تضمین نماید. از طرف دیگر مصرف ناصحیح و نامتعادل می تواند باعث بروز ناهنجاری های جنینی گردد.

۲ اطباء و دانشمندان از قرن ها قبل به اثرات برخی از میوه ها و سبزیجات در دوره جنینی آگاهی داشته اند. به طوری که ابن سینا در کتاب ارزشمند قانون مصرف برخی از مواد را در بارداری منع نموده است.

میوه زرشک یکی از این موارد است که ابن سینا برای آن اثرات سقط آور قائل شده است. این میوه دارای الکالوئید هایی نظیر بربرین، پالماتین، بربامین می باشد. همچنین ترکیبات فنلی از قبیل آنتوسیانین ها، کاته شین ها، فلاونول ها و ۳ اسیدهای کلروژنیک در آن گزارش شده است. از دیگر ترکیبات میوه می توان قندها، تانن ها، اسید های آلی، مواد معدنی و کاروتنوییدها را نام برد.

۴ میوه زرشک از نظر درمانی اثرات بیولوژیکی و فارماکولوژیکی متعددی را شامل است که می توان اثرات خلط آور، ضدسرفه، ضدمیکروب، ضدقارچ، کاهنده فشار خون و ضدتب را نام برد و همچنین می توان از آن در درمان بیماری های کبدی و صفراوی، روماتیسم، نقرس استفاده نمود.

۵ تحقیقات جدید در مدل های حیوانی، نقطه نظرات اطباء گذشته، در مورد منع مصرف زرشک در بارداری را مورد تایید قرار می دهد. به طوری که مشخص گردید که بربرین که یکی از آلکالوئید های اصلی میوه زرشک است، می تواند موجب انقباضات عضلانی صاف رحم گردد و افزایش انقباض می تواند منجر به سقط شود. لازم به ذکر است که بربرین علاوه بر اثرات سقط آور آن به علت سمیت در دوز های بالای آن موجب اثرات تراتوژنیک می شود.

همچنین ماده دی ئیدرواکسید بالمیتینیوم (DPH) Dihydropalimitinum hydroxide موجود در میوه زرشک دارای خاصیت ضد استروژنی است که باعث آتروفیه شدن آندومتر و سیر برگشتی غدد استرومائی و چروکیده شده آن می شود. این تغییرات باعث عدم تغذیه کامل جنین و اختلال در عملکرد رشد و نمو جنین می گردد. در ضمن بررسی های انجام شده بر روی مدل حیوانی مشخص نمود که تجویز kg/g ۵/۳ عصاره آبی میوه زرشک در موش های سوری نژاد Balb/c در روز های ۷، ۸ و ۹ بارداری که برابر ۳ ماهگی در انسان است، می تواند موجب توقف رشد جنین ها و بروز ناهنجاری در ستون مهره، دستگاه عصبی، چشم، صورت و دست ها گردد.

با توجه به این که زرشک در برخی از مناطق ایران از جمله شاهرود، سبزوار، بیرجند و دیگر نقاط ایران در تابستان ها به عنوان یک نوشیدنی مفرح مصرف می شود، پیگیری اثرات میوه زرشک در یک مطالعه جامع انسانی در بارداری ضروری است و آگاهی جامعه پزشکی و مردم در مورد عوارض این میوه در بارداری حیاتی است تا بتوان با استفاده صحیح از آن، از عوارض احتمالی یاد شده جلوگیری نمود.

آیا خوردن زرشک برای زنان باردار مناسب است؟

زرشک,فواید خوردن زرشک,تاثیر زرشک بر روی سلامت جنین,زرشک پلو,زرشک سیاه,زرشکی,زرشک نامه,زرشک کوهی,خواص خوردن زرشک,فواید خوردن آب زرشک

در 24 ساعت تا چه حد امکان لاغر شدن است؟

لاغری یک روزه لاغری سریع در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری یک روزه لاغری یک روزه لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری سریع در یک روز رژیم لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری در یک روز لاغری یک روزه لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری در یک روز لاغری در یک روز

بسیارند افرادی که قصد دارند در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن خود را کم کنند ، این افراد به همان اندازه که عجله دارند ، باید به همان اندازه نیز در طول روز برنامه داشته باشند ، در این مطلب به شما برنامه ای 24 ساعته برای وزن کم کردن میدهیم.

این که شما چه می خورید یا چقدر می خورید یا این که چقدر ورزش می کنید مهم است اما مهم تر از آن ها، زمانی است که شما برای خوردن یا ورزش کردن در نظر می گیرید؛ این زمان است که راز موفقیت شما در کاهش وزن خواهد بود. تحقیقات نشان داده، ساعت خوردن و خوابیدن بدن ما(مثل ساعت معروف شلمان در کارتون بامزی) به شدت تحت تاثیر شرایط محیطی تغییر می کند. نتیجه این که به واسطه غذا خوردن بی موقع و خواب نامنظم جریان ثابتی از هورمون های تشدید گرسنگی در بدن به جریان می افتد که نتیجه اش ولع شدید شما به غذاست. اگر بتوانید برنامه خواب و غذای خود را با برنامه طبیعی بدن تنظیم کنید آن وقت می توانید با اضافه وزن خود خداحافظی کنید. با این برنامه شما می توانید در عرض ۳ روز حدود ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.

MA ۸ ۶ :

حرکت کنید

در عرض نیم ساعت بعد از بلند شدن و قبل از خوردن صبحانه، ۲۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید. تحقیقات نشان داده، ورزش قبل از صبحانه خوردن می تواند به شکل موثری باعث چربی سوزی شود. اگر می توانید بیرون بروید که چه بهتر. صبح زود نور خورشید به شما کمک می کند تا بدن شما یک سیکل خواب و بیداری سالم تر را برای خودش تنظیم کند. یادتان باشد نور مصنوعی چنین تاثیری ندارد.

MA ۵۵:

۸ ۵۵:۶ : بنوشید

قبل از خوردن هر غذا یک تا ۲ لیوان آب بخورید. تحقیقات نشان داده، افرادی که این کار را انجام می دهند ۲ کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم خواهند کرد.

MA ۹ ۷ :

صبحانه بخورید

زنگ ساعت جدا از بیدار کردن شما باعث می شود هورمون گرلین هم بیدار شود؛ هورمونی که باعث می شود معده شما پیام خوردن را به مغز مخابره کند. اگر گرلین را نادیده بگیرید بدن شما مقدار بیشتری از این هورمون تولید می کند تا شما را به مرحله گرسنگی بسیار شدید برساند. برای خنثی کردن تاثیر گرلین، مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین بخورید. بهترین گزینه تخم مرغ پخته و نان با درصد غله بالاست. این غذا را یک ساعت بعد از بیدار شدن بخورید.

MA ۱۱ ۰۱ :

جویدن قبل از ظهر

سطح گرلین یکی، ۲ ساعت قبل از ناهار دوباره افزایش می یابد. وقتی شما شروع به جویدن می کنید تاثیر آن کمتر و کمتر می شود به خصوص اگر غذای شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد. در نتیجه یک میان وعده ترکیبی انتخاب کنید مثل بلوبری و ماست کم چرب یا مغزهایی مثل گردو یا بادام.

MP ۱ ۲۱ :

خوردن غذای وسط روز

هورمون دیگری که از آن با عنوان هورمون گرسنگی یاد می شود، گالانین است که باعث افزایش تمایل شما به غذاهای چرب می شود و سطح آن موقع ظهر افزایش می یابد. وقتی شما رژیم بگیرید و چربی غذای خود را کم کنید، بدن گالانین بیشتری ساخته و به شما فشار می آورد تا بیشتر چربی بخورید. برای مقابله با این هورمون شما می توانید ترکیب آشنای پروتئین کربوهیدرات را مصرف کنید مثلا سوپ مرغ و سبزی یا ساندویچ تن ماهی با سبزی.

MP ۳ ۲ :

چرت بزنید

به جای هر کار دیگری مثلا چای خوردن یا تلاش بیهوده برای کار کردن، جای ساکتی پیدا کنید و کمی چرت بزنید. بهترین جا برای این کار ماشین خودتان است که در پارکینگ پارک شده باشد! ساعت را تنظیم کنید تا سر ۵۱ تا ۰۲ دقیقه زنگ بزند. در این صورت شما بدون این که به اندازه شب خوابیده باشید، پرانرژی و سرحال به سر کارتان برخواهید گشت.

MP ۰۳:

۳ : قهوه بخورید

احتمالا به یک محرک پرانرژی نیاز دارید. اکنون می توانید بروید سراغ قهوه. بهترین زمان برای خوردن قهوه، همین موقع است چون تحقیقات نشان داده، خوردن قهوه ساعت ۴ بعدازظهر به بعد می تواند ریتم خواب شما موقع شب را به هم بریزد.

MP ۸ ۴ :

ورزش کنید

اکنون زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی و کمی تمرینات هوازی است. در این شرایط درجه حرارت بدن شما در بالاترین حد ممکن است. بنابراین شما می توانید بهترین عمل کرد ورزشی خود را داشته باشید. نتایج یک تحقیق نشان داده، ورزش در اواخر بعدازظهر یا اوایل شب باعث می شود میزان عضله سازی در مقایسه با ورزش صبحگاهی ۲۲درصد بیشتر شود.

MP ۸ ۷ :

بفرمایید شام

برای این که قطعا نیمه های شب از شدت گرسنگی از خواب بیدار نشوید یک وعده چربی سالم مثل روغن ماهی، روغن زیتون یا فندق و آووکادو به برنامه غذایی خود اضافه کنید. اکنون دیگر زمان خوردن قهوه نیست چون خواب تان را به هم می ریزد.

MP ۰۱ ۹ :

میان وعده قبل از خواب را بخورید

قبل از این که به تختخواب بروید یک میان وعده کربوهیدراتی بخورید مثل ماست کم چرب با کمی نان. کربوهیدرات موقع شب باعث تولید تریپتوفان می شود. این ماده پیش ساز تولید سروتونین در مغز است. سروتونین میانجی شیمیایی حال خوب در بدن است که به ساخت ملاتونین که هورمون خواب است کمک می کند.

MP ۰۳ :

۰۱ ۹ : برق را کم کنید

زندگی ماشینی همه ابعاد زندگی ما را تحت الشعاع خود قرار داده است حتی خوابیدن ما هم به واسطه این تغییر دچار اختلال شده است. از لوازم دیجیتالی دوری کنید به خصوص از تلویزیون. این لوازم با تابش نورهایی با زمینه آبی رنگ، بیش از نور چراغ های عادی خواب شما را با اشکال روبه رو می کنند. در عوض یک کار آرامش بخش انجام دهید مثلا کتاب بخوانید یا دوش بگیرید. بهتر است نور خیلی زیاد نباشد. به این ترتیب وقتی به تختخواب می روید بدن شما ریلکس شده و آماده خواب می شود.

MP ۱۱ ۰۳ :

۹ : بخوابید

سعی کنید هر شب در زمان مشخصی به تختخواب بروید و صبح هم سر ساعت خاصی بلند شوید حتی اگر فردا تعطیل باشد(قبول داریم که کار سختی است اما به فوایدش می ارزد.) یک برنامه خواب وبیدار شدن مشخص به شما کمک می کند، سریع تر به خواب بروید.

وقتی خواب هستید وزن کم کنید

مواجهه با نور نه تنها خواب شما را به هم می ریزد بلکه می تواند شما را در معرض خطر افزایش وزن هم قرار دهد. تحقیقات نشان داده، موش هایی که به طور منظم موقع خواب به آن ها نور تابانده شده بیشتر از موش هایی که خواب عادی داشته اند دچار اضافه وزن شده اند. در واقع ساعت خواب تاثیر بسزایی در ترشح هورمون ملاتونین(هورمون خواب) دارد. بدن ما این هورمون را زمانی ترشح می کند که هوا تاریک باشد. هر نوری فرقی نمی کند از چه منبعی باشد (از تلویزیون یا دست شویی) می تواند ترشح ملاتونین را دچار اختلال کند. در اینجا ۳ راه به شما معرفی می کنیم که به کمک آن ها می توانید تاریکی مورد نیاز برای خواب را تامین کنید:

از پرده های ضخیم یا کرکره هایی که کاملا پنجره ها را می پوشانند استفاده کنید تا موقع خواب اتاق شما کاملا تاریک باشد.

موقع خواب، چشم بند مخصوص خواب به چشم بزنید تا نورهای ناخواسته مزاحم خواب تان نشوند.

جلوی نورهای آبی را بگیرید. طیف نور آبی اساسا باعث قطع تولید ملاتونین می شود. اگر حباب های چراغ های اتاق خواب یا دست شویی شما آبی رنگ است، آن ها را با حباب های معمولی جایگزین کنید یا اگر احیانا لامپ آبی رنگی در اتاق خواب دارید، آن را تعویض کنید. در ضمن نورهای صفحه تلویزیون و مانیتور هم زمینه آبی دارند که خواب شما را دچار اشکال خواهند کرد. موقع خواب سعی کنید در معرض نور این لوازم قرار نگیرید.

در 24 ساعت تا چه حد امکان لاغر شدن است؟

لاغری در یک روز,لاغری یک روزه,لاغری سریع در یک روز,رژیم لاغری در یک روز

چرا نمک باعث پوکی استخوان می شود؟ نمک

پوکی استخوان و ورزش نمک چت نمک چت نمک دریایی عوارض خوردن نمک نمک دریا عوارض خوردن نمک نمک دریا پوکی استخوان عوارض خوردن نمک نمک چت عوارض مصرف نمک پوکی استخوان در جوانی پوکی استخوان و ورزش پوکی استخوان و تغذیه عوارض مصرف نمک عوارض خوردن جوهر نمک پوکی استخوان در جوانی عوارض خوردن نمک نمک آبرود

آیا می دانید نمک باعث پوکی استخوان می شود؟ نمک به دلیل داشتن سدیم، باعث دفع کلسیم می شود. از آنجایی که استخوان ها از کلسیم ساخته شده است، دچار کمبود کلسیم شده و به بیماری پوکی استخوان مبتلا می شویم. پس مصرف نمک را کاهش دهیم تا از بیماری پوکی استخوان که در حال افزایش است پیشگیری کنیم.

به این نکته نکته توجه داشته باشید که: انسان سالم، آنقدر که باید، قدر سلامتی خود را نمی داند. عوارض نمک را جدی بگیریم.

چرا نمک باعث پوکی استخوان می شود؟

پوکی استخوان,عوارض خوردن نمک,علت مضر بودن نمک,نمک,پوکی استخوان و تغذیه,پوکی استخوان در جوانی,پوکی استخوان و ورزش,پوکی استخوان چیست,پوکی استخوان درمان,پوکی استخوان پیشگیری,عوارض خوردن نمک زیاد,عوارض مصرف نمک,عوارض خوردن جوهر نمک,نمکستان,نمک آبرود,نمک دریا,نمک میوه,نمک چت,نمکدون,نمک دریایی,نمک نشناس

یک ناهار اداری چه ویژگی هایی دارد ناهار

ناهار رژیمی ناهار ناهار خوری ناهار امروز ناهار رژیمی ناهار چی بپزم تغذیه مخصوص کارمند ها ناهار ناهار خوری تغذیه مخصوص کارمند ها ناهار چی بخورم ناهار خوری ناهار خوشمزه ناهار خوشمزه ناهار چی بخورم هنگام کار چه چیزی بخوریم ناهار چی بخورم ناهار چی بخورم ناهار ناهار

امروزه مشغله ی کاری از چند دهه ی قبل بسیار بیشتر شده است ، به طوری که بسیاری از افراد حتی وقت نمی کنند ساده ترین نیاز های خود را برطرف کنند ، اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که غذای خود را در سر کار میل می کنید ، این مطلب را بخوانید.

هیچ می دانستید میزکار شما به چند دلیل جای مناسبی برای غذاخوردن نیست؛ اول به این دلیل که باعث می شود حواس شما به جای آنکه به غذاخوردن متمرکز شود، متوجه جواب دادن به تلفن، ایمیل فرستان و کاغذبازی باشد بنابراین مغز توجهی به مقدار غذایی که خورده می شود، ندارد و در نتیجه پرخوری اولین دستاورد این کار است…

دوم اینکه میزکار شما ۴۰۰ بار از یک توالت کثیف تر و مثل میز غذایی است که هرگز تمیز نمی شود. جالب تر اینکه روی این میز وسایل کثیف دیگری از قبیل تلفن، موس و حتی رایانه وجود دارد و تمام اینها باعث انتقال آلودگی خواهندشد. پوستر این هفته به ۱۲ قانون طلایی غذاخوردن در محل کار پرداخته است.

۱. ببینید که چه می خورید: به غذایی که برای خود آماده کرده اید، توجه کنید و هرگز در وقت غذاخوردن هیچ کار اضافه ای حتی پاسخگویی به تلفن را انجام ندهید زیرا در این صورت بیش از نیاز روزانه تان غذا خواهیدخورد و به مرور چاق می شوید. البته قبل از هر چیز بهتر است مقدار مشخص و مناسبی غذا در ظرفتان بریزید.

۲. با خودتان غذا ببرید: غذایی که از بیرون تهیه می کنید، گران، با حجم زیاد، سنگین و چرب است بنابراین بردن غذا از خانه بسیار بهتر است. اگر در محل کارتان یخچال وجود دارد، غذا را در یخچال بگذارید و اگر به دلیل مشغله کاری فرصت این را پیدا نکردید، یادتان باشد که نباید بیش از ۲ ساعت غذا را بیرون از یخچال نگهداری کرد.

۳. راه بروید: فراموش نکنید که راه رفتن به هضم غذا کمک خواهدکرد. این عادت خوبی نیست که پشت میزکارتان غذا بخورید و سپس کار را از سر بگیرید و مدت ها پشت میز بنشینید. بهتر است بعد از غذا، به بهانه آب آوردن، از دورترین راه خود را به آبسردکن برسانید یا برای چند نسخه کپی گرفتن به سمت دستگاه کپی بروید و با انجام چنین کارهایی سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید.

۴. از رومیزی استفاده کنید: انداختن سفره ای کوچک یا استفاده از زیربشقابی نسبتا بزرگ می تواند از تماس غذای شما با آلودگی های احتمالی ای که روی میزکارتان وجود دارد، جلوگیری کند.

۵. میزکارتان را ضدعفونی کنید: اگر به دلیل اینکه مکانی مخصوص برای غذاخوردن در محل کارتان وجود ندارد، مجبورید پشت میزتان غذا بخورید، بهتر است هر روز میزکارتان را ضدعفونی کنید. یک ماده ضدعفونی کننده و دستمالی تمیز (نه دستمال کاغذی) داشته باشید تا بتوانید تمام نقاط میز تان را تمیز و برای غذاخوردن آماده کنید.

۶.با دوستتان غذا بخورید: برای غذاخوردن پشت میزکار، همکارتان را نیز دعوت کنید با این کار فرصتی برای گپ زدن و یک استراحت کوتاه فراهم خواهدشد و از فضای کار و استرس هایش برای مدتی جدا می شوید.

۷. این روش غذاخوردن نباید عادت شما بشود: برای بسیاری از ما تکرار یک فعالیت، آن را به یک عادت تبدیل می کند در حالی که نباید این طور باشد زیرا غذاخوردن باید در مکانی به نام غذاخوری انجام شود زیرا این مکان هم تمیزتر است و هم باعث استراحت و بازتوانی مجدد کارکنان خواهد شد.

۸. غذاهایی با بوی تند به سرکار نبرید: بعضی از غذاها (مانند غذاهای سیردار و پرادویه) بوی تندی دارند و به محض گرم کردن، تمام محوطه را از بوی خود پر می کنند که ممکن است برای سایر افراد آزاردهنده باشد بنابراین غذاهایی را انتخاب کنید که کم بوتر هستند.

۹. غذایتان را زیر نظر داشته باشید: ممکن است در محل کار شما فقط یک مایکروفر برای گرم کردن غذا وجود داشته باشد، توصیه می کنیم وقتی در حال گرم کردن غذایتان هستید، از درپوشی استفاده کنید تا غذایتان بر اثر زیاد گرم شدن تمام فضای مایکروفر را کثیف نکند زیرا تمیز نکردن باقیمانده این غذا محیط مایکروفر را آلوده می کند و باعث می شود محل مناسبی برای گرم کردن سایر غذاها نباشد.

۱۰. نوبتی سالاد بیاورید: خیلی وقت ها به دلیل زیاد شدن آنچه باید همراه ببرید، می بینید که چند روزی است سالاد نخورده اید در حالی که می توانید نوبتی برای خود و افرادی که با شما غذا می خورند، سالاد یا یک همراه غذا ببرید. با این کار هر چند روز یک بار نوبت شما می شود که بار سنگین تری داشته باشید در حالی که هر روز با غذایتان یک کنار غذا دارید.

۱۱.حرف نزنید:

هرگز جلوی مشتری یا مراجعه کننده غذا نخورید یا با دهان پر تلفن جواب ندهید، هنگام غذاخوردن با همکارتان، در حالی که خرده های غذا در دهانتان است، به سخنرانی نپردازید و بعد از اتمام غذا حتما مسواک بزنید.

۱۲. به زمان غذاخوردنتان دقت کنید: معمولا ساعت شروع به کار از ۸ صبح آغاز می شود و افراد بعد از رسیدن به سرکار، تازه مشغول خوردن صبحانه می شوند. با این کار ساعت کار نیز خواهدگذشت، پس بهتر است که در عرض ۱۰ دقیقه، صبحانه خوردنتان را به اتمام برسانید یا در خانه این وعده را میل کنید. هنگام ناهار هم بهتر است زیاد با همکارانتان گرم صحبت نشوید زیرا صرف غذایتان بیش از زمان معمول طول خواهدکشید و ممکن است بازخواست شوید.

یک ناهار اداری چه ویژگی هایی دارد

ناهار,ناهار چی بپزم,ناهار امروز,ناهارخوران,ناهار خوری,ناهار رژیمی,ناهار چی بخورم,ناهار چی بخوریم,ناهار خوشمزه