رایج ترین اشتباهات در تمرین و راه حل آنها

اشتباهات بدنسازی اشتباهات رایج بدنسازی اشتباهات رایج بدنسازی اشتباهات بدنسازی اشتباهات رایج بدنسازی اشتباهات در بدنسازی تکنیک توقف کوتاه در بدنسازی اشتباهات در بدنسازی نشانه های تمرین زدگی نشانه های تمرین زدگی اشتباهات در بدنسازی اشتباهات در بدنسازی اشتباهات رایج بدنسازی تکنیک توقف کوتاه در بدنسازی تکنیک توقف کوتاه در بدنسازی اشتباهات رایج بدنسازی اشتباهات بدنسازی کاهش انگیزه در تمرین بدنسازی نشانه های تمرین زدگی اشتباهات بدنسازی

جای شگفتی  نیست که به چه دلیل  خیلی از ما در وارد کردن شدت مناسب در هنگام حرکت مخالفیم به این علت است که شدت یکی از پر اهمیت ترین لغات بدنسازی محسوب می شود برای پاورلیفترها و وزنه بردارها شدت به مفهوم تمرین با وزنه های سنگین است در بسیاری از ورزشها این به معنی تمرین با سرعت بالاست و برخی بر این باورند که این به معنی تمرین تا استانه تحمل درد افراد است همه اینها می تواند تا حدی درست باشد ولی در واقع شدت در بدنسازی معیاری است برای تعیین اینکه چقدر سخت تمرین می کنید به خصوص در مور پیش بردن ست ها تا ناتوانی یا فراتر از ان از این نگاه شدت ارتباط تنگاتنگی با موفقعیت دارد از این رو پنج مورد از مهمترین اشتباهات در زمینه شدت تمرین را بررسی کرده ایم و اینکه چطور رفع انها می تواند نتایج تلاش شما را دو چندان کند .

مشکل اول: شکست در رسیدن به ناتوانی !

بهتر است با یک توضیح شروع کنیم ناتوانی نقطه ای است که نمی توانید از ان پس تکرار کامل دیگری را با فرم مناسب اجرا کنید نیازی نیست هر ست را تا محدوده ناتوانی ادامه دهید ولی بسیاری از بدنسازان  با فاصله زیادی از این محدوده تمرین می کنند اغلب به این دلیل است که انها عددی را تعیین می کنند که در حد توانایی شان است به ان می رسند و ست را تمام می کنند ولی این اشتباه بزرگی است

راه حل :

برای رسیدن به ناتوانی در یک ست را تعیین تکرارهای مشخص خودداری کنید در عوض تنها وقتی حداقل در یک تکرار از شدت خستگی عضلات نتوانستند وزنه را جابه جا کنید

به این معنی است که واقعا به ناتوانی رسیده اید در این صورت باید توقف کنید یا اینکه می توانید تنها در حدی کمک بگیرید که این تکرار را تمام کنید

روند تمرینات خود را بدقت ثبت کنید نه تنها بهترین وزنه ها را بلکه تمام تکرارهایی که با هر وزنه ای اجرا میکنید را هم ثبت کنید این کار باعث می شود تا در جلسه بعدی مبنای درستی برای تعیین اهدافتان داشته باشید

تعداد تکرارثابتی را باری خود در نظر نگیرید مگر اینکه فراتر از محدوده راحتی شما باشد و بطور ایده ال بالاتر از بیشترین تکراری که توانسته اید بیش از ان در همان حرکت اجرا کنید

برای اینکه درحرکاتی مثل پرس سینه (بالا سینه میز صاف و زیر سینه ) و اسکوات و همچنین بسیاری از حرکات دیگر تا محدودیت بدنی پیش روید به یک یار کمکی نیاز است

مشکل دوم : تقلب کردن پیش از موعد !

تقلب کردن یکی از تکنیکهای رایج و البته وسوسه بر انگیز در بدنسازی است اگر از این تکنیک بدرستی استفاده شود می تواند شدت یک ست را افزایش دهد ولی اغلب خیلی زود مورد استفاده قرار میگیرد و از اینرو شدت کاهش می یابد بسیاری از بدنسازان در طول یک ست بسرعت تقلب می کنند و به این ترتیب فشار را از عضله هدف منحرف می کنند

راه حل :

باید چگونگی اجرای صحیح هر حرکت را بدانید و سپس روی پایبندی به ان تاکید کنید تا وقتی در اجرای حرکات مهارت کامل پیدا کنید ستهای گرم کردنی و ستهای هرمی هم راه های خوبی هستند برای اینکه به خوبی روی فرم صحیح تمرکز کنید و سنگین ترین ستها را هم به درستی اجرا کنید

فرم صحیح اجرا را از دست ندهید تا وقتی که در دامنه کامل تکرارها به ناتوانی برسید تقلب کردن تنها باید برای سخت تر کردن حرکات استفاده شود (برای پیش بردن انها فراتر از ناتوانی ) نه برای اسان شدت انها (اینکه مانع دستیابی شما به ناتوانی در تکرارهای کامل شود )

مشکل سوم : استراحت بیش از حد

شدت تنها بازتابی از پیش بردن یک ست تا ناتوانی یا فراتر از ان نیست فاکتور دیگر بعنوان معیاری از اینکه چقدر سخت تمرین میکنید سرعت تمرین است

کسانی که از روشهای تمرین HIT  و منشعب ان استفاده میکنند باید قبل از ستهای اصلی خود بیش از دو دقیقه استراحت کنند ولی بطور معمول تمرین با استراحت زیاد بین ستها معمولا جلسات تمرین کم شدت تری به شمار می اید به خصوص اگر مساعل متفرقه از جمله صحبت یا فکر کردن به مسائل خارج از باشگاه باعث افزایش استراحت های شما باشد

راه حل : بطور معمول استراحت شما بین هر ست نباید از دو تا سه دقیقه تجاوز کند

برای تقویت شدت زمان استراحت خود را کاهش دهید سوپرست ها تری ستها و ژیانت ستها با کاهش استراحت بین استراحت به حداقل ممکن باعث افزایش چشمگیر شدت تمرین می شوند اساسا استراحت کم بین ست ها مثلا استراحت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ای یکی از تکنیک های شدت دهنده تمرین بشمار می اسد

یکی از اصلی ترین عامل های اختلال در روند تمرین و کند شدن ان صحبت کردن در باشگاه است استفاده از MP3 player  و گوش دادن به موزیک مورد علاقه تان یکی از بهترین راه ها است برای اینکه از شر اعضای پرحرف باشگاه خلاص شوید ضمن اینکه تحقیقات نشان داده بدنسازانی که به اهنگ های مورد علاقه شان در طول تمرین گوش می دهند بطور معمول می توانند تعداد تکرارهای بیشتری نسبت به معمول اجرا کنند

مشکل چهارم : عدم تمرین فراتر از ناتوانی

تنها رسیدت به ناتوانی کافی نیست در برخی ست ها فراتر از ناتوانی پیش روید تکنیک های مختلفی برای این منظور وجود دارد شامل :تکرارهای کمکی تکراراهای تقلبی تکراراهای نیمه توقف کوتاه تکرارهای منفی انقباضهای استاتیک و ستهای نزولی البته از همین تکنیکها هم گاهی اشتباه نامناسب می شود چنانچه در استباه دوم در مورد تکنیک تقلب به ان اشاره شد

بهتر است استفاده اصحیح از سه تکنیک از موارد مذکور را هم بررسی کنیم تکرارهای اجباری تکرارهای نیمه و توقف کوتاه

راه حل :

شاید واژه بهتر برای تکرارهای اجباری تکرارهای کمکی است در واقع در این تکنیک یک یار کمکی (کسی که در تمرین تجربه قابل قبولی داشته باشد و قدرتش درحدود خودتان باشد ) در طول اجرامراقب شما خواهد بود برای لحظه ای که نتوانید تکرار کامل دیگری را به تنهایی انجام دهید سپس تنها در حدی به شما کمک می دهد که بتوانید حرکت وزنه را ادامه دهید تا وقتی به انتهای ست برسید بدون شک هر چه تکراراهابیشتر شود مقدرا کمک مورد نیازتان هم بیشتر می شود معمولا اجرای تنها دو یا سه تکرار کافی است به خصوص که شاید اجرای بیش از ان باعث شود به ناچار یار تمرینتان بیش از شما فشار را تحمل می کند !

در هر تکرار جایی هست که احساس ناتوانی شروع می شود معمولا در اواسط یا پایین دامنه حرکت با اجرای تکرارهای نیمه از این منطقه فاصله می گیرد و حرکت را در نیمه دیگر دامنه حرکت اجرا  می کنید برای مثال پس از رسیدن به نماتوانی در پرس پا در دامنه کامل در چند تکرار دیگر حرکت را تنها در نیمه بالایی از دامنه اجرا کنید

پس ناتوانی در این مقدار از دامنه باز هم می تواند تکرارهای خود را در دامنه کوتاهتری ادامه دهید تا دیگر توان حرکت دادن وزنه را نداشته باشد

تکنیک توقف کوتاه عبارت است از :

استراحت های کوتاه پس از رسیدن به ناتوانی که به شما امکان میدهد تکرارهای بیشتری اجرا کنید این تکنیک در حرکاتی مثل زیربغل هالتر خم یا پشت بازو سیمکش که نیازی نیست در استراحت ها کوتاه وزنه را نگه دارید یا به سختی روی پایه بگذارید مناسب تر است مثلا وقتی در پشت بازو سیمکش جفت به ناتوانی رسیدید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه مکث کنید و سپس چند تکرار دیگر تا ناتوانی اجرا کنید و این کار را یک یا دو بار دیگر ادامه دهید تا وقتی نتوانید تکرار کامل دیگری را اجرا کنید

مشکل پنجم : کاهش انگیزه در تمرین

تقریبا برای هر کسی دوره های زمانی پیش می اید که شدت تمرینشان دچار افت می شود اینکه سعی کنید در چنین شرایطی روی شتباه خود سماجت کنید و تمرین را به همان شرایط ادامه دهید اشتباده بزرگی است در عوض نیاز است که انگیزه های ذهنی و بدنی خود را دوباره سازی کنید برای دستیابی به اهدافتان در کمترین زمان گاهی نیاز دارید که توقف کنید و به بازسازی انگیزه و اهداف خود بپردازید

راه حل :

کاهش شدت تمرین یکی از نشانه های تمرین زدگی است در این صورت لازم است فرکانس تمرین را کاهش دهید و یا یک الی دو هفته از تمرین صرف نظر کنید

فاکتورهای غیر تمرین را هم بررسی کنید بسیاری اوقات مشکل در کمبود خواب عدم مصرف کربوهیدرات کافی و پروتیئن یا استراحت ذهنی است

دوره های تمرین ۴ تا ۱۲ هفته ای با شدت بالا را با دوره های ۲ تا ۴ هفته ای یا شدت پایین تر بطور متناوب مورد استفاده قرار دهید در هفته های با شدت پایین تر از روش های تمرینی که برایتان تازگی بیشتری دارد استفاده کنید از جمله تمرین دایره وار تمرین با روش پاورلیفترها یا تکرارهای بیشتر (۲۰- ۵۰ تکرار در هر ست )

وقتی شما به مسیر اصلی بازگشتید وسعی کردید ستهای را تا ناتوانی و فراتر از ان پیش ببرید شاید کمی برایتان سخت باشد ولی دستیابی به اهداف کوتاه و بلند مدت برایتان میسر خواهد بود

درس های مهم :

۱- برخی ستها را تا جایی ادامه دهید که در اجرای تکرارهای کامل با فرم مناسب ناتوان شوید

۲-ئتنها برای پیش بردن یک ست فراتر از ناتوانی از تکنیک تقلب استفاده کنید

۳-برای تقویت شدت تمرین زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید

۴- از تکنیک های مثل تکرارهای,کمکی ,  تکرارهای نیمه و تکنیک توقف کوتاه استفاده کنید برای پیش بردن یک ست فراتر از ناتوانی

۵- اگر شدت تمرین شما رو به کاهش گذاشته یا رنگ باخته بطور موقت روش تمرین خود را تغییر دهید و دلایل اصلی مشکل را پیدا کنید

منبع-http://edcoan.ir

رایج ترین اشتباهات در تمرین و راه حل آنها

کاهش انگیزه در تمرین بدنسازی,اشتباهات بدنسازی,نشانه های تمرین زدگی,اشتباهات رایج بدنسازی,اشتباهات در بدنسازی,اشتباهات رایج در بدنسازی

چرا باید از سبزی استفاده کنیم؟

چرا باید سبزی بخوریم بررسی فواید انواع سبزی بررسی فواید انواع سبزی چرا باید سبزی بخوریم چرا باید سبزی بخوریم سبزی و فواید آن چرا باید سبزی بخوریم بررسی فواید انواع سبزی بررسی فواید انواع سبزی سبزی و فواید آن سبزی و فواید آن چرا باید سبزی بخوریم سبزی و فواید آن سبزی و فواید آن چرا باید سبزی بخوریم بررسی فواید انواع سبزی

همیشه از متخصصان تغذیه و پزشکان شنیده اید که خوردن سبزیجات برای بدن مفید است. چرا که این مواد غذایی کمک زیادی به حفظ وضعیت سلامت شما می کنند و همچنین عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند. در ادامه از دیگر فواید این مواد غذایی برای شما می گوییم.

سبزی هایی که اشتهای افراد را برمی انگیخت و میل به خوردن غذا را دوچندان می کرد، اما حالا دیگر حضور این سمبل شادابی و طراوت سفره کمرنگ شده است.

تا چندی پیش سبزی خوردن پای ثابت اکثر سفره های ایرانی بود. وقتی سفره پهن می شد اولین چیزی که در مرکز سفره خودنمایی می کرد، یک سبد پر از انواع سبزی های تازه به همراه پیازچه و تربچه نقلی​ قرمزرنگی بود که همچون گل جلوه می کرد؛ سبزی هایی که اشتهای افراد را برمی انگیخت و میل به خوردن غذا را دوچندان می کرد، اما حالا دیگر حضور این سمبل شادابی و طراوت سفره کمرنگ شده است.

انواع سس های سفید، قرمز، خردل، ترشی های مختلف و انواع چیپس ها و اسنک های سبزیجات جایگزین این جلوه طبیعت شده است.

حال وضعیت به گونه ای شده است که عده ای از خانم های جوان خواص تغذیه ای و درمانی سبزی ها را نمی دانند و حتی برخی از اقلام آن را نمی شناسند بنابراین بد نیست با برخی از انواع سبزی خوردن آشنا شده و به خواص تغذیه ای آن پی ببریم و این اطلاعات را به نسل بعد خود نیز انتقال دهیم.

تره؛ کاهنده فشار و کلسترول خون

این سبزی ساقه ندارد و از نظر خواص تغذیه ای شبیه به سیر و پیاز است، اما طعم و بوی ملایم تری دارد. تره ۲ نوع دارد؛ برگ های یکی کوتاه و نازک بوده و اغلب در بهار و تابستان می روید، دیگری تره فرنگی است که برگ های پهن، قوی و بلند داشته و پیاز آن مشخص است.

تره به دلیل پتاسیم بالایی که دارد ادرارآور خوبی بوده و سموم را دفع و از فشار و کلسترول بد خون می کاهد. منیزیم آن از بروز سرطان روده و پروستات جلوگیری کرده و اگر به همراه غذا میل شود سوءهاضمه را درمان کرده، از سوزش معده کاسته و یبوست دائمی و بواسیر را بهبود می بخشد.

همچنین ناراحتی های طحال را برطرف کرده و برای نقرس و درد مفاصل مفید است، همچنین تمایلات جنسی را افزایش می دهد.

تره به دلیل مواد خشبی نفاخ است. بر این اساس هر چقدر ظریف تر و جوان تر باشد قابلیت هضم بهتری داشته و مواد مغذی آن بهتر جذب می شود.

تربچه با سلول های سرطانی می جنگد

این سبزی برگ های پهن و کرک دار داشته و دارای انواع ترب سفید، سیاه و قرمز است. ترب طبیعت گرم دارد و کمی نفاخ است. به دلیل دارا بودن مواد گوگرددار خاصیت ضدعفونی کنندگی فراوانی دارد، همچنین اشتهاآور خوبی است.

ویتامین C فراوان آن در رفع بیماری های دهان و پیوره موثر است و از پوسیدگی دندان ها می کاهد. این ویتامین در برگ تربچه چندین برابر بیشتر است و اگر به همراه غذا خورده شود، به جذب آهن کمک می کند.

براساس تحقیقات انجام شده، تربچه سلول های سرطانی بدن را از بین برده و در بهبود عوارض شیمی درمانی موثر است.

همچنین به دلیل دارا بودن ید برای بیماران مبتلا به گواتر مفید است و با تنظیم سوخت و ساز بدن، گردش خون را بهبود می بخشد و برای دفع سنگ کلیه و کیسه صفرا مفید است.

ریحان؛ آرامبخش و خواب آور

این سبزی بسیار معطر و خوشبوست. ضد یبوست، ضدتشنج، رفع کننده سردردهای عصبی (میگرن) و سرگیجه است و به دلیل ترکیبات آرامبخش برای رفع بی خوابی های اضطرابی موثر بوده و مسکن خوبی به شمار می رود.

ریحان، شیر مادران شیرده را زیاد می کند و برای رفع التهاب کلیه مفید است. این سبزی نفاخ نیست و اسپاسم های معده را برطرف می کند.

شاهی؛ محرک فعالیت کلیه ها

این سبزی طبیعت معتدلی دارد. به دلیل دارا بودن ویتامین هایA و C جزء آنتی اکسیدان های قوی بوده و برای دفع رادیکال های مضر بدن مفید است. همچنین پایین آورنده قند خون بوده و لکه های قهوه ای و کک و مک ناشی از تماس مستقیم با نور خورشید را رفع می کند.

براساس تحقیقاتی که در دانشگاه پزشکی شهید بهشتی انجام شده است، شاهی چربی و کلسترول بد خون را کاهش می دهد و روغن های فرار آن برای مخاط تنفسی، آسم، برونشیت و سرفه های مزمن مفید است.

ترکیبات موجود در این سبزی محرک فعالیت کلیه ها بوده و دافع سنگ کیسه صفرا، مثانه و کلیه است و فوق العاده برای دردهای مفصلی و نقرس مفید است.

جعفری؛ خون ساز و قاعده آور

این سبزی سرشار از ویتامین و املاح معدنی آهن، کلسیم و فسفر است. عادت ماهانه را تنظیم و خون را تصفیه می کند، همچنین روده ها را ضد عفونی می کند.

مصرف جعفری به دلیل دارا بودن آهن گیاهی در غذای روزانه افراد کم خون یا بچه هایی که روند رشد ضعیفی دارند توصیه می شود.

این سبزی بادشکن خوبی است و درد و پیچش شکم را رفع می کند. جعفری بیماری های کبدی، تنگی نفس و علائم یائسگی زودرس را رفع کرده و جویدن آن به رفع بوی بد دهان و گازهای تخمیری معده کمک می کند.

ترخون؛ جانشین مناسب نمک

این سبزی عطر تندی دارد و کمی تلخ است. وجود چند برگ ترخون در سبزی سفره اشتها را تحریک و نفس را خوشبو می کند.

بوی تند آن موجب مهار رشد میکروب های پوست و کاهش بوی بد بدن می شود. ترخون به جهت اسانس تندی که دارد جایگزین مناسب نمک بوده و مصرف آن به همراه غذا برای بیماران قلبی، افراد مبتلا به فشار خون یا اشخاصی که رژیم غذایی بی نمک دارند توصیه می شود.

این سبزی اعصاب را تقویت کرده و به هضم غذاهای پرچرب کمک می کند و یک آرامبخش ملایم است. ترخون سم زدای خوبی است و موجب تسکین درد و رفع مشکلات قاعدگی از جمله تهوع و ضعف می شود. این سبزی قدرت دفاعی بدن را بالا برده و از شدت بیماری های ویروسی می کاهد.

گشنیز؛ کاهنده قند خون

این سبزی طبیعت سردی دارد و بوی خوشایندی ندارد. چینی ها این سبزی را جعفری چینی می نامند. گشنیز فشار و قند خون را کاهش داده، عطش و تهوع را رفع می کند و مسکن خوبی است. تقویت کننده قلب، مغز و معده است. ضد اسپاسم، معرق و محرک اشتهاست و بهترین داروی کبد و طحال است.

این سبزی جوش های پوستی و دهانی ناشی از گرمی غذاها را رفع کرده و تمایلات جنسی را ملایم می کند. مقدار زیاد آن خواب را پریشان، عادت ماهیانه را نامنظم و مصرف کننده را دچار گیجی، بی حسی و خوابی عمیق می کند.

چرا باید از سبزی استفاده کنیم؟

سبزی و فواید آن,چرا باید سبزی بخوریم,بررسی فواید انواع سبزی

کاشف الکل، محمد بن زکریای رازی را بیشتر بشناسید

al-razi facts al-razi definition رازس rhazes al-razi facts al-razi definition بیوگرافی محمد ابن زکریای رازی کاشف الکل کیست؟ کاشف الکل کیست؟ اطلاعاتی درباره ی محمد بن زکریای رازی آشنایی با محمد بن زکریای رازی al-razi facts زندگینامه محمد بن زکریا رازی محمد بن زکریای رازی کیست خلاصه زندگینامه محمد بن زکریای رازی زندگینامه محمد بن زکریای رازی al-razi accomplishments اطلاعاتی درباره ی محمد بن زکریای رازی بیوگرافی محمد بن زکریا رازی محمد بن زکریای رازی کیست al-razi

محمد بن زکریای رازی کیست؟ در مورد وی چقدر اطلاعات دارید؟ در این بخش، می توانید محمد بن زکریای رازی را بیشتر بشناسید. با مطالعه ی این مطلب که به محمد بن زکریای رازی اختصاص دارد می توانیم باز هم به ایرانی بودن خودمان افتخار کنیم. احساس غرور کنیم که دانشمندانی همچون محمد بن زکریای رازی داشتیم و داریم. مجله پزشکی دکتر سلام، با گردآوری زندگینامه محمد بن زکریای رازی، شما را با این دانشمند ایرانی بیشتر آشنا می کند. نام او محمد و نام پدرش زکریا و کنیه‌اش ابوبکر است. مورخان شرقی در کتاب‌هایشان او را محمد بن زکریای رازی خوانده‌اند، اما اروپائیان و مورخان غربی از او به نام‌های رازس Rhazes و رازی Al-Razi در کتاب‌های خود یاد کرده‌اند.  

به گفته ابوریحان بیرونی وی در شعبان سال ۲۵۱ هجری (۸۶۵ میلادی) در ری متولد شده و دوران کودکی و نوجوانی‌ و جوانی‌اش دراین شهر گذشت. چنین شهرت دارد که در جوانی عود می‌نواخته و گاهی شعر می‌سروده ‌است. بعدها به کار زرگری مشغول شد و پس از آن به کیمیاگری روی آورد، وی در سنین بالا علم طب را آموخت. بیرونی معتقد است او در ابتدا به کیمیا اشتغال داشته و پس از آن‌که در این راه چشمش در اثر کار زیاد با مواد تند و تیز بو آسیب دید، برای درمان چشم به پزشکی روی آورد. . در کتاب‌های مورخان اسلامی آمده‌است که رازی طب را در بیمارستان بغداد آموخته‌است، در آن زمان بغداد مرکز بزرگ علمی دوران و جانشین دانشگاه جندی شاپور بوده‌است و رازی برای آموختن علم به بغداد سفر کرد و مدتی نامعلوم در آن‌جا اقامت گزید و به تحصیل علم پرداخت و سپس ریاست بیمارستان معتضدی را برعهده گرفت. پس از مرگ معتضد خلیفه عباسی به ری بازگشت و عهده‌دار ریاست بیمارستان ری شد و تا پایان عمر در این شهر به درمان بیماران مشغول بود. رازی در آخر عمرش نابینا شد، درباره علت نابینا شدن او روایت‌های مختلفی وجود دارد، بیرونی سبب کوری رازی را کار مداوم با مواد شیمیایی چون بخار جیوه می‌داند.

رازی از تفکرات فلسفی رایج عصر خود که فلسفه ارسطویی‌- افلاطونی بود، پیروی نمی‌کرد و عقاید خاص خود را داشت که در نتیجه مورد بدگویی اهل فلسفه هم‌ عصر و پس از خود قرار گرفت. هم‌چنین عقایدی که درباره ادیان ابراز داشت سبب شد موجب تکفیر اهل مذهب واقع شود و از این‌ رو بیشتر آثار وی در این زمینه از بین رفته‌است. رازی را می‌توان برجسته‌ترین چهره خردگرایی و تجربه‌گرایی در فرهنگ ایرانی‌ و اسلامی‌ نامید. وی در فلسفه به سقراط و افلاطون متمایل بود و تأثیراتی از افکار هندی و مانوی در فلسفه وی به چشم می‌خورد. با این وجود هرگز تسلیم افکار مشاهیر نمی‌شد بلکه اطلاعاتی را که از پیشینیان بدست آورده بود مورد مشاهده و تجربه قرار می‌داد و سپس نظر و قضاوت خود را بیان می‌دارد و این را حق خود می‌داند که نظرات دیگران را تغییر دهد و یا تکمیل کند. از آراء رازی اطلاع دقیقی در دست نیست جز در مواردی که در نوشته‌های مخالفان آمده‌است. در نظر رازی جهان جایگاه شر و رنج است اما تنها راه نجات، عقل و فلسفه‌است و روان‌ها از تیرگی این عالم پاک نمی‌شود و نفس‌ها از این رنج رها نمی‌شوند مگر از طریق فلسفه… در فلسفه اخلاق رازی مساله لذت و رنج اهمیت زیادی دارد. از دید وی لذت امری وجودی نیست، یعنی راحتی از رنج است و رنج یعنی خروج از حالت طبیعی به‌ وسیله امری اثرگذار و اگر امری ضد آن تأثیر کند و سبب خلاص شدن از رنج و بازگشت به حالت طبیعی شود، ایجاد لذت می‌کند. رازی فلسفه را چنین‌ تعریف می‌کند که چون «فلسفه تشبه به خداوند عزوجل است به قدر طاقت انسانی» و چون آفریدگار بزرگ در نهایت علم و عدل و رحمت است پس نزدیکترین کسان به خالق، داناترین و عادل‌ترین و رحیم‌ترین ایشان است. رازی با وجود آن‌که به خدا و ماوراء الطبیعه اعتقاد داشت، نبوت و وحی را نفی می‌کرد و ضرورت آن را نمی‌پذیرفت و در دو کتاب «فی‌النبوات‌» و «فی حیل المتنبین» به نفی نبوت پرداخته ‌است. «از تعلیمات او این بود که همه آدمیان سهمی از خرد دارند که بتوانند نظرهای صحیح درباره مطالب عملی و نظری به‌دست آورند، آدمیان برای هدایت شدن به رهبران دینی نیاز ندارند، در حقیقت دین زیان ‌آور است و مسبب کینه و جنگ. نسبت به همه مقامات همه سرزمین‌ها شک داشت.» این تفکرات رازی موجب خشم علمای اسلامی بر علیه او شد و او را ملحد و نادان و غافل خواندند و آثار او را رد کردند.

مورخان طب و فلسفه در قدیم به تفاریق استادان رازی را سه تن یاد کرده‌اند:

ابن ربن طبری: زکریا در طب شاگرد وی بوده است. ابوزیذ بلخی: حکیم زکریای رازی در فلسفه شاگرد وی بوده است. ابوالعباس محمد بن نیشابوری: استاد محمد بن زکریا رازی در حکمت مادی (ماترلیسیم) یا گیتی‌شناسی بوده است.

رازی، پزشک و طبیعت شناس بزرگ ایرانی را پدر شیمی یاد کرده‌اند، از آن رو که دانش کیمیایی کهن را به علم شیمی نوین دگرگون ساخت. ابن ندیم از قول رازی گفته است: «روا نباشد که دانش فلسفه را درست دانست و مرد دانشمند را فیلسوف شمرد، اگر دانش کیمیا در وی درست نباشد و آن را نداند.»

رازی مکتب جدیدی در علم کیمیا تأسیس کرده که آن را می‌توان مکتب کیمیای تجربی و علمی نامید. ژولیوس روسکا دانشمند برجسته‌ای که در شناسایی کیمیا (شیمی) رازی به دنیای علم بیشتر سهم و جهد مبذول داشته، رازی را پدر شیمی علمی و بانی مکتب جدیدی در علم دانسته، شایان توجه و اهمیت است که قبلا این لقب را به دانشمند بلند پایه فرانسوی لاوازیه داده بودند. به هر حال آنچه مسلم است تأثیر فرهنگ ایرانی دوران ساسانی در پیشرفت علوم دوران اسلامی و از جمله کیمیاست که در نتیجه موجب پیشرفت علم شیمی امروزه شده است.

در فرآیند دانش کیمیا به علم شیمی توسط رازی، نکته‌ای که از نظر محققان و مورخان علم، ثابت گشته، نگرش «ذره یابی» یا اتمسیتی رازی است. کیمیاگران، قائل به تبدیل عناصر به یکدیگر بوده‌اند و این نگرش موافق با نظریه ارسطویی است که عناصر را تغییرپذیر یعنی قابل تبدیل به یکدیگر می‌داند. لیکن از نظر ذره گرایان عناصر غیر قابل تبدیل به یکدیگرند و نظر رازی هم مبتنی بر تبدیل ناپذیری آنهاست و همین علت کلی در روند تحول کیمیایی کهن به شیمی نوین بوده است. به تعبیر تاریخی زکریا، «کیمیا» ارسطویی بوده است و «شیمی» دموکریتی است. به عبارت دیگر، شیمی علمی رازی، مرهون نگرش ذره‌گرایی است، چنانچه همین نظریه را بیرونی در علم «فیزیک» به کار بست و بسط داد.

در اروپا فرضیه اتمی را «دانیل سرت» در سال 1619 از فلاسفه یونانی گرفت که بعدها «روبرت بویل» آن را در نظریه خود راجع به عنصرها گنجاند. با آنکه نظریه بویل با دیدگاه‌های کیمیاگران قدیم تفاوت آشکار دارد نباید گذشت که از زمان فیلسوفان کهن تا زمان او، تنها رازی قائل به اتمی بودن ماده و بقاء و قدمت آن بوده است و با آن که نظریه رازی با مال بویل و یا نگرش نوین تفاوت دارد، لیکن به نظریات دانشمندان شیمی و فیزیک امروزی نزدیک است.

در شیمی رازی توانست مواد شیمیایی چندی از جمله الکل و اسید سولفوریک (زیت الزاج) و جز این ها را کشف کند. رازی در علوم طبیعی و از جمله فیزیک تبحر داشته است. ابوریحان بیرونی و عمر خیام نیشابوری، بررسی‌ها و پژوهش‌های خود را از جمله در چگال ‌سنجی زر و سیم مرهون دانش «رازی» هستند. رازی در علوم فیزیولوژی و کالبدشکافی، جانورشناسی، گیاه شناسی، کانی‌شناسی، زمین شناسی، هواشناسی و نورشناسی دست داشته است.

«اگر همه می‌توانستند از استعدادهای خود درست بهره بگیرند، دنیا همان بهشت موعود می‌شد که همه می‌خواهند.»  رازی

مجله پزشکی دکتر سلام، امیدوار است که همه ی انسان ها، به گفته ی محمد بن زکریای رازی، از استعدادهای خود درست استفاده کنند. روحشان شاد

کاشف الکل، محمد بن زکریای رازی را بیشتر بشناسید

زندگینامه محمد بن زکریای رازی,محمد بن زکریای رازی کیست؟,کاشف الکل کیست؟,بیوگرافی محمد بن زکریای رازی,آشنایی با محمد بن زکریای رازی,اطلاعاتی درباره ی محمد بن زکریای رازی,بیوگرافی محمد ابن زکریای رازی,زندگینامه محمد ابن زکریای رازی,خلاصه زندگینامه محمد بن زکریای رازی,خلاصه ی زندگینامه محمد بن زکریای رازی,بیوگرافی محمد بن زکریا رازی,زندگینامه ابوبکر محمد بن زکریای رازی,محمد بن زکریای رازی کیست,کاشف الکل کیست,زندگینامه محمد بن زکریا رازی

از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟

چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟

اگر علاقمند باشید برنامه تمرینی جدیدی را برای خود برنامه ریزی کنید چگونه باید این کار را انجام دهید ؟

احتمالا شما هم مثل خیلی ها اول عضلات را تقسیم می کنید و روزهای هفته را به هر یک از انها اختصاص می دهید و پس از ان هم برای روزهای تمرین حرکات را انتخاب می کنید اگر هم واقعا بلند پرواز باشید میزان وزنه های کاربردی خود را نیز تعیین خواهید کرد .

در حالی که این موارد تمامی مهم هستند اما تعداد تمرینات مسئله ای است که خیلی مورد کم توجهی واقع می شود مسئله این است که چطور باید ستهای خود را طراحی و اراژمان سازید ایجاد دستکاری در تعیین حرکات تمرینی و مقدار وزنه کاربردی می تواند یک تاثیر شدید روی موفقعیتان در بدنسازی داشته باشد چه هدف تان بزرگ تر شدن باشد یا قوی تر شدن یا کاهش دادن چربی بدن بخش اعظم ان بستگی به تعداد ستهای تمرینی دارد .

دانش و پشتوانه علمی ستها

به تعداد مشخصی از تکرارهای یک حرکت که به صورت پیوسته و بدون استراحت اجرا می شوند یک ست تمرینی گفته می شود جمله قبل تعریف یک ست تمرینی بود اما در ان ذکر نشده بود یک ست تمرینی را می تواند با بی نهایت روش مختلف اجرا کرد

حال با دانستن این مطلب سوالهای جالبتری هم پیش می اید

برای هر گروه عضلانی در بدن چند ست تمرینی باید اجرا کرد ؟

ایا باید ستهای عادی را اجرا کرد یا اینکه سوپرستهای موثرتر هستند ؟

ایا تعداد مشخصی از ست تمرینی برای افزایش قدرت مهم است ؟

چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟

برای چه مدتی باید روی یک رژیم تمرینی کار کرد ؟

ایا هر جلسه باید تمرین را تغییر داد ؟

یا اینکه لازم است برنامه متعهد بمانید تا شاید نتایجی از ان حاصل شود ؟

در واقع تعداد نوع و حتی شیوه طراحی ست های تمرینی کاملا وابسته به اهداف هر فرد و سطح سابقه تمرینی او دارد

هر چه بهتر تاثیر این فاکتورها را بدانید و در مورد انها اگاهی داشته باشید به نتایج بهتری دست پیدا خواهید کرد

اجازه بدهید از نمای نزدیک تری روی ست های تمرین تمرکز کنیم .

ست های عادی

در اینجا اشاره ای داریم به زمان با ارزشی که صرف انجام یک ست تمرینی میکنیدو سپس ۲ دقیقه قبل از اجرای ست بعد استراحت می کنید

در حالی که شاید اجرای ست های عادی بهترین راه برای تمرین کردن نباشد اما همین ست ها باعث افزایش قدرت رشد و بهبود استقامت عضلات می شوند که بستگی دارند چگونه از انها استفاده نمایید .

۱ – وزنه ثابت

اجرای ست های عادی با یک وزنه ثابت بهترین شیوه تمرین برای مبتدیان و افراد تازه کاری است که هیچ گونه تجربه ای در تمرینات ندارند .

این دسته از افراد اغلب وقت خود را صرف اجرای تمام ست ها و تکرار های برنامه می کنند

خانم مینالسینگ قهرمان تناسب اندام بانوان می گوید : بزرگترین استباهی که می بینم مبتدیان مرتکب می شوند اجرای ستهای زیاد با وزنه های خارج از توانشان است

اگر شما بدون برنامه و بشکل درهم برهم قبل از اینکه بدنتان شانس و زمان هماهنگ شدن با برنامه قبلی را پیدا کند شیوه های تمرینی خود را تغییر دهید از عدم رشد بدن خسته خواهید شد و نهایتا دست از تلاش و تمرین برخواهید داشت.

حفظ وزنه در یک مقدار ثابت به سیستم عصبی بدنتان می اموزد که با کارایی بیشتری فیبرهای عضلانی مورد نیاز برای هر حرکت را به خدمت بگیرید و این تاثیر کمک می کند که سطح پایه قدرت بدنی تان به قدری افزایش یابد که بتوان میزان قدرت بیشتری را اعمال کنید به شکلی که جابجا کردن وزنه مذکور برایش عادی گردد.

انجام ست های تمرینی عادی (تعداد ست و تکرار ثابت ) با وزنه ثابت برای بدنسازان پیشرفته تر جهت افزایش و توسعه قدرت بسیار موثر است

قهرمانان و ورزشکاران رشته های قدرتی مثل پاورلیفترها که میخواهند قدرت خود را تا حداکثر ممکن افزایش دهنید عموما با وزنه های خیلی سنگین تمرین می کنند (چیزی در حدود ۸۵ الی ۱۰۰ درصد از مقدار وزنه یک تکرار حداکثر خودشان )

برای مثال در سیستم هرمی زمانی که میزان وزنه در هر ست تغییر می کند تغییرات خیلی زیادی رخ می دهد که در نتیجه سیستم عصبی گیج و سرد درگم می گردد و در نهایت کاهش و تحلیل سطح عملکرد مشاهده می شود .

نیازی به توضیح نیست وقتی از وزنه سبک شروع میکنید و رفته رفته میزان انرا اضافه کنید خستگی زیادی در عضلات بوجود می اورد که در نتیجه باعث کاهش شدید توان و قدرت تان در ست های اخر سیستم هرمی می شود اما در سیستم ست های وزنه ثابت این سناریو وجود ندارد و در نتیجه پیشرفت چشمگیری در سطح قدرت عضلانی مشاهده می شود

۲ – وزنه متغیر

 A  – هرمی (سبک به سنگین یا همان صعودی)

اگر چه این شیوه تمرینی باری توسعه دادن حداکثر قدرت بهترین انتخاب به شمار نمی رود اما میتواند در ساختن سایز عضلانی کمک شایانی ذکری برایتان به حساب بیاید تنوع زیاد در میزان وزنه ها و همچنین تعداد تکرارها شما را قادر می سازد تا در حد ممکن بیشترین تعداد فیبرهای عضلانی را بکار بگیرد استفاده از این وزنه سنگین به شکل ثابت باعث می شود که فیبرهای عضلانی تند انقباض شما را تحریک شوند (همان فیبرهایی که در اجرای حرکات انفجاری و سنگین به انها نیاز دارید )

بنابراین توسعه این نوع از عضلات برای ورزشکاران قدرتی مثل پاورلیفتر ها بسیار مفید و حایز اهمیت است اما بدنسازان جهت رسیدن به یک توسعه بدنی کامل نیاز دارند که فیبرهای عضلانی کند انقباض خود را نیز تحت تمرین قرار دهند

مزیت دیگر سیستم هرمی این است که طیف وسعیی از فیبرهای عضلانی را به تمرین وادار می کند البته شاید بعضی ها همین مورد را یک امتیاز منفی بدانند اما تجمع زیاد فراورده های مضر جانبی تمرینات به سیستم هرمی (اسید لاکتیک و امونیا ) می اوانند به خودی خود جزوی از سیستم تحریک عضلات به رشد باشند .

این امر بویژه برای انهایی که میزان استراحت بین ست های تمرین را کمتر حفظ می کنند بیشتر صادق است و باعث تجمع و ترشح میزان بیشتری از مواد مذکور می گردد .

برخی از بدنسازان حرفه ای مثل خانم کیم چیزوسکس قهرمان سه دوره مسابقات بانوی المپیا به دلایل خاصی به شیوه هرمی را دوست دارد خود ایشان میگوید من شیوه هرمی را دوست دارم بویژه درحرکات پایه ای مثل پرس بالاسینه با هالتر و اسکوات پا چرا که با سیستم هرمی رفته رفته بدنم خودش گرم می شود و برای اجرای ست های سنگین امادگی لازم را پیدا می کند .

B  – هرمی (سنگین به سبک یا همان نزولی)

با این مدل از سیستم تمرینی هرمی شما ابتدا با سنگین ترین وزنه حرکت را اغاز می کنید و سپس با گذشت هر ست همزمان با کاهش دادن میزان وزنه کابردی تعداد تکرارها را افزایش دهید مزیت سیستم مذکور این است که شما در پر انرژی ترین موقعیت که همان ابتدای تمرین است سراغ دست و پنجه نرم کردن با سنگین ترین وزنه های در حد توانتان می روید بنابراین می توانید وزنه سنگین تری نسبت به سیستم هرمی معمولی جابجا کنید و در نتیجه موجب تحریک عضلانی بیشتری خواهید شد .

یکی از بدنسازان حرفه ای و مطرح دهه ۸۰ ۹۰ میلادی جهان بنام لی لابرادا یکی از طرفداران این شیوه تمرینی بود او معتقد بود که اگر تمام توان تان را در ست اول بکار بگیرید و از طرفی هم میزان استراحت بین ست ها به اندازه ای کامل شوند در نتیجه در ست های بعدی تلاش و تمرین خاص نخواهید کرد

برخی از محقیقن سیستم هرمی و هرمی معکوس را با هم مقایسه کرده اند و در نتیجه مشاهده شده که سیستم هرمی معکوس موجب پیشرفت بیشتری در سطح قدرت می شود تنها اشکال این سیستم اغاز کردن تمرین با سنگین ترین وزنه در حد توان است که می توانید در صورت گرم نبودن کامل عضلات موجبات بروز اسیب دیدگی را فراهم اورد .

C  – هرمی صعودی – نزولی

اگر در جستجوی یک تمرین واقعا سنگین و سخت هستید شیوه هرمی صعودی نزولی را امتحان کنید با این مدل از سیستم هرمی شما با وزنه های سبک و تکرار های زیاد کار را اغاز می کنید سپس با گذشت هر ست وزنه را اضافه کنید و از تکرارها می کاهید تا به حداکثر وزنه (در محدوده تکرار مجاز) می رسید

اینجا نیمه مسیر است حال باید شروع کنید مجدد با کم کردن وزنه تکرار ها را ست به ست افزایش دهید

همانطور که از ظاهر قضایا هم پیداست این سیستم خستی زیادی بوجود می اورد یعنی همان هدف مورد نظربدنسازان

بدلیل طیف گسترده میزان وزنه ها و تعداد تکرار ها این سیستم یک انتخب نامناسب برای افزایش دادن قدرت و توان است به شکلی که دیگر ورزشکاران غیر بدنساز باید از اجرای ان خودداری کنند .

ست های توسعه یافته

۱ سوپر ستها

سوپر ست ها یعنی اجرای ۲ ست تمرینی پیاپی از دو حرکت برای دو گروه عضلانی متفاوت .

سوپر ست متقارن

این مدل از سوپرست ها شامل ۲ حرکت از ۲ گروه عضلانی متقارن یا در اصطلاح مخالف می باشد مثل جلو بازو پشت بازو یا سینه زیر بغل

سوپر ستها علاوه بر صرفه جویی در زمان موجب افزایش شدت تمرینات می شود .

در کنار موارد مذکور تمرین دادن عضلانی بودن بدن را حفظ میکند و همچنین با بهبود ثبات مفاصل میزان احتمال بروز اسیب را کاهش می دهد مطابق با بررسی ها ورزشکار در مدل سوپرست متقارن نسبت به مدل ست های معمولی قادربه جابجا کردن وزنه های بیشتری است

و تازه این در حالی است که سوپرست اجرا می شود بنظر می رسد در اجرای حرکت دوم سوپرست شما قادر خواهید بود با شدت و انقباض بیشتری به تمرین بپردازید

برای مثال اگر قبل از اجرای حرکت پرس سینه یک ست زیر بغل هالتر خم اجرا کرده باشید در پرس سینه قادر خواهید بود وزنه بیشتری را جابجا کنید این شیوه میتواند از کاهش قدرت که معمولا در ستهای پایانی شیوه ست های وزنه ثابت بروز می کرد جلوگیری کند .

سوپر ست در گروه عضلانی نامتقارن

یعنی اجرای سوپرست از ۲ حرکت که هر کدام مربوط به یک بخش متفاوت (غیر متقارن ) عضلانی می باشند برای مثال اجرای حرکت پرس پا (عضلات پا ) با حرکت زیر بغل قایقی (زیر بغل) این مدل هم مزایای خاص خود را دارد

قابل توجه ترین امتیاز این سیستم تمرینی این است که شما به طور مستمر از یک حرکت سراغ حرکت دیگر می روید و بدین شکل کالری بیشتری در طول تمرین می سوزانید و این می توانید تاثیر زیادی روی ترکیب بدنتان داشته باشد علاوه بر این زمانی که شما روی دو عضله یکی از بالاتنه و دیگری پایین تنه کار میکنید

وقتی حرکت یکی از انها را انجام میدهید دیگری در حال استراحت است

نتیجه پایانی این سیستم تمرینی بدین شکل است که می توانید تمرینات خود را در یک سطح کیفی خوب از بعد شدت (مقدار وزنه ) دنبال کنید با انتخاب عالی برای مبتدیان و انهایی که به دنبال توسعه دادن سطح امادگی کل بدن هستند به حساب می اید .

۲- ست های ترکیبی

راه دیگر برای ست های گروهی اجرای ۲ یا چند ست پیاپی برای یک گروه عضلانی خاص می باشد با این شیوه شما قادر هستید که تحریک قوی تری از لحاظ بکارگیری تعداد فیبرهای عضلانی داشته باشند زمانی که شما یک ست از مثلا حرکت پرس سینه را با ناتوانی به پایان می رسانید دلیل بر ان نیست که تمامی فیبرهای عضلانی به کار گرفته شده است اما زمانی که پس از همان ست بلافاصله  میروید و یک ست قفسه سینه با دمبل اجرا میکنید سینه خود را از زاویه دیگری تحت فشار قرار می دهید بنابراین فیبرهای بیشتری به تمرین و رشد واداشته می شوند .

راهنمای انتخاب تعداد ست ها

متغیر	مبتدی	متوسط	پیشرفته
تعداد ستها	۱ الی ۳ ست برای هرتمرین چند مفصلی برای هربخش بدن	۳ الی ۴ ست برای حرکات چند مفصلی ۲الی ۳ ست برای حرکات تک مفصلی	۵الی ۶ ست برای تمرینات قدرتی در یک شکل ست های وزنه ثابت و انواع سیستم هرمی ۲ الی ۴ ست برای سیستم های پیشرفته برای مثل منفی و ستهای کاهش یابنده
نوع ستها	ستهای ثابت با وزنه ثابت سوپرست های نامتقارن	سیستم هرمی صعودی سوپرست های موافق / مخالف	۱-سیستم ستهای ثابت با ۸۵ الی ۱۰۰ درصد از یک تکرار حداکثر برای قدرت سازی ۲-هرمی معکوس و هرمی صعودی نزولی برای عضله سازی ۳-سوپرست ها برای افزایش سوخت کالری ۴-ست های ترکیبی
بازه زمانی	۴الی ۶ هفته برای هر نوغ تمرین	هر۲الی ۴ هفته سیستم تغییر یابد	اغلب هر هفته سیستم تغییر کند

منبع : http://edcoan.ir

از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟

هر چقدر میزان تستسترون زیادتر باشد عضله زیادتر است میزان تستسترون خون

مراحل ساخت عضله نحوه ساخت عضله راههای ساخت عضله نحوه ساخت عضله میزان تستسترون میزان تستسترون در مردان روشهای ساخت عضله پروتیئن whey و گلوتامین روشهای ساخت عضله کربوهیدراتهای تصفیه شده نحوه ساخت عضله ساخت عضله بازو میزان تستسترون روشهای ساخت عضله پروتیئن whey و گلوتامین برنامه ساخت عضله ساخت عضله ساخت عضله میزان تستسترون ساخت عضله بازو

شیوه هایی برای بالا نگه داشتن میزان ترشح هورمون تستسترون در بدن.تستسترون هورمونی برای آقایان  است که از رشد عضلات پشتیبانی میکند میزان ترشح هورمون در بدن مثل سرعت سوخت و ساز از فردی به فردی دیگر متفاوت است.

بنابراین در برخی از افراد سرعت سوخت وساز سریع است و در بعضی هم به طور طبیعی سطح ترشح  بالا است جهت کسب حجم عضلانی وظیفه داریدکه هر کاری از دست تان برمی اید را انجام دهید تا محیط انابولیکی در بدن ایجاد کنید یعنی محیطی که در ان شرایط برای ترشح هورمون ها فراهم می شود در این مقاله ۶ راه برای کمک به ایجاد محیط انابولیک را معرفی میکنیم

یکی از بهترین روشها جهت کمک به ساخت عضله نگهداشتن تستسترون در سطح بالا است و این مهم تصادفی بوجود نمی اید بنابراین استراتژی های ساخت حجم عضلانی مشابه با استراتژیهای افزایش هورمون تستسترون می باشد خوردن مقدار فراوان پروتیئن  و ۲ وعده غذایی خوب قبل و بعد از تمرین شرایط مهم باری رسیدن به هر دو هدف ذکر شده است به خاطر داشته باشید که شما باید عضلات خود را برای رسیدن به نهایت رشد تحریک کنید اما پس از ان باید به انها فرصت برای ترمیم و بازسازی بدهید و برای اینکه رشد در دوره استراحت بوجود می اید

حال نظرتان به نکات مهمی که به ان اشاره کردیم جلب می نماییم .

۱_ در مصرف گوشت صرفه جویی نکنید

تحقیقات نشان داده که بر خلاف یک رژیم غنی از گوشت یک رژیم گیاهخواری می تواند باعث کاهش در سطح تستسترون بدن شود هم چنین رژیم پرچربی نسبت به رژیم کم چربی تحریک ترشح تستسترون بیشتری دارد گوشت حاوی کلسترول می باشد که این ماده زمینه ساز چندین هورمون در بدن می باشد از قبیل تستسترون گوشت قرمز داری ماده معدنی روی است که تستسترون را حمایت می کند در ۲ وعده از ۶ وعده روزانه خود را گوشت مصرف کنید .

۲_ بعد از تمرین از کربوهیدراتهای تصفیه شده استفاده کنید

توجه داشته باشید که وعده بعد از تمرینتان باید دارای مقدار فراوانی کربوهیدرات ساده باشد چیزی حدود ۱/۱ الی ۳/۱ به ازای هر کیلو از وزن بدن چنین شیوه تغذیه ای بعد از تمرین موجب ترشح انسولین می گردد که در نتیجه یک وضعیت عضله سازی بوجود می اید علاوه بر این ترشح انسولین به عنوان ماحصل خوردن کربوهیدرات ساده باعث سرکوب شدن ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود (کورتیزول هورمونی است که می تواند سوخت و ساز بدنتان را تخریب و بدنتان را از محیط انابولیک به محیط کاتابولیک (کاهش عضلات)برساند) افزایش میزان کورتیزول در بدن نه تنها موجب پارگی بافت عضلانی می شود بلکه همچنین موجب کاهش ترشح تستسترون نیز می گردد پس نتیجه میگیریم که خوردن یک وعده  غذایی پر کربوهیدرات بعد از تمرین موجب سرکوبی ترشح کورتیزول و عدم ضربه خوردن به سطح تستسترون در بدن می شود .

۳_ پروتیئن whey  و گلوتامین

پروتیئن whey یک نو پروتیئن زود هضم می باشد که دارای امینو اسیدهای شاخه ای زیادی می باشد یک برسی نشان داده است که مصرف امینو اسیدهای شاخه ای پیش از فعالیتهای استقامتی به حفظ سطح تستسترون کمک میکند ۲۰ گرم از پروتیئن whey دارای حدودا۷ گرم امینو اسید های شاخه ای می باشد ۵ گرم کراتین هم با ۲۰ گرم پروتیئن whey مصرف کنید تا به حفظ تستسترون و سرکوب کردن کورتیزول کمک کنید .

پروتیئن whey و گلوتامین را با یک مقدار کوچک از کربوهیدرات مرکب مثل جو دوسر یا با اب مخلوط کنید و انرا با یک کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی با لبو میل کنید این وعده را حدود ۴۰ دقیقه پیش از جلسه تمرین میل کنید .

۴_ مصرف ویتامین سی

اب پرتقال یک منبع خوب از کربوهیدرات ساده برای وعده پس از تمرین به حساب می اید و همچنین اولین سرچشمه ویتامین C نیز می باشد مصرف این ویتامین را بالا نگهدارید و حتی اگر از قرص ان کمک بگیرید تحقیقات روی وزنه برداران نشان داده که مصرف به شکل مکمل ویتامین C  نیز به سرکوب کورتیزول کمک می کند پس شما الان میدانید که کورتیزول بیشتر مساوی است با تستسترون کمتر حداقل روزانه ۵۰ میلی گرم ویتامین C  در وعده اول و ۵۰۰ گرم نیز در وعده سوم یا چهارم خود دریافت کنید

۵_ از تمرین زدگی پیشگیری کنید

اگر تمرین زده شده باشید چگونه متوجه می شوید ؟ اگر از یک رژیم پرکالری پیروی می کنید که شامل حداقل ۲/۲ گرم پروتیئن به ازای هر کیلو از وزن بدن است ولی رشدی ملاحضه نمی کنید احتمال تمرین بیش از حد وجود دارد یعنی اینکه شما احتمالا در هر جلسه خیلی زیاد تمرین می کنید که در نتیجه باعث ترشح کورتیزول می شود بنابراین سطح تستسترون کاهش می یابد و پیامد ان نیز تلاش شما در ساخت حجم عضله بیهوده می شود شاید هضم این قضیه برایتان مشکل باشد اما شما نیاز دارید که روزهای استراحت خود را بیشتر کنید و تعداد مجموع ستهای تمرین را نیز در حدنرمال حفظ کنید

اگر این نکات را رعایت کنید متوجه خواهید شد که رشدتان بهتر شده است و ترمیم بدنتان نیز بهبود می بایبد که همه اینها در نتیجه کاهش سطح کورتیزول و افزایش تستسترون در بدن می باشد

۶_ از تمرینات ایروبیک صرف نظر کنید

تمرینات ایروبیک سطح تستسترون را کاهش می دهد زمانی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن به میان می اید تمرینات ایروبیک می تواند یک ابزار به حساب بیاید حتی اگر تعادل را در اجرای انها رعایت کنید می تواند باعث خستگی بیش از حد و تمرین زدگی شوند که اگر هر کدام از دو حالت ذکر شده بوجود بیاید می توان با ترشح کورتیزول باعث عدم ترشح تستسترون شود.

هر چقدر میزان تستسترون زیادتر باشد عضله زیادتر است

ساخت عضله,میزان تستسترون,ساخت عضله بازو,نحوه ساخت عضله,روش ساخت عضله,فرایند ساخت عضله,مراحل ساخت عضله,روشهای ساخت عضله,راههای ساخت عضله,برنامه ساخت عضله,میزان تستسترون در مردان,میزان تستسترون خون,میزان تستسترون در خانمها