تاثیرات مخرب روحی و روانی خشونت بر کودک

اعمال خشونت نسبت به کودکان خشونت علیه کودکان در خانواده خشونت علیه کودکان در ایران اعمال خشونت نسبت به کودکان ایجاد اعتماد به نفس در کودکان اعتماد به نفس در کودکان خشونت فیزیکی علیه کودکان اعتماد به نفس در کودکان خشونت علیه کودکان اعمال خشونت نسبت به کودکان خشونت علیه کودکان pdf ایجاد اعتماد به نفس در کودکان خشونت علیه کودکان اعتماد به نفس در کودکان اعمال خشونت نسبت به کودکان خشونت علیه کودکان خشونت علیه کودکان درروسیه خشونت فیزیکی علیه کودکان اعمال خشونت نسبت به کودکان خشونت علیه کودکان اعتماد به نفس در کودکان دبستانی خشونت علیه کودکان در افغانستان اعمال خشونت نسبت به کودکان

از جمله مواردی که تا آخر عمر روی فرد تاثیر می گذارد اعمال خشونت علیه وی در دوران کودکی است که باعث آسیب های جدی عاطفی و روانی بر وی می شود.

صندوق حمایت از کودکان سازمان ملل متحد، یونیسف، هشدار داده که سوءاستفاده‌های جنسی و خشونت فیزیکی توسط افراد خانواده، معلم یا دوستان علیه کودکان در سراسر جهان به شکلی نگران‌کننده اعمال می‌شود. این سازمان می‌گوید که در بسیاری از خانواده‌ها تنبیه بدنی به عنوان یک روش تربیتی به کار گرفته می‌شود. هم‌چنین در بسیاری از کشورها هیچ گونه قوانینی برای حمایت از کودکان در برابر خشونت خانگی وجود ندارد.
نام گزارش تحقیقی یونیسف “پنهان در دشت بینایی” است. این گزارش در برگیرنده نتایج پژوهشی است که برپایه جمع‌آوری اسناد مربوط به اعمال خشونت نسبت به کودکان و نوجوانان در ۱۹۰ کشور جهان صورت گرفته است. پژوهش یونیسف از درد و رنج کودکانی پرده برمی‌دارد که گرچه رنج‌شان مشهود است اما از سوی بسیاری افراد نادیده‌ گرفته می‌شوند. براساس این پژوهش، از هر ده کودک پسر یا دختر ۲ تا ۱۴ ساله در جهان، شش نفر بطور مداوم مجازات بدنی می‌شوند. در برخی کشورها حتی کتک زدن کودک و ضربه زدن به سر او امری عادی به شمار می‌رود.
کتک زدن بچه‌ها، امری “عادی”
آنتونی لیک، مدیر اجرایی یونیسف، می‌گوید که هنوز همدر بسیاری از نقاط دنیا تنبیه فیزیکی کودک امری عادی و مجاز به شمار می‌آید. بنا بر پژوهش یونیسف، سه نفر از هر ده بزرگسال بر این باورند که تنبیه بدنی بخشی از تربیت کودک است. در بسیاری از کشورها این باور بویژه در میان خانواده‌هایی رواج دارد که از سطح آگاهی بالایی برخوردار نیستند و در فقر شدید زندگی می‌کنند. در کشورهایی مانند مصر، یمن و چاد نزدیک به ۴۰ درصد کودکان با کتک تنبیه می‌شوند.این گزارش هم‌چنین به موارد مرگ کودکان بر اثر خشونت پرداخته است. براساس پژوهش یونیسف، در سال ۲۰۱۲ نزدیک به ۹۵ هزار کودک و نوجوان زیر ۲۰ سال بویژه در کشورهای در حال توسعه به قتل رسیده‌اند. بیشترین آمار مرگ کودکان بر اثر بدرفتاری در نیجریه و برزیل بوده است.
اثر روانی تنبیه بدنی تا پایان عمر می‌ماند
یونیسف می‌گوید که آثار خشونت علیه کودکان و تنبیه بدنی ‌آن‌ها ممکن است تا آخر عمر آن‌ها را رها نکند. بیشتر کودکانی که مدام در معرض خشونت هستند، مشکلات درسی دارند. تنها گروه کوچکی از آن‌ها اعتماد به نفس دارند و بیشترشان دچار افسردگی می‌شوند. از این گذشته، آن‌ها بعدها با فرزندان و همسر خود همین ‌رفتار را می‌کنند. آنتونی لیک می‌گوید: «خشونت، خشونت می‌‌آورد. اگر ما به دنبال برطرف کردن آسیب‌هایی که کودکان بر اثر سوءرفتار دیده‌اند نباشیم و درهای خشونت را باز بگذاریم، بذر تفکری نادرست را برای نسل بعدی کاشته‌ایم.»
یونیسف تاکید می‌کند که باید سطح دانش و آگاهی خانواده‌هایی که از تاثیر و نتیجه خشونت علیه کودکان بی‌اطلاع هستند را ارتقا داد. این سازمان همچنین کمک به کودکان برای به دست آوردن اعتماد به نفس بیشتر را ضروری می‌داند>به گفته یونیسف، قانونگذاران کشورهای مختلف نیز مسئول‌اند قوانین کشورها را به گونه‌ای تنظیم کنند که حمایت‌کننده کودکان در برابر خشونت خانگی باشند.

تاثیرات مخرب روحی و روانی خشونت بر کودک

خشونت فیزیکی علیه کودکان اعتماد به نفس در کودکان خشونت علیه کودکان اعمال خشونت نسبت به کودکان,اعتماد به نفس در کودکان,اعمال خشونت نسبت به کودکان,خشونت علیه کودکان,خشونت فیزیکی علیه کودکان,اعتماد به نفس در کودکان دبستانی,اعتماد به نفس در کودکان و نوجوانان,اعتماد به نفس در کودکان استثنایی,اعتماد به نفس در کودک,افزایش اعتماد به نفس در کودکان,تقویت اعتماد به نفس در کودکان,ایجاد اعتماد به نفس در کودکان,خشونت علیه کودکان در ایران,خشونت علیه کودکان در خانواده,خشونت علیه کودکان در افغانستان,خشونت علیه کودکان pdf,خشونت علیه کودکان,خشونت علیه کودکان درروسیه,خشونت علیه کودکان چیست

خندیدن برای سالم ماندن خندیدن بچه ها

اثرات مهم خندیدن اثرات مهم خندیدن خنده در حد مرگ خندیدن بچه خنده مصنوعی و طبیعی خندیدن بچه ها اثرات مهم خندیدن حس مهربانی و عطوفت خنده خنده دارترین ها شروع به خندیدن خنده خنده دار حس مهربانی و عطوفت حس مهربانی و عطوفت خندیدن خندیدن خنده دار خندیدن بچه خنده فیسبوک

خنده انواع مختلف دارد برخی خنده ها مصنوع و سطحی و بدون احساس و برخی از ته دل و اعماق وجود هستند می خواهیم تاثیرات و تفاوتهای  هرکدام را بررسی کنیم.

یک روان‌شناس با اشاره به اینکه کودکان در طول شبانه روز ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار می‌خندند ولی در بزرگسالی میزان ‏خندیدن به حدود ۱۵ تا ۱۸ بار در شبانه روز کاهش می‌یابد، گفت: براساس تحقیات، یک دقیقه خنده معادل ۴۰ بار ‏تنفس عمیق است.
محمود هندی‌پور روان‌شناس، مدرس و مشاور ‏خانواده اظهار داشت: اغلب افراد گمان می‌کنند برای خندیدن به شنیدن لطیفه یا دلیل خاصی نیاز دارند اما این در حالی ‏است که اگر رویکردی علمی به خنده داشته باشیم هیچ دلیل خاصی برای خندیدن نیاز نیست‎.‎
مغز تفاوت میان خنده مصنوعی و طبیعی را تشخیص نمی‌دهد
هندی‌پور افزود: مغز تفاوت میان خنده مصنوعی و طبیعی را تشخیص نمی‌دهد و تمام اتفاقاتی که در زمان خندیدن ‏طبیعی رخ می‌دهد در خندیدن‌های مصنوعی نیز صورت می‌پذیرد و فقط کافی است به یک نیش خند بسنده نکنیم‎.‎
هندی‌پور از خنده به عنوان زبانی جهانی یاد کرد و گفت: در تمام دنیا افراد از طریق خنده با یکدیگر ارتباط برقرار ‏می‌کنند‎.‎
در هیچ‌گونه از حیوانات مانند مدل خنده انسان‌ها مشاهده نشده است
وی ادامه داد: در هیچ‌گونه از حیوانات مانند مدل خنده انسان‌ها مشاهده نشده است. برخی افراد به اشتباه تصور ‏می‌کنند شامپانزده‌ها نیز از قدرت خندیدن بهره‌مند هستند اما این‌گونه نیست، به طوریکه شامپانزده گاهی دهانش ‏را باز می‌کنند و صداهایی را از خودش بروز می‌دهد که به هیچ وقت خندیدن به شمار نمی‌رود. خندیدن هدیه خدا به ‏انسان‌ها است‎.‎
هندی پور به اثرات مهم خندیدن اشاره کرد و گفت: خندیدن سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و افراد را در مقابل بسیاری ‏از بیماری‌ها ایمن می‌کند، به عبارت دیگر از دیدگاه علمی، خنده باعث ترشح بیشتر اندروفین یا‌‌ همان مسکن طبیعی ‏بدن می‌شود‎.‎
وی ادامه داد: خندیدن موجب ترشح اندروفین و انکفالین در بدن می‌شود که این دو هورمون به عنوان ‏هورمون‌های سرخوش کننده نامیده می‌شوند زیرا با آزاد شدن آن‌ها در بدن نوعی حالت سرخوشی به انسان دست ‏می‌دهد. همچنین موقعی که فرد به طور عمیق می‌خندد باعث می‌شود بدن قند بیشتری بسوزاند و بر روی چربی‌های ‏مضربدن نیز تاثیر می‌گذارد‎.‎
روان‌شناس، مدرس و مشاور خانواده عنوان کرد: محققان خندیدن را به طوفان مغزی تشبیه می‌کنند و اعتقادشان بر ‏اینست که خنده همانند یک شوک عصبی برای دستگاه اعصاب و روان بسیار مفید بوده و منجر به افزایش گردش ‏خون به خصوص در اندام‌های گوارشی و غدد لنفاوی می‌شود‎.‎ بسیاری از خلقیات انسان با هورمون‌ها در ارتباط است به طوریکه با افزایش ‏‏”اندروفین” در بدن قسمت‌های حسی فعال‌تر شده و حس مهربانی و عطوفت و همچنین احساس گذشت در افراد ‏افزایش می‌یابد‎.‎
هندی‌پور گفت: خندیدن بر روی بیماری‌هایی از جمله قلب و عروق، بیماری‌های تنفسی، زخم معده و روده، بیماری‌های ‏گوارشی، آلرژی، سرطان، بیماری‌های پوستی و روحی- روانی تاثیر مستقیم دارد. همچنین خندیدن از بروز حملات ‏قلبی نیز جلوگیری می‌کند.‏
وی تصریح کرد: بسیاری از افراد از خنده به عنوان نوعی روش درمانی یاد می‌کنند و اگر هم نتوان آن را نوعی درمان ‏به شمار آورد قطعاً در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها نقش موثری دارد‎.‎
با افزایش سن میزان خندیدن افراد کاهش می‌یابد
وی گفت: کودکان در سنین پایین به راحتی و با یک اتفاق کوچک شروع به خندیدن می‌کنند به طوریکه تخمین زده ‏شده؛ کودکان در طول شبانه روز ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار می‌خندند اما زمانی که افراد به سن بزرگسالی می‌رسند از میزان ‏خندیدن آنها کاسته می‌شود و به حدود ۱۵ تا ۱۸ بار در شبانه روز کاهش می‌یابد‎.‎
هندی‌پور ادامه داد: موقع خندیدن ۴۰۰ عضله بدن از جمله عضله پیشانی، عضله‌های چشمی، عضلات چین دهنده ‏ابرو، لب، شکم و شانه به جنبش در می‌آیند، همچنین در هنگام خندیدن غدد اشکی و دهان، حلق و ریه نیز فعال ‏می‌شوند‎.‎
این روان‌شناس در پایان خاطرنشان کرد: طبق تحقیات انجام شده توسط روان‌شناسان آمریکا؛ یک دقیقه خنده معادل ۴۰ بار ‏تنفس عمیق است. تنفس عمیق اکسیژن بیشتری به مغز و ریه‌ها هدایت می‌کند و هوای کهنه را از ریه‌ها خارج ‏می‌سازد‎.

خندیدن برای سالم ماندن

فواید خندیدن فواید یک دقیقه خنده اثرات مهم خندیدن حس مهربانی و عطوفت,اثرات مهم خندیدن,خندیدن,شروع به خندیدن,خندیدن بچه,خندیدن بچه ها,خندیدن در خواب,خندیدن به انگلیسی

انتخاب بهترین شوینده و مسواک برای دندان

انواع خمیردندان‌ خمیر دندان مناسب نوع خمیردندان‌ خمیردندان مناسب برای دندان خمیردندان مناسب برای دندان انواع خمیردندان‌ خمیردندان‌های مختلف نوع خمیردندان‌ انواع خمیردندان خارجی خمیر دندان مناسب برای کودکان خمیر دندان مناسب برای کودکان انواع خمیردندان 2080 نوع خمیردندان‌ خمیر دندان مناسب انواع خمیردندان 2080 خمیر دندان مناسب برای کودکان خمیردندان‌های مناسب انواع خمیردندان سیگنال انواع خمیردندان خارجی انواع خمیردندان های سنسوداین

دقت در انتخاب خمیردندان و استفاده از آن متناسب با نوع دندان بسیار حائز اهمیت است چون خمیردندان مهمترین نقش در بهداشت و سلامت دندان دارد.

نمک به هیچ عنوان نباید جایگزین خمیردندان شود.

خمیردندان و مسواک به دلیل سادگی استفاده و مقرون به صرفه بودن، مهم‌ترین و  در مواردی تنها سلاح تمیزکردن و رعایت بهداشت دهان و دندان محسوب می‌شود.
ماده اصلی تشکیل دهنده‌ خمیردندان‌ها ساینده‌ها هستند و شاید برخی به دلیل  وجود مواد ساینده خمیردندان‌ها را مضر بدانند، اما در کنار ساینده‌ها مواد  مکمل بسیاری در خمیردندان وجود دارد.  درصورتی که ترکیبات و میزان مواد  ساینده موجود در خمیردندان از سوی کارخانه‌ها به اندازه‌ استفاده شود، هیچ  ضرری برای دندان‌ها نخواهد داشت و فقط به مسواک کمک می‌کند تا میکروب‌ها و  باقیمانده‌ مواد غذایی سطح و بین دندان‌ها از بین برود.
وجود فلوراید برای دندان اهمیت دارد. فلوراید ماده‌ای ضدپوسیدگی است و باعث  بازسازی و ترمیم سطح مینای دندان می‌شود. علاوه‌بر آن به واسطه‌ فلوراید  سطوحی که پوسیدگی در آن شروع شده یا مستعد پوسیدگی هستند دوباره ترمیم  می‌شوند. مواد دیگری نیز در ساخت خمیردندان استفاده می‌شود که برخی از آنها  بستگی به کارخانه سازنده دارد؛ برای مثال کارخانه‌ای برای تولید خمیردندان  از کلسیم، فسفر یا ترکیب آن استفاده می‌کند که باعث می‌شود، کلسیم و فسفری  که از سطح مینا برداشته شده جایگزین شود و همچنین موجب افزایش بزاق دهان و  کاهش پوسیدگی دندان‌ها شود.
کارخانه‌های سازنده موظفند روی تیوب و جعبه‌ خمیردندان مواد تشکیل‌دهنده،  ترکیبات و غلظت آنها را ذکر کنند. از آنجایی که نظارت سازمان‌های بهداشتی  روی خمیردندان‌ها قابل توجه است، تولیدکنندگان تلاش می‌کنند تمام مواردی که  برای این فرآورده ذکر شده است، برآورده کنند.  تمامی خمیردندان‌های معمولی  با نشان تجاری معتبر ویژگی‌های یک خمیردندان مناسب را دارند. خمیردندان  ازجمله کالاهایی است که مصرف کنندگان قادر به تشخیص و مقایسه مارک‌های  مختلف آن نیستند.
تنها برحسب مورد است که مصرف‌کننده‌ها باید به نشان خمیردندان توجه کنند.  برای مثال افرادی که از بیماری‌های لثه رنج می‌برند و مسواک‌زدن برایشان  دردناک است باید از خمیردندان‌هایی که میزان حساسیت را کم می‌کند، استفاده  کنند.
برای کودکان به دلیل این‌که خطر خوردن خمیردندان وجود دارد، بهتر است  خمیردندان‌های مناسب برای کودکان استفاده شود؛ زیرا این خمیردندان‌ها ‌درصد  فلوراید کمتری دارد و در صورت بلعیدن خطری متوجه کودک نخواهد شد.
علاوه‌بر خمیردندان‌هایی که برای افراد سیگاری وجود دارد و جرم‌  روی  دندان‌های این افراد را از بین می‌برد خمیردندان‌هایی وجود دارد که جنبه  دارویی دارند و حتما با تجویز پزشک مصرف می‌شوند زیرا غلظت فلوراید در این  نوع خمیردندان‌ها ٥ برابر خمیردندان‌های معمولی است.
بهتر است، مصرف‌کنندگان نوع خمیردندان‌ها را نیز مانند سایر مواد آرایشی  بهداشتی هر از چندگاهی تغییر دهند.   محاسن استفاده از خمیردندان مناسب  بیشتر از معایب آن است. متاسفانه ما ایرانی‌ها به خاطر فرهنگ‌مان عادت  داریم پس از مسواک‌زدن، دهان را با مقدار زیادی آب شست‌وشو دهیم در صورتی  که لازم نیست پس از استفاده از خمیردندان، دهان با میزان زیادی آب شست‌وشو  داده شود و بهتر است تنها مواد اضافی از دهان خارج شوند چراکه خمیردندان  حاوی مواد محافظ برای دهان و دندان و باقی ماندن آنها در دهان مفید است. به  هیچ عنوان مواد دیگری مانند نمک نباید جایگزین خمیردندان شود زیرا، نمک  فلوئور طبیعی و وضع طبیعی دهان را از بین می‌برد و به بافت‌های دهان آسیب  می‌رساند.  در بسیاری موارد استفاده از نخ دندان مکمل مسواک و خمیردندان  است و حتما باید استفاده شود، به‌ویژه به افرادی که دندان‌های فشرده یا  نامنظمی دارند، کمک می‌کند بهداشت دهان و دندان‌شان کامل شود.
در کودکان زیر ٦‌سال بهتر است نخ دندان با کنترل والدین انجام شود تا به  لثه‌ها آسیب نرسد. باقی ماندن طولانی‌ مدت مواد غذایی میان دندان‌ها موجب  تولید اسید و پوسیدگی دندان‌ها می‌شود و شست‌وشوی طبیعی با بزاق دهان نیز  نمی‌تواند، باقی‌مانده غذا میان دندان را از بین ببرد.

انتخاب بهترین شوینده و مسواک برای دندان

مواد ساینده خمیردندان‌ جایگزین خمیردندان خمیردندان مناسب مواد ساینده خمیردندان‌ها خمیردندان‌های مناسب برای کودکان,انواع خمیردندان‌,خمیردندان‌های مختلف,خمیردندان‌های مناسب,نوع خمیردندان‌,انواع خمیردندان سیگنال,انواع خمیردندان سنسوداین,انواع خمیردندان 2080,انواع خمیردندان های سنسوداین,انواع خمیردندان,انواع خمیردندان,انواع خمیردندان خارجی,خمیر دندان مناسب,خمیر دندان مناسب برای کودکان,خمیردندان مناسب برای دندان,خمیردندان مناسب کودکان

دونده دو ماراتن چه باید بخورد

کربوهیدرات ساده کربوهیدرات ساده چیست انواع کربوهیدرات پیچیده کربوهیدرات ساده اهمیت رژیم غذایی دونده مواد دارای کربوهیدرات ساده منابع کربوهیدرات ساده کربوهیدرات ساده کربوهیدراتهای ساده مواد مغذی محافظ مواد مغذی مواد مغذی محافظ کربوهیدرات ساده و پیچیده کربوهیدراتهای ساده کربوهیدرات ساده اهمیت رژیم غذایی دونده مواد مغذی برای مو کربوهیدراتها

دکتر سلام – دو ماراتن یک راه بسیار خوبی برای  سلامت  و تناسب اندام است، رژیم های غذایی یک دکتر متخصص تغذیه در بیمارستان کاپور، به ما در باره نیازهای تغذیه ای برای استقامت بیشتر بدن یک دونده مارتن را می خوانیم:
اهمیت رژیم غذایی یک دونده : دوندگان باید یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی ضروری داشته باشند. تغذیه مناسب و هیدراتاسیون  برای ایجاد استقامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و تضمین سلامتی دونده  لازم است. کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی و آب مورد نیاز است. یک رژیم غذایی متعادل برای دوندگان  باید مواد مغذی ضروری،  باشد مقدار نیاز بستگی به عوامل مختلف از جمله وزن، سن و جنس دارد.

کربوهیدرات ها: یک دونده نیاز به خوردن کربوهیدرات کافی - در حدود 60-65٪ از کل مصرف کالری روزانه است. کربوهیدرات ها  بهترین منبع انرژی برای ورزشکاران است  و نوع  کربوهیدرات به مقدار  کالری سوزی و شدن دویدن بستگی  دارد .نوع کربوهیدراتی که می خورید بسیار مهم است.

کربوهیدرات های ساده. کربوهیدرات ساده مثل شکر و عسل نباید  بیش  از حد مصرف  شود. آنها را می توان در مقادیر محدود  استفاده کرد. کربوهیدرات های پیچیده مانند محصولات گندم کامل (نان قهوه ای، برنج قهوه ای) و سبزیجات خام باید مصرف شود. آنها منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. باید میوه (سیب، موز)  برای ا فزایش انرژی بدن خورده شود.

پروتئین ها.   برای تامین انرژی و برای مرمت  بافت آسیب دیده در طول آموزش لازمست. علاوه بر اینکه مواد مغذی ضروری، پروتئین احساس گرسنگی را از شما دور نگه می دارد. پروتئین ها باید حدود 20-25٪ از مصرف کالری روزانه شما باشد. برای دونده  پروتئین کامل مثل مرغ، سویا، تخم مرغ، پنیر ساده ضروری است. برای  پروتئین ارزش بیولوژیکی بالا  دارد که باید خورده شود.

ویتامین ها. ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی یک دونده را تامین میکند. ترکیبات رادیکال های آزاد تولید شده،  می تواند  به سلول ها آسیب برساند. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ( لیمو، کیوی و غیره) ویتامین E (جوانه گندم، روغن های گیاهی، آجیل و غیره) و ویتامین A ( تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، هویج، کدو و غیره) به خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک میکند.

کلسیم:  برای دونده یک رژیم غذایی غنی از کلسیم ضروری است تا از پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری شود. منابع خوب کلسیم شامل محصولات کم چرب لبنی، آب میوه غنی شده از کلسیم، سبزیجات برگ تیره، لوبیا، و تخم مرغ است.  یک دونده باید  1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم در روز داشته باشد

آهن:  نیاز به این ماده مغذی برای رساندن اکسیژن  به سلولها لازمست. اگر  یک رژیم غذایی کمبود آهن  داشته باشید احساس ضعف و سرگیجه میکنید. مردان به 30 میلی گرم    و زنان به  28 میلی گرم آهن روزانه نیاز دارند. منابع خوب آهن شامل گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، و آجیل است.
سدیم و دیگر الکترولیت ها: مقدار کمی از سدیم و دیگر الکترولیت ها از طریق عرق کردن در طی ورزش از دست می رود اگر  بیش از 90 دقیقه ورزش کنید، الکترولیت ها از طریق عرق،  نوشیدنی های شور خارج میشود. با این حال مصرف قند خود را  چک کنید. هیدراتاسیون  برای از بین بردن  سموم از عضلات کمک میکند.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد

دونده دو ماراتن چه باید بخورد

اهمیت رژیم غذایی دونده,دو ماراتن و تغذیه,اهمیت رژیم غذایی دونده

با مصرف کربوهیدرات به همراه رژیم گیاهخواری لاغر شوید

خاکهای غیر اشباع کربوهیدراتها شامل چربی های اشباع کربوهیدراتها کدامند کربوهیدراتها شامل هیدروکربن غیر اشباع روغن غیر اشباع چربی های اشباع نشده هیدروکربن غیر اشباع چربی غیر اشباع چیست؟ بهبود درشت مغذی ها کربوهیدراتها کدامند خاکهای غیر اشباع کربوهیدراتها هیدروکربن غیر اشباع اسیدهای غیر اشباع چربی های اشباع نشده کربوهیدراتها شامل هیدروکربن غیر اشباع کربوهیدراتها شامل

نتایج یک پژوهش جدید  تایید که استفاده از یک رژیم غذایی گیاهی، حتی با خوردن کربوهیدرات ها سبب لاغری می شود. در این زمینه، می توان به  بقیه فواید رژیم گیاه خواری مانند کاهش دریافت چربی های اشباع و غیر اشباع، کاهش نمایه توده بدنی و بهبود درشت مغذی ها نیز اشاره کرد. در همین زمینه، نتایج مطالعه ای در دانشگاه شمال کالیفرنیا نشان داد که محصولات و فرآورده های گیاهی در مقایسه با محصولات گیاهی موجب افزایش وزن می شوند. محققین در این مطالعه سه نوع رژیم غذایی گیاهی و رژیم غذایی نسبتاً گیاهی و گیاهی حیوانی را با یکدیگر مقایسه کردند. آزمودنی ها به مدت 6 ماه از رژیم های غذایی مورد نظر پیروی کردند. نتایج حاصل از تجزیه و تحلیل های آماری داده های مطالعه نشان داد که آزمودنی های گروه گیاه خواری کاهش وزن بیشتری (3/4 درصد یا 5/16 پوند) را در مقایسه دو گروه دیگر داشتند. به بیان نویسنده مسئول این مقاله؛دکتر Gabrielle Turner-McGrievy ، ” رژیم غذایی آزمودنی های گیاه خوار شامل کربوهیدرات های با نمایه قندی پایین بود. ما در این مطالعه نشان دادیم که با رعایت یک رژیم گیاه خواری نیازی به ترسیدن از کربوهیدرات ها نیست.” وی در ادامه افزود: ” این مطالعه به آرامش افرادی که پاستا، برنج و سایر غلات را دوست دارند ولی خواهان کاهش وزن نیز هستند، کمک می کند.” با مقاله مرتبط با این مطالعه در The International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciencesمنتشر شد.

منبع : www.yourdoctor.ir

با مصرف کربوهیدرات به همراه رژیم گیاهخواری لاغر شوید

کربوهیدراتها,کربوهیدراتها کدامند,کربوهیدراتها چیست,کربوهیدراتها شامل