از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟

چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ ست های عادی بدنسازی چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟ چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟

اگر علاقمند باشید برنامه تمرینی جدیدی را برای خود برنامه ریزی کنید چگونه باید این کار را انجام دهید ؟

احتمالا شما هم مثل خیلی ها اول عضلات را تقسیم می کنید و روزهای هفته را به هر یک از انها اختصاص می دهید و پس از ان هم برای روزهای تمرین حرکات را انتخاب می کنید اگر هم واقعا بلند پرواز باشید میزان وزنه های کاربردی خود را نیز تعیین خواهید کرد .

در حالی که این موارد تمامی مهم هستند اما تعداد تمرینات مسئله ای است که خیلی مورد کم توجهی واقع می شود مسئله این است که چطور باید ستهای خود را طراحی و اراژمان سازید ایجاد دستکاری در تعیین حرکات تمرینی و مقدار وزنه کاربردی می تواند یک تاثیر شدید روی موفقعیتان در بدنسازی داشته باشد چه هدف تان بزرگ تر شدن باشد یا قوی تر شدن یا کاهش دادن چربی بدن بخش اعظم ان بستگی به تعداد ستهای تمرینی دارد .

دانش و پشتوانه علمی ستها

به تعداد مشخصی از تکرارهای یک حرکت که به صورت پیوسته و بدون استراحت اجرا می شوند یک ست تمرینی گفته می شود جمله قبل تعریف یک ست تمرینی بود اما در ان ذکر نشده بود یک ست تمرینی را می تواند با بی نهایت روش مختلف اجرا کرد

حال با دانستن این مطلب سوالهای جالبتری هم پیش می اید

برای هر گروه عضلانی در بدن چند ست تمرینی باید اجرا کرد ؟

ایا باید ستهای عادی را اجرا کرد یا اینکه سوپرستهای موثرتر هستند ؟

ایا تعداد مشخصی از ست تمرینی برای افزایش قدرت مهم است ؟

چگونه می توانید به استقامت یا حجم عضلانی رسید ؟

برای چه مدتی باید روی یک رژیم تمرینی کار کرد ؟

ایا هر جلسه باید تمرین را تغییر داد ؟

یا اینکه لازم است برنامه متعهد بمانید تا شاید نتایجی از ان حاصل شود ؟

در واقع تعداد نوع و حتی شیوه طراحی ست های تمرینی کاملا وابسته به اهداف هر فرد و سطح سابقه تمرینی او دارد

هر چه بهتر تاثیر این فاکتورها را بدانید و در مورد انها اگاهی داشته باشید به نتایج بهتری دست پیدا خواهید کرد

اجازه بدهید از نمای نزدیک تری روی ست های تمرین تمرکز کنیم .

ست های عادی

در اینجا اشاره ای داریم به زمان با ارزشی که صرف انجام یک ست تمرینی میکنیدو سپس ۲ دقیقه قبل از اجرای ست بعد استراحت می کنید

در حالی که شاید اجرای ست های عادی بهترین راه برای تمرین کردن نباشد اما همین ست ها باعث افزایش قدرت رشد و بهبود استقامت عضلات می شوند که بستگی دارند چگونه از انها استفاده نمایید .

۱ – وزنه ثابت

اجرای ست های عادی با یک وزنه ثابت بهترین شیوه تمرین برای مبتدیان و افراد تازه کاری است که هیچ گونه تجربه ای در تمرینات ندارند .

این دسته از افراد اغلب وقت خود را صرف اجرای تمام ست ها و تکرار های برنامه می کنند

خانم مینالسینگ قهرمان تناسب اندام بانوان می گوید : بزرگترین استباهی که می بینم مبتدیان مرتکب می شوند اجرای ستهای زیاد با وزنه های خارج از توانشان است

اگر شما بدون برنامه و بشکل درهم برهم قبل از اینکه بدنتان شانس و زمان هماهنگ شدن با برنامه قبلی را پیدا کند شیوه های تمرینی خود را تغییر دهید از عدم رشد بدن خسته خواهید شد و نهایتا دست از تلاش و تمرین برخواهید داشت.

حفظ وزنه در یک مقدار ثابت به سیستم عصبی بدنتان می اموزد که با کارایی بیشتری فیبرهای عضلانی مورد نیاز برای هر حرکت را به خدمت بگیرید و این تاثیر کمک می کند که سطح پایه قدرت بدنی تان به قدری افزایش یابد که بتوان میزان قدرت بیشتری را اعمال کنید به شکلی که جابجا کردن وزنه مذکور برایش عادی گردد.

انجام ست های تمرینی عادی (تعداد ست و تکرار ثابت ) با وزنه ثابت برای بدنسازان پیشرفته تر جهت افزایش و توسعه قدرت بسیار موثر است

قهرمانان و ورزشکاران رشته های قدرتی مثل پاورلیفترها که میخواهند قدرت خود را تا حداکثر ممکن افزایش دهنید عموما با وزنه های خیلی سنگین تمرین می کنند (چیزی در حدود ۸۵ الی ۱۰۰ درصد از مقدار وزنه یک تکرار حداکثر خودشان )

برای مثال در سیستم هرمی زمانی که میزان وزنه در هر ست تغییر می کند تغییرات خیلی زیادی رخ می دهد که در نتیجه سیستم عصبی گیج و سرد درگم می گردد و در نهایت کاهش و تحلیل سطح عملکرد مشاهده می شود .

نیازی به توضیح نیست وقتی از وزنه سبک شروع میکنید و رفته رفته میزان انرا اضافه کنید خستگی زیادی در عضلات بوجود می اورد که در نتیجه باعث کاهش شدید توان و قدرت تان در ست های اخر سیستم هرمی می شود اما در سیستم ست های وزنه ثابت این سناریو وجود ندارد و در نتیجه پیشرفت چشمگیری در سطح قدرت عضلانی مشاهده می شود

۲ – وزنه متغیر

 A  – هرمی (سبک به سنگین یا همان صعودی)

اگر چه این شیوه تمرینی باری توسعه دادن حداکثر قدرت بهترین انتخاب به شمار نمی رود اما میتواند در ساختن سایز عضلانی کمک شایانی ذکری برایتان به حساب بیاید تنوع زیاد در میزان وزنه ها و همچنین تعداد تکرارها شما را قادر می سازد تا در حد ممکن بیشترین تعداد فیبرهای عضلانی را بکار بگیرد استفاده از این وزنه سنگین به شکل ثابت باعث می شود که فیبرهای عضلانی تند انقباض شما را تحریک شوند (همان فیبرهایی که در اجرای حرکات انفجاری و سنگین به انها نیاز دارید )

بنابراین توسعه این نوع از عضلات برای ورزشکاران قدرتی مثل پاورلیفتر ها بسیار مفید و حایز اهمیت است اما بدنسازان جهت رسیدن به یک توسعه بدنی کامل نیاز دارند که فیبرهای عضلانی کند انقباض خود را نیز تحت تمرین قرار دهند

مزیت دیگر سیستم هرمی این است که طیف وسعیی از فیبرهای عضلانی را به تمرین وادار می کند البته شاید بعضی ها همین مورد را یک امتیاز منفی بدانند اما تجمع زیاد فراورده های مضر جانبی تمرینات به سیستم هرمی (اسید لاکتیک و امونیا ) می اوانند به خودی خود جزوی از سیستم تحریک عضلات به رشد باشند .

این امر بویژه برای انهایی که میزان استراحت بین ست های تمرین را کمتر حفظ می کنند بیشتر صادق است و باعث تجمع و ترشح میزان بیشتری از مواد مذکور می گردد .

برخی از بدنسازان حرفه ای مثل خانم کیم چیزوسکس قهرمان سه دوره مسابقات بانوی المپیا به دلایل خاصی به شیوه هرمی را دوست دارد خود ایشان میگوید من شیوه هرمی را دوست دارم بویژه درحرکات پایه ای مثل پرس بالاسینه با هالتر و اسکوات پا چرا که با سیستم هرمی رفته رفته بدنم خودش گرم می شود و برای اجرای ست های سنگین امادگی لازم را پیدا می کند .

B  – هرمی (سنگین به سبک یا همان نزولی)

با این مدل از سیستم تمرینی هرمی شما ابتدا با سنگین ترین وزنه حرکت را اغاز می کنید و سپس با گذشت هر ست همزمان با کاهش دادن میزان وزنه کابردی تعداد تکرارها را افزایش دهید مزیت سیستم مذکور این است که شما در پر انرژی ترین موقعیت که همان ابتدای تمرین است سراغ دست و پنجه نرم کردن با سنگین ترین وزنه های در حد توانتان می روید بنابراین می توانید وزنه سنگین تری نسبت به سیستم هرمی معمولی جابجا کنید و در نتیجه موجب تحریک عضلانی بیشتری خواهید شد .

یکی از بدنسازان حرفه ای و مطرح دهه ۸۰ ۹۰ میلادی جهان بنام لی لابرادا یکی از طرفداران این شیوه تمرینی بود او معتقد بود که اگر تمام توان تان را در ست اول بکار بگیرید و از طرفی هم میزان استراحت بین ست ها به اندازه ای کامل شوند در نتیجه در ست های بعدی تلاش و تمرین خاص نخواهید کرد

برخی از محقیقن سیستم هرمی و هرمی معکوس را با هم مقایسه کرده اند و در نتیجه مشاهده شده که سیستم هرمی معکوس موجب پیشرفت بیشتری در سطح قدرت می شود تنها اشکال این سیستم اغاز کردن تمرین با سنگین ترین وزنه در حد توان است که می توانید در صورت گرم نبودن کامل عضلات موجبات بروز اسیب دیدگی را فراهم اورد .

C  – هرمی صعودی – نزولی

اگر در جستجوی یک تمرین واقعا سنگین و سخت هستید شیوه هرمی صعودی نزولی را امتحان کنید با این مدل از سیستم هرمی شما با وزنه های سبک و تکرار های زیاد کار را اغاز می کنید سپس با گذشت هر ست وزنه را اضافه کنید و از تکرارها می کاهید تا به حداکثر وزنه (در محدوده تکرار مجاز) می رسید

اینجا نیمه مسیر است حال باید شروع کنید مجدد با کم کردن وزنه تکرار ها را ست به ست افزایش دهید

همانطور که از ظاهر قضایا هم پیداست این سیستم خستی زیادی بوجود می اورد یعنی همان هدف مورد نظربدنسازان

بدلیل طیف گسترده میزان وزنه ها و تعداد تکرار ها این سیستم یک انتخب نامناسب برای افزایش دادن قدرت و توان است به شکلی که دیگر ورزشکاران غیر بدنساز باید از اجرای ان خودداری کنند .

ست های توسعه یافته

۱ سوپر ستها

سوپر ست ها یعنی اجرای ۲ ست تمرینی پیاپی از دو حرکت برای دو گروه عضلانی متفاوت .

سوپر ست متقارن

این مدل از سوپرست ها شامل ۲ حرکت از ۲ گروه عضلانی متقارن یا در اصطلاح مخالف می باشد مثل جلو بازو پشت بازو یا سینه زیر بغل

سوپر ستها علاوه بر صرفه جویی در زمان موجب افزایش شدت تمرینات می شود .

در کنار موارد مذکور تمرین دادن عضلانی بودن بدن را حفظ میکند و همچنین با بهبود ثبات مفاصل میزان احتمال بروز اسیب را کاهش می دهد مطابق با بررسی ها ورزشکار در مدل سوپرست متقارن نسبت به مدل ست های معمولی قادربه جابجا کردن وزنه های بیشتری است

و تازه این در حالی است که سوپرست اجرا می شود بنظر می رسد در اجرای حرکت دوم سوپرست شما قادر خواهید بود با شدت و انقباض بیشتری به تمرین بپردازید

برای مثال اگر قبل از اجرای حرکت پرس سینه یک ست زیر بغل هالتر خم اجرا کرده باشید در پرس سینه قادر خواهید بود وزنه بیشتری را جابجا کنید این شیوه میتواند از کاهش قدرت که معمولا در ستهای پایانی شیوه ست های وزنه ثابت بروز می کرد جلوگیری کند .

سوپر ست در گروه عضلانی نامتقارن

یعنی اجرای سوپرست از ۲ حرکت که هر کدام مربوط به یک بخش متفاوت (غیر متقارن ) عضلانی می باشند برای مثال اجرای حرکت پرس پا (عضلات پا ) با حرکت زیر بغل قایقی (زیر بغل) این مدل هم مزایای خاص خود را دارد

قابل توجه ترین امتیاز این سیستم تمرینی این است که شما به طور مستمر از یک حرکت سراغ حرکت دیگر می روید و بدین شکل کالری بیشتری در طول تمرین می سوزانید و این می توانید تاثیر زیادی روی ترکیب بدنتان داشته باشد علاوه بر این زمانی که شما روی دو عضله یکی از بالاتنه و دیگری پایین تنه کار میکنید

وقتی حرکت یکی از انها را انجام میدهید دیگری در حال استراحت است

نتیجه پایانی این سیستم تمرینی بدین شکل است که می توانید تمرینات خود را در یک سطح کیفی خوب از بعد شدت (مقدار وزنه ) دنبال کنید با انتخاب عالی برای مبتدیان و انهایی که به دنبال توسعه دادن سطح امادگی کل بدن هستند به حساب می اید .

۲- ست های ترکیبی

راه دیگر برای ست های گروهی اجرای ۲ یا چند ست پیاپی برای یک گروه عضلانی خاص می باشد با این شیوه شما قادر هستید که تحریک قوی تری از لحاظ بکارگیری تعداد فیبرهای عضلانی داشته باشند زمانی که شما یک ست از مثلا حرکت پرس سینه را با ناتوانی به پایان می رسانید دلیل بر ان نیست که تمامی فیبرهای عضلانی به کار گرفته شده است اما زمانی که پس از همان ست بلافاصله  میروید و یک ست قفسه سینه با دمبل اجرا میکنید سینه خود را از زاویه دیگری تحت فشار قرار می دهید بنابراین فیبرهای بیشتری به تمرین و رشد واداشته می شوند .

راهنمای انتخاب تعداد ست ها

متغیر	مبتدی	متوسط	پیشرفته
تعداد ستها	۱ الی ۳ ست برای هرتمرین چند مفصلی برای هربخش بدن	۳ الی ۴ ست برای حرکات چند مفصلی ۲الی ۳ ست برای حرکات تک مفصلی	۵الی ۶ ست برای تمرینات قدرتی در یک شکل ست های وزنه ثابت و انواع سیستم هرمی ۲ الی ۴ ست برای سیستم های پیشرفته برای مثل منفی و ستهای کاهش یابنده
نوع ستها	ستهای ثابت با وزنه ثابت سوپرست های نامتقارن	سیستم هرمی صعودی سوپرست های موافق / مخالف	۱-سیستم ستهای ثابت با ۸۵ الی ۱۰۰ درصد از یک تکرار حداکثر برای قدرت سازی ۲-هرمی معکوس و هرمی صعودی نزولی برای عضله سازی ۳-سوپرست ها برای افزایش سوخت کالری ۴-ست های ترکیبی
بازه زمانی	۴الی ۶ هفته برای هر نوغ تمرین	هر۲الی ۴ هفته سیستم تغییر یابد	اغلب هر هفته سیستم تغییر کند

منبع : http://edcoan.ir

از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟

هر چقدر میزان تستسترون زیادتر باشد عضله زیادتر است میزان تستسترون خون

مراحل ساخت عضله نحوه ساخت عضله راههای ساخت عضله نحوه ساخت عضله میزان تستسترون میزان تستسترون در مردان روشهای ساخت عضله پروتیئن whey و گلوتامین روشهای ساخت عضله کربوهیدراتهای تصفیه شده نحوه ساخت عضله ساخت عضله بازو میزان تستسترون روشهای ساخت عضله پروتیئن whey و گلوتامین برنامه ساخت عضله ساخت عضله ساخت عضله میزان تستسترون ساخت عضله بازو

شیوه هایی برای بالا نگه داشتن میزان ترشح هورمون تستسترون در بدن.تستسترون هورمونی برای آقایان  است که از رشد عضلات پشتیبانی میکند میزان ترشح هورمون در بدن مثل سرعت سوخت و ساز از فردی به فردی دیگر متفاوت است.

بنابراین در برخی از افراد سرعت سوخت وساز سریع است و در بعضی هم به طور طبیعی سطح ترشح  بالا است جهت کسب حجم عضلانی وظیفه داریدکه هر کاری از دست تان برمی اید را انجام دهید تا محیط انابولیکی در بدن ایجاد کنید یعنی محیطی که در ان شرایط برای ترشح هورمون ها فراهم می شود در این مقاله ۶ راه برای کمک به ایجاد محیط انابولیک را معرفی میکنیم

یکی از بهترین روشها جهت کمک به ساخت عضله نگهداشتن تستسترون در سطح بالا است و این مهم تصادفی بوجود نمی اید بنابراین استراتژی های ساخت حجم عضلانی مشابه با استراتژیهای افزایش هورمون تستسترون می باشد خوردن مقدار فراوان پروتیئن  و ۲ وعده غذایی خوب قبل و بعد از تمرین شرایط مهم باری رسیدن به هر دو هدف ذکر شده است به خاطر داشته باشید که شما باید عضلات خود را برای رسیدن به نهایت رشد تحریک کنید اما پس از ان باید به انها فرصت برای ترمیم و بازسازی بدهید و برای اینکه رشد در دوره استراحت بوجود می اید

حال نظرتان به نکات مهمی که به ان اشاره کردیم جلب می نماییم .

۱_ در مصرف گوشت صرفه جویی نکنید

تحقیقات نشان داده که بر خلاف یک رژیم غنی از گوشت یک رژیم گیاهخواری می تواند باعث کاهش در سطح تستسترون بدن شود هم چنین رژیم پرچربی نسبت به رژیم کم چربی تحریک ترشح تستسترون بیشتری دارد گوشت حاوی کلسترول می باشد که این ماده زمینه ساز چندین هورمون در بدن می باشد از قبیل تستسترون گوشت قرمز داری ماده معدنی روی است که تستسترون را حمایت می کند در ۲ وعده از ۶ وعده روزانه خود را گوشت مصرف کنید .

۲_ بعد از تمرین از کربوهیدراتهای تصفیه شده استفاده کنید

توجه داشته باشید که وعده بعد از تمرینتان باید دارای مقدار فراوانی کربوهیدرات ساده باشد چیزی حدود ۱/۱ الی ۳/۱ به ازای هر کیلو از وزن بدن چنین شیوه تغذیه ای بعد از تمرین موجب ترشح انسولین می گردد که در نتیجه یک وضعیت عضله سازی بوجود می اید علاوه بر این ترشح انسولین به عنوان ماحصل خوردن کربوهیدرات ساده باعث سرکوب شدن ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود (کورتیزول هورمونی است که می تواند سوخت و ساز بدنتان را تخریب و بدنتان را از محیط انابولیک به محیط کاتابولیک (کاهش عضلات)برساند) افزایش میزان کورتیزول در بدن نه تنها موجب پارگی بافت عضلانی می شود بلکه همچنین موجب کاهش ترشح تستسترون نیز می گردد پس نتیجه میگیریم که خوردن یک وعده  غذایی پر کربوهیدرات بعد از تمرین موجب سرکوبی ترشح کورتیزول و عدم ضربه خوردن به سطح تستسترون در بدن می شود .

۳_ پروتیئن whey  و گلوتامین

پروتیئن whey یک نو پروتیئن زود هضم می باشد که دارای امینو اسیدهای شاخه ای زیادی می باشد یک برسی نشان داده است که مصرف امینو اسیدهای شاخه ای پیش از فعالیتهای استقامتی به حفظ سطح تستسترون کمک میکند ۲۰ گرم از پروتیئن whey دارای حدودا۷ گرم امینو اسید های شاخه ای می باشد ۵ گرم کراتین هم با ۲۰ گرم پروتیئن whey مصرف کنید تا به حفظ تستسترون و سرکوب کردن کورتیزول کمک کنید .

پروتیئن whey و گلوتامین را با یک مقدار کوچک از کربوهیدرات مرکب مثل جو دوسر یا با اب مخلوط کنید و انرا با یک کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی با لبو میل کنید این وعده را حدود ۴۰ دقیقه پیش از جلسه تمرین میل کنید .

۴_ مصرف ویتامین سی

اب پرتقال یک منبع خوب از کربوهیدرات ساده برای وعده پس از تمرین به حساب می اید و همچنین اولین سرچشمه ویتامین C نیز می باشد مصرف این ویتامین را بالا نگهدارید و حتی اگر از قرص ان کمک بگیرید تحقیقات روی وزنه برداران نشان داده که مصرف به شکل مکمل ویتامین C  نیز به سرکوب کورتیزول کمک می کند پس شما الان میدانید که کورتیزول بیشتر مساوی است با تستسترون کمتر حداقل روزانه ۵۰ میلی گرم ویتامین C  در وعده اول و ۵۰۰ گرم نیز در وعده سوم یا چهارم خود دریافت کنید

۵_ از تمرین زدگی پیشگیری کنید

اگر تمرین زده شده باشید چگونه متوجه می شوید ؟ اگر از یک رژیم پرکالری پیروی می کنید که شامل حداقل ۲/۲ گرم پروتیئن به ازای هر کیلو از وزن بدن است ولی رشدی ملاحضه نمی کنید احتمال تمرین بیش از حد وجود دارد یعنی اینکه شما احتمالا در هر جلسه خیلی زیاد تمرین می کنید که در نتیجه باعث ترشح کورتیزول می شود بنابراین سطح تستسترون کاهش می یابد و پیامد ان نیز تلاش شما در ساخت حجم عضله بیهوده می شود شاید هضم این قضیه برایتان مشکل باشد اما شما نیاز دارید که روزهای استراحت خود را بیشتر کنید و تعداد مجموع ستهای تمرین را نیز در حدنرمال حفظ کنید

اگر این نکات را رعایت کنید متوجه خواهید شد که رشدتان بهتر شده است و ترمیم بدنتان نیز بهبود می بایبد که همه اینها در نتیجه کاهش سطح کورتیزول و افزایش تستسترون در بدن می باشد

۶_ از تمرینات ایروبیک صرف نظر کنید

تمرینات ایروبیک سطح تستسترون را کاهش می دهد زمانی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن به میان می اید تمرینات ایروبیک می تواند یک ابزار به حساب بیاید حتی اگر تعادل را در اجرای انها رعایت کنید می تواند باعث خستگی بیش از حد و تمرین زدگی شوند که اگر هر کدام از دو حالت ذکر شده بوجود بیاید می توان با ترشح کورتیزول باعث عدم ترشح تستسترون شود.

هر چقدر میزان تستسترون زیادتر باشد عضله زیادتر است

ساخت عضله,میزان تستسترون,ساخت عضله بازو,نحوه ساخت عضله,روش ساخت عضله,فرایند ساخت عضله,مراحل ساخت عضله,روشهای ساخت عضله,راههای ساخت عضله,برنامه ساخت عضله,میزان تستسترون در مردان,میزان تستسترون خون,میزان تستسترون در خانمها

معالجه معمول دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت

افت قند خون در نوزادان افت قند خون در شب افت قند خون در کودکان افت قند خون علائم افت قند خون نوزاد افت قند خون در خواب افت قند خون نوزاد افت قند خون در کودکان افت قند خون نوزاد پژوهش دانشگاه آدلاید درباره دیابت دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت افت قند خون در خواب افت قند خون در شب افت قند خون در خواب افت قند خون افت قند خون علائم افت قند خون در شب

پژوهش دانشگاه آدلاید کشف کردند که یکی از معالجه های متداولی که برای امراض مبتلا به دیابت  نوع 2 تجویز می شود می تواند علت بروز دوره های طولانی تر افت قند خون نسبت به شیوه طبیعی شود این بحث اشخاص مبتلا به دیابت را درمعرض ریسک زیادتری قرار می دهد.

 استفاده از پپتید GLP-1) glucagon-like peptide 1) در ترکیب با انسولین در حال حاضر در سراسر دنیا به عنوان یک درمان  استاندارد برای مبتلایان  به دیابت  نوع 2 بکار می رود . گروهی از محققین دانشکده ی داروسازی آدلاید به بررسی تأثیر این درمان ترکیبی بروی چگونگی تخلیه ی معده پس از خوردن غذا پرداختند. نتایج این تحقیق هم اکنون بصورت آنلاین در مجله  Diabetes Careمنتشر شده است. این نتایج نشان می دهد ترکیب GLP-1و انسولین  سرعت تخلیه ی غذا از معده  را کند می نماید.

دکتر Plummerمی گوید: افت قند خون معمولاً سبب می شود معده سریعتر تخلیه شود، البته درگروه مورد مطالعه که درمان GLP-1دریافت  می کردند معده سریعتر از زمانی که قندخون به حالت طبیعی است، تخلیه نمی شود این موضوع سبب نگرانی متخصصین شده است زیرا مقدار قابل توجهی غذا و همچنین گلوکز که  بیمار برای بهبود هیپوگلایسمی مصرف می کند درمعده  باقی مانده و نمی تواند جذب شده و در درمان هیپوگلایسمی موثر واقع شود، درنتیجه هیپوگلایسمی ادامه یافته و بیمار درمعرض  خطرات بعدی قرار می گیرد.

دکتر Plummerمی گوید: این تحقیق کار بروی  10 نفر صورت گرفت که نسبتاً جمعیت کوچکی است اما نتایج از نظر آماری کاملاً معنی دار و چشمگیر بودند. او می افزاید: از آنجائیکه مغز نیاز همیشگی  به گلوکز دارد نباید  مقدار قند خون بیماران  دیابتی بیش از حد افت کند زیرا  در این صورت فرد بیهوش شده، دچار تشنج و حتی در موارد شدید جان خود را از دست می دهد.

 در این تحقیق خطری جان بیماران مورد مطالعه را تهدید  نمی کرد اما علایمی  نظیر تعریق زیاد، تپش قلب و اختلال بینایی در این افراد  مشاهده شد. دکتر Plummerمی گوید: نتایج این تحقیق  بر پیامدهایی که درمانهای ترکیبی از جمله درمان با GLP-1که خطر القاء هیپوگلایسمی را در پی دارند، تأکید می کند. البته تحقیقات بیشتری در این زمینه  لازم است اما دانشمندان  بر این باورند که در مورد  درمانهای ترکیبی  برای بیماران  مبتلا به دیابت نوع 2 باید ارزیابی  مداومی  صورت گیرد  تا خطرات  احتمالی همراه  با این  درمانها بهتر شناسایی گردند.

منبع-http://diabetestma.org

معالجه معمول دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت

دیابت و ریسک هیپوگلایسمی دراز مدت,پژوهش دانشگاه آدلاید درباره دیابت

آیا خوردن زرشک برای زنان باردار مناسب است؟ زرشک

زرشک پلو فواید خوردن زرشک فواید خوردن زرشک زرشک پلو زرشکی خواص خوردن زرشک زرشک سیاه زرشک زرشک سیاه فواید خوردن زرشک زرشک زرشک زرشک نامه زرشک سیاه خواص خوردن زرشک فواید خوردن زرشک فواید خوردن آب زرشک تاثیر زرشک بر روی سلامت جنین فواید خوردن آب زرشک خواص خوردن زرشک

در این مطلب قصد داریم به یکی از مواد غذایی اشاره کنیم که خوردن آن برای زنان باردار بسیار مطلوب است و همچنین تاثیرات زیادی بر روی سلامت جنین دارد. اگر شما نیز نگران وضعیت تغذیه ی خود و سلامت جنینتان هستید این مطلب را بخوانید.

حساس ترین دوره زندگی انسان، دوره جنینی است که تداوم آن مستلزم رشد و نمو لایه های آندومتر، میومتر و غدد مترشحه رحم می باشد. هورمون ها در این دوره نقش اساسی را ایفا می کنند.

به طوری که تحت تاثیر هورمون استروژن آندومتر رشد کرده و غدد مترشحه آن حجیم و طویل می گردد و بافت عضلانی رحم دارای حرکات ضربانی منظم می شود. هورمون پروژسترون نیز رشد و تکثیر اپی تلیوم رحم را کاهش می دهد و آن را برای ترشح به حالت فعال در می آورد.

۱ تغذیه مادر از جمله مواردی است که در پایداری دوره جنینی دارای اهمیت فراوان می باشد. استفاده صحیح از مواد غذایی و ادویه ای می تواند موجب رشد و نمو جنین شده و سلامت جنین را تضمین نماید. از طرف دیگر مصرف ناصحیح و نامتعادل می تواند باعث بروز ناهنجاری های جنینی گردد.

۲ اطباء و دانشمندان از قرن ها قبل به اثرات برخی از میوه ها و سبزیجات در دوره جنینی آگاهی داشته اند. به طوری که ابن سینا در کتاب ارزشمند قانون مصرف برخی از مواد را در بارداری منع نموده است.

میوه زرشک یکی از این موارد است که ابن سینا برای آن اثرات سقط آور قائل شده است. این میوه دارای الکالوئید هایی نظیر بربرین، پالماتین، بربامین می باشد. همچنین ترکیبات فنلی از قبیل آنتوسیانین ها، کاته شین ها، فلاونول ها و ۳ اسیدهای کلروژنیک در آن گزارش شده است. از دیگر ترکیبات میوه می توان قندها، تانن ها، اسید های آلی، مواد معدنی و کاروتنوییدها را نام برد.

۴ میوه زرشک از نظر درمانی اثرات بیولوژیکی و فارماکولوژیکی متعددی را شامل است که می توان اثرات خلط آور، ضدسرفه، ضدمیکروب، ضدقارچ، کاهنده فشار خون و ضدتب را نام برد و همچنین می توان از آن در درمان بیماری های کبدی و صفراوی، روماتیسم، نقرس استفاده نمود.

۵ تحقیقات جدید در مدل های حیوانی، نقطه نظرات اطباء گذشته، در مورد منع مصرف زرشک در بارداری را مورد تایید قرار می دهد. به طوری که مشخص گردید که بربرین که یکی از آلکالوئید های اصلی میوه زرشک است، می تواند موجب انقباضات عضلانی صاف رحم گردد و افزایش انقباض می تواند منجر به سقط شود. لازم به ذکر است که بربرین علاوه بر اثرات سقط آور آن به علت سمیت در دوز های بالای آن موجب اثرات تراتوژنیک می شود.

همچنین ماده دی ئیدرواکسید بالمیتینیوم (DPH) Dihydropalimitinum hydroxide موجود در میوه زرشک دارای خاصیت ضد استروژنی است که باعث آتروفیه شدن آندومتر و سیر برگشتی غدد استرومائی و چروکیده شده آن می شود. این تغییرات باعث عدم تغذیه کامل جنین و اختلال در عملکرد رشد و نمو جنین می گردد. در ضمن بررسی های انجام شده بر روی مدل حیوانی مشخص نمود که تجویز kg/g ۵/۳ عصاره آبی میوه زرشک در موش های سوری نژاد Balb/c در روز های ۷، ۸ و ۹ بارداری که برابر ۳ ماهگی در انسان است، می تواند موجب توقف رشد جنین ها و بروز ناهنجاری در ستون مهره، دستگاه عصبی، چشم، صورت و دست ها گردد.

با توجه به این که زرشک در برخی از مناطق ایران از جمله شاهرود، سبزوار، بیرجند و دیگر نقاط ایران در تابستان ها به عنوان یک نوشیدنی مفرح مصرف می شود، پیگیری اثرات میوه زرشک در یک مطالعه جامع انسانی در بارداری ضروری است و آگاهی جامعه پزشکی و مردم در مورد عوارض این میوه در بارداری حیاتی است تا بتوان با استفاده صحیح از آن، از عوارض احتمالی یاد شده جلوگیری نمود.

آیا خوردن زرشک برای زنان باردار مناسب است؟

زرشک,فواید خوردن زرشک,تاثیر زرشک بر روی سلامت جنین,زرشک پلو,زرشک سیاه,زرشکی,زرشک نامه,زرشک کوهی,خواص خوردن زرشک,فواید خوردن آب زرشک

در 24 ساعت تا چه حد امکان لاغر شدن است؟

لاغری یک روزه لاغری سریع در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری یک روزه لاغری یک روزه لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری سریع در یک روز رژیم لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری در یک روز لاغری یک روزه لاغری در یک روز رژیم لاغری در یک روز لاغری سریع در یک روز لاغری در یک روز لاغری در یک روز

بسیارند افرادی که قصد دارند در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن خود را کم کنند ، این افراد به همان اندازه که عجله دارند ، باید به همان اندازه نیز در طول روز برنامه داشته باشند ، در این مطلب به شما برنامه ای 24 ساعته برای وزن کم کردن میدهیم.

این که شما چه می خورید یا چقدر می خورید یا این که چقدر ورزش می کنید مهم است اما مهم تر از آن ها، زمانی است که شما برای خوردن یا ورزش کردن در نظر می گیرید؛ این زمان است که راز موفقیت شما در کاهش وزن خواهد بود. تحقیقات نشان داده، ساعت خوردن و خوابیدن بدن ما(مثل ساعت معروف شلمان در کارتون بامزی) به شدت تحت تاثیر شرایط محیطی تغییر می کند. نتیجه این که به واسطه غذا خوردن بی موقع و خواب نامنظم جریان ثابتی از هورمون های تشدید گرسنگی در بدن به جریان می افتد که نتیجه اش ولع شدید شما به غذاست. اگر بتوانید برنامه خواب و غذای خود را با برنامه طبیعی بدن تنظیم کنید آن وقت می توانید با اضافه وزن خود خداحافظی کنید. با این برنامه شما می توانید در عرض ۳ روز حدود ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.

MA ۸ ۶ :

حرکت کنید

در عرض نیم ساعت بعد از بلند شدن و قبل از خوردن صبحانه، ۲۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید. تحقیقات نشان داده، ورزش قبل از صبحانه خوردن می تواند به شکل موثری باعث چربی سوزی شود. اگر می توانید بیرون بروید که چه بهتر. صبح زود نور خورشید به شما کمک می کند تا بدن شما یک سیکل خواب و بیداری سالم تر را برای خودش تنظیم کند. یادتان باشد نور مصنوعی چنین تاثیری ندارد.

MA ۵۵:

۸ ۵۵:۶ : بنوشید

قبل از خوردن هر غذا یک تا ۲ لیوان آب بخورید. تحقیقات نشان داده، افرادی که این کار را انجام می دهند ۲ کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم خواهند کرد.

MA ۹ ۷ :

صبحانه بخورید

زنگ ساعت جدا از بیدار کردن شما باعث می شود هورمون گرلین هم بیدار شود؛ هورمونی که باعث می شود معده شما پیام خوردن را به مغز مخابره کند. اگر گرلین را نادیده بگیرید بدن شما مقدار بیشتری از این هورمون تولید می کند تا شما را به مرحله گرسنگی بسیار شدید برساند. برای خنثی کردن تاثیر گرلین، مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین بخورید. بهترین گزینه تخم مرغ پخته و نان با درصد غله بالاست. این غذا را یک ساعت بعد از بیدار شدن بخورید.

MA ۱۱ ۰۱ :

جویدن قبل از ظهر

سطح گرلین یکی، ۲ ساعت قبل از ناهار دوباره افزایش می یابد. وقتی شما شروع به جویدن می کنید تاثیر آن کمتر و کمتر می شود به خصوص اگر غذای شما حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد. در نتیجه یک میان وعده ترکیبی انتخاب کنید مثل بلوبری و ماست کم چرب یا مغزهایی مثل گردو یا بادام.

MP ۱ ۲۱ :

خوردن غذای وسط روز

هورمون دیگری که از آن با عنوان هورمون گرسنگی یاد می شود، گالانین است که باعث افزایش تمایل شما به غذاهای چرب می شود و سطح آن موقع ظهر افزایش می یابد. وقتی شما رژیم بگیرید و چربی غذای خود را کم کنید، بدن گالانین بیشتری ساخته و به شما فشار می آورد تا بیشتر چربی بخورید. برای مقابله با این هورمون شما می توانید ترکیب آشنای پروتئین کربوهیدرات را مصرف کنید مثلا سوپ مرغ و سبزی یا ساندویچ تن ماهی با سبزی.

MP ۳ ۲ :

چرت بزنید

به جای هر کار دیگری مثلا چای خوردن یا تلاش بیهوده برای کار کردن، جای ساکتی پیدا کنید و کمی چرت بزنید. بهترین جا برای این کار ماشین خودتان است که در پارکینگ پارک شده باشد! ساعت را تنظیم کنید تا سر ۵۱ تا ۰۲ دقیقه زنگ بزند. در این صورت شما بدون این که به اندازه شب خوابیده باشید، پرانرژی و سرحال به سر کارتان برخواهید گشت.

MP ۰۳:

۳ : قهوه بخورید

احتمالا به یک محرک پرانرژی نیاز دارید. اکنون می توانید بروید سراغ قهوه. بهترین زمان برای خوردن قهوه، همین موقع است چون تحقیقات نشان داده، خوردن قهوه ساعت ۴ بعدازظهر به بعد می تواند ریتم خواب شما موقع شب را به هم بریزد.

MP ۸ ۴ :

ورزش کنید

اکنون زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی و کمی تمرینات هوازی است. در این شرایط درجه حرارت بدن شما در بالاترین حد ممکن است. بنابراین شما می توانید بهترین عمل کرد ورزشی خود را داشته باشید. نتایج یک تحقیق نشان داده، ورزش در اواخر بعدازظهر یا اوایل شب باعث می شود میزان عضله سازی در مقایسه با ورزش صبحگاهی ۲۲درصد بیشتر شود.

MP ۸ ۷ :

بفرمایید شام

برای این که قطعا نیمه های شب از شدت گرسنگی از خواب بیدار نشوید یک وعده چربی سالم مثل روغن ماهی، روغن زیتون یا فندق و آووکادو به برنامه غذایی خود اضافه کنید. اکنون دیگر زمان خوردن قهوه نیست چون خواب تان را به هم می ریزد.

MP ۰۱ ۹ :

میان وعده قبل از خواب را بخورید

قبل از این که به تختخواب بروید یک میان وعده کربوهیدراتی بخورید مثل ماست کم چرب با کمی نان. کربوهیدرات موقع شب باعث تولید تریپتوفان می شود. این ماده پیش ساز تولید سروتونین در مغز است. سروتونین میانجی شیمیایی حال خوب در بدن است که به ساخت ملاتونین که هورمون خواب است کمک می کند.

MP ۰۳ :

۰۱ ۹ : برق را کم کنید

زندگی ماشینی همه ابعاد زندگی ما را تحت الشعاع خود قرار داده است حتی خوابیدن ما هم به واسطه این تغییر دچار اختلال شده است. از لوازم دیجیتالی دوری کنید به خصوص از تلویزیون. این لوازم با تابش نورهایی با زمینه آبی رنگ، بیش از نور چراغ های عادی خواب شما را با اشکال روبه رو می کنند. در عوض یک کار آرامش بخش انجام دهید مثلا کتاب بخوانید یا دوش بگیرید. بهتر است نور خیلی زیاد نباشد. به این ترتیب وقتی به تختخواب می روید بدن شما ریلکس شده و آماده خواب می شود.

MP ۱۱ ۰۳ :

۹ : بخوابید

سعی کنید هر شب در زمان مشخصی به تختخواب بروید و صبح هم سر ساعت خاصی بلند شوید حتی اگر فردا تعطیل باشد(قبول داریم که کار سختی است اما به فوایدش می ارزد.) یک برنامه خواب وبیدار شدن مشخص به شما کمک می کند، سریع تر به خواب بروید.

وقتی خواب هستید وزن کم کنید

مواجهه با نور نه تنها خواب شما را به هم می ریزد بلکه می تواند شما را در معرض خطر افزایش وزن هم قرار دهد. تحقیقات نشان داده، موش هایی که به طور منظم موقع خواب به آن ها نور تابانده شده بیشتر از موش هایی که خواب عادی داشته اند دچار اضافه وزن شده اند. در واقع ساعت خواب تاثیر بسزایی در ترشح هورمون ملاتونین(هورمون خواب) دارد. بدن ما این هورمون را زمانی ترشح می کند که هوا تاریک باشد. هر نوری فرقی نمی کند از چه منبعی باشد (از تلویزیون یا دست شویی) می تواند ترشح ملاتونین را دچار اختلال کند. در اینجا ۳ راه به شما معرفی می کنیم که به کمک آن ها می توانید تاریکی مورد نیاز برای خواب را تامین کنید:

از پرده های ضخیم یا کرکره هایی که کاملا پنجره ها را می پوشانند استفاده کنید تا موقع خواب اتاق شما کاملا تاریک باشد.

موقع خواب، چشم بند مخصوص خواب به چشم بزنید تا نورهای ناخواسته مزاحم خواب تان نشوند.

جلوی نورهای آبی را بگیرید. طیف نور آبی اساسا باعث قطع تولید ملاتونین می شود. اگر حباب های چراغ های اتاق خواب یا دست شویی شما آبی رنگ است، آن ها را با حباب های معمولی جایگزین کنید یا اگر احیانا لامپ آبی رنگی در اتاق خواب دارید، آن را تعویض کنید. در ضمن نورهای صفحه تلویزیون و مانیتور هم زمینه آبی دارند که خواب شما را دچار اشکال خواهند کرد. موقع خواب سعی کنید در معرض نور این لوازم قرار نگیرید.

در 24 ساعت تا چه حد امکان لاغر شدن است؟

لاغری در یک روز,لاغری یک روزه,لاغری سریع در یک روز,رژیم لاغری در یک روز