با ویتامین د به لاغری کمک کنید لاغری با ویتامین

لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با مولتی ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با ویتامین لاغری با ویتامین

در جریان پژوهشهایی که در مورد  لاغری در دانشگاه مینه سوتا  انجام شد مشخص شد کسانی که در ابتدای تحقیق سطح ویتامین D آنها اندازه بوده بیشتر از اشخاص با سطح پایین ویتامین D لاغر شده اند، این در وضعیتی  بود که اندازه کالری دریافتی هر دو گروه یکسان بوده است. در حقیقت مشاهده شد که حتی یک افزایش ناچیز در پیش سازهای ویتامین D باعث شده شرکت‌کنندگان در این مطالعه 200 گرم بیشتر وزن کم کنند.

متخصصان معتقدند که بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند. این کمبود عوارض بسیاری بر همه سیستم ها از جمله متابولیسم بدن خواهد داشت و روند کاهش وزن را با مشکل روبرو می سازد. نور آفتاب مهم ترین منبع ویتامین D است.

www.seemorgh.com/health

با ویتامین د به لاغری کمک کنید

لاغری با ویتامین,لاغری با مولتی ویتامین

وقفه‌ تنفسی (خرناس) با بیماری های گوارشی و قلبی چه ارتباطی دارد؟

بی‌نظمی ضربان قلب خرناس کشیدن$fa خرناس کشیدن$fa خرناس کشیدن$fa خرناس کشیدن خرناس کشیدن$fa خرناس کشیدن در خواب خرناس کشیدن در خواب خرناس کشیدن در خواب خرناس کشیدن$fa خرناس کشیدن خرناس کشیدن در خواب وقفه‌های تنفسی شدید وقفه‌های تنفسی شدید بی‌نظمی ضربان قلب خرناس کشیدن وقفه‌های تنفسی شدید

وقفه‌های تنفسی شدید ریسک مرگ زودهنگام را زیاد می کند، ولی وقفه‌های تنفسی کم یا متوسط نیز شاید با امراض قلبی و گوارشی مرتبط باشد.

ممکن است خرناس کشیدن را اثر جانبی خواب بدانید که گاهی هم آزاردهنده یا خجالت آور است. اما قبل از اینکه خرناس کشیدن را به یک  چیز معمولی تقلیل دهید، این نکات را در نظر بگیرید: افرادی که خرناس آنها در اثر وقفه‌های تنفسی شدید است، 40 درصد بیشتر خطر مرگ زودهنگام تهدیدشان می‌کند، به این دلیل که این اختلال خواب (خرناس) با مشکلات سلامتی از بیماریهای قلبی گرفته تا افسردگی مرتبط است.

اگر هنگام خواب خرناس می‌کشید، 11 بیماری وجود دارد که با خرناس کشیدن مرتبط است و باید در مورد آنها بدانید. اگر در مورد خرناس کشیدن مطمئن نیستید باید به پزشک مراجعه کنید

سکته

تحلیل داده‌های مربوط به یک مطالعه در مورد خواب نشان داد که شدت خرناس با خطر تصلب شراین مرتبط است. با تنگ شدن عروق گردن در اثر ته‌نشین ذرات چربی (پلاک)، سکته پیش می‌آید. به عبارت ساده هرچه خرناس شما بلندتر و طولانی‌تر باشد ، خطر سکته بیشتر تهدیدتان می‌کند.

بیماری قلبی

خرناس کشیدن با مشکلات عروقی مانند فشارخون و تنگی عروق قلب مرتبط است و سرانجام منجر به حمله‌ی قلبی می‌شود. در واقع، داده‌های حاصل از تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که خرناس می‌کشند دو برابر بیشتر احتمال ابتلا به بیماری های غیرکشنده قلبی و حملات کشنده‌ی قلبی دارند.

بی‌نظمی ضربان قلب

خطر ابتلا به بی‌نظمی ضربان قلب در افراد مبتلا به وقفه‌های تنفسی طولانی یا خرناس افزایش می‌یابد. وقفه‌های تنفسی بر سیستم خون‌رسانی قلب نیز اثر می‌گذارد.

برگشت اسید معده (GERD)

بیماری برگشت اسید معده در بین مبتلایان به وقفه‌های تنفسی بسیار شایع است. در واقع به دلیل اختلالی که هنگام نفس کشیدن در هنگام خواب برای این افراد پیش می‌آید، فشار درون گلو تغییر می‌کند و مواد درون معده به داخل مری کشیده می‌شود.

سردرد

آیا معمولا با سردرد از خواب بیدار می‌شوید؟ در تحقیقی بر روی 268 نفر که معمولا هنگام خواب خرناس می‌کشیدند، معلوم شد که این بیماری با سردردهای مکرر هنگام بیدار شدن از خواب مرتبط است.

شب ادراری

بعضی از افراد دو تا سه مرتبه در شب نیاز به تخلیه‌ی ادرار دارند. در بعضی نیز کنترل ادرار از بین می‌رود که به آن شب ادراری گفته می‌شود. این بیماری نیز با خرناس کشیدن مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان بالای 55 سال که برای ادرار کردن در شب بیدار می‌شوند علاوه بر بزرگی خوش خیم پروستات ممکن است دچار خرناس در شب باشند.

اضافه وزن

بیش از نیمی از کسانی که اضافه وزن دارند، هنگام خواب خرناس می‌کشند. که بخشی از آن به دلیل اضافه وزنی است که در اطراف گردن دارند و باعث سخت شدن تنفس در هنگام خواب می‌شود. البته با کاهش وزن می‌تواند عوارض تنفسی ناشی از اضافه وزن را بهبود بخشد.

منبع-http://fa.parsiteb.com

وقفه‌ تنفسی (خرناس) با بیماری های گوارشی و قلبی چه ارتباطی دارد؟

وقفه‌های تنفسی شدید

اثر بخشی حرکات ایروبیک چقدر است

تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک فواید حرکات ایروبیک سلامتی با ورزش آیروبیک تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک سلامتی با ورزش آیروبیک سلامتی با ورزش آیروبیک تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی فواید حرکات ایروبیک فواید حرکات ایروبیک تفکیک وتناسب بدن در ورزش آیروبیک فواید حرکات ایروبیک تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی فواید حرکات ایروبیک تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی

نمی خواهم  حجم عضلات خود را کاهش دهم  به نظر می رسد که این جواب سوالی است که مبتدیان درموردبهره گیری از تمرینات هوازی می پرسند

احتمالا این پاسخ بیش از هرچیز و عاملی ناشی از عدم اگاهی وتبلیغات سوئی است که در باب اجرای این سری تمرینات در بین مبتدیان رایج است .

از یک سو انجام تمرینات قدرتی و طاقت فرسا در دراز مدت اثر کمی بر دستگاه گردش خون و قلب می گذارد و ادامه این روند در کارایی این سیستم ها تاثیر نامطلوب ایجاد می نماید از سوی دیگر هنگامیکه شما این رشته ورزشی را برگزیده اید ناچارید حجم عضلات را درکنار تفکیک و زیبایی ان داشته باشید یقینا شما با داشتن عضلات حجیم وبدون تفکیک نمی توانید رقیب جدی برای سایر شرکت کنندگان باشید

به نظر بسیاری از متخصصان ورزشی اثر تمرینات هوازی بسیار زیاد  مطلوب است شما با اجرای این سری تمرینات می توانید

۱-      به استحکام و فرم عضلات خود بیافزایید

۲-      کالری اضافی ناشی از تغذیه نامناسب و تمرینات متمرکزرا دفع نمایید

۳-      سطح سوخت و ساز بدن را افزایش دهید

۴-      کارایی دستگاه تنفسی و ظرفیت اکسیژن رسانی را بالا ببرید

۵-      عادی سازی جریان خون و حداکثر پمپاژ ان را در دستگاه گردش خون بدست اورید و …

لی لابرادا پس از پیروزی در مسابقات پرورش اندام درباره تاثیرات شگفت انگیز این سری از تمرینات میگوید

البته گفتند این موضوع که تمرینات هوازی برای برگشت و کسب قدرت به شرایط اولیه گلیکوژن و شاخه هایی از زنجیره اسید امینه را می سوزانند و برتوده عضلانی اثرات منفی میگذارد و باعث ان شود که مبتدیان در عدم بهره گیری از تمرینات هوازی همان دیدگاه نادرست را داشته باشند ولی هرعقل سلیم تمامی این اثرات مطلوب ذکر شده را به این اثر اصطلاح نامطلوب ترجیح می دهد

حال ممکن است این سوال مطرح شود که چگونه از تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی بهره گیری کنیم

کارشناسان ورزشی دو روش متفاوت برای اجرای این سری تمرینات پیشنهاد میکند

۱-      درصورت وجود زمان کافی و تمایل به انجام حرکات غیر قدرتی (با وزنه) شما می توانید ۳۰الی ۴۰ دقیقه را بدوید البته شما باید این کار را بصورت منظم و اگر قبل از صبحانه و بصورت ناشتا باشد بهترین تاثیر را دارد این کار باعث حذف چربیهای اضافه و دستیابی به سیستم قلبی و عروقی می شود

۲-      به نظر می اید این روش طرفداران بیشتری داشته باشد اگر در خلال تمرینات قدرتی به شدت این تمرینات بیفزاید و استراحت بین ستها را کم کنید در واقع شما درحال انجام تمرینات ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی هستید این روش را دنیس نیومن بسیار توصیه میکند این شیوه برای کسانی که حوصله دویدن و انجام حرکات نیمه سرعتی را ندارند یا به علت مشغله کاری تنها زمان معینی را میتوانند تمرین کنند توصیه می شود

نکته اخر این است که همیشه این حجم نیست که باعث قهرمان شدن شما می شود بلکه تفکیک وتناسب بدن است که حرف اول و اخر را میزند

 منبع-http://edcoan.ir

اثر بخشی حرکات ایروبیک چقدر است

فواید حرکات ایروبیک

سیب زمینی چه کاربردی برای سلامتی دارد؟

سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل سیب‌زمینی برای درمان برونشیت سیب‌زمینی برای درمان برونشیت سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل سیب‌زمینی برای درمان برونشیت سیب‌زمینی برای تسکین سوختگی‌های سطحی روزانه سیب‌زمینی برای تسکین سوختگی‌های سطحی روزانه سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل سیب‌زمینی برای تسکین سوختگی‌های سطحی روزانه سیب‌زمینی برای درمان برونشیت سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس

اگرمبتلا به زخم معده یا گاستریت (ورم معده) شده‌اید آب سیب‌زمینی برای معالجه دردهای این بیماری‌ها تاثیر زیادی دارد

می‌گویند فلانی مثل «سیب‌ زمینی» بی‌خاصیت است! فلانی مورد نظر را نمی‌دانیم اما سیب‌زمینی اصلاً بی‌خاصیت نیست. شاید این باور به این دلیل باب شده است که سیب‌زمینی همیشه در هر آشپزخانه‌ای پیدا می‌شود، قیمتش همیشه چندان گران نبوده و دور از دسترس نیست. چون اگر بود هیچ کس جرات نمی‌کرد آن را بی‌خاصیت بخواند.

همه‌ی ما سیب‌زمینی استفاده می‌کنیم بدون اینکه از فواید و خواص آن اطلاعات دقیقی داشته باشیم. در این مطلب می‌خواهیم گوشه‌ای از خواص این ماده‌ی غذایی بی‌ادعا و البته با خاصیت را در اختیارتان بگذاریم چون سیب‌زمینی می‌تواند خستگی را از جانتان بدر کند، برای زخم معده و نقرس مفید است، برونشیت را رفع می‌کند و غیره. لطفاً با ما همراه باشید.

احساس خستگی دست از سرتان بر نمی‌دارد؟ سیب‌زمینی میل کنید

اگر چند وقتی است زیاد احساس خستگی می‌کنید به طوری که دلتان نمی‌خواهد از رختخواب جدا شوید به سراغ سیب‌زمینی بروید. می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه سرشار از پتاسیم است و به همین دلیل با خستگی مقابله می‌کند. بدن ما به این ماده نیاز دارد تا محرک‌های عصبی به حرکت در آورنده‌ی عضلات را به کار بیندازد.

روش استفاده

سیب‌زمینی را با پوست حلقه‌حلقه کنید و داخل آب بیندازید. اجازه دهید یک شب تمام بماند. صبح از این محلول تقویت‌کننده و تونیک طبیعی میل کنید.

حملات نقرس خطرناک است. خوشبختانه آب سیب‌زمینی آب‌پز شده برای تسکین

این مشکل کارساز است

زخم معده و گاستریت: سیب‌زمینی را دریابید

اگر دچار زخم معده یا گاستریت (ورم معده) شده‌اید آب سیب‌زمینی برای درمان دردهای این بیماری‌ها موثر است. خوشبختانه سیب‌زمینی حاوی مولکول‌ها و ترکیباتی است که خواص آنتی باکتریایی دارد.

روش استفاده

4 عدد سیب‌زمینی خام را شسته و پوست بگیرید. آن‌ها را حلقه‌حلقه کرده و داخل آب‌میوه‌گیری بریزید. اگر از زخم معده رنج می‌برید می‌توانید به مدت چند هفته روزانه سه مرتبه آب سیب‌زمینی میل کنید. توجه داشته باشید که نباید آب سیب‌زمینی را جایگزین داروهای تجویزی پزشک معالجتان بکنید؛ اما استفاده از آن باعث تسریع روند درمان می‌شود و تأثیر مثبتی در رفع مشکلات معده دارد.

اگر از گاستریت یا ورم معده رنج می‌برید چند قطره آب لیموترش را به آب سیب‌زمینی اضافه کرده و خوب هم بزنید. هر سه ساعت یک بار قبل از غذا یک قاشق غذاخوری از آن بنوشید. این کار را به مدت حداکثر 3 روز تکرار کنید. اگر علائمتان رفع نشد حتماً به پزشک مراجعه کنید.

توجه داشته باشید که مصرف پوره‌ی سیب‌زمینی به همراه نعناع برای رفع اسهال بسیار موثر است.

سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس

حملات نقرس خطرناک است. خوشبختانه آب سیب‌زمینی آب‌پز شده برای تسکین این مشکل کارساز است.

روش استفاده

داخل یک و نیم لیتر آب، چهار عدد سیب‌زمینی بجوشانید. زمانی که سیب‌زمینی‌ها به طور کامل پخته شدند آب آن را صاف کرده و داخل یک شیشه بریزید. در طول روز چند مرتبه از این آب بنوشید. اگر علائم مشکل رفع نشد به پزشک مراجعه کنید.

سیب‌زمینی برای درمان برونشیت

مدام سرفه می‌کنید؟ به سختی نفس می‌کشید؟ سینه‌تان درد می‌کند؟ برای سرعت بخشیدن به روند درمان برونشیت، سیب‌زمینی را در کنار داروهای درمانی‌تان مصرف بکنید.

روش استفاده

3 تا 4 عدد سیب‌زمینی را آب‌پز کنید. سپس آن‌ها را له کرده و در یک پارچه تمیز بپیچید. این مرهم را به مدت دو ساعت روی سینه‌تان بگذارید. هر روز دو تا سه مرتبه این کار را تکرار کنید.

سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل

برای اینکه از شر زگیل‌های زشت خلاص شوید می‌توانید به سیب‌زمینی اعتماد کنید. گاهی وقت‌ها این ماده‌ی غذایی به اندازه‌ی داروهای تجویزشده توسط پزشکان موثر است. سیب‌زمینی ترکیباتی دارد که به محو شدن این مشکل پوستی کمک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند که زگیل‌ها را با یک حلقه سیب‌زمینی آبدار خام بسابید.

اگر دچار زخم معده یا گاستریت (ورم معده) شده‌اید آب سیب‌زمینی برای درمان دردهای این بیماری‌ها موثر است. خوشبختانه سیب‌زمینی حاوی مولکول‌ها و ترکیباتی است که خواص آنتی باکتریایی دارد

سیب‌زمینی برای تسکین سوختگی‌های سطحی روزانه

وقتی در آشپزخانه کار می‌کنید امکان اینکه دست یا انگشتانتان را با لبه‌ی قابلمه یا ماهی‌تابه و یا آب جوش و غیره بسوزانید زیاد است. اتو، سینی داغ فر و غیره نیز به پوست رحم نمی‌کنند. اگر در منزل پماد ندارید اصلاً نگران نباشید چون سیب‌زمینی به دادتان می‌رسد. خواص تسکین‌دهندگی و مسکنی سیب‌زمینی باعث تسکین سوختگی‌های سطحی می‌شود.

روش استفاده

یک عدد سیب‌زمینی خام را نصف کنید و روی سوختگی بگذارید. هر بار یک قسمت از سیب‌زمینی را به آرامی روی جای سوختگی بمالید. در نهایت هم یک پارچه‌ی سبک مرطوب و البته تمیز روی سوختگی بگذارید.

منبع-http://www.tebyan.net

سیب زمینی چه کاربردی برای سلامتی دارد؟

سیب‌زمینی برای مقابله با حملات نقرس,سیب‌زمینی برای تسکین سوختگی‌های سطحی روزانه,سیب‌زمینی برای از بین بردن زگیل,سیب‌زمینی برای درمان برونشیت

با این غذا ها هم سیر شوید و هم لاغر

غذای های کم کالری غذا های کم کالری فواید خوردن سیب در شب فواید خوردن سییب لاغری با طب سنتی لاغری با طب سوزنی غذای های کم کالری فواید خوردن سییب لاغری بازو لاغری موضعی لاغری صورت غذای های کم کالری لاغری صورت غذا های کم کالری لاغری سریع غذاهای کم کالری لاغری سریع غذاهای کم کالری غذاهای کم کالری غذا های رژیمی کم کالری

همیشه این موضوع که شما می توانید با کمتر غذا خوردن لاغر شوید درست نیست ، گاهی اوقات کافیست فلقط مواد غذایی را که استفاده می کنید را تغییر دهید تا وزنتان کم شود. خوردن غذا های کم کالری در مسئله ی کاهش وزن شما بسیار مفید است.

صدای قار و قور شکم معمولا نشانه چیزی نیست جز گرسنگی و متاسفانه این احساس ضعف شما را مجبور می کند که به سراغ کابینت های آشپزخانه بروید و خوراکی نوش جان کنید، خب این کار نتیجه ای جز اضافه وزن برای تان ندارد اما خوب است بدانیم کدام دسته از خوراکی ها جلوی ضعف و گرسنگی را می گیرند و در عین حال سالم، کم کالری و مفید هستند. خبر خوب این که می خواهیم ۵ خوراکی سالم را معرفی کنیم که احساس گرسنگی را رفع می کنند. برخلاف غذاهای پرکالری و آماده برای تندرستی بدن تان مفید هستند و به کنترل اشتهای تان کمک می کنند.

میوه بهشتی

یکی از خوراکی هایی که هم اشتها آور است و هم گرسنگی را به خوبی رفع می کند سیب است. طبق آزمایشاتی که روی ۵۸ فرد بالغ انجام شد، مشخص شدکسانی که ۱۵ دقیقه قبل از ناهار خود یک سیب می خورند نسبت به وقتی که قبل از ناهار خود ماده غذایی مشابه آن می خورند، بعد از صرف غذا احساس سیری بیشتری می کنند. به علاوه این افراد ۱۵درصد کالری کمتری حین غذا خوردن مصرف می کنند چون بخشی از احساس گرسنگی شان قبل غذا برطرف شده است. سیب یکی از مفیدترین میوه ها محسوب می شود و منبع غنی از ویتامین ها و مواد مغذی است. بنابراین خواص معجزه آسای آن را دست کم نگیرید. بد نیست بدانید یک عدد سیب متوسط تنها ۹۰ کالری دارد. ورقه های سیب خشک شده با این که تمامی خواص این میوه تازه آن را ندارند ولی می توان برای ایجاد تنوع در طعم سیب آن ها را هم امتحان کرد.

بفرمایید شیر برشتوک

اگر دنبال خوراکی هستید که تا وقت ناهار شما را سیر نگه دارد غلات کامل غذای مناسبی است که معمولا با شیر به عنوان صبحانه مصرف می شود و بسیار خوشمزه و نیروبخش است. بعضی از تحقیقات نشان می دهد، خوردن غذاهایی که حاوی غلات کامل مثل گندم و جو هستند احساس گرسنگی را رفع می کنند، پس اگر از طعم این گروه غذایی خوش تان می آید حتما آن هایی که در آن ها از غلات استفاده می شود را به عنوان میان وعده ای مناسب انتخاب کنید، این گروه غذایی علاوه بر این که میزان کالری مناسبی دارند سرشار از ویتامین و فیبر هستند.

عصرها ۱۰ آلو خشک بخورید

سعی کنید تا برای عصرانه خوراکی را انتخاب کنید که صرفا شیرین نباشد بلکه جلوی اشتهای تان را بگیرد تا با خوردن آن کمی احساس گرسنگی تان رفع شود. در تحقیقاتی که روی ۴۹ داوطلب انجام شد مشخص شد، کسانی که برای میان وعده ها آلو خشک می خورند نسبت به آن هایی که کلوچه یا شیرینی های کم کالری را انتخاب می کنند، احساس سیری بیشتری دارند. نمونه خونی که از این داوطلب ها گرفته شد نشان می دهد که خوردن آلو خشک میزان هورمونی به نام گرلین که در شدت سیری افراد موثر است را افزایش می دهد. این افراد به طور متوسط ۱۰ عدد آلو به عنوان میان وعده در روز می خوردند، پس اگر طرفدار آلو و طعم های ملس هستید برای میان وعده آلو خشک را از دست ندهید. این خاصیت آلو خشک از فیبرهای موجود در آن ناشی می شود و باید بدانید که در تغذیه وجود فیبرها برای از بین بردن اشتها ضروری است.

یک کاسه سوپ لاغرتان می کند

اگر از اشتهای تان برای غذا خوردن می ترسید می توانید یک ترفند جالب بزنید، با این که سوپ اصولا به عنوان پیش غذا محسوب می شود اما اگر قبل غذا یک کاسه از این غذای پر انرژی و پرویتامین بخورید به طور حتم بخشی از اشتهای تان گرفته می شود. بنابراین مقدار غذای اصلی که بعد آن میل می کنید، کمتر است. براساس تحقیقاتی که روی ۷۳ نفر انجام شد، افرادی که ۱۵ دقیقه قبل از غذا انواع سوپ ها مانند سوپ سبزی ها را صرف می کنند مقدار زیادی از اشتهای شان کاسته می شود و ۲۰درصد کالری کمتری نسبت به کسانی که قبل از غذا سوپ نخورده اند جذب می کنند. زنانی که در این آزمایش یک کاسه و نصفی سوپ خوردند حدود ۱۲۹ کالری و مردان با خوردن ۲ کاسه سوپ حدود ۱۷۲کالری جذب کردند. شما با خوردن سوپ هم مقدار کافی کالری دریافت می کنید و هم از منبع غنی از مواد مقوی بهره مند می شوید. محققان هنوز در مورد سوپ های پر کالری این آزمایشات را انجام نداده اند اما آن ها وقتی با سوپ های کم کالری مقایسه می شوند حدود ۴۷۰ کالری به بدن می رسانند، بنابراین سوپ را تنها در مواقعی که سرما خورده اید درست نکنید، به خصوص در زمستان از فرصت استفاده کنید و غذایی مثل سوپ را به عنوان خوراکی که اشتهای تان را کنترل می کند در برنامه غذایی هفتگی تان قرار دهید.

آجیل را آهسته بخورید و سود کنید

اگر دقت کنید وقتی آجیل می خورید یک یا ۲ ساعت احساس گرسنگی نخواهید کرد. خب به این دلیل است که آجیل هم جزو میان وعده های مفید به شمار می آید و شما را تا مدتی سیر نگه می دارد، پس به جای خوردن هله هوله کمی آجیل میل کنید. اخیرا در تحقیقاتی از ۳۳ نفر خواسته شد تا ۴۵ بادام را در تعداد مختلف یعنی ۱۰، ۲۵ و۴۰ بار بجوند. نتیجه این آزمایش این بود که هر چقدر که تعداد دفعات جویدن بادام بیشتر می شود افراد احساس سیری بیشتری می کنند. دانشمندان معتقدند روغنی که از جویدن آجیل تولید می شود حس رغبت به غذا را سرکوب می کند و عملکرد هورمونی در مغز که باعث بروز اشتها می شود را کاهش می دهد. ۴۵ بادام حاوی ۳۱۰ کالری و ۲۶ گرم چربی است اما شما می توانید به جای هله هوله هایی مثل چیپس یا شیرینی، آجیل را جایگزین کنید و مصرف مواد خوراکی مانند کره های گیاهی و سس مایونز که مقدار زیادی چربی دارند را کاهش دهید.

با این غذا ها هم سیر شوید و هم لاغر

لاغری,غذا های کم کالری,لاغری سریع,لاغری شکم,لاغری صورت,لاغری موضعی,لاغری با طب سوزنی,لاغری در یک ماه,لاغری بازو,لاغری با طب سنتی,غذاهای کم کالری,غذا های کم کالری و رژیمی,غذای های کم کالری,غذا های رژیمی کم کالری