آب میوه برای شیمی درمانی شوندگان بسیار مفید است

دانستنیهای تغذیه سالم آب میوه مناسب برای افراد شیمی درمانی آب میوه مناسب برای افراد شیمی درمانی دانستنیهای تغذیه ای دانستنیهای تغذیه سالم دانستنیهای جالب تغذیه دانستنیهای تغذیه کودک بهترین نوشیدنی برای بیماران شیمی درمانی بهترین نوشیدنی برای بیماران شیمی درمانی غذای افراد شیمی درمانی شده دانستنیهای جالب تغذیه دانستنیهای تغذیه دانستنیهای تغذیه کودکان بهترین نوشیدنی برای بیماران شیمی درمانی دانستنیهای تغذیه دانستنیهای علمی تغذیه دانستنیهای جالب تغذیه بهترین نوشیدنی برای بیماران شیمی درمانی دانستنیهای تغذیه کودک دانستنیهای تغذیه ورزش

اشخاص مبتلا به سرطان که مرحله  شیمی‌درمانی را انجام می دهند، با بعضی از مسائل تغذیه‌ای روبرو می‌شوند که باید هم مریض و هم کسانی که از او مراقبت می کنند برای از بین بردن این مشکلات این توصیه های تغذیه‌ای را بدانند

متاسفانه، افرادی که شیمی‌درمانی می‌شوند تا اندازه‌ای از بی‌اشتهایی و حالت تهوع رنج می‌برند. به‌همین دلیل هم باید غذاهای خوشمزه و زودهضمی را برای این افراد تهیه کرد و به بهانه دیدوبازدیدهای نوروزی، تهیه یک غذای سالم و خوشمزه را برای این بیماران عزیز، پشت گوش نینداخت. مثلا غذای نرم و گرمی مانند حلیم اگر با کمی عسل مخلوط شود، می‌تواند یک غذای خوشمزه، زودهضم و مغذی برای افراد مبتلا به سرطان باشد.

آبمیوه‌های طبیعی و غلیظ نیز می‌توانند بهترین نوشیدنی در ایام تعطیل، مسافرت‌ها و تمام طول سال برای بیمارانی که شیمی‌درمانی می‌شوند، باشند؛ البته به شرطی که بیماری دیابت نداشته باشد. بهترین انواع آبمیوه برای این عزیزان، آبمیوه‌هایی است که از میوه‌هایی با رنگ‌های تیره قرمز و نارنجی تهیه شده‌اند؛ به‌طور مثال، آبمیوه‌هایی مانند انار، انگور سیاه، هویج، پرتقال قرمز یا آلوی سیاه که سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، برای افراد مبتلا به سرطان بسیار مناسبند و مصرف آنها می‌تواند تاحدی باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن این بیماران شود. از طرف دیگر،‌ هم شیمی‌درمانی باعث کاهش اشتهای این افراد می‌شود و هم خود سرطان می‌تواند کاهش وزن را برای آنها در پی داشته باشد، بنابراین مصرف غذاهای کم‌حجم و پرکالری مانند آبمیوه‌ها یا دوغ کفیر که باعث تحریک اشتها می‌شود، باید در برنامه غذایی‌شان جای داشته باشد.

منبع:‌ هفته نامه سلامت

آب میوه برای شیمی درمانی شوندگان بسیار مفید است

غذای افراد شیمی درمانی شده,بهترین نوشیدنی برای بیماران شیمی درمانی,آب میوه مناسب برای افراد شیمی درمانی,تغذیه بیماران شیمی درمانی شده

برای جوان ماندن چه بخوریم و چه نخوریم

چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم چی بخوریم تا جوان بمانیم فواید مغزها و حبوبات برای جوانی فواید مغزها و حبوبات برای جوانی فواید مغزها و حبوبات برای جوانی چه چیزهایی بخوریم تا جوان بمانیم چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم فواید مغزها و حبوبات برای جوانی مواد غذایی نامناسب چی بخوریم تا جوان بمانیم چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم چه بخوریم تا جوان بمانیم مواد غذایی نامناسب چه بخوریم تا جوان بمانیم چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم کدام غذاها ما را پیر می کند کدام غذاها ما را پیر می کند کدام غذاها ما را پیر می کند چه بخوریم تا جوان بمانیم

سالمندی و بیشتر شدن سن نیز از دیدگاه علمی یک پدیده التهابی مزمن است. بنابراین شما مقادرید در سن جوانی هم به علت رژیم غذایی نامطلوب و تحریک این التهاب در بدن سالخورده به نظر برسید.» بله درست است. چیزهایی که در بشقاب غذای شما هستند شدیداً با چیزهایی که در آینه می‌بینید در ارتباط است. خط و خطوط پیشانی، چین‌ و‌ چروک‌ها و لکه‌های پوستی را می‌گوییم.

اما چگونه؟  غذاهای با کیفیت پایین، نظیر چربی‌های ترانس و اشباع، منجر به التهاب می‌شوند. بنا بر گفته‌ی پزشکان «سالخوردگی و پیری نیز از نظر علمی یک فرایند التهابی مزمن است. پس شما می‌توانید در سن جوانی هم به دلیل رژیم غذایی نامناسب و تحریک این التهاب در بدن پیر به نظر برسید.» برای مثال خوردن زیاد شکر و کربوهیدرات‌های صنعتی و فراوری شده نظیر ماکارونی، نان باگت و خوراکی‌های سوپرمارکتی، می‌توانند کلاژن پوست را تخریب کنند. کلاژن ترکیبی پروتئینی است که پوست را شاداب و ارتجاعی کرده و مانع چین و چروک‌ها و افتادگی پوست می‌شود. دقت کنید که این مواد غذایی دارای کیفیت تغذیه‌ای پایین، با افزایش التهاب بدن همان طور که بر سلامت کلی بدن تأثیرات مخرب می‌گذارند و باعث افزایش فشارخون، چربی خون، دیابت و چاقی می‌شوند، بر سلامت پوست و مو نیز تأثیرگذارند. در واقع این خوراکی‌ها با فعال کردن عوامل التهابی این تأثیر را بر بدن می‌گذارند؛ اما غذاهای دیگری هم هستند که در جهت مثبت بر سیستم التهابی بدن تأثیر گذاشته و با سرکوب عوامل التهابی، ساخت کلاژن را تحریک کرده و به ما پوستی شاداب و جوان هدیه می‌کنند. پس بهتر است این مواد غذایی را در دو دسته جدا تعریف کنیم: مواد غذایی که باید محدود شوند و مواد غذایی که باید مصرف شوند. مواد غذایی که باید محدود شوند : 1 – چیپس سیب‌زمینی و سرخ کردنی‌ها  هر ماده غذایی که طی فرایند تولید و یا پخت آن در چربی غوطه‌ور شده باشد باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود. در این میان لازم است به طور ویژه از مصرف چربی‌های اشباع پرهیز کنیم. همان چربی‌هایی که با ورود به بدن باعث کاهش چربی خوب HDL و افزایش چربی بد LDL می‌شوند. پس قبل از خرید هر میان‌وعده و یا هر ماده غذایی بسته‌بندی‌شده اول جدول ترکیبات غذایی آن را مطالعه کنید و از خریداری موادی که دارای ترکیبی به عنوان «روغن هیدروژنه» هستند پرهیز کنید. 2 – دونات ها و شیرینی‌ها این خوراکی‌ها سرشار از شکرند. شکر هم که گفتیم از موادی است که به طور مستقیم با التهاب در ارتباط است. چرا که باعث برانگیخته شدن و تحریک عوامل التهابی در بدن می‌شود. 3 – هات داگ، پپرونی و سوخاری‌ها همان طور که می‌دانید گوشت‌های فراوری شده دارای سطح بالایی از چربی‌های اشباع‌اند. این گوشت‌ها همچنین مقدار بالایی نیترات هم دارند که طی فراوری به آن‌ها افزوده شده است. نیترات هم مانند چربی‌های اشباع عوامل التهابی را در بدن تحریک می‌کند. 4 – گوشت‌های پرچرب بهترین گوشت، گوشت ناب و بدون چربی است. به همین خاطر است که در رژیم درمانی همیشه توصیه به مصرف گوشت مرغ و ماهی و محدود کردن گوشت قرمز داریم. گوشت قرمز هرچه قدر پرچرب تر باشد قدرت بالاتر در پیر کردن شما خواهد داشت. 5 – الکل الکل حرام است و این نیازی به توضیح ندارد اما برخی در توجیه مصرف الکل می‌گویند مصرف الکل در مقدار متعادل در هر روز برای سلامتی مفید هم هست. اما آیا ضروری هم هست؟ و یا اینکه این افراد واقعاً اعتدال را رعایت می‌کنند یا فقط قصد توجیه خود را دارند؟ واقعیت آن است که مصرف الکل در مقادیر بالا فرایند پیری را شدیداً تسریع می‌کند؛ و حتی مصرف متعادل آن هم برای سلامتی ضروری نیست. مواد غذایی که باید مصرف شوند به رژیم غذایی مدیترانه‌ای سری بزنید. سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب و گوشت‌های کم چرب با التهاب مقابله کرده و از سرعت فرایند پیری می‌کاهند. تا حد ممکن تلاش کنید غذاها را به صورت تازه و فراوری نشده مصرف کنید. برای مثال به جای خریدن آب سیب از سوپر مارکت، یک سیب تازه بخورید. در اینجا به چند ماده غذایی که مبارز پیری هستند می‌پردازیم: 1 – کاهو این سبزی که سرشار است از ویتامین C و ویتامین A یکی از مخالفان جدی پیری در نظر گرفته می‌شود. کلم بروکلی، اسفناج، شاهی و کاسنی هم از دیگر یاران این سبزی هستند. 2 – روغن زیتون از مدت‌ها قبل مطالعات جامع و فراگیر جهانی نشان دادند که روغن زیتون به دلیل داشتن اسیدهای چرب غیراشباع یک ماده غذایی مبارز علیه بیماری‌های قلبی و عروقی است و آن را علت آمار پایین بیماری‌های قلب و عروقی در یونان دانستند؛ اما امروزه ما می‌دانیم که این روغن زیتون حاوی پلی فنل ها یا همان آنتی‌اکسیدان های قوی است که فرایند التهابی پیری را جدا کند می‌کنند. 3 – ماست اگرچه تأثیر مستقیم ماست در فرایند پیری هنوز به طور قاطع مشخص نشده اما همه ما می‌دانیم که ماست سرشار از کلسیم است. ماده معدنی که مهم‌ترین تأثیر را در فرایند پوکی استخوان دارد. حاوی باکتری‌های مفید برای سلامت بدن است و نیز به دلیل این ترکیبات باعث کاهش سرعت فرایند پیری در بدن می‌شود. 4 – ماهی 30 سال قبل محققان مطالعه‌ای را در آلاسکا شروع کردند با این هدف که علت کم بودن بیماری‌های قلبی عروقی و طول عمر بالای مردم در این منطقه را پیدا کنند. امروزه این محققان علت پایین بودن شیوع این بیماری را مصرف بالای ماهی دانسته‌اند. ماهی از بهترین منابع چربی امگا 3 است که همه ما با تأثیر حفاظتی آن بر علیه بیماری‌های قلبی، چربی خون، سلامت پوست و مو، فعالیت‌های ذهنی، یادگیری و صدها تأثیر دیگر آن با بدن آشنا هستیم. 5 – شکلات مصرف شکلات، اما نه هر شکلاتی، منظورمان شکلات تلخ و خالص است، با سلامت قلبی عروقی بهتر و افزایش طول عمر در ارتباط است. شکلات حاوی مقادیر بالایی از فلاوونوئیدها است که به جنگ با فرایندهای التهابی و پیری بر می‌خیزد. از دیگر تأثیرات مصرف شکلات تلخ می‌توانیم به کاهش چربی خون و فشارخون، کاهش خطر دیابت نوع 2، بیماری‌های کلیوی و افسردگی اشاره کنیم. 6 – مغزها و حبوبات

این مواد غذایی سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی‌اند. مغزها همچنین از منابع چربی امگا 3 در نظر گرفته می‌شوند. لازم است این مواد غذایی را حتماً به رژیم غذایی‌تان وارد کنید. لوبیا قرمز، عدس، لوبیا سویا و سایر لوبیاها و از مغزها گردو، بادام‌زمینی و پسته بهترین مغزها برای مصرف هستند.

منبع : tebyan.net

برای جوان ماندن چه بخوریم و چه نخوریم

چه بخوریم تا جوان بمانیم,فواید مغزها و حبوبات برای جوانی,چه چیزهایی بخوریم تا جوان بمانیم,چی بخوریم تا جوان بمانیم,چه غذاهایی بخوریم تا جوان بمانیم

همه عارضه های دیازپام، اگزازپام، کلردیازپوکساید و ...را بخوانیم عارضه دیازپام

عارضه دیازپام داروی اگزازپام داروی اگزازپام داروی اگزازپام چیست؟ داروی اگزازپام چیست؟ عارضه دیازپام عوارض داروی اگزازپام عوارض جانبی داروی اگزازپام داروی اگزازپام چیست؟ عوارض داروهای اعصاب، داروی آرامبخش زیانهای کلردیازپوکساید زیانهای کلردیازپوکساید داروی اگزازپام چیست؟ داروی اگزازپام چیست؟ داروی اگزازپام داروی اگزازپام عوارض جانبی داروی اگزازپام عوارض داروهای اعصاب، داروی آرامبخش عوارض داروی اگزازپام عوارض داروهای اعصاب، داروی آرامبخش

دیازپام، کلردیازپوکساید، آلپرازولام، اگزازپام و …اسمشان برای‌تان غریبه نیست، مگر نه؟ با میزان اضطراب که این ایام در اجتماع وجود دارد کمتر شخصی هست که اسم این داروها برایش آشنا نباشد و اینکه خود یا یکی از آشناهایتان  از آنها استفاده نکرده باشد.

این داروها همگی آرامبخش هستند و تحت عنوان بنزودیازپین‌ها شناخته می‌شوند. نکته مثبت‌آنها اینکه در ابتدا دنیای شما را آرام می‌کنند و خواب عمیق و راحت را به زندگی‌تان باز می‌گردانند اما اگر سرخود و برای مدت طولانی استفاده شوند ممکن است برعکس باعث بی‌خوابی، اضطراب و اعتیاد شوند! پس اگر می‌خواهید از این داروها بیشترین بهره را ببرید بهتر است قبل از مصرف با کاربرد، فواید و عوارض آنها آشنا شوید.دکتر سروش شمشیری، دکتر داروساز توضیحاتی به شما ارائه می کند .

مهم‌ترین داروی آرامبخش

بنزودیازپین‌ها مهم‌ترین گروه از داروهای ضد اضطراب و خواب‌آور هستند. این گروه داروها را می‌توان به 3 دسته کوتاه اثر، متوسط اثر و طولانی اثر تقسیم‌بندی کرد. از داروهای کوتاه اثر می‌توان اگزازپام، میدازولام و تریازولام را نام برد. داروهای متوسط اثر نیز شامل آلپرازولام، کلونازپام، نیترازپام و تمازپام هستند و در دسته داروهای طولانی اثر داروهایی نظیر دیازپام، کلردیازپوکساید و فلورازپام قرار می‌گیرند.  البته ناگفته نماند که داروهای دیگری نیز از خانواده بنزودیازپین‌ها در این گروه‌ها قرار می‌گیرند و در اینجا تنها داروهای رایج را نام بردیم.

چطور بفهمیم به این دارو معتاد شده‌ایم؟!

در جواب به این سؤال که آیا این داروها اعتیادآور هستند یا خیر باید بگویم بله؛ در حدود 4 نفر از هر 10 نفر که این ترکیبات را هر روز به مدت بیش از 8 هفته استفاده می‌کنند، دچار اعتیاد می‌شوند که نشانه‌های ساده‌ای برای تشخیص آن وجود دارد، از جمله:

1. فرد متوجه می‌شود بعد از مدتی باید دوز بیشتری استفاده کند تا همان اثر قبلی را دریافت کند.

2. احساس نیاز به داروی مورد نظر در طول روز.

3. تجربه نشانه‌های ترک دارو در صورت متوقف کردن مصرف که شامل بی‌خوابی، آشفتگی، اضطراب، سرگیجه، احساس طعم فلزی غیر عادی در دهان، احساس شوک الکتریکی در بازوها و پاها، تاری دید و حساسیت به نور می‌شود.

در بعضی افراد این نشانه‌ها شدیدتر است و حتی ممکن است شامل توهمات دیداری و شنیداری نیز بشود. البته این نکته نباید فراموش شود که این ترکیبات در صورتی که زیر نظر پزشک معالج تجویز شده باشند نه تنها ممکن است مضر نباشند بلکه سودمند هم هستند.

چه کسانی منع مصرف دارند؟

بنزودیازپین‌ها در افراد زیر نباید استفاده شوند:

– افرادی که دارای مشکلات کبدی هستند. مصرف این داروها در این افراد ممکن است باعث کمای ناگهانی شود.

– افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند. این مشکلات باعث افزایش حساسیت مغزی به این ترکیبات می‌شوند. در نتیجه در این افراد باید مقدار داروی تجویز شده بسیار کم باشد.

– در خانم های باردار نباید استفاده شوند مگر در شرایط خاص مثل تشنج. در شیردهی هم به دلیل اینکه در شیر مادر ترشح می‌شوند بهتر است که استفاده نشوند.

– افرادی که دچار مشکلات تنفسی، برونشیت و بیماری انسداد ریوی مزمن هستند.

– افرادی که دچار بیماری خود ایمنی «میاستنی گراویس» هستند.

– بیمارانی که دچار آپنه در خواب می‌شوند.

خطر مرگ!

مصرف طولانی مدت بنزودیازپین‌ها می‌تواند باعث نقص ادراکی، مشکلات رفتاری و احساسی، احساس آشفتگی و هیاهو، مشکل در تفکر درست و منطقی، کاهش توان جنسی، ترس از اجتماع، افزایش اضطراب و افسردگی، کاهش توجه به کارهای مورد علاقه و عدم توانایی در بیان احساسات شود. تمام این عوارض در افرادی که طولانی مدت این ترکیبات را استفاده می‌کنند به طور کامل بروز نمی‌کنند اما حداقل یک یا دو مورد در اکثر بیماران مشاهده می‌شود. مصرف خودسرانه این داروها بدون نظر پزشک بسیار اشتباه بوده و علاوه بر تشدید عوارض جانبی در بعضی موارد ممکن است باعث استفاده بیش از اندازه دارو (overdose) شده یا به علت تداخل با ترکیبات دیگر حتی به مرگ فرد منجر شود.

کم عارضه‌ترها

در مورد تداخلات دارویی بنزودیازپین‌ها با توجه به چگونگی متابولیسم این ترکیبات در بدن بهتر است که هر کدام از این ترکیبات به طور جداگانه مورد بررسی قرار گیرند اما در یک نگاه کلی داروهای لورازپام، اگزازپام و تمازپام نسبت به بقیه داروهای این گروه تداخلات دارویی کمتری دارند. داروهایی مثل ضد بارداری‌های خوراکی، برخی آنتی بیوتیک ها، برخی ضدافسردگی‌ها مثل فلوکستین، سرترالین و غیره و همچنین ترکیبات ضد قارچ می‌توانند باعث تجمع این داروها در بدن و در نتیجه تشدید عوارض جانبی آنها شوند. از طرف دیگر داروهایی مثل ریفامپین، کاربامازپین و فنی توئین باعث کاهش اثر این داروها می‌شوند.

عوارض استفاده همزمان با الکل و مواد مخدر

درمورد داروی آلپرازولام که بسیار پر مصرف است باید بدانیم که مصرف همزمان آن با داروهای کتوکونازول و ایتراکونازول بسیار خطرناک است و منع مصرف دارد. همچنین استفاده از بنزود یازپین‌ها با الکل، مواد مخدر و بقیه داروهایی که اثرات مشابه بنزودیازپین‌ها را دارند می‌تواند اثرات این داروها را به میزان زیادی تقویت کرده و با افزایش اثرات جانبی آنها منجر به مرگ شود.

اعتیاد به این داروها را دست کم نگیرید!

بنزودیازپین‌ها بسته به سرعت اثر و نیمه‌عمرشان به انواع گوناگون مانند دیازپام، اگزازپام، فلورازپام، آلپرازولام (زاناکس )، کلونازپام، میدازولام، تمازپام، کلردیازپوکساید و … تقسیم می‌شوند. این داروها آرامبخش و شل کننده عضلانی هستند و در درمان بی‌خوابی، اضطراب و استرس به کار می‌روند اما به تدریج اعتیاد ایجاد می‌کنند.

متاسفانه دیده شده است بعضی از افراد برای مثال تا ده‌‌ها قرص دیازپام هم استفاده می‌کنند اما باز هم دچار اضطراب و بی‌خوابی هستند در صورتی که اوایل با مصرف فقط یک عدد قرص راحت می‌خوابیدند. ترک اعتیاد به بنزودیازپین‌ها خیلی ساده نیست. هنگام ترک دقیقا با یک فرد  معتاد طرف هستیم یعنی همان علائم بی‌خوابی، استرس، اضطراب و حتی تشنج ایجاد می‌شود. استفاده از این داروها به خصوص میان خانم‌ها بسیار رواج دارد و چون نیمه عمر کوتاهی دارند به شدت شخص را مستعد اعتیاد می‌کنند، طوری که فرد یک قرص را می‌خورد و چند ساعتی حالش خوب می‌شود و بعد به تدریج دوباره علائم اضطراب و دلشوره‌اش بازمی‌گردد و مجبور می‌شود دوباره قرص بخورد و به این ترتیب است که معتاد می‌شود.

منبع-مجله سیب سبز

همه عارضه های دیازپام، اگزازپام، کلردیازپوکساید و ...را بخوانیم

عارضه دیازپام,عوارض داروهای اعصاب، داروی آرامبخش,زیانهای کلردیازپوکساید,عوارض داروهای اعصاب، داروی آرامبخش

غذاهای پرکالری را بشناسید

درمورد کالری چه می دانید کالری چیست درمورد کالری چه می دانید درمورد کالری چه می دانید کالری چیست درمورد کالری چه می دانید تحقیق راجع به کالری کالری چیست درمورد کالری چه می دانید کالری چیست درمورد کالری درمورد کالری چه می دانید درمورد کالری کالری چیست درمورد کالری درمورد کالری درمورد کالری کالری چیست درمورد کالری تحقیق راجع به کالری

شما می توانید با در نظر گرفتن میزان کالری غذا هایی که در طول روز میل می کنید ، وزن خود را به حد دلخواه برسانید ، برخی از غذا هستند که بر خلاف ظاهر کوچکشان ، کالری بالایی دارند. خوردن این غذا ها می تواند به تناسب وزن شما کمک کند.

اگر اضافه وزن دارید نخوانید:

۱ پودر مغزها نان و پنیر یا کره و مربا:

از صبحانه شروع میکنیم که میتواند در آن مقداری مغز بادام بادام زمینی گردو فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح حدود ۲قاشق غذاخوری از این پودر پر انرژی و سرشار از خاصیت را روی لقمه نان و پنیر یا کره و مربایتان بریزید.

۲ موز کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی و طعم شیرینی دارد و صبحانه مورد علاقه بیشتر بچه ها و افراد لاغر محسوب میشود شما میتوانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد با آن ۲برابر افزایش دهید.

۳ خرما و پسته شیر:

بهتر است افراد لاغر به جای چای در وعده صبحانه خود شیر بنوشند شیر کم چرب که با خرمای پوست کنده و پودر مغز پسته خام مخلوط شده باشد پر انرژی ترین و مقوی ترین نوشیدنی برای صبحانه یک فرد لاغر است.

۴ موز و عسل شیر:

اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح میدهید شیر جزو اجزای تشکیل دهنده میان وعده صبحتان هم باشد میتوانید یک لیوان شیر ۵/۲ درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میان وعده تان بیشتر شود.

۵ عسل میوه ها:

اگر لاغر هستید و میخواهید یک یا دو میوه در میان وعده صبح مصرف کنید بهتر است آنها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل طعم دارشان کنید البته به شرطی که شیرموز را با عسل نخورده باشید.

۶ کنجد برنج:

یکی از راه های بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر ۳قاشق غذاخوری برنج پخته یک قاشق چای خوری کنجد خام به آن اضافه کنید کنجد علاوه بر خوش طعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیر اشباع و ضروری هم میشود.

۷ ذرت و نخود فرنگی سالاد:

ذرت و نخود فرنگی یکی از سبزی های نشاسته ای هستند و کالری شان از سایر سبزی ها بالاتر است به همین دلیل به افراد لاغر توصیه میشود این سبزی های خوش رنگ و خوش طعم را همراه روغن زیتون در سالاد بریزند تا کالری دریافتی شان از طریق مصرف سالادها هم افزایش یابد.

۸ تخم مرغ آبپز سالاد:

یکی دیگر از راه های افزایش کالری سالاد سبزی افزودن یک عدد تخم مرغ پخته رنده شده و متوسط به یک بشقاب سالاد است میتوانید این سالاد را با سسی که مخلوطی از مایونز کم چرب روغن زیتون ماست کم چرب و آویشن است میل کنید این سس هم می تواند به بالا رفتن کالری سالاد کمک کند.

۹ پوره سیب زمینی مرغ و ماهی:

اگر تمایلی به خوردن سالاد با غذاهایی مانند مرغ یا ماهی ندارید می توانید یک پوره سیب زمینی متفاوت را به عنوان کنار بشقابی تهیه کنید پوره سیب زمینی همراه با مرغ و ماهی باید با ترکیبی از یک سیب زمینی متوسط پخته و رنده شده یک هوبج متوسط نیم پز و رنده شده و ۱ق غ خوری ذرت پخته و کمی آویشن و یک ق غ خوری مایونز کم چرب تهیه شده باشد این پوره خوشمزه علاوه بر افزایش اشتها کالری دریافتی را هم تا حد قابل قبولی بالا میبرد.

۱۰ گردو ماست و دوغ:

خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند برای افزایش کالری ماست و دوغ میتوان کمی گردوی خرد شده به آنها اضافه کرد.

۱۱ کره سیب زمینی تنوری:

اگر ۲ ۳ساعت پس از مصرف ناهار احساس گرسنگی کردید خوردن یک عدد سیب زمینی پخته یا تنوری که با کره آویشن یا پونه و نمک به صورت پوره در آمده است به شما پیشنهاد میکنیم.

۱۲ کیک خانگی چای:

خوردن یک برش متوسط کیک خانگی یا کیک اسفنجی ساده همراه چای یا شیر عصرانه کالری این میان وعده را بالا میبرد بهتر است افراد لاغر انواعی از کیک اسفنجی را انتخاب کنند که مغز گردو کشمش یا کنجد هم داشته باشد.

۱۳ مغزها بستنی:

خوردن بستنی به عنوان عصرانه بیشتر افراد لاغر توصیه میشود این افراد میتوانند بستنی ساده را با انواع مغزها از جمله گردو بادام کنجد فندق یا حتی پسته طعم دار کنند و کالری اش را بالا ببرند.

۱۴ پنیرپیتزا غذاهای حاضری:

پنیر یکی از پرکالری ترین انواع پنیرهاست که بد نیست در رژیم غذایی افراد لاغر گنجانده شود خوردن انواع کتلت کوکو ساندویچ سیب زمینی پخته مرغ سوخاری پیتزا و حتی پاستا و ماکارونی با پنیر پیتزا هم اشتهای این افراد لاغر را زیاد میکند و هم کالری دریافتی شان را افزایش میدهد.

۱۵ پنیر صبحانه تخم مرغ:

اگر دوست دارید یک تخم مرغ پخته یا نیمرو را به عنوان شام میل کنید بهتر است با حداقل ۲کف دست نان و حدود ۱قوطی کبریت پنیر صبحانه باشد افزودن کمی پونه به تخم مرغ و پنیر طعم فوق العاده ای به آن میدهد با افزودن پنیر به تخم مرغ هم کالری آن را بالا میبرید و هم دیگر نیازی به افزودن نمک نیست.

غذاهای پرکالری را بشناسید

وسایل ورزشی خانگی کدامیک وسیله خوب و کدامیک زیان آور هستند کش های ورزشی

پرطرفداراترین وسایل ورزشی کش های ورزشی کشهای ورزشی فایده های دوچرخه ثابت کش‌های ورزشی پرطرفداراترین وسایل ورزشی فایده دوچرخه ثابت فواید دوچرخه ثابت ورزشی فواید دوچرخه ثابت ورزشی کش های ورزشی فایده دوچرخه ثابت فایده های دوچرخه ثابت پرطرفداراترین وسایل ورزشی پرطرفداراترین وسایل ورزشی فایده های دوچرخه ثابت کش های ورزشی پرطرفداراترین وسایل ورزشی کش های ورزشی کش های ورزشی

با این وجود تکنولوژی در هر زمان هم کلمه بدی نیست و بعضی وقتها پیشرفت آن به یاری شما می‌آید. اگر دیدی به فروشگاه‌های ورزشی بزنید می بینید که قادرید با خرج کمی پول برای خودتان یک باشگاه خانگی درست کنید.

حالا اگر حوصله و وقتش را ندارید، می‌توانید این مطلب را مطالعه کنید و بعد دست به کار شوید.

دوچرخه ثابت

این وسیله بعد از تردمیل یکی از پرطرفداراترین وسایل ورزشی است. مزیت آن بر تردمیل اشغال فضا کمتر و قابل‌حمل بودن آن است. البته برای کسانی که به دوچرخه‌سواری علاقه‌مندند و امکان آن را در محیط بیرون ندارند، بهترین وسیله محسوب می‌شود. این وسیله برای کسانی که دچار زانودرد هستند توصیه نمی‌شود. پدال زدن باعث افزایش ضربان قلب می‌شود پس سعی کنید از روی کاتالوگ یا با راهنمایی یک فرد، با توجه به ضربان قلبتان در دقیقه پا بزنید و آرام‌آرام آن را افزایش دهید. یک راه‌حل مناسب برای شدت ضربان قلب، گرفتن نبض و به عرق افتادنمان است. اگر این اتفاق افتاد سعی کنید با همان شدت ادامه دهید. اگر می‌خواهید با این وسیله نتیجه بگیرید، سعی کنید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید. از 5 دقیقه شروع کنید، قبل از استفاده از دوچرخه بدنتان را با کمی حرکت‌های نرمشی یا کششی، گرم کنید.

دستگاه درازونشست

این کار را که از دوران مدرسه و زنگ‌های ورزش به خاطر دارید و تقریبا اولین توصیه همه افراد برای‌ آب کردن چربی‌های شکم است. این روزها دستگاه درازونشست هم به بازار آمده و کار را برای انجام این فعالیت ورزشی آسان کرده است اما اینکه با استفاده صرف از این دستگاه‌ها حتما چربی‌های شکمی‌تان از بین می‌رود به اثبات نرسیده است اما مطمئنا به تقویت ماهیچه‌های این ناحیه کمک می‌کند. این دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده که در زاویه درستی قرار می‌گیرید و به کمرتان فشار نمی‌آورد و راحت‌تر می‌توانید درازونشست انجام دهید. مزیت دیگر آن قیمت‌های مناسبش است. پس اگر این وسیله را داشته باشید و با نرمش‌های دیگر ادغام کنید، مطمئنا می‌توانید یک ورزش انفرادی و مفید در خانه داشته باشید.

حلقه دور کمر

این حلقه‌های رنگی هم که در سایزهای متفاوت وجود دارند یادآور دوران کودکی‌مان است اما این حلقه‌ها که به آن «هولاهوپ» می‌گویند یک وسیله ورزشی خانگی محسوب می‌شود و حتی در باشگاه‌های ورزشی هم از آن استفاده می‌شود. این حلقه‌ها که با جداشدن امکان کوچک و بزرگ‌شدن دارند، جاگیر نیستند. اگر بتوانید مثل دوران کودکی باز هم آن را دور کمرتان بچرخانید به تقویت عضلات شکمتان کمک کرده‌اید. نتایج تحقیقی روی 25 خانم که روزانه نیم ساعت پیاده‌روی و 10دقیقه حلقه استفاده کرده‌اند نشان داد به طرز مشهودی بعد از2 ماه، سایزشان، نه وزنشان به‌خصوص سایز دور کمرشان کم شده است. ضمن اینکه روی کمر، پهلو و شکم متمرکز می‌شود، عضلات شانه و سرشانه را هم تقویت می‌کند. می‌توانید برای یادگیری نحوه استفاده از این وسیله، فیلم‌های آموزشی آن را تهیه کنید. قیمت ارزان آن هم یکی دیگر از مزیت‌هایش است. نوع جدید آن که شیارهایی داخل حلقه کار گذاشته شده از طرف متخصصان ورزشی توصیه نمی‌شود چرا که با خوردن ضربه‌ها، چربی‌ها ممکن است به سایر نقاط انتقال پیدا کنند.

کش‌های ورزشی

این وسیله هم که در سال‌های گذشته بسیار پرکاربرد شده است و وسیله‌ای مکمل محسوب می‌شود. قیمت چندانی ندارد اما استفاده‌های زیادی از آن می‌شود. 3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه می‌تواند نتایج مثبتی برایتان به ارمغان بیاورد. نکته مثبت آن این است که می‌توانید آن را هر کجا می‌خواهید حمل کنید. ترکیب این کش‌ها و دمبل بسیار عالی است. روی انعطاف‌پذیری‌تان کار می‌کند و می‌توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت نحوه استفاده از این کش‌ها را پیدا کنید.

چرخونک

این وسیله هم در سال‌های اخیر با عناوین مختلف به بازار آمد حتی باشگاه‌های ورزشی هم نوع مدرن‌تر و بزرگ‌تر آن را برای فعالیت ورزشی‌شان انتخاب کرده‌اند. به این دستگاه مسگری هم گفته می‌شود. یک وسیله ساده مدور که می‌توانید روی آن بچرخید. برای شکم، پهلو و ران‌ها هم استفاده می‌شود. از حرکت‌های ساده شروع کنید و بعد با چرخش‌های کمر می‌توانید پاهایتان را هم داخل شکم کنید. با حداقل 15 هزارتومان می‌توانید یک وسیله ورزشی ساده در خانه داشته باشید اما یادتان نرود استفاده تنها از این وسیله کافی نیست. تمرین را با روزی 10 دقیقه شروع و به مرور به زمان آن اضافه کنید. این وسیله را روی کمر و پشتتان هم کار و عضله‌های این ناحیه را قوی می‌کند.

توپ ورزشی

حتما در فروشگاه‌ها و باشگاه‌های ورزشی توپ‌هایی با سایزهای بزرگ دیده‌اید. این توپ‌های ورزشی هم چند سالی است پایشان به دنیای ورزش باز شده و در رشته‌های ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این توپ‌ها که جنسشان از PVC ارتجاع‌پذیر است از هوا پر می‌شوند. این توپ‌های برای تقویت عضلات شکم و بین مهره‌ها کاربرد دارد اما در مرحله اول باید تعادلتان را روی این وسیله ورزشی بیاموزید. اگر آن را تهیه کردید و قصد دارید در خانه استفاده کنید، توصیه می‌کنیم حتما از سی‌دی‌های آموزشی هم که در بازار وجود دارد استفاده کنید. ابتدا از توپ به عنوان صندلی استفاده کنید تا کم‌کم تعادلتان حفظ شود. به هر حال اگر از این وسیله ورزشی درست استفاده نکنید، عوارض‌اش بیشتر از مزایایش است.

دمبل

اگر سری به فروشگاه‌های ورزشی بزنید، خواهید دید خرید یک جفت دمبل هزینه چندانی برایتان ندارد و می‌توانید با این وسیله بسیاری از حرکت‌های ورزشی را در خانه و به تنهایی انجام دهید. اگر تازه می‌خواهید از این وسیله ورزشی استفاده کنید از وزنه کم آن شروع کنید. با دمبل می‌توانید حرکت‌های ساده بازو، مچ و ساعد، سینه‌ها، ران و پاها را انجام دهید. اگر اولین‌بار است که می‌خواهید از این وسیله استفاده کنید، از یک مربی یا با جستجو کردن در فضای اینترنت حرکت‌های درست را یاد بگیرید. روزهای اول کمی احساس درد در بازوها و سایر اندام‌ احساس می‌کنید اما این دردها طبیعی است و ماهیچه‌هایتان درحال تغییر است. می‌توانید دمبل را با یکی دیگر از وسایل ورزشی که معرفی کردیم ترکیب کنید و یک ساعت ورزش خانگی مفید داشته باشید.

منبع- زندگی مثبت

وسایل ورزشی خانگی کدامیک وسیله خوب و کدامیک زیان آور هستند

بدترین وسایل ورزشی خانگی,پرطرفداراترین وسایل ورزشی,کش‌های ورزشی,کش های ورزشی