برای افراد غیر ورزشکار چه ورزشهای موثر است

ورزشهای معمولی ورزشهای معمولی ورزش و دویدن خواص ورزش دویدن طناب زدن ورزش دویدن دورزش شنا طناب زدن عوارض طناب زدن به انگلیسی طناب زدن به انگلیسی تاثیرات ورزش دویدن ورزشهای معمولی ورزش و ضربان قلب ورزش ضربان قلب طناب زدن و لاغری دورزش شنا خواص ورزش دویدن رابطه ورزش و ضربان قلب تاثیر ورزش دویدن تاثیرات ورزش دویدن

یکی از  مفیدترین  مواردی که برای اشخاصی که ورزشکار نیستند باید مورد توجه قرار داده شود، انجام آن دسته از فعالیت های ورزشی است که سیستم گردش خون و سیستم تنفسی این اشخاص را به خوبی تقویت نماید .انجام حرکات هوازی از بهترین موارد بشمار می آید

در مورد افرادی که بیمار هستند، پزشک متخصص باید حرکات مناسبی را تجویز کند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود.

حداکثر ضربان قلب افراد از فرمول زیر به دست می آید:

حداکثر ضربان قلب آقایان=سن-220

حداکثر ضربان قلب برای بانوان=سن-230

بهترین ورزش ها برای افراد غیر ورزشکار کدام هستند؟

1- دویدن

یکی از گزینه های برتر برای آن دسته از افرادی که به طور دائم و حرفه ای ورزش نمی کنند، دویدن است.

توصیه می شود برای شروع، هفته ای 3 بار و هر بار 30 دقیقه بدوند و در بین دویدن ها، ضربان قلب خود را محاسبه نمایند.اگر ضربان نبض بیشتر از مقدار در نظر گرفته شده باشد، باید از سرعت کاسته شود.

2- شنا

شنا یکی از ورزش های بسیار مفید برای افراد غیر ورزشکار محسوب می شود.

اصول صحیح شنا و اصل بالا برای ضربان قلب را هرگز فراموش نکنید.

3- دوچرخه معمولی یا ثابت

4- طناب زدن

از نظر زمانی برای افراد غیر ورزشکار، بیش از 13 دقیقه توصیه نمی شود.به مرور می توانید با رعایت اصول صحیح طناب زدن و با توجه به شرایط بدنی خود، حرفه ای تر خواهید شد.در این مورد هم اصل ضربان قلب را در نظر بگیرید.

منبع-مه شو

برای افراد غیر ورزشکار چه ورزشهای موثر است

ورزشهای معمولی

این موارد را بدانید تا سالمتر باشید

ماهی دودی سرطان مصرف اسفناج و ماست ماهی دودی سرطان ماهی دودی چیست مصرف اسفناج با ماست مصرف اسفناج با ماست ماهی دودی‌ ماهی دودی شمال مصرف ماست با ماهی سبزی پلو ماهی سالم ماهی دودی شمال مصرف اسفناج و ماست ارزش غذایی سبزی پلو با ماهی مصرف ماست با ماهی خوردن ماست با ماهی ماهی دودی ماهی دودی‌ سبزی پلو با ماهی سالمون سبزی پلو ماهی سالم ماهی دودی

سبزی‌پلو با ماهی، خوراک  مغذی است بر اساس کربوهیدرات، گوشت ماهی (پروتئین) و سبزی. ولی  جطوری  می‌توان این خوراک را سالم‌تر درست کرد. این پرسشی است که با یکی از متخصصین تغذیه در یان باره صحبت کردیمچطور می‌توانیم سبزی پلو ماهی را سالم و با حفظ ارزش غذایی‌اش تهیه کنیم؟
توصیه من به مخاطبان شما این است که به جای سرخ‌کردن ماهی، آن را بخارپز کنند و یا از قراردادن آن در فر و مایکروفر بهره بگیرند و اگر هم حتما دوست دارند ماهی را سرخ کنند، توصیه می‌کنم از حداقل روغن استفاده کنند. شاید بهتر باشد کف تابه را گوجه‌فرنگی و یا پیاز و یا هر آنچه طعم آن مطلوب ذایقه‌شان است و کمی روغن قرار دهند که ماهی عطر مطبوع بگیرد و کمی سرخ شود. قصد ما از سرخ‌کردن هر ماده افزودن عطر و بوی آن است نه اینکه چنان سرخ کنید که سیاه شود. یک عادت بد دیگر هم در تهیه ماهی در میان مردم رایج است که ماهی را با نمک فراوان شور می‌کنند. اگر بتوانید به ماهی نمک نزنید و یا کمتر بزنید، ارزش غذایی‌اش را حفظ کرده‌اید. ما هم می‌توانیم مانند خارجی‌ها این موضوع را بپذیریم و ماهی بخارپز را به همراه انواع ادویه‌ها، افزودنی‌هایی چون نارنج و یا چاشنی‌های خوش‌طعم مصرف کنیم. من یادم می‌آید در گذشته‌ها که فر در خانه‌‌ها وجود نداشت، باز هم افراد آگاه و باسلیقه که به سلامت خود و خانواده‌شان اهمیت می‌داده‌اند، ماهی را سرخ نمی‌کردند و شکم ماهی را در خانه با موادی خوش طعم مانند سیر تازه و یا دیگر مواد پر و آن را به نانوایی‌ محل تحویل می‌دادند تا در تنور قرارش دهد و مزه آن ماهی شکم پر شاید هنوز هم زیر دندان برخی از ما باشد.

بعضی‌ها عاشق ماهی دودی‌اند. شما مصرف ماهی دودی را پیشنهاد می‌کنید؟
توصیه من این است که ماهی دودی نخورید. برای این کار چند دلیل دارم. اغلب ماهی‌هایی که فروش نمی‌روند و حالت مانده پیدا می‌کنند و احتمالا بخشی هم از پروسه فسادشان را طی کرده‌اند، انتخاب می‌کنند و آنها را دودی کرده و به بازار عرضه می‌کنند. با اینکه در کشورهای دیگر میزان دود محاسبه شده است و نوع چوبی که برای این کار در نظر گرفته می‌شود، محاسبه شده است ولی باز هم ما آن را توصیه نمی‌کنیم، چه رسد به کشور ما که دودی کردن ماهی با هیچ معیاری صورت نمی‌گیرد.

پس چه نوع ماهی بخریم که ارزش غذایی بهتری داشته باشد؟
اول از همه باید بگویم که لزوما ماهی‌هایی که قیمت ارزان‌تری دارند، ارزش غذایی کمتری ندارند ولی طبیعتا ماهی‌ها هرچه از دریاهای آزاد گرفته شده باشند، اسید چرب و امگا 3 بیشتری دارند و از نظر ارزش غذایی بهترند. البته ماهی‌های پرورشی و دیگر انواع ماهی‌ها نیز دارای پروتئین کافی و ارزش غذایی بالا هستند و همگی آنها مقادیری از ید و کلسیم دارند.

راجع به سبزی‌پلو هم کمی توضیح دهید؟
مصرف سبزی‌ها را از هر نوع که باشد، توصیه می‌کنیم. اگر خام مصرف شوند، به دلیل ویتامین C‌ و A و اگر هم سبزی‌های پخته استفاده کنیم، به دلیل ترکیبات پلی‌فنولی و انواع فیتوکمیکال ها و مواد حیاتی سلامتی‌بخش بسیار مطلوب هستند. مقدار سبزی در یک نوبت، هرچند کافی نیست اما می‌تواند مصرف آن در سبزی‌پلو، بهانه‌ای باشد برای گنجاندن آن در برنامه غذایی روزانه‌مان.

چرا همه می‌گویند مصرف ماست با ماهی بد است؟
درست است که ما سردی و گرمی را به آن صورتی که مردم باور دارند، باور نداریم ولی بخشی از مسایل سردی و گرمی واقعیت دارد. اسید لاکتیک ماست روی عصب پاراسمپاتیک اثر می‌گذارد و چون کندکننده است، حالت لختی به وجود می‌آورد. این حالت در ماهی نیز تا حدی وجود دارد و بهتر است با هم مصرف نشوند. به طور قطع، تناسب غذاها با هم باید حفظ شود. برخی از افراد نیز حساسیت‌ خاص غذایی دارند و امکان دارد بثورات پوستی بزنند. اینکه قدیمی‌ها برحسب تجربه می‌گفتند لک می‌زنی و این دو را با هم نخور، مطلب ثابت‌شده‌ای در طب نداریم و البته هنوز کسی روی آن و آثارش کار نکرده است. ولی اگر عادت کرده‌ایم، چه خوب است از این بهانه استفاده کنیم.

به‌عنوان آخرین سوال، آیا مصرف هم‌زمان اسفناج و ماست از ارزش غذایی آن می‌کاهد؟
خیر، ما اسفناج را فقط برای آهن آن نمی‌خوریم. باید آهن را از دیگر مواد تهیه کنیم چون اسفناج خیلی آهن ندارد. اگر عادت دارید اسفناج با ماست بخورید، خیلی هم خوب است. تعبیر غلطی است که می‌گویند این دو را با هم نخورید. به طور کلی ما بی‌تناسبی مصرف مواد غذایی را نفی نمی‌کنیم و اگر هم گفته می‌شود فلان ماده غذایی را نباید با این ماده بخورید، منظور مصرف بیش از حد آن است.

و توصیه آخر؟
بیایید چند ماده غذایی را جزو اولویت‌های غذایی قرار بدهید. از بین موادی که چربی دارند؛ گردو بهترین است و سپس روغن مایع کانولا. از بین غلات، جو بهترین است پس نان جو را در برنامه خود بگنجانید. ماهی، سیر، انگور و به طور کلی میوه‌هایی که نارنجی و بنفش هستند، طیف وسیعی را در بر می‌گیرد. اسفناج، ماست و گروه کلم‌ها (کلم بروکلی، کلم، گل کلم) باید جزو گزینه‌های انتخابی ما باشد.

منبع : هفته نامه سلامت

این موارد را بدانید تا سالمتر باشید

مادران شیرده و خطاهای معمول و رایج آنان مادران شیرده

شیر مادر شیر مادر نگهداری روش شیردهی صحیح اگزمای شیرخوارگی شیر مادر ppt شیرخوارگی شیر مادر نگهداری روش شیردهی به نوزاد روش شیردهی نوزادان روش شیردهی به نوزاد اسپاسم شیرخوارگی شیر مادر روش شیردهی نوزادان روش صحیح شیردهی مادران شیرده شاغل شیر مادر نگهداری بهترین روش شیردهی خطاهای مادران شیرده روش شیردهی نوزاد شیر مادر

کودکان را نباید به حالت خوابیده به پشت شیرداد و شیردهی به آنها باید در حالت نشسته باشد به گفته متخصصان: به علت صافی گوش نوزادان در هنگام شیرخوارگی، مادران باید به زاویه سر نوزاد توجه داشته باشند.

روش های نادرست و اشتباهی که در زندگی به کار می گیریم خسارات غیرقابل  جبرانی را به دنبال دارد. در این ستون اشتباهات رایجی که در زندگی به کار  می بریم و شیوه صحیح آن پیش رو قرار دارد. تغییر سبک زندگی و آ گاهی از  مهمترین گام هایی است که زندگی را امن و شاد می کند.
معمولاً در  خلال مراجعات مادران به منظور کاهش دردهای ناحیه گوش فرزندشان به موضوعاتی  برمی خوریم که جالب توجه و در عین حال نگران کننده هستند. یکی از این موارد  به شست و شوی گوش نوزاد توسط مادر و مهم تر از آن اقدام نادرستی است که  انجام می دهند. باز می گردد.
متاسفانه بسیاری از مادران زمانی که  نوزاد را به حمام می برند گوش هایش را با آب و صابون شست و شو می دهند که  این روشی کاملاً اشتباه و غیر علمی است، چراکه محیط گوش انسان اسیدی و  صابون قلیایی است که در ابتدای امر همین منافات مشکل آفرین است، اما اقدام  نادرست دیگری که از سوی مادران سر می زند این است که پس از شست و شوی گوش  نوزاد، شروع به مکیدن گوش او می کنند که این روش خطر آفرین و به زعم مادران  درست، احتمال جا به جا یا حتی پاره شدن پرده گوش نوزاد و کودک را به همراه  دارد و به هیچ عنوان از نظر متخصصان گوش و حلق و بینی قابل قبول نیست.
به  دلیل ظرافت اندام های نوزادان و کودکان مکیدن گوش آنها حکم ضربه ای دارد  که پرده گوش یک فرد بزرگسال را دچار آسیب می سازد. از این رو مراقبت صحیح و  اصولی از نوزادان موضوع مهمی است که مادران باید کمال دقت و توجه را در  این خصوص داشته باشند و از انجام هر گونه اقدام غیرعلمی خودداری کنند.
اشتباه  رایجی که بسیاری از مادران شیرده مرتکب می شوند این است که به صورت  خوابیده به نوزاد شیر می دهند در حالی که این روش شیردهی از لحاظ علمی  نادرست بوده و موجب ابتلای نوزاد به ناراحتی های ناحیه گوش می شود.
لازم  است نوزادان در زمان شیر خوردن در وضعیت اریب قرار گیرند، چرا که ناحیه  شیپور استاش گوش نوزادان کوتاه است و در صورت قرار گرفتن در وضعیت خوابیده  شیر به پشت بینی حرکت کرده و وارد قسمت گوش میانی می شود و به این ترتیب  نوزاد دچار عفونت گوش خواهد شد.
همچنین دیده می شود که برخی از  مادران در این مواقع چند قطره ای از شیر خود یا روغن هایی را که روی حرارت  قرار داده اند در گوش نوزاد می ریزند که این هم روشی کاملاً غیر اصولی و  غیر علمی است، زیرا شیر مادر دارای پروتئین غلیظی است که با وارد شدن در  گوش، باعث شدت پیدا کردن عفونت گوش می شود.
گریه، بی تابی و در برخی  موارد تب، در صورتی که نوزاد سیر و تمیز باشد از علائم نشان دهنده ابتلابه  عفونت گوش است. البته باید خاطرنشان کرد معمولاً در این مواقع نوع گریه  نوزاد متفاوت شده و بیشتر شبیه جیغ های بنفشی می شود که بدون علت است و  معمولاً مادران نمی دانند که دلیل اصلی این بی تابی ها شیوه نادرست شیردادن  آنهاست.

مادران شیرده و خطاهای معمول و رایج آنان

مادران شیرده,خطاهای شیردهی,شیوه نادرست شیردادن خطاهای مادران شیرده,خطاهای مادران شیرده,مادران شیرده چه بخورند,مادران شیرده چه نخورند,مادران شیرده شاغل,روش شیردهی به نوزاد,روش شیردهی صحیح,روش شیردهی نوزاد,روش شیردهی نوزادان,روش شیردهی دوقلوها

افزایش بیش از حد گرمای زمین در سال 2014 افزایش دما

تغییرات آب و هوا چیست تغییرات آب و هوایی ایران تغییرات آب و هوا چیست افزایش دما تولید گازهای گلخانه‌ای افزایش دمای زمین تغییرات آب و هوایی افزایش دمای زمین تغییرات آب و هوا چیست کتاب تغییرات آب و هوایی تغییرات آب و هوا چیست تغییرات آب و هوایی در جهان افزایش دما تغییرات آب و هوا تغییرات آب و هوایی در ایران تولید گازهای گلخانه‌ای تغییرات آب و هوایی زمین تغییرات آب و هوا چیست تغییرات آب و هوایی در جهان تغییرات آب و هوایی

فعالیت‌های بشری عامل اصلی گرمای زمین و تغییرات جوی شناخته‌ شده است، بهمین دلیل توقف گرمای زمین به زودی امکان‌پذیر نخواهد بود.در حالیکه امسال از نظر هواشناسان گرم ترین سال در این چنددهه بوده است!پژوهشگران باید به فکر چاره باشند!

برآوردهای اولیه سازمان هواشناسی ملل متحد نشان می‌دهد که سال جاری میلادی گرمترین سالی است که جهان از آغاز ثبت دما تاکنون از سر گذرانده است.
بی بی سی نوشت؛ در ده ماه اول سال جاری میانگین دمای هوا ۰.۵۷ درجه از میانگین بلندمدت بالاتر بوده است.
در بریتانیا هم در یازده ماه اول سال دمای هوا به طور متوسط ۱.۶ درجه بالاتر از میانگین بلندمدت بوده است.
مطالعه‌ای دیگر توسط اداره هواشناسی بریتانیا هم نشان می‌‌دهد که افزایش این چنینی دما بدون گازهای گلخانه‌ای با منشاء انسانی بعید بوده است.
اگر گرمای هوای دو ماه آخر سال ۲۰۱۴ روند ۱۰ ماه اول را داشته باشد، سال جاری رکورد سال‌های ۱۹۹۸، ۲۰۰۵ و ۲۰۱۰ را با فاصله‌ای اندک می‌شکند.
میشل ژارو، دبیرکل سازمان هواشناسی ملل متحد، گفت که اطلاعات ثبت‌شده برای سال ۲۰۱۴ با “انتظاراتی که درباره پدیده تغییرات آب و هوایی داشته‌ایم همخوانی دارد.”
او توضیح داده است: “اطلاعات اولیه سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که ۱۴ سال از میان ۱۵ تا از گرمترین سال‌های جهان در قرن بیست و یکم بوده‌اند.”
لحن هشدارهای اخیر آقای ژارو را به طور کم‌سابقه‌ای تند دانسته‌اند. او درباره خطر سیل، باران‌های سیلابی و دمای بالای مناطق وسیعی از اقیانوس هشدار داده و گفته است که نمی‌توان برای حل مشکل گرمایش زمین معطل کرد.
سازمان ملل متحد پیش از این نیز چندین بار از کشورهای مختلف خواست متعهد شوند که با اقداماتی حجم تولید گازهای گلخانه‌ای را پایین بیاورند.
بان کی مون، دبیرکل سازمان ملل چند ماه پیش گفت که جهان برای خطرات ناشی از پدیده تغییرات آب و هوایی از آمادگی مناسبی برخوردار نیست.

افزایش بیش از حد گرمای زمین در سال 2014

افزایش دما,مشکل گرمایش زمین,افزایش دمای زمین,تغییرات آب و هوایی زمین

شیوع بی رویه واریس در بانوان واریس

کاهش فشار در سیاهرگ‌ سیاهرگ‌های واریسی واریس دیری وریستور کاهش فشار در سیاهرگ‌ ناراحتی واریس ناراحتی واریس سیاهرگ‌های واریسی،مبتلا شدن به واریس کاهش فشار در سیاهرگ‌ ناراحتی واریس وریستور مبتلا شدن به واریس واریس پا و درمان وریستور واریس پا و درمان ناراحتی واریس ناراحتی واریس واریس واریس پا واریس و درمان آن ناراحتی واریس سیاهرگ‌های واریسی،مبتلا شدن به واریس کاهش فشار در سیاهرگ‌ وریستور

واریس، خطوط بنفش رنگ یا برجستگی های طنابی شکل است که در پی نارسایی وریدها یا همان سیاهرگ های سطحی اندام تحتانی ایجاد می شود. و امروزه اکثر بانوان ایرانی را دچار خود کرده است.

دکتر میرریاحی گفت: احتمال واریسی شدن در همه سیاهرگ‌ها وجود دارد اما بیشترین مکان ابتلا اندام‌های پایینی و پاها هستند. سیاهرگ‌های واریسی، در نتیجه اختلال عملکرد دریچه‌های موجود در سیاهرگ‌ها ایجاد می‌شود و در حالت طبیعی، این دریچه‌ها از بازگشت خون در مسیر عکس (به سمت پایین)‌ جلوگیری می‌کند. وی افزود: تمرینات ورزشی وجود دارد تا در مبتلا شدن به واریس کمک کند و مطالعات جدید ئانشمندان نشان می دهد این بیماری در زنان دو برابر مردان است. گفتنی است ورزش‌هایی مانند راه رفتن، دوچرخه‌سواری یا شنا به کاهش فشار در سیاهرگ‌ها و تخفیف ناراحتی واریس کمک می‌کند.

شیوع بی رویه واریس در بانوان

ناراحتی واریس سیاهرگ‌های واریسی،مبتلا شدن به واریس کاهش فشار در سیاهرگ‌,سیاهرگ‌های واریسی,مبتلا شدن به واریس,ناراحتی واریس,واریس,واریس دیری,واریس پا,واریس چیست,واریس و درمان آن,واریس پا و درمان