بدون نیاز به دارو از این نوع آلرژی خلاص شوید

مواد حساسیت‌زای واکنش‌های حساسیتی در پاییز حساسیت و آلرژی بهاره مواد حساسیت‌زای حساسیت و آلرژی بهاره ،حساسیت و آلرژی پاییز، واکنش‌های حساسیتی در پاییز ،مواد حساسیت‌زای ،خشک شدن هوا خشک شدن هوا حساسیت و آلرژی بهاره خشک شدن هوا مواد حساسیت‌زای حساسیت و آلرژی پاییزه حساسیت و آلرژی بهاره حساسیت و آلرژی بهاره ،حساسیت و آلرژی پاییز، واکنش‌های حساسیتی در پاییز ،مواد حساسیت‌زای ،خشک شدن هوا حساسیت و آلرژی پاییزه حساسیت و آلرژی پاییزه حساسیت و آلرژی پاییزه مواد حساسیت‌زای حساسیت و آلرژی بهاره ،حساسیت و آلرژی پاییز، واکنش‌های حساسیتی در پاییز ،مواد حساسیت‌زای ،خشک شدن هوا مواد حساسیت‌زای حساسیت و آلرژی بهاره ،حساسیت و آلرژی پاییز، واکنش‌های حساسیتی در پاییز ،مواد حساسیت‌زای ،خشک شدن هوا مواد حساسیت‌زای

آلرژی های فصلی، یکی از انواع شایع آلرژی هاست با دوری از مواد آلرژی زا و مصرف منظم داروها تحت نظر پزشک، می توان آلرژی را کنترل و درمان کرد.اما می خواهیم درمان بی داروی ان را به شما پیشنهاد دهیم.

همیشه صحبت از حساسیت و آلرژی بهاره به میان می‌آید غافل از اینکه پاییز هم دست‌کمی از بهار ندارد و تا می‌تواند آتش به پا ‌می‌کند. این را از عطسه‌ها و سرفه‌ها و آبریزش بینی مداوم افراد مستعد می‌توان فهمید.

اگر شما هم جزء کسانی هستید که یا خودتان با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید یا اطرافیان‌تان چنین مشکلی دارند، حتما با علائم آن آشنایی دارید. حساسیت‌های پاییزه شباهت زیادی با سرماخوردگی دارند.

این قبیل حساسیت‌ها طیف گسترده‌ای از افراد را تحت‌تاثیر قرار داده و هزینه‌های درمانی سنگینی را به کشورها تحمیل می‌کند به‌طوری که آمارهایی که از جامعه آمریکا به دست آمده بیانگر این مطلب است که بیش از 35 میلیون آمریکایی با حساسیت‌های پاییزه دست به گریبانند که هزینه‌ای بالغ بر هفت میلیارد دلار را به اقتصاد این کشور تحمیل می‌کند. مواد آلرژن یا حساسیت‌زا موادی هستند که در صورت ورود به سیستم تنفسی افراد مستعد و حساس باعث شروع علائم حساسیتی در آنها می‌شوند.

این مواد عموما بسته به مقاومتی که دارند به دو دسته تقسیم می‌شوند: چند ساله‌ و فصلی. مواد حساسیت‌زای چند ساله در طول سال وجود داشته و ایجاد حساسیت می‌کنند ولی آلرژن‌های فصلی تنها در زمان‌های خاصی از سال وجود دارند و در حجم بالا در محیط‌های مختلف یافت می‌شوند. گیاهان در سه فصل گرده‌افشانی می‌کنند و این فصول بر‌اساس عملکرد رویشی که دارند با هم متفاوتند. درختان در بهار گرده‌افشانی می‌کنند و علف‌زارها در اوایل تابستان و درنهایت، علف‌های هرز نیز در اواخر تابستان و اوایل پاییز به گرده‌افشانی می‌پردازند. کپک‌ها و قارچ‌های محیطی و خارجی نیز از دیگر علل ایجاد حساسیت‌های پاییزه به شمار می‌روند. آنها را بیشتر می‌توان در خاک، کود و برگ‌هایی یافت که در طول پاییز زمین را می‌پوشانند. دانه‌های قارچ شایع‌ترین آلرژن‌های تولید شده در هوا هستند که سبک و کوچک بوده و به راحتی از طریق ریه‌ها قابل استنشاقند.

علائم حساسیتی

افراد در مواجهه با مواد حساسیت‌زا علائمی چون عطسه، آبریزش یا خارش بینی و آبریزش چشم از خود بروز می‌دهند که در فصل پاییز این علائم تشدید می‌شود. حدود هشت درصد افراد دچار حساسیت‌های فصلی هستند و علاوه‌بر علائم ذکرشده، با نوعی اختلالات خواب هم دست و پنجه نرم می‌کنند، زود احساس خستگی کرده، روی کارهای خود تمرکز ندارند و بازدهی آنها در محیط‌های تحصیلی و کاری کاهش می‌یابد.

از خود مراقبت کنید

بهترین شرایط درمانی برای مبتلایان به حساسیت‌های پاییزه به‌گونه‌ای است که افراد باید حدود دو هفته پیش از آغاز علائم، داروهای کاهش‌دهنده حساسیت را مصرف کنند تا علائم تحت کنترل درآیند. حتی پس از پایان فصل حساسیت‌زای پاییز و کاهش علامت‌های بیماری نیز به دلیل احتمال تداوم حساسیت، مصرف داروها را قطع نکنید. از آنجایی که متخصصان معتقدند بهترین درمان، ‌پیشگیری است، دور ماندن از مواد حساسیت‌زا می‌تواند تا حد زیادی احتمال بروز واکنش‌های حساسیت‌زا را کاهش دهد.

وقتی وارد منزل می‌شوید، لباس‌ها و کفش‌های خود را خارج کنید و مانع از انتشار مواد حساسیت‌زایی شوید که به لباس‌هایتان چسبیده‌اند. دوش گرفتن بهترین راه خلاص شدن از موادی است که به همراه پوست و موی شما وارد منزل شده‌اند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که گرده گیاهان و مواد حساسیت‌زا صبح‌ها با شدت بیشتری در محیط پراکنده می‌شوند و به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که بیشتر در معرض ابتلا به واکنش‌های حساسیتی هستند تا حد امکان صبح‌ها از منزل خارج نشوند.

در صورت امکان پنجره‌های منزل و اتومبیل را بسته نگه داشته و از تهویه‌ هوا برای بهبود وضعیت هوا استفاده کنید.

برای اینکه کمتر دچار علائم حساسیتی شوید، بهتر است هر هفته ملحفه‌های رختخواب را با آب داغ بشویید تا از گردوغبار و مواد حساسیت‌زا و مایت‌های نهفته در آن خلاص شوید. برخی از این توصیه‌ها برای تمام فصول مناسب است و همیشه می‌توانید از آنها استفاده کنید.

بعضی میوه‌ها با توجه به پرزهایی که روی پوست دارند عامل حمل مواد حساسیت‌زا به شمار می‌روند، بنابراین باید قبل از مصرف به خوبی آنها را شست.

از سوی دیگر، در ابتدای پاییز برخی برگ‌ها خشک شده و می‌ریزند بنابراین، پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که از حساسیت بالایی برخوردارند در این زمان‌ها از ماسک استفاده کنند. ماسک علاوه‌بر اینکه مانع از ورود ذرات و مواد حساسیت‌زا به درون مجاری تنفسی می‌شود، محیط تنفس را نیز مرطوب نگه می‌دارد. همچنین به دلیل خشک شدن هوا در فصول سرد پاییز و زمستان، توصیه می‌شود افراد در منزل از دستگاه‌های بخور به‌منظور تامین رطوبت محیط استفاده کنند.

از خشک کردن لباس و حوله در خارج از منزل خودداری کنید زیرا چسبیدن ذرات حساسیت‌زا به بافت پارچه ممکن است باعث شروع علائم حساسیت شود. بین ساعات پنج تا 10 صبح میزان مواد حساسیت‌زای محیط در این فصل بسیار بالاست، از این رو متخصصان توصیه می‌کنند افراد مستعد، در صورت امکان در این زمان‌ها از منزل خارج نشوند و فعالیت خود را در خارج از منزل محدود کنند.

بدون نیاز به دارو از این نوع آلرژی خلاص شوید

حساسیت و آلرژی بهاره ،حساسیت و آلرژی پاییز، واکنش‌های حساسیتی در پاییز ،مواد حساسیت‌زای ،خشک شدن هوا,حساسیت و آلرژی بهاره,حساسیت و آلرژی پاییزه

خوراکی های غیرمجاز برای یک شیرخوار شیرخوار

مواد غذایی حساسیت زا تغذیه شیرخوار یکساله شیرخوار آلرژن موجود در شیر مواد غذایی حساسیت زا در نوزادان آلرژن موجود در شیر شیرخوارگاه عوامل ایجاد حساسیت تغذیه شیرخواران غذای کمکی شیرخوارگاه تغذیه شیرخوار 11 ماه تغذیه شیرخوار تغذیه شیرخوار مواد غذایی آلرژی زا غذای کمکی عوامل ایجاد حساسیت تغذیه شیرخوار ده ماهه تغذیه شیرخوار 7 ماهه عوامل ایجاد حساسیت

تخم مرغ، شیر، بادام زمینی، سویا، آجیل، ماهی، میگو و توت فرنگی بسیار حساسیت زا هستند.مراقب باشید تا زیر یک سال از دادن خوراکی های آلرژی زا به کودک پرهیز کنید.

مواد غذایی که ممکن است در شیرخوار زیر یک سال ایجاد حساسیت کنند و باید از مصرف آن ها خودداری کرد.

شیر گاو (در تهیه فرنی، جوشاندن شیر مقدار مواد آلرژن موجود در شیر را کمتر می کند(سفیده تخم مرغ ) و انواع توت، کیوی، آلبالو، گیلاس و خربزه بادام زمینی جزو مواد غذایی حساسیت زا هستند.

مواد غذایی که در دوره شیرخواری مجاز نیست و ممکن است باعث خفگی شیرخوار شود:
دانه کشمش
دانه انگور
ذرت
تکه های سوسیس
آجیل
تکه های سفت و خام سبزی ها مثل هویج و …
تکه های گوشت

مواد غذایی که ممکن است مشکلات دیگری ایجاد نمایند:
* قهوه یا چای پررنگ: سبب بی قراری کودک می شود.
* عسل: باعث مسمومیت می شود (بوتولیسم) ولی استفاده از عسل پاستوریزه اشکالی ندارد.

به طور کلی تا پیش از پایان یک سالگی مصرف مواد زیر برای کودک توصیه نمی شود:
عسل غیر پاستوریزه، شیر پاستوریزه، پنیر، سفیده تخم مرغ، شکلات، میگو، بادام زمینی، فلفل و ادویه جات، ترشی ها، نمک، نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی، از میوه ها خربزه، کیوی، انواع توت (توت سفید، توت فرنگی، شاه توت، تمشک)، آلبالو، گیلاس، از حبوبات لپه و نخود، از گروه سبزی ها اسفناج و کلم.

در تهیه غذای کمکی، ارجحیت با غذای خانگی است یا غذای کمکی تجاری؟
غذای کمکی خانگی که در خانه تهیه می شود بر آنچه که به صورت تجاری و در قوطی های آماده در دسترس خانواده ها قرار می گیرد ارجحیت دارد زیرا اگر چه غذاهای کمکی تجاری مزایایی دارند از جمله:

تا زمانی که در قوطی باز نشده است تمیز و بهداشتی هستند.
تهیه کردنشان آسان است.
بیشتر کودکان طعم آنها را دوست دارند.
بعضی از آنها نیز مخلوط بسیار خوبی از مواد مغذی هستند.

ولی مضراتی نیز دارند که به آنها اشاره می شود:
خیلی گران هستند و در مقایسه با هزینه غذای کمکی که در خانه تهیه می شود قابل مقایسه نیستند.

ممکن است در آب سرد نجوشیده حل شوند لذا در مناطقی که آب آلوده است احتمال بیماری زیاد تر خواهد شد.

اکثر اوقات برای نگهداری آنها موادی اضافه می کنند که برای شیر خوار مناسب نیست.

نحوه نگهداری آنها در کشتی، گمرک، انبارهاو مغازه ها نامعلوم است.

طعم آن با طعم غذاهای خانواده متفاوت است و در سفره هیچ خانواده­ای غذای کمکی تجاری دیده نمی شود.

خوراکی های غیرمجاز برای یک شیرخوار

تغذیه شیرخوار,شیرخوار,تغذیه شیرخواران,تغذیه شیرخوار ده ماهه,تغذیه شیرخوار 10 ماهه,تغذیه شیرخوار 7 ماهه,تغذیه شیرخوار یکساله,تغذیه شیرخوارگان,تغذیه شیرخوار 11 ماه,شیرخوارگاه

والدین بچه های شیفت صبح بخوانند

وعده صبحانه ،وعده صبحانه ،میان وعده‌ دانش‌آموز میان وعده صبحانه وعده صبحانه ،وعده صبحانه ،میان وعده‌ دانش‌آموز سوسیس و کالباس رباط یک وعده صبحانه یک وعده صبحانه وعده صبحانه میان وعده‌ دانش‌آموز سوسیس و کالباس رباط وعده های صبحانه سوسیس و کالباس ماسیس میان وعده دانش آموزان وعده صبحانه وعده غذایی صبحانه میان وعده‌ دانش‌آموز یک وعده صبحانه سوسیس و کالباس سوسیس و کالباس سولیکو سوسیس و کالباس آرزومان افزایش میزان تمرکز

صبحانه یک وعده غذای اصلی و مهم برای دانش‌آموزان  محسوب می‌شود. . برای میان وعده بچه ها توصیه می شود از میوه ها، مغزها و نان و پنیر استفاده شود.

متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: استفاده از وعده صبحانه ضمن جلوگیری از افت سریع قند خون دانش‌آموز در کلاس درس، باعث افزایش میزان تمرکز و یادگیری وی می‌شود.

 منطقه سیستان‌وبلوچستان، دکتر منصور شهرکی افزود: متأسفانه تعداد زیادی از دانش‌آموزان صبحانه نمی‌خورند که علل مختلفی مانند صرف دیرهنگام یا استفاده از غذای سنگین در وعده شام، خوابیدن دیر هنگام و معمول نبودن صرف وعده صبحانه در خانواده دارد.

وی گفت: بهتر است صرف وعده صبحانه به عنوان سبک زندگی خانواده، به صورت یک قانون باشد به گونه‌ای که تمامی اعضاء خانواده سر سفره حاضر شوند.

وی افزود: کودکی که مشاهده کند پدر و مادر او و اعضاء خانواده هر صبح صبحانه می‌خورند الگو می‌گیرد و تمایل به صرف این وعده خواهد داشت.

وی ادامه داد: توصیه می‌شود غذاهای مقوی مانند تخم مرغ، شیر و عسل برای کودکان عادی و برای کودکانی که کاهش وزن دارند شیر و عسل و خامه در وعده صبحانه استفاده شود.

این عضوهیئت علمی دانشگاه اظهار کرد: میان وعده‌ای که برای دانش‌آموز در نظر گرفته می‌شود بهتر است غذاهای خانگی مانند کتلت، کوکو، نان و پنیرو سبزی، نان و پنیرو گردو و در مجموع غذاهایی باشد که اشراف به سلامت تهیه آن وجود دارد.

وی تأکید کرد: خانواده‌ها، سوسیس و کالباس و غذاهایی که از لحاظ بهداشت و ارزش غذایی ضعیف هستند مانند چیپس و پفک را به عنوان میان وعده در کیف فرزندانشان نگذارند.

شهرکی گفت: به صورت کلی دانش‌آموزان باید از مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مثل انواع گوشت‌ها، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزها، گروه میوه و سبزیجات، گروه شیر و لبنیات وگروه نان و غلات در وعده‌های غذایی بهره‌مند شوند.

وی افزود: در هر گروه هر یک از مواد غذایی به وسیله دیگری قابل جایگزینی است به عنوان مثال می‌توان از حبوبات به جای گوشت استفاده کرد و از همان میزان ارزش غذایی بهره‌مند شد.

وی در پایان تصریح کرد: امیدواریم خانواده‌ها با رعایت این مسائل الگوی بهینه‌ای را در برنامه غذایی خود بگنجانند.

والدین بچه های شیفت صبح بخوانند

وعده صبحانه ،وعده صبحانه ،میان وعده‌ دانش‌آموز,غذاهای خانگی,وعده صبحانه,وعده صبحانه برای کودکان,بهترین وعده صبحانه,وعده غذایی صبحانه,انواع وعده صبحانه,وعده های صبحانه,اهمیت وعده صبحانه,یک وعده صبحانه کامل,میان وعده صبحانه,یک وعده صبحانه,میوه در وعده صبحانه

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت4 چربی سوزی شکم

نوشیدنی بعد از ورزش نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش ورزش بدنسازی بانوان چربی سوزی شکم ورزش بدنسازی چیست نوشیدنی های بعد از ورزش چربی سوزی شکم نوشیدنی بعد از ورزش ورزش بدنسازی چیست چربی سوزی ورزش بدنسازی چیست ورزش بدنسازی در خانه نوشیدنی بعد از ورزش ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی چربی سوزی با ورزش چربی سوزی شکم چربی سوزی چربی سوزی با وزنه وعده غذایی بعد از ورزش

ساعات خوردن وعده های غذایی تاثیر زیادی  در حفظ ماهیچه ها و خوب کارکردن آنها دارد .بدن ما برای تهیه امینو اسیدهای مورد احتیاج خود و بالا بردن سطح انرژی بدن در زمان تمرینات احتیاج دارد تا در زمانهای معین مواد غذایی کافی دریافت کند.به همین خاطر دیگر ۳ وعده غذایی پاسخگوی احتیاجات ما نخواهد بود.

اهمیت صبحانه
اکثر مردم وعده صبحانه را بیشتر از سایر وعدهها حذف میکنند.این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که اکثر مردم دوست دارند صبحها تا جایی که ممکن است بخوابند و به همین دلیل هنگامی که از خواب بر میخیزند بدون صرف صبحانه راهی محل کار و یا… میشوند.این یک اشتباه بسیار بزرگ میباشد.بعد از یک خواب طولانیکه بدن خالیاز امینو اسیدها شده است ضروری است که بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحانه خود را میل کنید.
گرچه در این وعده مصرف کربوهیدراتها به طور ۱۰۰% لازم نمیباشد ولی تحقیقات نشان داده است که افرادی که صبحانه خود را به طور مفصل میل میکنند در طول روز احساس گرسنگی کمتری را دارند.همچنین وعده صبحانه بهترین زمانیاست که شما میتوانید بخشی از چربی مورد نیاز روزانه خود را در آن مصرف کنید.پس اجازه ندهید که تنبلی مانع رسیدن شما به اهدافتان شود.اگر شما در مورد چربی سوزی و عضله سازی بسیار جدی هستید پس صبحانه را جزو اولویتهای اول خود قرار دهید.

وعده قبل از تمرین
وعده قبل از تمرین را شاید بتوان مهمترین وعده روز نامگذاری کرد.این وعده باعث سوخت رسانی کامل به بدن در طول تمرین میشود.در این وعده شما باید طوری پروتئین و کربوهیدرات خود را مصرف کنید که در زمان تمرین این مواد غذایی کاملا درون جریان خون شما قرار گرفته باشند.گلوکز موجود در جریان خون که از کربوهیدراتها حاصل شده است منبع انرژی شما در طول تمرین خواهد بود در حالیکه امینو اسیدهای حاصل از مصرف پروتئین نیز جایگزین امینو اسیدهایی میشوند که در طول تمرین تجزیه شدهاند.
اکثر مردم این را نمیدانند که زمان تمرین بدن در حالت کاتابولیک قرار میگیرد.در واقع میتوان گفت بدن در زمان تمرین در کاتابولیک ترین وضعیت خود قرار میگیرد.مصرف یک وعده غذایی قبل از تمرین باعث کاهش تاثیر هورمون کاتابولیک در طول تمرین میشود.این وعده باید ۱/۵ – ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف گردد.

نوشیدنی بعد از تمرین
حتی با وجود مصرف یک وعده غذایی مناسب قبل از تمرین نیز ترشح هورمون کاتابولیک در طول تمرین اجتناب ناپذیر میباشد.سطح کورتیزول حتی بعد از تمرین نیز درون بدن بالا میماند.پس باید برای کاهش سطح کورتیزول سریعاً کاری انجام شود.بهترین راه برای کاهش سطح کرتیزول مصرف پروتئین همراه کربوهیدرات با شاخص گلیسمیک بالا میباشد.
پروتئین تنها ماده ایاست که شما باید حتما بعد از تمرین آن را مصرف کنید زیرا پروتئین به سرعت میتواند بدن را از وضعیت کاتابولیک به وضعیت آنابولیک انتقال دهد.بلافاصله بعد از تمرین به مدت ۲ ساعت بدن در آنابولیک ترین وضعیت خود به سر میبرد و نسبت به دریافت مواد غذایی بسیار حساس میباشد.بهترین زمان برای عضله سازی همین زمان میباشد.
برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین ۲۵ برابر سنتز پروتئین را نسبت به مصرف پروتئین ۳ ساعت بعد از تمرین افزایش میدهد.این موضوع نشان میدهد که مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین چه تاثیر مهمی روی عضله سازی دارد.از آنجایی که زمان بعد از تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است بسیار مهم میباشد که پروتئینهایی را انتخاب کنید که زود جذب باشند.
مصرف کربوهیدراتها نیز همانند پروتئین بلافاصله بعد از تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است.کربوهیدراتها باعث آزاد سازی انسولین میشوند و چیزی بهتر از انسولین برای کاهش سطح کورتیزول وجود ندارد.انسولین دارای یک رابطه معکوس با کرتیزول میباشد به این معنیکه هر گاه سطح انسولین افزایش یابد سطح کورتیزول کاهش پیدا میکند.همچنین از آنجا که انسولین یک هورمون نگهدارنده است میتواند امینو اسیدهای حاصل از پروتئینها را با خود حمل کرده و آنها را مستقیما به درون ماهیچهها هدایت کند.

وعده غذایی بعد از تمرین
بعد از تمرین شما بلافاصله نیاز به یک نوشیدنیپروتئینی زود هضم دارید تا بلافاصله سطح کورتیزول را کاهش دهید.از آنجایی که این نوشیدنیبه سرعت عمل میکند پس سطح سنتز پروتئین مدت زمان زیادی بالا نمیماند.پس برای حفظ سنتز پروتئین در سطوح بالا شما باید ۱-۲ ساعت بعد از تمرین یک وعده غذایی نیز مصرف کنید.این وعده غذایی باید شامل منابع پروتئینی و کربوهیدرات کامل باشد و تا جایی که میشود باید از مصرف چربیها در این وعده خودداری کرد.این وعده باعث افزایش حداکثری سنتز پروتئین و کاهش کاتابولیسم میشود که نتیجه نهایی آن رشد عضلات میباشد.

قبل از خواب
یکیدیگر از زمانهای حیاتی مصرف پروتئین قبل از خواب میباشد.هنگام خواب بدن مقدار زیادی هورمونهای آنابولیک نظیر هورمون رشد و تستوسترون ترشح میکند.این زمان یکیدیگر از بهترین زمانهای است که شما میتوانید در هنگام رژیم چربیسوزی خود عضله سازی نیز بکنید.در طول شب و هنگام خواب ما معمولا چندین ساعت را بدون مصرف مواد غذایی سر میکنیم.به همین جهت مصرف یک پروتئین دیر هضم بهترین انتخاب میباشد.مصرف پروتئین دیر هضم باعث جریان ثابت امینو اسیدها به سوی عضلات در مدت زمان بیشتری خواهد شد.
دو منبع مناسب پروتئین برای مصرف قبل از خواب پروتئین کازئین و پنیر کاتیج میباشد.سایت اد کوان .گوشت گاو نیز میتواند گزینه قابل قبولی باشد.نکته قابل توجه این است که باید بخشی از این پروتئین قبل از خواب هضم شده باشد.استفاده از چربیها نیز یک راه بسیار مناسب برای کند کردن هضم پروتئینها قبل از خواب میباشد.پس اضافه کردن مقداری چربیسالم به وعده قبل از خواب میتواند به شما کمک کند.
یک نکته گیج کننده دیگر مربوط به تغذیه شب در مورد کربوهیدراتها میباشد.اکثر افراد اینگونه فکر میکنند که استفاده از کربوهیدراتها در شب باعث ذخیره آنها به صورت چربی میشود.این مساله درست نمیباشد.استفاده از کربوهیدراتها به طور واضح قبل از خواب ضروری نمیباشد ولیاینطور هم نیست که اگر در شب کربوهیدرات مصرف کنیم آنها تبدیل به چربیشوند.

نحوه استفاده از مواد غذایی
پروتئین: تعیین میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده بسیار آسان میباشد.تنها کافیاست که شما از میزان کل پروتئین مورد نیاز خود در طول روز آگاه باشید.سپس میتوانید این مقدار را تقسیم بر وعدههای اصلیخود کنید تا مشخص شود که در هر وعده چه مقدار پروتئین نیاز دارید.برای مثال فرض میگیریم که نیاز روزانه شما ۲۰۰ گرم میباشد.همینطور تعداد وعدههای ضروری شما را هم ۵ وعده در نظر میگیریم.با تقسیم ۲۰۰ بر ۵ میزان پروتئین مورد نیاز در هر وعده مشخص میشود.یعنیشما در هر وعده باید ۴۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
کربوهیدرات ها: نکته مهم در مورد کربوهیدراتها این است که باید در زمانهای از روز آنها را مصرف کنیم که بتوانیم بیشترین استفاده را از آنها ببریم.سه زمانیکه شما باید در آنها از کربوهیدراتها استفاده کنید عبارتند از وعده قبل از تمرین، نوشیدنیبعد از تمرین و وعده غذایی بعد از تمرین میباشد.

در زیر نحوه استفاده از کربوهیدراتها برای شما بیان شده است:
وعده قبل از تمرین —> ۳۵% از کربوهیدرات روزانه (کربوهیدراتهای پیچیده)
نوشیدنیبعد از تمرین —> ۲۰% از کربوهیدرات روزانه (کربوهیدراتهای ساده یا کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمیک بالا)
وعده بعد از تمرین —> ۲۵% از کربوهیدرات روزانه (کربوهیدراتهای پیچیده)
در این میان ۲۰% کربوهیدرات اضافه باقیمیماند که شما میتوانید در هر وقت دیگری که مایل بودید از آنها استفاده کنید.اگر مایل باشید که در وعده صبحانه خود مقدار بیشتری مصرف کنید میتوانید از این ۲۰% استفاده کنید.اگر اینطور حس میکنید که با شکم خالینمیتوانید بخوابید پس میتوانید از این ۲۰% هنگام وعده قبل از خواب خود استفاده کنید.شما حتی میتوانید این مقدار کربوهیدرات را به دو وعده دیگر تقسیم کنید.انتخاب با شماست.
چربیها: در مورد زمان مصرف چربیها میتوان با آزادی عمل بیشتری کار کرد.تنها زمانیکه شما باید میزان مصرف چربیخود را پایین نگه دارید زمان مصرف نوشیدنیبعد از تمرین و وعده غذایی بعد از تمرین میباشد.مصرف کم چربیدر این وعدهها باعث میشود که کربوهیدراتها و پروتئینها سریعتر جذب بدن شوند که این امر بسیار مهم میباشد.
در بقیه وعده های دیگر خود آزاد هستید از چربیها استفاده کنید.شما میتوانید میزان مصرف چربی روزانه خود را هر طور که مایل باشید توزیع کنید.شما میتوانید به طور مساوی آنها را میان وعدههای مختلف تقسیم بندی کنید و یا میتوانید بخش اعظمی از چربی روزانه خود را در یک وعده مصرف کنید.توصیه میشود که در وعده قبل از خواب خود ۱۰-۱۵ گرم چربیرا مصرف کنید.این میزان چربیبرای کند کردن هضم پروتئین ها در شب مناسب میباشد و باعث میشود که به طور مداوم به ماهیچه ها در طول خواب پروتئین کافی رسانده شود.

روزهای با کربوهیدرات بالا
هر کسیکه تا کنون یکیاز رژیمهای چربیسوزی را امتحان کرده باشد میداند که فرایند کار چگونه میباشد.در هفتههای ابتدایی در هر رژیمی که باشید کاهش وزن به سرعت اتفاق خواهد افتاد و سپس شروع به کند شدن میکند.بعد از گذر چند هفته دیگر سرعت چربیسوزی بیشتر از پیش کند میشود و یا متوقف میشود.دلیل این اتفاق این است که هنگامی که بدن میبیند چربیها در حال کم شدن هستند و ذخایر غذایی نیز محدود میباشد تصمیم به متوقف کردن چربیسوزی میگیرد.
به همین منظور بدن سطح هورمون لپتین را کاهش داده تا انرژی کمتری توسط بدن مصرف شود که در نهایت باعث کندی فرایند چربی سوزی میشود.همانطور که قبلا گفتیم هورمون لپتین اولین هورمون موثر در چربیسوزی میباشد.مقدار کم آن هر برنامه چربیسوزی را با مشکل مواجه میکند.اما یک راه برای بالا نگه داشتن سطح لپتین وجود دارد.شما میتوانید از روزهای با کربوهیدرات بالا به طور کنترل شده استفاده کنید.روزهای با کربوهیدرات بالا باعث افزایش سطح لپتین میشود و باعث میشود سرعت متابولیسم دوباره افزایش یابد

منبع-edcoan

توصیه های تخصصی و کامل چربی‌ سوزی قسمت4

چربی سوزی,کربوهیدرات بالا و چربی سوزی,چربی سوزی شکم,چربی سوزی با تردمیل,چربی سوزی با ورزش,چربی سوزی سریع,چربی سوزی در بدنسازی,چربی سوزی با وزنه,چربی سوزی بدن,چربی سوزی موضعی,نوشیدنی های بعد از ورزش

چه چیزی درباره شیردهی به نوزاد نمی دانید

گیاهان دارویی شیرافزا طعم و مزه شیر مادر زردی نوزادی زردی نوزاد چیست گیاهان دارویی شیرافزا گیاه شیرافزا زردی نوزاد یک ماه شیر دادن به نوزاد عکس گیاه شیرافزا زردی نوزاد چیست زردی نوزادان درمان زردی نوزادان درمان ذائقه کودک زردی نوزاد چیست زردی نوزاد نی نی سایت زردی نوزاد نی نی سایت شیر دادن به نوزاد گربه گیاهان دارویی شیرافزا

زمانیکه نوزاد گریه میکند همه میگویند سیر نشده و برای شما توصیه های دارویی و درمانی میکنند تا شیرتان افزایش پیدا کند و نوزاد سیر شود.  گریه‌های نوزاد هر زمان به علت سوء تغذیه نیست  ولی این توصیه دیگران بی جهت نیست. از مزه شیر گرفته تا اندازه آن همه می‌توانند بر غذا خوردن نوزاد شما تاثیر بگذارند و علاوه بر این موارد، شیر دادن که یکی از لذیذترین کارهایی است که مادر انجام میدهد، می‌تواند مشکلات جسمی را برای‌تان بوجود بیاورد و به یکی از بزرگ‌ترین دردسرهای روزهای مادری‌تان تبدیل شود.

اگر شما هم انتظار تولد فرزندتان را می‌کشید یا با مشکلات ناشی از شیردهی دست و پنجه نرم می‌کنید، توصیه‌های دکتر شیرین نیرومنش، متخصص زنان و زایمان درباره مشکلات احتمالی شیردهی و روش‌های صحیح برخورد با آنها را بخوانید و بعد هم از راهنمایی‌های دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه برای درست غذا خوردن در دوران شیردهی استفاده کنید.

ماستیت گرفته‌اید؟

اگر سینه به طور کامل از شیر تخلیه نشود، نشانه‌های عفونت ماستیت کم‌کم خود را نشان می‌دهد؛ نشانه‌هایی مثل بزرگ و متورم شدن سینه‌ها. علاوه بر این ابتلا به این عفونت باعث قرمز شدن قسمتی از سینه می‌شود به طوری که اگر آن را لمس کنید متوجه توده‌ای می‌شوید که اغلب فقط در یک طرف احساس می‌شود. ماستیت ممکن است با تب و لرز و دردهای استخوانی همراه شود. اگر گذشته از قرمزی و سفتی سینه این نشانه‌ها را مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید. این عفونت با درمان آنتی‌بیوتیکی طی هفت تا 10 روز از بین می‌رود.

راه چاره

بعد از زایمان و در دوران شیردهی ممکن است حجمی از شیر توسط نوزاد مصرف نشود و در سینه باقی بماند. اگر نوزاد به حد کافی و لازم شیر خورد و باز هم مادر احساس کرد سینه‌اش سنگین است و شیر دارد، باید به وسیله شیردوش شیر اضافی را بدوشد. اگر شما هم نیاز به دوشیدن شیر دارید، بهتر است شیر دوشیده شده را دور نریزید و در فریزر بگذارید تا در زمان نبودن‌تان نوزادتان بتواند از آن تغذیه کند.

آبسه شده؟

در صورت بهبود پیدا نکردن ماستیت، در مجاری شیر میکروب هم اضافه می‌شود و باعث به وجود آمدن آبسه می‌شود. آبسه، نوعی توده چرکی در سینه است و اگر مادر به آن مبتلا شود، چاره‌ای جز قطع کردن موقتی شیر دادن نخواهد داشت.

راه چاره

درمان آبسه به‌سادگی ماستیت نیست. گاهی برای خلاص شدن از آن باید به عمل جراحی روی بیاورید و اگر با وجود جراحی هم مشکل‌تان برطرف نشد، سینه در یک عمل جراحی باید تخلیه شود.

دچار احتقان شده؟

احتقان شیر یکی دیگر از مشکلات رایج دوران شیردهی است که بیشتر گریبان خانم‌هایی که سزارین کرده‌اند را می‌گیرد. به این ترتیب که شیر تا سه روز ممکن است کم باشد، ولی بعد از آن حجم و ترشحش زیاد می‌شود. ترشح شیر این مادران گاهی آنقدر زیاد است که استفاده از پد هم مانع کثیف شدن لباس‌شان نمی‌شود.

راه چاره

تنها راه این است که بگذارید نوزاد سینه را بمکد و یک دل سیر شیر بخورد. این مشکل به مرور کمتر خواهد شد و در عوض نوزادی فربه و سیر خواهید داشت که تمایل زیادی به گریه کردن نشان نمی‌دهد.

فرو رفته؟

گاهی نوک سینه برجسته نمی‌شود و تمام مدت در هاله قهوه‌ای فرومی‌رود. این حالت معمولا گذراست و دوام چندانی ندارد  به‌ویژه اگر تکنیک‌هایی را که قبلا در کلاس‌های دوران بارداری برای شیردهی آموخته‌اید، به کار بگیرید. اگر در این کلاس‌ها شرکت نکرده‌اید، می‌توانید از توصیه‌ای که در ادامه آورده‌ایم، کمک بگیرید.

راه چاره

با دست نوک سینه را بیرون بیاورید. چندین بار که این کار را تکرار کنید، مشکل برطرف می‌شود ولی معمولا فرورفتگی سینه اشکال جدی در شیردهی ایجاد نمی‌کند. چون نوزاد موقع شیر خوردن تمام هاله قهوه‌ای رنگ را در دهان می‌گیرد و شیر می‌خورد.

مراقب خفگی باشید

نوزادان نارس که زودتر از موعد مقرر 9 ماه به دنیا می‌آیند و وزن‌شان کم است، ریفلاکس ضعیفی از خود نشان می‌دهند. در این حالت شیردهی بسیار خطرناک است. چون نوزاد نمی‌تواند درست شیر را بمکد به همین علت ممکن است شیر مستقیما وارد ریه شود و مجاری تنفسی را ببندد و در نتیجه نوزاد دچار خفگی شود.

در حالت درازکش و خوابیده به نوزاد شیر ندهید چون این احتمال وجود دارد که سینه سنگینی کند و روی بینی یا دهان نوزاد بیفتد و راه نفس را ببندد. مادر باید اطراف نوک سینه را با دو انگشت بگیرد و تنها نوک سینه در دهان نوزاد بماند. به این ترتیب نوزاد به‌راحتی می‌تواند تنفس کند.

ترک خورده؟

در روزهای اول تا هفته دوم احتمال دارد ترک‌هایی روی نوک سینه ایجاد شود. این ترک‌ها باید درمان شوند چراکه ممکن است در طولانی‌مدت زخم شوند و عفونت بگیرند ضمن اینکه ترک‌ها دردناک هستند و باعث آزار مادر می‌شوند.

راه چاره

ترک‌ها را چرب کنید. می‌توانید با آغوز نوک سینه را چرب کنید یا از کرم‌های چرب‌کننده استفاده کنید اما حتما قبل از شیر دادن، با پنبه و آب نوک سینه را تمیز کنید. یکی از علت‌های ترک خوردن در دوران شیردهی این است که وقتی نوزاد شیر می‌خورد، به زور و یکدفعه سینه را از دهانش بیرون می‌کشند. اگر حین شیر خوردن مجبور هستید سینه را از دهان نوزاد در بیاورید به آرامی انگشت تمیز و کوچک دست‌تان را در دهان نوزاد بگذارید و این کار را با ظرافت انجام دهید.

شیر خشک را یک‌بار هم امتحان نکنید

یافته‌های علمی حکایت از این دارند که برای نوزاد هیچ خوراکی نمی‌تواند جایگزین شیر مادر شود چراکه سالم‌ترین و مقوی‌ترین غذای نوزاد است و بس.

مصرف شیر مادر آن قدر ضروری است که در یک ساعت اول نوزاد باید یک‌بار هم که شده سینه مادر را به دهان بگیرد حتی اگر مادر در اتاق عمل باشد در نیم‌ساعت اول نوزاد را به مادر می‌رسانند تا برای مدت کوتاهی این کار انجام شود. اولین شیری که در اثر مکیدن تولید می‌شود، آغوز است.

در قدیم بعضی‌ها آغوز را می‌دوشیدند و دور می‌ریختند. به خاطر رنگ متمایل به زردی که داشت گمان می‌شد که شیر خوبی نیست و برای نوزاد ضرر دارد اما امروزه بنا به یافته‌های علمی تمام آنتی‌بادی‌هایی که پیش از این در اثر ابتلای مادر به بیماری‌های مختلف در بدنش تولید شده در آغوز موجود است پس به هیچ قیمتی این غذای مفید و واکسن طبیعی را از نوزاد دریغ نکنید.

راه چاره

اگر یک یا چند بار به نوزاد شیر خشک بدهید، دیگر بعید است سینه به دهان بگیرد. دلیل این است که شیر خشک شیرین‌تر از شیر مادر بوده و طبیعتا به مذاق نوزاد خوشمزه‌تر است و اگر نوزاد یک‌بار طعمش را بچشد حاضر نخواهد بودشیر مادر را بخورد ضمن اینکه شیر خوردن از پستانک شیشه شیر، راحت‌تر از مکیدن سینه مادر است و این تجربه نوزاد را تنبل می‌کند و دیگر از سینه مادر شیر نمی‌خورد.

از آن طرف گفتیم که شیر در اثر مکیدن نوزاد به‌وجود می‌آید بنابراین اگر چند نوبت نوزاد سینه مادر را نمکد، شیر مادر به تدریج کمتر و کمتر خواهد شد و دردسر‌های مضاعفی به‌وجود خواهد آورد.

با نگران‌ها معاشرت نکنید

اطرافیان در بهبود یا وخیم کردن اوضاع مادر و نوزاد تاثیر بسزایی دارند. بعضی افراد مدام در حال تزریق حس نگرانی به مادرند. اینها یا تجربه زایمان و شیردهی خوبی نداشته‌اند یا مامور جمع کردن خاطرات بد زایمان دیگران و ارائه آنها به زن باردار یا شیرده هستند در حالی‌که دوران بارداری، زایمان و پس از آن می‌تواند برای مادر زیباترین خاطرات زندگی‌اش را بسازند اما به شرطی که تحت تاثیر رفتار مخرب بعضی‌ها قرار نگیرد حتی‌الامکان از معاشرت با این افراد خودداری کنید.

اگر نمی‌توانید صراحتا اعلام کنید که می‌خواهید خودتان همه چیز را تجربه کنید، خواهش کنید نظرات‌شان را دیگر پیش شما ابراز نکنند. یادتان باشد کسانی که شیرخشک را پیشنهاد می‌کنند از همین جرگه به شمار می‌روند.

راه چاره

در مقابل این گروه، اطرافیانی قرار می‌گیرند که تجربیات باارزشی دارند و حضورشان در زندگی مادر، پرفایده است. سعی کنید با آنها در ارتباط باشید و صحبت کنید. اشخاصی که از نظر روحی متعادل هستند و دید منطقی و مثبتی به امور دارند، خیلی به دردتان می‌خورند.

نگران سرم نباشید

بعضی مادران بعد از زایمان یا در دوران شیردهی دچار ضعف می‌شوند و باید سرم بزنند. دیده شده وقتی آنژیوکت یا سرم به دست‌شان وصل است، ناراحت و مضطرب می‌شوند. فکر می‌کنند شیردهی در این حالت برای نوزاد خطرناک است درحالی‌که این‌طور نیست.

راه چاره

سعی کنید قوی باشید و در عین حال که از نوزاد مراقبت می‌کنید، اجازه ندهید افکار وسواسی سراغ‌تان بیاید و رشته امور را در دست بگیرد. مطالعه و کسب آگاهی در دوران بارداری تا حد زیادی از این مشکلات را کاهش می‌دهد ضمن اینکه می‌توانید از پزشک هر چیزی را بپرسید. او به شما خواهد گفت که اضطراب‌تان بیهوده است.

از کم‌شیری نترسید

در این زمینه تحقیقات بسیاری به عمل آمده است که نتایج همگی استرس را یکی از عوامل شایع کم شدن شیر دانسته‌اند. ناراحتی و اضطراب مادر می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. اما راه‌حل‌هایی برای کنترل اضطراب‌های دوران شیردهی وجود دارد. طبیعی است که اوایل نوزاد قدری سخت شیر بخورد و تنها راه‌حل مسئله این است که نوزاد سینه را بمکد تا شیر بیشتری بیاید. اگر این موضوع را ندانید و تصور کنید که شیرتان کم است، قطعا استرس خواهید گرفت.

راه چاره

فقط صبر و حوصله به خرج بدهید. با روش‌هایی که ذکر شد، نوزاد را عادت بدهید که از شیر مادر تغذیه کند و بدانید که این روش جواب می‌دهد.

خوب بخوابید

مادر برای شیردادن یا در اثر گریه‌های نوزاد به دفعات از خواب بیدار می‌شود و این بریده‌بریده خوابیدن‌ها اگر طولانی باشد، ممکن است توانش را کاهش بدهد. به‌خصوص اینکه بعد از زایمان طبیعی است دچار ضعف هم باشد یا ممکن است به سبب مشغله کاری و فکری نتواند درست غذا بخورد.

راه چاره

اول از همه خود مادر باید به فکر نیازهای جسمی خود باشد و بداند وضعیت تغذیه و استراحتش مستقیما روی سلامت نوزاد تاثیر می‌گذارد بنابراین هر وقت گرسنه شد، باید غذای مقوی بخورد. می‌تواند کنار دستش خوراکی‌هایی بگذارد و چند دقیقه یک‌بار چیزی بخورد.

این توصیه‌ها را جدی نگیرید

غیر از مشکلات احتمالی در دوران شیردهی یک‌سری از مشکلات هم بعدا به‌وجود می‌آیند که جنبه علمی ندارند و صرفا ساخته و پرداخته ذهن هستند ولی به  باورهای غلط مادران تبدیل شده‌اند و آنها را به راه  اشتباهی مثل استفاده از شیر خشک راهنمایی می‌کنند.

شیر من نوزاد را سیر نمی‌کند

بعضی از خانم‌ها در روزهای اول بعد از زایمان در شیردهی مشکل پیدا می‌کنند. نوزاد این مادران نمی‌تواند خوب شیر بخورد و بی‌امان گریه می‌کند. در حالت اول مادر خیال می‌کند شیرش کم است و نوزاد سیر نشده و از گرسنگی گریه می‌کند. در حالت دوم مادر علت را بدمزگی شیرش تلقی می‌کند و می‌گوید نوزاد شیر را چشیده و چون مزه‌اش را نپسندیده، دیگر تمایلی به خوردن نشان نمی‌دهد.

در هر دو حالت مادر به خاطر عواطف و حس مسئولیتی که دارد به شدت مضطرب می‌شود و به دنبال یافتن راه چاره، به شیر خشک متوسل می‌شود در حالی‌که کم بودن شیر و بدمزگی‌اش واقعیت ندارد و صرفا از عدم آگاهی نشات می‌گیرد. اگر مادر و نوزاد هر دو سالم باشند، هیچ مشکلی بر سر راه شیر خوردن نوزاد وجود ندارد. به عبارت دیگر شیر هر زن سالمی برای هر نوزاد سالمی کفایت می‌کند و هیچ نیازی به غذای کمکی یا شیر خشک نیست.

سینه کوچک شیر کمتری دارد

بین خانم‌هایی که سینه کوچکی دارند، بعضی تصور می‌کنند شیرشان قطعا کم خواهد بود و از همان اول یک راست سراغ شیر خشک می‌روند یا در کنار شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم می‌دهند. این باور در واقعیت ریشه ندارد. شیر داشتن یا به تعبیری شیر خوب داشتن هیچ ارتباطی به اندازه سینه ندارد. تعداد مادرانی که سینه کوچکی دارند ولی تا شش ماه اول نوزاد فقط از شیرشان تغذیه می‌کند، کم نیست. باید بدانید شیر در سینه مادر با مکیدن نوزاد بیشتر می‌شود؛ یعنی هر چه نوزاد بیشتر بمکد، شیر بیشتری به سینه مادر می‌آید.

آنتی‌بیوتیک بخور و شیر بده

گرچه گاهی اطرافیان دلیل روی آوردن مادر به شیر خشک می‌شوند اما توصیه‌های افراطی افراد غیرمتخصص را جدی نگیرید. در صورتی که بعد از زایمان مادر یا نوزاد بیمار شوند، در شیردهی مشکلاتی به‌وجود خواهد آمد که مادر را مجبور به استفاده از شیر خشک می‌کند.

در زایمان‌های سزارین گاهی مادر دچار عوارض سزارین می‌شود و باید آنتی‌بیوتیک مصرف کند یا نوزاد به هر دلیلی مجبور می‌شود در بخش نوزادان بستری شود و در نتیجه شیردهی با تاخیر شروع می‌شود. در چنین شرایطی ممکن است حجم شیر کم شود یا نوزاد خیلی سخت‌تر حاضر به مکیدن سینه شود. جز این موارد شیر مادر را با هیچ چیز دیگری عوض نکنید.

مامانا چی بخورن؟ چی نخورن؟

دکتر کورش جعفریان، متخصص  تغذیه : شیر مادرخورها باهوش‌ترند. بیماری‌هایی مثل آسم، نارسایی و فشار خون، غیر طبیعی بودن لیپید خون و چاقی، بیماری‌های عفونی و تنفسی و التهاب گوش میانی کمتر شیرمادرخورها را تهدید می‌کند و نوزادانی که از شیر مادر تغذیه کرده‌اند در مقایسه با نوزادانی که شیر خشک مصرف کرده‌اند، ضریب هوشی بالاتری دارند. مزایای شیر مادر به این موارد مختصر نمی‌شود.

یکی از خواص معجزه‌گونه شیر مادر این است که در ساعات مختلف شبانه‌روز ترکیبات غذایی‌اش به طور خودکار تغییر می‌کند؛ مثلا ممکن است بر حسب نیاز نوزاد در ساعاتی آب بیشتری داشته باشد و در ساعات بعدی مواد مغذی‌اش بیشتر شود. این اتفاق به نفع نوزاد است و باعث سلامت او در حال حاضر و آینده می‌شود. اگر با این توضیحات قانع شده‌اید، از راهنمایی که در ادامه آمده برای افزایش شیرتان استفاده کنید.

کربوهیدرات بخورید: کربوهیدرات‌ها یکی از گروه‌های غذایی بسیار مهم هستند که به هیچ‌وجه نباید از برنامه روزانه غذایی مادر حذف شوند. نان، غلات، سیب‌زمینی، برنج، میوه و لبنیات اصلی‌ترین منابع کربوهیدرات به شمار می‌روند و می‌توانند در افزایش شیر مادر سهم زیادی داشته باشند.

حسابی مایعات بنوشید: مادر در دوران شیردهی باید سعی کند بیش از پیش مایعات مصرف کند. بیشترین حجم شیر مادر از آب تشکیل می‌شود و به همین دلیل مصرف مایعات می‌تواند حجم شیر را افزایش دهد. غذاهای به اصطلاح آبکی مثل آبگوشت، انواع آش و سوپ حتما باید در برنامه روزانه مادر گنجانده شود. غیر از غذاها انواع نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب و آبمیوه‌ها باید در طول روز به وفور مصرف شوند. بین آبمیوه‌ها، آب هویج شهرت بیشتری در افزایش شیر دارد. همچنین بعضی‌ها گفته‌اند نوشیدن ماء‌الشعیر به شرط رعایت تعادل هم میزان شیر را بیشتر می‌کند.

دمنوش دم کنید:  انواع نوشیدنی‌های دم‌کردنی مثل دمنوش‌های طبیعی هم در ایجاد تنوع موثر هستند و حجم شیر را افزایش می‌دهند. دمنوش بابونه و ریحان به این منظور بسیار توصیه شده است.

شیر را فراموش نکنید: لبنیات از آن دسته مایعاتی است که به هیچ‌وجه نباید فراموش شود چون حذف آن می‌تواند به پوکی استخوان منجر شود و مصرف میزان کافی آن می‌تواند سبب افزایش شیر مادران شود.

سبزی‌خوار شوید: خواص سبزیجات و میوه‌ها دیگر بر کسی پوشیده نیست و همه می‌دانند این گروه از مواد غذایی چه تاثیری بر سلامت می‌گذارد. البته اگر سبزیجات و میوه‌ها به صورت خام مصرف شوند، بهتر است.

از گیاهان شیرافزا کمک بگیرید: رازیانه، مخمرهای ماء‌الشعیر، جوانه غلات و حبوبات، جوانه عدس و نخود، دانه کنجد، زردچوبه، گرمک، سیاه‌دانه، شوید، تخم شوید، تخم ترب، شیره خرما، شیره انگور جزء شیرافزاها هستند.

گیاه آرتیشو نخورید: مصرف این گیاه به هر نحوی می‌تواند حجم شیر مادر را کاهش دهد. بهتر است مادر در توصیه‌هایی که از اطرافیان می‌گیرد و غذاهایی که کمتر می‌شناسد، دقت بیشتری به خرج بدهد. ضرری ندارد از ترکیبات غذایی که می‌خورد اطلاع کافی به‌دست بیاورد چون کم شدن شیر، مادر و نوزاد را خیلی ناراحت می‌کند.

از تغییر طعم نترسید: تغذیه مادر ذائقه کودک را می‌سازد و تغذیه مادر در دوران شیردهی و حتی در دوران بارداری بر ذائقه نوزاد بعد از تولد (حتی بزرگسالی) تاثیر شگرفی می‌گذارد. در مطالعاتی که صورت گرفته دیده شده کودک مادری که در دوران بارداری هویج زیادی می‌خورده، در کودکی و بزرگسالی هم به هویج علاقه زیادی دارد یا مادری که بدغذا ست کودک بدغذایی هم دارد؛ مثلا مادری که حبوبات نمی‌خورده بعدها هر کاری می‌کند کودکش زیر بار خوردن حبوبات نمی‌رود.

در واقع می‌شود گفت، غذاهایی که مادر در بارداری و شیردهی مصرف می‌کند، به شکل خاطره‌ای در ناخودآگاه نوزاد باقی می‌ماند. هرچه تغذیه مادر متنوع‌تر و سالم‌تر باشد، در آینده کودک ذائقه خوب و متنوع‌تری خواهد داشت.

می‌توانید پیاز بخورید:  برخی خوراکی‌ها دارای طعم و بوی خاصی هستند و تا حدی می‌توانند این خواص ظاهری را به شیر مادر منتقل کنند. سردسته این قبیل خوراکی‌ها سیر و پیاز است. مواد غذایی دیگری مثل انواع حبوبات، ریواس، لوبیا سبز، شلغم و کلم هم روی شیر تاثیر می‌گذارند اما نباید این تصور ایجاد شود که چون خوراکی‌هایی که گفته شد روی طعم شیر تاثیر می‌گذارند، پس باید حذف‌شان کنیم اما اگر نوزادتان به طعم شیر واکنش نشان داد، تغذیه آن روزتان را بررسی کنید و مطمئن شوید که دلیل شیر نخوردن فرزندتان استفاده از آن ماده خاص است.

حسابی شیر بدهید: زردی نوزاد در اثر بالارفتن غلظت خون است. از همین رو بدن صفرا تولید می‌کند تا گلبول‌های قرمز را کم کند. وجود صفرا در بدن نوزاد باعث بروز زردی است. بهترین کار برای کوتاه و آسان کردن زردی نوزاد، کمک به دفع صفرا از بدن است. نوزاد هرچه بیشتر شیر بخورد، صفرای بیشتری را دفع خواهد کرد؛ یعنی اگر مادر تعداد دفعات شیردهی را بیشتر کند، نوزاد عمل دفع را بیشتر انجام خواهد داد و زودتر بهبود پیدا می‌کند. شیردهی مکرر به شیر زیاد احتیاج دارد و تغذیه صحیح مادر و استفاده از شیرافزاهایی که گفته شد، اینجا بیشتر کارگر می‌شود به‌خصوص اگر مادر مصرف مایعات را بیشتر کند از نظر تامین شیر با مشکلی روبه‌رو نخواهد شد.

مراقب حساسیت باشید: احتمال دارد نوزاد نسبت به بعضی مواد غذایی حساسیت نشان دهد. خوراکی‌های حساسیت‌زایی نظیر ماهی، بادمجان،  لبنیات، کیوی، پرتقال، گوجه، حبوبات و سبزیجات ممکن است نوزاد را ناراحت کند. او این ناراحتی را با خودداری از خوردن شیر نشان می‌دهد. برای اطمینان یافتن از حساس بودن نوزاد، مادر می‌تواند وضعیت نوزاد را به دقت کنترل کند و ببیند نسبت به کدام‌یک از این غذاها حساسیت نشان می‌دهد و در صورت شناسایی ماده غذایی حساسیت‌زا، آن را حذف کند.

استرس نداشته باشید

یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین عوامل کاهش میزان شیر، استرس بیش از حد است. بهترین راهکار مقابله با استرس کمک گرفتن از دیگران در نگهداری نوزاد و مطالعه و کسب آگاهی قبل از زایمان است. حمایت و کمک همسران در این شرایط نقش بسیار موثری در کاهش استرس و کم نشدن شیر دارد.

منبع-مجله سیب سبز

چه چیزی درباره شیردهی به نوزاد نمی دانید

زردی نوزاد,شیر دادن به نوزاد,زردی نوزادان درمان,زردی نوزادی,زردی نوزاد یک ماه,زردی نوزاد چیست,زردی نوزاد نی نی سایت,شیر دادن به نوزاد در خواب,شیر دادن به نوزاد گربه,شیر دادن به نوزاد,شیر دادن به نوزاد در شب,شیر دادن به نوزادان,شیر دادن به نوزاد عکس