درمان افسردگی در منزل درمان افسردگی

علت سرد شدن مغز جوان ماندن ذهن علائم سردی مغز علائم سردی مغز سردی مغز بیماری سردی مغز جوان ماندن ذهن علت سرد شدن مغز بیماری سردی مغز سردی مغز بالا بردن روحیه کاری بالا بردن روحیه علائم سردی مغز بالا بردن روحیه علایم سردی مغز بالا بردن روحیه سردی مغز علایم سردی مغز علایم سردی مغز علت سرد شدن مغز

در این مطلب به برخی راه و روش های درمانی ضد افسردگی اشاره می کنیم ومی خواهیم بدون استفاده از دارو و با روش های مفید به درمان این اختلال روحی بپردازیم.

دارو‌های ضد افسردگی و هزار و یک چیز دیگر، در درمان خمودگی شما بی‌تاثیر نیستند اما آنچه می‌تواند زندگی شما را برای همیشه دگرگون کرده و شما را از مصرف چنین ترکیباتی بی‌نیاز کند، داشتن یک هدف در زندگی است

به گزارش،داروهای ضد افسردگی و هزار و یک چیز دیگر، در درمان خمودگی شما بی‌تاثیر نیستند اما آنچه می‌تواند زندگی شما را برای همیشه دگرگون کرده و شما را از مصرف چنین ترکیباتی بی‌نیاز کند، داشتن یک هدف در زندگی است.

شادی حقیقی، با آمدن چنین هدفی، به زندگی شما می‌آید. هدفی که موجب می‌شود درجا نزنید و هر لحظه از زندگی‌تان، با لحظه قبل تفاوت داشته باشد. همین است که باعث می‌شود قدم برداشتن به جلو، به یک اتفاق عادی در زندگی شما تبدیل شود.

با مهار ذهنتان، شما تنها از پس افسردگی های مزمن یا گاه و بی‌گاه برنمی‌آیید، بلکه می‌توانید تمام زندگی‌تان را زیر و رو کنید و یک سروگردن از خود قدیمی‌تان بالاتر بروید. اگر می‌خواهید چنین زندگی‌ای را آغاز کنید، از راهنمایی‌های دکتر اوز کمک بگیرید. او که سال‌هاست کتاب‌هایش از پرفروش‌ترین کتاب‌های روانشناسی و سبک زندگی بوده‌، حتما به شما در این مسیر کمک می‌کند.

هوای خوابتان را داشته باشید
بی‌خوابی دشمن شادی است. ساعات خواب نامنظم و خواب آشفته، نه‌تنها در طول روز شما را خسته و بی‌رمق می‌کند، بلکه افسردگی و اضطراب را هم به یکی از مشکلات جدی زندگی‌تان تبدیل می‌کند. خواب، عمیق‌ترین تاثیر را روی هورمون‌هایتان می‌گذارد و باعث می‌شود بدنتان روی روال طبیعی قرار گیرد. بررسی‌ها ثابت کرده بی‌خوابی هم می‌تواند یکی از عوارض افسردگی باشد و هم یکی از عواملی باشد که شما را بیشتر به سمت افسردگی می‌برد. اما یاد‌تان نرود یک خواب آرام و شادی‌آور، اصول خودش را دارد؛ پس اگر می‌خواهید خنده از لب‌هایتان نرود، از این اصول پیروی کنید:

ساعات معینی را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب کنید. بعد از ساعات کاری تنها 30،20 دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و تاریکی شب را برای خواب اصلی‌تان انتخاب کنید. شب‌زنده‌داری می‌تواند خیلی زود شما را افسرده کند.

بدون نور چراغ و دیگر عوامل مزاحم بخوابید. سعی کنید یک اتاق آرام و بدون وسایل اضافی را انتخاب کرده و حتی عامل مزاحمی مثل ساعت‌هایی که صدای تیک‌تاک بلندی دارند را هم در اتاقتان نگذارید.
قبل از رسیدن زمان خواب‌تان، 10 دقیقه برای مشخص کردن کار‌های فردایتان وقت بگذارید، 10 دقیقه به پوست و ظاهر‌تان برسید و 10 دقیقه هم برای رسیدن به آرامش، حرکات کششی ذهن و جسم یا راه‌های دیگر تمرکز را امتحان کنید.

رابطه‌های تلگرافی را کنار بگذارید
درست است که شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شوند بیشتر از قبل با اطرافیان‌تان در ارتباط باشید، اما اگر می‌خواهید حس و حالتان بهتر از این باشد، ارتباط‌های اینترنتی‌تان را به حاشیه برانید و با افرادی که دوست‌شان دارید یا دوست‌تان دارند، رودررو صحبت کنید. نه‌اینکه از همین امروز بلکه از هر نوع ارتباط آنلاینی فاصله بگیرید. اما اجازه ندهید این ملاقات‌های رایانه‌ای، باعث شوند عزیزان‌تان را کمتر ببینید یا کمتر صدایشان را بشنوید.

سعی کنید با دیدن کسانی که برایتان اهمیت دارند، انرژی‌تان را چند برابر کنید و اگر در این روزهای پرترافیک و پرکار، فرصت دیدنشان را ندارید، با یک تلفن کوتاه از حالشان باخبر شوید. یکی از جدی‌ترین آسیب‌هایی که می‌توانید به خود بزنید، زندگی در یک جزیره و بدون هم‌صحبتی با دیگران است. پس خود را از این جزیره خالی از سکنه بیرون بکشید.

قدرشناس باشید
دفترچه‌های خاطرات تنها برای نوشتن گلایه‌های شما از جهان نیستند. هرچند اگر شما احساسات منفی‌تان را بنویسید و بعد آن‌را پاره کنید و دور بریزید، می‌تواند کمک خوبی برای روان‌تان باشد. اما این بار ما می‌خواهیم از دفترچه‌ای صحبت کنیم، که قرار است با موضوعات مثبت پر شود. یک دفترچه با جلدی زیبا بردارید یا اینکه سعی کنید آن را با سلیقه خودتان زیبا کنید. سعی کنید انرژی بخش بودن این دفترچه، حتی از روی جلدش هم مشخص باشد. حالا وقت آن است که قدم‌های زیر را بردارید:

در پایان هر روز، 15 دقیقه برای نوشتن وقت بگذارید.
این 15 دقیقه را به نوشتن در مورد تمام آدم‌هایی اختصاص دهید که در طول روز به شما کمک کرده‌اند یا در برداشتن یک قدم مثبت به شما انگیزه داده‌اند.
با خودتان مهربان باشید
شما هم مثل هر فرد دیگری، نقاط ضعفی دارید اما اگر می‌خواهید چنین موضوعاتی به ویژگی‌های اصلی شخصیت‌تان تبدیل نشوند و از شما یک فرد ضعیف نسازند، باید مسیر دیگری را امتحان کنید. به جای اینکه مداوم از خود بپرسید «چرا نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، با واژه‌های مثبت با خود صحبت کنید.

روی کارهایی که «می‌توانید» انجام دهید تمرکز کنید و بعد از تمام‌کردنشان به‌خود بگویید «آفرین! کارت عالی بود!» پس در اولین قدم، مثبت حرف زدن با خودتان را فراموش نکنید و اگر نمی‌توانید از پس‌کاری بربیایید، زندگی‌تان را برای آنچه می‌توانید بگذرانید.

با یک تیر دو نشان بزنید
شاید فکر کنید تمام این خستگی‌ها و افسردگی ها در ذهن شما می‌گذرند اما باید بدانید آرام شدن بدنتان تاثیر خارق‌العاده‌ای روی سلامت ذهن‌تان دارد. پس قبل از هر کاری، به جسم تان سروسامان دهید. ورزش‌هایی که تمرکز شما را بیشتر می‌کنند بهترین راه برای شاد کردنتان هستند. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)، تای‌چی یا ورزش‌هایی از این دست، نه‌تنها استرس‌های روزمره را از شما می‌گیرند، بلکه بدنتان را هم سالم‌تر می‌کنند و با تزریق آرامش به بدنتان، شما را شادتر می‌کنند. با ورزش‌های سخت خود را خسته نکنید و سعی کنید با تمرین‌های آرام و آرامش‌بخش، هم بدنتان را قوی کنید و هم به ذهنتان آرامش دهید.

30 دقیقه مثبت  ببینید
اینکه تمام روز به غم‌هایتان فکر کنید، کار سختی نیست. قدرت غم‌ها آنقدر زیاد است که بتواند تمام روز شما را به خود درگیر کند. اما اگر واقعا به دنبال شادی هستید، باید از هر راه باریکی برای رسیدن به آن بگذرید. به شکلی برنامه‌ریزی کنید که بتوانید 30دقیقه از روز‌تان را بدون این فکر و خیال‌ها بگذرانید. در این 30 دقیقه، هیجان‌انگیز‌ترین فعالیتی که می‌توانید را انجام دهید. مهم نیست این زمان را به ورزش، نقاشی یا هر کار دیگری بگذرانید. مهم این است که با تمام وجود از این زمان‌کوتاه لذت ببرید و به هیچ چیز منفی‌ای فکر نکنید. اگر در تمام روز باید سخت کار کنید، به بچه‌ها برسید و ریخت‌وپاش‌های همسرتان را جمع کنید، در این 30 دقیقه تنها به‌فکر خودتان باشید و ذهنتان را از هر استرس و نگرانی‌ای خالی کنید.

شادی را بو بکشید
نمی‌توانیم بگوییم مشکلات در زندگی شما جایی ندارند. اما شما هم مثل تمام افراد روی زمین، با آنها روبه‌رو می‌شوید و به‌خاطرشان زجر می‌کشید. شاید نتوانیم آنها را از زندگی‌مان حذف کنیم ولی می‌توانیم بگوییم، با درس گرفتن از آنها، می‌توانید زندگی شادتری داشته باشید. به‌جای اینکه اجازه دهید سختی‌ها شما را از پا دربیاورند، در لحظه روبه‌رو شدن با آنها، به آنچه در زندگی دارید فکر کنید. به‌جای نابود کردن خود در آن لحظه، به این فکر کنید چه چیزهایی، واقعا در زندگی‌تان ارزش و اهمیت دارند و برای حفظ کردنشان چه راهی را باید بروید. یادتان نرود زندگی کوتاه است و شما برای در دست گرفتن چیزهایی که آرزو داشته‌اید، فرصت زیادی ندارید. پس این زمان کوتاه را برای غصه‌هایتان خرج نکنید.

برای بالا بردن روحیه و جوان ماندن ذهنتان، باید به فکر خورد و خوراک‌تان هم باشید. غذاهای تند و شکلات می‌توانند شما را سرزنده و جوان نگه‌دارند. البته قرار نیست همه این خوراکی‌های انرژی‌بخش را با هم بخورید اما می‌توانید این تنقلات را، در کنار یک رژیم غذایی سالم و آرامش‌بخش میل کنید. شکلات تلخ، 70درصد کاکائو در خود دارد و یک نیروی کمکی برای بدنتان به حساب می‌آید و نمی‌گذارد فشار خونتان بالا برود. غذاهای تند و فلفل چیلی، نوعی مسکن قوی هستند که نمی‌گذارند روان شما به دلیل درد‌های بدنتان آسیب ببیند. پس بدون افراط در خوردن این خوراکی‌ها، هر روز میزان کمی از آنها را به رژیم‌تان راه دهید.

باشگاه خبرنگاران

درمان افسردگی در منزل

علت اصلی افسردگی,درمان افسردگی,درمان سردی مغز

زنان باردار و تنقلات عید

انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید انجام کارهای سبک در ایام عید

خانم های باردار در ایم تعطیلات مراقب باشند در مصرف انواع آجیل و شیرینی زیاده روی نکنند و حواسشان به مصرف تنقلات در عید باشد

اشرف آل‌یاسین  در پاسخ به سؤال یکی از شهروندان درباره مصرف شیرینی، میوه و آجیل ایام عید توسط زنان باردار، اظهار داشت: بارداری فرد را مستعد ابتلا به دیابت می‌کند و چنانچه این فرد زمینه و سابقه خانوادگی برای ابتلا به دیابت یا فشار خون را داشته باشد باید بیشتر از سایر افراد مراقب سلامت خود باشد.

*مصرف آجیل شور و شیرینی ممنوع

وی افزود: توصیه می‌شود زنان باردار در ایام عید از خوردن شیرینی جداً بپرهیزند، آجیل شور نخورند اما اگر تمایل به خوردن آجیل خام و بی‌نمک دارند به مقدار خیلی کم آن را مصرف کنند.

مدیر گروه زنان و زایمان دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: مصرف آجیل شور و غذاهای پرنمک فرد را مستعد ابتلا به فشار خون می‌کند؛ چنانچه زنان باردار از مواد غذایی شور استفاده کنند دچار مشکلاتی در دوران بارداری و زایمان خواهند شد بنابراین توصیه می‌شود به غذا نمک اضافه نکنند و به همان میزانی که نمک در غذا وجود دارد بسنده کنند.

*از مسافرت‌های طولانی بپرهیزید

این جراح و متخصص زنان و زایمان با توصیه برای مسافرت در دوران بارداری اظهار داشت: زنان باردار از مسافرت‌های طولانی بپرهیزند چرا که مسافت زیاد ممکن است موجب خستگی، لخته شدن خون در پا و مشکلات دیگر شود.

همچنین به دلیل فاصله زیاد ممکن است بین شهرها اورژانس یا مراکز درمانی که بتواند به آنها کمک کند وجود نداشته باشد.

وی ادامه داد: یکی از مشکلاتی که مسافرت‌های طولانی برای زنان باردار ایجاد می‌کند عدم دسترسی به متخصص زنانی است که زیر نظر او هستند.

*هر 2 ساعت یک بار از خودرو پیاده شوید

این فلوشیپ نازایی گفت: زنان باردار در مسافرت‌ها هر 2 ساعت یک بار از خودرو پیاده شوند و راه بروند. چنانچه امکان پیاده شدن از خودرو وجود ندارد از جوراب‌های واریس یا بانداژ استفاده کنند و پای خود را مدام تکان دهند.

وی افزود: دیده می‌شود برخی زنان باردار در مسافرت آرامبخش مصرف کرده و می‌خوابند. این رفتار موجب لخته شدن خون در پا و ایجاد مشکلاتی برای آنها می‌شود در حالی که توصیه ما این است که اولا تا جایی که امکان دارد از مسافرت‌های طولانی بپرهیزند. در مسافرت‌های کوتاه نیز  هر دو ساعت یک بار از خودرو پیاده شوند.

*انجام کارهای سبک در ایام عید اشکالی ندارد

رئیس بخش زنان بیمارستان دکتر شریعتی خاطر نشان کرد: انجام کارهای سبک در ایام عید اشکالی ندارد اما زنان باردار به ویژه آنهایی که در ماه‌های آخر بارداری هستند از فعالیت‌های سنگین و کارهایی مانند نظافت جدا بپرهیزند چرا که ممکن است به خود و جنین آسیب برسانند.

فارس‌

زنان باردار و تنقلات عید

انجام کارهای سبک در ایام عید

همه عوارض چاقی در دوران نوزادی

دلایل چاقی نوزادان عوارض چاق بودن نوزاد نوزاد چاق چاقی نوزادان اضافه وزن در نوزاد عوارض چاقی در کودک مضرات چاق بودن نوزاد عوارض چاقی در کودک نوزاد چاق ایرانی مضرات چاق بودن نوزاد تصاویر نوزادان چاق اضافه وزن در نوزادان چاقی نوزادان نوزاد چاق عوارض چاق بودن نوزاد عوارض چاقی در کودک مضرات عوارض چاق بودن نوزاد مضرات چاق بودن نوزاد دلایل چاقی نوزادان اضافه وزن نوزاد نوزادان چاق

وزن بالا در نوزاد آنقدر ها هم نشانه سلامتی نیست و والدینی که صاحب فرزند چاق می شوند باید بسیار مراقب باشند چون فرزندشان مستعد ابتلا به بیماریهای قندی در بزرگسالی است.

 بر اساس پژوهش‌های جدید، کودکانی که با وزن 6 پوند یا حدود ۲.۵ کیلوگرم متولد می‌شوند در بزرگ‌سالی مستعد ابتلا به دیابت نوع دو هستند.

بر اساس یافته‌های جدید در دانشگاه براون نوزادانی که با وزن کمتر از 6 پوند متولد می‌شوند در بزرگ‌سالی با خطر ابتلا به دیابت نوع دو روبه‌رو می‌شوند.
به گفته پزشک دانشگاه براون، در حال تلاش برای درک آنچه نسبت خطر منتسب به وزن کم تولد را می‌تواند باواسطه‌های بیوشیمیایی توضیح دهد هستیم تا به‌این‌ترتیب بتوانیم اهمیت نسبی هر گذرگاه را بهتر درک کنیم.

بر اساس پژوهش‌هایی که بر روی 1259 زن که دیابت نوع دو دارند و 1790 زن سالم کار انجام شد، مشخص شد وزن کم تولد کمتر از ۲.۵ کیلوگرم حاکی از آن است که ریسک رشد دیابت نوع دو در مقایسه با زنان متولدشده با وزن 3.5 تا 4.5 کیلوگرم، 2.15 برابر بیشتر است.

سایت futurity

همه عوارض چاقی در دوران نوزادی

عوارض چاقی در کودک مضرات عوارض چاق بودن نوزاد,عوارض چاق بودن نوزاد,عوارض چاقی در کودک,چاقی نوزادان,علت چاقی نوزادان,دلایل چاقی نوزادان

خوراکی های آرام کننده

دعای به آرامش رسیدن غذاهای آرامش‌بخش هورمون استرس آرامش‌بخش خوراکی آرامش‌بخش غذاهای آرامش‌بخش هورمون استرس کورتیزول به آرامش رسیدن هورمون استرس چیست روشهای به آرامش رسیدن راههای آرامش اعصاب هورمون استرس زا درمان هورمون استرس راههای آرامش اعصاب روشهای آرامش اعصاب به آرامش رسیدن راهای به آرامش رسیدن هورمون های استرس زا خوراکی آرامش‌بخش دعای آرامش اعصاب هورمون استرس هورمون استرس به آرامش رسیدن قرص آرامش اعصاب

با این خوراکی ها به آرامش می رسید و با میل کردن آنان از استرس و اضطرابتان رهایی پیدا می کنید.

شما برای به آرامش رسیدن از چه روشی استفاده می‌کنید؟ بسیاری از افراد فکر می‌کنند تنها داروها و ورزش یوگا می‌تواند آرامش را برایشان به ارمغان بیاورد اما راه‌های دیگری هم برای رسیدن به آرامش وجود دارد که از جمله این راه‌ها مصرف بعضی از غذاهاست.
شیر:

به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه زندگی مثبت، اولین ماده غذایی که به اعصاب شما آرامش می‌بخشد شیر است. شیر دارای تریپتوفان است که سروتونین تولید می‌کند و باعث خواب‌آلودگی می‌شود. به همین علت هم متخصصان تغذیه نوشیدن یک لیوان شیر را قبل از خواب توصیه می‌کنند. بنابراین اگر استرس دارید یک لیوان شیر خنک بنوشید و منتظر تاثیرات آن باشید.
سوپ:

سوپ هم یکی دیگر از آن غذاهای آرامش‌بخش است که باعث می‌شود بدن از شر عفونت‌ها که موجب بر هم زدن آرامش می‌شوند، رهایی یابد. سوپ‌های حاوی سبزی‌هایی مانند گوجه فرنگی، فلفل‌سبز، هویج ، سیر و اسفناج برای رسیدن به آرامش مفید هستند.
عسل:

عسل حاوی تریپتوفان است که باعث آرامش می‌شود. همچنین عسل منبع غنی پتاسیم است که اثر آرامش‌بخش روی مغز و جسم دارد. پتاسیم با هورمون استرس در بدن می‌جنگد.
شکلات تلخ:

شکلات تلخ میزان استرس مغز را کم می‌کند چرا که حاوی سروتونین، آندورفین و دوپامین است که موادی برای رسیدن به آرامش هستند.
موز و آووکادو:

این مواد غذایی حاوی پتاسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که بدن برای عملکرد موثر به آنها نیاز دارد. موز و آووکادو باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شوند که با هورمون استرس مقابله می‌کنند.

منبع:good relaxation

خوراکی های آرام کننده

غذاهای آرامش‌بخش هورمون استرس آرامش‌بخش خوراکی آرامش‌بخش غذاهای آرامش‌بخش,آرامش اعصاب,به آرامش رسیدن,خوراکی آرامش‌بخش,غذاهای آرامش‌بخش,آرامش اعصاب و روان,راههای آرامش اعصاب,دعای آرامش اعصاب,قرص آرامش اعصاب,روشهای آرامش اعصاب,به آرامش رسیدن,روشهای به آرامش رسیدن,نحوه به آرامش رسیدن,دعای به آرامش رسیدن,راهکارهای به آرامش رسیدن,راهای به آرامش رسیدن,هورمون های استرس,هورمون های استرس زا

انواع خوابیدن ها و مضرات هر کدام

دلایل تعریق در خواب بیداری بدن خواب تشک تعریق کودک در خواب مضرات خواب بعد از ناهار خواب روز تعریق کودک در خواب تعریق زیاد در خواب تعریق شبانه در خواب تعریق در خواب تعریق کودکان در خواب تعریق شبانه در خواب خواب بعد از غذا علت تعریق در خواب خواب بعد از غذا خواب روزه دار خواب بعد از غذا خواب روزانه خواب روزانه تعریق کودک در خواب

 خوابیدن در ساعت های مختلف روز مضرات و عوارض مختلف خود را دارد که می خواهیم انواع آن ها را بشناسیم.

خواب آخر روز خواب مرگ است. همچنین، خواب بعد از ناهار افراد را از فعالیت می‌اندازد و خواب روز فراموشی می‌آورد.

خواب و بیداری یکی از مهمترین اصول حفظ سلامتی است و ابوعلی سینا از بین 6 اصل سلامتی که شامل آب و هوا، خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها، حرکت (ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی) و سکون، خواب و بیداری، احتباس و استفراغ و اعراض نفسانی است؛ بیان کرده که ورزش، خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها و خواب و بیداری از بین این 6 اصل مهمترین عامل سلامتی بدن است و اگر کسی خواب معتدل، کافی و به موقع داشته باشد سلامتیش حفظ می‌شود.

اثرات خواب بر بدن:

.خواب باعث افزایش رطوبت و آرامش می‌شود.

.خواب خستگی‌ها را از بین می‌برد.

.خواب به هضم غذا کمک می‌کند. افراد کم‌خواب و مبتلا به بی‌خوابی بیشتر دچار سوءهاضمه می‌شوند.

.خواب بدن را سرد می کند و بیداری بدن را گرم می‌کند.

.بیداری بدن را تحلیل می‌برد و خواب به افزایش قوت بدن کمک می کند.

.برای رفع بی‌خوابی باید سوءمزاج مغز را از بین برد و مصرف دوغ، کاهو، ماست و … به رع بی‌خوابی کمک می‌کند.

.بی‌خوابی باعث ضعف قوا می‌شود.

.مالیدن روغن بنفشه به ملاج یا پیشانی برای رفع بی‌خوابی مفید است.

.خواب باید بر تخت باشد و خواب بر زمین مناسب نیست، خوابیدن در جای سفت موجب فلج و تشنچ می‌شود.

.خواب بر تشک یا فرش نرم چاق کننده است.

.تعریق در خواب نشانه قوت قوای طبیعت بدن است.

.خواب آخر روز خواب مرگ است.

.خواب بعد از ناهار افراد را از فعالیت می‌اندازد.

.خواب روز فراموشی می آورد.

تسنیم

انواع خوابیدن ها و مضرات هر کدام

مضرات خواب بعد از ناهار