دلایل چاقی در کودکان دلایل چاقی در بچه ها

علت چاقی در بچه ها پیشگیری از چاق شدن بچه ها روش های پیشگیری از چاقی کودک پیشگیری از چاق شدن بچه ها جلوگیری از چاقی کودکان پیشگیری از چاقی کودکان پیشگیری از چاق شدن بچه ها پیشگیری از چاقی کودکان جلوگیری از چاقی کودکان علت چاقی در بچه ها پیشگیری از چاقی در کودکان پیشگیری از چاقی در کودکان علت چاقی در بچه ها پیشگیری از چاقی در کودکان روش های پیشگیری از چاقی کودک دلایل چاقی در بچه ها دلایل چاقی در بچه ها راههای پیشگیری از چاقی کودکان راههای پیشگیری از چاقی کودکان دلایل اولیه چاقی کودکان

امروزه تعداد کودکانی که به چاقی مبتلا می شوند با میزان هشدار دهنده ای رو به افزایش است.چاقی در کودکان معمولا به علت انتخاب های نادرست غذایی، عدم فعالیت های فیزیکی و عادات غذایی خانواده رخ می دهد. افزایش تعداد کودکان دارای اضافه وزن نگران کننده بوده وافراد باید به ورزش روی بیاورند. وقتی کودکی اضافه وزن دارد، تعهد و تلاش زیادی لازم است تا به وزن سالم برسد.

“دکتر رائو” (متخصص کودکان از کلینیک آپولوی حیدرآباد) توضیح می دهد: بدن انرژی های استفاده نشده را به عنوان چربی در بدن ذخیره میکند. برای حفظ وزن سالم، باید انرژی بدست آمده از غذاهای مصرف شده سوزانده شود. وقتی افراد بیشتر از آن چیزی که می سوزانند غذا میخورند، بدن این انرژی اضافه را به عنوان چربی ذخیره می کند.

دلایل اولیه چاقی کودکان (طبق گفته های دکتر رائو):

انتخاب های غذایی: این مورد شامل انتخاب غذاهای پرچرب و پرقند به جای انتخاب های سالم است.

عدم فعالیت فیزیکی: امروزه کودکان کمتر از گذشته فعالیت های فیزیکی انجام می دهند.

نشستن مداوم: بچه ها به طور متوسط ، حدود دو و نیم ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند. و البته زمان زیادی را با کامپیوتر و دیگر گجت ها می گذرانند. به نظر می رسد که این سرگرمی ها جایگزین بازی های فعال شده اند.

والدین دارای اضافه وزن: الگوهای غذایی خانواده می تواند تاثیر مستقیمی روی حفظ وزن سالم یا اضافه وزن کودک داشته باشد.

برخی پدر و مادرهای دارای اضافه وزن کمتر درباره این نگران هستند که کودکشان هم اضافه وزن بگیرد.

ژنتیک: برخی اختلالات ژنتیکی نادر می تواند باعث چاقی شدید دوران کودکی شود. در افراد زیادی، ژن خاصی فرد را بیشتر مستعد چاقی می کند. اگر در یک خانواده سابقه چاقی وجود دارد، پدر و مادرها باید بیشتر مراقب انتخاب های غذایی سالم برای کل خانواده باشند.

چگونه از چاقی کودکان پیشگیری کنید؟

تنها روش پیشگیری از چاقی میان کودکان این است که او را با فعالیت های زیاد خارج از خانه درگیر کنید.مثلا، در بازی های خارج از خانه با او همراهی کرده تا زمانی که به این فعالیت ها علاقمند شوند. یادتان باشد که یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی فیبر غذایی باید تا بعد از سن ده سالگی رعایت شود.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

دلایل چاقی در کودکان

پیشگیری از چاقی کودکان,روش های پیشگیری از چاقی کودک,علت چاقی در بچه ها,دلایل چاقی در بچه ها,ابتلا به چاقی در کودکان,دلایل اولیه چاقی کودکان,جلوگیری از چاقی کودکان,پیشگیری از چاقی در کودکان,راههای پیشگیری از چاقی کودکان

درمورد خودخوری علت خودخوری

خودخوری چیست خودخوری در طیور ویژگی‌های افراد خودخور نگاه و باورهای افراد خودخور خودخوری در طیور علت خودخوری خودخوری طیور ویژگی‌های افراد خودخور درمان خودخوری در طیور بیماری خودخوری علت خودخوری ویژگی‌های افراد خودخور نگاه و باورهای افراد خودخور خودخوری مرغ درمان خودخوری نگاه و باورهای افراد خودخور فرد خودخور ویژگی‌های افراد خودخور نگاه و باورهای افراد خودخور نگاه و باورهای افراد خودخور خودخوری مرغ خودخوری طیور ویژگی‌های افراد خودخور

افادی که خودخوری می کنند چگونه روحیاتی دارند و چه جیزهایی آنان را ناراحت می کند و باعث سرخوردگی شان می شود و برای این بیماری روانی چه درمان هایی وجود دارد.

دکتر سیدحسن علم الهدایی گفت: خودخوری یک نوع حالت روحی، روانی و رفتاری است که فرد با افکار و کشمکش‌های ذهنی منفی مدام در حال اظهار تاسف برای خود است و در واقع متحمل رنجی آشکار و پنهان می‌شوند.

وی افزود: تصاویر ذهنی و افکار منفی موجود در روان ناخودآگاه افراد خودخور آنها را کنترل و مدیریت می‌کنند.

این روان‌شناس با بیان اینکه افراد خودخور بسیار حساس هستند، گفت: این‌گونه افراد نسبت به محرک‌های محیطی و پیرامونی خود دچار حساسیت‌های افراطی بوده و همیشه از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند.

علم الهدایی به ویژگی خودسرزنشی در افراد خودخور اشاره کرد و گفت: این افراد همواره در حال رنجش، سرزنش و مجازات خود هستند و تصور می‌کنند اطرافیانشان دایما در مورد آنها قضاوت کرده و آنها را مورد ارزشیابی قرار می‌دهند.

این استاد دانشگاه فردوسی مشهد افزود: هنگامی که فرد دچار خودسرزنشی می‌شود با کشمکش‌های روانی و ذهنی فراوانی درگیر است و گاهی برانگیخته و هیجانی شده و برخی اوقات در خود فرو رفته و منزوی می شود، به عبارت دیگر این‌گونه افراد دچار وضعیتی دوقطبی هستند.

طبق گفته وی، فرد خودخور نسبت به توانایی‌ها و داشته‌های خود دید منفی دارد و بیشتر در پی برجسته کردن کمبودهای خود است.

این روان‌شناس یکی دیگر از ویژگی‌های افراد خودخور را کاهش اعتماد به نفس و خدشه دار بودن عزت نفس در آنها دانست.

علم الهدایی با بیان اینکه ریشه‌های خودخوری متفاوت بوده، افزود: این صفت ممکن است ناشی از ضعف اعتماد به نفس، ضعف عزت نفس، حسادت، شناخته نشدن ظرفیت‌های فردی و متبلور نکردن ظرفیت‌های وجودی فرد باشد.

این استاد دانشگاه فردوسی مشهد با بیان اینکه یکی دیگر از مشکلات افراد خودخور، منعطف نبودن تفکر و اندیشه‌های آنهاست، گفت: این افراد باید نسبت به خودپذیری نامشروط خود و دیگرپذیری نامشروط تلاش کنند و بپذیرند که انسان جایزالخطاست، زیرا خودخورها با این تفکر که نباید مرتکب هیچ اشتباهی شوند دچار خودسرزنشی شده و مشکلاتی را برای خود فراهم می‌سازند.

وی ادامه داد: همچنین این افراد باید بپذیرند که طبق نظریه «روانشناسی تفاوت» افراد دارای رفتار و افکار متفاوتی هستند و دیگران را با تفاوت‌هایشان پذیرا باشند.

این روان‌شناس با بیان اینکه تغییر نوع نگاه و باورهای افراد خودخور ممکن است در پروسه درمانی آنها موثر واقع شود، گفت: باید بیش از آنکه به کمبودهای خود توجه داشته باشند داشته‌ها و توانمندی‌های خود را برای موفقیت و داشتن زندگی بهتر برجسته کنند.

علم الهدایی گفت: خودخوری سن و سال نمی‌شناسد و حتی در کودکان و سالمندان نیز مشاهده می‌شود.

وی افزود: از آنجایی که یکی از ویژگی‌های افراد خودخور دارا بودن حساسیت‌های افراطی است و زنان نیز شخصیت حساس‌تری دارند، به نظر می‌رسد خودخوری در زنان بیشتر مشاهده می‌شود.

منبع: سینا نیوز

درمورد خودخوری

خودخوری,علت خودخوری,درمان خودخوری,خودخوری مار,خودخوری های یک مرد,خودخوری طیور,خودخوری در طیور,خودخوری چیست,خودخوری مرغ,بیماری خودخوری,درمان خودخوری مرغ,درمان خودخوری در طیور

دلایلی که نشان میدهد چرا چربی های شکم از بین نمی رود چربی شکم

نوشیدنی های کربناته چربی شکمی چاقی شکمی چربی های اشباع خواب شبانه نوزادان چربی شکم و پهلو چربیهای شکم چربی شکمی درمان چاقی ناحیه شکم چاقی شکم تشخیص چربی های اشباع از غیر اشباع کم خوابی نوزادان انواع چربی های غیر اشباع درمان چربی اضافی شکم خواب شبانه کودکان چربی های ترانس چیست درمان چربی اضافی شکم خواب شبانه چاقی ناحیه شکم خواب شبانه نوزادان

اگر تاکنون هر کار که از عهده تات بر آمده،‌ انواع و اقسام رژیمها را امکتحان کرده اید حتی ورزشهای مشکل هم کارساز نبوده است و همان چربی ها وجود دارد  مطمئنا  این موارد را  رعایت نکرده اید

کمبود منیزیم

بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماهیچه ها نیاز دارد. این عنصر در فعالسازی بیش از ۳۰۰ آنزیم که فرایندهای بدن رو کنترل می کنند، دخالت دارد. منیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می کند. قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباطند. پس اگر مقدار اونها به درستی کنترل شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می کند. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشید که حتماً قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید.

مصرف نوشیدنی های کربناته

این نوع نوشیدنی ها مملو از انرژی هستند و بدون شکر بر روی سایز دور کمر تأثیر می گذارند. کافیست که روزانه دو لیوان نوشابه بخورید تا سرعت افزایش چربی ناحیه شکم، ۵ برابر شود. وجود مقدار زیادی شکر در این نوشابه ها باعث می شود که هوس خوردن غذای بیشتر در فرد افزایش پیدا کند. این در حالیست که ممکن است که اصلاً فرد گرسنه نباشد و نیازی به خوردن غذای اضافه تر نداشته باشد.

کم خوابی

اگر احساس کمبود خواب می کنید و اگر یک خستگی همیشگی همراه شماست، باید نگران افزایش چربی ناحیه شکم نیز باشید زیرا تحقیقات نشان می دهند که کسانی که خواب شبانه اونها پنج ساعت است، تا ۳۲٪ بیشتر از افرادی که مدت زمانی طولانی تری رو به خواب شبانه اختصاص می دهند، دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. کمبود خواب باعث می شود که تعادل هورمون های سیری و گرسنگی بر هم بخورد و ترشح هورمون گرسنگی بیشتر شده و در نتیجه تمایل به پرخوری و مخصوصاً خوردن غذاهای چرب رو افزایش می دهد. ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید. وسایل الکترونیکی رو در اتاق خواب خود قرار ندیهید و دمای اتاق خواب رو هم کمی پایین تر از سایر نقاط خانه نگه دارید. بهترین دما برای اتاق خواب، ۱۸ درجه سانتیگراد است. در ساعات نزدیک خواب، از نوشیدنی های کافئینه استفاده نکنید.

خوردن چربی های نادرست

مطالعات نشان می دهند که مصرف مقدار زیادی چربی اشباع (یعنی چربی که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد)، تجمع و ذخیره چربی رو در بدن افزایش می دهد. اما چربی های غیر اشباع که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، مثل چربی موجود در مغزها، تخم آفتابگردان، ماهی سالمون، روغن زیتون و آووکادو، در ناحیه شکم تجمع پیدا نمی کنند و در کل بدن تقسیم می شوند. توجه داشته باشید که هر نوع چربی، چه سالم و چه ناسالم، چه اشباع و چه غیر اشباع، وزن رو افزایش می دهد اما چربی های اشباع و ترانس در ناحیه شکم، تجمع پیدا می کنند و چاقی شکمی ایجاد می کنند که خطرناک ترین نوع چاقی محسوب می شود. ما باید از چربی ها استفاده کنیم و وجود اونها برای بدن ضروری است اما چه بهتر که انتخاب صحیح تری داشته باشیم و چربی های سالم رو جایگزین چربی های ناسالم کنیم و تعادل رو هم در میزان مصرف خودمون رعایت کنیم.

منبع : yeka.ir

دلایلی که نشان میدهد چرا چربی های شکم از بین نمی رود

نوشیدنی های کربناته,چاقی شکم,چاقی ناحیه شکم,چربی اضافی شکم,چربی شکم,چربی های اشباع,چربی های ترانس,چربی های غیر اشباع,چاقی شکمی,چاقی شکم و پهلو,چاقی شکم وباسن,چاقی در ناحیه شکم,درمان چاقی ناحیه شکم,چربیهای اضافی شکم,برداشتن چربی اضافی شکم,سوزاندن چربی اضافی شکم,درمان چربی اضافی شکم,کاهش چربی های اضافی شکم,چربی شکم و پهلو,چربی شکمی,چربی شکم,چربی شکم لیزر,چربی شکم پهلو,چربی شکم طب سنتی,چربیهای شکم,چربی های اشباع نشده,چربی های اشباع و غیر اشباع,چربی های ترانس چیست,چربی های سیس و ترانس,چربی های غیراشباع,چربی های اشباع وغیر اشباع,اسید های چرب غیر اشباع,انواع چربی های غیر اشباع,منابع چربی های غیر اشباع,تشخیص چربی های اشباع از غیر اشباع

کتابی تحت عنوان جوان و همسرگزینی

انتخاب همسریابی ازدواج و موفقیت در آن انتخاب همسریابی معرفی کتاب کودک انتخاب همسریابی معرفی کتاب معرفی کتاب کودک انتخاب همسر اینترنتی انتخاب همسر ایده ال ازدواج و موفقیت در آن انتخاب همسر صیغه ای معرفی کتاب رمان انتخاب همسر و ازدواج انتخاب همسر پیامبر انتخاب همسر خوب انتخاب همسر صیغه ای انتخاب همسر ایده ال انتخاب همسر در اسلام انتخاب همسر پیامبر معرفی کتاب روانشناسی

زندگی مشترک بزرگترین و اساسی ترین رخداد زندگی هر شخصی است ، که موفقیت یا عدم موفقیت در آن ، برای هر یک از زن وشوهر سرنوشت ساز خواهد بود بنابراین ، بر هر زن وشوهری واجب است که پیش از ازدواج در باره انتخاب همسر اطلاعات لازم را کسب کند ، سپس اقدام نمایند .

 

بدون تردید ازدواج بزرگترین و مهم ترین حادثه زندگی هر انسانی است ، که موفقیت یا شکست در آن ، برای هر یک از زوجین سرنوشت ساز خواهد بود بنابراین ، بر هر دختر و پسری لازم است که قبل از ازدواج در مورد انتخاب همسر اطلاعات کافی به دست آورند ، سپس با بصیرت و درایت کافی اقدام نمایند .

متاسفانه اکثر پسران و دختران ، بدون تجربه و کسب اطلاعات لازم ، به چنین امر بسیار مهم و سرنوشت سازی اقدام می نمایند ، در حالی که نه از شرایط و صفات نیک یک همسر خوب آگاهی دارند و نه راه کشف آن را می دانند . نه از نقاط ضعف و صفات بد همسر خبر دارند نه راه کشف و اجتناب از آنها را می دانند . چه بسا صفتی را از شرایط بسیار مهم و ضروری می پندارند و برای نیل به آن جدیت می نمایند ، در صورتی که آن صفت اصلا از مزایای ضروری یک همسر نیست ، یا اهمیت چندانی ندارد و چه بسا امر بسیار مهمی که باید جزء شرایط قرار گیرد ولی در اثر غفلت ؛ آن را از شرایط و مزایا محسوب نمی دارند . هنگامی خبردار می شوند که کار از کار گذشته و چاره ای ندارند و در اثر آن ، اختلافات و کشمکش ها و ناسازگاری ها و بهانه جویی ها شروع می شود و سرانجام یا به طلاق منجر خواهد شد یا ناچارند دندان به جگر بگذارند و تا آخر عمر با تلخی و رنج و اندوه به زندگی ادامه دهند . در صورتی که اگر آگاهانه عمل می کردند کمتر با شکست و تلخ کامی مواجه می شدند .

این نوشتار به مراحل شکل‌گیری و تشکیل خانواده پرداخته و به دختران و پسران مسلمان، «راه درست انتخاب همسر» را آن‌گونه که دین اقتضا می‌کند، به طور شفاف بیان می‌کند.

همانطور که همه می دانیم بسیاری از اختلافات خانوادگی و حتی طلاق ها از حوادث مراسم نامزدی و تعیین مهر و عقد و عروسی و رفتار پسر و دختر ، در دوران قبل از عروسی نشئت می گیرد ، و چه بسا کدورت هایی در این زمان به وجود می آید که آثار سوء آنها تا پایان عمر باقی خواهد ماند و چه بسا که به طلاق و جدایی منجر خواهد شد ، در صورتی که اگر دختر و پسر از اطلاعات لازم برخوردار بودند به چنین سرنوشتی گرفتار نمی شدند .
بنابراین ، انتخاب همسر کار مهم و سرنوشت سازی است که نیاز به اطلاعات کافی دارد و نمی توان و نباید آن را سهل و آسان پنداشت و درباره ی آن غفلت ورزید . این نوشتار به مراحل شکل‌گیری و تشکیل خانواده پرداخته و به دختران و پسران مسلمان، «راه درست انتخاب همسر» را آن‌گونه که دین اقتضا می‌کند، به طور شفاف بیان می‌کند. در تالیف “جوان و همسرگزینی ” از راهنمایی های ارزنده پیامبر اکرم و ائمه اطهار که در احادیث آمده استفاده شده است . به علاوه از بررسی زندگی جمع کثیری از خانواده ها که در ازدواج موفق بوده یا شکست خورده اند نیز بهره گرفته شده است.

این کتاب دارای 4 بخش با عناوین  ازدواج ؛مو فواید ،انع و راه حل ها ،‌ انتخاب همسر، از خواستگاری تا عقد، از عقد تا عروسی ، می باشد و به نویسندگی ابراهیم امینی در  268 صفحه توسط انتشارات بوستان قم منتشر شده است.

منبع : www.tebyan.net

کتابی تحت عنوان جوان و همسرگزینی

به برخی احساسات بی توجه باشید

روابط سالم و ناسالم روابط ناسالم اجتماعی روابط ناسالم تنبلی کبد تنبلی معده تنبلی تنبلی تخمدان تنبلی چشم تنبلی چشم روابط ناسالم منفی‌گرایی داستان روابط ناسالم کش دادن کارهای ناتمام بی‌صداقتی روابط ناسالم اجتماعی روابط ناسالم چیست منفی‌گرایی دیگران نشانه های روابط ناسالم تنبلی تخمدان

 

 برخی احساسات و علایق بی پایه و اساسی در زندگی و در خصوصیات فردی ما هستند که بی دلیل و طبق روال معمول آنها را تحمل می کنیم و به جان می خریم.

تحمل کردن‌های غیرضروری همه انرژی تان را گرفته و کارایی شما را در زندگی پایین می‌آورد. اگر همه انرژی‌تان را صرف تحمل کردن چیزهای مختلف کنید، مطمئناً نمی‌توانید زندگی شاد و بی‌دغدغه‌ای را تجربه نمایید.

در زیر به مسائلی اشاره می‌کنیم که باید دست از تحمل کردن آنها بردارید:

۱. تصمیم به سکون برای متوسط ماندن ــ همیشه موضوع این نیست که چیزی شکسته است و می‌خواهید درستش کنید. گاهی‌اوقات موضوع شروع دوباره و ایجاد چیزهای بهتر است. گاهی‌اوقات برای اینکه بتوانید دید خوبی پیدا کنید، مجبورید کمی دورتر بایستید. گاهی‌اوقات رشد کردن به معنی کنار گذاشتن عادت‌ها، روابط و موقعیت‌های گذشته و پیدا کردن چیز جدیدی است که شما را به حرکت بیندازد، چیزی که به هیجانتان بیاورد. این معنی زندگی است: یکجا ساکن نمانید.

۲. منفی‌گرایی خودتان ــ ذهن شما محیطی مقدس برای شماست. می‌توانید پنجره‌های آن را بسته و همه جا را تاریک کنید یا اینکه پنجره‌ها را باز کرده و بگذارید نور داخل شود. انتخاب با خودتان است. خورشید همیشه به قسمتی از زندگی‌تان در حال تابیدن است. شما چه فکری درمورد آن می‌کنید؟ چقدر راه آمده‌اید یا چقدر دیگر باید بروید؟ نقاط قوت و ضعفتان چیست؟ بهترین و بدترین اتفاقی که می‌تواند برایتان بیفتد چیست؟ به حرف‌هایی که در ذهنتان می‌زنید توجه داشته باشید. چون شاید فقط شاید، تنها چیزی که باید تغییر کند تا بتوانید شادی، عشق یا موفقیت بیشتری را تجربه کنید طرز فکرتان است.

۳. منفی‌گرایی دیگران ــ اگر برای خودتان ارزش نگذارید و مراقب خودتان نباشید، یعنی از خودتان سوءاستفاده می‌کنید. شما هیچ کنترلی بر حرف‌های دیگران یا کارهای آنها ندارید اما می‌توانید کنترل کنید که با شما چطور رفتار کنند. شما می‌توانید به تنهایی جلو کلمات تلخ و گزنده آنها را بگیرید و نگذارید که وارد قلب و ذهنتان شوند. یادتان باشد، اگر به محیط مقدس درون خودتان احترام نگذارید، هیچ‌کس دیگر هم اینکار را نخواهد کرد.

۴. روابط ناسالم ــ روابطتان را هوشمندانه انتخاب کنید. تنهایی هیچوقت به اندازه یک رابطه نادرست برایتان تنهایی نمی‌آورد. با کسانی باشید که ارزش شما را می‌دانند. لازم نیست برای شاد بودن دوستان زیادی در اطراف خود داشته باشید؛ چند دوست واقعی که قدرتان را بدانند برایتان کافی خواهد بود. خیلی وقت‌ها گذشتن به معنی ضعف نیست. ما به این دلیل از بعضی افراد نمی‌گذریم که می‌خواهیم ارزشمان را درک کنند، بلکه به این دلیل است که ارزش خودمان را فهمیده‌ایم.

۵. بی‌صداقتی ــ اگر شب که سرتان را روی بالش می‌گذارید، خیالتان راحت باشد که از هیچکس سوءاستفاده نکرده‌اید، آرامش درونی پیدا خواهید کرد. صادقانه زندگی کردن به شما آرامش فکر می‌دهد و این آرامش واقعاً ارزشمند است. صادق باشید و با کسانی که صداقت ندارند، رفت‌وآمد نکنید.

۶. تنفر از محیط کار ــ اگر از کارتان لذت نمی‌برید، وقتتان را در آن نگذرانید. بگردید، مطمئن باشید بالاخره کاری که راضی‌تان کند را پیدا خواهید کرد. اگر سخت کار کرده و از هر لحظه آن لذت می‌برید، دست از آن نکشید. مطمئن باشید که در مسیر پیشرفت هستید، چون سخت کار کردن، در کاری که به آن علاقه دارید، رمز موفقیت در آن است.

۷. عدم آمادگی و سازماندهی ــ ۳۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا مجبور نشوید برای انجام کارها در عجله باشید و اینطرف و آنطرف بدوید. این ۳۰ دقیقه کمکتان می‌کند از سردردهایی که بخاطر دیر رسیدن‌ها متحمل می‌شوید خلاص شوید. کمی وسایلتان را سازماندهی کنید و چیزهای غیرلازم را از اطرافتان پاک کنید.

۸. تنبلی ــ به دست آوردن علم و دانش به معنی رشد کردن شما نیست؛ رشد زمانی اتفاق می‌افتد که چیزهایی که می‌دانید بتواند بر نحوه زندگی شما اثر بگذارد. نمی‌توانید با نشستن و فکر کردن پیشرفت کنید. اگر مداوم همان کارهای گذشته‌تان را انجام دهید، چیز جدیدی به دست نخواهید آورد. بهترین زمان برای شروع همین الان است.

۹. کش دادن کارهای ناتمام ــ هیچ چیز استرس‌زاتر از کش دادن کارهای ناتمام نیست. دست از وقت تلف کردن بردارید. برای تمام کردن کارهای ناتمام گذشته وارد عمل شوید. کش دادن بیش از حد این کارها انجام آنها را سخت‌تر می‌کند.

۱۰. فکر کردن بیش‌ازحد به اشتباهات گذشته ــ اگر تصور می‌کنید که کشتی‌تان رو به غرق شدن است، شاید وقت خوبی باشد که چیزهایی که باعث سنگین شدن آن می‌شود را دور بیندازید. دفعه بعد که تصمیم گرفتید کمی زندگی‌تان را خلوت کنید، با چیزهایی که واقعاً به هیچ دردی نمی‌خورند شروع کنید، مثل پشیمانی‌های گذشته، خجالت‌ها و عصبانیت‌ها. همه آنها را دور بریزید. نمی‌توانید فصل بعدی زندگی‌تان را با خواندن دوباره متن‌های قبلی شروع کنید.

۱۱. بدهی‌های شخصی ــ بدهی‌های مالی موجب استرس و قلب‌درد است. شما می‌خواهید یک زندگی راحت داشته باشید اما نه با ولخرجی. چیزهایی که لازم ندارید را نخرید. برای تحت‌تاثیر قرار دادن دیگران خرج اضافه نکنید. خودتان را گول نزنید که ثروت آدمها با دارایی‌های مادی آنها سنجیده می‌شود. برای پولتان عاقلانه برنامه‌ریزی کنید.

۱۲. عدم تمایل به گفتن حرف‌هایی که لازم است بزنید ــ همه آدمها یک نگهبان درون سرشان دارند که همه کارهای آنها را نظاره می‌کند. او از همان ابتدای تولد درون سر شما بوده و توسط خانواده، دوستان، همکاران و جامعه شما پرورش پیدا کرده است. هدف اصلی او نظارت بر کارهایتان و اطمینان از این است که از خط خارج نشوید. و وقتی به حضور این نگهبان عادت کردید، کم‌کم متوجه می‌شوید که نظر او درمورد قابل‌قبول یا غیرقابل‌قبول بودن کارها کاملاً درست است. اما اینطور نیست! نظر او دقیقاً نظر دیگران است! یادتان باشد، این نگهبان فقط یک نگهبان است و فقط نگاه می‌کند. او هیچ کنترلی روی شما ندارد. اگر بخواهید خلاف نظر او کاری انجام دهید هیچ کاری نمی‌تواند انجام دهد. البته نباید مثل دیوانه‌ها رفتار کنید اما باید هر چیزی که لازم است به زبان بیاورید را بگویید. نباید خودتان را سانسور کنید. همیشه حقیقت را بگویید.

به برخی احساسات بی توجه باشید