تضمین سلامتی با ورزشهای هوازی ( آموزش تصویری) ورزشهای هوازی
حرکت پلاور ورزش و سلامت بدن آموزش تصویری ورزشهای هوازی حرکات ورزشی با دمبل حرکت اسکات پرشی حرکت اسکات در بدن سازی سلامتی بدن حرکات ورزشی با کش ورزشهای هوازی در خانه حرکت پروانهای حرکت اسکات در بدن سازی حرکت اسکات حرکت اسکوات پا سلامت بدن ورزش و سلامت بدن حرکت اسکوات در ورزش حرکت نردهای حرکت اسکات اسمیت حرکت پلاور
تمریناتی که در این بخش به شما پ توصیه میکنیم نه برایتان خرج دارد، نه احتیاج به وسیله مخصوصی دارید، نه احتیاج است در جای معینی آن را اجرا کنید. هر وقت و هر مکان که دوست داشتید، میتوانید این تمرینات را اجرا کنید. میتوان اسم آن را «10 حرکت زندگی» نامید چون قادر است بدنتان را به نیرو و تناسبی که مد نظر دارید، برساند.
این تمرینها از سر تا پا مفید است. اگر برای اولین بار است که میخواهید این حرکات را امتحان کنید بهتر است تعداد تکرارهایتان را کم کرده و در طول زمان بر تعداد آن اضافه کنید. شمردن تعداد حرکات بسیار مهم است چون باعث تمرکز شده وذهنتان را ازهرآنچه که مشغولش کرده باشد، دور میکند. همین تمرکز است که باعث میشود سطح استرستان پایین بیاید و ضربان قلبتان بالا برود و مقدار زیادی از عضلات را درگیر کند.
یک برنامه و چارت برای خودتان تنظیم کنید که برنامه یک ماههتان در آن قرار داشته باشد. کاری که باید انجام دهید این است که هر هفته 5 حرکت به حرکاتتان اضافه کنید یا در مورد تک حرکتیها یک حرکت اضافه به همان حرکت اضافه کنید. با یادداشت برنامه هر روز عملکردتان کاملا مشخص میشود.
1. حرکت پروانهای
روی پا بایستید و بازوها را در دو طرف قرار دهید. با هر دو پا بپرید، وقتی دستهایتان را بالای سرتان قرار میدهید پاهایتان باید به عرض شانههایتان باز باشد. دوباره به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
2. حرکت اسکیتی
الف. پاهایتان را به عرض شانهها باز کنید. بازوها در دو طرف و کف دست رو به پشت باشند. پای چپتان را پشت پای راستتان قرار دهید و بازوی چپتان را جلو بیاورید.
ب. پای چپتان را به جلو بیاورید و این بار پای راست را پشت پای چپ قرار دهید و بازوی راستتان را جلو بیاورید.
سختترش کنید: به جای اینکه به جلو و عقب بروید این حرکت را به صورت جهشی انجام دهید.
3. حرکت اسکات
پاها را به عرض شانهها باز کنید و دستتان را در دوطرف قرار دهید. گوشها، شانهها و باسنتان باید در یک خط باشند. زانوها را خم کنید و باسنتان را عقب بدهید و دستهایتان را رو به جلو قرار دهید. وزنتان را روی پاشنههایتان قرار دهید و نگذارید زانوهایتان به پشت انگشتانتان برسد. به اندازه یک شمارش نگه دارید و بلند شوید و دوباره تکرار کنید.
آسانترش کنید: نیازی نیست این حرکت را خیلی عمیق انجام دهید و تا جایی خم شوید که احساس راحتی میکنید.
4. بلند شدن
الف. حرکت را اینطور شروع کنید که زانوهایتان روی زمین باشد. کف دستها هم روی زمین و پایینتر از شانهها قرار بگیرد. باید شکل بدن به صورت خطی از زانو تا شانهها قرار داشته باشد. ب. ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و سر خود را در راستای ستون فقرات بگذارید؛ سرتان نباید بیفتد. به آرامی قفسه سینه و صورتتان را به زمین نزدیک کنید. در حین انجام این کار بازوها میتوانند به عقب یا بالا بروند. دوباره بالا بیایید و حرکت را تکرار کنید.
آسانترش کنید: میتوانید بایستید و این حرکت را روی دیوار یا حتی یک میز انجام دهید تا آسانتر باشد.
5. حرکت مثلث
آسانترش کنید: هر دو زانو را به طرف قفسه سینه جمع کنید و دستهایتان را دور ساق پایتان حلقه کنید.
6. حرکت ضربدری بازو و زانو
بایستید و پاهایتان را به عرض شانههایتان باز کنید. زانوی چپتان را بالا بیاورید و کمی به طرف چپ بچرخید؛ در این حالت سعی کنید بازوی راستتان را سمت زانوی چپتان بیاورید. دوباره به نقطه شروع بازگردید و حرکت را این بار با زانوی راست و بازوی چپ تکرار کنید.
7. حرکت پل
به رو بخوابید و دستهایتان را کنار بدنتان قرار دهید و کف دستهایتان را رو به زمین قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید درحالیکه کف پاهایتان روی زمین قرار دارد. باسنتان را رو به بالا بکشید. همینطور که سعی میکنید بالا بیایید ماهیچههای سرینی را منقبض کنید. این حرکت، گودی کمر را کاهش میدهد. حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس کمکم باسنتان را به زمین نزدیک کنید و آن را روی زمین بگذارید. اگر قویتر شدید حرکت را دوباره انجام دهید.
8. حرکت شیب
الف. لبه صندلی بنشینید و دستهایتان را کنار آن قرار دهید. از جایتان سر بخورید و زانوهایتان را به حالت 90 درجه خم نگه دارید. پاشنه پا باید با زانوها در یک خط قرار داشته باشید.
ب. بازوها را به اندازه 90 درجه خم کنید و باسنتان را به سمت زمین ببرید و دوباره بالا بیایید تا شروع کنید. این حرکت را تکرار کنید. حواستان باشد این ورزش را بدون وقفه انجام دهید و روی صندلی استراحت نکنید.
آسانترش کنید: کف دستها را جای مرتفعتر قرار دهید و فقط کمی پاهایتان را به پایین ببرید.
9. نشستن به دیوار
پشتتان را به دیوار کنید و بایستید. حدود 60 سانتیمتر پاهایتان را جلو بیاورید و بازوهایتان هم کنارتان باشد. به آرامی به پایین دیوار خودتان را بکشید و شکمتان را منقبض کنید تا زانوهایتان در حالت 90 درجه قرار بگیرند و ساق پاها موازی دیوار باشند. زانوها باید بالای مچ پا قرار داشته باشند. برای 10 ثانیه در این حالت بمانید و نفس بکشید. هر وقت قویتر شدید حرکت دوم را هم انجام دهید. سپس کمکم با فشار به دیوار بایستید.
10. حرکت نردهای
دمر رو بخوابید. آرنج را زیر شانهها قرار دهید درحالیکه آرنج به پایین روی زمین باشید. زانوها را خم کنید. باسن و کمر را بلند کنید و از سر تا زانوها را در یک خط قرار دهید و حدود 10 ثانیه این حرکت را نگه دارید. در هر ثانیه نفس بکشید. هر وقت قویتر شدید این حرکت را برای بار دوم هم انجام دهید.
آسانترش کنید: این فرم را نگه دارید، اما حرکت را روی دیوار انجام دهید.
کاری که باید انجام دهید
این 10 حرکت را حدود یک ماه هر روز انجام دهید و هر هفته یک عدد به تکرارها اضافه کنید تا به 25 تکرار برسید. کاری که باید بکنید این است که بهطور معمول 10 دقیقه در روز برای این ورزش وقت بگذارید. خواهید دید هفته به هفته نهتنها بدنتان تغییر میکند بلکه ذهنتان هم به این عادت پسندیده خو میکند. بعد از آن این حرکات روتین را بهعنوان تمرینهایی که قبل از ورزشهای هوازی همیشگی مانند پیادهروی، شنا، دویدن یا هر چیزی انجام میدهید، قرار دهید. این تمرین چیزی است که اگر به آن عادت کنید حاضر نیستید به هیچ عنوان ترکش کنید.
برنامه چیست؟
این 10 حرکت همه چیزی است که شما نیاز دارید. اگر اندام مناسبی دارید بهتر است یک باره از 25 حرکت شروع کنید. سه تا از حرکتها نگهدارنده هستند پس وقتی بدنتان قوی شد آنها را دوبار انجام دهید. برای افراد مبتدی اگر هر کدام از حرکات در حال حاضر برایتان غیرممکن به نظر میرسد بهتر است آن حرکت را حذف کنید و جزء آخرین حرکات قرار دهید.
الگوی یک ماهه ورزشی
– برای هفته اول 10 حرکت در نظر بگیرید و حرکت ثانویه هم انجام دهید. این بهترین شروع است.
– برای هفته دوم 15 تکرار باید انجام دهید و حرکت ثانویه را هم در نظر داشته باشید. در این مرحله بدن شما در حال قویتر شدن است.
– هفته سوم شما باید 20 حرکت انجام دهید و حرکت ثانویه را هم به آن اضافه کنید. در این هفته به این نتیجه میرسید که این کار کم کم به کار روتینتان تبدیل میشود.
– هفته چهارم باید 25 حرکت کامل را انجام دهید و حرکت ثانویه را هم در نظر داشته باشید. حالا دیگر این به عادت هر روزه شما تبدیل شده و دیگر حاضر نخواهید بود آن را ترک کنید.
تضمین سلامتی با ورزشهای هوازی ( آموزش تصویری)
ورزشهای هوازی,آموزش تصویری ورزشهای هوازی,ورزشهای هوازی کدامند,ورزشهای هوازی و غیرهوازی,ورزشهای هوازی در منزل,ورزشهای هوازی و لاغری,ورزشهای هوازی در خانهچرا نباید کرم ضد آفتاب چرب را برای پوست چرب استفاده کرد؟ پوست چرب و جوش
چروک پوست صورت چروک پوست پیشانی چروک پوست طب سنتی پوست چرب و خشک ضد آفتاب اون چروک پوست پا ضد آفتاب اون چروک پوست در جدول چروک پوست طب سنتی چروک پوست پیشانی کرم ضد آفتاب مخصوص پوستهای چرب چروک پوست در جدول چروک پوست طب سنتی چروک پوست پیشانی چروک پوست طب سنتی پوست چرب سر پوست چرب و جوشدار پوست چرب و براق پوست چرب و جوش ضد آفتاب اوریاژ
بکاربردن ضدآفتاب چرب برای پوستهای چرب سبب زیاد شدن دانههای سرسیاه می شود چون منافذ پوست چرب باز است، بکاربردن ضد آفتاب چرب برای اشخاصی که دارای چنین پوستهایی هستند، سبب بوجود آمدن جوش و زیاد شدن دانههای سرسیاه میشود.
پوست افراد به سه نوع چرب، خشک و مخلوط چرب و خشک تقسیم میشود.
افرادی که دارای پوستهای چرب یا خشک هستند باید از کرمهای ضد آفتاب مناسب این پوستها استفاده کنند و افرادی که دارای پوست مخلوط چرب و خشک هستند ابتدا مقدار کمی از کرم مرطوب کننده را در قسمت خشک پوست خود استفاده کرده و سپس، از کرم ضد آفتاب مخصوص پوستهای چرب موسوم به OIL FREE (بدون چربی) استفاده کنند.
کودکان به جهت لطافت بیشتر پوستشان باید از کرمهای مخصوص کودکان استفاده کنند که نوع ایرانی آن نیز موجود و قابل قبول است.افرادی که پوستهای حساس تری در برابر آفتاب دارند باید از کرمهای با SPF بالاتر استفاده کنند.
این مطلب که گفته می شود به علت تفاوت جغرافیای کشورها و همچنین زاویه تابش نور در آنها ، کرم ضد آفتاب تولید کشورهای خارجی، مناسب مصرف در ایران نیست، چندان قابل قبول نمیباشد. کرمهای ایرانی که به تصویب وزارت بهداشت رسیدهاند، مورد قبول هستند. همچنین هر کرم خارجی، با کیفیتتر از کرمهای ایرانی نیست، اما برخی از کرمهای خارجی به دلیل پیشرفته بودن لابراتوارهای ساخت، احتمالا از کیفیت بالاتری برخوردارند و افراد با توجه به میزان حساسیتهای پوستشان و همچنین قدرت اقتصادی خود می توانند کرم مناسب پوست خود را انتخاب کنند.
در نوع شیمیایی، کرمهای ضد آفتاب، نورآفتاب جذب می شود و لذا ممکن است حرارت ایجاد شده برای پوست مشکل ساز شود، اما در نوع فیزیکی اشعه آفتاب انعکاس مییابد.
کرم ضد آفتاب باید از نیم ساعت قبل از ورود به آفتاب، استفاده شود و همچنین هر دو ساعت یک بار تجدید شود.وی میزان کرم مصرفی در هر بار را به اندازه یک نوک انگشت یا حدود 2 گرم عنوان کرد و افزود: استفاده از کرم ضد آفتاب از ساعت 9 صبح تا 5 بعدازظهر که شدت آفتاب زیاد است الزامی است.
عوارض استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب : این امر می تواند منجر به خشکی و چروک پوست، ایجاد کک و مک و یا حداقل افزایش لکهای صورت شود. همچنین در افرادی که زیاد در معرض آفتاب هستند مانند کارگران، چوپانان، کشاورزان و ملوانان ممکن است صدمات ناشی از قرار گرفتن در نور مستقیم آفتاب منجر به ایجاد سرطان پوست شود.
چرا نباید کرم ضد آفتاب چرب را برای پوست چرب استفاده کرد؟
ضد آفتاب,پوست چرب,کرم ضد آفتاب مخصوص پوستهای چرب,چروک پوست,ضد آفتاب الارو,ضد آفتاب اوریاژ,ضد آفتاب درموبای,ضد آفتاب بیودرما,ضد آفتاب اون,ضد آفتاب خوب,پوست چرب و جوشدار,پوست چرب درمان,پوست چرب سر,پوست چرب و حساس,پوست چرب بینی,پوست چرب و جوش,پوست چرب و براق,پوست چرب و خشک,چروک پوست صورت,چروک پوست دست,چروک پوست بدن,چروک پوست در جدول,چروک پوست پیشانی,چروک پوست طب سنتی,چروک پوست گردن,چروک پوست پادستور سوپ کرفس و کلم بروکلی سوپ کرفس و کلم بروکلی
سوپ های کم کالری سوپ سرشار از فیبر سوپ سبزیجات زمستانی سوپ سرشار از فیبر سوپ سبزیجات کم کالری سوپ کم کالری سوپ های کم کالری سوپ سبزیجات کم کالری انواع سوپ کم کالری سوپ زمستانی سوپ های کم کالری تهیه سوپ کم کالری سوپ کم کالری سوپ کرفس و کلم بروکلی انواع سوپ کم کالری سوپ کرفس و کلم بروکلی تهیه سوپ کم کالری سوپ سرشار از فیبر انواع سوپ زمستانی سوپ زمستانی
دکتر سلام – این سوپ دلچسب در شب زمستان سرد از غذاهای مفید است. این سوپ کم کالری و سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است، این سوپ سالم جنبه درمانی نیز دارد
آماده سازی زمان: 5 دقیقه مواد لازم: طرز تهیه:
زمان پخت: 12 دقیقه
• 1/2 عدد کلم بروکلی
• 1/2 فنجان ساقه کرفس خرد شده
• 1/8 فنجان پیاز ریز خرد شده
• 3-4 حبه سیر، ریز خرد شده
روغن1 قاشق چایخوری
• نمک
• فلفل سیاه تازه
• روغن را در ماهی تابه ریخته پیاز و سیر را برای یک دقیقه سرخ می کنیم
• کرفس و نمک، را به خوبی هم بزنید.
• دو فنجان آب بریزید 5 دقیقه بپزد
• کلم بروکلی را برای پنج دقیقه بپزید.
• از شعله بردارید و بگذارید سرد شود.
• با مخلوط کن حل کنید.
• از صافی رد کرده چند دقیه دیگر بجوشانید.
• فلفل بزنید و سرو کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
دستور سوپ کرفس و کلم بروکلی
رسپی سوپ مغذی,سوپ کرفس و کلم بروکلی,سوپ زمستانی,سوپ کم کالری,سوپ سرشار از فیبر,سوپ سرشار از فیبر,انواع سوپ زمستانی,سوپ های زمستانی,سوپ سبزیجات زمستانی,سوپ کم کالری,سوپ های کم کالری,انواع سوپ کم کالری,سوپ سبزیجات کم کالری,تهیه سوپ کم کالریشیوه نوین درمان برای عرق
علت ریزش عرق زیاد تعریق زیاد صورت علت ریزش عرق زیاد علت ریزش عرق زیاد غده روی پوست سر تعریق زیاد در خواب تعریق زیاد مردان تعریق زیاد در کودکان عرق رازیانه و ریزش مو تعریق زیاد سر بیماریهای عفونی مزمن عرق ریزش شبانه بیماریهای غددی تیروئید غدد روی پوست بیماریهای عفونی مزمن بیماریهای عفونی مزمن بیماریهای غددی تیروئید بیماریهای عفونی مزمن بیماریهای غددی تیروئید غدد روی پوست بیماریهای عفونی مزمن غدد روی پوست سر تعریق زیاد صورت تعریق زیاد در خواب
مشکلات جسمی, تغذیه,حمام کردن و استرس و بسیاری عوامل دیگر درتولید عرق بدن تاثیرگذارند،درمان های نوین دیگری در این راه برایتان داریم با ما همراه باشید.
دکتر قنبری متخصص غدد گفت: عرق کردن یک پدیده فیزیولوژی برای ثابت نگه داشتن دمای بدن است. از وظایف تعریق می توان دفع مواد زاید، مرطوب نگه داشتن سطح پوست و شادابی پوست را نام برد. وی ادامه داد: برخی غدد روی پوست که زیر ریشه موهای بدن موجود است با ترشح خاص به لطافت پوست کمک می کنند. قنبری اظهار داشت: بیماریهای غددی تیروئید نظیر پرکاری و کم کاری، چربی زیر پوست و غدد فوق کلیوی از عوامل تعریق به حساب میآیند، همچنین عرق ریزش به مدت طولانی نشانگر بیماریهای عفونی مزمن است. درمانها بر اساس علت زمینه انجام میشود. قنبری اظهار داشت: بعضی از سرطانها به خصوص در سنین پایین میتواند باعث عرق ریزش شوند. دکتر قنبری در پایان گفت: با استفاده از ترکیبات نمکهای آلومینیوم، داروهای موضعی محل تزریق و تزریق بوتاکس در محل تعریق نظیر کف دست و یا زیر بغل میتوان شدت تعریق را کاهش داد.
شیوه نوین درمان برای عرق
عرق روزانه,عرق ریزش,عرق ریزش شبانه,عرق رازیانه ریزش مو,علت ریزش عرق زیاد,عرق رازیانه و ریزش مو,ریزش عرق زیاد,عرق و ریزش موگلودرد در فصل سرما
گرفتگی صدا سرفه خشک خلط دار سرفه و گرفتگی صدا سرفه خشک نوزادان سرفه خشک آلرژی های فصلی سرفه خشک مزمن سرفه خشک کودکان سرفه خشک مزمن سرفه خشک خلط دار سرفه خشک سرفه خشک خلط دار مشکل دار شدن تارهای صوتی سرفه خشک مزمن مشکل دار شدن تارهای صوتی آلرژی های فصلی سرفه خشک در نوزادان سرفه و گرفتگی صدا سرفه و گرفتگی صدا گرفتگی صدا
گلو درد بیشتر به خاطر ورم ناحیه حلق است که باعث احساسی ناخوشایند می شود مخصوصا در هنگام بلع که شامل بلع بزاق یا غذا می شود
یکی از مشکلاتی که بر اثر سرما خوردگی و یا آلرژی های فصلی ممکن است رخ بدهد گرفتگی صدا و یا مشکل دار شدن تارهای صوتی است. راه های متفاوتی برای بهبود این مشکل وجود دارد که به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد.
استفاده از دستگاه بخور در اتاق خواب و محیط منزل با مرطوب نگه داشتن هوا کمک زیادی به نرم شدن صدا می کند. شما می توانید از دستگاه های بخور سرد استفاده کنید که تاثیر بیشتری در بهبود هوای خانه دارند.
مصرف مقدار زیاد آب و مایعات نیم گرم مثل چای کمرنگ یا شیر و عسل می تواند به شما کمک کند همچنین توجه داشته باشید که مصرف نوشیدنی های سرد، گازدار و حاوی کافئین بالا مثل قهوه و شکلات داغ مشکل شما را بدتر می کند
سعی کنید وقتی که صدایتان گرفته کمتر صحبت کنید یا تا حدامکان کوتاه مدت و با صدای آرام حرف بزنید. می توانید از محل کارتان یک روز مرخصی بگیرید و استراحت کنید. این کار می تواند کمک به سزایی به گلوی شما کند.
اگر مشکل صدای شما به علت برگشت غذا از معده به مری است، شب ها موقع خواب سرتان را کمی بالاتر از بدن قرار دهید، ۳تا۴ ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید و در صورتی که همچنان مشکل ادامه داشت با دکتر مشورت کنید.
از خوردن غذاهای تند و پرادویه و همچنین ترشیجات خودداری کنید. غذاهایی مثل سوپ مرغ و سبزیجات و اسفناج پخته می توانند مفید باشند.
اگر گرفتگی صدا توام با سرفه خلط دار است می توانید از شربت هایی مثل تئوفیلین جی یا برم هگزین استفاده کنید. استفاده از این داروها باعث رقیق و خارج شدن خلط ها و به دنبال آن کاهش شدت سرفه و گرفتگی صدا می شود.
اگر گرفتگی صدا توام با سرفه خشک دارید، آخر شب قبل از خواب، یک عدد تخم مرغ را که از سالم بودن آن مطمئنید با پوست به مدت ۴۰ثانیه داخل ظرف حاوی آب جوش قرار دهید و قبل از این که زرده ببندد، آن را خارج و زرده را جدا کنید و درسته قورت بدهید. بعد از آن چیز دیگری حتی آب نخورید و بخوابید، این کار تاثیر زیادی در نرم کردن سینه و حنجره دارد.
گلودرد در فصل سرما
آلرژی های فصلی,سرما خوردگی,حساسیت های فصلی,درمان آلرژی های فصلی,نشانه های آلرژی فصلی,انواع آلرژی های فصلی