توصیه هایی به شخص افسرده

اضطراب خطر ابتلا به افسردگی راه مقابله با افسردگی تنوع غذایی کودکان راه مقابله با افسردگی علل بروز افسردگی تنوع غذایی چیست دلایل بروز افسردگی اضطراب تنوع غذایی چیست راه مقابله با افسردگی اضطراب اضطراب تنوع غذایی کودک تنوع غذایی برای کودکان خطر بروز افسردگی دلایل بروز افسردگی پیشگیری از افسردگی تنوع غذایی در ایران افسردگی

افرادی که فست‌فودها ، نوشابه‌های گازدار و ماکارونی مصرف می کنند ،بیش از 50 درصد بیش از دیگران  مستعد ابتلا به افسردگی هستند.همچنین  مصرف زیاد سبزیجات تازه ، میوه جات و ماهی موجب جلوگیری از حالت افسردگی می شود.

نباید فراموش کنیم که افسردگی یک بیماری جدی و شایع ولی قابل درمان است و می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد یا در صورت ابتلا، شرایط را بهبود بخشید.

توجه به تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی مفید و مغذی هم یکی از روش‌هایی است که متخصصان برای پیشگیری از افسردگی توصیه می‌کنند و می‌گویند کسانی که به این بیماری مبتلا شده‌اند نیز می‌توانند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، علائم و عوارض آن را بهبود بخشند.

دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیم‌ درمانی درباره این بیماری چنین توضیح می‌دهد: یکی از ساده‌ترین تعاریفی که برای افسردگی مطرح می‌شود، این است که فرد از انجام کارهایی که قبلا لذت می‌برده، دیگر لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشد. عوامل مختلفی نیز در بروز افسردگی نقش ایفا می‌کند و هنگامی که در مورد این بیماری صحبت می‌شود باید به سه عامل ژنتیک، عوامل محیطی و رفتاری توجه داشت.

وی می‌افزاید: نور آفتاب، آلودگی‌ها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش‌، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که می‌تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد. بخش دیگری هم به رفتار فرد مربوط می‌شود؛ به این معنی که بخشی از رفتارها از جمله زندگی تکراری، غذای تکراری و… فرد را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌دهد.

در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را می‌توان کنترل کرد که در این میان، تغذیه هم یکی از مسائل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

دکتر رضایی با بیان این‌که وضع تغذیه فرد، هم در ابتلا به افسردگی دخالت دارد و هم پس از ابتلا به این بیماری می‌تواند نقشی تعیین‌کننده داشته باشد، توضیح می‌دهد: وقتی فردی افسرده می‌شود، رفتارهایی از خودش نشان خواهد داد که می‌تواند به سوءتغذیه منجر شود.

بنابراین شخصی که غذا نمی‌خورد یا نسبت به وضع تغذیه‌اش بی‌توجه است و اهمیتی به این موضوع نمی‌دهد، به سوءتغذیه نیز مبتلا خواهد شد. بنابراین باید به این نکته توجه داشته باشیم که بعضی عوامل تغذیه‌ای، فرد را مستعد ابتلا به افسردگی می‌‌کند و از طرف دیگر، اگر فرد افسرده شود ممکن است رفتارهایی داشته باشد که سوءتغذیه را در او تشدید کند.

نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی

دکتر رضایی می‌گوید: افسردگی ارتباط تنگاتنگی با انتقال‌دهنده‌های عصبی، بویژه سروتونین دارد. سروتونین یکی از مواد انتقال‌دهنده‌های عصبی است که بسیاری از رفتارهای ما از جمله خلق‌وخو، اشتها، خواب، نشاط و… را در بدن ایجاد می‌کند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقال‌دهنده‌هایی است که در بحث خلق‌وخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به این‌که ریشه بسیاری از افسردگی‌ها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر می‌شود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت.

بنابراین نمی‌توان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا بهبود افسردگی نادیده گرفت. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در این‌باره یادآور می‌شود: مواد غذایی متعددی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی دخالت دارد و می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. یکی از مهم‌ترین این مواد ویتامین D است که متاسفانه در تهران به دلیل آلودگی هوا کمبود این ویتامین در بیش از 80 درصد افراد گزارش شده است.

وی می‌افزاید: بیشترین میزان ویتامین D بدن از طریق آفتاب تامین می‌شود و مواد غذایی نقش چندانی در تامین این ویتامین ندارد. به همین دلیل هم طبیعی است که در صورت کمبود این ویتامین فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد.

ویتامین‌ها و املاح ضدافسردگی

وقتی در مورد افسردگی صحبت می‌شود، باید به ویتامین‌های گروه B هم توجه داشته باشیم زیرا به گفته دکتر رضایی، همه این ویتامین‌ها بر انتقال‌دهنده‌های عصبی و سیستم اعصاب مرکزی و محیطی اثر می‌گذارد.

ویتامین E و C نیز در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است و منابع این ویتامین‌ها هم باید به مقدار کافی در برنامه غذایی وجود داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: منابع اسیدهای چرب امگا 3 را نیز از دیرباز به عنوان ترکیبات ضدافسردگی ‌می‌شناختند و آن‌طور که مشخص شده، در مناطقی که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر است، معمولا افسردگی کمتر پیش می‌آید.

وی به املاحی اشاره می‌کند که مصرف‌شان برای پیشگیری از افسردگی موثر است و می‌گوید: سلنیوم، روی و منیزیم از جمله املاحی است که مصرف آنها می‌تواند در بحث افسردگی نقش داشته باشد.

بهترین الگوی غذایی برای مقابله با افسردگی

وقتی می‌گویند به کمک رژیم غذایی می‌توان از بروز افسردگی پیشگیری کرد یا آن را بهبود بخشید، این سوال مطرح می‌شود که مصرف چه غذاهایی مفید است و کدام منابع غذایی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تشدید کند؟

دکتر رضایی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: استفاده از غذاهای تازه و طبیعی مانند انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه و غذاهای دریایی یکی از رژیم‌های غذایی مفیدی است که برای پیشگیری از افسردگی توصیه می‌شود و همچنین برای کاهش علائم بیماری در افرادی که به این بیماری مبتلا شده‌اند مفید خواهد بود.

وی یادآور می‌شود: زمانی که در مورد غذاهای تازه و طبیعی صحبت می‌شود، منظور استفاده از میوه و سبزیجات خشک، سرخ‌شده، پخته‌ یا فرآوری شده نیست و باید به صورت تازه مصرف شود.

پس از میوه و سبزی نوبت به غلات کامل می‌رسد که به گفته این متخصص تغذیه، متاسفانه طی دهه‌های اخیر بیشتر از غلات بدون سبوس استفاده می‌شود در حالی که وقتی حرف از غلات می‌شود، منظور غلات کامل است که ویتامین‌های گروه B را دارد.

ماهی بخورید؛ افسرده نشوید

دکتر رضایی با تاکید بر اهمیت مصرف ماهی یادآور می‌شود: غذاهای دریایی بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی به حساب می‌آید و حاوی سلنیوم، منیزیم، روی و تمام املاحی است که برای سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی لازم است.

البته خیلی‌ وقت‌ها هم می‌شنویم مصرف ماهی به دلیل جیوه‌ای که دارد، چندان مناسب نیست، اما این متخصص تغذیه در این‌باره توضیح می‌دهد: داخل بدن ماهی املاح خوبی از جمله سلنیوم و منیزیم وجود دارد که این مواد پاک‌کننده‌های بدن از فلزات سنگین است و به همین دلیل نباید از این مواد ترسید.

البته وی تاکید می‌کند منظور از ماهی که برای حفظ سلامت مفید محسوب می‌شود، ماهی تازه یا منجمد است که در دمای ملایم پخته می‌شود، نه ماهی دودی یا ماهی شور.

مقابله با افسردگی به کمک غذاهای صدادار

می‌گویند مصرف غذاهای صدادار برای مقابله با افسردگی موثر است، اما متاسفانه وقتی صحبت این جور غذاها می‌شود، همه به یاد چیپس و پفک می‌افتند در حالی که غذاهای سالمی هم هست که همین شرایط را داشته باشد. دکتر رضایی با اشاره به این مطلب یادآور می‌شود: غذاهای صدادار مانند خیار، کاهو، سالاد و آجیل به دلیل صدایی که ایجاد می‌کند، اثرات خوشایند و ضداضطرابی برای مغز دارد و به همین دلیل مصرف آنها توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: غذاهای تکراری مانند زندگی تکراری می‌تواند خسته‌کننده باشد و به همین دلیل بهتر است تنوع غذایی را در برنامه‌تان ایجاد کنید.

توصیه هایی به شخص افسرده

اضطراب الشخصیة

دوست کمتر زندگی راحت تر

احساس تنهایی pdf خودمداری نوجوانی احساس تنهایی و توتالیتاریسم خودکفایی گندم احساس تنهایی pdf فردگراتر، برون‌گراتر و خودمداری احساس تنهایی احساس راحتی فردگراتر خودکفایی اجتماعی یعنی چه احساس تنهایی و توتالیتاریسم خودکفایی‌ خودکفایی چیست؟ خودکفایی چیست؟ خودمداری نوجوانی احساس راحتی خودکفایی چیست؟ تعامل با دیگر افراد فردگراتر خودکفایی گندم خودکفایی گندم

انسان موجودی اجتماعی است و نمیتواند بدور از همنوعان خود زندگی با دوام وبا کیفیتی را دنبال کند. او باید وارد اجتماع شود  این اجتماع می تواند شامل خانواده، اقوام و دوستان و جامعه ای باشد که او در آن زندگی می کندکه می تواند در حفظ و بقای سلامتی روحی ، جسمی و روانی افراد تاثیر بسزایی داشته باشد.

برای بسیاری از مردم فکر از دست‌دادن دوستانشان در طول زمان و ترس از تنهاشدن در کهنسالی وحشت‌برانگیز است اما بر اساس پژوهش جدید، داشتن دوستان کمتر باعث می‌شود افراد کمتر احساس تنهایی کنند.

بررسی‌های انجام‌شده بر روی دوستی 400 هزار دانشجو نشان داده در حالی که تعداد دوستان نزدیکی که آن‌ها به طور میانگین داشته‌اند، طی 25 سال کاهش یافته، این افراد کمتر احساس راحتی می‌کنند.

روانشناسان دانشگاه کوئینزلند استرالیا معتقدند به دلیل فناوری مدرن و استفاده روبه‌رشد از رسانه اجتماعی برای تعامل با دیگر افراد، تنهایی دانشجویان امریکایی در کالج بین سال‌های 1978 و 2009 کاهش یافت. همچنین، تنهایی در میان دانش‌آموزان دبیرستانی بین سال‌های 1991 و 2012 با کاهش دوستی‌هایشان کم شده است.

«دکتر دیوید کلارک» بر این باور است مردم روز به روز به خانواد‌ه‌هایشان کمتر وابسته می‌شوند و به مهارت‌های تخصصی‌تری نیاز دارند. چنین موضوعی می‌تواند به منجر به نیاز کمتر به پشتیبانی اجتماعی و خودکفایی‌ بیشتر شود.

وی گفت: با گذر زمان، مردم فردگراتر، برون‌گراتر و خودمداری بیشتری دارند.

در این تحقیق، دانشمندان 48 همه‌پرسی را درباره دانشجویان کالج امریکا انجام دادند که شامل پرکردن «مقیاس تنهایی بازبینی‌شده دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس» بودند. نتایج نشان داد تنهایی این سوژه‌ها از سا‌ل‌های 1978 تا 2009 کاهش یافته و دانشجویان مونث تنهایی‌ کمتری را در مقایسه با دانشجویان مذکر گزارش کردند.

محققان همچنین نتایج پروژه «نظارت بر آینده» را بین سال‌های 1991 و 2012 بررسی کردند. در این جا دانشجویان دبیرستانی در آمریکا رفتار، نظرات و ارزش‌هایشان را گزارش کردند. در مجموع، دانشجویان دبیرستانی دارای دوست‌های کمتری برای تعامل بودند و کمتر هم تمایل دارند که دوست جدید بگیرند.

دانشمندان معتقدند تحقیقات بیشتر بر روی فرهنگ‌های خارج از آمریکا می‌تواند به بررسی این موضوع کمک کند که آیا مدرنیزه‌شدن عامل ریشه‌ای نتایج مشاهده‌شده است یا خیر.

جزئیات این یافته‌ها در مجله Personality and Social Psychology Bulletin قابل‌مشاهده است.

دوست کمتر زندگی راحت تر

احساس راحتی

کاهش شانس بارداری با این خطاها

قدرت باروری مردان افزایش قدرت باروری آقایان اقدام به باروری قدرت باروری خانمها افزایش قدرت باروری آقایان ناباروری رژیم برای ناباروری افزایش قدرت باروری درمان مردان نابارور اقدام به باروری باروری آقایان کیفیت اسپرم قدرت باروری خانمها تقویت قدرت باروری در خانمها تقویت قدرت باروری خانمها قدرت باروری مردان تقویت قدرت باروری در خانمها قدرت باروری آقایان افزایش قدرت باروری آقایان قدرت باروری آقایان افزایش قدرت باروری آقایان افزایش قدرت باروری در خانمها افزایش قدرت باروری در خانمها قدرت باروری مردان افزایش قدرت باروری آقایان تقویت قدرت باروری در خانمها

 

 بعضی‌ها مدت طولانی‌تری را در انتظار بچه‌دار شدن می‌مانند و اقدامشان به بارداری بی نتیجه و ناموفق می شود می خواهیم عوامل مهمی که مانع از باردارشدن افراد می شوند و از این امر جلوگیری می کنند را پیداکنیم.

بعضی از مطالعات نشان می دهد ارتباطی بین مصرف کافئین و توانایی زنان برای بارداری وجود دارد. سایر مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند از بلوغ تخمک جلوگیری کند و چنانچه تخمک به خوبی رشد نکند شانس بارداری کاهش پیدا می کند. و به طور کلی ممکن است شانس بارداری شما تحت تاثیر قرار بگیرد. بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید، مصرف کافئین را کاهش دهید.

آیا استفاده از لابریکانت ها در هنگام باروری ممنوع است
تحقیقات نشان می دهد لابریکانت های واژنی برای اسپرمها سمی هستند و در کاری که مخاطهای گردنه رحمی انجام می دهند تداخل ایجاد می کند.
محیط اسیدی واژن باعث کشته شدن اسپرمها می شود. اما مخاطهای قلیائی گردنه رحم درست قبل از آنکه تخمک گذاری از اسپرم محافظت کند تولید می شود. لابریکانت های مصنوعی مانع از رسیدن سریع اسپرم به مخاط های گردنه رحم می شوند. بنابراین اسپرمها در محیط اسیدی واژن، قبل از وارد شدن به رحم می میرند.
برخی از لابریکانت های مصنوعی هم که در خانه پیدا می شود (مثل سفیده تخم مرغ یا روغن معدنی)، مشکلاتی را بوجود می آورند. بهترین لابریکانت جهت استفاده در دورانی که برای باردار شدن تلاش می کنید، معاشقه است. به منظور باردار شدن، برای مقاربت وقت زیادی بگذارید. از همسر خود بخواهید تا در هنگام مقاربت اصول معاشقه را رعایت کند. در نهایت می توانید از آب گرم به عنوان لابریکانت استفاده کنید. آب هیچ آسیبی به اسپرم نمی رساند و در کاری که مخاطهای گردنه رحمی انجام می دهند تداخل ایجاد نمی کند.

از خوردن چه داروهایی در طول باروری باید خودداری کرد
بهتر است از خوردن تمام داروهای غیر ضروری قبل از بارداری صرف نظر کرد. البته در بعضی موارد انجام این کار غیر ممکن است.
اما بعضی از داروها هستند که باید از خوردن آنها اجتناب کرد و دلیل آن این است که این دسته از داروها به جنین صدمه وارد می کنند. این داروها عبارتند از : راکوتان ( برای جلوگیری از جوش و آکنه)، داروهای ضد انعقاد خود، تتراسایکلین، داروهایی که برای بیماری صرع مصرف می شود، بعضی از داروهایی که برای فشار خون بالا مصرف می شود، بعضی از داروهایی که برای میگرن استفاده می شود، داروهایی که دارای دوزهای بالای استروئیدی مانند کورتیزون و پردنیزون هستند ( درمان لوپاس) ، برای استفاده از تمام داروها در دوران بارداری و متوقف کردن آنها با پزشک خود مشورت کنید.

بسیاری از داروهای بدون نسخه در مقدار کم بی خطر هستند. اما بعضی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند موترین، ناپروکسن، و یا هر دارویی که حاوی ایبوپروفن مواد مخدر باشد، می تواند تخمک گذاری را مختل کرده و مانع از ایجاد زمینه ای مناسب در پوشش رحم برای لانه گزینی باشد.

بهترین توصیه این است تا قبل از مصرف هر نوع دارو در دوران پیش از بارداری با متخصص مشورت کنید. برای بعضی از داروها جایگزین خوبی وجود دارد که خانمهای باردار می توانند از آنها استفاده کنند.

آیا مصرف کافئین تاثیری در قدرت باروری دارد
بعضی از مطالعات نشان می دهد ارتباطی بین مصرف کافئین و توانایی زنان برای بارداری وجود دارد. سایر مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند از بلوغ تخمک جلوگیری کند و چنانچه تخمک به خوبی رشد نکند شانس بارداری کاهش پیدا می کند. و به طور کلی ممکن است شانس بارداری شما تحت تاثیر قرار بگیرد. بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید، مصرف کافئین را کاهش دهید.

بسیاری از کارشناسان بر این باور هستند که مقداری کمتر از 300 میلی گرم کافئین در روز تاثیری در قدرت باروری خانمها ندارد. بنابراین فرصت مناسبی است تا مصرف بیش از اندازه قهوه و چای را کاهش دهید.

غذاها ونوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند
در درجه اول می توان به قهوه اشاره کرد. میزان کافئین در قهوه در مدلهای مختلف قهوه متفاوت است. میزان کافئین موجود در قهوه به انواع دانه های قهوه نوع آماده کردن آن برای استفاده و چگونگی دم کردن و فنجانی که قهوه در آن سرو می شود بستگی دارد.
برای آنکه بتوانید میزان مصرف کافئین را تحت کنترل قرار دهید باید به منابع نوشیدنی هایی که مصرف می کنید مثل ، چای، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات و بستنی قهوه توجه داشت. کافئین در نوشیدنی های گیاهی، داروهای بدون نسخه مثل مسکن های سردرد، قرص های سرماخوردگی، و داروهای ضد آلرژی نیز یافت می شود. به برچسب مواد تشکیل دهنده آنها توجه داشته باشید.

مصرف ماهی در زمان باروری
به احتمال شنیده اید که ماهی منبع بزرگ امگا3 است و برای رشد مغز و چشم کودک بسیار مهم است. همچنین ماهی سرشار از پروتئین و ویتامین دی و سایر مواد مغذی مهم برای رشد کودک است.
بدن پس از مصرف ماهی، به مدت چند هفته امگا3 را در خود ذخیره می کند. بنابراین اگر مصرف ماهی را به شکل مرتب در رژیم غذایی خود داشته باشید در زمانیکه باردار می شوید به اندازه کافی در بدن شما امگا3 وجود خواهد داشت.
از سوی دیگر، ممکن است شنیده باشید بعضی از ماهی ها هستند که دارای آلودگی هایی مثل جیوه هستند. در مصارف بالا، این ماده به رشد مغز نوزاد و سیستم عصبی او صدمه وارد می کند. از آنجائیکه این ماده در بدن جمع می شود مدت زمانی، طول می کشد تا از بدن خارج شود بنابراین برای خانمی که قصد بارداری دارد از اینکه بدنش در معرض این ماده قرار بگیرد نگران کننده است.
خوردن ماهی برای خانمی که قصد بارداری دارد مهم است . اما اینکه از چه نوع ماهی یا به چه اندازه استفاده شود نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کدام ماهی ها بیشترین جیوه را دارند.
در سال 2004 سازمان غذا و داروی آمریکا و سازمان حفاظت محیط زیست کار مشترکی در خصوص جیوه موجود در ماهی انجام دادند. آنها 4 نوع ماهی معرفی کردند و توصیه کردند بهتر است خانمهایی که قصد دارند باردار شوند از این 4 نوع ماهی به علت وجود جیوه در آنها، استفاده نکنند. این 4 نوع عبارتند از کوسه، شمشیرماهی (اره ماهی)، شاه ماهی خال مخالی و مارلین.
البته سایر کارشناسان و طرفداران این موضوع تمایل دارند تا این لیست را گسترده تر کرده و ماهی های دیگری به این لیست اضافه کنند. از انواع دیگر ماهی هایی که خوردن آنها به خانم باردار توصیه نشده است می توان به اردک ماهی، تن های تازه یا منجمد شده، آبفام، ماهی خاردار راه راه، ماهی خاردار شیلی

آیا مصرف الکل در دوران بارداری ممنوع است
رشد جنین در هفته اول بارداری حتی قبل از آنکه مادر متوجه بارداری خود باشد، به سرعت صورت می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که حتی میانه روی در مصرف الکل، احتمال سقط جنین را افزایش می دهد. چنانچه برای بارداری اقدام می کنید، از مصرف الکل در طول دوره نیمه دوم قاعدگی پس از آنکه تخمک گذاری صورت می گیرد، خودداری کنید. علت آن این است که ممکن است شما در آن زمان باردار باشید. اما چنانچه قاعدگی پس از نزدیکی مجدد صورت گرفت مصرف الکل در نیمه اول دوره قاعدگی تا زمانیکه مجدد منتظر تخمک گذاری هستید بلامانع است.

آیا مصرف سیگار در تعداد اسپرمها تاثیر دارد
مطالعات نشان می دهد که مصرف سیگار میزان اسپرم را کاهش می دهد. زمانیکه برای بارداری اقدام می کنید، تا حد امکان باید سالم باشید. بنابراین توصیه می شود قبل از اقدام برای بارداری مصرف سیگار متوقف شود. علاوه بر اینکه مصرف آن شانس باروری را کاهش می دهد،برای سلامت سایر اعضای خانواده مضر است.

کدام یک از پاک کننده خانگی در باروری تاثیر می گذارد
بسیاری از مواد شیمیایی موجود در پاک کننده های خانگی می تواند سمی بوده و در قدرت باروری تاثیر داشته باشد. پاک کننده هایی که مصرف آنها در طول دورانی که برای بارداری اقدام می کنند ممنوع اعلام شده است:

پاک کننده های که دارای بو و رایح هستند: عطرهای مصنوعی در محصولات تمیز کردن، مانند مواد شوینده لباس ها، اغلب ترکیبی از مواد شیمیایی به نام فتالات است. بو و رایحه در طبیعت به سرعت ناپدید می شود اما بو ورایحه روی لباسها برای مدتی باقی می ماند. همچنیین خشبو کننده های هوا نیز دارای بو و رایحه هستند که استفاده از آنها توصیه نمی شود.

پاک کننده هایی که حاوی مواد نفتی و خام هستند: این مواد بیشتر در پودرهای لباسشویی و نرم کننده های پارچه وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که استشمام این مواد با کاهش میزان اسپرمها و سایز بیضه ها در ارتباط است. این مواد به آسانی قابل تجزیه نیستند و پس از شستشو وارد سیستم آب ماشین رختشویی می شود.

حلالها: حلال موجود در بسیاری از مواد پاک کننده شیشه ها، پاک کننده های اجاق گاز و تمیز کننده های فرش و سطوح یافت می شود و با مشکلات باروری در ارتباط است. بر اساس تحقیقاتی که در چین در زمینه باروری صورت گرفته است، تماس مستقیم خانمها با این مواد شیمیایی شانس باروری را کاهش می دهد.

آیا استرس می تواند در قدرت باروری اختلال ایجاد کند
به طور قطع استرس باعث ایجاد اختلال در قدرت باروری می شود. استرس وظایف هیپوتالاموس و همچنین هورمون فرمان دهنده به تخمدانها برای آزاد کردن تخمک را تحت تاثیر قرار می دهد. چنانچه استرس داشته باشید تخمک گذاری به شکل نامنظم انجام شده و در بعضی موارد اصلا صورت نمی گیرد. بنابراین حتی پس از مقاربت در روزهای تخمک گذاری شانس باروری کاهش پیدا می کند. استرسها می توانند به شکل دائم یا موقتی باشند. بدن به استرسهای ثابت خو می گیرد بنابراین در دوران تخمک گذاری، تخمک گذاری به خوبی صورت می گیرد اما درباره استرس های ناگهانی مثل فوت فامیلی، تصادف یا طلاق ممکن است در تخمک گذاری اختلال ایجاد شود.
این موضوع برای هر خانمی متفاوت خواهد بود. تخمک گذاری در بعضی از خانمها با خارج شدن از شهر تغییر می کند این در حالی است که این موضوع ممکن است هیچ تغییری در تخمک گذاری خانم دیگری ایجاد نکند. حتی استرسهای مثبت هم می تواند در روند تخمک گذاری تاثیر داشته باشد.
زمانیکه تحت استرس هستید و برای بارداری اقدام کرده اید، ترشحات رحم این پیغام را می دهند که مشکلی وجود دارد. بنابراین چنانچه برای باروری اقدام می کنید استرس را از خود دور کنید.

آیا استفاده از وان آب داغ برای باروری مجاز است
مردانی که قصد دارند پدر شوند، باید از نشستن های طولانی مدت و مکرر در وان آب بسیار گرم خودداری کنند. دلیل آن این است که بیضه ها در برابر گرما بسیار حساس هستند. بیضه های مردان خارج از بدن آنها قرار دارند بنابراین برای تولید اسپرم سالم باید در محیط خنک تری قرار بگیرند.
2 الی 3 ماه زمان لازم است تا یک اسپرم سالم تولید شود بنابراین رشد اسپرمهای نابالغ که به شدت آسیب پذیر هستند زمانیکه در معرض آب داغ قرار می گیرند ممکن است تا مدتها تحت تاثیر قرار بگیرند
انجام کارهایی مثل رفتن به سونا، پوشیدن لباس زیر تنگ برای آقایانی که قصد باروری دارند توصیه نمی شود. همچنین آب داغ و سونا نیز در طول بارداری برای خانمها نیز توصیه نشده است. مطالعات نشان می دهد که گرمای بالا در 3 ماه اول بارداری خطر نقص تولد را افزایش می دهد. همچنین این تحقیقات نشان می دهد که خانمهای بارداری که در 3 ماه اول بارداری از وان آب داغ استفاده می کنند خطر سقط جنین را افزایش می دهند.

کاهش شانس بارداری با این خطاها

آموزش خوراک رژیمی تحت عنوان خوراک کدو خوراک کدو با مرغ

خوراک های رژیمی غذای دانشجویی ساده خوراک کدو سبز غذای فوری خوراک کدو رسپی خوراک کدو خوراک کدو حلوایی خوراک کدو غذای دانشجویی ساده قیمت غذای دانشجویی خوراک رژیمی با قارچ غذای فوری با برنج غذای فوری و خوشمزه خوراک کدو انواع غذای دانشجویی رسپی خوراک کدو پخت غذای دانشجویی غذای دانشجویی خوراک های رژیمی نرخ غذای دانشجویی

میدانید کدو خاصیت زیادی است از جمله مبتلایان به بیماری قند زیاد کدو میخورند ولی در عین اینکه فایده های زیادی دارد  خوش طعم هم هست و غذایی است برای کسانی که مشغله کاری زیادی دارند یا دانشجو هستند چون فوری آماده می شود . بهتر است کدو را با فلفل زیاد بخورید .

مواد لازم :

کدو	3 عدد
پیاز	1 عدد
گوجه	2 عدد
شنبلیله خشک	به مقدار لازم
نمک و فلفل	به مقدار لازم

طرز تهیه :
کدوها را پوست بگیرید و مربعی خرد کنید پیاز را هم ریز خرد کنید.

پیاز را سرخ کنید در حدی که نرم شود نیازی نیست خیلی سرخ شود و زردچوبه را داخل پیاز کمی تفت  بدهید و کدو را اضافه کنید و بگذارید تا کدو نرم شود ولی گاهی هم بزنید که کدو به ته ظرف نچسبد بعد از اینکه کدو کمی نرم شد رب گوجه فرنگی را در گوشه ای از تابه سرخ کنید تا بوی خامی رب از بین برود و بعد با کدو مخلوط کنید.

بعد گوجه فرنگی پوست گرفته شده و خرد شده یا رنده شده را اضافه کنید و بگذارید 5-6 دقیقه با کدوها بپزد و نمک و فلفل بزنید این خوراک تند، خوشمزه تر می شود بعد کمی شنبلیله خشک کف دستتان بساوید و داخل خوراک بریزید و شعله گاز را خاموش کنید. تمام طعم و عطر این خوراک به شنبلیله خشک هست ولی بعد از اینکه سبزی خشک را ریختید دیگر نگذارید بپزد و شنبلیله هم زیاد نریزید که غذا را تلخ می کند.

اگر مزه کدو را زیاد دوست ندارید پیشنهاد میکنم این خوراک را امتحان کنید.

منبع-ghashoghchangal

آموزش خوراک رژیمی تحت عنوان خوراک کدو

خوراک کدو,رسپی خوراک کدو,خوراک رژیمی,خوراک کدو سبز,خوراک کدو حلوایی,خوراک کدو بادمجان,خوراک کدو و قارچ,خوراک کدو با مرغ,خوراک رژیمی مرغ,خوراک رژیمی با قارچ,خوراک رژیمی با مرغ,خوراک سبزیجات رژیمی,خوراک های رژیمی

سنجش و شرح کلر خون

آزمایش کلراید فرآیندهای متابولیکی کلر کمبود و مسمومیت کلر منابع غذایی کلر منابع کلروفرم آزمایش کلرور فرآیندهای متابولیکی کلر آزمایش کلرور آب کمبود و مسمومیت کلر آزمایش کلرور منابع کلروفرم کمبود و مسمومیت کلر فرآیندهای متابولیکی کلر منابع کلروفرم آزمایش کلرور آزمایش کلراید منابع کلروفرم منابع کلروفرم فرآیندهای متابولیکی کلر منابع غذایی کلر

کار مهم  کلر  تنظیم تعادل الکترولیت است. کار ریه برای متفاوت کردن یون کلر با بی‌کربنات (۳Hco) در هنگام مبادل اکسیژن و دی اکسید کربن ارتباط دارد .علاوه بر سدیم، کلر به حفظ م تعادل کردن آب و فشار اسمتیک کمک می‌کند. همچنین کلر در  تنظیم تعادل اسید و باز بسیار اهمیت دارد

فرآیندهای متابولیکی کلر:
جذب کلر به شکل غیرفعال و به دنبال انتقال فعال سدیم، تقریبا به طور کامل در روده انجام می‌گیرد. دفع کلر نیز به موازات دفع سدیم است.کلر حاصل از غذا یا مترشحه از معده سرانجام به گردش خون در روده وارد می‌شود و مقدار اضافی آن مانند سایر یون‌ها، از طریق کلیه‌ها دفع می‌گردد. همچنین همراه با سدیم در عرق و مقداری نیز با مدفوع دفع می‌شود.
وقتی pH خون سرخرگی از حالت طبیعی خود بالاتر رود، مشکلاتی را ایجاد می‌کند. این حالت ممکن است در اثر خوردن بیش از حد مواد قلیایی و یا کاهش شدید یون هیدروژن (مثلا از دست‌دادن مقدار زیادی HCl) به وجود آید و یک اختلال در اسید و باز مایعات بدن محسوب می‌شود و با نام آلکالوز شناخته می‌شود.آلکالوز وقتی به وجود می‌آید که pH خون سرخرگی بیشتر از ۴/۷ باشد.
در این شرایط ممکن است برای تصحیح آلکالوز متابولیک ناشی از بیماری، از کلر استفاده کنند. البته ممکن است بعد از تهوع، یا مصرف دیورتیک‌ها و یا اتلاف‌ معدی(ناشی از مکش معدی) استفاده از کلر ضرورت داشته باشد.

منابع کلر:
منبع اصلی کلر نمک طعام (کلرورسدیم) است که ۶۰ درصد آن را کلر تشکیل می‌دهد. بنابراین هر غذایی که به آن نمک اضافه شود منبع کلر خواهد بود. همچنین در مواد غذایی پر پروتئین مثل تخم‌مرغ و گوشت کلر وجود دارد.حداقل نیاز تخمینی برای کلر در سنین مختلف، متفاوت است. مثلا در ۲ تا ۵ سالگی ۵۰۰ میلی‌گرم، در ۶ تا ۹ سالگی ۶۰۰ میلی‌گرم و در ۱۰ تا ۱۸ سالگی ۷۵۰ میلی‌گرم کلر نیاز است.

موارد افزایش کلر خون :

اسیدوز متابولیک ناشی از اسهال طولانی -آلکالوز تنفسی – تجویز بیش از حد بعضی از داروها – احتباس آب و نمک دیابت بی مزه و….
موارد کاهش : استفراغ طولانی یا ساکشن ترشحات معده -اسیدوز متابولیک – اسیدوز تنفسی مزمن – بیماری های کلیوی دفع کننده نمک -سوختگی ها و….

کمبود و مسمومیت کلر:
کمبود کلر به ندرت اتفاق می‌افتد مگر در اختلالات گوارشی مثل استفراغ، اسهال و مکش محتویات معده، همین‌طور در تعریق فراوان به ویژه در نوزادان، کودکان و ورزشکاران که آنها را در خطر قرار می‌دهد.سندرم کمبود کلر در کودکانی که شیرخشک محدود از کلر (chloride deficient formula) مصرف می‌کنند، دیده شده است. عوارض این سندرم، فقدان اشتها، اختلال در رشد، ضعف ماهیچه‌ای، سستی و آلکالوز شدید متابولیک همراه با کاهش پتاسیم خون (هایپوکالمی) است

سنجش و شرح کلر خون

فرآیندهای متابولیکی کلر,آزمایش کلر,منابع کلر,کمبود و مسمومیت کلر,آزمایش کلرور آب,آزمایش کلراید,آزمایش کلروفیل,آزمایش کلرور,منابع کلروفرم,کلرزنی منابع آب,منابع غذایی کلر