چرا برخی افراد احساس عدم امنیت دارند؟

مشکلات روانشناسی روانشناسی مشکلات نوجوانان همه چیز درمورد احساس عدم امنیت روانشناسی مشکلات خانواده مشکل روانشناسی مشکلات بین فردی لیست مشکلات فردی مشکلات روانشناسی مشکلات فردی مشکلات فردی مشکلات بین فردی مشکلات روانشناسی کودکان مشکلات روانشناسی مشکلات فردی ازدواج مشکلات روانشناسی کودک مشکلات روانشناسی مشکلات روانشناسی کودک روانشناسی مشکلات خانوادگی مشکلات فردیس همه چیز درمورد احساس عدم امنیت

در بهداشت جامعه مسائلی وجود دارد که از نظر متخصصان بسیار حائز اهمیت است. یکی از مهم ترین این مسائل ، داشتن احساس امنیت است. فردی که این احساس را نداشته باشد به مرور زمان دچار مشکلات روحی و روانی متعددی خواهد شد.

امروزه برخی افراد جامعه متاسفانه دچار حس ناامنی روانی شده اند که داشتن این احساس، اضطراب آفرین است و اضطراب هم علت اصلی مشکلات عصبی و روانی است. در نتیجه این حس با خود خیل عظیمی از اختلالات روانی را در بر خواهد داشت. متخصصان بر این باورند که هر چه در جامعه ثبات سیاسی، مالی و اجتماعی بیشتری حاکم باشد به همان نسبت احساس امنیت روانی در مردم بالا می رود و کمتر شاهد ناهنجاری و آسیب های روانی هستیم. در زمینه حس امنیت روانی و علل تهدید کننده آن در جامعه با بهمن ابراهیمی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و مشاور گفت وگو کرده ایم که در زیر می خوانید:

منظور از داشتن حس امنیت روانی چیست؟

در کل ما با دو نوع امنیت روبه رو هستیم. یکی امنیت فیزیکی (جسمانی) است که همان طور که از نامش مشخص است، چیزی است که جسم و جان ما را تحت خطر قرار می دهد. مانند زورگیری، سرقت، تهدید به قتل و… که به طور مستقیم با جسم و جان افراد سروکار دارد که نیروهای امنیتی در هر جامعه از امنیت فیزیکی مردم پاسداری می کنند. در سال های گذشته که سردار طلایی، رییس پلیس کشور بود، جمله بسیار جالبی را به کار بردند و آن این بود: «امنیت در جامعه هست اما احساسش نیست.» در واقع منظورش این بود که امنیت فیزیکی وجود دارد اما امنیت روانی نیست. دومین امنیت، امنیت روانی است. زمانی که آینده برای افراد پیش بینی پذیر نباشد، فرد دیده و شنیده نشود و مورد پذیرش و احترام دیگران قرار نگیرد دچار حس عدم امنیت روانی می شود. منظور از دیده و شنیده نشدن را با یک مثال کوچک شرح می دهم: «من مراجعه کننده ای داشتم که کارگر نیمه فنی ارگانی بود که به دلیل عدم تمرکز پسرش بر روی درس، مشاوره می خواست. در طی جلسات که پدر و پسر با یکدیگر می آمدند از پدرش پرسیدم پسرتان فرزند چندم خانواده است؟ در این حین پدر با انگشتانش شروع به شمردن کرد، پسر سرش را به زیر انداخت و با ناراحتی گفت: فرزند هفتم. این یعنی اینکه این پسربچه دیده نمی شود که حتی پدرش نمی داند فرزند چندمش است.

«حال این موضوع را وسیع تر و در جامعه ببینید. در جامعه زمانی که ناپایداری در وضعیت های مختلف اقتصادی، اجتماعی و سیاسی پیش می آید ، فرد دچار حس عدم امنیت روانی می شود.» در اینجا باید به حدیثی از حضرت علی(ع) اشاره کرد: «دو نعمت تا زمانی که وجود دارد قدر و منزلتش شناخته نمی شود و زمانی که از دست داده شد، جایگاه و ارزش واقعی اش پدیدار می شود که آنها سلامتی و امنیت است.»

فردی که دچار حس ناامنی است با چه مشخصه هایی شناخته می شود؟

ابراهام مازلو، روانشناس برجسته آمریکایی در هرم سلسله مراتب نیازها، دومین نیاز فرد را نیاز به امنیت نشان می دهد و به خوبی ناامنی را توضیح می دهد، وی ناامنی را احساسی پیچیده و مرکب می داند. احساس طردشدن، مورد عشق و علاقه نبودن، دیده نشدن، داشتن احساس نفرت انگیز و خصمانه به دیگران، تنهایی و انزوا، همیشه در معرض خطر بودن، تنیدگی و تعارض که به دنبالش خستگی و پرخاشگری می آید، عیب جویی و بیش ازحد وسواسی بودن. افرادی که امنیت روانی آنها به خطر می افتد ، اشخاصی وابسته به دیگران می شوند چرا که احساس امن بودن خود را از تکیه کردن به دیگری می گیرند. در این دسته افراد تمایل به خودکشی بسیار زیاد است چرا که حس ارزشمندی در آنها وجود ندارد. همچنین نیاز شدید به قدرت ، مقام اجتماعی ، ثروت و رقابت در آنها دیده می شود.

در وضعیت کنونی جامعه، چه عواملی، تهدید کننده امنیت روانی به حساب می آیند؟

۱ عدم پیش بینی آینده در عموم: زمانی که جامعه دچار نوسانات و بی ثباتی می شود و قواعد و قوانین اقتصادی و اجتماعی به دلیل اعمال سلیقه مدیران عوض می شود در مملکت جوان ما، جوانان نمی توانند برای آینده خود برنامه و هدفی داشته باشند چون شب می خوابند و صبح بیدار می شوند. جامعه دچار تغییر شده است و به همین دلیل است که عدم حس امنیت روانی در جوانان بیشتر دیده می شود. همین تلاطمات ارزی که شاهدش هستیم که همه افراد هر روز به دنبال قیمت دلار هستند، نشان از این دارند که نوسانات آن به صورت غیرمستقیم با زندگی تک تک افراد در جامعه در ارتباط است. به دنبال نابسامانی اقتصادی، کارفرما نیروهایش را تعدیل می کند و در نهایت امنیت شغلی در خطر می افتد و امنیت روانی را تحت تاثیر قرار می دهد. هر زمان که جامعه به ثبات اقتصادی و اجتماعی نسبی رسید، می توانیم بگوییم احساس عدم امنیت هم بالا می رود. این را باید دانست که این داستان تلاطم های اجتماعی و اقتصادی منجر به رفتارهای دیگری می شود. متاسفانه در هر حال این محیط است که فضای عدم امنیت روانی را به وجود می آورد.

۲ گذر از سنت به مدرنیته: خاصیت گذر از سنت به مدرنیته ، حس عدم امنیت است. بلاتکلیفی بین سنت و مدرنیته در جامعه ما بسیار دیده می شود و به اصطلاح در دنیای برزخی زندگی می کنیم که این باعث می شود ارزش ها کاهش یابد و احساس عدم امنیت بالاتر رود. عواملی چون زندگی ماشینی، جمعیت زیاد و تحرک کم، عدم اطلاعات صحیح از احوالات درونی خود، بافت نامناسب شهری، سرعت بالای زندگی شهری و…

به نظر شما چند درصد جامعه از عدم امنیت روانی در رنج هستند؟

آمارها اکثرا جسته، گریخته از منابع مختلف می گوید که ۲۵ تا ۳۰ درصد از افراد جامعه دچار مشکلات روحی و روانی هستند. حس عدم امنیت روانی منجر به اختلالات روانی دیگر می شود که البته در شهرهای بزرگ بیشتر است. طی آخرین آمارها گفته می شود که ۴۴ درصد تهرانی ها دچار حس ناامنی اند که در مراجعان روزمره ما هم دیده می شود.

بیشتر زنان درگیر این موضوع هستند یا مردان؟

در هر دو جنس دیده می شود ، فقط اینکه تظاهرات و نوع حالت هایشان متفاوت است.

عدم امنیت روانی چه اختلالاتی را همراه خود در بر دارد؟

زمانی که حس عدم امنیت روانی در فرد زیاد می شود، مکانیسم دفاعی بدن فعال می شود و تمام انرژی بدن برای دفاع و مقابله با منبع خطر بسیج می شوند. مثلا زمانی که فرد در جنگل است و حیوانی به او حمله می کند فورا مکانیسم دفاعی بدن ، انرژی ها را بسیج می کند که فرد فرار کند. مردمک چشم گشاد می شود ، ضربان قلب زیاد می شود، تعریق افزایش می یابد و… حال وقتی احساس عدم امنیت در جامعه به طور مزمن بالا می رود، مکانیسم دفاعی افراد همچنان فعال است و شخص در حالت آماده باش به مدت طولانی قرار می گیرد. ناراحتی های عروقی، قلبی و عصبی شروع می شود و بیماری های روان تنی افزایش می یابد و در پی آن اختلالات افسردگی و اضطراب می آید. در واقع نیروی انسانی که از ارزشمندترین سرمایه های هر جامعه ای است دچار نقص و آسیب می شود.

با توجه به تاثیرات مخربی که این احساس بر روی افراد جامعه می گذارد، چرا بعضا به آن بی توجهی نشان داده می شود؟

به نظر من در کل مسوولان باید از ایجاد تنش در موارد کلان پرهیز کنند. حتی در گفتارشان، برنامه های تلویزیونی و مجالس علنی تنش نداشته باشند. در هر صورت خرد جمعی لازم است. باید از تیم های کارشناسی بدون اعمال سلیقه برای رفع این مساله پیچیده استفاده کنند. نمونه های آن را ما در کشورهایی مثل مالزی و سنگاپور داریم با اینکه سرعت زندگی در این کشورها بسیار بالاست و حس رقابت طلبانه ای دیده می شود اما مردم آن از احساس امنیت روانی بالایی برخوردارند. شما در مترو کشور سنگاپور ، ۱۱ شب بروید، می بینید هیچ کدام از مسافران بداخلاق و بی حوصله نیستند بلکه لبخند به لب دارند اما در تهران در ایستگاه های مترو، سر صبح با مسافرانی بی حوصله و اخمو روبه رو هستیم. در جایی خواندم که طرح اضطراب زدایی در دانشگاه مشهد پیاده شده است، مسلما باید طرح خوبی باشد به شرط آنکه کاملا به اجرا در آید و در حد صحبت و یک طرح باقی نماند.

آینده جامعه را چگونه می بینید؟

روانپزشکان به مزاح اعلام کرده اند که باید در آب تهران داروی ضد افسردگی و ضد اضطراب ریخته شود. اگر بحران ها کم شود مخصوصا از منظر اقتصادی ما به ثبات لازم برسیم احساس امنیت روانی حاکم خواهد شد.

چرا برخی افراد احساس عدم امنیت دارند؟

همه چیز درمورد احساس عدم امنیت

غذا چه تاثیری بر کاهش و افزایش استرس دارد

علائم استرس شدید همه چیز درمورد استرس در هنگام استرس چه چیزی بخوریم علائم استرس شدید در هنگام استرس چه چیزی بخوریم استرس و مضرات آن علائم استرس زیاد علائم استرس چیست؟ همه چیز درباره استرس همه چیز در مورد استرس همه چیز درباره ی استرس علائم بدنی استرس همه چیز درمورد استرس علائم استرس شدید علائم استرس در کودکان همه چیز درباره استرس علائم استرس در کودکان همه چیز درباره ی استرس استرس و مضرات آن علائم استرس شدید

اگر شما نیز با مشکل استرس رو به رو هستید باید توجه داشته باشید که غذا می تواند استرس شما را کاهش و یا افزایش دهد برای مثال یک محرک غذایی می تواند باعث افزایش اسید معده و ترشح هورمون تیروئیدی شود و این ترشحات زمینه ی استرس را فراهم کنند.

اثرات کافئین در افزایش اضطراب

شاید برایتان جالب باشد که بدانید کافئین ماده ای محرک و استرس زاست. کافئین ماده ای است که در مواد غذایی مورد مصرف شما استفاده می شود. قهوه، چای، کولا ها و شکلات حاوی کافئینند. مصرف زیاد موادغذایی حاوی کافئین همانند استرس عمل می کند و گاهی اوقات علائم آن را بد تر می کند. کافئین، همچنین جذب آهن دریافتی از طریق مواد گوشتی مانند (گوشت مرغ و قرمز) را مهار می کند و سبب ایجاد کمخونی ناشی از فقر آهن می شود.

اغلب مردم کافئین را به عنوان عاملی محرک برای افزایش انرژی مصرف می کنند. این یک احساس کاذب از انرژی است و در واقع غدد فوق کلیوی را خسته می کند؛ چون هورمون های آدرنالین که هورمون های استرس نامیده می شوند، از غدد فوق کلیوی ترشح می شوند.

کافئین می تواند سردرد ایجاد کند، بنابراین مصرف آن را کاهش دهید و در صورت تمایل به مصرف قهوه، قهوه بدون کافئین را مصرف کنید.

فسفر، استرس زاست

از عوامل محرک دیگر فسفر است که به نوشیدنی های گازدار اضافه می کنند. مصرف نوشابه های گازدار، تعادل کلسیم و فسفر بدن را به هم می زند. عدم تعادل بین کلسیم و فسفر، باعث کاهش کلسیم خون و افزایش برداشت کلسیم از استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان بخصوص در خانم ها می شود.

فسفر همچنین بر روی اسید کلریدریک معده که برای هضم غذا لازم است، تاثیر منفی می گذارد و علاوه بر آن برای افرادی که مشکل دفع دارند، مضر است. آب های معدنی و آب چشمه فسفر ندارند.

افزودنی ها و نگهدارنده هایی مانند نیتریت و نیترات که به موادغذایی مانند سوسیس، کالباس و ماهی دودی برای محافظت از تخریب اضافه می کنند، با مواد شیمیایی، ترکیب شده و موادی به نام نیتروزامین ها را تولید می کنند. بهترین راه حل برای کاهش اثرات مواد افزودنی، کاهش مصرف غذاهای حاوی مواد افزودنی است.

محرکهایی به نام مواد قندی

مصرف بیش از حد مواد قندی ساده مانند شکر نیز به عنوان عاملی برای ایجاد استرس و تحریک پذیری شناخته شده اند. مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی قندهای ساده مانند کیک و شکلات در طول روز باعث خستگی و تحریک پذیری فرد می شوند که با افزودن مقداری مواد حاوی پروتئین، اثر این مواد را می توانید مهار کنید.

مواد غذایی بدون استرس

شیر، ماست، دوغ، سوپ جو، سوپ تره فرنگی و سوپ قارچ جزو غذاهای آرام بخش محسوب می شوند.

شاید استرس برای شما دلیلی برای کم اشتهایی محسوب شود اما بدانید که افزودن بر سه وعده غذایی معمول صبحانه، ناهار و شام ضروری است و کار شناسان تغذیه، گنجاندن دو میان وعده در بین این سه برنامه غذایی را توصیه می کنند.

عصرانه ای با منشاء گیاهی حیوانی تلفیقی از سبزیجات، میوه جات، غلات و حبوبات مناسب تر است. غذاهای سنتی نظیر نان، پنیر، گردو، کره، عسل، مربا، شیر و گاهی عدسی و یا حلیم های خانگی در وعده صبحانه مفید و مقوی است.

در کنار مواد انرژی زا، مغز به ویتامین ث هم نیاز دارد، به همین دلیل، مصرف سبزیجات و میوه جات تازه می تواند ضمن تامین ویتامین ث و آنتی اکسیدان بدن، مغز را از آسیب رادیکال های آزاد در امان نگهدارد.

انرژی لازم برای فعالیت مغز از طریق مصرف غذاهای مختلف به خصوص حبوبات، غلات که حاوی قندهای مرکب با آزادسازی تدریجی قند هستند بهتر تامین می شود تا قند های ساده ای نظیرنان های خامه ای، بستنی ها و شربت ها. همچنین استفاده ای در حد متعارف از دانه ها یا مغز ها، و آجیل هایی مثل بادام زمینی در افزایش توان مغزی سودمند است.

چند توصیه

از میانوعده های کم انرژی مانند هویج، کرفس، ذرت بو داده بدون روغن و کیک های برنجی با شکر کم استفاده کنید.

از انواع میوه های تازه و آب میوه ها به عنوان طعم دهنده های شیرین استفاده کنید.

جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسبند؛ می توانید آن ها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید (اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید).

مصرف غذهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی (پسته، بادام، فندق و…)، موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهند.

اگر جزء افرادی هستید که خیلی زیاد دچار استرس می شوید، همیشه مقداری از مواد حاوی پروتئین آماده را همراه داشته باشید.

مصرف مقدار کمی پروتئین در طول روز مانند پنیر، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرایط استرس خستگی شما را رفع می کند.

در شرایط استرس از داروهای آرام بخش استفاده نکنید.

غذا چه تاثیری بر کاهش و افزایش استرس دارد

استرس و مضرات آن,همه چیز درمورد استرس,علائم استرس,علائم بدنی استرس,همه چیز درمورد دلایل استرس,در هنگام استرس چه چیزی بخوریم,همه چیز در مورد استرس,همه چیز درباره استرس,همه چیز درباره ی استرس,علائم استرس شدید,علائم استرس مزمن,علائم استرس و افسردگی,علائم استرس در کودکان,علائم استرس زیاد,علائم استرس شدید,علائم استرس در بدن,علائم استرس چیست؟

چطوری مولتی ویتامین های مختلف را شناسایی کنیم؟

مکمل های بچه ها مکمل های مردان مکمل های مردان مکمل های سالمندان مکمل های سالمندان مکمل های مردان انواع مولتی ویتامین انواع مولتی ویتامین مکمل های سالمندان انواع مولتی ویتامین مکمل های بچه ها مکمل های بچه ها مکمل های سالمندان مکمل های سالمندان مکمل های سالمندان انواع مولتی ویتامین انواع مولتی ویتامین مکمل های سالمندان انواع مولتی ویتامین مکمل های مردان

مولتی ویتامین ها حاوی مقدار بسیاری ویتامین و مواد معدنی هستند که در یک قرص به علت  جبران نقص  موادغذایی رژیم روزانه گرد آوری شده است. تعداد استفاده ویتامین شما باید بر پایه رژیم غذایی شما مشخص شده باشد. مرتبط به نوع موادغذایی مورد احتیاج برای بدن انواع متنوعی مولتی ویتامین است که مواد موراحتیاج  دسته های گوناگون را تامین میکند. این دسته ها  حاوی مرد، زن، کودک و پیر میشود.

1-مکمل های بچه ها
به طور معمول این مولتی ویتامین ها شامل ویتامین A تا E ، بیوتین، فولیک اسید و روی معدنی میشوند.
معمولا مولتی ویتامین های بچه ها در طعم شیرین و قابل جویدنی ارائه میشود تا آنها را برای بچه ها قابل قبول تر کند.
شواهد به دست آمده برای اینکه بچه ها در شرایط طبیعی به ویتامین های مکمل نیاز دارند یا خیر در تضادند.
برخی متخصصان می گویند که به آن ها نیاز ندارند در حالیکه بعضی ها هم استدلال می آورند که نیاز دارند، ولی همگی آنها تایید میکنند که بهترین روش سالم ماندن بچه ها، رژیم غذاییی متعادل و متنوع است.
از مولتی ویتامین هایی که حاوی آهن هستند خودداری کنید، احتمال این وجود دارد که به بچه تان آسیب برسانند، آمار به دست آمده نشان میدهد که بیشترین علت مرگ و میر غیر مترقبه سنین کودکی بر اثر مسمویت ناشی از آهن است.

2-مکمل های مردان
ویتامین ها و مواد معدنی به سالم ماندن سیستم ایمنی و گوارشی بدن کمک میکنند، از آنجایی که مردان نسبت به بقیه گروهها و زنان عضلات بیشتری دارند، به منیزیم بیشتری هم نیاز دارند.
منیزیم همچنین میتواند از مشکلات قلبی و پروستات در زندگی آینده هم جلوگیری کند.
در مقدار مصرف ویتامین آقایان و خانمها، تفاوت وجود دارد، این تفاوت ناشی از سطح هورمون ها در هر جنسیت و تفاوت های فیزیکی هر جنس برمیگردد.
ولی تایید شده است که هر دو جنس نیازمند ویتامین های A,C,E و روی برای کمک به نگهداری یک بدن سالم هستند.

3-مکمل های زنان
خانمها همیشه دارای اختلات و تغییراتی مثل خونریزی رحم، بارداری و بند آمدن قاعدگی هستند و به همین علت، ویتامین های موردنیاز آنها باید با این اختلات وفق داده شود.
از دست دادن خون در یک چرخه ماهانه ممکن است نشانه این باشد که آن فرد کمبود آهن دارد و باید آنرا با مکمل های موجود جبران کند.
خوردن B6، نیاسین، کلسیوم و منگنز میتواند درد شکم مربوط به قاعدگی را کم کند.
مولتی ویتامین با کوهوش سیاه (یک گیاه آفریقایی) یا ایزوفلاون هم میتواند به بند آمدن قاعدگی کمک کند.

4-مکمل های سالمندان
مولتی ویتامین های سالمندان حاوی b6,b12 و فولیک اسید است. بدن یک فرد سالخورده بیشتر به این ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد تا بتواند به همراه دیگر مواد به ساخت گلبول قرمز خون و بازسازی سلول های آسیب دیده کمک کند.
B6 از سیستم عصبی بدن حمایت میکند و از کم خونی و خستگی جلوگیری میکند،
B12 هم معمولا برای این شناخته میشود که از تک تک سلول های بدن محافظت میکند و از کم خونی جلوگیری میکند.
در حالیکه فولیک اسید از دیوانگی و جنون جلوگیری میکند. بسیاری از افراد سالخورده از نظر موادغذایی نسبت به افراد جوانتر کمبود دارند، چون غذای کمتری میخورند و دلیل این هم اشتهای کمتر و سوخت ساز کمتر در این سن است، بنابراین بیشتر از جوانترها نیازمند مکمل های ویتامینی هستند

منبع-http://phow.ir

چطوری مولتی ویتامین های مختلف را شناسایی کنیم؟

مکمل های بچه ها,مکمل های مردان,مکمل های سالمندان,انواع مولتی ویتامین

نیروی عضلانی و شیوه ورزش در حرکات قدرتی

عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی اصول تمرین در حرکات قدرتی رابطه قدرت با استقامت عضلانی اصول تمرین در حرکات قدرتی رابطه قدرت با استقامت عضلانی رابطه قدرت با استقامت عضلانی رابطه قدرت با استقامت عضلانی سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی اصول تمرین در حرکات قدرتی سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی اصول تمرین در حرکات قدرتی عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی

قدرت عضلانی، قدرت یا توان یک عضله یا گروه عضلانی، برای انجام بیشترین قدرت علیه یک مقاومت است، بنابراین زیاد کردن قدرت عضلانی، یکی از فاکتورهای مهم آمادگی برای اشخاصی است که در یک برنامه فعالیت جسمانی حضور دارند.حفظ  مقدار نیرو در عضله یا گروه عضلانی، برای زندگی طبیعی و سالم، بسیار مهم است.

ضعف عضلانی یا عدم توازن گروه های عضلانی می تواند باعث حرکت یا جابجایی غیر طبیعی در بخش های مختلف بدن شود و عملکرد طبیعی آن را معیوب کند.همچنین می تواند سبب ناهنجاری در اندام ها شود.تمرین قدرتی، علاوه بر نقشی که در برنامه های تمرینی دارد در پیشگیری از آسیب دیدگی و در توان بخشی اندام های آسیب دیده نیز موثر است.بیشتر حرکات ورزشی انفجاری هستند و نقش قدرت و سرعت در آن ها بارز شده است.اگر مقدار زیادی نیرو، در حداقل زمان ایجاد شود، یک حرکت توانی به وجود می آید.باید توجه کرد که بدون توانایی عضلات ظرفیت های عملکردی ورزشکار برای افزایش قدرت عضلانی محدود خواهد شد.

رابطه قدرت با استقامت عضلانی

قدرت عضلانی رابطه نزدیکی با استقامت عضلانی دارد.استقامت عضلانی توانایی عضله یا گروه برای اجرای مجموعه ای از انقباض های تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می شود.با افزایش قدرت عضلانی، استقامت عضلانی نیز افزایش می یابد.برای افراد معمولی، افزایش استقامت عضلانی، مهمتر از افزایش قدرت عضلانی است زیرا استقامت عضلانی برای انجام فعالیت های روزانه زندگی حیاتی تر است.به هر حال مقدار قابل ملاحظه ای از قدرت، برای هر فردی که در انواع مشخصی از فعالیت های جسمانی شرکت می کند لازم است.

عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی

نیروی تولید شده در هنگام انقباض عضلانی ، به عوامل متعددی بستگی دارد که عبارتند از :

• اندازه عضلانی
• طول اولیه عضله در لحظه فعال شدن
• تعداد واحد های حرکتی فعال
• نوع واحد های حرکتی فعال
• کارآیی عصبی ـ عضلانی
• عوامل بیومکانیکی

هر چه اندازه عضلات بزرگتر و تعداد واحد های حرکتی فعال بیشتر و همچنین واحد های حرکتی فعال از نوع تند انقباض باشد، کارآیی عصبی ـ عضلانی بالاتر باشد و عوامل بیومکانیکی ( زاویه مفصل ـ راستای تولید نیرو و … ) در وضعیت مطلوب تری باشند، نیروی تولید شده در عضله بیشتر است.

سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی

افزایش قدرت و اندازه عضلانی و افزایش تراکم استخوانی، سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی هستند.تمرین قدرتی به مدت ۳ تا ۶ ماه، می تواند باعث افزایش قدرت به میزان ۲۵ تا ۱۰۰ درصد گردد.میزان افزایش قدرت به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، سطح اولیه قدرت، روش و نوع تمرین دارد.

دستگاه عصبی و افزایش توده عضلانی، عوامل اصلی افزایش قدرت به شمار می آیند.افزایش اولیه قدرت عضلانی حین چند هفته اول تمرین قدرتی، بدون تغییر بارز در اندازه عضله ایجاد می شود.در واقع علت افزایش قدرت در چند هفته اول سازگاری عصبی است، یعنی بهبود هماهنگی عضلات و فعال تر شدن عضلات حرکت دهنده اصلی است.

برنامه های تمرین قدرتی برای گروه های مختلف و با توجه به اهداف مختلف، ویژگی های خاص خود را دارد.در نوجوانان و زنان، افزایش قدرت همراه با افزایش بسیار زیاد توده عضلانی نیست.بعضی از بانوان، از حجیم شدن عضلات بیم دارند و از این رو در تمرینات قدرتی شرکت نمی کنند.باید توجه داشت که این پدیده به طور کلی در بانوان اتفاق نمی افتد.برای مثال، پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی حجم عضلات آن ها افزایش قابل توجهی پیدا نمی کند.

اصول تمرین در حرکات قدرتی

برای موثر بودن برنامه های تمرین قدرتی، باید اصول تمرین مربوط را مورد توجه قرار داد.با در نظر گرفتن اصولی همچون شدت، مدت و تعداد جلسات و همچنین روش های مختلف تمرین قدرتی، می توان برنامه هایی را طراحی کرد که با توجه به نیاز هر شخص، اهداف ویژه ای را دنبال کند.

اصل ویژگی

گروه عضلانی فعال، انواع انقباض و شدت تمرین در افزایش آمادگی عضلانی مؤثر هستند؛ به عبارت دیگر، به نظر می رسد که تمرین قدرتی باید با توجه به مهارت حرکتی انجام شود. برای افزایش قدرت حرکتی در عضلات خم کننده آرنج باید تمریناتی انتخاب شود که باعث انقباض های درون گرا و برون گرا این عضلات شود.همچنین برای افزایش قدرت عضلانی، حرکات باید با شدت بالا و تکرار کم اجرا شود، در حالی که برای افزایش استقامت عضلانی حرکاتی با شدت متوسط پایین و تکرار های زیاد توصیه می شود.

کسب قدرت و استقامت نسبت به سرعت و دامنه حرکتی مورد استفاده دارای ویژگی هایی است.با تمرین هم طول، قدرت به دست آمده در زوایای تمرین نشده، معمولاً ۵۰ درصد کمتر از زاویه ای است که تمرین در آن انجام شده است.همچنین افزایش قدرت به تمرین هم جنبش، ممکن است به سرعت های تمرین شده یا پایین تر از آن محدود شود.بنابراین برنامه های تمرین قدرتی، باید گروه های عضلانی ویژه را فعال کند و تا حد امکان به الگوهای حرکتی ورزش مورد نظر شبیه باشد.

اصل اضافه بار

قدرت و استقامت عضلانی، بر اساس اصل اضافه بار افزایش می یابد.طبق این اصل، برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی، شخص باید به تمریناتی بپردازد، که فشار آن ها بر عضلات بیش از حد است؛ بنابراین قدرت، استقامت و حجم عضله، تنها زمانی افزایش می یابد که عضله برای دوره مشخصی از زمان، در حداکثر ظرفیت قدرت و استقامت خود علیه مقاومت هایی که از حد معمول بالاتر است، عمل کند.

برای افزایش قدرت، شدت تمرین باید حداقل ۶۰ درصد حداکثر باشد.به هر حال افزایش سریع تر قدرت، ممکن است یا مقاومت های حداکثر یا نزدیک به حداکثر ( ۸۰ تا ۱۰۰ درصد ) به دست آید.برای کسب استقامت، ممکن است شدت های حدود ۳۰ درصد استفاده شود، به هر حال فعالیت عضلات در شدت های پایین، باید تا آستانه خستگی ادامه یابد.

اصل مقاومت فزاینده

در طول برنامه تمرین، قدرتی، مقاومت، حجم تمرین، باید به طور دوره ای افزایش یابد تا همچنان که قدرت و استقامت افزایش می یابد، اضافه بار نیز افزایش یابد.پیشرفت باید به صورت تدریجی باشد، زیرا پیشرفت بسیار سریع، ممکن است صدمات عضلانی ـ استخوانی و درد های عضلانی ایجاد کند.به طور کلی، گروه های عضلانی با افزایش تدریجی مقاومت یا مقدار وزنه جابجا شده می توانند اضافه بار را تحمل کنند.افراد کم قدرت، در پاسخ به تمرین قدرتی، نسبتاً قدرت بیشتر و پیشرفت سریع تری را در مقایسه با افرادی که در ابتدا از قدرت بالاتری برخوردارند، نشان می دهند ( اصل سطح اولیه و اصل تفاوت های فردی ).

به هر حال همچنان که شخص در طول اجرای برنامه به سقف وراثتی خود نزدیک می شود، میزان پیشرفت آهسته یا حتی متوقف می شود ( اصل کاهش تغییر پذیری ).همچنین وقتی شخص حجم تمرین را کاهش می دهد و یا تمرین قدرتی را قطع می کند، سازگاری های فیزیولوژیک و پیشرفت های حاصل شده در ساختار و عملکرد عضلانی، به شرایط پیش از تمرین باز می گردد ( اصل برگشت پذیری ).با استفاده از فنون مختلف زمانبندی تمرین، می توان آثار بی تمرینی را کاهش داد و با تغییر دادن شدت و حجم تمرین، قدرت را در مراحل مختلف تمرین و مسابقه حفظ کرد.

منبع-http://www.elmevarzesh.com

نیروی عضلانی و شیوه ورزش در حرکات قدرتی

رابطه قدرت با استقامت عضلانی,عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی,اصول تمرین در حرکات قدرتی,سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی

چه معالجه های دندان‌پزشکی در طی عادت ماهیانه خانم‌ها نباید انجام شود؟

دوره عادت ماهانه سگ دوره طبیعی عادت ماهیانه دندانپزشکی ارزان دوره عادت ماهانه عارضه کشیدن دندان دندانپزشکی کودکان دوره عادت ماهانه دوره طبیعی عادت ماهیانه دندانپزشکی ارزان عوارض کشیدن دندان دوره طبیعی عادت ماهیانه دندانپزشکی رایگان عارضه کشیدن دندان عارضه کشیدن دندان درمان دندان در دوره عادت ماهیانه دوره طبیعی عادت ماهیانه درمان دندان در دوره عادت ماهیانه دندانپزشکی در آلمان دندانپزشکی رایگان دوره عادت ماهانه

شاید خانم‌ها چند بار در مورد اینکه آیا در دوره پریوده باید زمان معالجه های دندان‌پزشکی خود را لغو کنند یا نه مطالب متضاد فراوانی شنیده باشند. در این بخش با بیان علت تداخل این دوره را با معالجه های دندان‌پزشکی ارزیابی می‌کنیم:
۱- همه خانم‌ها (و البته آقایان) روزهایی از ماه احساس تحریک‌پذیری بیشتری را چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ هیجانی تجربه می‌کنند. این احساس تحریک‌پذیری فیزیکی اغلب در خانم‌ها به صورت احساس بیشتر درد در دوره عادت ماهیانه است. مطالعات نشان داده‌اند که افت و کاهش میزان هورمون‌های جنسی در خانم‌ها (استروژن و پروژسترون) با افزایش حساسیت به درد در ارتباط است. زمانی‌که این هورمون‌ها در هفته قبل از عادت ماهیانه و دوره عادت ماهیانه افت پیدا می‌کنند خانم‌ها به شدت نسبت به درد حساس می‌شوند و زمانی که این هورمون‌ها به حداکثر میزان خود می‌رسند (دوره تخمک گذاری) میزان حساسیت به درد به حداقل خود می‌رسد. از طرفی ماده شبه‌هورمون پروستاگلاندین، که واسطه احساس درد و ایجاد التهاب در بدن است، درست قبل از شروع عادت ماهیانه به حداکثر میزان خود می‌رسد.
۲- «حفره خشک» (درای ساکت) یکی از عوارض پس از کشیده شدن دندان است. در این وضعیت لخته‌ای که پس از کشیده شدن دندان در استخوان محل می‌بایست تشکیل شود تا مقدمه‌ای برای شروع ترمیم باشد، زود‌تر از موعد از بین می‌رود که متعاقب آن درد شدید ناحیه و تاخیر طولانی در ترمیم محل کشیدن دندان (گاهی تا دو ماه) خواهیم داشت. در زمان عادت ماهیانه به علت کاهش سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون احتمال بروز این عارضه به شدت بالا می‌رود.
تمام موارد مورد بحث بالا به چه معناست؟ به این معناست که اگر خانمی در دوران عادت ماهیانه حساسیت افزایش یافته‌ای نسبت به درد دارد، بهتر است درمان‌های دندان‌پزشکی غیر اورژانس خود را به بعد از دوره عادت ماهیانه موکول کند؛ در غیر این‌صورت درمان‌های دندان‌پزشکی «غیر جراحی» در این دوره هیچ منعی ندارد. اما درمان‌های جراحی و کشیدن دندان بهتر از به زمان بعد از دوره عادت ماهیانه موکول گردد.

منبع- دندونه

چه معالجه های دندان‌پزشکی در طی عادت ماهیانه خانم‌ها نباید انجام شود؟

دوره عادت ماهیانه,درمان دندان در دوره عادت ماهیانه,دوره عادت ماهانه,دوره طبیعی عادت ماهیانه,دوره عادت ماهانه سگ