ضدآلزایمر بودن این سبزی اثبات شد

فلاونوئید pdf پیشگیری از فراموشی فواید کرفس خام پیشگیری از فراموشی رسوب دادن پروتئین راههای پیشگیری از فراموشی کاهش بیماری آلزایمر فواید کرفس خام راههای پیشگیری از فراموشی فلاونوئید فواید کرفس کوهی راهای پیشگیری از فراموشی فواید کرفس راهای پیشگیری از فراموشی فواید کرفس پخته فلاونوئید چیست برای پیشگیری از فراموشی رسوب دهی پروتئین راه پیشگیری از فراموشی رسوب پروتئین در کلیه

پژوهشها نشان می دهند که کرفس از حالت  فراموشی جلوگیری می کند. در واقع این سبزی  از بوجود آمدن دمانس بعلت پیری جلوگیری میکند. کرفس شامل نوعی فلاونوئید است که  مقدار رسوب پروتئین های عامل بوجود آمدن دمانس را در مغز به طور زیادی  کاهش می دهد.
برای انجام این مطالعه ژن آلزایمر به تعدادی موش وارد شد، نتایج نشان داد که فلاونوئید دیوسمین موجود در کرفس روند بروز بیماری آلزایمر را در موش ها به شدت کاهش داد.

در گیاهان دیگری مانند بابونه و فلفل دلمه سبز نیز از این نوع فلاونوئید یافت می شود.

منبع-http://www.seemorgh.com

ضدآلزایمر بودن این سبزی اثبات شد

مصائبی مانند لق شدن دندان مصنوعی لقی دندان مصنوعی

پروتزهای دندانی اصفهان اوردنچر متکی بر ایمپلنت ایمپلنت چیست دندان مصنوعی متحرک اوردنچر پروتزهای دندانی یزد اوردنچر چیست دندان‌های مصنوعی متحرک اوردنچر ایمپلنت‌های دندانی اوردنچر پروتزهای دندانی و ایمپلنت تکنسین پروتزهای دندانی ایمپلنت اوردنچر ایمپلنت های دندانی دندان‌های مصنوعی متحرک درمان لقی دندان مصنوعی پروتزهای دندانی و ایمپلنت انواع دندان مصنوعی متحرک اوردنچر متکی بر ایمپلنت لقی دندان مصنوعی هزینه دندان مصنوعی متحرک ایمپلنت دندان ایمپلنت دندان جلو

این اتفاق تقریبا برای همه بیماران پیش می‌آید. پس نگران نباشید. علت اصلی آن هم تحلیل استخوان هر دو فک بر اثر گذشت زمان است.

دکتر پویا اصلانی می‌گوید امروزه ایمپلنت‌های دندانی را می‌توان بهترین درمان برای رفع مشکل لقی دندان‌های مصنوعی دانست.

برای برخی از بیمارانی که تعداد زیادی از دندان‌های خود را از دست داده‌اند، از دندان‌های متحرک استفاده می‌شود اما یکی از مشکلات مهم این بیماران، لقی دندان‌های مصنوعی متحرک است؛ یعنی موقع تکلم یا خوردن و… یکباره دندان مصنوعی از جای خود خارج می‌شود و بیرون می‌پرد.

دکتر پویا اصلانی، متخصص پروتزهای دندانی و ایمپلنت و عضو هیات علمی‌ دانشگاه دندان‌پزشکی قم می‌گوید: ایمپلنت‌های دندانی، این مشکل بیماران را حل می‌کند.

چرا دندان مصنوعی یا دست دندان متحرک در دهان جابجا می‌شود؟

بعد از کشیدن دندان‌ها، استخوان فک‌ تحلیل می‌رود و در حالی که اندازه دندان مصنوعی ثابت می‌ماند، فک کوچک‌تر می‌شود. در نتیجه دست دندان متحرک به خوبی روی فک چفت نمی‌شود. این تحلیل در فک پایین ۴-۲ برابر بیشتر از فک بالاست. با توجه به کوچک‌تر بودن فک پایین و تماس بیشتر زبان با این ناحیه از دهان، شکایت بیماران از لقی و ناراحتی در فک پایین بسیار بیشتر از فک بالاست. تحلیل استخوان‌های فک ممکن است تا جایی پیش رود که با یک ضربه بسیار خفیف، استخوان آن بشکند.

برای درمان بیماران با دندان‌های مصنوعی لق و استخوان فک تحلیل‌رفته چه راه‌حل‌هایی وجود دارد؟

تا قبل از معرفی ایمپلنت‌های دندانی، استفاده از آستر نرم یا چسب دست دندان در زیر دندان مصنوعی تنها راه برطرف کردن درد و ناراحتی ناشی از لقی دندان‌های مصنوعی بود. چسب دندان روشی موقتی است و فقط مدت کوتاهی باعث از بین رفتن لقی دست دندان می‌شود و با گذشت زمان و با تحلیل بیشتر استخوان‌های فک، به‌تدریج اثر خود را از دست می‌دهد. از طرفی این چسب‌ها حاوی موادی هستند که ممکن است در قسمت مخاط بدون ‌دندان بیمار واکنش‌های حساسیتی ایجاد کنند. آستر نرم به دندان ژله‌ای هم معروف است و طوری ساخته شده که به‌ طور‌موقت باعث گیر کردن محکم دندان مصنوعی در لثه می‌شود ولی مواد موجود در آستر نرم به‌تدریج اثر خود را از دست می‌دهند. آسترهای نرم در بیمارانی که استخوان فکشان نازک و تیز باشد تا حدی باعث کاهش فشار وارده از طرف دست دندان می‌شود اما تاثیر زیادی روی گیر دندان مصنوعی به‌خصوص در طولانی‌مدت ندارد.

بهترین روش حل مشکل دندان مصنوعی لق چیست؟

امروزه برای بیمارانی که دچار تحلیل پیشرفته استخوان فک ‌شده‌اند، از ایمپلنت‌های دندانی استفاده می‌کنند. ایمپلنت‌های دندانی تاثیری شگرف در بهبود کیفیت درمان‌های دندان‌پزشکی به وجود آورده‌اند.

ایمپلنت چیست و چگونه از آن در درمان بیماران بی‌دندان استفاده می‌شود؟

ایمپلنت‌ها پیچ‌هایی از جنس تیتانیوم هستند که در استخوان فک‌ها قرار داده می‌شوند. روی این پیچ‌ها پروتزی مناسب (براساس تعداد و نحوه توزیع ایمپلنت‌ها) کار گذاشته می‌شود. برای بهبود لقی دندان مصنوعی، ۲ تا ۴ ایمپلنت در فک پایین و حداقل ۴ ایمپلنت در فک بالا قرار داده می‌شود. بر اساس نوع طرح درمان انتخابی به‌وسیله دندان‌پزشک، روی این ایمپلنت‌ها قطعه‌های پروتزی تعبیه می‌شود. دندان مصنوعی هم روی این قطعات سوار می‌شود و گیر کردن این قطعات پروتز مانع لقی و حرکت بیش از حد دست دندان خواهد شد. به دندان مصنوعی سوار شده روی ایمپلنت‌ها، «اوردنچر» گفته می‌شود.

چه نکته‌هایی را در مورد استفاده از «اوردنچر» باید مدنظر داشت؟

دست دندان‌های قرار داده‌شده روی ایمپلنت (اوردنچرها)، متحرک هستند و همانند دندان مصنوعی باید شب‌ها از دهان خارج و در محیطی مرطوب و تمیز قرار داده شوند. برخی از اجزایی که داخل «اوردنچر» کار گذاشته می‌شوند، بعد از مدتی باید به‌وسیله دندان‌پزشک تنظیم شوند بنابراین همه بیمارانی که اوردنچر دارند، حداقل سالانه باید به دندان‌پزشک مراجعه کنند تا در صورت نیاز با تعویض قطعات پروتزی، از لقی مجدد دندان‌ها جلوگیری شود.

مصائبی مانند لق شدن دندان مصنوعی

دندان‌های مصنوعی متحرک اوردنچر ایمپلنت‌های دندانی اوردنچر پروتزهای دندانی و ایمپلنت,ایمپلنت‌های دندانی,دندان‌های مصنوعی متحرک,لقی دندان‌های مصنوعی,مشکل لقی دندان‌های مصنوعی,پروتزهای دندانی,پروتزهای دندانی و ایمپلنت,دندان اوردنچر,ایمپلنت دندان,ایمپلنت دندان هزینه,ایمپلنت دندانی,ایمپلنت دندان جلو,ایمپلنت های دندانی,ایمپلنت های دندانی چیست,دندان های مصنوعی متحرک,دندان مصنوعی متحرک,انواع دندان مصنوعی متحرک,قیمت دندان مصنوعی متحرک,بهترین دندان مصنوعی متحرک,هزینه دندان مصنوعی متحرک,ساخت دندان مصنوعی متحرک,لقی دندان مصنوعی,درمان لقی دندان مصنوعی,پروتزهای دندانی یزد,پروتزهای دندانی متحرک,پروتزهای دندانی اصفهان,رشته پروتزهای دندانی,تکنسین پروتزهای دندانی,ساخت پروتزهای دندانی,انواع پروتزهای دندانی

چگونه خودمان را برتر از دیگران نمایان کنیم

نشانه های باهوش بودن کودک ظاهر باهوش‌تر افراد باهوش‌ نشانه های باهوش بودن کودک افراد باهوش‌ نشانه های باهوش بودن علایم باهوش بودن علایم باهوش بودن علائم باهوش بودن جنین علایم باهوش بودن علائم باهوش بودن نوزاد علائم باهوش بودن نوزاد باهوش ترین سگ نشانه های باهوش بودن باهوش ترین سگ نشانه‌های باهوش بودن افراد باهوش‌ علائم باهوش بودن ظاهر باهوش‌تر نشانه‌های باهوش بودن باهوش‌ ظاهر باهوش‌تر

اعتماد به نفس یکی از راه های اصلی بالا بردن هوش است . می پرسید چرا؟ به خاطر اینکه اعتماد به نفس توانایی گوش دادن به حس ها ، غریزه و شم خود را بالا می برد

 آیا تا به حال فکر اینکه از شما به‌عنوان باهوش‌ترین فرد گروه یاد کنند، هیجان‌زده شده‌اید؟ آیا دوست دارید پشت سر شما بگویند که فلانی بسیار باهوش است؟ چند بار در رویایتان، خودتان را نماد هوش و ذکاوت اطرافیانتان کرده‌اید؟

به نظرتان این فکر‌ها به خاطر مشکلات روحی نیست؟! نگران نباشید! شما هم مانند همه افراد هستید. هرکدام از ما، دوست داریم در هر جایی که هستیم از بقیه بهتر باشیم. باهوش‌ترین بودن برای همه ما لذت بخش است. اما اگر بقیه با شما با نیش و کنایه صحبت می‌کنند، وضعیت فرق می‌کند. «وقت یک بازنگری در دنیای مدیریتی شماست.»

اگر می‌خواهید خیلی باهوش‌تر از آنچه که هستید نشان داده شوید، موارد زیر را به خاطر بسپارید:

قانون اول: اگر چیزی را نمی‌دانید خودتان را گول نزنید.

شاید این جمله را بارها شنیده باشید: «تا مرد سخن نگفته باشد، عیب و هنرش نهفته باشد.» همان‌طور که از این ضرب‌المثل پیداست در بسیاری از موارد، سکوت حربه‌ای است برای به ظاهر باهوش‌تر نشان داده شدن. شاید سکوت کردن در کوتاه‌مدت بتواند شما را باهوش‌تر نشان دهد، ولی در عوض راه‌های پیشرفت‌تان را نیز کور می‌کند. چراکه نادان به نظر آمدن باعث می‌شود تا شما دانش و دقت‌تان را افزایش دهید. اگر از این پله رد نشوید، نمی‌توانید رشد کنید.

قانون دوم: فضای پرسیدن سوال را فراهم کنید.

آیا به‌عنوان یک مدیر تا به حال سعی کرده‌اید تا محیط‌امنی را برای سوال‌های به ظاهر اولیه کارکنان خود فراهم کنید؟

در جایی که نشانه‌های باهوش بودن ظاهرِ سوال‌هایی است که افراد می‌پرسند، ندانستن تبدیل به یک تابو می‌شود. در چنین جوی، سوال پرسیدن سخت می‌شود و در نتیجه اگر کارمندان نتوانند مشکلات خود را با بقیه در میان بگذارند، به‌زودی به مشکل برمی‌خورند. نقش شما به‌عنوان یک مدیر این است که با ساختن یک محیط امن و ایمن اجازه دهید تا نواقص کارمندانتان برطرف شود. ندانستن عیب نیست، نپرسیدن عیب است

چگونه خودمان را برتر از دیگران نمایان کنیم

از بین رفتن افسردگی با ایروبیک ایروبیک

ورزش کگل ورزش از نگاه دو ورزش از نگاه دو ورزش ایروبیک و لاغری ورزش ایروبیک تصویری جلوگیری از افسردگی ایروبیک راه جلوگیری از افسردگی ورزش ایروبیک تصویری ورزش ایروبیک و لاغری ورزش ایروبیک و لاغری ورزش شکم ایروبیک در خانه ایروبیک پیشرفته افسردگی راه جلوگیری از افسردگی جلوگیری از افسردگی ایروبیک آقایان ورزش از نگاه دو ورزش در خانه

ایروبیک شکلی از ورزش است که ترکیبی از ورزش های هوازی موزون با کشش و قدرت با هدف بهبود  تناسب اندام (انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، و قلب و تناسب اندام-عروقی) است. معمولا با موسیقی انجام می شود و  در یک محیط گروهی با مربی تناسب اندام انجام می شود، هر چند می توان آن را انفرادی و بدون موسیقی هم انجام داد.  هدف  از آن جلوگیری از بیماری و ارتقای آمادگی جسمانی است، پزشکان انجام روال های مختلف شامل ورزش رقص . کلاس های ایروبیک در سطوح مختلف آسان و سخت تقسیم شده است. کلاس های ایروبیک ممکن است

آیا می دانستید جهت جلوگیری از پیش روی افسردگی در خود میتوانید از ورزش های ایروبیک استفاده کنید ؟ پس اگز نمیخواهید افسرده باشید پیشنهاد میشود اقدام به انجام حرکات ایروبیک نمایید . در ادامه این مطلب نیز با برخی ورزش های ایروبیک آشنا خواهیم شد . مطالعه بیشتر در ادامه مطلب .

ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.ایروبیک یعن فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد.

«ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.

ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

● بدنسازی (کار با دستگاه)

هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می‌شود.

اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند می‌توانند با وسایل کم به صورت دسته‌جمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.

● فاکتورهای سن

هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند.

بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.

● ایروبیک در زنان

خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد.

چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بل

که خانمها می‌توانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . می‌باشد. همچنین توصیه می‌شود انجام تمرینات ورزشی با برنامه‌ی تغذیه‌ای مناسب همراه باشد.

۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند.

کشیده نگه داشتن بدن

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

پشت خود را تقویت کنید

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

از رژیم بپرهیزید

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

ماهیچه ها را تربیت کنید

آیا درباره “حافظه عضلات” چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

ورزش در اولویت اول

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

مزایای ورزش شنا

تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.

تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.

اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف میکند، به جای آنکه ورزش را قطع کنید، به شنا بپردازید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابی میشود، بلکه میتواند تاثیری معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن کیلوهای اضافه بگذارد.

راهنمای ورزش شنا

تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا سلامت را بهوبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.

وزن بدن در آب به یک دهم وزن واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک میکند تا راحتتر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.

مزایای ورزش شنا

علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.

شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.

از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.

بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:

• بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن

• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)

• قلب قدرتمند

• تناسب اندام

• بهبود جریان خون

• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی

• کنترل وزن

• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی

• افزایش انرژی

این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:

۱٫ راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.

۲٫ ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت ۲۰ دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.

۳٫ یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.

۴٫ حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.

۵٫ ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.

۶٫ دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.

۷٫ ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.

۸٫ کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.

۹٫ شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.

از بین رفتن افسردگی با ایروبیک

افسردگی,ایروبیک,جلوگیری از افسردگی,ورزش ایروبیک,ایروبیک پیشرفته,ایروبیک حرفه ای,ایروبیک در آب,ایروبیک بانوان,ایروبیک آقایان,ایروبیک چیست,ایروبیک در خانه,ایروبیک ایرانی,راههای جلوگیری از افسردگی,راه جلوگیری از افسردگی,ورزش ایروبیک و لاغری,ورزش ایروبیک بانوان,ورزش ایروبیک دانلود,ورزش ایروبیک چیست,ورزش ایروبیک و فواید آن,ورزش ایروبیک تصویری

تخریب روحیه اجتماعی کودک با این عامل تخریب روحیه اجتماعی کودک

پرخاشگری کودکان 3 ساله بازی های مجازی کودک پرخاشگری کودک 2 ساله پرخاشگری کودک 2 ساله تخریب روحیه اجتماعی کودک پرخاشگری کودکان 3 ساله پرخاشگری کودکان 3 ساله پرخاشگری کودکان در مدرسه پرخاشگری کودکان در مدرسه عوارض بازی های مجازی پرخاشگری کودک 2 ساله پرخاشگری کودکان در مدرسه پرخاشگری کودکان 3 ساله پرخاشگری کودکان 3 ساله پرخاشگری کودک 4 ساله پرخاشگری کودکان پرخاشگری کودکان 3 ساله پرخاشگری کودکان پرخاشگری کودکان دبستانی پرخاشگری کودک 3 ساله

با جایگزینی بازی ها ی الکترونیکی و رایانه ای، روحیه جمع گرایی به سرعت ضعیف شده و به سست شدن روابط خانوادگی، بی حوصلگی، پرخاشگری و بی قراری در کودکان و نوجوانان انجامیده است.

سعید رضایی  افزود: بازی ها و ورزش های گروهی بیشترین تأثیر را در شکل گیری شخصیت کودکان دارند تا حدی که این تأثیر نزدیک به 40 درصد شکل گیری شخصیت کودکان را شامل می شود.

وی اظهار کرد: رفتار والدین کمتر از 20 درصد حتی نزدیک به 11 درصد در تربیت کودکان خود نقش دارد.

این روانشناس افزود: بازی برای کودکان مثل آب برای ماهی بوده و همانطور که آب نقش حیاتی در زندگی ماهی دارد بازی و ورزش نیز نقش مهمی را در زندگی کودکان ایفا می کند.

رضایی با بیان اینکه امروز یکی از تأکیدات روانشناسان کودک فراهم کردن مکان برای بازی های کودکان است، ادامه داد: بازی و کنش های بازی گونه به خصوص بازی های گروهی باعث شکل دهی به رفتارهای اجتماعی و ایجاد زمینه برای برقراری ارتباط می شود.

به توصیه این روانشناس، باتوجه به افزایش تک فرزندی و کم بودن تعامل اجتماعی در بستر خانواده، به شرط مناسب بودن شرایط برای رشد کودکان، کودکان پس از 3 سالگی باید وارد مهدکودک شده و زندگی اجتماعی خود را این گونه آغاز کنند.

وی در ادامه افزود: امروزه کودکان تک بعدی بزرگ می شوند و با توجه به اهمیت حضور در اجتماع باید یادگیری مهارت های اجتماعی را در اولویت قرار دهیم.

این روانشناس اظهار کرد: کودکان با بازیگوشی می خواهند اول خود و سپس محیط اطراف خود را کشف کنند، باید شرایط را برای کشف هرچه بهتر محیط اطراف کودکان فراهم کنیم، چون در صورت نبودن شرایط مناسب و آشنا نشدن این کودکان با محیط اطراف خود، این کودکان دچار افسردگی شده و برای رهایی از دیوارهای افسردگی دست به بازیگوشی و لجبازی می زنند که این افسردگی را به اشتباه بیش فعالی می نامند.

رضایی تصریح کرد: معلمان نقش زیادی در رشد کودکان داشته و با توجه به این امر باید با درک شرایط رشدی کودکان نسبت به شاگردان خود توزیع مناسبی از توجه را داشته باشنذ.

وی گفت: امروزه در اغلب مدارس به مقوله ی بازی، سرگرمی و ورزش تأکید زیادی دارند، این فعالیت ها روی زندگی مسالمت آمیز و رشد و بالندگی کودکان تأثیر بسزایی دارد، چون با پیشرفت در زمینه ی بازی و ورزش علاوه بر رشد تفکر اجتماعی، کودکان احساس موفقیت نیز می کنند.

این روانشناس ادامه داد: خوشبختانه امروزه در آموزشگاه ها زنگ ورزش احیا شده و معلمان متخصص ورزش کودکان نیز به کار گرفته شدند، اما باید اذعان کنیم که هنوز در ایجاد فضاهای ورزشی ضعف داریم.

رضایی با بیان اینکه ورزش های گروهی که فعالیت های گروهی را به دنبال دارند سبب ایجاد ارتباط و تعامل گروهی شده و کنار آمدن با قوانین و یادگیری بایدها و نبایدها را به دنبال دارد، افزود: این امر موجب افزایش مسئولیت پذیری کودکان و در نتیجه کاهش استرس و تأمین سلامت آنها می شود.

وی گفت: ورزش های انفرادی برای کودکان توصیه نمی شود، چون اصل فعالیت گروهی است، در ورزش های انفرادی برخی اصل ها از قبیل طرد شدن تجربه نمی شود.

این روانشناس تصریح کرد: ورزش های گروهی به لحاظ اجتماعی و روانشناختی تأثیر بسزایی در شخصیت کودکان دارند، این در حالی است که بازی های مجازی باعث ایجاد آسیب های عصب شناختی و پرخاشگری می شود.

وی خاطرنشان کرد: بازی های مجازی روح اجتماعی نداشته و باعث بروز مشکلات و مرگ نورون های عصبی در کودکان می شوند، کودکان امروزی در شرایط امروزی از بدو تولد تا 20 سالگی هرروز یک نورون عصبی را از دست می دهند که نبود فعالیت های گروهی مناسب و سالم موجب افزایش مرگ این نورون ها می شود، این در حالی است که حضور در گروه های اجتماعی به هرس شدن منطقی نورون ها کمک کرده و باعث کاهش ریزش سلول های عصبی در کودکان می شود.

تخریب روحیه اجتماعی کودک با این عامل

بازی های مجازی برای کودک,تخریب روحیه اجتماعی کودک,پرخاشگری کودک,بازی های مجازی کودک,پرخاشگری کودکان,پرخاشگری کودکان دبستانی,پرخاشگری کودک 2 ساله,پرخاشگری کودکان 3 ساله,پرخاشگری کودک 3 ساله,پرخاشگری کودکان در مدرسه,پرخاشگری کودک 4 ساله