استرس داشتن و تاثیر آن بر پوست و مو پوست و مو prp

چین و چروک صورت چین و چروک پیشانی چین و چروک چین و چروک پوست و مو چرب پوست و مو طب سنتی پوست و مو لیزر پوست و مو لیزر چین و چروک پیشانی پوست و مو چین و چروک مضرات استرس پوست و مو دکتر چین و چروک چشم مضرات استرس چین و چروک پوست صورت چین و چروک چشم تحریکات پوستی پوست و مو prp چین و چروک

استرس، فقط  یک عامل  اذیت کننده در زندگی روزانه نیست، بلکه می‌تواند به سلامتی و زیبایی نیزصدمه بسیاری  وارد کند. کم خوابیدن ، هیدراته نشدن بدن، و هوس خوردن غذاهای فست فود، بسیار با استرس مرتبطند و در به خطر انداختن سلامتی‌تان،تاثیر زیادی دارند. تعجبی ندارد که این تاثیرات منفی استرس، به پوست و مویتان نیز صدمه می‌رساند!

محرومیت از خواب

استرس می‌تواند الگوی خواب‌تان را مختل کند. یک استراحت شبانه‌ی خوب، برای ترمیم پوست و مو بسیار ضروری است. کتی هشلو موسس Sublime Beauty می‌گوید: کمبود خواب به همراه استرس، سیستم ایمنی را ضعیف کرده و مواد شیمیایی بدن را از کار می‌اندازد، و پوست شما را رنگ پریده و چشمانتان را خسته نشان می‌دهد.

تحریکات پوستی

دکتر دیوید بنک، متخصص پوست و نویسنده‌ی «پوست زیبا» و موسس مرکز پوست، لوازم آرایشی، و جراحی لیزر در مونت کیسکو می‌گوید: استرس سبب می‌شود نوعی هورمون استرس ترشح کنید که باعث خواهد شد بدنتان، خون را از پوست به سمت عضلات و دیگر اندام‌ها هدایت کند.

اگر تحت فشار و استرس مزمن هستید، هم پوستتان را از اکسیژن و مواد مغذی بسیار ضروری محروم می‌کنید، و هم ممکن است باعث تشدید بیماری‌های پوستی که در حال حاضر در بدنتان وجود دارند، شوید. بیماری‌هایی مانند آکنه یا اگزما.

خشکی

دکتر هوارد موراد، متخصص معروف پوست می‌گوید: اثرات منفی استرس می‌تواند خود را در پوست بصورت کم آبی شدید نشان دهد، که به التهاب، هیپرپیگمانتاسیون، رنگ پریدگی، و آکنه منجر می‌شود. هنگامیکه استرس دارید، لایه‌ی سلول مرده روی سطح پوست، نازک می‌شود و در آن حفره‌های میکروسکوپی ایجاد می‌گردد، که در این حالت، نمی‌تواند از پوست در برابر اشعه‌های UV محافظت کند.

با ما تبلیغ کنید

همچنین استرس باعث ایجاد جوش روی اکثر پوست‌ها می‌شود و در غشای سلولی، منافذ کوچکی ایجاد می‌کند که منجر به نشت آب از سلول‌های شما و کم آبی پوست می‌شود و در نهایت باعث ایجاد خطوط، چین و چروک، و کدر شدن پوست می‌گردد.

پوستی غمگین و پر از چین و چروک

دکتر بنک می‌گوید: ممکن است متوجه تاثیرات استرس روی پوست، مو، و حتی ناخن‌هایتان نباشید، اما استرس باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌شود که فشار خون را افزایش می‌دهند، ضربان قلب را بالا می‌برند، و عروق خونی را منقبض می‌کنند، و مسیر خون را از پوست به سمت سایر ارگان‌ها تغییر می‌دهند.

در نتیجه عضلات ما کشیده می‌شوند، پوستمان درخشش خود را از دست می‌دهد، و خطوط ریز، و چین و چروک ایجاد می‌گردد.

ریزش مو

دکتر بنک می‌گوید: هنگامیکه عروق خونی شروع به انقباض می‌کنند، فولیکول‌های مو، اکسیژن و مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو را از دست می‌دهند.

ویتامین‌ها تحت استرس کاهش می‌یابند، زیرا بدن انرژی بیشتری می‌سوزاند و ویتامین‌ها و مواد مغذی را به قسمت‌هایی از بدن که برای زنده ماندن به آن احتیاج دارند مانند قلب، ریه‌ها، و مغز هدایت می‌کند. به این ترتیب، پوست سر نمی‌تواند از این مواد مغذی ضروری استفاده کند و منجر به ریزش مو می‌شود.

دامیان سانتیاگو، از موسسین سالن آرایش میزو در نیویورک می‌گوید: در طول این سال‌ها، تشخیص اینکه کدام مشتری‌ها با استرس زیادی سر و کار دارند،آسان شده است. علائمی مانند ریزش مو، نازک شدن مو، و بیشتر از همه عدم درخشندگی و کدر شدن مو رایج هستند.

در موارد شدید، بیماری‌هایی مانند آلوپسی و پسوریازیس ظاهر می‌شوند که هر دوی آنها به ضعیف شدن و شکنندگی مو کمک می‌کنند.

عادات عصبی مخرب

دکتر ربکا کازین، متخصص پوست می‌گوید: گاهی اوقات استرس شدید می‌تواند منجر به عادات بدی مانند پیچیدن موها دور انگشت یا جویدن ناخن شود که تقریبا ناخوداگاه هستند. این کارها باعث آسیب‌های مزمن مو در برخی نواحی، شکسته شدن مو، و حتی ریزش مو می‌شود! تنها راه برای حل این مشکل، مشخص کردن علت استرس و مقابله با آن است.

منبع-sorkhabsefidab

استرس داشتن و تاثیر آن بر پوست و مو

تحریکات پوستی,پوست و مو,مضرات استرس,پوست و مو و زیبایی,پوست و مو چرب,پوست و مو دکتر,پوست و مو زیبایی,پوست و مو prp,پوست و مو لیزر,پوست و مو طب سنتی,چین و چروک پوست,چین و چروک پوست صورت,چین و چروک پوست در جدول

بیماری که در شب ظاهر می شود بیماری گال

بیماری پوستی صدف بیماری گال علت بیماری گال بیماری پوستی بیماری گال ابتلا به بیماری گال خارش شدید پوست بدن بیماری پوستی گال بیماری گال پوستی بیماری گال به انگلیسی علائم بیماری گال بیماری پوستی زونا بیماری گال پوستی بیماری پوستی صدف بیماری گال به انگلیسی بیماری گال نشانه های ابتلا به بیماری گال عامل بیماری گال خارش شدید پوست عوامل بیماری گال بیماری گال خارش شدید پوست دست بیماری پوستی صدف

گال سبب خارش شدید معمولا در شب، راش یا زخم با تاول های کوچک می شود. خارش شدید و بی امان یک علامت غالب از گال است

بیماری گال یک نوع بیماری پوستی است که با خارش بدن شروع می‌شود و معمولا با سرعت نور به اعضا خانواده سرایت می‌کند.امیر هوشنگ احسانی متخصص پوست، مو و زیبایی گفت: بیماری گال یک نوع بیماری است که با خارش شدید پوست که عامل آن انگل است از طریق تماس پوستی حاصل می‌شود و به فرد انتقال می‌یابد. وی افزود: بیمارانی که به بیماری گال مبتلا شده‌اند، معمولا همیشه در تمام نقاط بدن خود احساس خارش می‌کنند و شب هنگام این خارش‌ها بیشتر و زجر آور‌تر می‌شود. لازم به ذکر است، با درمان معمولی این بیماری بهبود نمی‌یابد و باید با دارو‌ها و درمان‌های خاص کنترل و درمان می‌شود. وی توصیه کرد: این بیماری خیلی سریع شروع به سرایت می‌کند، خانواده فرد بیمار باید اطلاع داشته باشند که اگر دچار این بیماری شده‌اند باید درمان خود را به سرعت آغاز کنند تا بیماری گال همه افراد خانواده را نیز درگیر نکند.

بیماری که در شب ظاهر می شود

علت بیماری گال بیماری پوستی بیماری گال ابتلا به بیماری گال,بیماری پوستی,بیماری گال,تعریف بیماری گال,علت بیماری گال,نشانه های ابتلا به بیماری گال,بیماری پوستی صدف,بیماری پوستی گال,بیماری پوستی اگزما,بیماری پوستی قارچ,بیماری پوستی پسوریازیس,بیماری پوستی روزاسه,بیماری پوستی زونا,بیماری پوستی پیسی,بیماری گال چیست,بیماری گال پوستی,بیماری گال در انسان,بیماری گال به انگلیسی,بیماری گالاکتوزمی,بیماری گال و درمان آن,انواع بیماری گال,علت بیماری گال چیست,درمان بیماری گال,علائم بیماری گال,عامل بیماری گال,عوامل بیماری گال

اشخاصی که با کامپیوتر زیاد کار می کنند این توصیه ها را جدی بگیرند میز کامپیوتر mdf

کار با کامپیوتر کار با کامپیوتر پیر چشمی زودرس مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر توصیه های کار با کامپیوتر میز کامپیوتر عکس مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر میز کامپیوتر شیشه ای فواید چراغ خواب های نمک فواید چراغ خواب های نمک عوارض کار با کامپیوتر کار با کامپیوتر در منزل میز کامپیوتر ام دی اف میز کامپیوتر کوچک مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر میز کامپیوتر و کتابخانه کار با کامپیوتر در خانه کار با کامپیوتر کار با کامپیوتر در منزل مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر

کامپیوتر یک  ابزار الکترومغناطیسی می باشد و مشغول شدن  با ابزار الکترومغناطیسی بار منفی بسیاری برای کاربران خود بوجود می آورد. به خصوص امروزه کار با کامپیوتر در منزل  و مکان کار آن قدر زیاد شده است که بعضی از مردم مدام از کامپیوتر استفاده کرده و از پشت آن بلند نمی شوند، لذا انجام کارهایی برای از بین بردن  مشکلات و عارضه های کار طولانی با کامپیوتر توصیه می گردد:

۱-    از چراغ خواب های نمک کنار کامپیوترتان استفاده کنید تا الکتریسیته مثبتی که در هوا هست را جذب کنند. البته در ساعات طولانی نباید این چراغ خواب های نمک،روشن باشند چرا که دچار سر درد می شوید.
چراغ خواب های نمک را می توانید به صورت آماده و ساخته شده خریداری نمایید یا اگر در دسترس نبود به شرح ذیل آن را بسازید:
یک لامپ کم وات را داخل سنگ نمک که با دریل سوراخ کرده و تراش داده اید نصب و روشن کنید. حرارت لامپ داخل سنگ نمک، باعث گرم شدن آن و در نتیجه آزاد شدن الکتریسیته منفی و خنثی کردن الکتریسیته مثبتی که در هوا هست می گردد.
همچنین افرادی که فشار خونشان بالاست برای اینکه شب ها هنگام خواب فشارشان بالا نرود و سکته نکنند، می توانند چراغ خواب های نمک را با فاصله از خود در هنگام خواب روشن بگذارند.
۲-    کامپیوتر اثر پیر چشمی زودرس دارد و  توصیه می شود در بین ساعات استفاده زا آن فاصله زمانی بگذارید و بیشتر از ۴۵ دقیقه (بر اساس نظر طب امروزی) پیوسته با آن کار نکنید. سبزی تازه و میوه زیاد بخورید و بهداشت چشمتان را کاملاً رعایت کنید و ماهی یکبار تزریق عسل به چشمتان را داشته باشید و پس از مدتی نگاه به صفحه کامپیوتر به نقطه ای دور خیره شوید و نگاه کنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت بدهید و از لامپ های کم مصرف به هیچ وجه استفاده نکنید.
ضمناً استفاده از عینک های که جلوی اشعه های مضر مانیتور را می گیرند، توصیه می شود.
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید.
۳-    از بلندگو بجای هدفون استفاده کنید البته هدفون های بزرگ آسیبشان کمتر است.
۴-    یکی دیگر از عوارض کامپیوتر تاثیر منفی آن روی سلول های جنسی است که خیلی حساس هستند، لذا قرار دادن لپ تاپ بر روی زانو و در کنار دستگاه تناسلی که برخی از افراد عادت به استفاده از لپ تاپ خود بدین شکل دارند، می تواند برای کاربران مشکلاتی ایجاد نماید که توصیه می شود حتی الامکان لپ تاپ را با فاصله بیشتر از خودتان و بر روی میز قرار دهید.
۵-    میز کامپیوترتان از لحاظ ارتفاع و صندلیتان از لحاظ اصول مورد توصیه طب باید مناسب ارگونومی بدن و ضوابط اعلام شده توسط کارشناسان ذیربط باشد.
۶-    نشستن طولانی مدت بر روی صندلی می تواند برای شما ایجاد مشکل کند لذا هر از چند گاهی از جای خود برخیزید و مقداری قدم بزنید و وضعیت نشستنتان را تغییر دهید و از زیرپایی نیز استفاده نمایید. آویزان بودن پا در نشستن های طولانی روی صندلی باعث رکود خون در شبکه وریدی پشت ساق پا می شود، گاهی یک پایتان را از زانو خم کنید و روی آن بنشینید و این کار را در مورد پای دیگر نیز انجام دهید.

۷- نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را می طلبد پرهیز کنید، چرا که در آن لحظه سلول های چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و بکارگیری آن ها برای کارهای دقیق به آنها صدمه می زند.
۸-   انجام نرمش و حرکات و ورزش های سبک برای پیشگیری از مشکلات اسکلتی و عضلانی به شما کمک می کند.

اشخاصی که با کامپیوتر زیاد کار می کنند این توصیه ها را جدی بگیرند

عوارض کار با کامپیوتر,میز کامپیوتر,توصیه در کار با کامپیوتر,کار با کامپیوتر,عوارض کار زیاد با کامپیوتر,عوارض کار طولانی با کامپیوتر,عوارض چشمی کار با کامپیوتر,مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر,عوارض ناشی از کار با کامپیوتر,میز کامپیوتر mdf,میز کامپیوتر کوچک,میز کامپیوتر و کتابخانه,میز کامپیوتر ام دی اف,میز کامپیوتر خارجی,میز کامپیوتر شیشه ای,میز کامپیوتر عکس,توصیه های کار با کامپیوتر,کار با کامپیوتر در منزل,کار با کامپیوتر در خانه

کیوی ماده غذایی عالی برای خواب

درمان بی خوابی نوزادان روش درمان بد خوابی درمان بی خوابی شب درمان بد خوابیدن درمان بی خوابی درمان بی خوابی در شب روش درمان بد خوابی درمان بی خوابی نوزادان درمان بیخوابی درمان بی خوابی شب بهبود کیفیت خواب درمان بی خوابی و بد خوابی مواد غذایی سرشار از تریپتوفان راههای درمان بد خوابی راههای درمان بد خوابی درمان بی خوابی در شب درمان بی خوابی شب درمان بی خوابی و بد خوابی روش درمان بد خوابی درمان بد خوابیدن

محققان دانشگاه  پزشکی تایپه اثرات مصرف کیوی در خواب  را مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که خوردن کیوی به صورت روزانه  بهبود قابل توجهی  در کیفیت و کمیت خواب دارد. مطالعه آنها شامل 22 زن و 2 مرد در سنین بین 20-55 ساله بودند.  به مدت 4 هفته، داوطلبان 2 کیوی 1 ساعت قبل از خواب خوردند. محققان داده های مربوط به خواب داوطلبان را  با استفاده از ، پرسشنامه خواب با کیفیت استاندارد، و ساعت مچی  جنبه های کیفیت و کمیت خواب  را اندازه گیری  و جمع آوری کردند پس از 4 هفته مصرف کیوی، محققان پیشرفت های قابل توجهی را در میزان خواب مشاهده کردند

بی‌خوابی و بدخوابی شبانه می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. استرس، فشارهای کاری، بد غذا خوردن و غیره.

مغز ما در ساعات مختلف شبانه‌روز ترکیبات شیمیایی مختلفی آزاد می‌کند مانند سروتونین، ملاتونین، دوپامین، آندورفین و غیره.

نقش این ناقل‌های عصبی این است که روی ارگان‌ها و کلاً زندگی فیزیولوژی و روحی ما تأثیر می گذارند. گاهی این ناقل‌ها ضربان قلب را بالا می برند و تمرکز و هشیاری ما را افزایش می دهند. بر عکس گاهی هم سوخت و ساز بدن را پایین می‌آورند و احساس آرامش یا خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهند. واقعیت این است که ترکیبات موجود در مواد غذایی مصرفی روی ترشح یا عدم ترشح این ناقل‌های عصبی تأثیر می‌گذارند. محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

بی‌خوابی دارید؟

اگر شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید. محققان معتقدند افرادی که به مدت 4 هفته حدود یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی خورده‌اند گام بزرگی در جهت بهبود کیفیت خواب خود برداشته‌اند. شما هم می‌توانید امتحان کنید. چون امکان دارد با همین تکنیک ساده خواب با کیفیتی برای خود فراهم کنید و نصف شب مدام از خواب بیدار نشوید.

باید بدانید که نتیجه‌ی بررسی‌های محققان تایوانی نشان می‌دهد که خوردن کیوی آن هم شب‌ها چند تأثیر خوب روی خوابتان می‌گذارد:

* بیداری‌های نابهنگام در طول خواب را کاهش می‌دهد.

* کیفیت خواب را بالا می‌برد به طوری که صبح قبراق و سرحال از خواب بیدار می‌شوید.

* مدت خواب را افزایش می‌دهد.

* و شب‌ها احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند.

اگر شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت

قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید

البته محققان همچنان در حال تکمیل بررسی‌های خود هستند؛ اما با این حال شما اگر از مشکل بی‌خوابی و بدخوابی رنج می‌برید می‌توانید از این تکنیک ساده استفاده کنید. به خاطر اینکه این میوه خوشمزه روی سلامت عمومی بدن نیز تأثیر خوبی دارد. کیوی منبع خوب ویتامین C، فیبرها و پتاسیم می‌باشد که همگی برای سلامتی بدن مفیدند. به عنوان مثال مصرف روزانه دو عدد کیوی برای رفع یبوست نیز مفید است.

مواد غذایی دیگر برای بهبود کیفیت خواب

توصیه می‌کنیم حتماً سبزیجات سرشار از تریپتوفان را دریابید. فرقی نمی‌کند رژیم غذایی معمولی داشته باشید یا گیاه‌خوار یا خام‌خوار باشید. در هر حال تریپتوفان یک اسیدآمینه‌ی ضروری برای خواب خوب است. برای همین لازم است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ترکیبات بدنتان را یاری کنید. تریپتوفان پیش‌ساز دو ماده‌ی مهم به نام‌های سروتونین و ملاتونین می‌باشد. این ترکیبات در تنظیم و کنترل ریتم خواب و بیداری و بهبود کیفیت خواب تأثیر مهمی دارند.

مواد غذایی سرشار از تریپتوفان غلاتی مانند جو، ارزن، آرد تهیه‌شده از گندم یا آرد جو دوسر می‌باشند. همچنین باید بدانید مصرف برنج و پاستاها نیز به داشتن خواب خوب و باکیفیت کمک می‌کند البته به شرطی که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف شوند. توجه داشته باشید که مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا آن هم 4 تا 5 ساعت قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش خواب‌آلودگی پیش از خواب می‌شود.

برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهید

دانه‌ی کنجد، تخمه‌ی کدو، تخمه‌ی آفتابگردان و همچنین شنبلیله نیز برای خواب خوب فوق‌العاده است. توجه داشته باشید که با مصرف میوه‌های خشک مانند بادام، بادام هندی، فندق و کلاً آجیل‌ها نیز می‌توانید خواب خوبی تجربه کنید. توصیه می‌کنیم از مصرف حبوبات نیز غافل نشوید. برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهید. توجه داشته باشید که اسفناج همچنین حاوی میزان قابل‌توجهی تریپتوفان و ویتامین C و B نیز می‌باشد.

در نهایت اینکه مواد غذایی دیگری مانند پنیرها، تخم‌مرغ، شیر و گوشت قرمز نیز حاوی تریپتوفان می‌باشند.

کیوی ماده غذایی عالی برای خواب

بهبود کیفیت خواب,مواد غذایی سرشار از تریپتوفان,درمان بی خوابی,درمان بد خوابی,مواد غذایی غنی از تریپتوفان,درمان بی خوابی در شب,درمان بی خوابی شب,درمان بی خوابی نوزادان,درمان بی خوابی کودکان,درمان بی خوابی نوزاد,درمان بی خوابی در طب سنتی,درمان بد خوابی کودکان,درمان بد خوابیدن,درمان بد خوابی نوزادان,درمان بیخوابی,درمان بی خوابی و بد خوابی,روش درمان بد خوابی,راههای درمان بد خوابی

خطرات تهدید کننده مکمل مولتی ویتامین برای این افراد مکمل های مولتی ویتامین

قیمت مکمل مولتی ویتامین مکمل مولتی ویتامین سقط جنین قیمت مکمل مولتی ویتامین بهترین مکمل مولتی ویتامین بهترین مکمل مولتی ویتامین مصرف مکمل های مولتی ویتامین مکمل های مولتی ویتامین سقط جنین با زعفران مکمل های مولتی ویتامین مکمل مولتی ویتامین سقط جنین در اسلام سقط جنین عوارض مکمل مولتی ویتامین مکمل مولتی ویتامین عوارض مکمل مولتی ویتامین سقط جنین با آمپول عوارض مکمل مولتی ویتامین مکمل های ویتامینی سقط جنین با زعفران

لازم است در افراد آسیب پذیر مانند زنان باردار و شیرده،کودکان و سالمندان مصرف مکملهای غذایی با احتیاط بیشتری همراه باشد.

یک تحقیق مشترک در دانمارک و آمریکا نشان می دهد مادرانی که شش هفته قبل از لقاح از مکمل های مولتی ویتامین استفاده می کنند، یک سوم بیشتر از دیگر مادران در معرض خطر سقط جنین قرار دارند.

محققان با بررسی 35هزار زن در دانمارک دریافتند، مصرف منظم مکمل مولتی ویتامین شش هفته قبل از لقاح، تا 32 درصد احتمال سقط جنین را افزایش می دهد. نتایج این مطالعه موجب ایجاد نگرانی در مورد مادرانی می شود که در حال اقدام برای بارداری هستند و برای ارتقای سلامتی خود و جنین، از مکمل های ویتامینی استفاده می کنند.

گرچه مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است، اما متخصصان معتقدند اگر قصد بارداری دارید قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل حتما با پزشکتان مشورت کنید.

خطرات تهدید کننده مکمل مولتی ویتامین برای این افراد

عوارض مکمل مولتی ویتامین,مکمل مولتی ویتامین,مکمل های ویتامینی,قیمت مکمل مولتی ویتامین,بهترین مکمل مولتی ویتامین,مصرف مکمل های مولتی ویتامین,مکمل های مولتی ویتامین,مکمل های ویتامینی در ورزش,مکمل های ویتامین