همه خصوصیات یک کیف مناسب کودک

خرید کیف مدرسه پسرانه کیف مدرسه جدید کیف مدرسه جدید خرید کیف مدرسه خرید کیف مدرسه دخترانه خرید کیف مدرسه اینترنتی کیف مدرسه کیف مدرسه پسرانه کیف مدرسه کیف مدرسه خرید کیف مدرسه خرید کیف مدرسه پسرانه خرید کیف مدرسه ارزان خرید کیف مدرسه ارزان مشخصات یک کیف مدرسه خرید کیف مدرسه ای خرید کیف مدرسه ای خرید کیف مدرسه ارزان کیف مدرسه پسرانه کیف مدرسه دخترانه

اندازه کوله پشتی باید متناسب با جثه دانش آموز باشد، به والدین توصیه می شود از خرید کوله پشتی در اندازه های بزرگ و مخصوص بزرگسالان برای کودکان خودداری کنند.

با نزدیک شدن به مهرماه و زمان خرید مدرسه، والدین در تکاپو برای خرید کیف مناسب برای یکسال تحصیلی فرزندشان هستند.

محمدتقی حولی‌ساز، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی  گفت: بهترین نوع کیف برای بچه‌ها در سنین مدرسه کوله پشتی است که دوبند داشته باشد و با استفاده از دو بند، تعادل ایجاد شود به علاوه مطلوب است بندها باریک نباشند و حداقل 5 تا 7 سانتی متر پهنا داشته باشند.

حولی‌ساز ادامه داد: وزن کوله پشتی نباید بیشتر از 10 درصد وزن کودک باشد. همچنین از نظر اندازه و سایز بهتر است به گونه‌ایی باشد که 10 سانتی متر از انحنای کمر کودک، کوتاه‌تر باشد. از دیگر نشانه‌های کوله پشتی مناسب این نکته است که محل تماس بندها با شانه‌ها، پهن و نرم باشد تا در طولانی مدت، کودک دچار مشکل نشود. این متخصص طب فیزیکی درخصوص استفاده از کیف‌های تک بند گفت: بهتر این است که هنگام استفاده از این نوع کیف، بند آن از گردن رد شود و در این حالت، تعادل نسبی ایجاد می‌شود و کمتر به گردن، شانه و کمر فرد فشار وارد می‌شود.

همه خصوصیات یک کیف مناسب کودک

خرید کیف مدرسه,کیف مدرسه,مشخصات یک کیف مدرسه,کیف مدرسه استاندارد.,خرید کیف مدرسه دخترانه,خرید کیف مدرسه پسرانه,خرید کیف مدرسه اینترنتی,خرید کیف مدرسه کودک,خرید کیف مدرسه ارزان,خرید کیف مدرسه ای,کیف مدرسه دخترانه,کیف مدرسه پسرانه,کیف مدرسه ای,کیف مدرسه وینکس,کیف مدرسه جدید

اختراع پارچه با نانو ذرات مسی ضد میکروبی نانو ذرات مسی ضد میکروبی

کاربرد نانو ذرات مس نانوذرات اکسید مس اختراع پارچه خواص نانوذرات مس اختراع پارچه اختراع پارچه سنتز نانوذرات مس نانوذرات اکسید مس اختراع پارچه خرید نانوذرات مس پارچه‌های ضد میکروب کاربرد نانو ذرات مس نانوذرات اکسید مس سنتز نانوذرات مس خواص نانوذرات مس پارچه‌های ضد میکروب نانوذرات مس نانو ذرات مسی ضد میکروبی پارچه‌های ضد میکروب خواص نانوذرات مس

این نوع پارچه که توسط محققین ایرانی ابداع شده است خاصیت ضد میکروبی دارد و از ذرات نانو از جنس مس ایجاد شده است از لحاظ اقتصادی به صرفه و کاملا مناسب و مستحکم است

محققان دانشگاه صنعتی امیرکبیر به کمک نانوذرات مس، پارچه ضدمیکروبی جدیدی تولید نموده‌اند که قابل کاربرد در حوزه پزشکی و منسوجات خانگی است. این محصول از ثبات بسیار بالایی در شستشو برخوردار است و به روشی ساده و اقتصادی قابل تولید خواهد بود.

هنگامی که راجع به الیاف ضد میکروبی صحبت می‌شود، اولین واژه‌ای که به ذهن می‌رسد نانونقره است. با این‌حال به دلیل خواص ضد میکروبی ذرات مس و اکسیدهای آن، کاربرد آن‌ها در منسوجات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. محققان با در نظر گرفتن قیمت کم‌تر مس از نقره، در این طرح تلاش نموده‌اند برای تولید پارچه‌های ضد میکروب، نانوذرات مس را به عنوان جایگزین نانوذرات نقره معرفی کرده و الیافی با خواص مطلوب و ثبات عالی تولید نمایند. مهندس علی صدیقی حسن کیاده دانشجوی دکتری رشته نانوتکنولوژی گفت: فرایند معرفی شده ساده و دوست‌دار محیط زیست است. همچنین به دلیل استفاده از نانوذرات مس، مواد و روش تولید این الیاف اقتصادی است و می‌تواند جایگزینی مناسب برای پارچه‌های تکمیل شده با نانوذرات نقره باشد. ضمن اینکه محصول نهایی از پایداری و ثبات بالایی برخوردار بوده و درعین حال خواص عالی الیاف طبیعی پنبه نیز حفظ شده است. از آنجایی که این الیاف خواص ضد میکروبی، ضد باکتری و ضد قارچ بسیار مطلوبی دارند، می‌توانند در منسوجات بیمارستانی، به ویژه بخش‌های در معرض آلودگی و یا بخش‌های مرتبط با سلامت مورد استفاده قرار گیرند. همچنین به دلیل استفاده از نانو‌ذرات مس، می‌توانند در منسوجات مورد استفاده در بخیه زخم و یا باندهای استریل جهت بهبود سریع سوختگی یا زخم به کار روند. به گفته مهندس صدیقی، در ساخت این محصول، نانوذرات مس از طریق روش احیای شیمیایی روی پارچه پنبه‌ای سنتز و بارگذاری شدند. برای این منظور از نمک مس به عنوان آغازگر و سدیم هیپوفسفیت به عنوان احیاگر قوی استفاده شد. همچنین اسید سیتریک نیز به عنوان پایدارکننده و عامل محافظ در برابر اکسیداسیون و تجمع ذرات، به منظور کنترل اندازه نانوذرات مس، به کار رفته است. محصول نهایی این سنتز درجا، کامپوزیت پنبه/ نانو مس است که به دلیل اتصال شیمیایی بین نانوذرات و پارچه، از ثبات بسیار مطلوبی نیز برخوردار است. نتایج آزمون‌های مکانیکی و شیمیایی نشان داده است که ذرات سنتز شده در مقیاس نانو بوده و پارچه پنبه‌ای، استحکام خود را حفظ کرده است. خاصیت آب‌گریزی، خواص مکانیکی متفاوت با پارچه پنبه‌ای خالص و خواص ضدمیکروبی فوق‌العاده از ویژگی‌های این نانوکامپوزیت جدید است؛ به گونه‌ای که حتی بعد از 30 بار شستشو در شرایط استاندارد، خواص ضدمیکروبی آن دستخوش تغییر محسوسی نمی‌شود. در توضیح عملکرد ضدمیکروبی این محصول باید گفت که نانوفلز مس با توجه به مساحت سطحی و بار سطحی بیشتر، تماس و واکنش بیشتری با سطح باکتری دارد. این امر سبب می‌شود خواص ضد میکروبی نانوذرات در مقایسه با فلز مس به شدت افزایش یابد. همچنین رهاسازی یون‌های مس از پارچه آرام‌تر و به میزان بیشتری صورت می‌گیرد. خواص آب‌گریزی یا دفع آب پارچه نیز به دلیل مسدود شدن گروه‌های آب‌دوست زنجیر پلیمری پنبه و تشکیل سد فیزیکی در برابر نفوذ آب به داخل پارچه، توجیه‌پذیر است. از طرفی رنگ‌پذیری، خواص مکانیکی و رنگ پارچه با توجه به نانومقیاس بودن مس با حالت توده یا حجیم آن متفاوت است. پارچه‌های تولید شده به این روش با قابلیت درمان موضعی و پیشگیرانه در برابر عفونت‌ها، کاربردهای گسترده‌ای در تولید نوار و پانسمان و بخیه زخم‌ها خواهند داشت.

اختراع پارچه با نانو ذرات مسی ضد میکروبی

اختراع پارچه,نانو ذرات مسی ضد میکروبی,اختراع پارچه,نانوذرات مس,پارچه‌های ضد میکروب,تاریخ اختراع پارچه,نانوذرات اکسید مس,سنتز نانوذرات مس,کاربرد نانو ذرات مس,نانوذره مس,خواص نانوذرات مس,خرید نانوذرات مس

عوارض جانبی بعد از عمل برداشتن لوزه‌ها عمل برداشت لوزه

انواع اختلالات تنفسی فیلم جراحی لوزه سوم فیلم جراحی لوزه سوم اختلال تنفسی در خواب عوارض برداشت لوزه شکاف کام و لب شکری اختلال تنفسی نوزادان فیلم جراحی لوزه سوم جراحی لوزه سوم با لیزر شکاف کام نرم جراحی لوزه‌ سوم انواع اختلالات تنفسی جراحی لوزه‌ سوم اختلالات تنفسی شکاف لب وکام تنگی نفس در خواب جراحی لوزه سوم در بزرگسالان شکاف کام ولب اختلالات تنفسی در نوزادان شکاف کام نوزاد

عمل جراحی برداشتن لوزه نیز در راستای مشکلات تنفسی و لوزوی کودک و بعضا برای جلوگیری از بروز مشکلات در بزرگ‌سالی فرد صورت می‌گیرد؛ چرا که این عضو در بزرگ‌سالی می‌تواند از عوامل بوی بد دهان افراد باشد.

عمل برداشتن لوزه‌ها در کودکانی که دچار بزرگی دائمی لوزه‌ها هستند اگر به موقع و طبق تشخیص مناسب باشد کاملا مفید است چرا که در این حالت لوزه‌ها از نظر ایمنی هیچ فایده‌ای برای فرد نخواهند داشت.

مهران دوغایی‌مقدم جراح گوش، حلق و بینی گفت: سابقا عمل برداشتن لوزه‌ها بیشتر به دلیل سرماخوردگی‌های مکرر و نداشتن آگاهی کافی خانواده‌ها صورت می‌گرفته است اما در حال حاضر این عمل بیشتر به دلیل حجم زیاد و دائمی لوزه‌ها و وجود اختلالاتی چون خرخر شبانه و تنگی نفس در خواب انجام می‌شود، اینها اختلالاتی هستند که به خصوص در کودکان می‌توانند منجر به عوارض رشدی، رفتاری و تغییر در اشتهای آنها شود.

وی افزود: اقدام به برداشتن لوزه‌ها باید در کودکانی انجام شود که لوزهٔ آنها چه در هنگام سرماخوردگی و چه در زمان سلامتی بزرگ است و برداشتن لوزه‌ها در این کودکان اگر طبق تشخیص درست و به موقع پزشک صورت گیرد کاملا مفید است چرا که در این حالت لوزه‌ها همواره عفونی بوده و مرکز تجمع باکتری‌ها هستند و از نظر ایمنی نیز فایده‌ای برای خود نخواهند داشت در این حالت و بعد از عمل برداشتن لوزه‌ها، شاهد افت شدید تعداد دفعات مراجعهٔ کودک به پزشک خواهیم بود.

مهران دوغایی مقدم در خصوص تغییر صدای ناشی از برداشتن لوزه‌ها افزود: تغییر صدای کودکان بعد از این جراحی مورد شایعی است که به سادگی و پس از مدت کوتاهی درمان می‌شود و در مواردی ممکن است کودک نیاز به گذراندن دوره‌ کوتاهی گفتار درمانی پیدا کند که پس از گذرندان آن مشکلش حل خواهد شد.

وی بیان کرد: البته وجود عواملی چون شکاف کام و یا دو شاخه‌ای بودن زبان کوچک در جراحی لوزه‌ سوم می‌توانند منجر به تغییر صدای دائمی فرد شوند که در اینگونه افراد سعی بیشتری در اجتناب از جراحی می‌شود و در صورت لزوم تنها قسمتی از لوزهٔ آنها برداشته خواهد شد.

وی تاکید کرد: در صورت ضروری بودن این جراحی برای کودکان باید سریعا اقدام شود چرا که اگر «التهاب لوزهٔ مزمن» تا بزرگسالی درمان نشود می‌تواند منجر به تغییر شکل‌هایی در حجم دهان و بینی فرد شود و در صورت برداشتن لوزه‌ها در بزرگسالی هر چند شرایط فرد کمی بهبود پیدا می‌کند اما اختلالات تنفسی او باز هم از بین نخواهد رفت.

عوارض جانبی بعد از عمل برداشتن لوزه‌ها

عمل برداشت لوزه,عوارض برداشت لوزه,عمل جراحی لوزه سوم,عوارض جراحی لوزه سوم

دوست همیشگی با این خوراکیها به نفع شماست

کاهش وزن با ورزش لاغری شکم و پهلو کاهش وزن اصولی چربی سوزی سریع چربی سوزی با تردمیل چربی سوزی بدن جراحی شکم و پهلو کاهش وزن با ورزش شکم و پهلو ورزش شکم و پهلو چربی سوزی در بدنسازی ریزه‌خواری کاهش وزن چربی سوزی موضعی چربی سوزی سریع شکم و پهلو ریزه‌خواری چربی سوزی چربی شکم و پهلو حفظ سلامت و کاهش وزن

یکی از  مشکل ترین  چربی‌های بدن، چربی‌های  انباشته شده  در قسمت شکم   و کمر هستند. این چربی‌ها به بطور سریع  آب نمی شوند، و آب کردن این قسمت از چربی های بدن واقعا سخت است. این چربی‌ها علاوه براینکه  به تناسب اندام صدمه می زند و ساختار بدنی را از  وضعیت  نرمال به شکل  سیبی‌شکل تبدیل می‌کنند، باعث ابتلا به  سکته قلبی نیز می شود. هرچند که  انباشتگی  چربی در این قسمت زمینه ارثی دارد و تا حدودی به  سن بستگی دارد  ولی نوع غذا خوردن نیز تاثیر گذار است

مصرف هر نوع چربی خوراکی اعم از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه می‌شود. نکته مهم اینکه مصرف چربی‌های ترانس یا همان اشباع می‌توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را به سمت تجمع در این ناحیه سوق دهند. بنابراین وقتی از کره حیوانی برای چرب‌تر شدن برنج‌تان استفاده می‌کنید یادتان باشد علاوه بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی وجود داشته باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا می‌کند. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ‌شده، فست‌فودها و شیرینی‌تر وجود دارد. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب‌زمینی سرخ‌شده، باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود اما خوراکی‌هایی هم وجود دارند که مانند آب روی آتش بوده و با خوردن آنها چربی ناحیه شکم از بین می‌رود.

ماهی، محرک متابولسیم

بخارپز اصل اساسی است

برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نیست، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم- کمر است. به این دلیل که ماهی متابولیسم را سرعت داده و اشتهای‌تان را کنترل کرده و کاهش می‌دهد. پروتئین موجود در ماهی خاصیت سیرکنندگی دارد. ماهی، به‌ویژه انواع چرب آن مانند تن و سالمون سرشار از اسیدچرب امگا3 هستند. این چربی باعث سرعت گرفتن سوخت و ساز چربی‌های ناحیه شکم می‌شود. فراموش نکنید، ماهی زمانی این تاثیر مثبت را دارد که به صورت بخارپز تهیه شده و بدون اضافه کردن سس و فقط با اضافه کردن آبلیمو و ادویه مصرف شود.

غلات، منبع فیبر

با گلپر و آبلیمو بخورید

ریزه‌خواری یکی از مشکلاتی است که در افراد مبتلا به چاقی ناحیه شکم دیده می‌شود. بیشتر این افراد صبحانه کامل نمی‌خورند؛ بنابراین تا قبل از ناهار ریزه‌خواری می‌کنند. خوردن یک کاسه غلات پخته به عنوان صبحانه علاوه بر اینکه قند خون مورد نیاز بدن را به‌تدریج تامین می‌کند به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده شده و به این ترتیب احساس گرسنگی نیز از بین می‌رود. این خوراکی حاوی پروتئین گیاهی بالایی است که عاملی برای تحریک متابولسیم است. به کاسه غلات‌تان لیموترش، گلپر و یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون اضافه کنید.

بی‌دانه‌ها، کم شیرین

بدون شکر و خامه مصرف شود

اسم کلی این میوه‌ها «بری» است. در کشور ما تمشک، توت سفید، شاتوت و توت‌فرنگی وجود دارد اما «بلوبری» میوه رایجی در کشور ما نیست. این میوه‌های بی‌دانه به دلیل قند طبیعی و آنتی‌اکسیدان آنتوسیانین و لیکوپن هستند. این میوه‌ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کنترل قند خون و جلوگیری از بروز نفخ می‌شوند. خوردن این میوه‌ها به عنوان میان وعده انرژی کافی را تا قبل از وعده ناهار تامین می‌کند. این میوه‌ها را باید بدون شکر، خامه یا هر افزودنی دیگری میل کنید تا نتیجه دلخواه را داشته باشد. بهترین میزان، مصرف روزانه یک فنجان از این میوه‌هاست.

آجیل‌ها، پرچرب اما مفید

کم‌کالری‌های آن را انتخاب کنید

درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است اما آجیل‌های خام از این قضیه مستثنی هستند. البته به دلیل کالری بالایی که دارند باید کنترل شده مصرف شوند اما چربی امگا3، پروتئین و فیبر موجود در آنها باعث ایجاد احساس سیری شده و ریزه‌خواری نمی‌کنید.پسته، بادام و گردو در صدر گروه قرار دارند. حداکثر میزان مصرف روزانه یک سوم فنجان به صورت خام است.

سیب، میوه‌ای از بهشت

هر روز یک عدد فراموش نشود

سیب همه ویژگی‌های لازم برای حفظ سلامت و کاهش وزن را دارد. هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به‌طور خاص پکتین است.  این ترکیب به‌خوبی آب جذب کرده و در معده حجیم می‌شود. بنابراین با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و مانع از پرخوری می‌شود. قند طبیعی سیب نیز با کنترل قند خون مانع از پرخوری به دلیل افت قند خون در طول روز می‌شود. کالری آن نیز مناسب است. بنابراین با خوردن روزانه یک عدد از آن نباید نگران اضافه وزن باشید. همه این ویژگی‌ها، سیب را به خوراکی منحصر به فرد برای سوختن چربی تبدیل کرده است.

پهن‌برگ‌ها

با آبلیمو و روغن زیتون بخورید

سالاد یکی از بهترین مخلفات غذاست؛ به‌ویژه اگر پیش از شروع وعده اصلی خورده شود. فیبر موجود در این خوراکی‌ها اولین عامل برای پر شدن حجم معده است. فیتونوترینت‌ها نیز از دیگر ترکیب‌های مهم چربی‌سوز در این خوراکی‌ها هستند اما تاثیر چربی‌سوزی این سبزی‌ها زمانی مشخص می‌شود که آنها را بدون افزودن سس مصرف کنید. کافی است برای طعم‌دار کردن آنها از آبلیموی تازه، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون برای یک کاسه متوسط سالاد و ادویه ویژه سالاد استفاده کنید. به این ترتیب به نتیجه‌ای که می‌خواهید، می‌رسید.

آووکادو، سبز چربی‌سوز

هر قاچ، یک منبع فیبری

این میوه خودش شکم بزرگی داشته و چاق است اما به دلیل ویژگی‌ ساختاری که دارد، می‌تواند باعث کاهش وزن شود. هر قاچ از این میوه حاوی 15 گرم فیبر است. بنابراین خوردن روزانه یک قاچ از آن، کاملا سیرتان کرده و ریزه‌خواری نمی‌کنید. به این ترتیب چربی در ناحیه شکم‌تان تجمع پیدا نمی‌کند. هر یک‌چهارم فنجان آووکادو تازه سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباعی است که باعث سوخت چربی‌های ناحیه شکم می‌شود. بهترین شیوه مصرف آن به صورت تازه، پوره و اضافه کردن آن به سالاد به عنوان یکی از مخلفات سالاد است.

سویا، دانه چند منظوره

بوداده اما بدون نمک بخورید

لوبیای سویا یا سویا دانه‌ای حاوی پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. بنابراین محرک متابولیسم است. مصرف این خوراکی به دلیل داشتن هورمون‌هایی شبیه به استروژن برای زنان بعد از یائسگی بسیار مفید است.  در ضمن با خوردن آن با آب شدن چربی‌های شکمی به جبران کمبود ترشح هورمون‌ها بعد از یائسگی نیز کمک خواهید کرد. بهترین شیوه مصرف سویا، به صورت بوداده بدون اضافه کردن افزودنی مانند نمک؛ شیر سویا و اضافه کردن آن به ماست است.

شیرین‌بیان، برای معده و شکم

شیرین و چربی‌سوز

مصرف هرنوع گیاه دارویی نیز ملاحظات خودش را دارد. این گیاه دارویی که متخصصان طب سنتی معتقدند مصرف آن به بهبود عملکرد معده کمک می‌کند، ویژگی دیگری هم دارد و آن خاصیت چربی‌سوزی این گیاه است.ساقه زیرزمینی و ریشه این گیاه قابل استفاده است. این گیاه حاوی گروهی از آنتی‌اکسیدان‌هابه نام «‌فلاونوئید» است. این ترکیب چربی‌سوز است. بهترین شیوه مصرف آن به صورت دمنوش یا اضافه کردن عصاره یا شیره آن به غذای روزانه مانند سالاد است. شیرینی طبیعی موجود در این گیاه، 50 برابر قند ساکاروز شیرینی دارد. با وجود ویژگی‌های آن، برای زنان باردار، زنان در دورانی که به فرزندشان شیر می‌دهند و افراد مبتلا به مشکلات طحال مناسب نیست. حداکثر میزان مصرف روزانه 20 گرم است.

تخم‌مرغ، چربی‌سوز پروتئینی

با نعنا بخورید

پروتئین موجود در تخم‌مرغ باعث سوختن چربی‌های شکمی می‌شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است. بهترین زمان مصرف تخم‌مرغ در وعده صبحانه است. به این ترتیب تا ظهر علاوه بر احساس سیری، چربی‌های ناحیه شکم‌تان نیز می‌سوزد! هر عدد تخم‌مرغ 80 کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین مصرف هر عدد از آن کافی است تا پیش از ناهار کاملا سیر باشید.

بهتر است تخم‌مرغ با دو ورقه نان تست، چند حلقه گوجه‌فرنگی و چند برگ نعنا تازه مصرف شود. به این ترتیب نیاز بدن به سبزی‌ها نیز تامین شده و از طرفی نعنا، مانع از ایجاد نفخ بعد از خوردن تخم‌مرغ می‌شود.

منبع-مجله سیب سبز

دوست همیشگی با این خوراکیها به نفع شماست

برای لاغری آقایان این سه مرحله ساده را بدانید

تمرینات استقامتی شنا تمرینات استقامتی چیست تمرینات استقامتی شنا وزن سالم الدوسری چاقی مردان تمرینات استقامتی با وزنه علت چاقی در مردان ورزش های کاردیو تمرینات استقامتی رزمی تمرینات استقامتی کشتی تمرینات استقامتی فوتبال تمرینات استقامتی شنا تمرینات استقامتی رزمی افزایش وزن سالم تمرینات استقامتی با وزنه تمرینات استقامتی بوکس رژیم غذایی سالم و مقوی تمرینات استقامتی تمرینات استقامتی کاهش وزن سالم

حدود 70 درصد از مردان و 55 درصد زنان چربی بدن بیش از حد دارند و 25 درصد از کودکان مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستند. این به این معنی است که بروز اختلالات مرتبط با چاقی مانند بیماری عروق کرونر قلب و دیابت  نیز در حال افزایش است. چربی حاوی حدود دو برابر میزان کیلوژول انرژی (کالری) در هر گرم از کربوهیدرات و یا پروتئین

طبق بررسی مرکز پیشگیری و کنترل بیماری در سال ۲۰۰۹ در حدود ۳۷.۵ میلیون مرد چاق در آمریکا وجود داشته است. اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید، خودتان را در معرض خطر بیماری‌های متعددی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی قرار داده‌اید.

اما لازم نیست که الزاما یکی از اعضای این آمار باشید. برنامه‌ی ما را که شامل ورزش و رژیم غذایی سالم است را دنبال کنید تا خودتان را به وزن سالم برسانید.

قدم اول:

در هفته بیشتر از ۲۵۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کاردیو انجام دهید. طبق یکی از نشست‌های کالج پزشکی ورزشی آمریکا، این هدف، بطور بالینی کاهش وزن قابل توجهی را نشان داده است. اگر شما بتوانید فقط ۱۵۰ تا ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، ممکن است شاهد کاهش وزن متوسطی باشید.

قدم دوم:

موسسه‌ی mayo clinic توصیه می‌کند که تمرینات استقامتی مانند تمرین با وزنه، پیلاتس و یوگا را دوبار در هفته انجام دهید. تمرینات استقامتی، نتایج کاهش وزن قابل توجهی ندارند، اما برای سلامتی کلی شما ضروری هستند. Mayo clinic خاطر نشان می‌کند که اگر توده‌ی عضلانی بیشتری داشته باشید، حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری خواهید سوزاند.

قدم سوم:

مصرف کالری‌تان را کاهش دهید. برای کاهش وزن، ضروری است که بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید. به گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ترکیب رژیم غذایی با ورزش، برای کاهش وزن موثرتر از فقط ورزش است. مردان بطور طبیعی باید حدود ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند تا وزنشان ثابت بماند. اما می‌توانند کالری شان را بین ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز کاهش دهند.

هشدار:

همیشه قبل از شروع یک برنامه‌ی کاهش وزن، با یک پزشک مشورت کنید.

نکته:

هدف، کاهش ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز است. در اینصورت کاهش وزنی بی خطر به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته خواهید داشت.

منبع-http://fitnessmagazine.ir

برای لاغری آقایان این سه مرحله ساده را بدانید

اضافه وزن در آقایان