این کارها را در تعطیلات هفته نکنید

دراز کشیدن و سوزش سردل انجام ورزش‌های سنگین دراز کشیدن و سوزش سردل استرس‌های اضافه دراز کشیدن و سوزش سردل انجام ورزش‌های سنگین دراز کشیدن و سوزش سردل درمان سردرد میگرنی دراز کشیدن و سوزش سردل علائم سردرد میگرنی تماشای مداوم تلویزیون درمان سردرد میگرنی دراز کشیدن و سوزش سردل انجام ورزش‌های سنگین دراز کشیدن و سوزش سردل دراز کشیدن و سوزش سردل دراز کشیدن و سوزش سردل فعالیت بدنی بدون برنامه ریزی علائم سردرد میگرنی دراز کشیدن و سوزش سردل تماشای مداوم تلویزیون سردرد میگرنی فعالیت بدنی بدون برنامه ریزی سردرد میگرنی چیست تماشای مداوم تلویزیون علائم سردرد میگرنی

مراقب باشید علاوه بر خراب شدن تعطیلاتتان با این کارها به سلامتی تان نیز ضربه می زنید.

آخر هفته فرصتی برای استراحت است که همه ما برای رسیدن آن لحظه شماری می‌کنیم اما شاید تعجب کنید اگر بدانید که آخر هفته هم می‌تواند برای سلامت مضر باشد.

استرس‌های اضافه :

برای بعضی از افراد، رفتن به منزل باعث کاهش میزان استرس می‌شود اما برای بعضی حضور در منزل، استرس زاست. اخیرا محققان آمریکایی دریافته اند در محل کار میزان ترشح کورتیزول به طور چشمگیری پایین می‌آید. این هورمون در واکنش به استرس آزاد می‌شود. انجام کارهای متعددی مانند خرید، انجام کارهای عقب افتاده، تمیزکاری و… باعث استرس می‌شود.

تماشای مداوم تلویزیون:

نشستن جلوی تلویزیون را اضافه کرد. نشستن جلوی لپ تاپ یا تبلت برای تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی می‌تواند به کمر آسیب برساند. خم شدن روی ستون فقرات، فشار وارد می‌کند و باعث کمردرد و گردن درد می‌شود. تقریبا نیمی از مردم به علت کمردرد یا گردن درد با مشکل خواب روبه رو می‌شوند.

احتمال یبوست بیشتر است:

بی تحرکی در روزهای آخر هفته می‌تواند باعث یبوست شود. به گفته متخصصان طی هفته فرد به هر علت از جمله پیاده راه رفتن برای رسیدن به ایستگاه اتوبوس، فعالیت جسمی دارد که در آخر هفته کمتر اتفاق می‌افتد. خوردن غذای کم و ناسالم در آخر هفته نیز می‌تواند عامل دیگر ابتلا به یبوست باشد.

سردرد میگرنی:

هنگامی که در منزل هستید، احتمال ابتلا به سردرد و میگرن به علت تغییر زمان در مصرف چای یا قهوه بیشتر است. اگر عادت به خوردن، خوابیدن و بیدار شدن از خواب در زمان معینی دارید، هرگونه اختلال در این برنامه‌ها در آخر هفته باعث کسالت شما می‌شود. همچنین تلاش بدن و مغز برای هماهنگی با این وضعیت جدید و بی نظمی در خوردن و خوابیدن، باعث سردرد می‌شود. هیپوتالاموس که محیط طبیعی مغز را حفظ و دمای بدن و میزان هورمون را تنظیم می‌کند، به هر نوع تغییر در برنامه روزانه مرتبط با خوردن، خوابیدن و… حساس است.علت دیگر سردرد می‌تواند محدود کردن مصرف کافئین باشد. اگر به طور معمول روزی ۳ فنجان چای یا قهوه در محل کار مصرف می‌کنید تا بتوانید تمرکز بهتری داشته باشید اما در روزهای آخر هفته این مقدار را مصرف نمی‌کنید، بدن علائم ترک کافئین را بروز می‌دهد. کافئین در عمل پیغام رسانی شیمیایی که رگ‌های خون را در مغز گشاد می‌کند، تداخل ایجاد می‌کند. مصرف نکردن کافئین باعث باریکی رگ‌ها می‌شود و در بروز سردرد نقش دارد.

فعالیت بدنی بدون برنامه ریزی:

بیشتر ما در روز تعطیل بدون این که بدنمان را گرم کنیم، شروع به باغبانی یا فعالیت مشابه می‌کنیم. در نتیجه بدن به اسپاسم، گرفتگی قسمت تحتانی کمر و آسیب دیدگی بافت ها، مستعد می‌شود. به گفته متخصصان ارتوپد، برای به حداقل رساندن خطر، لازم است بدن را گرم کنید. انجام ورزش‌های کششی کافی نیست و حتی می‌تواند مضر هم باشد زیرا با سفت کردن عضله ها، فرد را مستعد آسیب دیدگی می‌کند.

دراز کشیدن و سوزش سردل:

بلافاصله بعد از غذاخوردن، حالت درازکشیده، می‌تواند باعث بدتر شدن سوزش سر دل شود. با خم شدن، روی شکم فشار وارد می‌شود که بازگشت اسید معده را در پی دارد. به علت بی نظمی در خواب و خوراک، ریفلاکس می‌تواند مشکل ساز شود و در صورت گرسنه ماندن، تولید اسید معده، افزایش پیدا می‌کند. خوردن غذاهای چرب می‌تواند وضعیت را بدتر کند. غذاهای چرب، تولید اسید را تحریک و مشکلاتی مانند نفخ و سوزش سردل ایجاد می‌کند.

احتمال فعالیت میکروب‌ها افزایش می‌یابد:

محققان هلندی دریافته اند، به محض دست کشیدن از کار از هر ۳۰ نفر، یک نفر به علل مختلف بیمار می‌شود. هنگامی که سر کار هستیم، بدن به طور منظم هورمون «آدرنالین» تولید می‌کند. این هورمون زمانی که مشغله کاری داریم میزان فعالیت میکروبی و تولید عفونت را کاهش می‌دهد. اما به محض استراحت، هر نوع ویروس یا میکروبی می‌تواند شروع به فعالیت کند.

برنامه رژیمی نادیده گرفته می‌شود:

از آن جا که ساعت غذا خوردن طی روزهای کاری منظم تر است رژیم گرفتن نیز آسان تر خواهد بود. در روزهای آخر هفته این برنامه تغییر می‌کند و رعایت کردن آن سخت تر می‌شود.

مصرف دارو فراموش می‌شود:

دیر بیدار شدن از خواب یا مسافرت کوتاه مدت در آخر هفته باعث می‌شود مصرف دارویی را فراموش کنید. به گفته پزشکان، به محض به یاد آوردن، باید دارو را مصرف کنید.فراموش کردن قرص فشارخون تنها یک بار می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته را تا ۴۰ درصد افزایش دهد.

انجام ورزش‌های سنگین:

رفتن به باشگاه یا دوچرخه سواری طولانی برای جبران ورزش نکردن طی هفته می‌تواند برای قلب مضر باشد. افراط در ورزش کردن برای جبران کم تحرکی طی هفته می‌تواند از تحرک نداشتن مضرتر باشد. اگرچه ورزش‌های منظم خطر کلی ایست قلبی را کاهش می‌دهد، اما انجام هر ورزش سنگینی بدون آمادگی، خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد.به گفته متخصصان، مشکل افرادی که تنها در روزهای آخر هفته ورزش سنگین می‌کنند این است که قلب آن‌ها با حداکثر ظرفیت کار می‌کند. به بیان دیگر قلب به شدت تلاش می‌کند خون کافی به بدن پمپاژ کند.

این کارها را در تعطیلات هفته نکنید

با لکه‌های فونداسیون چه باید کرد؟

تثبیت آرایش چشم مرطوب کننده‌ی حاوی ضد آفتاب مرطوب کننده‌ی حاوی ضد آفتاب تثبیت کننده آرایش پودر تثبیت آرایش تثبیت آرایش تثبیت کننده آرایش تثبیت آرایش چشم روش تثبیت آرایش مرطوب کننده‌ی حاوی ضد آفتاب تثبیت کننده آرایش صورت تثبیت کننده آرایش تثبیت کننده آرایش تثبیت کننده آرایش صورت تثبیت کننده آرایش صورت پودر تثبیت آرایش مرطوب کننده‌ی حاوی ضد آفتاب تثبیت آرایش

آیا تا کنون برایتان پیش امده که لباسی را در  مغازه پرو کنید و بعد در اطراف یقه‌ آن، لکه‌های قهوه‌ای بجا بماند؟ یا زمان  در آوردن  کت مورد علاقه تان، صورتتان به آن مالیده شده و آنرا  کرمی کرده باشد؟ اگر چنین است، پس شما یک مشکل قدیمی را دارید: لکه‌ی فونداسیون!

یعنی زمانی که فونداسیون صورتتان به جایی مانند لباس مالیده می‌شود و آن را لک می‌کند. اما می‌توانیم با آن مقابله کنیم. مطالب زیر را بخوانید تا راه حلش را بیابید.

صورتتان را آماده کنید

اول از همه، مطمئن شوید که پوستتان تمیز است. الکسیس اورلاندو که یک آرایشگر است می‌گوید: اگر پوستتان بخوبی آماده و هیدراته نباشد، باقی ماندن فونداسیون روی آن مشکل می‌شود، مخصوصا در طول ماه‌های گرمتر که بیشتر عرق می‌کنیم و چربی روی صورتمان می‌ماند.

اصول اولیه را رعایت کنید. صورتتان را دو بار در روز بشویید، حداقل یک بار در هفته با ملایمت لایه برداری انجام دهید، و قبل از استفاده از هر چیز دیگری، پوستتان را آماده کنید. اورلاندو توصیه می‌کند که این کار را با یک مرطوب کننده‌ی حاوی ضد آفتاب انجام دهید.

پرایمر را فراموش نکنید

در مرحله‌ی بعد، از یک پرایمر استفاده کنید. اورلاندو می‌گوید: پرایمر یک بخش مهم از آرایش است، زیرا یک لایه‌ی نامرئی ایجاد می‌کند که برای عناصر خارجی مانند یک سد عمل می‌کند.

اگر شما از یک کرم BB  یا CC  استفاده می‌کنید شاید لازم نباشد که از پرایمر استفاده کنید، چون آنها کمتر از فونداسیون لکه ایجاد می‌کنند و بسیاری از آنها حاوی پرایمر نیز هستند، اما چون سبک‌تر و خالص‌ترند، اگر ظاهری با پوشش کامل و کلاسیک می‌خواهید، پرایمر بعلاوه‌ی فونداسیون (کرم، مایع یا پودر) راه حل مناسبی است.

اورلاندو توصیه می‌کند از فرمول‌هایی استفاده کنید که تا ۱۲ ساعت ماندگاری داشته باشند و در مقابل رطوبت، عرق و آب مقاوم باشند. پیشنهاد اورلاندو برای جلوگیری از ایجاد لکه‌ها این است که فونداسیون را با یک اسفنج به پوستتان بمالید.

برای تثبیت آرایش به اندازه‌ی کافی وقت بگذارید

برای اینکه آرایشتان واقعا ماندگاری داشته باشد، باید آن را ثابت کنید. اورلاندو پودرها را به اسپری‌های تثبیت کننده ترجیح می‌دهد. او می‌گوید: پودرها در نگهداشتن هر چیزی در جای خود، بهتر عمل می‌کنند و کمتر احتمال دارد که رنگ آرایشتان را تغییر دهند.

اورلاندو همیشه از یک پد مخملی با یک پودر نیمه شفاف یا نامرئی که هر نوع پوستی را با طراوت، بدون نقص و مات نگه می‌دارد استفاده می‌کند.

وقتی لکه‌ها ایجاد می‌شوند…

لباس‌هایی که  در حال حاضر لک شده‌اند چطور؟ اورلاندو می‌گوید: با توجه به جنس پارچه، یک ماده‌ی ظرفشویی، که بدون مواد مرطوب کننده باشد، به خوبی لکه‌های مواد آرایشی را برطرف می‌کند.

اکثر فونداسیون‌ها روغنی هستند، بنابراین اگر آب را مستقیما روی لکه بریزید، ممکن است لکه را بیشتر در پارچه پخش کند. بنابراین اول سعی کنید که با یک حوله‌ی کاغذی، کمی از روغن اضافی را جذب کنید. سپس کمی مایع ظرفشویی روی لکه بریزید و بگذارید ۵، دقیقه بماند سپس با آب ولرم بشویید.

منبع- سرخاب سفیداب

با لکه‌های فونداسیون چه باید کرد؟

وقتی دپرس می شوید چه اتفاقاتی در بدنتان می افتد؟

افسردگی احساس غم احساس غم و گریه احساس غمگین نا امیدی و دلسردی اهنگ احساس غم احساس غم علل افسرده شدن افسرده شدن جلوگیری از افسرده شدن افسردگی جلوگیری از افسرده شدن افسردگی افسردگی جلوگیری از افسرده شدن افسردگی احساس غم اس احساس غم احساس غم احساس غم عشق

افسردگی موجب بسیاری از بیماری‌ها مانند افزایش، فشارخون، افزایش ضربان قلب، سردردهای تشنجی همراه با فشار ، میگرن، اسهال و یبوست‌های دائمی و مزمن، قاعدگی‌های نامنظم، سخت و دردناک و طولانی با خونریزی‌های شدید، بی‌نظمی‌های ضربان قلب، آسم، بی‌اشتهائی و یا پرخوری‌های عصبی و در نتیجه کاهش شدید وزن و یا چاقی‌های مفرط، زخم معده، نیش زبان زدن، طعنه‌آمیز صحبت کردن و حتی در نهایت افسردگی، خودکشی و آدم‌کشی می‌گردد.

افسردگی دلایل مختلف و متعددی می تواند داشته باشد و یکی از شایع ترین بیماری های در قرن 21 می باشد که هر روز و روز به روز نیز افزایش می یابد .  افسردگی می تواند به دلایل روحی باشد مثلا نا امیدی های و دلسردی هایی که در زندگی با آنها مواجه می شویم و یا اینکه به علت مشکل جسمی و یا فیزیکی که تازگی به آن دچار شده اید. افسردگی به مروز زمان بر روح و جسم تسلط می یابد و گسترش پیدا می کند و به نظر شخص افسرده هیچ راه گریزی برای آن وجود ندارد.از دید روان شناسی آسیب های جسمی بسیاری در این مدت زمان می تواند به این اشخاص وارد شود مانند خودکشی و یا … علائم فیزیکی که در این افراد دیده می شود بدین ترتیب است : اختلال در خواب ، نداشتن خواب مفید، از خواب پریدن های بسیار در فواصل خواب یک شبانه روز، احساس گریه مداوم ، غمگینی، خستگی، عدم احساس آرامش و عدم تمدد اعصاب حتی با وجود استراحت های طولانی مدت  شخصی که در حال افسرده شدن است خود به سادگی قادر به درک این موضوع است ، علاوه بر آن نشانه هایی مانند : این افراد دردهای عصبی بسیاری را در ناحیه گردن و کمر و سر خود احساس می کنند و حتی با مصرف مسکن های متفاوت نیز اثر درد تخفیف نمی یابد . معمولا افرادی که دارای افسردگی هستند بیشتر دچار سر دردهای ناگهانی و یا احساس غم و گریه یکباره می شوند . افراد افسرده تا حدی از جان خود سیر می شوند که به خود کشی فکر می کنند و خانواده ی این افراد باید کاملا آنها را درک کنند و تا جایی که ممکن است با خواست های آنها موافقت داشته باشند تا زمانی که شخص از این دوران بحرانی که به آن دچار شده است و از برزخی بس بزرگ که در آن به سر می برد خارح شود . در این مرحله خانواده و حمایتشان نقش اساسی را دارد . باید به خاطر داشته باشید بیشتر از اینکه دردهای جسمی این افراد را تسکین دهید باید زخم های روحی آنها را مداوا کنید زیرا این زخم ها ممکن است آنها را از پای درآورد . در مدتی که شخص دچار افسردگی شده است باید حتما از یک روانکاو نیز کمک بگیرید تا او شما را در این زمینه یاری کند ، و به بهبودی کامل دست پیدا کنید

وقتی دپرس می شوید چه اتفاقاتی در بدنتان می افتد؟

مدل هماتولوژیکی محرک هیپوکسی هیپوکسی مغز

هیپوکسی جنین هیپوکسی فیزیولوژی کوهنوردی هیپوکسی مغز فیزیولوژی کوهنوردی هیپوکسی و هیپوکسمی هیپوکسی جنین فیزیولوژی ورزش کوهنوردی هیپوکسی مغز هیپوکسی چیست مسیر هماتولوژیکی هیپوکسی چیست هیپوکسی مزمن هیپوکسی جنین فیزیولوژی ارتفاعات هیپوکسی و هیپوکسمی هیپوکسی و هیپوکسمی هیپوکسی بافتی قرار گرفتن در ارتفاعات مسیر هماتولوژیکی

یکی از سازگاریهای فیزیولوژیکی اولیه ناشی از تمرین در ارتفاع، افزایش مقدار هموگلوبین و جرم سلول های قرمز خونی است. به لحاظ نظری، کاهش دسترسی به اکسیژن ناشی از کاهش فشار سهمی اکسیژن در ارتفاع (PO2) به هیپوکسی موضعی سرخرگ کلیه ها و افزایش ترشح اریتروپوئیتین (EPO) منجر می شود. در ادامه، EPO با عمل بر روی مغز استخوان های بلند، تولید گلبول های قرمز (اریتروسیت) را افزایش می دهد.

افزایش هموگلوبین یا افزایش جرم سلول قرمز خونی باید در افزایش حجم خون و ظرفیت عمل اکسیژن تاثیرگذار باشد و در نهایت ظرفیت هوازی را بهبود بخشد.

بطور خلاصه، مدل هماتولوژیکی تمرین در ارتفاع برای عملکرد ورزشی نشان می دهد که اثر اصلی قرار گرفتن در معرض هیپوکسی در هنگام تمرین یا دوره ریکاوری، افزایش تولید و رهاسازی EPO است. ترشح EPO باعث تحریک تولید بیشتر رتیکولوسیت و سلول های قرمز خون در مغز استخوان می شود که به افزایش ظرفیت حمل اکسیژن و بهبود عملکرد هوازی منجر می شود.

مسیر هماتولوژیکی برای بهبود قابلیت هوازی ناشی از قرار گیری در معرض هیپوکسی همراه با مسیرهای احتمالی دیگر برای بهبود عملکرد و پاسخ های فردی متفاوت:

مدل هماتولوژیکی محرک هیپوکسی

مسیر هماتولوژیکی,هیپوکسی,هیپوکسی چیست,هیپوکسی مزمن,هیپوکسی جنین,هیپوکسی مغز,هیپوکسی بافتی,هیپوکسی در جنین,هیپوکسی و هیپوکسمی

فرق کودکان در دو و سه سالگی کودکان در سه سالگی

تولد سه سالگی کودکان دو ساله بازیهای کودکان 3ساله کودکان دو ساله تغذیه کودکان در سه سالگی کودکان در دوسالگی رفتار کودکان در سه سالگی کودک 3 ساله کودک 3ساله من تربیت کودک در سه سالگی وزن کودک در سه سالگی کودکان در دوسالگی وزن کودک در سه سالگی کودکان دو ساله رفتار کودکان در سه سالگی کودکان در دوسالگی تربیت کودکان دو ساله کودکان در سه سالگی کودک 3ساله من قد کودک در سه سالگی

دوساله ها غیرقابل پیش بینی هستند، به حرف گوش نمی دهند و همیشه «نه» می گویند و در مهمانی و جمع های دوستانه رفتارهای غیرقابل پیش بینی می کنند که والدین شان به خاطر آنها خجالت زده می شوند

10دلیل برای اثبات اینکه سه سالگی از دو سالگی وحشتناک تر است!

1.در دوسالگی آنها به ندرت می توانند صحبت کنند. در سه سالگی حتی ثانیه ای از حرف زدن دست نمی کشند.

2.در دوسالگی آنها گریه می کنند. در سه سالگی آنها آنقدر ماهرانه هر چیزی را به اطراف پرتاب می کنند که کاملا متقاعد می شوید شیطان تسخیرشان کرده است.

3.در دوسالگی هرچیزی که در مقابلشان بگذارید را با خوشحالی می خورند، در سه سالگی فقط برای خوردن سه غذا علاقه نشان می دهند ( اکثرا هم غذاهایی که پنیر یا نشاسته دارند).

4.در دوسالگی، حمام رفتن یک برنامه 10 تا 15 دقیقه ای است که نتیجه اش داشتن یک کودک تمیز است. در سه سالگی، حمام رفتن معمولا یک ساعت طول می کشد و نتیجه اش، داشتن حمامی پر از آب و کف بر روی زمین، مادری که کاملا خیس شده است و 16 حوله ای که کثیف شده است می باشد.

5.در دوسالگی آنها پوشک می بندند و می توانید زیر نظر خودتان هر چند ساعت یکبار تعویضش کنید. در سه سالگی، تقریبا همه دنیا در جریان کارهایشان قرار می گیرند و اصرار عجیبی برای تمیز کردن خودشان به تنهایی هم دارند.

6.در دوسالگی، آنها با دیدن یک جعبه رنگارنگ در مغازه ها سرگرم می شوند. در سه سالگی، تا لیست خرید را به شما تفهیم نکنند دست بردار نیستند.

7.در دوسالگی، اجازه می دهند لباسهایشان را تنشان کنید و معصوم و دوست داشتنی به نظر برسند. در سه سالگی اصرار دارند خودشان لباسهایشان را انتخاب کنند و چهره ای عجیب و غریب پیدا کنند.

8.در دوسالگی علاقه ای ندارند به هیچ عنوان کثیف و خاکی شوند. در سه سالگی به سمت خاک بازی شیرجه می زنند.

9.در دوسالگی، شما می توانید کارهایشان را انجام دهید و مقدار زیادی زمان و انرژی ذخیره کنید. در سه سالگی آنها هرکاری را خودشان به تنهایی باید انجام دهند. هرکاری!

10.در دو سالگی هیچ علاقه ای به دست کاری و کشف کردن شما ندارند. در سه سالگی، آنها شما را در دستان خودشان دارند، و به خوبی از این موضوع آگاهی دارند.

فرق کودکان در دو و سه سالگی

دو سالگی,سه سالگی,کودکان 3ساله,کودکان در دوسالگی,کودکان در سه سالگی,کودکان دو ساله,تولد دو سالگی,واکسن دو سالگی,تغذیه دو سالگی,تولد سه سالگی,واکسن سه سالگی,کودک در سه سالگی,قد کودکان 3ساله,بازی کودکان 3 ساله,تربیت کودکان 3ساله,روانشناسی کودکان 3ساله,اموزش کودکان 3ساله,بازیهای کودکان 3ساله,کودک در دوسالگی,تغذیه کودکان در سه سالگی,وزن کودکان در سه سالگی,وزن کودک در سه سالگی,تغذیه کودک در سه سالگی,قد کودک در سه سالگی,قد کودکان در سه سالگی,رفتار کودکان در سه سالگی,تربیت کودک در سه سالگی,اسهال کودکان دو ساله,تغذیه کودکان دو ساله,لجبازی کودکان دو ساله,تربیت کودکان دو ساله,روانشناسی کودکان دو ساله