حواستان به ساعت بدنتان باشد! ساعت بدن

تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن تنظیم ساعت خواب بدن تنظیم ساعت خواب بدن ساعت بیولوژیک بدن انسان ساعت فیزیولوژیکی بدن ساعت بدن ساعت بدن ارتباط بین ساعت بدن و بیماری ارتباط بین ساعت بدن و بیماری تنظیم ساعت درونی بدن ساعت بیولوژیک بدن انسان ساعت بیولوژیکی بدن ساعت بیولوژیک بدن ارتباط بین ساعت بدن و بیماری ساعت زیستی بدن ساعت بیولوژیک بدن تنظیم ساعت درونی بدن تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن

چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرونـده قـلـب، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می گـردنـد

محققان معتقدند که اطلاع از ساعت بدن نه تنها می تواند آرامش بیشتری را به شخص ببخشد بلکه از خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، حملات قلبی، دیابت، افزایش وزن و … نیز جلوگیری می کند.

آیا تاکنون برایتان پیش آمده صبحدم با وجود اینکه شب خواب کاملی داشته اید اما بازهم خسته بوده و قدرت برخاستن از خواب را نداشته باشید؟

محققان در جدیدترین تحقیقات خود از ارتباط بین ساعت بدن و ابتلا به بیماری های مختلف خبر دادند. بررسی های اخیر محققان نشان می دهد، اگر خارج از ساعت بدن به فعالیت های مختلف مشغول باشید نه تنها خستگی مضاعف بدن را در بردارد بلکه احتمال ابتلا به بیماری های مزمن نیز بیشتر می شود.

ارتباط بین ساعت بدن و شرایط خواب

محققان معتقدند خانم هایی که اتاق خوابشان پر نور بوده و در این فضا به استراحت می پردازند، دچار اضافه وزن و چاقی خواهند بود زیرا ساعت بدن با نور زیاد برهم می خورد. در واقع، برهم خوردن ساعت بدن باعث افزایش اشتها و همینطور کاهش سوخت و ساز بدن می شود.

 ریتم شبانه روزی بدن انسان

ساعت 2:00 Am / خواب عمیق
ساعت 4.30 Am/ پایین ترین درجه حرارت بدن
ساعت 6.45 Am/  بیشترین افزایش فشار خون
ساعت 7.30 Am / توقف ترشح ملاتونین
ساعت 10:00 AM / بالاترین سطح هوشیاری
ساعت 12:00 ظهر
ساعت 2.30 PM/ بهترین زمان هماهنگی بدن
ساعت 3.30 PM/ سریعترین زمان واکنش بدن
ساعت 6.30 Pm/ بالاترین میزان فشار خون
ساعت 7:00 Pm/ بالاترین درجه حرارت بدن
ساعت 9:00 PM/ آغاز ترشح ملاتونین
12:00 نیمه شب

آیا صبح ها با صدای زنگ ساعت بیدار می شوید؟

راسل فاستر، استاد علوم اعصاب دانشگاه آکسفورد می گوید:” بسیاری از مردم حتی متوجه نیستند که به اندازه کافی خواب و استراحت ندارند. آیا برای بیدار شدن از خواب به ساعت زنگ دار نیاز دارید؟ این موضوع می تواند یکی از دلایلی باشد که شما با ساعت بدن تان هماهنگ نیستید!

اما چرا ساعت بدن تا این اندازه مهم است؟

ساعت بدن تعیین کننده عوامل مهمی مانند سوخت و ساز بدن، میزان فشار خون، درجه حرارت، میزان فعالیت سلول و…. است.

یکی از بارزترین عملکردهای مثبت بدن را می توان در زمان به خواب رفتن و همینطور بیدارشدن از خواب مشاهده کرد. اختلال ساعت بدن با اختلال چرخه تقسیم سلولی در ارتباط است که این تغییر روند می تواند باعث بروز بیماری هایی مانند سرطان، دیابت و … شود.

ساعت زنگ دار شروع به زنگ زدن می کند اما شما به هر دلیلی از خواب بیدار نمی شوید و ساعت را خاموش می کنید. در این زمان، هورمون استرس شروع به فعالیت می کند در نتیجه بدون اینکه شخص متوجه باشد اجازه می دهد تا بیماری های مختلفی وارد بدن وی شوند.

حواستان به ساعت بدنتان باشد!

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن پیشگیری از بی‌خوابی برهم خوردن ساعت بدن بیماری‌های متابولیکی پیشگیری از دیابت انجام تنظیمات در کبد,ارتباط بین ساعت بدن و بیماری,برهم خوردن ساعت بدن,تنظیم ساعت بدن,ساعت بدن,تنظیم ساعت بدن,تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن,تنظیم ساعت خواب بدن,تنظیم ساعت بیولوژیک بدن,تنظیم ساعت درونی بدن,تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن,ساعت بیولوژیک بدن,ساعت بیولوژیکی بدن,ساعت بیولوژیک بدن انسان,ساعت زیستی بدن,ساعت بیولوژیک بدن,ساعت بیولوژیک بدن چیست ؟,ساعت خواب بدن,ساعت فیزیولوژیکی بدن

بهترین صاف کننده های موی طبیعی

سلامت و رشد مو سلامت و رشد مو مرطوب کردن پوست مرطوب کردن پوست مرطوب کردن پوست رشد و سلامت مو مرطوب کردن پوست سلامت و رشد مو مرطوب کردن پوست مرطوب کردن پوست سلامت و رشد مو مرطوب کردن پوست مرطوب کردن پوست سلامت و رشد مو سلامت و رشد مو مرطوب کردن پوست سلامت و رشد مو مرطوب کردن پوست سلامت و رشد مو رشد و سلامت مو

ما توصیه می کنیم برخی از این شیوه ها را برای صاف کردن موها بکار ببرید با بکارگیری موادی که تقریبا در خانه وجود دارد. این شیوه های طبیعی به موآسیب نمی زنند و بسیار تاثیر گذرا و مقرون به صرفه  هستند. اینجا چند تا از  شیوه های  ساده برای صاف کردن طبیعی موها آورده شده است.

1. شیر نارگیل و آبلیمو

اعتقاد بر این است که شیر نارگیل به صاف کردن مو کمک می کند. دارای توان مرطوب کنندگی است و به موهایتان درخشندگی  و زیبایی می دهد. بعلاوه، خاصیت ضد باکتریایی، ضد قارچ و ضد ویروس دارد و پوست سر را عاری از آلودگی نگه می دارد.

روش اول

• نارگیل را رنده کنید، با آب جوش قاطی کنید و حاصل را از صافی رد کنید تا شیر نارگیل به دست بیاید. چند قطره آبلیموی تازه به آن اضافه کنید و بگذارید مخلوط برای چند ساعت بماند تا سرد شود تا جاییکه یک لایه کف نازک روی آن مشاهده کنید. این کف را به طور یکنواخت روی مو بگذارید. یک حوله را در آب گرم غوطه ور کنید و روی مو را برای یک ساعت با آن بپوشانید. بعد از یک ساعت موهایتان را بشویید . با تکرار کردن این روند نه تنها شما موهایتان را صاف می کنید بلکه شوره ها را هم از بین خواهید برد.

روش دوم

• در یک ظرف ، یک فنجان شیر نارگیل تازه با آب یک لیموی تازه را بریزید
• برای چند ساعت این ظرف و محتویاتش را در یخچال قرار دهید تا یک لایه ی کرمی روی آن تشکیل شود.
• موها و کف سرتان را با این کرم ماساژ دهید و بگذارید 20 دقیقه باقی بماند.
• سرتان را با کلاه حمام یا کلاه شنا بپوشانید و یک حوله مرطوب دور کلاه بپیچید.
• بگذارید 30 دقیقه باقی بماند و سپس با شامپو موهایتان را بشویید.
• موهایتان را وقتی هنوز مرطوب است شانه کنید و بگذارید در هوا خشک شود.

2. شیر 

مشخض شده است که شیر دارای ویژگی مرطوب کنندگی است که می تواند به صاف کردن موها کمک کند.  و پروتئین موجود در شیر مو را تقویت می کند و باعث می شود یکنواخت و بدون فر و شکنندگی شود.

• میزان برابری از شیر و آب را با هم مخلوط کنید و در یک افشانه  یا اسپری آب پاش بریزید،  این مخلوط را روی موهایتان اسپری کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند. سپس موهایتان را  با یک شانه یا برسی که دندانه های بلند داشته باشد شانه کنید، این کار کمک می کند  که محلولی که روی موهایتان اسپری کرده اید بطور یکنواخت لابلای موهایتان پخش شود. حالا موهایتان  را بشویید.
• یک قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان شیر حل کنید. سه تا چهار عدد توت فرنگی را له کنید و به مخلوط اضافه کنید. این مخلوط را  بطور کامل روی موهایتان قرار دهید و با یک حوله سرتان را بپوشانید و بگذارید برای 2 ساعت باقی بماند. موهایتان را با شامپوی ملایم بشویید . با شانه ی دندانه بلند موهایتان را شانه کنید و بگذارید موهایتان خشک شود.

3.روغن داغ

درمان روغن گرم یکی از ساده ترین راه ها برای صاف کردن طبیعی مو است. به کار بردن روغن گرم ، موهای شما را غنی از پروتئین و ویتامین ها خواهد کرد که برای سلامت مو بسیار با اهمیت است.  به علاوه، روغن گرم موها را بازسازی کرده و ظاهر درخشان و سالمی به مو خواهد داد.

گرما و اشباعیت روغن های داغ   الگوهای فر و موج دار موها را کاهش می دهند. برای این کار بهترین گزینه ها روغن نارگیل، زیتون، بادام یا کنجد می باشد.

• به آرامی روغنی را که انتخاب کرده اید به مدت 20 ثانیه در مایکروویو گرم کنید.
• روغن گرم را روی مو استفاده کنید و پوست سر را به مدت 15 تا 20 ثانیه با آن ماساژ دهید.
• موهایتان را کاملا شانه کنید تا روغن پخش شود. این کار از شکسته شدن موها در حین شستشو جلوگیری  می کند.
• موهایتان را با حوله مرطوب 30 تا 40 دقیقه بپوشانید.
• موهایتان را با شامپوی ملایم بشویید.
• موهایتان را وقتی هنوز رطوبت دارد با شانه ای که دندانه بلند دارد شانه کنید. بگذارید در هوا خشک شود.
• این کار به فولیکول های مو غذارسانی می کند و موها را صاف خواهد کرد.

4. تخم مرغ و روغن زیتون

تخم مرغ در درخشان کردن و قوی کردن موها نقش مهمی بازی می کند.روغن زیتون کمک می کند موها کاملا مرطوب نگه داشته شوند.این دو  در ترکیب با همدیگر موها را به طور طبیعی صاف می کنند.

• دو عدد تخم مرغ را  در 4 قاشق غذا خوری روغن زیتون بشکنید.
• این ترکیب را بر مو و کف سر بمالید سپس با شانه ای که دندانه بلند داشته باشد موها را شانه بزنید.
• یک کلاه حمام بپوشید و بگذارید 30 تا 45 دقیقه روی موهایتان بماند.
• موها را با شامپو بشویید.

5.آلوئه ورا

آلوئه ورا حاوی آنزیم های متعددی است که رشد طبیعی موها را توسعه بخشیده و علاوه بر این موها را نرم و صاف می سازند. همچنین، ژل آلوئه ورا به آسانی به دورن رشته های مو نفوذ کرده و به خوبی آنها را رطوبت رسانی می کند. در نتیجه این خاصیت رطوبت رسانی، این ماده مکی تواند بطور طبیعی موهای شما را صاف و لخت سازد:

• نصف فنجان ژل طبیعی آلوئه ورا و نصف فنجان روغن زیتون گرم را با هم مخلوط کنید.
• اگر خواستید، به مخلوط بالا 6 قطره روغن رزماری و روغن چوب صندل اضافه کنید.
• این مخلوط را به موها و پوست سر مالیده و ماساژ دهید.
• موهایتان را با حوله حمام پوشانده و بگذارید این مخلوط به مدت 1 تا 2 ساعت روی موها بماند.
• در آخر موهایتان را با شامپوی ملایمی شستشو دهید.

6.سرکه سیب

سرکه سیب بهترین ماده برای صاف کردن مو می باشد.PH طبیعی مو را برمیگرداند ، سلامت و رشد مو را افزایش می دهد و پوست  سر را عاری از آلودگی می کند.

• یک یا دو قاشق غذاخوری از سرکه سیب را در یک فنجان آب بریزید.
• بعد از اینکه موهایتان را با شامپو شستید ، موقع آبکشی موها  این محول را روی موهایتان بریزید.
• بگذارید روی موها باقی بماند تا اینکه موها خشک شود.

7. آبجو

آبجو غنی از پروتئین ها و ویتامین هاست که به سالم نگه داشتن موها کمک می کند.

یک فنجان آبجو را با حرارت متوسط بجوشانید تا اینکه نصف آن باقی بماند. بگذارید سرد شود و سپس با یک فنجان از شامپوی معمولی که استفاده می کنید مخلوط کنید. موهایتان را با این شامپوی خانگی ساخته شده بشویید.

• به طور جایگزین می توانید از آبجوی خنک شده بعد از شامپو زدن در مرحله آبکشی استفاده کنید.

شما می توانید آبجوی جوشیده شده را در یک ظرف اسپری بریزید و به عنوان نرم کننده و حالت دهنده از آن استفاده کنید.

8. روغن کرچک

روغن کرچک یکی دیگر از درمانهای خانگی است که به صاف شدن مو کمک می کند. این روغن باعث آبرسانی  و مرطوب شدن موها می شود.  بعلاوه از فردار شدن و همچنین آلودگی های کف سر جلوگیری می کند.

• دو قاشق غذاخوری روغن کرچک و یک قاشق غذاخوری روغن سویا را با هم مخلوط کنید

• برای 20 ثانیه این مخلوط را در مایکروویو گرم کنید.
• برای چند دقیقه کف سر و موها را با آن ماساژ دهید.
• بگذارید 30 دقیقه باقی بماند.
• با شامپوی مخصوص موهایتان آن را بشویید.
• وقتی هنوز مرطوب است موهایتان را شانه کنید و بگذارید در هوا خشک شود.

9. برگهای کرفس

برگ کرفس می تواند به صاف شدن طبیعی موها کمک کند و همچنین محرک رشد مو است.

• یک دسته برگ کرفس را خرد کنید.
• آن را در آبمیوه گیری بریزید تا آبش گرفته شود.
• آب کرفس را در یک ظرف افشانه بریزید و به مدت دو روز آن را کنار بگذارید.
• بعد از دو روز آب کرفس را روی مو اسپری کنید. با یک برس دندانه بلند موها را شانه بزنید تا به طور یکنواخت پخش شود.
• برای چند دقیقه ماساژ دهید و سپس سرتان را با کلاه حمام بپوشانید.
• بگذارید 30 دقیقه باقی بماند.
• موهایتان را با شامپوی ملایم بشویید و از نرم کننده استفاده کنید.

این درمان های خانگی نتایج عالی به شما می دهد البته وقتی به طور منظم و با صبر پیش بروید. همراه با این درمان ها شما باید از نرم کننده هم  بعد از شامپو زدن به موها استفاده کنید.

 منبع-parsivenus

بهترین صاف کننده های موی طبیعی

زمان 20 دقیقه ای برای مادران باردار

عضلات شکم حرکت قایقی در بدنسازی حرکت قایقی بدنسازی حرکت قایقی دوبل حرکت قایقی بدنسازی عضلات شکم عضلات شکم‌ عضلات شکم‌ حرکت زیربغل قایقی تمرین یوگا حرکت قایقی حرکت قایقی بدنسازی تمرینات یوگا عضلات شکم ویکی عضلات شکم در بدنسازی حرکت قایقی بدنسازی عضلات شکم در بدنسازی حرکت قایقی تمرین یوگا در منزل تمرین یوگا در منزل

برای  صاف بودن شکم دست کم 6 ماه پس از زایمان رژیم گرفتن را از یاد ببرید؛ شما به کالری زیادتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای کودم که از وظایف هر مادری است  احتیاج خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مقوی کافی برای ایام شیرخوارگی‌اش نیاز خواهد داشت.

شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاه‌های ورزشی، انجام تمرینات ساده در خانه و غذا درست کردن با سبزیجات تازه است. اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با این پنج تمرین یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را کلید بزنید.

یادتان نرود در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تک‌تک لحظات تمرین‌تان به تنفس خود هم نگاه کنید. گذشته از این بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام دهید تا کوچک‌ترین ایرادهای‌تان را ببینید و راه را اشتباه نروید.

می‌دانیم روزهای اول کار برای‌تان ساده نیست؛ از سختی‌اش نترسید و البته تصور نکنید درد کشیدن در ورزش نشانه آماده شدن بدن‌تان است.  هر روز یک قدم به پیش بروید و هر جا احساس کردید انجام حرکت آزارتان می‌دهد و به جای لذت بردن از آن درد می‌کشید به تمرین پایان دهید و در حالت آرامش دراز بکشید.

1. مثل کوه بایستید

• با این حرکت ساده بدن‌تان را به بهترین شکل گرم می‌کنید. این شیوه ایستادن شما را برای انجام حرکات بعدی آماده می‌کند.
•   گردن و ستون مهره‌های‌تان را هوشیارانه صاف کنید. پاها را به هم نزدیک بگذارید و اجازه دهید شست‌های‌تان همدیگر را لمس کنند. کف دست‌ها را به این شکل به سمت بدن‌تان بگذارید.
•   سعی کنید روی پنجه‌های‌تان بایستید، پاهای‌تان را بکشید و با کمی گردش سر نگاه‌تان را به سمت بالا بدوزید.
•   با آرامش تنفس کنید و حالت قبل را 20 ثانیه انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید.

2. در خود فروروید

• این حرکت روی عضلات شکم‌تان کار می‌کند.
•  درحالی که پشت‌تان صاف است، کاملا به سمت پایین خم شوید. دست‌ها را تاجایی که می‌توانید پایین بکشید. شاید روزهای اول به اندازه این تصویر نتوانید دست‌های‌تان را پایین بیاورید اما ناامید نشوید. حرکت را با زانوهای صاف و پشتی که خمیده و قوز نشده انجام دهید.
•   وقتی که به پایین خم می‌شوید دم عمیقی بکشید و چند ثانیه‌ای که در این موقعیت هستید، نفس‌تان را نگه دارید سپس با یک بازدم قوی از موقعیت خارج شوید.

3. حلزون شوید

• این حرکت برای سفت و کوچک کردن شکم‌تان مناسب است.
•   ستون فقرات‌تان را صاف کنید و به سمت پای‌تان خم شوید.
•   انگشتان پای شما باید به سقف اشاره کنند. نیازی نیست حتما در روزهای اول پا را با دست‌تان بگیرید تا جایی که بدن‌تان اجازه می‌دهد به جلو خم شوید.
•  دم و بازدم را به شیوه حرکت قبل تکرار کنید.

4. توپ شوید

• این حرکت  به‌خاطر بهبود وضعیت گوارشی شکم‌تان را کوچک می‌کند.
•  به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن‌تان بگذارید و پاها را به شکلی قرار دهید که پاشنه های تان یکدیگر را لمس کنند.
•  نفس عمیق بکشید و با هر بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و سپس با حلقه کردن دست‌های‌تان آنها را نگه دارید.
•  دوباره دم بکشید و وقت بازدم سرتان را بلند کنید و این حالت را چند بار تکرار کنید و بعد به وضعیت اولیه بازگردید.

5. قایق شوید

• هرچه بیشتر خود را در این وضعیت نگه دارید، نتیجه بهتری می‌گیرید.
•  روی زمین دراز بکشید. پاها را بکشید و انگشتان را به سمت سقف قرار دهید. دست‌ها را در حالت استراحت دوطرف خود بگذارید.
•  نفس عمیق بکشید و با بازدم سر و قفسه سینه و همچنین پاهای‌تان را به شکلی که در تصویر می‌بینید بلند کنید.
•  هنگام بالا آوردن سر و پاها به انگشت‌های پای‌تان زل بزنید و بعد از چند ثانیه دوباره به حالت قبل روی زمین بخوابید.

6. بخوابید

• بعد از انجام این حرکات برای بازگرداندن آرامش به بدن‌تان یک ربع روی زمین دراز بکشید، موسیقی آرامی پخش کنید و سعی کنید به فکرتان شاهد باشید. جلوی ذهن‌تان را نگیرید، بگذارید آزاد باشد و به هر کجا می‌خواهد برود. شما هم دنبالش کنید و در این لحظات بدن‌تان را در حالت آرامش کامل قرار دهید.
• منبع-مجله سیب سبز

زمان 20 دقیقه ای برای مادران باردار

دلیل نتیجه نگرفتن از فیتنس

کلینیک لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس لاغری و کاهش وزن راههای لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس لاغری و کاهش وزن با تردمیل فیتنس و لاغر نشدن رژیم لاغری و کاهش وزن لاغری و کاهش وزن با تردمیل کلینیک لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس کلینیک لاغری و کاهش وزن کاهش وزن و لاغری شکم لاغری و کاهش وزن فیتنس و لاغر نشدن فیتنس و لاغر نشدن رژیم لاغری و کاهش وزن فواید فیتنس فواید فیتنس

در این بخش می‌خواهیم برای شما اسرار موفقیت در یک برنامه فیتنس را بگوئیم.همچنین به شما موثرترین شیوه برای نائل شدن به این اهداف را نیز برای شما بیان خواهیم کرد.

برخی‌ از افراد هیچگونه برنامه ریزی و تعیین اهدافی ندارند.آنها فقط برای خود یک سری کار‌ها را انجام میدهند که بعدا می‌فهمند که آن کارها کاملا بیهوده بوده است.در این حالت آنها نه وزن کم میکنند نه عضله‌ سازی میکنند و نه حتی قویتر میشوند و شکل ظاهری آنها نیز هیچگونه تغییری نمیکند.آنها هیچ برنامه ریزی ندارند و انتظار دارند که به اهداف خود نیز برساند.

برخی‌ دیگر نیز هستند که همه چیز را برای خود راحت فرض میکنند و اهداف را خیلی‌ ساده می‌پندارند.آنها فکر میکنند که میتوانند ۶ ماه یا یک سال را تمرین سبک انجام دهند و بعد از آن ۲ سال را استراحت کرده و دوباره برگردند و همان رویه را از سر گیرند.اما باید بگوییم که این روش نیز جواب نمیدهد.اینگونه افراد برای خود اهداف بزرگی‌ را تعیین میکنند و وقتی‌ که به آنها نمی‌رسند دلسرد میشوند.اینجاست که اهمیت تعیین اهداف کوچک مشخص میشود.

تعیین اهداف کوچک راهکار شما می‌باشد.اهداف بزرگ برای خود تعیین نکنید تا در صورت نرسیدن به آنها دلسرد شوید.شکست در یک کار به ما این را می‌آموزد که چیزی اشتباه انجام شده است و زمان تغییر فرا رسیده است تا دوباره شما به سمت اهداف خود نزدیک شوید.شکست لزوما اتفاق بدی نمی‌باشد ولی‌ اگر بار‌ها و بار‌ها تکرار شود بد می‌باشد.از اشتباهات خود درس بگیرید و برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها غلبه کنید.این چیزی است که هر قهرمانی آن را می‌آموزد و همین یادگیری از اشتباهات می‌باشد که آنها را قهرمان کرده است.آنها برای خود اهداف کوچک تعیین میکنند و راه رسیدن به آن را برای خود مجسم میکنند و در آخر نیز به آن میرسند.بله شکست همیشه در مسیر شما وجود دارد ولی‌ مهم این است که شما از آنها درس گرفته و به حرکت خود ادامه دهید.
اگر شما دارای برنامه می‌باشید ولی‌ به آن پایبند نیستید این نیز به همان اندازه نداشتن برنامه بد می‌باشد.پیروی نکردن از برنامه مانند این می‌باشد که شما با یک ماشین در یک جاده خاکی و پرت ساعت‌ها رانندگی‌ کنید و در آخر نیز به هیچ مقصدی نخواهید رسید.شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و شروع به تمرین کنید بدون اینکه بدانید چه کاری را دارید انجام می‌دهید و هدف از انجام آن تمرین چیست.شما میتوانید بسیاری از افراد را درون باشگاه‌ها ببینید که همینطور بدون هیچ دلیلی‌ تمرینات مختلفی‌ را پشت سر هم برای مدت‌ها انجام میدهند و وقتی‌ از آنها میپرسید که هدف آنها از انجام این تمرینات چیست آنها هیچ توضیح منطقی‌ برای گفتن ندارند.سایت اد کوان . بزرگ ‌ترین بهانه آنها این است که می‌گویند به نظر این تمرینات همان چیزی است که برای من مفید می‌باشد!نداشتن برنامه همچنین پیشرفت شما را کند می‌کند.شما چگونه میتوانید بفهمید که الان در چه وضعیتی هستید بدون اینکه بدانید قبلا در چه وضعیتی بوده‌اید؟اینجاست که بحث ثبت دقیق اطلاعات تمرینات مطرح میشود.البته نمی‌خواهیم بگوییم که شما هر کجا که می‌روید یک کاغذ و خودکار در دست بگیرید ولی‌ حداقل اهداف کلی‌ خود را یادداشت کنید.
وقتی‌ اهداف خود را مشخص کردید از آن پیروی کنید.حداقل به برنامه خود ۸-۱۰ هفته فرصت اجرا دهید.اگر شما نتوانستید که اهداف کوچک تعیین شده خود برسید تغییرات کوچکی را در برنامه خود اعمال کنید تا ببینید که کجای کار اشتباه بوده است.یکی‌ از اشتباهات بزرگ در اجرای هر برنامه ای پایبند نبودن به آن است.تعویض مکرر برنامه هیچ نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت.مثلا اگر یک هفته تمرین سنگین انجام می‌دهید و هفته دیگر تمرین سبک ایرادی ندارد.به همین برنامه پایبند باشید.ولی‌ هر ۲ یا ۳ هفته به طور کل برنامه خود را تغییر ندهید و کار متفاوتی انجام ندهید.برای موثر واقع شدن کاری شما باید به آن وقت دهید.این مساله مخصوصا برای تغذیه بسیار مهم می‌باشد.شما نمیتوانید یک هفته به یک طریق تغذیه کنید و هفته دیگر آن به یک طریق دیگر.بدن بسیار تطابق پذیر می‌باشد و این تغییر مکرر برنامه میتواند شرایط را برای شما بد کند.

منبع-edcoan

دلیل نتیجه نگرفتن از فیتنس

فیتنس و لاغر نشدن,فواید فیتنس,فواید فیتنس

علت و درمان تعریق زیاد نوزاد عرق سر نوزاد

عرق کردن سر نوزاد عرق سر نوزادان علت عرق کردن سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد علت عرق سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد عرق سر نوزادان عرق سر نوزاد عرق پشت سر نوزاد علت عرق کردن نوزاد علت عرق کردن نوزاد عرق سر نوزادان علت عرق کردن نوزاد عرق کردن نوزاد عرق کردن نوزاد عرق سر نوزاد علت عرق سر نوزادان

تعریق زیاد نوزاد یا شیرخوار در بیشتر مواقع طبیعی است اما گاهی می تواند نشانه یک مشکل جدی باشد که باید بررسی شود. بنابراین اگر نگران این مسئله هستید بهتر است با متخصص کودکان مشورت کنید.

گاهی اوقات کودکان دچار عرق ریزش بیش از اندازه می‌شوند به همین دلیل مادران شکایت می‌کنند که زیر سر کودک‌شان هنگام خواب خیس می‌شود. در این کودکان چند مساله باید مورد توجه قرار بگیرد. اولین مورد درجه حرارت اتاق است. درجه حرارت اتاق باید در فصل‌های مختلف سال گرم‌تر از حالت عادی نباشد. زیرا در اثر درجه حرارت بالا، درجه حرارت کودکان نیز بالا می‌رود و عرق می‌کنند. این امر گاهی حتی باعث کمبود آب بدن آنها می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌کنم به کودکانی که زیاد عرق می‌کنند میزان بیشتری مایعات بخورانید. مورد دومی که باعث عرق‌‌ریزش در ناحیه پشت سر می‌شود، بیماری نرمی استخوان است. بیماری نرمی استخوان در اثر کمبود کلسیم ایجاد می‌شود و یکی از علایم آن این است که کودک دچار عرق‌ریزش و سستی توأم با سایر علایمی که پزشک در کودک بررسی می‌کند، است. به عنوان نمونه دیر نشستن، دیر دندان درآوردن و مچ پهن این گروه از کودکان، علایمی است که پزشک آنها را در نظر می‌گیرد. یکی از عوامل به وجود‌آورنده این مشکل، عدم مصرف قطره ویتامین a d است. چنانچه این مشکل تشخیص و تایید شود توصیه می‌شود ویتامین d برای این گروه از کودکان بیشتر تجویز شود.

این مشکل به خصوص در فصل زمستان که آفتاب کم است و بدن کودک کمتر در معرض تابش آفتاب قرار می‌گیرد، بیشتر دیده می‌شود. مورد دیگری که بین کودکان باعث ایجاد عرق‌‌ریزش به خصوص در پشت‌سر، دست‌ها و دیگر قسمت‌های بدن می‌شود و علایم خاصی ندارد، داشتن زمینه خانوادگی است که معمولا این مشکل را در پدر خانواده می‌بینیم.

چنانچه عرق‌ریزی این گروه کودکان بیش از حد باشد، توصیه می‌شود از مایعات بیشتری استفاده کنند. از طرفی این کودکان مقداری سدیم نیز دفع می‌کنند بنابراین بهتر است از مواد حاوی سدیم بیشتر بخورند.

در صورتی که عرق کردن دست و پای نوزاد یا جاهای دیگر بدن او بیش از حد طبیعی باشد، می‌تواند برای هر پدر و مادری نگران کننده باشد؛ در بیشتر موارد والدین چون علت آن را نمی‌دانند، سر در گم می‌شوند. ولی نباید خیلی نگران باشید چون این مساله به راحتی قابل حل است.

پرسش: سر نوزادم در بیشتر مواقع عرق می‌کند و به نظرم غیر طبیعی است؛ دلیل آن چیست و راه درمان را نیز توضیح دهید.

پاسخ:بیشتر موارد تعریق زیاد نوزاد یا کودک به خاطر کمبود ویتامین D است. برای درمان می‌توانید از شربت اوستیوکیر استفاده کنید و روزی نیم ساعت نوزاد خود را در آفتاب مستقیم قرار دهید، زیرا نور خورشید یکی از منابع اصلی ویتامین D است.

علت و درمان تعریق زیاد نوزاد

عرق سر نوزاد,عرق سر نوزادان,عرق کردن سر نوزاد,علت عرق سر نوزادان,علت عرق کردن سر نوزاد,عرق پشت سر نوزاد,علت عرق سر نوزاد,عرق کردن نوزاد,علت عرق کردن نوزاد